Revista fit nº4 by Coonic

N U T R I C I Ó N

E N

F O R M A

B E L L E Z A

M O D A

B U E N

V I V I R

CIRCULACIÓN GRATUITA ISNN 2357-5395

TENDENCIAS TENIS TODOTERRENO

EN FORMA CON CYCLING TECH

INVENCIBLE TURISMO PARAÍSOS DEL YOGA

NUTRICIÓN LA VERDAD DE LOS SUPLEMENTOS

SUMARIO FIT BY BODYTECH NO. 4

24 PORTADA MARIANA XVI AL GANAR EL CAMPEONATO MUNDIAL DE BMX EN HOLANDA, LA BICICROSISTA MARIANA PAJÓN CONFIRMÓ QUE ES UNA DE LAS DEPORTISTAS COLOMBIANAS MÁS EXITOSAS DE LA HISTORIA.

MODA O 8 TENDENCIAS 10 TECNO FITNESS 12 DE PRIMERA 14 SALUD 18 PERFIL 80 AGENDA 81 DIRECTORIO 82 NOTICIAS

20 SUPLEMENTOS Y MALTEADAS

34 ATRÉVETE 36 EN BOGA 40 FITNESS 46 LO ÚLTIMO

50 BELLEZA 52 CONTRA RELOJ 54 ESTÉTICA

NUTRICIÓN

EN FORMA FORMA

A PUNTO

BODYTECH S.A.

COMUNICAN S.A.

PRESIDENTE EJECUTIVO / Nicolás Loaiza GERENTE COLOMBIA / Juan Del Río Nieto GERENTE PERÚ / Gigliola Aycardi DIRECTORA PROYECTO / Soraya Munar VENTAS Y PUBLICIDAD / Andrés Galvis DIRECTOR MÉDICO / Judith Pinto DIRECTOR FITNESS / Jorge Villa COLABORADORES FITNESS / Johanna Segura, Ibeth Carvajal, Yezid Carvajal y Mónica Suárez

GERENTE GENERAL Eduardo Garcés DIRECTOR Fidel Cano Correa GERENTE REVISTAS DE PRENSA Y VEA Esperanza Barbosa Verano ebarbosa@elespectador.com GERENTE DE OPERACIONES Fabio Chica CONSEJO EDITORIAL Paola Rezk, Soraya Munar, Jorge Villa, Judith Pinto,Johanna Segura, Yezid Carvajal , Esperanza Barbosa Verano, Mariana Suárez Rueda

BUEN VIVIR 68 BODYFLOW 72 PSICOLOGÍA 74 TURISMO 78 GASTRONOMÍA

EDITORA Mariana Suárez Rueda REDACCIÓN Lorena Machado Fiorillo y Javier Conde DIRECTOR DE ARTE / Darío Forero DISEÑO / Magno Castillo Valencia EDITOR DE FOTOGRAFÍA / Inaldo Pérez Castillo FOTOGRAFÍAS / David Schwarz, Gustavo Martínez y 123rf. Revista bimestral, editada y publicada por Comunican S.S. ISNN 2357-5395 © Comunican S.A. 2014. Todos los derechos reservados. Calle 103 # 69b - 43 Conmutador: 423 23 00. Fax: 4237641. Apartado 3441. Bogotá, D.C., Colombia. Impreso por: Carvajal Soluciones de Comunicación S.A.

EDITORIAL

17 AÑOS

COMPARTIENDO FELICIDAD

Bodytech surgió de un gusto profundo por el ejercicio y la actividad física. Hoy, esa pasión que nos llevó junto con Gigliola Aycardi a crear el 14 de julio de 1997 esta Compañía, se mantiene y puedo decir que es más fuerte pues se alimenta con la motivación de nuestros aﬁliados, quienes llegan a las sedes a lo largo y ancho del país de madrugada, en la tarde y en la noche. Nos complace ver nuestros clubes llenos de personas que cultivan a diario un estilo de vida saludable a través de la práctica del ejercicio, personas con ganas de verse

mejor y de ser mejor. Por eso, ésta más que una editorial es una carta de agradecimiento a todos nuestros afiliados que durante 17 años han sido y seguirán siendo nuestra razón de ser, lo que nos impulsa a innovar en el servicio, a superar obstáculos y a mantenernos actualizados en la escena de la salud y del fitness. Algunos de ellos, reconocidos deportistas y personalidades de nuestro país, quisieron compartir en este aniversario sus muestras de afecto con Bodytech, el lugar que será siempre su casa. Para ellos y para todos ustedes hemos preparado esta edición, con el cariño de siempre, en donde podrán disfrutar en compañía de Tania Valencia (figura Bodytech 2013 y Top Model of the World 2014) la evolución del fitness desde los aeróbicos de Jane Fonda hasta la integralidad del entrenamiento funcional tan en boga por estos días. También conocerán nuestra nueva clase cyclingtech, creada por un equipo de entrenadores expertos en ciclismo bajo techo. Para quienes disfrutan del atletismo y les gusta verse bien, no se pueden perder la editorial de moda con las últimas tendencias para practicar este deporte y la propuesta de las principales casas deportivas en tenis para correr. Los invito igualmente a que se dejen seducir con los paraísos para hacer yoga y los beneficios del bodyflow. Y claro, una vez terminen de leer, llénense de energía con la combinación de sabores del especial de bebidas naturales que traemos en este número y por supuesto vayan a entrenar a Bodytech. ¡Allá nos vemos!

Nicolás Loaiza Presidente Ejecutivo

TENDENCIAS

TENIS TODOTERRENO Una sele selección ción de los ppares más cómodos, llamativos e innovadores diseñados para los aficionados al running.

GOMOSOS DE LAS CARRERAS Su exterior techﬁt proporciona un ajuste sin costuras y se adapta al pie como una media, estirándose y ﬂexionándose cuando se corre. Ideales para quienes les gusta trotar. Marca: ADIDAS Precio: $384.900

DESEMPEÑO Los corredores que no se cansan de competir tienen su salvación con estos zapatos ligeros de 154 gr que casi no se desgastan. La suela es muy cómoda, tiene unos tacos como sistema de agarre y es excelente para el pie cavo o normal. Marca: NEW BALANCE Precio: $180.000

CORREDORES NOCTURNOS

MAYOR TRACCIÓN Y VELOCIDAD Buscan que la carrera sea más suave al incorporar ranuras laterales y en la zona media, que permiten que la suela se ﬂexione, se expanda e incremente el contacto con el suelo. Marca: REEBOK Precio: $239.900

RODAJES MÁS LARGOS Gracias a que promueven el aterrizaje con el medio pie, dan la sensación de estar corriendo descalzo. La modiﬁcación de su suela brinda estabilidad y una mejor respuesta. Marca: SKECHERS Precio: $160.000

LOS MATERIALES, COLORES Y SISTEMAS DE AMORTIGUACIÓN VARÍAN SEGÚN LAS NECESIDADES DE CADA CORREDOR.

Se inspiraron en la capacidad de los gatos para adaptarse a condiciones de poca visibilidad. Brillan en la oscuridad. Marca: PUMA Precio: $390.000

PARA COMPETIR Con ellos los pies se elevan como plumas y dan una transición de pisada muy equilibrada gracias a su sistema de amortiguación. Ideales para p deportistas de alto rendimiento. Marca: NIKE Precio: $750.000

Medellín

tu mejor plan en Fin de Semana Plan 3 días /2 noches

Tarifa preferencial por noche

Con alimentación incluida

Para socios Bodytech en fin de semana

$290.000

$127.200

+ IVA

Incluye: Alojamiento para dos personas en habitación Estándar Desayuno buffet Almuerzo o cena diaria (menú preestablecido) Acomodación gratuita para un menor de 10 años con sus padres (le incluye sólo desayuno)

+ IVA

Incluye:

Alojamiento para una o dos personas en habitación Estándar Desayuno buffet Acceso a zona húmeda (jacuzzi y baño turco) Conexión ilimitada a Internet WIFI Parqueadero cubierto y vigilado

Las tarifas no incluyen seguros hoteleros / Reservas sujetas a disponibilidad Ofertas vigentes hasta el 30 de noviembre de 2014

PBX: (4) 313 20 20/ www.hotelportonmedellin.com A.v. El Poblado. Cra 43A N°9Sur-51.

APPROVED

NTS-TS 002 NORMA TÉCNICA SECTORIAL DE TURISMO SOSTENIBLE Establecimientos de Alojamiento y Hospedaje

NTSH 006 Clasificación de establecimientos de alojamiento y hospedaje. Categorización por estrellas de hoteles

NTC 5133 SELLO AMBIENTAL COLOMBIANO

TECNO FITNESS

¡A PEDALEAR EN EL AGUA! Después de su éxito como terapia de rehabilitación, Waterbike se consolida como un efectivo programa de entrenamiento que tonifica los músculos, quema hasta 500 calorías y libera el estrés. Para nadie es un secreto las numerosas ventajas que tiene el agua en la salud y cómo la cultura del spa ha creado rituales alrededor de ella para hacer de la experiencia una mezcla de trabajo físico y bienestar. Waterbike es una modalidad de ejercicio acuático que nació en Italia en los años 90 como terapia de rehabilitación y que apenas se está popularizando como programa de entrenamiento con la creación de centros especializados en otros países de Europa, especialmente España y Francia. Básicamente se trata de una cabina individual con manubrios y pedales que aparenta ser una tina. Allí, se combina el ozono, la cromoterapia y 20 chorros de hidromasaje, que ayudan a la elimi-

nación de toxinas, a disminuir en gran medida la celulitis y a fortalecer la acción de drenaje permitiendo que los músculos se activen. De hecho, su gran poder está en acabar con la sensación de piernas pesadas y cansadas, combatiendo los problemas circulatorios. Como la resistencia que ejerce el agua es 12 veces mayor que la del aire, el Waterbike hace que la persona pierda alrededor de 500 calorías por sesión y reduzca casi 2,5 centímetros de sus muslos. Además, la comodidad de no tener que compartir el agua con alguien más y que la práctica sea completamente autónoma lo hacen ideal para incluirlo en cualquier programa de entrenamiento.

SE RECOMIENDA TOMAR SESIONES DE 45 MINUTOS DOS VECES POR SEMANA PARA NOTAR LOS RESULTADOS. BENEFICIOS Ayuda a combatir la celulitis y a toniﬁcar el cuerpo.

Elimina la sensación de piernas pesadas.

Refuerza los músculos.

Proporciona bienestar y alivia el estrés.

Estiliza la silueta al masajear los glúteos, el vientre, los muslos y la espalda.

Mejora la salud cardiovascular.

DE PRIMERA

LAS ÚLTIMAS NOVEDADES Y TENDENCIAS DEL MUNDO DEL FITNESS. BLOGS, LIBROS, REDES SOCIALES Y GADGETS PARA VERSE Y SENTIRSE BIEN.

EL BALLET DE LOS ÁNGELES DE VICTORIA´S SECRET Mary Helen no sólo fue la creadora del primer gimnasio virtual del mundo, también le dio vida al ballet beautiful. La disciplina responsable de los esculturales cuerpos de muchas de las modelos de Victoria´s Secret, inspirada en movimientos del ballet que toniﬁcan los músculos y aceleran el metabolismo. En su cuenta de Instagram, @balletbeautiful, Mary Helen además de colgar fotos y videos con las rutinas, comparte menús de alimentos ideales para este tipo de entrenamiento.

MÚSICA PERFECTA PARA ENTRENAR Después de analizar más de 6,7 millones de compilaciones de música para hacer ejercicio, el médico Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel, en Inglaterra, creó la lista ideal para entrenar y lograr que los deportistas no sólo se sientan motivados sino llenos de energía para gastar. La popularidad de las canciones y su efecto en el desempeño y en la motivación, evitando que la persona desista ante la fatiga, fueron los factores que se tuvieron en cuenta para llegar a este listado que promete dejarlo sin aliento. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Roar- Katy Perry Talk Dirty- Jason Derulo ft 2 Chainz Skip To The Good Bit- Rizzle Kicks Get Lucky- Daft Punk Move- Little Mix Need U 100%- Duke Dumont ft A*M*E You Make Me- Avicii Feel My Rhythm- Viralites Timber- Pitbull ft Ke$ha Applause- Lady Gaga

ENTRENAMIENTO PARA COMER BIEN Precision Nutrition se ha convertido en uno de los blogs más populares de internet durante 2014. Desmitiﬁcar las creencias falsas alrededor de la comida y enseñarles a las personas a tomar decisiones nutricionales inteligentes es su objetivo. Beneﬁcios y desventajas de las dietas más populares, consejos de alimentación para antes, durante y después del ejercicio; los efectos de los suplementos vitamínicos, por qué no hay que saltarse el desayuno y guías para ejecutivos que quieran aprender a comer saludable son algunos de los contenidos más leídos.

