Hábitos Atómicos
James Clear
Breve resumen de este maravilloso libro que muestra cómo el éxito en nuestro trabajo, nuestra familia y generalmente en todo, esta precedido de construir pequeñas victorias frecuentes.
TODAS LAS COSAS GRANDES VIENEN DE PEQUEÑOS COMIENZOS
1%
mejor cada día
Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal. Mejorar un 1% cada día cuenta mucho a largo plazo.
Un hábito
es una rutina o comportamiento que se realiza regularmente y, en muchos casos, automáticamente.
Todos lidiamos con contratiempos, pero a largo plazo, la calidad de nuestras vidas a menudo depende de la calidad de nuestros hábitos. Con los mismos hábitos, terminarás con los mismos resultados. Pero con mejores hábitos, todo es posible.
Es muy fácil sobreestimar la importancia de un momento decisivo y subestimar el valor de hacer pequeñas mejoras a diario. Con demasiada frecuencia, nos convencemos de que el éxito masivo requiere una acción masiva. Ya sea perder peso, construir un negocio, escribir un libro, ganar un campeonato o lograr cualquier otro objetivo, nos presionamos a nosotros mismos para hacer una mejora trascendental de la que todos hablarán.
La única forma en que progresé, la única opción que tenía, era comenzar poco a poco.
Hábitos Atómicos
EL BAMBÚ APENAS SE PUEDE VER DURANTE LOS PRIMEROS CINCO AÑOS, YA QUE CONSTRUYE EXTENSOS SISTEMAS DE RAÍCES BAJO TIERRA ANTES DE EXPLOTAR NOVENTA PIES EN EL AIRE EN SEIS SEMANAS.
Contexto de los nuevos hábitos
Cuando se trata de hábitos, la conclusión clave es esta: la dopamina se libera no solo cuando experimentas placer, sino también cuando lo anticipas.
Cada vez que repites una acción, estás activando un circuito neuronal particular asociado con ese hábito.
Cuando la agricultura comenzó a extenderse por todo el mundo, a los agricultores les resultó más fácil expandirse a lo largo de las rutas este-oeste que a lo largo de las norte-sur. Esto se debe a que las ubicaciones a lo largo de la misma latitud generalmente comparten climas similares, cantidades de luz solar y lluvia, y cambios en la estación. Estos factores permitieron a los agricultores de Europa y Asia domesticar algunos cultivos y cultivarlos a lo largo de todo el tramo de tierra desde Francia hasta China.
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Hábitos Atómicos
Las 4 leyes del Cambio de hábitos
Hazlo obvio Hazlo atractivo Hazlo fácil Hazlo satisfactorio
Es importante que estos cambios que se van a ir produciendo sean evidentes y se vean reflejados en el entorno.
Está claro que cuanto más atractivo sea ese nuevo comportamiento, más sencillo será de adoptar.
La mente humana está programada para seguir la «ley del mínimo esfuerzo». Por eso para implantar un nuevo hábito debes hacerlo de forma continuada y de la manera más sencilla.
Para que tu hábito se mantenga en el tiempo, implementa recompensas inmediatas y constantes.
Hábitos Atómicos
Regla de vida
Si pierdo un día, trato de volver a hacerlo lo más rápido posible. Perder un entrenamiento sucede, pero no voy a perderme dos seguidos
La regla de Los 2 minutos
Si un hábito toma menos de dos minutos, hazlo ahora. ¿Por qué procrastinas?
La regla de los dos minutos surge a partir del método **Getting Things Done** (GTD) desarrollado por David Allen que en lugar de establecer prioridades, sugiere crear listas de tareas específicas para cada contexto. La mayor parte de las tareas que posponemos en realidad no son difíciles de hacer, todos tenemos el talento y las habilidades para llevarlas a cabo, simplemente que evitamos iniciarlas por una u otra razón.
Hábitos Atómicos
Los profesionales se apegan al horario; Los aficionados dejan que la vida se interponga en el camino.
Los hombres nacen suaves y flexibles; muertos, son rígidos y duros.
Las plantas nacen tiernas y flexibles; muertos, son frágiles y secos.
Por lo tanto, quien es rígido e inflexible es un discípulo de la muerte.
Quien sea suave y flexible es un discípulo de la vida.
El duro y rígido se romperá. Lo suave y flexible prevalecerá.
Hábitos Atómicos
Lau Tzu