Consejos Para Construir Músculo Que Debes Hacerlo Ya! Construir músculos se puede hacer por diversión, como un deporte, o por necesidad. No importa la intención que tengas, esta información puede ayudarte a alcanzar cualquier meta sobre la construcción muscular. Sigue leyendo para aprender más.
Consejos para construir músculos! Un error común es centrarte en la velocidad más que en la técnica. Siempre es mejor hacer ejercicios lentamente y centrarte en la técnica apropiada. Esto da mucho mejores resultados que simplemente hacer repeticiones lo más rápido posible. Tómate el tiempo para tener la certeza de que está haciendo el ejercicio correctamente. Infórmate para que tengas la seguridad de que estás realizando los ejercicios más eficaces para construir músculos. Diferentes ejercicios apuntan a cosas diferentes; algunos pueden trabajar en la construcción de músculo otros en la tonificación. Elije un número de diferentes ejercicios para que puedas construir todos los músculos que deseas construir – los músculos de las piernas, los músculos del brazo y los músculos del pecho, por ejemplo. Aprende técnicas para la construcción de cada grupo de músculos. Comer carne regularmente puede ayudarte a construir músculos. Debes comer al menos un gramo de proteína por cada libra de peso que tienes. Esto te ayudará a almacenar más proteínas, y cuanto más proteína tengas, más los músculos crecerán. Concéntrate en tu nutrición y en consumir calorías en los días que vas a hacer ejercicios de musculación. Para asegurarte de que tu cuerpo tenga suficientes calorías y proteínas, tomar un aperitivo una hora antes de que comience tu entrenamiento. Esto no significa que debes comer en exceso en los días de entrenamiento, pero debes comer más de lo que comes en día que no estás en el gimnasio. El estiramiento después de entrenar es tan importante como los estiramientos antes de empezar. Alguien que tenga menos de cuarenta años debe estirarse durante al menos 30 segundos. Pero, si tu eres mayor de cuarenta años, debes hacerlo durante 60 segundos. Esto te ayuda a prevenir lesiones después de haber ejercido para construir músculos. Es posible que puedas parecer más grande que tu tamaño real. Puedes lograr esto al centrar tu entrenamiento de fuerza sobre los hombros, espalda y parte superior del pecho. Esto hace que tu cintura se vea más pequeño de lo que realmente es, lo que te hace parecer más grande. Muchas personas erróneamente aumentan sus proteínas para construir músculos. Esto puede aumentar las calorías y si no haces suficientes ejercicios, puedes acumular grasa.
Intenta aumentar tu proteína lentamente, unos pocos cientos de calorías cada pocos días, y tu cuerpo va a tener la oportunidad de convertirlo en masa muscular. Incorpora ejercicios pliométricos en tu rutina de musculación. Estos ejercicios te permiten desarrollar tus fibras musculares de contracción rápida, que ayudan a estimular el crecimiento muscular. Céntrate en los “tres grandes” ejercicios de sentadillas, pres de banca y peso muerto para construir músculos rápidamente. Todos estos ejercicios te ayudarán a estar en la mejor forma lo más rápido posible y construir músculos. Puedes agregar diferentes ejercicios a tu rutina, pero estos tres realmente deben estar en el centro. No te excedas en el número de veces de hacer ejercicios en una semana, limítate a un máximo de cuatro días. Esto va a permitir que tus músculos se puedan reparar y reconstruirse a sí mismos con un poco de descanso. Hacer ejercicios en exceso puede causar que te lesiones, y en última instancia, puede ser contraproducente para tus resultados finales. Otro de los consejos para construir músculos es comer de forma correcta!
Presta atención a las calorías que consumes para construir músculos. Existen buenas y malas calorías, y es importante saber cuál es cuál, si quieres construir músculo. Cuando no tomas decisiones inteligentes sobre los alimentos y la cantidad de calorías que consumes, no vas a construir músculos; en cambio, vas a ganar grasa. Ahora que ya descubriste información fresca y útil sabes que puede ayudarte a fortalecer tu levantamiento de pesas y tu régimen de musculación. Recuerda estos consejos para construir músculos y aplícalos inmediatamente. HAZ CLIC AQUÍ para leer al artículo completo y más…