LA BIBLIA DE SOFÍA VERGARA E éxito en Instagram de Sacha Barboza, entrenadora El personal y licenciada en nutrición, motivó a la editorial p Planeta a recopilar sus recetas y secretos para mantenerse P en forma en un libro titulado Las recetas de @Sascha e Fitness. Casi 500 mil seguidores tiene esta embajadora F de Reebook en la red social. Personalidades de la talla d de Sofía Vergara se han convertido en fanáticas de sus d consejos, preparaciones y videos para mantener una ﬁgura c envidiable sin sacriﬁcar el paladar. e

SALUD

CORAZONES DE HIERRO MITOS Y VERDADES ¿Una copa de vino disminuye los riesgos de enfermarse? ¿Hacer ejercicio previene los infartos? ¿Eliminar las grasas de la dieta mejora la salud cardiovascular? El cardiólogo Álvaro Quintero desmiente falsas creencias y revela las prácticas más efectivas para mantenerse sano. Cuando los hombres cumplen 45 años y las mujeres 55 los cuidados deben redoblarse. Al llegar a la mediana edad no solamente se hacen más evidentes las líneas de expresión y las canas, las posibilidades de que la tensión arterial aumente, se produzca un infarto, una isquemia, una trombosis, se taponen las arterias o se presente un accidente cerebrovascular aumentan significativamente. Aunque la población cada vez es más consciente de la importancia de adoptar hábitos de vida saludables para proteger el corazón, todavía falta mayor educación e información, especialmente a niños y jóvenes, para que la enfermedad cardiovascular deje de ser la primera causa de muerte y se logre evitar que en 2030, según cálculos de la Organización Mundial de la Salud, cobre la vida de 23,3 millones de personas. Para empezar es clave saber que existen factores de riesgo modificables y no modificables. Los primeros incluyen la hipertensión, la diabetes mellitus y el incremento del colesterol. Los segundos están más relacionados con los

TODOS LOS HOMBRES MAYORES DE 45 AÑOS Y LAS MUJERES QUE SUPEREN LOS 55 TIENEN QUE REALIZARSE UNA VALORACIÓN CARDIOVASCULAR PERIÓDICA PARA DETECTAR CUALQUIER ANOMALÍA.

factores genéticos. En ambos casos, hábitos como el ejercicio y una alimentación balanceada son determinantes. Las campañas en contra del cigarrillo, las noticias de estudios que hablan de las bondades del vino tinto para el corazón, las decenas de productos que se exhiben en los estantes de los supermercados con propiedades para mejorar la salud cardiovascular y los comerciales de televisión que muestran dispositivos inteligentes para monitorear su condición pueden tornarse confusos. Álvaro Quintero, cardiólogo y epidemiólogo de la clínica Cardio Vid de Medellín, advierte que el cigarrillo, el sobrepeso y el sedentarismo son los peores enemigos del corazón. Está demostrado que la nicotina y el monóxido de carbono incrementan el daño de las paredes arteriales y la formación de trombos, además de aumentar los niveles de colesterol y disminuir los de oxígeno. La obesidad, por su parte, debilita el corazón, favorece la formación de coágulos y disminuye las lipoproteínas, responsables de eliminar los excesos de colesterol de los tejidos y los vasos sanguíneos, entre muchas otras complicaciones. Quintero comparte con nuestros lectores las cinco prácticas más efectivas para cuidar el corazón y llama la atención sobre la importancia de ser constantes y no descuidar aquellos hábitos que contribuyen a mantenerse saludable.

MUJERES, A CUIDARSE Las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares son más comunes que las que se producen por todos los tipos de cánceres, de hecho estos males son ocho veces más mortales que el cáncer de mama. Sin embargo, la mayoría de mujeres desconocen esa realidad. Cuando

se llega a la menopausia y se pierde la protección de los estrógenos los riesgos aumentan y el panorama es aún más preocupante para quienes son sedentarias, fuman, sufren de diabetes, hipertensión, colesterol alto e hipertensión.

Ejercicio aeróbico regular Implica el aumento de la frecuencia cardíaca. Para que sea efectivo deben ser entre 30 ó 40 minutos, de tres a cuatro veces por semana.

Ojo con la alimentación Llevar una dieta balanceada es clave, pero además hay que disminuir el consumo de azúcares y grasas de origen animal.

A comer grasas as vegetales Se encuentran en os las aceitunas, los frutos secos, el aceite asol de oliva, de girasol en y de maíz. Tienen e la capacidad de disminuir el colesterol nocivo (LDL) e incrementar el bueno (HDL).

Alcohol con moderación

Su consumo en ada, forma moderada, es decir, una o dos alquier copas de cualquier licor diarias, puede ser benéﬁco. El exceso se asocia nes en los niveles de con alteraciones azúcar en la sangre y de colesterol.

5 Yoga para relajarse

FACTORES DE RIESGOO 1. 2. 3. 4. 5.

Sobrepeso Fumar Ser sedentario Abusar del consumo sumo de alcohol Componentes genéticos

Hay estudios que indican que las terapias de relajación ayudan a controlar las cifras de presión arterial elevadas a raíz del estrés. Una condición inherente a la vida cotidiana, que se asocia con factores de riesgo como la hipertensión.

PERFIL

EL DESCUBRIMIENTO DE ALEJANDRA AZCÁRATE

FOTOS: ARCHIVO CROMOS

Aunque de adolescente seguía una exigente rutina de ejercicios, la actriz bogotana reconoce que no es muy disciplinada. Después de varios intentos fallidos, el sistema SuperSlow Zone se convirtió en su salvación para mantenerse en forma.

“Soy de obsesiones cortas y por eso cuando me da por hacer ejercicio empiezo con euforia. Si el entrenador me dice que haga tres series, hago seis. Si me pone un límite de peso para forzar el músculo, lo excedo. Si me sugiere no hacer cardio para no desaparecerme sino tonificar, me meto a tres clases de spinning y termino como un esqueleto sudoroso. En fin... Inicio con ímpetu y freno sin espíritu. Como soy tan acelerada, quiero ver los resultados ya. Entreno una semana y pretendo verme rayada de arriba a abajo con cada músculo de mi cuerpo definido. Como lo que pido es imposible y mi cabeza no lo entiende, aparece la frustración y en seguida viene el abandono”, escribió la actriz Alejandra Ázcarate en su columna de la Revista Aló de septiembre del año pasado. Ella, alta y delgada casi toda su vida, admite con gracia y sin pena que mantener una rutina de ejercicios le cuesta. Si bien es absolutamente disciplinada en una carrera que ha sido testigo de sus facetas como presentadora, modelo, comediante y actriz, con el ejercicio llega un punto en que se da por vencida. Intentó con

PERFIL

ALEJANDRA AZCÁRATE SE IMPONE CON SU DELGADEZ Y PIERNAS TONIFICADAS. EN PARTE ES GRACIAS A SU GENÉTICA, PERO TAMBIÉN A LA CONCIENCIA SOBRE LA IMPORTANCIA DE ESTAR SALUDABLE. SÍGALA EN TWITTER @LAAZCARATE

rutina de pesas, clases de baile, entrenamiento integral y hasta con yoga. “Desde muy niña empecé con clases de baile en el colegio. En la adolescencia me volví afiebrada por el gimnasio y el patinaje y tiempo después con el ajetreo de vida fui perdiendo lastimosamente la disciplina”. En un medio como el del entretenimiento, donde la imagen habla mucho de sí mismo y define el rumbo de cualquier trabajo, Alejandra Azcárate se impone con su delgadez y unas piernas tonificadas. En parte es gracias a su genética, y en otra, por la conciencia que tiene sobre la importancia de estar saludable. “Hoy en día mi relación con el ejercicio es de amor-odio. No lo disfruto pero lo necesito”. Por eso, desde hace un tiempo encontró en el

SuperSlow Zone su salvación. Esta modalidad es un entrenamiento de fortalecimiento muscular y baja fuerza que se desarrolló especialmente para personas con poco tiempo. En dos sesiones intensivas de 20 minutos cada semana Alejandra logra sus metas. Aunque esté en temporada con su stand up comedy de “Descárate con la Azcárate” o participe en la última edición de Colombiamoda, la bogotana acomoda su agenda para aprovechar al máximo esos 20 minutos. El SuperSlow Zone es un programa de ejercicios para todo el cuerpo que estimula la flexibilidad y trabaja el sistema cardiovascular. Creado hace más de 28 años, un entrenador certificado vigila minuto a minuto la ejecución de cada movimiento con el fin de incrementar el vigor, la resisten-

cia y la energía. “Al ser sesiones tan cortas, me permite buscarle el espacio sin mayor dificultad. No me aburre, es un sistema eficaz y se ajusta a mi ritmo de vida. Aunque mi mayor debilidad es la pereza que muchas veces me gana, la mayor motivación es ver los cambios evidentes en el cuerpo”. Si bien Alejandra es flaca por contextura, complementa su rutina física con una dieta balanceada, agua en ayunas y los tratamientos de Sergio Rada. “Voy y uso dos máquinas: Vela Shape para controlar la celulitis y Reaction para la tonificación dérmica y muscular”. Lo importante, al fin de cuentas, es que cada quien encuentre la actividad física que vaya acorde con su personalidad, necesidades y estilo de vida.

NU TRI CIÓN

A DIETA

SUPLEMENTOS Y BATIDOS EL PODER DE LAS VITAMINAS

COLUMNISTA NO ATAQUE SU CUERPO

JULIANA MEJÍA, NUTRICIONISTA

NUTRICIÓN / A DIETA

LA VERDAD DE LOSS SSU SUPLEMENTOS PLEMENNTOS

A pesar de su popularidad en el mundo del fitness, los suplementos sólo deben usarse bajo supervisión médica y en casos que realmente lo ameriten. Perder peso y ganar masa muscular puede lograrse de manera natural y sin riesgo de efectos secundarios.

Alimentación balanceada y actividad física regular son las fórmulas más efectivas para mantenerse saludable y con el peso ideal. Sin embargo, estas reglas de oro se olvidan con frecuencia, quizás porque el mercado ofrece muchos productos a los que se atribuyen características mágicas, porque vivimos con demasiada prisa y queremos vernos esbeltos de la noche a la mañana. En las sociedades de hoy se recurre con frecuencia al uso de suplementos para reemplazar o complementar una variedad de alimentos que son importantes en una dieta saludable. Aunque estos productos contienen nutrientes esenciales —proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales— su consumo debe ser formulado por un profesional de la nutrición, dependiendo de los objetivos y características de cada persona. Raúl Baquero, médico del deporte de Bodytech, advierte que “el primer

paso es buscar los nutrientes en los alimentos, antes que en productos elaborados y procesados”. Y explica que existen varios tipos de suplementos. Los más comunes son los dietéticos que contienen uno o una combinación de elementos y sustancias como vitaminas, minerales, vegetales, metabolitos o aminoácidos; los vitamínicos y los antioxidantes, que neutralizan los radicales libres, responsables del proceso de envejecimiento. En todos los casos, recalca Baquero, deben ser formulados por un especialista. Es importante que el envase venga con una etiqueta en la que se incluya toda la información nutricional, fecha de vencimiento, lote y registro emitido por la secretaria de salud. Hay sustancias como la L carnitina o el ácido hidroxicitrico —conocidos popularmente como quemadores de grasa— que pueden ocasionar efectos secundarios y por eso deben usarse con asesoría médica y mucha precaución. Baquero insiste en lo que se sabe y está demostrado: “Disminuir la cantidad de grasa corporal y aumentar la masa muscular requiere primordialmente de un manejo que incluya ejercicio y una nutrición balanceada, antes de considerar el uso de suplementación”.

NO SE EXCEDA EN VITAMINAS Su consumo desmedido a través de suplementos puede producir hipervitaminosis y generar diferentes trastornos dependiendo del tipo de vitamina. Por ejemplo:

HIPERVITAMINOSIS A: Produce síntomas similares a los de un tumor cerebral como cefalea, vómito, dolor en los huesos y visión borrosa.

HIPERVITAMINOSIS D: Sus síntomas son principalmente debilidad, cansancio, dolor de cabeza y náuseas.

LOS SUPLEMENTOS MÁS COMUNES SON LOS DIETÉTICOS, LOS VITAMÍNICOS Y LOS ANTIOXIDANTES, QUE NEUTRALIZAN LOS RADICALES LIBRES.

BATIDOS COMO COMPLEMENTO No se trata de reemplazarlos por todas las comidas ni de recurrir a estos batidos como fórmula para evitar subir de peso sin tener que mover un dedo. Estas bebidas buscan ser un complemento para garantizar una nutrición adecuada. Lo ideal es tomarlos en días de mucho afán, cuando el tiempo no alcanza para un buen y nutritivo desayuno, almuerzo o cena. Contienen vitaminas, proteínas, minerales, ﬁbra y nutrientes esenciales que ayudan al metabolismo, crecimiento, producción y reparación de las células.

NUTRICIÓN / A DIETA

QUEMADORES DE GRASA También conocidos como aceleradores metabólicos, pueden comprarse en el supermercado sin ningún tipo de control a pesar de que se ha demostrado que producen alteraciones en el metabolismo y daños severos. Estos productos combinan sustancias diuréticas y laxativas que obligan al organismo a eliminar todo lo que come. Sin embargo, el efecto es temporal porque tan pronto el cuerpo encuentra un equilibrio, el peso se recupera nuevamente.

LOS SUPLEMENTOS DEBEN SER FORMULADOS SEGÚN LOS OBJETIVOS Y CARACTERÍSTICAS DE CADA PERSONA.

