¡MANTENTE OCUPADO EN CUARENTENA!… ¿O NO? VIII EDICIÓN Junio 2020
Afrontando la situación Una manera diferente de estar en casa
¿Te sientes presionado?
6 cosas que puedes hacer en cuarentena, si deseas hacerlas
En entrevista:
Sensacionales confesiones de algunos de nuestros colaboradores
Tendremos recomendados del mes
METAMORFOSIS | EDICIÓN VIII | 2020
Queremos contarte que debido a los cambios actuales que se están presentando en nuestra vida cotidiana por el COVID-19, la cuarentena y la incertidumbre; la mayoría de personas pasamos por experiencias emocionales como la ansiedad, puesto que esta situación la podemos contemplar como una amenaza hacia nosotros mismos. Siendo así, la ansiedad puede producir falta de seguridad, certeza y confusión sobre nuestro futuro y el de los demás, teniendo como objetivo realizar acciones que nos preparan frente al peligro.
¿A ti cómo te va en cuarentena?
“Bueno, estar en casa es bueno. Antes era de mi trabajo a la casa. Al principio estuve estresada por temas de mi trabajo, ahora percibo un nivel de frustración y miedo alto, ya que uno escucha muchas cosas como que la vida cambió, que antes se podía salir a la tienda tranquilo, otros dicen "nos morimos", entonces es ahí cuando pienso, ¡no! yo tengo 25 y no viajé ¡no importa dónde!, ¡no ahorré! y por supuesto me privé de muchas cosas, no por el hecho de que no hubiera podido, sino de que no quería. En general estoy muy reflexiva. Me ha ido bien, gracias a Dios tengo mi trabajo (aunque a veces es difícil diferenciar espacios) y estoy con mis papás, además estamos muy bien de salud”. Marisol Abad, ICBF
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Ahora es tú turno… ¿Crees que has sentido ansiedad en este tiempo de cuarentena? Puedes darte unos minutos y en tu mente dar respuesta a la pregunta.
Al sentir ansiedad, puedes experimentar lo siguiente: -Tensión. -Preocupación constante. -Nerviosismo. -Irritabilidad. Debes saber que esas molestas sensaciones son naturales y las sentimos la mayoría de personas.
¡Anímate!
TRIVIA ¿Sentir una dosis de ansiedad es necesario? (Ver respuesta al final de la revista)
a. Si, pero eso es para locos. b. No, nunca. c. Es necesario sentir ansiedad, me protege y prepara del peligro.
¿Cómo te has sentido en esta cuarenta? “Depende del día, si me levanto y realizó mi rutina súper bien, pienso "¡Bueno todo es un proceso, puedo combatir la situación!". Hay días donde dejo de realizar mis actividades diarias y entonces ahí escucho las preocupaciones de mi mamá y me angustio, ella está asombrada y asustada con la situación, eso me preocupa bastante. Después veo noticias del día, me alarma y me causa intranquilidad” Marisol Abad, ICBF
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No te presiones
cuando te digan:
“Si no sales de esta cuarentena con un libro leído, una habilidad nueva, un negocio nuevo o más conocimientos que antes, nunca te faltó tiempo, solo disciplina”.
Recuerda: No son vacaciones, ni un tiempo para llenarnos de actividades productivas, estamos en casa porque debemos cuidarnos y protegernos.
“Cuando ocupo mi mente ya sea con cosas del hogar o ayudándole a mi hijo con las tareas, no me siento así. Pero por ejemplo en las noches, pensar en todo lo que ha pasado y todo lo que puede pasar, me hace sentir ansioso y ahora que estamos aquí en casa, esperando a ver qué pasa, no duermo como antes y si me he sentido mucho más cansada”. Administrativa, iQ.
