SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA
Cuide da sua alimentação! Seja um bom exemplo para os seus filhos
SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA SERVIÇO DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA Dia do Pai
Recomendações do Dietista Recomendações do Dietista Faça 5 a 6 refeições diárias com intervalos de 3 a 3 horas e meia
Pequeno Almoço
Almoço
Merenda da Manhã
Jantar
Merenda da Tarde
Ceia
DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista Recomendações do Dietista Tome um pequeno almoço completo todos os dias
Benefícios: Diminui a sonolência e a fadiga, melhora a concentração, aumenta a capacidade intelectual e ajuda a controlar a saciedade. DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista
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Faça uma pequena merenda a meio da manhã e a meio da tarde
Benefícios: Evita acumular a fome para o almoço/jantar e ajuda a p controlar o apetite. DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista
Inicie sempre o seu almoço e jantar com uma sopa de produtos hortícolas 60Kcal
Benefícios: Diminui o apetite para o 2º prato, tem baixo valor calórico, é rica em fibras e fornece vitaminas e minerais. DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista
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Consuma produtos hortícolas crus ou cozinhados no segundo prato no almoço e no jantar. jantar Evite consumir pão à refeição se o seu prato já contempla arroz, massa, batata ou leguminosas.
Use a sua mão como medida para a quantidade de peixe ou carne. Uma mão por refeição é suficiente. DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista
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Faça a seguinte distribuição do 2º prato
Produtos hortícolas crus ou crus ou cozinhados
Arroz, massa, massa batata ou leguminosas Carne, peixe ou ovo ou ovo
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Recomendações do Dietista
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Consuma 3 peças de fruta por dia. No pequeno almoço e como sobremesa do almoço e jantar ou nas merendas. merendas Pode d consumir a fruta f crua, cozida, assada ou sob a forma natural sempre sem de sumo natural, adição de açúcar. Atenção! Quando preparar sumo de fruta natural, tome atenção ao número de peças que utiliza de forma a não ultrapassar as 3 peças diárias. diárias DIA DO PAI ‐ 19 DE MARÇO
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Recomendações do Dietista Reduza o consumo de produtos açucarados.
Sugestão: Adicione ao café e a outras bebidas adoçante em vez de açúcar.
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Recomendações do Dietista Reduza o consumo de produtos ricos em gordura.
Sugestão: Opte pelo pão para os lanches evitando o consumo de snacks calóricos.
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Recomendações do Dietista
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Reduza o consumo de produtos ricos em sal e opte pelo uso de especiarias e ervas aromáticas nos cozinhados. cozinhados
Sugestão: Opte pelo queijo fresco ou flamengo fatiado e pelo fiambre para as suas sandes.
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Recomendações do Dietista
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Evite o consumo de sumos e refrigerantes dando preferência ao consumo de água às refeições e no intervalo das mesmas.
Ingira no mínimo 1,5L de água por dia (8 copos)
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Recomendações do Dietista
O consumo baixo a moderado de vinho tinto está associado a um menor risco de doença cardiovascular. cardiovascular Pode beber até 2 copos de vinho tinto por dia, a não ser que seja contraindicado.
1 copo de vinho tinto (200ml) de 13 g graus de alcoolémia tem 146 Kcal
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