INHIBIDORES DE APETITO La fórmula dice que al tomarlos se acaba con la sensación de hambre, sin embargo, pueden producir insomnio, arritmia cardiaca y hasta hiperventilación. Una vez se suspenden, porque el cuerpo no los puede tolerar en el mediano plazo, se sufre el famosos efecto yo-yo, recuperando más del peso perdido.

JULIANA MEJÍA* NUTRICIONISTA NO ATAQUE SU CUERPO Durante años de consulta, al menos cinco de cada diez pacientes han llegado buscando asesoría para bajar rápidamente de peso o ganar masa muscular. Generalmente esperan que a través de una fórmula mágica tenga a su disposición la solución que necesitan. Y empiezan entonces a consumir suplementos nutricionales, aceleradores metabólicos y proteínas en polvo que el mercado oferta sin mayores restricciones. Cualquiera de estos productos sin la debida supervisión médica puede tener un costo demasiado alto para la salud. Las proteínas, por ejemplo, son biomoléculas indispensables para el mantenimiento y adecuado desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, elevar su consumo por medio de sustancias artificiales puede ocasionar acidosis. Es decir, que el cuerpo se vuelve ácido debido a los metabolitos creados al consumirla causando también daño hepático, renal y eliminación excesiva de calcio mediante la orina. También provoca pérdida de agua, ya que el consumo hiperproteíco conlleva a un aumento de la termogénesis (generación de calor). Tenga en cuenta que nuestro organismo no absorbe esas proteínas directamente, sino que a través de distintas enzimas debe transformarlas en aminoácidos (moléculas de menor tamaño), absorberlas y volver a sintetizarlas. No es un proceso sencillo. De hecho, implica un enorme gasto energético. Nuestro sistema no es capaz de sintetizar más de dos gramos por cada kilo de peso. Si pesamos 70 kg, no seremos capaces de sintetizar más 140 gramos de proteínas por día. Nuestro cuerpo es la máquina más perfecta y mejor diseñada que existe, tanto que ningún científico ha logrado imitar muchas de sus funciones. ¿Por qué alterar este código genético usando sustancias artificiales que no brindan soluciones y agravan el problema? Cuando tenga intención de bajar de peso o de verse más tonificado, hágalo saludablemente y siempre de la mano de un especialista.

* juliana.mejía@nutribienestar.com

PORTADA

TODAVÍA NO ME LA CREO La nueva campeona mundial de BMX confirmó que es una de las deportistas colombianas más exitosas de la historia, al completar 16 títulos mundiales además de un oro olímpico. Espontánea, como siempre, habló de sus triunfos y sueños. POR: MARIANA SUÁREZ RUEDA FOTOS: ESTEBAN ESCOBAR

“TRIUNFOS COMO EL MÍO Y LOS DE MUCHOS OTROS COLOMBIANOS QUE DEJAN EL ALMA EN LO QUE HACEN, AYUDAN A QUITAR UN ESTIGMA DE INFERIORIDAD”.

PORTADA La pequeña de la bicicleta roja. La niña alegre que hacía llorar a sus compañeros de la pista de Belén (todos hombres) cada vez que les ganaba. La hija mimada de los Pajón Londoño que un día decidió abandonar la gimnasia olímpica para dedicarse a correr. La ganadora de 16 títulos mundiales, nueve campeonatos latinoamericanos y el oro no sólo en los Olímpicos de Londres sino en los Juegos Centroamericanos, Panamericanos y Suramericanos. A sus 22 años, Mariana Pajón se ha convertido en un referente del deporte colombiano en una disciplina que a punta de medallas y victorias logró poner en el radar de los colombianos, acostumbrados más a hablar y vibrar con la emoción del fútbol. El deporte no fue un accidente en la vida de Mariana. Lo llevaba en la sangre. Su papá fue corredor de carros, su hermano mayor, Miguel, es un prometedor kartista y Daniel, el menor, ya le sigue los pasos. Disciplina, dedicación y constancia (por lo menos seis horas diarias de entrenamiento) han sido indispensables para su trayectoria. Al igual que sucedió con los futbolistas de la selección de Colombia, que se convirtieron en la sensación del Mundial de Brasil e inundaron de alegría a todo un país, esta paisa ha triunfado gracias al hambre de gloria, al anhelo de llevar la bandera tricolor a los podios, de vencer al mundo con la fuerza de sus piernas y demostrar que viene de una tierra de ganadores.

A LOS 22 AÑOS MARIANA PAJÓN SE HA CONVERTIDO EN UN REFERENTE DE UNA DISCIPLINA QUE A PUNTA DE MEDALLAS Y VICTORIAS LOGRÓ PONER EN EL RADAR DE LOS COLOMBIANOS. Nació en Medellín en octubre de 1991 y a los nueve años ya era campeona mundial de una disciplina que por su rudeza y exigencia se consideraba más masculina. Pero con femineidad, estilo y ﬁebre de adrenalina, Mariana Pajón se convirtió en la reina del BMX. A pesar de sus habilidades no se ha salvado de las lesiones. Los accidentes ocurren casi a diario, sin embargo, la fractura más grave fue en la muñeca izquierda. El hueso escafoide y el radio se partieron en ocho pedazos,

se dañaron ligamentos y tendones. La sentenciaron a no subir otra vez a una bicicleta. Nueve tornillos y seis meses de recuperación fueron suﬁcientes para regresar a las pistas. La medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres signiﬁcó la conquista de uno de sus más grandes anhelos. Los colombianos sufrieron 37.706 segundos frente a sus televisores. La estrategia fue perfecta y Mariana, que no había podido competir cuatro años atrás en Pekín porque no tenía la edad reglamentaria, hacía historia. Desde entonces ha seguido compitiendo, ganando y poniendo en alto el nombre

de Colombia. Traer más medallas olímpicas al país y estudiar medicina son los sueños que ahora la trasnochan y que quiso compartir, junto con sus percepciones sobre la evolución del deporte nacional, en esta entrevista. Ya han pasado dos años desde que obtuvo la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres. ¿Cómo recuerda ese día y qué tanto ha cambiado su vida esde entonces? Pienso en ese día muy seguido y todavía no me lo creo. Revivo el momento en mi mente y hasta se me salen lágrimas de la emoción. Es la materialización de un sueño muy importante y quiero que siempre viva en mi corazón. Mi vida ha cambiado en el sentido que puedo disfrutar del cariño de mucha gente todos los días, pero sigo en el mismo camino, cada día doy más y me esfuerzo por conseguir metas y sueños nuevos que nacieron hace dos años. ¿Qué cree que signiﬁcó para el país su hazaña deportiva? Afortunadamente triunfos como el mío y el de muchos otros colombianos que dejan el alma en lo que hacen han ayudado a que nos quitemos un estigma de inferioridad que a veces tenemos cuando nos medimos con otros países en cualquier competencia. Las cosas han cambiado últimamente y ahora Colombia está demostrando que

no hacen falta cinco centavos para el peso. Somos potencia deportiva y los resultados serán cada vez mejores. ¿Qué tanto ayudó ese oro a posicionar la disciplina del BMX entre los colombianos, acostumbrados a hablar más de fútbol? Afortunadamente, mucho. El BMX en Colombia ha crecido en volumen y en nivel, se ve en los entrenamientos, en los nacionales, en el número de colombianos que representamos al país en competencias internacionales. Pero todavía podemos crecer más. Colombia tiene mucho talento, y aunque todavía nos falta mejorar nuestras pistas y tener por ﬁn una de supercrós, yo sé que las cosas irán mejorando cada vez más. Las nuevas generaciones de deportistas colombianos están brillando en el mundo en diferentes disciplinas. ¿A qué cree que se debe este buen momento por el que pasa el país a nivel deportivo?

LOS ACCIDENTES OCURREN CASI A DIARIO. LA FRACTURA MÁS GRAVE FUE EN LA MUÑECA IZQUIERDA. LA SENTENCIARON A NO SUBIRSE OTRA VEZ A UNA BICICLETA. A LOS SEIS MESES ESTABA EN LAS PISTAS.

En los últimos 10 años el apoyo del gobierno ha crecido mucho y aunque todavía falta por hacer, vamos por buen camino y ya eso marca la diferencia cuando nos medimos con el mundo entero. Además, como ya lo dije, los colombianos nos creemos el cuento de que se puede, de que somos iguales o mejores que cualquier potencia cuando nos enfrentamos en el campo deportivo. Además de la disciplina, ¿qué otros valores es necesario para obtener buenos resultados? Muchos. Un buen deportista debe ser ante todo una gran persona con muchos valores, porque éstos son herramientas para el éxito. Por ejemplo, el trabajo en equipo y saber reponerse ante las dificultades. ¿Cómo ha aprendido a estar tanto tiempo lejos de los suyos sin que eso afecte su ánimo? Es difícil porque uno siempre quiere a su familia, su baño, su cama, su comida. Pero hay que acostumbrarse. Esa es la vida que yo escogí y así como está llena de cariño de la gente y de cosas muy buenas, también exige ciertos sacrificios. Afortunadamente, la tecnología ayuda a tenerlos más cerca. ¿Qué sueña para su futuro? Seguir haciendo lo que hago, dándole alegría a mucha gente y representando lo mejor posible a mí país, y también traer unas cuantas medallas de oro olímpicas más. ¿Siente que en Colombia se valora elegir el deporte como forma de vida? Sí. Cada vez tenemos mejores resultados, la gente está más pendiente de lo que hacemos y más orgullosa, y no sólo eso: también esperan una buena actuación. ¿Qué tan significativo puede ser el aporte de empresas que le apuestan a promocionar la cultura del ejercicio y la vida sana, como Bodytech? Siempre que se mire al deporte y se apoye con buenas ideas, se le está apostando a algo que se ha convertido en fuente inagotable de alegrías para todo el país, y en prototipo de cambio de hábitos para que todos podamos tener una vida más alegre y más saludable. ¿Qué más significativo que eso?

PORTADA

DEPORTISTAS Y PERSONALIDADES DE LA VIDA NACIONAL SE UNIERON PARA CELEBRAR LOS 17 AÑOS DE UNA COMPAÑÍA QUE SE HA DEDICADO A PROMOVER LA CULTURA DEL EJERCICIO Y EL BIENESTAR. UN SUEÑO QUE NACIÓ DE LA AFICIÓN POR LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SE MATERIALIZÓ EN BODYTECH, QUE SE HA CONSOLIDADO COMO UN CLUB MÉDICO Y DEPORTIVO PARA QUIENES ANHELAN VERSE Y SENTIRSE MEJOR. FOTOS: ARCHIVO CROMOS

A todos mis amigos de Bodytech quiero felicitarlos por estos 17 años. Se les nota la evolución durante todo este tiempo. Creo que son el mejor gimnasio de Colombia, con la mejor tecnología y estoy muy orgullosa de ser parte de ustedes .

NATALIA PARÍS GAVIRIA

ANTIOQUIA Modelo y empresaria

Utilizo con frecuencia los servicios de Bodytech y me siento bien y muy cómodo. Los felicito por estos 17 años, que cumplan muchos más. También agradezco el calor humano y el buen servicio con que siempre nos reciben.

ÓSCAR CÓRDOBA

VALLE DEL CAUCA Exfutbolista de la Selección Colombia

PORTADA

“Bodytech es un lugar con posibilidades infinitas para disfrutar del ejercicio y del bienestar. Me encantan las instalaciones, los equipos y el profesionalismo de todas las personas que allí trabajan”. CLAUDIA ELENA VÁSQUEZ

ANTIOQUIA Señorita Colombia 1996

Bodytech es un espacio donde uno puede encontrar mucho bienestar. No se trata solo de verse bien por fuera, sino de sentirse bien por dentro. Les deseo un feliz cumpleaños y que sigan trabajando por el futuro de la gente.

PAULA ANDREA BETANCOURT

FOTO: EL ESPECTADOR

AMAZONAS Señorita Colombia 1992

“Bodytech es una cadena seria y profesional, de rango internacional, que tiene muy buenos instructores, nutricionistas y médicos. Contribuye a promover la vida saludable”. MABEL MOSQUERA

CHOCÓ Medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas

“Me siento muy orgulloso de que una empresa como Bodytech, hecha de puros colombianos, te brinde todo lo que necesitas para mantener tu estado físico de alta competencia. Quiero felicitarlos en su aniversario y desearles todo lo mejor ahora que nos representan en el extranjero”. IVÁN RAMIRO CÓRDOBA

ANTIOQUIA Excapitán de la Selección Colombia

“Disfruto muchísimo de las instalaciones de Bodytech, de las atenciones y calidad de su personal y además disponen del mejor equipamiento. En este aniversario les deseo mucho éxito y que continúen siendo la mejor marca deportiva del país”. JUAN PABLO ÁNGEL

ANTIOQUIA Delantero del Atlético Nacional

FOTO: EL COLOMBIANO

Bodytech es un lugar donde los deportistas vamos a pasar un rato ejercitándonos con los mejores equipos, máquinas y excelentes instructores en un ambiente muy cómodo. Les deseo que continúen con éxito, que sigan en su empeño de promover un estilo saludable, ayudando a nuestro bienestar. CECILIA “LA CHECHY” BAENA

CARTAGENA Seis veces campeona mundial de patinaje en línea

“Utilizo los gimnasios que las instituciones ponen a nuestra disposición. Pero, obviamente, es muy importante disponer de espacios como los que ofrece Bodytech para hacer ejercicio de manera programada, bajo supervisión y con los controles cardiovasculares indicados”.