¿En qué momento te das cuenta que estás ansioso o preocupado? "Me doy cuenta en las noches a las 12:00 a.m. que de repente todo entra en calma y yo empiezo a pensar: usted mire todos los planes, estudiar, tantas cosas que no hizo por posponer, por poner obstáculos, por dejar para lo último". Marisol Abad, ICBF
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¿Qué es lo más dificil de la cuarentena? “Es una incertidumbre, no se sabe a qué atenerse, intriga, uno no se confía en los medios de comunicación, entonces, ellos me siembran terror; en sí, siento emociones confusas, me siento en una realidad perpleja" Fabián Cañón, ICBF
La ansiedad es normal, si claro, pero sentirla, vivirla… ¡Qué difícil es! ¿No? Cuando luchamos con la preocupación, tratamos de no aceptar lo que está sucediendo en nuestro entorno. Por consiguiente, buscamos de una u otra manera, respuestas a algo sin encontrar resultados.
No veas la preocupación como un enemigo. Ten en cuenta este proverbio chino: “No puedes evitar que el pájaro de la tristeza sobrevuele tu cabeza, pero puedes evitar que construya un nido en ella”
La preocupación te hace sentir que no puedes lidiar con la ansiedad que vivimos hoy en día. Te invitamos a pensar que ella es necesaria, déjala estar contigo y cuando menos pienses, ella se irá. Intenta ser compasivo(a) con tus emociones.
“Sin duda tener la zozobra, eso la verdad sí que me preocupa… Además que la situación como fue tan inesperada para todos, eso ha dañado los planes que teníamos para este año” Administrativo, IQ
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Otra cosa. Es importante que cada uno de nosotros no se fuerce más allá de su capacidad para afrontar esta situación que no es fácil, ya que tenemos un sentimiento mayor que nos lleva a pensar que no tenemos el control y en consecuencia, nos afecta en el rendimiento de nuestras actividades diarias. Por ende, nos fatiga pensar constantemente en ello. Pensar que se puede, nos genera mayor autoeficacia, aumentará nuestro nivel de confianza, y como resultado final, aprenderemos de aquello a lo que nos estamos enfrentamos.
¿Las personas han notado cómo te sientes? Inicialmente la mayoría pensamos que tendríamos más tiempo en nuestro hogar. También creímos disponer de algunos privilegios pero estando en casa trabajando, la cosa no ha sido tan así. Esto a muchos nos generó un poco incomodidad algunas veces y quizá nos va a seguir pasando.
“Algunas veces quiero mandar todo al carajo, no exploto pero quiero solo estar sola, no quiero hablar con nadie, me encierro… Luego vuelvo y organizo la tarde para no tener días monótonos” Andrea Garzón, ICBF
“El hombre es quien debe determinarse a sí mismo” Frase del Existencialismo
Además, es un poco complejo estar solo o convivir con tu familia, en la mañana, en la tarde, al terminar la jornada, durante el trabajo, después del trabajo… ayer, hoy, mañana y los próximos días.
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“No, ellos no saben. Tiendo a solucionar mis cosas yo sola y soy más de tranquilizar y ayudar. No he pensado en decirles, aunque seria bueno, de pronto me entenderían”. Marisol Abad, ICBF
De manera que te recomendamos que durante una semana en tus tiempos libres, hagas algo que disfrutes hacer. Ten en cuenta que la incomodidad dentro de ti se va a presentar en ocasiones. Date un permiso de disfrutar de sencillas sensaciones, por ejemplo, acuéstate y no pienses en nada o mira el cielo por tu ventana.
6 cosas que puedes hacer en cuarentena Los expertos en las últimas semanas proponen: “6 cosas que puedes hacer en cuarentena”… ¡pero tranqui!, hazlo solo si te sientes cómodo con esto. Pasa todo el tiempo en Facebook, Instagram, en radio, la televisión, etc. Pero, no te dejes llevar por la presión. Estos tips te pueden funcionar pero está bien si haces otras actividades que disfrutes. Entonces, te vamos a mostrar cómo romper la ventana del miedo, cómo robarse un pedazo de calma y bajar la presión en estos tiempos difíciles:
El experto dice: Disfruta de tu programa de TV o serie favorita. Yo lo hago: Bueno, continuo trabajando, estudiando, debo organizar la casa, no me gusta ver televisión y regularmente por la noche veo series. Lo seguiré haciendo a mi manera.
