La Dieta Versus El Ejercicio Para Bajar De Peso
El exceso de peso es un problema que crece a pasos agigantados, la cuestión aqui es de si los cambios en los hábitos alimenticios o de ejercicios es más probable que produzca pérdida de peso. Un nuevo estudio que se realizo confirma los hallazgos de la investigación en general que el cambio dietético específicamente comer menos grasa produce más pérdida de peso que los cambios en el ejercicio. Pero también se comprobó que los cambios en un tipo de comportamiento puede ayudar a promover cambios en el otro, sobre todo entre las mujeres.
La dieta versus el ejercicio para bajar de peso… Muchos estudios han comparado el perder peso como consecuencia del cambio de la dieta versus el aumento de la actividad física. Muchas veces, la pérdida de peso mientras se sigue los programas centrados en el cambio de dieta produce pérdida de dos a tres veces más peso que los programas centrados en el ejercicio.
Sin embargo, lo que importa para nuestra salud son los resultados a largo plazo. Un análisis de muchos de estos estudios mostraron que un año después del final de estos programas, no hubo diferencia significativa en el estado de peso de los participantes. Esto plantea el tema de si las personas pueden mantener los cambios en el ejercicio con más facilidad que los cambios en los hábitos alimenticios. La respuesta es, por supuesto, es casi seguro que esto depende de las preferencias individuales, así como de lo desagradable o agradable que sea el programa de dieta o programa de ejercicios.
Nos convertimos en personas con sobrepeso cuando consumimos más calorías en los alimentos y bebidas. Para perder peso, tenemos que cambiar ese equilibrio y quemar más de lo que consumimos. Podemos lograr consumir menos calorías, y quemar más, o ambos. Reducir las calorías no tiene por qué significar seguir una “dieta”. Sólo puede significar evitar o limitar uno o más alimentos con alto contenido de calorías o grasa (como la carne alta en grasa, queso o productos de aperitivo con demasiada grasa añadida), un montón de azúcar (como los dulces o las bebidas azucaradas), o el alcohol .
Cortar las calorias también se puede lograr reduciendo los tamaños de las porciones, o comiendo pequeñas porciones de esos alimentos ricos en calorías y llenarse de grandes porciones de verduras bajo en calorías y frutas. El análisis demuestra que reduciendo el consumo de calorías suman más rápido que aumentar el ejercicio. Los estudios muestran que una combinación de porciones más pequeñas y los cambios en lo que comemos puede reducir el consumo de calorías por 500 diarios, mientras quemar 500 calorías extras al día puede ser un blanco difícil.
En un nuevo estudio realizado en la Universidad de Minnesota, las caídas moderadas o sustanciales en la grasa de la dieta se vincula con la pérdida de peso en personas con sobrepeso y mujeres obesas, independientemente de lo mucho que cambia la actividad física. En promedio, estos participantes de los programas exitosos disminuyeron el número de alimentos ricos en grasa que comían por cinco a diez porciones a la semana. En las mujeres, incluso los aumentos sustanciales en el ejercicio no son suficientes para producir pérdida de peso si no se reduce el consumo de grasas.
Los hombres, sin embargo, fueron capaces de perder peso mediante sólo el aumento de ejercicio. Esto podría deberse a que los hombres son capaces de quemar más calorías en el ejercicio que las mujeres, o bien puede reflejar una cierta diferencia metabólica. Para los hombres, los efectos del ejercicio y la grasa de la dieta parecen tener efectos independientes sobre la cantidad de peso perdido. Para las mujeres, aunque el ejercicio por sí solo no es una estrategia para perder peso con éxito, reduciendo la grasa en la dieta y mayor ejercicio – moderado o sustancial – pierden más peso que aquellas que cambiaron a una actividad menor.
Si los cambios en tu metabolismo mediante el ejercicio para que perder peso tenga más éxito, o si tus beneficios de reducción de estrés te permiten avanzar más consistentemente en el cambio de hábitos alimenticios, este y otros estudios muestran que tanto el ejercicio en aumento y la disminución del consumo de calorías claramente parece ser la mejor opción para bajar de peso para todo el mundo.
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