FOTO: EL ESPECTADOR

PORTADA

MARÍA ISABEL URRUTIA

VALLE DEL CAUCA Medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Sídney

“En mis inicios como motociclista, aquí en Bogotá, Bodytech me prestó una gran ayuda. Son una cadena muy buena, la más grande de Colombia, incluso diría de Latinoamérica. Les deseo en este aniversario muchos éxitos, que sigan formando más deportistas y aportando vida sana a todo el país”. SEBASTIÁN “TATÁN” MEJÍA URIBE

FOTO: CORTESÍA

CALDAS Pionero de la categoría freestyle en motocross

En este aniversario quiero agradecer a Bodytech la facilidad de sus sedes y la disponibilidad de su gente y sus servicios. Siempre de primera.

ROBINSON ZAPATA MONTAÑO

VALLE DEL CAUCA Arquero de Independiente de Santa Fe

EN FORMA

ATRÉVETE PARAPENTE

EN BOGA

EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FITNESS CÓMO OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO AL CORRER

LO ÚLTIMO CYCLINGTECH

EN FORMA

ATRÉVETE PARAPENTE

EL MUNDO A SUS PIES Volar a más de 50 km/h planeando una vela se ha convertido en una de las experiencias favoritas de los aficionados a los deportes extremos. Una emocionante aventura que además de liberar adrenalina permite disfrutar de extraordinarios paisajes.

El parapente es como una estrofa de aquella canción popular de Magneto que toda una generación entonó: “Vuela, vuela / Nadie controla tu imagen/ Vuela vuela/ Verás que todo es posible/ Vuela vuela/ Despierta tu mente/ Volando encontrarás un mundo nuevo/ solo déjate llevar”... Y la experiencia arriba es una suerte de viaje donde se combina la contemplación del paisaje con la adrenalina de estar a muchos metros de altura. Este deporte, que nació a finales del siglo XX, arranca siempre en una montaña porque fue concebido por montañistas que querían bajar volando de las cimas a las que habían llegado en sus expediciones. Solamente con una tela y cuerdas que forman la vela, el sueño de surcar los cielos como un ave se hace realidad. No hay motor, ni combustible, tampoco partes rígidas. Toda la indumentaria es flexible (a excepción de la silla del piloto) y el único requisito es que haya suficiente viento para viajar en sintonía con él.

Hoy por hoy, cada vez más personas en el mundo practican el vuelo en parapente y Colombia no es la excepción. Departamentos como Antioquia, Cundinamarca, el Valle del Cauca y Santander tienen distintos paraderos de vuelo para que tanto principiantes como expertos se lancen a una aventura de más de 50 km/h, que puede durar un buen rato según la experticia de quien comande. El piloto va sentado en una silla y sujeto a ella por unas cintas que se asemejan a un arnés para escalar. Ésta a su vez se agarra hasta la estructura de tela (la vela) por medio de unos cordinos que ponen una distancia de cuatro a ocho metros entre ésta y el piloto. Los que se atreven a probar este deporte extremo por primera vez pueden estar tranquilos. Un piloto certificado irá atrás de la silla definiendo el rumbo de la vela. Normalmente la experiencia para los primerizos no sobrepasa la hora y ronda más bien entre los 12 a 30 minutos. La recomendación es buscar una escuela certificada que ofrezca el equipo completo en exce-

A FINALES DEL SIGLO XX NACIÓ EL PARAPENTE. LOS MONTAÑISTAS INVENTARON ESTE DEPORTE EXTREMO CON EL ANHELO DE BAJAR VOLANDO DE LAS CIMAS QUE HABÍAN CONQUISTADO.

¿QUÉ SE NECESITA?

Parapente o vela: entre 22 y 31 metros cuadrados.

Radio o walkie talkie: para mantener la comunicación con tierra ﬁrme.

Casco: para protegerse la cabeza en caso de colisión

lente estado y explique a cabalidad cómo es el arranque y aterrizaje, que preferiblemente debe ser en el mismo punto. Sin embargo, el viaje dependerá mucho de las condiciones del clima, de la intensidad del viento y sobretodo de qué tan cómodo se sienta el pasajero, ya que algunas personas llegan a sufrir de mareo, frío o dolor de cabeza. También es importante ir con elementos que ayuden a vivir la experiencia de forma más placentera. Ropa cómoda y abrigada, zapatos fáciles de amarrar, bloqueador solar así se vuele en clima frío, guantes, gorro y gafas de sol resultan claves al momento de iniciar la aventura. Inmediatamente se asciende en el parapente la temperatura se siente más baja porque el aire pega directo, especialmente a la cara y a las manos. Aunque el parapente se considere un deporte extremo, es muy seguro. Entre las restricciones médicas para practicarlo está, por supuesto, la fobia a las alturas y el vértigo. Tampoco se puede volar en estado de embarazo, si se ha tenido convulsiones en los últimos cinco años, un reemplazo de cadera, taquicardia en reposo o diabetes sin tratamiento. Recuerde no consumir bebidas alcohólicas ni comida pesada antes de partir. Una vez haya acatado estas sugerencias, sumérjase en un recorrido que lo llevará por hermosos valles, montañas y playas. Déjese llevar.

Traje: puede ser uno especial y zapatos cómodos o ropa casual, pero siempre chaqueta abrigada.

Variómetro: indica si se sube o se pierde altura.

¿DÓNDE PRACTICARLO? 1. Parapente Paraíso Km 4 vía Pionono, Sopó Cundinamarca 3124909593 - 3115255807 info@parapenteparaiso.com 2. Aeroclub San Félix Km 6 vía San Pedro de Los Milagros, Medellín 3881077 - 300 3211815 parapente_sanfelix@yahoo.es 3. Para Volar Colombia Cra. 9 # 12 – 02 Parque Principal, Santander 3112531285 info@paravolarcolombia.com

EN FORMA / EN BOGA

MÁS QUE MÚSCULOS,, BIENESTAR En los últimos 17 años los métodos, las clases y máquinas han evolucionado. El objetivo, más allá de quemar calorías y tonificar, es entrenar cuerpo y mente en busca de una vida mejor. Hace 17 años, cuando nació Bodytech, las personas buscaban ir al gimnasio para realizar un trabajo muy especíﬁco de fortalecimiento y toniﬁcación de los músculos. Se ejercitaban con pesas, barras, discos, mancuernas, de una manera tradicional, tratando de marcar su cuerpo y hacerlo lucir esbelto. Hoy, el objetivo es el bienestar. Lucir bien, sí, pero también sentirse y estar saludables. Minimizando los riesgos cardiovasculares, cuidando los huesos y el metabolismo. Aunque todavía se ven hombres musculosos que resoplan alzando una gran cantidad de peso, mujeres que disfrutan sudando hasta la última

LAS PERSONAS DEMANDAN PROGRAMAS QUE VAYAN MUCHO MÁS ALLÁ DE MOLDEAR LA FIGURA Y QUEMAR CALORÍAS. POR ESO EL AUGE DE CLASES COMO PILATES.

gota en sesiones de rumba, step y BodyCombat; quienes hacen ejercicio en un gimnasio también buscan la posibilidad de regalarse espacios para relajarse, liberar endorfinas y estirar un poco después de una jornada laboral agotadora o muy temprano, antes de iniciar su día, para estar cargados de energía. Por eso, explica Rodolfo Pérez, administrador deportivo, hay programas y máquinas para todos los gustos, resistencias y personalidades. “Hoy en día las tendencias del entrenamiento satisfacen todo tipo de población, tanto a la que le gusta la actividad fuerte, como la que prefiere la suave”. Evolución, sin embargo, no significa desechar lo clásico. Las pesas, barras y discos se mantienen pero se han incorporado máquinas de peso sectorizado para facilitar los ejercicios. Los entrenadores tampoco son los mismos. En Bodytech por ejemplo, se

EN FORMA / EN BOGA pasó de gente empírica y amante del ejercicio a un grupo humano integrado por fisioterapeutas, nutricionistas, educadores físicos y médicos del deporte. Ese proceso permite un cambio conceptual fundamental de aquel entrenamiento aislado de hace casi dos décadas, a una visión integral del cuerpo. ¿Qué significa esto? Simple. En los programas de entrenamiento se une mente y cuerpo y se comienza a trabajar la respiración, la concentración y la habilidad mental. Algo impensable hace unos años. Cada vez son más las personas que buscan dejar la vida sedentaria, combatir el estrés, salir de la rutina y sentirse bien. Lo que demanda la gente va más allá de modelar la figura. Por eso la acogida de entrenamientos como pilates, desconocido hace década y media en Colombia, explica Ibeth Carvajal, fisioterapeuta de Bodytech. De hecho, el desarrollo de las clases grupales es un signo de la

EL FITNESS EVOLUCIONÓ DE LO INDIVIDUAL A LO COLECTIVO. MUCHOS PROGRAMAS INTEGRARON EJERCICIOS QUE SOLO ESTABAN EN SITIOS ESPECIALIZADOS.

BENEFICIOS BENEFIC BE BBEN ENE NEF EFIC ICCIIOOSS

Aumenta A t la l resistencia i t i cardiovascular. Mejora el tono y fuerza muscular. Ayuda a tener una mayor resistencia aeróbica. Fotografía: Davis Schwarz Modelos: Tania Valencia (ﬁgura Bodytech 2013 y Top Model of the World 2014) y Emilio Dube (Stock Models) Maquillaje y pelo: Eduardo Lindo / Producción: José Maya

Vestuario: Sportline América. CC Titán Plaza, local 2019/ www.sportline.com.co / Tel.: 6672200 Sport Life Múltimarcas 122 Calle 122# 18b-49 / Tel.: 8985311 Nike Store calle 82 / www Nike.com

Incrementa el gasto calórico. Permite entrenar de una manera diferente y divertida.

evolución. Rodolfo Pérez recuerda que hace unos nueve años eran muy planas: rumba, aeróbicos, streching y listo. “Hoy continuamos con ellas pero también se incorporaron clases activas como la de BodyCombat”. Un programa en el que al ritmo de la música y utilizando movimientos de las artes marciales mixtas como el taekwondo, el karate y el aikido se queman calorías, se toniﬁcan músculos y se ejercita el corazón. Carvajal destaca que en los últimos años el ﬁtness ha ido de lo individual a lo colectivo y por eso muchos programas han integrado ejercicios que antes sólo se encontraban en sitios especializados. Por ejemplo, si alguien quería practicar artes marciales iba a un dojo, igual sucedía con quien quería desarrollar ejercicios de estilo militar. “Ahora todo está en el mismo centro de entrenamientos y el BodyCombat es una expresión de esa integración”. En la misma línea de innovación se encuentra el BodyPump. Una clase grupal que se realiza a través de un circuito de pesas. Rodolfo Pérez advierte que es un programa para

POR MEDIO DE TRAMPOLINES, BANDAS ELÁSTICAS, BALONES Y CIRCUITOS CON POLEAS EL ENTRENAMIENTO HOY ES MUCHO MÁS DIVERTIDO. tonificar y mejorar la fuerza muscular. Las pesas se combinan con abdominales y la sesión se realiza con música que va al ritmo de los ejercicios, liderada por un instructor que verifica la postura, el peso y la carga para evitar lesiones. “Aquello de un hombre solo, en un cuarto levantando pesas es historia. Hoy se puede hacer más divertido”. En los últimos seis o siete años también se ha producido un movimiento mundial enfocado en una nueva visión del cuerpo, para integrarlo a la funcionalidad de la vida diaria. Eso implica trabajar el entrenamiento postural y el core o centro de gravedad del cuerpo. “Para ello, cuenta Carvajal, se usan bandas elásticas, circuitos con poleas, balones, trampolines y superficies inestables”. El programa de ejercicios se adapta, de alguna manera, a las funciones que ejecuta una persona cuando se levanta de la cama por la mañana y pone en movimiento todo su cuerpo de forma integral.

EN FORMA / FITNESS

MANUAL PARA

CORREDORES

El running está de moda. A pesar de no ser un ejercicio complejo tiene su ciencia para mejorar la técnica, optimizar los tiempos, disfrutarlo y evitar sobrecargar las piernas.