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El experto dice: Realiza un viaje virtual por el mundo. Lo que yo pienso: Me parece genial. Eso sí que me gusta, a mí me funcionaría.
El experto dice: Aprende a tocar un instrumento musical. Lo que yo pienso: Sería muy bueno. Sin embargo, nunca me ha interesado, prefiero escuchar música.
El experto dice: Lee. Lo que yo pienso: Últimamente, leo bastante por la universidad y las tareas de mis hijos, con eso suficiente y aprendo cada día.
El experto dice: Aprende otro idioma. Lo que yo pienso: No me llama la atención. Preferiría descansar un poco ahora, todo a su tiempo, luego podré estudiar inglés.
El experto dice: Haz ejercicio. Lo que yo pienso: Es bueno para la salud, vivo en una casa pequeña, trabajo 8 horas, además estudio y cocino todo el tiempo. La verdad prefiero hacer meditación 10 minutos, eso me hace bien.
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Durante todo este tiempo de cuarentena, muchos expertos nos han recomendado muchas cosas que sin duda son positivas y logran bienestar en nosotros. Cabe aclarar que es positivo alcanzar un buen hábito, cuando realizamos actividades que nos gustan. Aun así, no podremos dejar de lado que actualmente estamos pasando por una situación difícil, por lo cual, no es recomendable sobreactivar nuestros hábitos, ya que de por sí, estamos más preocupados. Entonces sería difícil cambiar todo de una vez y esto puede aumentar la sensación de ansiedad, en el caso de que quisiéramos hacer de todo al mismo tiempo. Ten en cuenta que todo lo que decidas realizar debes adaptarlo para ti, para tu personalidad, para tus deseos e intereses. Por tanto, lo primero es preguntarte: ¿Qué te gusta? ¿Qué te relajaría? Y con ello te sentirás mucho mejor.
¡No te presiones! No es una competencia. Tal vez en estos momentos podemos tener un poco más de tiempo libre y quizás podemos completar tareas que habíamos postergado. Sin embargo, estamos atravesando por una época que nunca habíamos vivido, el confinamiento y la Recordatorio incertidumbre elevan nuestra ansiedad y Llorar, está bien... seguramente no siempre tendremos una Respira y tómate el atención o memoria al 100%. tiempo que NECESITES. Así que, si realizas actividades para las que no te sientes listo, sería infructuoso y posiblemente te vas a sentir más cansado de lo normal. Ten en cuenta que todos vemos esta situación con diferentes ojos y algunas personas tendrán oportunidad de cumplir alguna de estas actividades, pero si tu no lo haces ¡fresco!
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No es una competencia, ve a tu ritmo. Ya suficiente es saber que tienes que preocuparte por modificar tu estilo de vida normal así que no te culpes por no hacerlo. Todos tenemos formas distintas de afrontar momentos difíciles. Seguramente disfrutarás hacer otras actividades que te hagan sentir tranquilidad, que no necesariamente tengan que ver con demostrar que aprovechaste el tiempo, sino que lo hiciste porque suscitaron tu interés y por tu salud mental.
¡Mensajes que nos alegran! “Saber que todo va a pasar, soy muy creyente. Es una prueba que nos pone Dios y estamos haciendo las cosas bien; trabajamos con amor y por medio de nuestra labor beneficiamos a muchos más. Todo pasará“. Marisol Abad, San Cristóbal Norte, ICBF
“He aprendido conmigo misma, a valorar mucho el tema de la familia, a conocer más al detalle a mi familia. Ahora hablamos más, nos preguntamos cómo estamos al pasar tanto tiempo juntos. Me parece este ejercicio ¡Genial!” Andrea Garzón, Fontibón, ICBF
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“Yo creo que esta situación que estamos viviendo es una alarma diciéndonos, ¿Realmente estamos haciendo las cosas bien? ¿Vamos por el mismo camino? Sin duda, es momento de aprender“. Fabián Cañón, Zipaquirá, ICBF
Estas historias no se alejan mucho de lo que sentimos todos, te ayudaremos a descubrir más tips para sobrellevar la cuarentena… Puede que te sientas identificado con el siguiente relatos… así que ¡Lee con atención!
