¿Cómo Debes Alimentarte Si Trabajas De Noche? Los que trabajan en turnos de noche también tienen que comer 5 o 6 comidas diarias, sin saltarse ninguna. Tienes que evitar el exceso de cafeína tres horas antes de acostarte para no poner en peligro tu sueño, además de comer comidas ligeras para que tu cuerpo puede descansar bien.
Cómo debes alimentarte si trabajas de noche. Trabajar en turnos de noche aumenta las posibilidades de desarrollar problemas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos y la depresión debido a que las horas irregulares pueden poner en peligro la correcta producción de hormonas. Así entonces, aquí está cómo debes alimentarte a estos casos: – Qué debes comer antes de acostarte.
Cuando una persona trabajó toda la noche antes de irse a la cama, esa persona tiene que tomar un desayuno ligero, pero debe ser nutritivo para el intestino que no es demasiado activo y así el cuerpo pueda descansar mejor. Algunos ejemplos de lo que se puede comer en el desayuno son: * Yogur descremado con * Leche descremada con * Fruta con 5 tostadas con mantequilla.
pan 6
integral galletas
con y
queso; frutas;
Los trabajadores que duermen durante el día, deben hacerlo en un lugar tranquilo y con baja luz para que el cuerpo puede entrar en sueño profundo. También es importante no consumir café tres horas antes de dormir, recuerda que la cafeína no provoca insomnio. – Qué se debe comer antes de empezar a trabajar.
Antes de comenzar con el trabajo la persona debe comer una comida completa, que proporcione energía y nutrientes. Ahora si se puede tomar bebidas con cafeína, como por ejemplo el café, para mantener el cuerpo activo. Estos son algunos ejemplos de comidas antes de empezar con el trabajo: * Desayuno: 1 vaso de leche con café sin azúcar + 1 sándwich de pan integral con huevo duro y una rebanada de queso + 1 plátano. * Almuerzo: 120 g de carne a la plancha + 5 cucharadas de arroz para sopa + 3 cucharadas de sopa de frijoles + ensalada + 1 postre de frutas crudas.
* En la cena: 130 g de pescado al horno con patatas al horno + ensalada + estofado con verduras y garbanzos + 1 fruta de postre. ¿Quién regresa a casa temprano en la tarde, puede optar por almorzar en el trabajo o puede hacer dos meriendas durante la mañana y el almuerzo tan pronto como llegue a casa, es importante no pasar más de cuatro horas sin comer nada. – Qué se debe comer durante el trabajo.
Además de la comida principal, se debe hacer por lo menos una merienda en el trabajo, como por ejemplo: * Yogurt + * Ensalada de frutas con semillas de lino;
pan
con
mantequilla;
Los que trabajan de noche deben esforzarse por tener horarios regulares para comer, dormir y despertar. Deben mantener una rutina para que el cuerpo funcione bien, que absorba adecuadamente la ingesta de nutrientes y mantener el peso. HAZ CLIC AQUÍ para leer el artículo completo y más…