¿Le gusta correr? ¿Lo hace con frecuencia? ¿Se guía sólo por su intuición? Si sus respuestas son aﬁrmativas no deje de leer. Aquí encontrará las pautas que estaba buscando para ajustar su plan de ejercicios y aprovechar al máximo las bondades del running. Una actividad que se ha vuelto muy popular porque se puede disfrutar en todas partes y a cualquier hora, pero que no todo el mundo sabe realizar de manera correcta para garantizar que el cuerpo absorba mejor las cargas, optimice su rendimiento y se minimice el riesgo de lesionarse. Muchos, por ejemplo, desconocen que al correr sobre asfalto el impacto en las articulaciones es mayor y es posible

que los músculos no estén preparados para amortiguar ese esfuerzo. Por eso se deben incluir movimientos de calentamiento que trabajen los gemelos, el sóleo, los flexores de los dedos de los pies, el glúteo mayor y medio, cuádriceps e isquiotibiales, que son los motores en una carrera. Ibeth Carvajal, fisioterapeuta de Bodytech, explica que hay que enseñarles a esos músculos que regulen la energía y la liberen hacia la parte superior para que exista un balance corporal. El énfasis estará en el tren inferior y, por tanto, es importante hacer ejercicios que fortalezcan esa musculatura, incluyan desplazamientos rápidos, y cambios de dirección y de velocidad. Son tres los consejos que deben tener en cuenta tanto aficionados como principiantes: aprender a ganar estabilidad general del cuerpo y a regular los esfuerzos musculares, activar los músculos con mayor eficiencia, es decir, aprovechar su capacidad, y desarrollar movimientos globales en cadena.

MODELOS: MARIBEL SUÁREZ Y FRAN FIOL -STOCK MODELS LOCACIÓN: UNIDAD DEPORTIVA EL SALITRE MAQUILLAJE Y PELO: EDUARDO LINDO PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA VESTUARIO: SPORTLINE AMÉRICA. CC TITÁN PLAZA, LOCAL 2019/ WWW.SPORTLINE.COM.CO TEL.: 6672200 SPORT LIFE MÚLTIMARCAS 122 CALLE 122# 18B-49 TEL.: 8985311 NIKE STORE CALLE 82 WWW NIKE.COM

EL ÉNFASIS ESTARÁ EN EL TREN INFERIOR, POR ESO ES RECOMENDABLE HACER EJERCICIOS QUE FORTALEZCAN ESA MUSCULATURA, INCLUYAN DESPLAZAMIENTOS RÁPIDOS Y CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y DE VELOCIDAD. 41

EN FORMA / FITNESS La recomendación es buscar asesoría técnica de un profesional del ejercicio, porque es muy difícil para uno mismo detectar los posibles errores que se cometen al correr. Son demasiados detalles en que ﬁjarse: cómo se pisa, la postura de la espalda y la cadera, el movimiento de los brazos, la respiración. Otro elemento fundamental es aprender a escuchar el cuerpo. Un dolor en la rodilla o una molestia son señales de que algo está fallando. Por eso todo trabajo de entrenamiento tiene que ser planiﬁcado (cuándo y dónde se quiere correr, y qué se debe hacer para disfrutarlo sin poner en riesgo la salud). Una evaluación cardiovascular es indispensable y aunque estos ejercicios están enfocados en la parte muscular, para ser un buen corredor se tiene que alcanzar un nivel de resistencia adecuado. De nada sirve tener unos músculos superpotentes. Correr es vida, pero hay que prepararse sin prisa, con la guía adecuada y avanzando paso a paso.

EJERCICIOS Promueven el fortalecimiento en cadena de los músculos del miembro inferior, principalmente: gemelos, sóleo, cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor y glúteo medio. Se recomienda realizarlos en circuito y completando 3 series con cada uno.

2. SENTADILLA “UP” De pie, con los pies al ancho de la cadera y los brazos extendidos al nivel de los hombros, eleve los talones, ﬂexione las rodillas mientras inclina la columna hacia adelante. Cuide el balance general del cuerpo para evitar que las rodillas avancen más allá de las puntas de los pies. Si le cuesta trabajo haga el ejercicio con apoyo completo de los pies.

1. DESPEGUE Ponga una pierna delante de la otra, apoye la de atrás en la punta del pie e inclínese hasta que las manos toquen el piso mientras la rodilla de adelante se mantiene ﬂexionada. Levántese y apóyese en los dedos del pie, lleve la pierna de atrás hacia adelante hasta que la rodilla pase por encima del nivel de la cadera, mueva los brazos como si fuese a correr.

3. SALTO CONTROLADO De pie, con los pies al ancho de la cadera, eleve los brazos y extiéndalos justo por delante de sus orejas. Haga un salto asegurándose que los brazos se acerquen al cuerpo, al tiempo que las rodillas se elevan al pecho. Al aterrizar, cuide que la caída sea controlada y ﬂexione ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.

4. SALTO Y AVANCE UNIPODAL De pie, con los pies al ancho de la cadera, eleve los brazos y extiéndalos justo por delante de sus orejas, salte avanzando un pie, baje los brazos y cuide que la rodilla que avanza aterrice ﬂexionada. Controle su cuerpo para evitar que la rodilla apoyada pase por delante de la punta del pie.

5. BALANCEO UNIPODAL Apóyese en un pie, eleve la pierna contraria ﬂexionando la rodilla y ubique los brazos como si fuera a correr, luego incline la columna hacia adelante mientras lleva la pierna elevada hacia atrás, extendiendo la rodilla. Regrese a la posición inicial. El reto es realizar las repeticiones sin tocar el piso.

EN FORMA / FITNESS 6. GESTO DE CARRERA CON APOYO DE MANOS Apoyando las manos y las puntas de los pies en el piso, mantenga la pelvis elevada mientras lleva alternadamente las rodillas al pecho (simulando un gesto de trote o carrera).

8. SALTOS EN DIAGONAL Utilizando tres o más conos que dibujen líneas diagonales, realice saltos en dirección diagonal cuidando el aterrizaje para que se mantenga el balance corporal y la rodilla frene sin pasar la punta del pie.

7. SALTOS LATERALES Utilizando dos conos que dibujen una línea horizontal como guía, realice saltos de lado a lado cuidando que al aterrizar, la rodilla no sobrepase la punta del pie.

10. ESTOCADAS EN PUNTAS DE PIE De pie, con los pies al ancho de la cadera, lleve una pierna hacia adelante, una vez apoye el pie rote la columna ligeramente hacia el mismo lado. Cuide que la pierna de atrás realice una leve ﬂexión de la rodilla.

9. ESTOCADA CRUZADA POSTERIOR De pie, cruce una pierna por delante de la otra, apoyando el pie de atrás en los dedos, cuide que la pelvis no se rote, luego despegue el pie de atrás y llévelo hacia adelante, eleve la rodilla moviendo los brazos como si fuera a correr.

ESTIRAMIENTOS:

1. ISQUIOTIBIALES, GEMELOS Y SÓLEO: DE PIE, CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS, DOBLE LA COLUMNA LENTAMENTE Y ACERQUE SUS MANOS LO MÁS POSIBLE A LOS TOBILLOS SEGÚN SU FLEXIBILIDAD. SOSTENGA Y EXTIENDA LAS RODILLAS DURANTE 20 SEGUNDOS CONTROLANDO LA RESPIRACIÓN. DESCANSE Y REPITA TRES VECES.

2. CUÁDRICEPS Y PSOAS: DE PIE, FLEXIONE UNA RODILLA Y LLEVE EL TALÓN DE ESA PIERNA HACIA EL GLÚTEO. LUEGO BUSQUE ALEJARLO GRADUALMENTE HASTA SENTIR LA ELONGACIÓN DE LOS MÚSCULOS ANTERIORES DEL MUSLO Y DE LA CADERA. SOSTENGA LA POSICIÓN POR 20 SEGUNDOS, DESCANSE Y REPITA TRES VECES CON CADA PIERNA.

EN FORMA

LO ÚLTIMO CYCLINGTECH HECHO EN CASA Un novedoso programa de indoor cycling creado por entrenadores de Bodytech para el fortalecimiento de los músculos del tren inferior y el mejoramiento cardiovascular. ¡Anímese a pedalear! Un método de entrenamiento desarrollado por profesores de ﬁtness grupal ha llegado a nuestros clubes. Profesionales especializados en ciclismo bajo techo y con más de 10 años de experiencia en diferentes programas de indoor cycling crearon lo que se conoce como cyclingtech, una fusión de diferentes técnicas en donde la música, el ritmo y la experiencia juegan un papel esencial en la motivación de los asistentes y en alcanzar los objetivos. “Cyclingtech es un programa de indoor cycling al igual que spinning y otras marcas de entrenamiento en bicicleta estática, creado por entrenadores de Bodytech que gracias al reconocimiento de nuestra marca, ha trazado la pauta en el desarrollo de las clases de esta modalidad en todo el país. En Colombia hemos implementado el programa en cada una de nuestras sedes y hoy es ampliamente reconocido por su alto nivel de calidad, cumpliendo con todas las características que debe poseer un programa de entrenamiento grupal que garantice el logro

FOTOGRAFÍA: DAVID SCHWARZ MODELOS: AURA MARÍA DURÁN (STOCK MODELS) Y LOS ENTRENADORES FABIÁN PRIETO, SERGIO ROJAS, LEONARDO ALVARADO Y YURANI MARTÍNEZ MAQUILLADOR: EDUARDO LINDO PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA VESTUARIO: SPORTLINE AMÉRICA. CC TITÁN PLAZA, LOCAL 2019/

WWW.SPORTLINE.COM.CO TEL.: 6672200 SPORT LIFE MÚLTIMARCAS 122 CALLE 122# 18B-49 TEL.: 8985311 NIKE STORE CALLE 82 WWW NIKE.COM

EN FORMA de los objetivos”, explica Yezid Carvajal, líder nacional de fitness grupal. La música es el hilo conductor en este ejercicio, pues define la velocidad del pedaleo. La planiametría, una gráfica del terreno que se va a cruzar, también juega un papel crucial a la hora de decidirse por este entrenamiento. Al igual que el indoor cycling, Cyclingtech se focaliza en el fortalecimiento de los músculos del tren inferior, sin dejar de estimular músculos de otras áreas del cuerpo como los de los brazos y la zona abdominal. ¿Se atrevería a practicarlo?

¿QUÉ ES LA PLANIAMETRÍA? Una gráfica de terreno que diferencia el programa de Cyclingtech de cualquier otro. Le permite a los afiliados saber para dónde van y así dosificar adecuadamente cada segundo de la clase, ya que los tiempos, la velocidad, las posiciones y las intensidades están previamente descritas en ella.

Estructura los diferentes elementos presentes en una sesión de entrenamiento de una manera lógica y clara, fusionando las diferentes variables relacionadas con la dosiﬁcación de la intensidad a través del tiempo y las características de un terreno.

PLANIAMETRÍA

TIEMPO ACUMULADO

20°

10°

40°

31° °

5°

4°

(6)

2° 2° (6)

11 TIEMPO PARCIAL

INTENSIDAD DOSIFICACIÓN

CADENCIA

5°

10°

TERRENO

TIEMPO PARCIAL

2°

3°

45° 5° (0-9)

3 X 30” 10 30”

2°

(0-6)

(6)

(7)

100-108

3 X 1030” (9) 3| (7)

TIEMPO RPM

PARÁMETROS • Tiempo máximo de pie: 3 minutos

BENEFICIOS • Mejoramiento de la condición cardiovascular

• Tiempo de calentamiento: 8-10 minutos

• Aumento de la resistencia especíﬁca

• Cadencia máxima en el calentamiento: 100rpm

• Alto gasto calórico (600 kilocalorías por sesión)

• Cadencia máxima para más de 3 minutos: 110rpm

• Quema de grasa

Tiene como objetivo establecer claramente los parámetros y elementos del entrenamiento de manera gráﬁca en la sesión, para un adecuado seguimiento, fácil comprensión por parte del grupo y cumplimiento del protocolo estándar del club médico deportivo.

• Optimiza la coordinación

100

INTENSIDAD POR LO MENOS DOS VECES A LA SEMANA SI SE COMPLEMENTA CON OTRAS ACTIVIDADES CARDIOVASCULARES Y OJALÁ NO MÁS DE CINCO SESIONES SEMANALES. LA FRECUENCIA CON QUE SE PRACTIQUE DEPENDE DE LA CONDICIÓN FÍSICA, DE LOS OBJETIVOS Y DE LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO.

¿QUÉ LLEVAR? • Ideal ropa de ciclismo (ciclista con badana) o sillín de gel • Zapatillas de ciclismo o tenis de suela rígida Agua Toalla

A PUNTO

BELLEZA ANTIAGE

CONTRA RELOJ CUIDADOS PARA EL GIMNASIO

ESTÉTICA

MASCARILLAS NATURALES

A PUNTO

BELLEZA ANTIAGE FÓRMULAS PARA MANTENERSE JOVEN

Combatir los signos del paso del tiempo no puede dejarse únicamente en manos de la cosmética. Adquirir hábitos de vida saludables es la clave de la juventud.

OJO CON EL SOL Aproximadamente el 50% de las arrugas y las manchas en la piel son causadas por la exposición solar. Además de ser cancerígena, la radiación destruye las ﬁbras que le dan elasticidad a la piel y acentúa los signos del proceso de envejecimiento. Para prevenir los daños hay que usar protector contra los rayos UVB y UVA, tres veces al día.

DIETA RICA EN VITAMINAS Una alimentación equilibrada es indispensable para combatir las huellas del tiempo. Para lograr un mejor efecto la recomendación es priorizar los productos ricos en vitamina A que favorece la renovación cutánea y la cicatrización; vitamina E, un antioxidante que mitiga el daño causado por los radicales libres y vitamina C, necesaria para los procesos de regeneración de la piel, presente en alimentos como el kiwi y el pimentón.