En familia... Antes de disponerme a iniciar con las labores correspondientes al trabajo remoto, recordé el día que inicio la cuarentena. Ya llevamos un buen tiempo desde que nos encontramos en casa mi familia y yo, acatando los protocolos establecidos por el Gobierno Nacional, frente a la pandemia del COVID-19. La noche anterior se me dificultó conciliar el sueño y aunque intenté luchar unos instantes, no conseguí dormir bien, por lo cual decidí aprovechar el silencio y la oscuridad del momento para reflexionar sobre los cambios que esta situación ha traído a la vida de mi familia y a la mía. Mi nombre es David Arango, tengo 28 años y trabajo en IQ desde hace 2 años.
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Cuando inició el simulacro de cuarentena, procuramos llevar todo con mucha calma y seguir nuestras actividades cotidianas siguiendo las recomendaciones de cuidado personal. Sin embargo, al ver que se decretaba la cuarentena en todo el país, la sensación ya no era la misma. Una cierta incertidumbre se reflejaba en mi rostro y en el de mi pareja. En la noche de ese martes, ella me propuso hablar con nuestro hijo sobre lo que estaba ocurriendo y explicarle algunas cosas relacionadas sobre el virus, con el fin de generar cierta calma en él. Era claro que no estábamos preparados para esta situación y nos tomaría un tiempo irnos acostumbrando. Con el paso de los días, el cambio de la rutina ha modificado las formas en que nos relacionamos como familia. Anteriormente salíamos de la casa con mi esposa a las 6:15 a.m. para llevar a nuestro hijo al colegio, después cada uno tomaba la ruta que más le servía para ir al trabajo y nos volvíamos a encontrar los tres en horas de la noche. Ahora pasamos las 24 horas juntos, lo cual no ha sido nada fácil para ninguno de nosotros. Esta situación nos ha llevado a crear acuerdos para dividir nuestros tiempos en familia, sin afectar las actividades laborales y académicas que cada uno de nosotros tiene. Sin duda y espero que sea así, hemos ido aprendiendo todos de tod0s. Lo familiar nos ha hecho ver cosas a las que nunca les habíamos prestado mucha atención, debido a los afanes que nos exigía cada nuevo día. Esos espacios para hablar con mi esposa y mi hijo, han sido fundamentales para mantener una buena comunicación. Esto nos ha permitido conocernos más, los juegos de mesa suelen ser ahora nuestro pasatiempo favorito: parqués, cartas o UNO, estos nos ayudan a olvidar un poco del virus sin dejar de lado los cuidados de la salud. El que va a la calle, ahora debe salir con tapabocas, y cuando llega lavarse las manos, quitarse el tapabocas y lavarse la cara.
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Ahora bien, como cada familia debe estar en casa, comunicarnos con nuestros seres queridos se hace ahora por diversos medios tecnológicos. Esto con el fin de mantener contacto con ellos, saber cómo están y acompañarlos desde la distancia. Por momentos, la preocupación es más fuerte ya que todos los días en noticias y redes sociales, se muestra el aumento en el número de contagiados, hecho que nos genera mucha angustia por mis padres, suegros y nosotros mismos. Hablando con mi pareja de lo que está ocurriendo actualmente, concluimos que esta ha sido una experiencia que nos ha llevado a reflexionar sobre la comunicación en pareja, con nuestros hijos, el respeto y la importancia de cuidar del otro desde nuestras pequeñas acciones. Esta situación nos ha llevado a entender que cada acto por pequeño que sea puede llegar a afectar a los demás.
¿Qué cosas positivas te ha traído esta experiencia? Si bien en estos tiempos de cuarentena podremos vivir situaciones que al comienzo parecen sin salida y desesperanzadoras, podemos encontrar la manera de aprovechar estas nuevas oportunidades para que nos logremos adaptar a esta nueva etapa. ¿Te has permitido descubrir los aspectos positivos de la cuarentena en tu vida?
Estas actividades te pueden ayudar a sobrellevar estos momentos de preocupación o ansiedad:
Sabemos que puede ser difícil encontrar puntos positivos. Es normal porque pueden atacarnos pensamientos de temor o preocupación, pero te invitamos a que repases al final del día los momentos en los que te sentiste cómodo, un poco más tranquilo y sobre todo que hayas disfrutado.
• Comunicación con amigos y familiares. • Darte un momento para meditar o relajarte. • Evitar sobreinformarte y destinar momentos específicos del día para búsqueda de noticias de actualidad. • Compartir tus pensamientos con las personas más cercanas a ti. • Realizar la actividad que más disfrutes.
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RECOMENDADOS del mes
En libros
Las ventajas de ser un marginado Stephen Chbosky
La Carretera Cormac McCarthy
Cien años de Soledad Gabriel García Márquez
En películas TOC-TOC
Un grupo de pacientes con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC), se encuentran en la sala de uno de los mejores terapeutas para este tipo de afecciones. Sin embargo el terapeuta se ha retrasado, por lo que ahora tendrán que esperarlo juntos, manteniendo a raya sus impulsos, obsesiones y rituales.
NÁUFRAGO
Chuck Noland viaja por todo el mundo como empleado de Fed Ex. Un día, tras despedirse de su prometida, emprende un viaje. Su avión sufre un terrorífico accidente y Chuck despierta en una isla. Descubre que él es el único humano y que su supervivencia depende de sus ganas de vivir.
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TRIVIA ¿Sentir una dosis de ansiedad es necesario? La respuesta correcta es la C. Es importante sentir ansiedad, ya que prepara el cuerpo para eventos de peligro o de amenaza y nos ayuda a actuar para solucionar la situación de forma inmediata, pero no está mal y podemos permitirnos sentirla, así que ¡no te asustes! pronto se regula.
REFERENCIAS 1 Ilustración inicial de A viva Voz, en voz alta, 2013, Barcelona España: http://www.bibliotecascra.cl/sites/default/files/publicaciones/avivavoz_web.pdf 2 Proverbio chino: https://javieririondo.es/2018/04/21/proverbios-chinos-sobre-la-vida/ 3 El poder positivo de las emociones negativas, Tim Lomas. 2018. 4 Frase del realismo: https://concepto.de/existencialismo/#ixzz6KFWX3k9A 5 DeWolfe, D (2011). Guía de Atención en Salud Mental en Emergencias y Desastres. Ministerio de la Protección Social. Bogotá, Colombia. 6 Tamayo M. (2011). brújula mágica cap 193, angelitos empantanados. Recuperado el 21 d abril de 2020 https://www.youtube.com/watch?v=S5FKMEbkcPY 7 Jadue, Gladys. (2001).Algunos efectos de la ansiedad en el rendimiento escolar. Estudios Pedagógicos. Chile. Universidad Austral de Chile Valdivia. 8 Rodriguez, P. Ansiedad y sobreactivación. Guía prÁctica de entrenamiento en control respiratorio. MAIO. EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER, S.A., 2008, Henao, 6 - 48009 BILBAO
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Creado por:
Ps. Lullyeth Riaño Ps. Eliana Nieto Ps. Alejandra Amórtegui Ps. Carlos Ramírez Equipo psicosocial Campaña ICBF
Colaboración de:
Giovanni Andrés Martín Cruz Coordinador Nacional de Procesos ICBF Marcela Losada R Brayan Sánchez Pablo Gómez Equipo de gestión humana IQ Outsourcing
Edición y diagramación:
Equipo de comunicaciones IQ Outsourcing
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