¡A HIDRATARSE! Ochenta por ciento del organismo está compuesto por agua. Para garantizar la cantidad suﬁciente no basta con tomar los famosos ocho vasos a lo largo del día. La piel necesita de productos cosméticos que combatan la resequedad y le devuelvan los elementos de la barrera cutánea perdidos con el proceso de limpieza y con la exposición al ambiente. De acuerdo con el tipo de piel se debe usar un hidratante en la mañana y en la noche. No olvide consentir también el cuello y las manos.

OCHO HORAS DEE SUEÑO o depende únicamente del tiempo que Aunque el descanso no se duerma sino de la calidad del sueño, garantizar que sea ntal para que se realicen con éxito los adecuado es fundamental e los los m lo ússc úsc ús cu ulllo ulo os procesos regenerativoss de las células. Además, la relajación de músculos lasticidad de la piel. favorece la ﬁrmeza y elasticidad

AL ELEGIR UN PRODUCTO COSMÉTICO ES IMPORTANTE NTE TENER EN CUENTA LO QUE SE QUIERE LOGRAR, EN PO Y NO GENERARSE QUÉ TIEMPO FALSASS EXPECTATIVAS.

NO AL CIGARRILLO LLO Fumar es uno de los hábitos ábitos más alud. La piel perjudiciales para la salud. pierde vida, los dientess su color blanco, los surcos se acentúan ensión a y hay una mayor propensión as. La que aparezcan manchas. uye las nicotina además destruye sto de ﬁbras elásticas y el gesto e se fumar contribuye a que arte formen arrugas en la parte superior del labio.

PRODUCTOS ESTRELLA LA Crema y aceite Cellular Swiss Ice Crystal: fabricados con extractos de plantas y algas de los Alpes Suizos, estos productos ayudan a que la piel se fortalezca para combatir los factores que aceleran el envejecimiento como el estrés y los climas extremos.

escante Eye Soother: un refrescante a ellos gel de Shisheido para dad al que devuelve la vitalidad área del contorno de ojos, elimina los signos de fatiga, presión. ojeras y líneas de expresión. Recomendado para usar en che. la mañana y en la noche.

Mult Multi-IntensiveCrema Alta Exig Exigencia de Clarins: devuelve la elasticidad a las pieles mad maduras afectadas por los cam cambios hormonales propios de la edad. Reduce el aspecto apag apagado de la piel, las manchas y las arrugas.

MENÚ ANTIENVEJECIMIENTO CAMILO PEÑARANDA DERMATÓLOGO ASESOR DE LA MARCA DERMOCOSMÉTICA VICHY Aguacate: posee una alta concentración de proteínas y vitaminas A, B, C, D, E y K, además de betacaroteno, que contribuyen al proceso de regeneración de la piel.

Pepino: rico en vitamina E y agua, es uno de los alimentos más eﬁcaces para el cuidado y la hidratación de la piel.

Tomate: es un poderoso antioxidante que protege al organismo de los radicales libres, principales causantes del envejecimiento.

Miel: tiene propiedades emolientes, nutritivas, antisépticas e hidratantes. Nutre la piel y le ayuda a recobrar su elasticidad.

Cacao: fortalece la piel, activa la microcirculación y retarda la aparición de las líneas de expresión.

L’Oreal Men Expert Stop Arrugas: enriquecida con ADS, un potente ingrediente que ayuda a preparar la piel para enfrentar las agresiones externas, hace que la piel se sienta más suave y menos tirante en cuatro semanas.

SECRETOS DE JUVENTUD Aunque el proceso de envejecimiento inicia desde que nacemos, generalmente alrededor de los 25 años se empiezan a notar las primeras líneas de expresión en el rostro y el contorno de los ojos. Vale la pena aclarar que este proceso se puede hacer visible antes o después, dependiendo de factores como la contaminación, los rayos UV, el estilo de vida y la nutrición. Si bien es cierto que los procesos de oxidación de los tejidos comienzan primero en los hombres que en las mujeres, el envejecimiento es un proceso natural que todos viviremos. Sin embargo, debido a las creencias de nuestra sociedad, las mujeres suelen prestarle mayor atención a los primeros signos y emplean más tiempo en retrasarlos. Probablemente por ello no son tan visibles. Por ejemplo, es posible que una mujer desde sus 20 años ya esté buscando productos antiedad para el rostro, mientras que no es tan común que un hombre lo haga. Adicionalmente, ellas tienen el maquillaje como herramienta para disimularlos. Llevar una dieta balanceada y rica en antioxidantes (se encuentran en alimentos como el aguacate, las moras, las fresas, el repollo, las zanahorias, los cítricos, las uvas, espinacas y tomates), dormir mínimo ocho horas diarias, no fumar, hacer deporte por lo menos tres horas a la semana y protegerse de los rayos UV, utilizando a diario bloqueador solar, son las fórmulas más efectivas para retardar este proceso y hacerlo menos traumático a medida que pasa el tiempo.

Revitalizing Supreme de Estée Lauder: combate las arrugas, la pérdida de ﬁrmeza y la deshidratación de la piel. En sólo cuatro semanas se comienzan a notar los resultados.

A PUNTO

BELLEZA CONTRA RELOJ ¡PROTÉJASE!

PELO INTACTO Si no tiene tiempo de lavarse el pelo después de entrenar, no se estrese. Recójalo muy bien y asegúrese de que no queden pelitos rozando la piel del cuello o rostro. Póngase una banda en la frente para absorber el sudor y utilice un producto recomendado por su estilista que proteja el cabello del agua que se libera con el ejercicio.

Cinco trucos para lucir radiante después de una agotadora jornada de ejercicios.

MANOS A SALVO Protegerlas con guantes que dejen libres los dedos al entrenar en máquinas cardiovasculares o con pesas, evita que se formen callosidades por el exceso de presión y roce. Deben tener buena transpiración y la consistencia adecuada para no perder sensibilidad y agarre.

CUIDE SUS DEDOS Untar con vaselina los dedos de los pies para trotar. No sólo las medias se deslizan más fácil, se evita maltratarlos por el roce constante que se produce al trotar.

PIEL SECA Siempre cargar una toalla mediana y suave para proteger la piel del contacto directo con objetos o materiales que usa mucha gente y además de estar sucios puedan generar infecciones.

HUELA BIEN

Además del desodorante antes y después de entrenar, evite usar los mismos tenis todos los días. Se puede acumular la humedad por el sudor y esto favorece la aparición de hongos.

A PUNTO

ESTÉTICA MASCARILLAS

DE LA TIERRA A LA PIEL

Ingredientes provistos por la naturaleza se convierten en exfoliantes corporales y mascarillas que además de dejar el rostro y el cuerpo libre de impurezas, relajan y brindan una increíble sensación de bienestar. Conozca sus beneficios.

No hay duda de que tanto hombres como mujeres persiguen los ideales de belleza a través del ejercicio, de la meditación y se ayudan con la medicina natural o cada tratamiento que popularice la industria cosmética para mejorar las condiciones de su pelo, rostro y cuerpo. ¿Quién no se ha hecho una mascarilla de pepino para disminuir el rastro de las ojeras o ha puesto aceite de almendras en su pelo con el ﬁn de combatir su caída? Aunque ninguno es ajeno a remedios caseros, los centros de estética

y spa han potencializado las propiedades de los ingredientes naturales para incluirlos en rituales que no sólo embellecen sino que generan sensaciones de bienestar y tranquilidad. En los últimos años tratamientos como la chocolaterapia, la fangoterapia, el watsu o los que involucran piedras calientes y frías se han colado en la oferta para combatir especialmente a los radicales libres, el envejecimiento prematuro y al comúnmente padecido estrés. Al tomar cualquiera de estas terapias la persona se somete a una exfoliación que remueve las células muertas, abre los poros y facilita la absorción de las propiedades de los ingredientes naturales. Inmediatamente, con la ayuda de una envoltura corporal o una mascarilla, el producto entra en contacto directo con la piel y se asienta en ella por un par de minutos para luego recibir un masaje completo que profundice en las áreas más afectadas. A veces el masaje se hace con aceite después de remover el ingrediente principal para favorecer la ﬁrmeza de la piel. Lo importante es que una vez terminada la terapia, la piel no será la misma. Hidratación, relajación, toniﬁcación y nutrición son los resultados que se verán tras un tratamiento con productos naturales y la promoción de una vida saludable, en la que los productos químicos o sintéticos no tienen cabida.

BENEFICIOS

Favorecen la

Son menos costosas y más

Pueden aplicarse en

Ayudan a la

La posibilidad de sufrir alergias

circulación de la

saludables que los tratamientos

casa de manera fácil,

conservación del

o efectos secundarios es

sangre.

que incluyen productos químicos.

rápida y segura.

ambiente.

mínima.

A PUNTO LAS TERAPIAS CON INGREDIENTES COMO EL ORO REACTIVAN EL COLÁGENO, MEJORAN LA CIRCULACIÓN Y REFUERZAN LAS DEFENSAS.

EL PODER DE LA

NATURALEZA NNATUR NATU UR

CHOCOLATE

MIEL

Lejos de ser la tentación de las dietas, el

Usada de manera pura como una envoltura

chocolate se ha convertido en el mejor aliado

corporal en un tratamiento conocido como la

de la salud y la belleza por sus magníﬁcas

mieloterapia, combate la resequedad de la piel

propiedades. En los spa, la chocolaterapia

y le otorga luminosidad. Además actúa como

es un ritual combinado con melodías y

un exfoliante natural que limpia, renueva el tejido

aromas. Aplicado en el cuerpo funciona como

cutáneo y favorecer el proceso de cicatrización.

antidepresivo, elimina células muertas, mejora la circulación, nutre e hidrata.

VINO

ARCILLA

ORO

La vinoterapia se apropia de los beneﬁcios antiedad

Su uso se remonta a los egipcios y todavía hoy

Como en el mito del Rey Midas, en esta

que contiene la uva para neutralizar los radicales

es clave para realizar mascarillas en la cara o

lujosa terapia todo lo que se toca se convierte

libres y oxigenar las células de la piel, mientras

tratamientos corporales. La terapia con barro

en oro. Este mineral precioso es ideal para

combate la ﬂacidez, las líneas de expresión, las

utiliza la arcilla para tener una piel libre de espinillas

rejuvenecerse al reactivar el colágeno de la piel,

ojeras y las várices. Al mismo tiempo reduce y

y puntos negros, estimular la circulación, expulsar

incrementar la circulación de la sangre, iluminar

toniﬁca glúteos, senos y abdomen.

las toxinas y calmar el dolor muscular.

el rostro y reforzar las defensas.

MODA Buso y pantaloneta Nike www.nike.com Carrera 11 # 82-71, Bogotá. Tel.: 6168230 Gafas Adventure sunglasses www.adventuresunglasses.com.co C.C.El Retiro. Local 141, Bogotá. Tel.: 23658 39 Tenis Adidas www.adidas.co

MARCAS, Más que una moda, el running se ha convertido en un estilo de vida. Por eso los atuendos y accesorios son tan importantes para quienes entrenan y se divierten ejercitándose al aire libre. Colores ácidos, pasteles y metalizados realzan la figura y le imprimen alegría a la pinta.

Top Dulce Menta Flagship store: Carrera 11 # 82 -18, Bogotá. Cel.: 315-7810824 Cachucha, Licra y tenis Nike Chaqueta Adidas

LISTOS…

MODA

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Camiseta, chaqueta y pantaloneta Nike Gafas Adventure Sunglasses

AUNQUE ELEGIR LA PANTALONETA O LOS SHORTS PERFECTOS NO ES TAN IMPORTANTE COMO LA ESCOGENCIA DE LOS ZAPATOS, VALE LA PENA DEDICARLE TIEMPO. ES CLAVE QUE LA TELA SEA LIGERA Y EN UN MATERIAL QUE ABSORBA LA HUMEDAD DE LA PIEL.

MODA

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CON CAPUCHA, ABIERTAS O CERRADAS, LAS CHAQUETAS DEPORTIVAS NO PASAN DE MODA. PERFECTAS PARA PROTEGERSE DEL VIENTO O DARLE UN TOQUE AL ATUENDO AMARÁNDOLAS EN LA CINTURA, SE IMPONEN EN TONOS NEUTROS Y ÁCIDOS.

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MODA CON CAPUCHA, ABIERTAS O CERRADAS, LAS CHAQUETAS DEPORTIVAS NO PASAN DE MODA. PERFECTAS PARA PROTEGERSE DEL VIENTO O DARLE UN TOQUE AL ATUENDO AMARÁNDOLAS EN LA CINTURA, SE IMPONEN EN TONOS NEUTROS Y ÁCIDOS.

LOS LEGGINS SON UNA DE LAS PRENDAS MÁS VERSÁTILES DEL GUARDARROPA. CÓMODOS, FRESCOS Y VESTIDORES NO SÓLO REALZAN EL CUERPO (ESPECIALMENTE SI SON NEGROS), SINO QUE PERMITEN DESPLAZARSE LASCON PANCOMODIDAD. TALONETAS LARGAS SON MÁS ACONSEJABLES PARA CORRER GRANDES DISTANCIAS Y A UNA VELOCIDAD MODERADA. LOS BOLSILLOS PEQUEÑOS EN LA PARTE INTERIOR SON MUY ÚTTILES PARA CARGAR LAS LLLAVES O UNA BARRA DEE GRANOLA.

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ACCESORIOS COMO LAS GAFAS NO SÓLO LE DAN FRESCURA AL LOOK SINO QUE BRINDAN PROTECCIÓN CONTRA LOS RAYOS UVA Y UV.

Fotos: Giorgio Del Vecchio / Produccion y styling: Paola Vera / Maquillaje y pelo: Óscar Sánchez / Set: Devorah Goldd Modelos: Dahian Lorena Muñoz y Wilfrido Mosquera. Stock Models / Asistencia de fotografía: Camilo Leal / Asistencia de producción y styling: Patricia Vallejo

MODA

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BUEN VIVIR

BODYFLOW

BIENESTAR DISCIPLINA

TURISMO

PARAÍSOS DEL YOGA

GASTRONOMÍA JUGOS ENERGIZANTES

BUEN VIVIR

BODY FLOW

ADIÓS AL ESTRÉS EN 45 MINUTOS

Los movimientos del yoga, el pilates y el tai chi se unen en un exigente programa que mejora la respiración, la flexibilidad y el control corporal. Al compás de la música el cuerpo se libera y los sentidos se agudizan.

La música suena al fondo –suave, sin estridencias, relajante–, los cuerpos se mueven con lentitud, armoniosos, casi seductores. Hay tantas mujeres como hombres; cada uno en su mundo. Así transcurren las clases de BodyFlow, en donde pareciera que ocurre poco pero en realidad la exigencia de este programa que combina movimientos de tai chi, yoga y pilates es alta. Bodytech lo incorporó desde hace cinco años. Cada sesión dura 45 minutos y lo ideal es ir a clase

tres veces por semana para percibir los beneficios internos y externos. Se corrige la postura corporal y los músculos se fortalecen evitando molestias en la espalda. Los movimientos contribuyen a trabajar el centro de gravedad y a controlar de manera adecuada la respiración, aliviando problemas de estrés y de ansiedad. Es un programa pasivo pero complejo”. Una sesión de BodyFlow, integrada por un conjunto de movimientos muy finos y limpios,

POSE DEL TRIÁNGULO Con las piernas abiertas una mano baja en línea recta y en paralelo con una de las piernas hasta tocar el piso. La otra sube, también en línea recta, formando un triángulo.

GUERRERO EXTENDIDO FOTOGRAFÍA: DAVID SCHWARZ MODELOS: GABRIELA POSADA Y EL ENTRENADOR ALEJANDRO GUZMÁN MAQUILLADOR: EDUARDO LINDO PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA VESTUARIO: BODY FIT

De pie, con una pierna extendida, y una mano en el suelo junto a la pierna contraria que debe estar ﬂexionada. El otro brazo, estirado, apunta hacia el cielo.

WWW.BODYFITACTIVEWEAR.COM @BODYFITROPADEP CEL.: 313-7471209 NIKE STORE CALLE 82 WWW NIKE.COM

ISQUIOTIBIALES Sobre una colchoneta, boca arriba, se estira una pierna doblando levemente la punta del pie y alzándola unos centímetros sobre el piso. Con las manos, se toma la otra pierna y se eleva, sin ﬂexionar la rodilla, acercando la cabeza para trabajar la ﬂexibilidad y la zona baja de la espalda.

demanda un gran control del centro de gravedad del cuerpo y la máxima concentración. Al comienzo, más del 80% de quienes tomaban la clase eran mujeres, hoy la proporción se ha equilibrado: los hombres se incorporaron a este programa que quizás en un principio miraban con cierto desdén. Pero al constatar su aporte para mejorar la flexibilidad, tonificación y fortaleza de los músculos, finalmente se convencieron de sus bondades.

LAS DIFERENTES POSTURAS TRABAJAN LA FUERZA EN LA ESPALDA Y CONTRIBUYEN A MEJORAR EL EQUILIBRIO.

BUEN VIVIR

COBRA EXTENDIDA Boca abajo, con las piernas estiradas y la pelvis haciendo presión en el piso, se levanta el pecho y la cabeza.

POSE DEL ÁRBOL De pie, las manos se juntan hasta que las palmas se toquen a la altura del pecho. Una pierna se mantiene estirada y la otra ﬂexionada y apoyada sobre el muslo de la pierna contraria.

POSE DEL SEÑOR DE LA DANZA Apoyar una pierna con fuerza en el piso. Tomar la otra de la planta del pie y ﬂexionarla. Estirar el brazo que queda libre como si fuera una prolongación del cuerpo en posición ascendente.

ARCO Es una clara posición de yoga, en que se forma un arco con el cuerpo. Con las piernas estiradas para enlongar el abdomen, se trabaja la movilidad del hombro y la fuerza de la espalda.

BUEN VIVIR

BIENESTAR DISCIPLINA EL MOTOR

DE UNA VIDA

ACTIVA

Cultivar la constancia para no desistir ante las metas propuestas no sólo fortalece las relaciones interpersonales sino que mejora el desempeño físico de atletas y amantes del ejercicio. Disciplina suena a orden, a rigor, a sacriﬁcio. Es una palabra que aunque para muchos resulta antipática se considera la base del éxito del cumplimiento de cualquier meta. El Premio Nobel de Literatura Mario Vargas Llosa ha dicho más de una vez que sus libros, donde reina la creatividad, son 10% inspiración y 90% transpiración. Es decir, trabajo, rigor. Sin embargo, en todo este esfuerzo también hay placer. Como suelen expresarlo, al borde del desmayo, ciclistas como Nairo Quintana al bajarse de la bicicleta en la cumbre de una montaña que acaba de domar. Está agotado, pero feliz y sin ese disfrute seguramente no llegaría tan arriba ni seguiría dándole al pedal. El profesor Iván Darío Gamboa, psicólogo de la Universidad Javeriana, magíster en psicología del deporte y actividad física, alto rendimiento y coaching deportivo, asegura que la disciplina, como tantas otras conductas humanas, se cultiva dependiendo de las preferencias de las personas, que se derivan de sus experiencias tanto frustrantes como gratas. Y no usa en vano el término cultivar, cuya primera acepción se remite a la obtención de frutos. Justamente de eso se trata, pero ¿cómo adquirirla? Este experto, que trabaja con selecciones

TOME NOTA 1.

Analice sus actividades y conductas diarias e identiﬁque aquellas que son realmente productivas e importantes para sentirse pleno.

Escriba las acciones que debe realizar cada día para alcanzar las metas propuestas.

Trate de no excederse y asegurarse de que sean precisas y posibles de ejecutar para evitar abandonarlas por el camino.

Es importante ser lo más especíﬁco posible, incluyendo la hora y el tiempo que le invertirá a cada acción.

Haga un compromiso consigo mismo para no desistir sobre la marcha y si es necesario repase la lista con regularidad.

LA DISCIPLINA SE CULTIVA DEPENDIENDO DE LAS PREFERENCIAS DE LAS PERSONAS, QUE SE DERIVAN DE SUS EXPERIENCIAS TANTO FRUSTRANTES COMO GRATAS. deportivas, da una primera pista: “La persona que se inicie en una práctica deportiva debe quererlo tanto como respirar”. Y añade que ésta debe ser definitivamente —y subraya la palabra— divertida, y no demandar mucho esfuerzo psicológico que tiene que destinarse es a las actividades laborales. Pese a lo anterior, a veces triunfa el desgano y se abandona el ejercicio. Entonces hay que volver a empezar y formular nuevos propósitos. Gamboa dice que eso ocurre, fundamentalmente, porque la actividad “no se encuentra o no ha estado integrada a la vida cotidiana”. Y aclara que hay mayor dificultad para cultivar la disciplina en quienes a edades tempranas no hicieron ninguna actividad física o le dedicaron muy poco tiempo. Lo recomendable al iniciarse en un deporte o comenzar a hacer ejercicio es luchar por practicarlo de manera regular y realizar una revisión previa que permita clarificar los motivos que impulsaron la decisión. “De esta manera se pueden generar planes de entrenamiento adaptados a las necesidades de los usuarios”, apunta Gamboa, quien insiste en la búsqueda del disfrute: “Somos seres sociales, así que mientras más interacción haya, mejores resultados se obtendrán”.

BUEN VIVIR

TURISMO EN SALUD PARAÍSOS DEL YOGA Si está buscando un espacio fuera de su casa para practicar esta disciplina física y mental, aproveche los distintos lugares del mundo que se han especializado en crear todo un programa de bienestar. El yoga ha sido una de las disciplinas alternativas que más ha ganado adeptos en los gimnasios entre quienes buscan combinar el bienestar físico, emocional y mental. Originaria de la India, se relaciona con otras prácticas zen como la meditación y tiene un carácter divino al ser la manera en que los hinduistas se acercan a sus dioses. Aunque en los 60 parecía surreal que la actriz Mia Farrow y la banda The Beatles viajaran hacia la India para que el gurú religioso Maharishi Mahesh Yogi les enseñara esta técnica y unos pasos

de relajación, a principios del 2000 empezó a ganar popularidad en Estados Unidos. Su nombre hizo eco debido a que pacientes que sufrían patologías como el Párkinson, la esclerosis múltiple o algunos traumatismos encontraron en ella la vía para fortalecerse físicamente y combatir sus dolencias. Era tal la conmoción por el yoga que Oprah dedicó todo un programa a señalar sus ventajas y a invitar a personas que dijeran cómo les había cambiado la vida. La actriz Gwyneth Paltrow, por ejemplo, declaró a la revista Marie Claire: “Ashtanga yoga me ha cambiado por completo. Trato de hacerlo todos los días y el efecto es increíble”. A ellas se les sumó Ricky Martin, Madonna, Jennifer Aniston, Matthew McConaughey, Demi Moore, Charlize Theron y una larga lista de celebridades que hicieron del yoga en Occidente un estilo de vida. Quizá su enorme acogida fue

precisamente presentarse como una solución al constante acelere del modelo económico capitalista y enseñar que había que dejar de ﬁjarse tanto en los otros para hacer un ejercicio de introspección y tomarse una pausa para respirar. La mayoría de nosotros no nos regalamos el tiempo para hacer una respiración larga y profunda durante el día o caminamos sin ser conscientes de que nuestros pulmones demandan que inhalemos y exhalemos de forma correcta. Si bien tiene la ventaja de que puede ser practicado dónde y cuándo la persona quiera y el lugar lo permita, esta fascinación que ya es una moda dio paso a la creación de espacios en los que se hicieron presentes rituales alrededor de una vida saludable. Sea en un paraíso recóndito o en un lujoso hotel, el yoga se ha incorporado a los planes de descanso y bienestar por ser excelente para el manejo del estrés.

CUATRO ESCONDITES PARA RELAJARSE

Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram Thiruvananthapuram, p Kerala, India

Aunque su nombre cueste pronunciarlo es uno de los lugares más mágicos para la práctica del yoga. Está ubicado al sur de la India desde 1978. Sus cursos empiezan entre el primero y el día 16 de cada mes. Hay programadas sesiones de yoga, canto y meditación desde las 5:30 a.m. hasta las 10:00 p.m. y los interesados pueden inscribirse en el plan Vacaciones de yoga. El Ashram se explaya a lo largo de 12 hectáreas en las tranquilas colinas de Kerala Western Ghats, ofreciendo la belleza natural del lago de la presa Neyyar, con palmeras y un denso bosque tropical. Aquí los visitantes se encuentran con personas de todo el mundo, especialmente mochileros, y comparten una habitación que incluye nevera por 700 rupias al día. En el resto de la propiedad hay un centro médico, donde se brinda atención de urgencias y masajes, un puesto de snacks para quienes quieran comprar frutas o smoothies y una especie de mini mercado en el que se encuentran suplementos para la práctica del yoga. Es indispensable reservar.

Shambhala Urban Escape

Delﬁ Orchard, Singapur g p

Lujo. Esa es la palabra que describe a todo este complejo de bienestar que combina la ciencia moderna con las curaciones antiguas para darles a sus huéspedes el entorno necesario para sentirse en paz. Shambhala en los textos budistas signiﬁca “lugar sagrado de felicidad” y justamente ese es el objetivo de esta cadena de cinco residencias que también tiene sede en Indonesia. El lugar es un escape a la ajetreada ciudad y brinda la posibilidad de practicar yoga, pilates, gyrokinesis, gyrotonic, naturopatía y terapia de masajes. Las sesiones de yoga pueden ser grupales o individuales, dependiendo del nivel (básico, intermedio o avanzado), y hay desde prenatal hasta el Yin con profesores certiﬁcados. ¿El plus? Las mujeres tienen a un médico experto en salud reproductiva y apoyo prenatal.

BUEN VIVIR 3

PARA PRINCIPIANTES: Ser conscientes de que al principio habrá dolencias físicas y emocionales.

El lugar donde se practique debe estar muy bien ventilado,

MayaTulum Spa Resort

limpio y silencioso.

Yucatán, México Orientado a la vida sana, este resort familiar se encuentra en una playa de arena blanca en la península maya, en México. Ofrece un programa denominado “7 noches mente, cuerpo y espíritu”, con el que aparte de acceder a un hospedaje con vista al mar y sin televisión, se sirven tres comidas diarias ricas en vegetales y están incluidos dos tratamientos de spa de 50 minutos cada uno, dos excursiones y dos sesiones diarias de yoga con instructores residentes. La agenda del hotel contempla sesiones especiales con yoguis reconocidos para tratar el yoga en todas sus formas: la meditación, la transformación personal, el coaching, el reiki, el shamanismo, la sanación con energía holística y la medicina alternativa.

El mejor momento del día para hacer yoga es en la mañana.

Tener un instructor que los haga sentirse a gusto.

Usar ropa cómoda y no llevar puesto relojes, gafas ni joyas.

The Standard Spa Miami, Estados Unidos

Este hotel, que antes estaba enfocado en personas de la tercera edad, hoy invita a la exploración personal a través de muchos caminos y es continuamente visitado por jóvenes. Después de una costosa remodelación, se convirtió en un oasis de tranquilidad para que los citadinos tuvieran cerca una opción de bienestar. De hecho, su encanto sobrepasa la variedad de las sencillas acomodaciones y se centra en los aﬁcionados de la cultura del spa y el yoga. Fieles a la ﬁlosofía hedonista en la que el placer está por encima de todas las cosas, la vista da al océano y a hermosos atardeceres. El spa, que es donde está todo el encanto, ofrece faciales, masajes, manicuras, pedicuras, coaching educativo y, por supuesto, una amplia amalgama de clases de yoga que duran entre una y dos horas. Entre las recomendadas está El poder de respirar durante el asana, en la que se aprende cómo aprovechar la energía de la respiración con técnicas sencillas para mover y animar la chispa interna. Incluso, para quienes viven en Miami existe un pase de 10 clases más económico que incluye yoga, pilates, jiu jitsu, meditación y acondicionamiento físico.

BUEN VIVIR

JUGOS PARA

RECARGAR ENERGÍAS Tatiana Leyva, propietaria de Uva, comparte cuatro nuevas recetas de su bar de bebidas saludables en Bogotá, para disfrutar en cualquier momento del día. Reconcíliese con las frutas y sorprenda a su paladar con deliciosas y nutritivas preparaciones.

BENEFICIOS Es un jugo que recarga energías y llena de vitalidad.

Fotos: Cristian Garavito/ UVA: Cra 13 No. 94ª-26

BERRY FORTALEZA

MANGO SPIRULINA

INGREDIENTES

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14 onzas de leche de quinua 200 gr. de mora 100 gr. de fresa 40 gr. de agraz 1 cucharada de maca (planta medicinal) 3 cucharadas de agave (tipo de planta)

PREPARACIÓN En una licuadora vierta los frutos rojos y el resto de los ingredientes. Licúe hasta que la consistencia esté suave y ligera. Sirva con arándanos y fresas.

CACAONANO

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400 gr. de banano congelado 1 cucharadita de acai (un tipo de fruta) en polvo 8 onzas de agua 4 cucharadas de cacao crudo 10 almendras

PREPARACIÓN Vierta el agua en la licuadora y luego agregue el resto de los ingredientes. Licúe hasta que se trituren las almendras completamente y la fruta se funda logrando una consistencia cremosa y suave.

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14 onzas de extracto de naranja 200 gr. de mango 1 cucharada de spirulina (un tipo de alga) 1 cucharada de semillas de chía

PREPARACIÓN En la licuadora vierta el jugo de naranja, el mango y la spirulina. Licúe. Agregue las semillas de chía y licúe nuevamente hasta lograr que todo el batido se vuelva de color verde.

Fotos: Cristian Garavito/ UVA: Cra 13 No. 94ª-26

BENEFICIOS Es una bebida con ﬁbra y proteínas, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico (las defensas).

BENEFICIOS Además de brindar energía es rico en antioxidantes e ideal para aliviar el estrés.

PITAYA – ARAZÁ

INGREDIENTES • • • • • •

200 gr. de pulpa de arazá (fruta exótica originaria del Amazonas) 2 pitayas medianas 12 onzas de jugo de mandarina 2 cucharaditas de polen 1 cucharadita de cúrcuma (especie de la familia del jengibre) Agave al gusto

BENEFICIOS

Antinﬂamatorio, desintoxicante y perfecto para combatir molestias intestinales.

PREPARACIÓN Agregar todos los ingredientes en la licuadora, a excepción del polen. Licuar hasta mezclar completamente. Añadir el polen y pulsar rápidamente dos o tres veces. Servir en un vaso frío.

AGENDA

MUNDO DEPORTIVO Recorra el planeta tras los eventos más vibrantes de la temporada.

JUEGOS OLÍMPICOS DE LA JUVENTUD

GRAN PREMIO DE BÉLGICA

NANJING

SPA-FRANCORCHAMPS

AGOSTO 16

AGOSTO 24

Trece días durará la celebración de la segunda edición de este campeonato, en el que por primera vez se incluirá al voleibol playa. El parque deportivo olímpico de la ciudad china de Nanjing serpa el escenario de las justas en las que Colombia participará con ocho atletas en las categorías de salto triple, lanzamiento de martillo, 400 metros, 1.500 metros, 100 metros, salto con pértiga, 110 vallas y lanzamiento de jabalina.

El histórico circuito de 7.004 kilómetros de longitud y 19 curvas (nueve a la derecha y 10 a la izquierda) reunirá a los fanáticos de la Fórmula 1 para disfrutar de una emocionante carrera de 44 vueltas. Sebastian Vettel fue el ganador el año pasado y en 2009 quien estableció un nuevo récord al correr el circuito en una hora con 47 minutos y 263 segundos.

US OPEN NUEVA YORK

AGOSTO 25 Comienza el cuarto y último torneo Grand Slam del año. Hasta el 9 de agosto la ciudad de los rascacielos vibrará con la actuación de los mejores tenistas del mundo. Rafael Nadal se llevó la copa el año pasado, luego de vencer en un emocionante partido a Novak Djokovic. Cientos de aﬁcionados norteamericanos disfrutarán del verano y del tenis en los imponentes escenarios deportivos neoyorquinos.

COPA CONTINENTAL DE ATLETISMO MARRUECOS

SEPTIEMBRE 13 Dos días durará el campeonato de pista y campo organizado, cada cuatro años, por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo. Esta competencia internacional sustituye a la Copa del Mundo de Atletismo y es la única que se disputa por equipos que representan a los continentes. La primera edición se celebró en Croacia en 2010.

VUELTA A ESPAÑA ESPAÑA

SEPTIEMBRE 14 Un poco más de 3.00 kilómetros, entre las localidades de Jerez de la Frontera y Santiago de Compostela, recorrerán los ciclistas en la edición número 69 de esta histórica competencia que comienza el 23 de agosto y ﬁnaliza el 14 de septiembre. Por primera vez, desde 1993 la vuelta no terminará en Madrid sino en Santiago de Compostela con una crono individual.

DIRECTORIO BOGOTÁ

MEDELLÍN

Plazuela

CALI

Hayuelos

Premium Plaza

Chipichape

CLASSIC CLL 20 No 82-52 LOCAL 4-59

CLASSIC CRA 43 A No 30-25. LOCAL 339

Chapinero

Vegas

ONE CC. CHIPICHAPE. LOCAL 246

ONE CRA 7 No 63-24

ONE CRA 46 No 16 SUR 67

Chicó

Vizcaya

PLATINO AV. 19 No 102-31 PISO: 3

ONE CC. VISCAYA. LOCAL 127

Metro 127

Río Sur

PLATINO PLUS CLL 127 No 15-03 PISO: 6C

PLATINO CRA 43 A No 6 SUR-26. PISO: 6

Cedritos

City Plaza

ONE CLL 147 No 7-52

PREMIUM CLL 36 D No 27 A - 105

Portal 80

Laureles

SUPER CC PORTAL DE LA 80. TRANS 100 A No 80ª-20

PREMIUM CRA 66B No 32D-36

Sultana

SUPER DIAGN. 50 A No 38-20. PISO: 2

SUPER CALLE 12 SUR No 31-33

Normandía ZONAL AV. BOYACÁ No 49-43

Pablo VI ZONAL CRA 40B No 56B-29

Kennedy ZONA ESPECIAL TRNS. 78J No 41F-05 SUR

Autopista 135 PREMIUM CLL 134 A No 23-72

Floresta PREMIUM AV. CRA 68 No 90-88

Niza CLASSIC AV. SUBA No 128-70

Salitre Av 68

Niquía

Robledo

CLASSIC CRA 43 No 60-41

Murillo

Oeste PLATINO CLL 7 OESTE No. 1 A 59

Poblado

CLASSIC CRA 71A CL 53-11

Envigado Super Diag 40 CL 33SUR-48

BUCARAMANGA Caracolí CLASSIC CLL 134 A No 23-72

Megamall CLASSIC CC. MEGAMALL. LOCAL L-01

MANIZALES Sancancio o PREMIUM CRA 27 A No 66-30

CÚCUTA Caobos s CLASSIC CLL 11 No 2E- 10. LOCAL 3-01

PEREIRA Pereira a CLASSIC CRA 13 No 13-50. LOCAL 501

Dosquebradas SUPER CRA 16 No 38-130. LOCAL 208

IBAGUÉ La Estación taci ación CLASSIC CC. LA ESTACIÓN PISO 3

ARMENIA CLASSIC CC. CALIMA LOCAL 25

Las Américas

CARTAGENA Caribe Plaza CLASSIC CC. CARIBE PLAZA. LOCAL 225

Camino Real SUPER CRA 47 CL 52-86 (int. 401). C.C Camino Real

Superior

PLATINO CLL 85 No 7-13

ONE CRA 25 CL3-1/45 Sotano 3. C.C. Mall del Este (Loma El Tesoro)

Autopista 170

San Juan

CLASSIC CRA 23 No 166-59

CLASSIC CRA 84 CL 44-54 (int. 201). Barrio La America (Frente Iglesia)

CLASSIC CC PLAZA MAYOR. LOCAL 121

Recreo

ONE CLL 20 S No 27-115

SUPER CLL 32 CR 75-46 (int. 201). Sector la 76 (Parque de Belén).

CHÍA

CLASSIC CC. MIRAMAR. LOCAL 3-01

San Lucas

ONE CLL 138 No 58-74

Cabrera

Miramar

ONE CRA 51 B No 87-50

Belén

ONE CLL 26 No 68C-61. LOCAL 116

ONE CC. JARDÍN PLAZA. LOCAL 202 Barranquilla

Carrera 53

Colina

Torre Central

Jardín Plaza

CLASSIC CLL 50 No 66-50

CLASSIC Diag 75B CL 2A-120 (int. 227). CC. Las Americas (Belen La Mota)

ONE CRA 53 No 102ª-37

CLASSIC CC. LLANOCENTRO LOCAL 3-001

Colombia

PREMIUM AV 68 No 23-45

Pasadena

Llanocentro

CLASSIC CLL 5 A No 69-03. LOCAL 401

SUPER CRA 80 No 64-61

Estadio

VILLAVICENCIO

Limonar

SUPER CLL 45 No 21-18. PISO: 2

CLASSIC CRA 43F CL 12-49

SUPER CC. PLAZUELA LOCAL 1

Villagrande PREMIUM Transversal 27ª No 42B – 80

Sedes Corporativas: Embajada de los Estados Unidos, Caracol TV, Paciﬁc Rubiales

Sede Administrativa: Cra 7No 71 – 52. Torre A. Piso: 3. PBX: 744 22 22 Síguenos en: BODYTECH @ClubBODYTECH clubbodytech videobodytech

COMUNIDAD BODYTECH

NUEVA PÁGINA WEB Durante el mes de agosto podrá ingresar al mundo virtual Bodytech a través de la nueva página web www.bodytech.com.co. Encontrará los mejores contenidos para verse, sentirse y desempeñarse cada día mejor. Con un diseño dinámico, la página contiene videos de clases, noticias, recetas, recomendaciones nutricionales, casos de éxito, nuevas tendencias de entrenamiento, consejos para optimizar el rendimiento y los horarios e información de las sedes.

COMUNIDAD CYCLINGTECH PRÓXIMAS APERTURAS Bodytech se prepara para ofrecer sus servicios en nuevas ciudades y ampliar la cobertura en otras donde ya tiene presencia. Los afiliados y no afiliados pueden disfrutar de precios de preapertura para afiliarse a las nuevas sedes. Los estand de preventa están ubicados en Neiva (CC San Pedro Plaza, piso 1), Bucaramanga (Cacique centro comercial, piso 1), Pasto (CC Unicentro, piso 2), Bocagrande (Carulla Castillo Grande), Soledad (CC Gran Plaza del Sol, piso 2), Bogotá (CC Plaza Mayor, piso 1).

Cada vez son más las personas que se unen a grupos de ciclismo de aventura, ciclomontañismo y ciclopaseos. Pedalear se ha convertido en su estilo de vida. Para ellos Bodytech ha creado la comunidad BT Cyclingtech, cuyo lanzamiento se realizó el pasado 24 de julio con un evento patrocinado por Subaru en el que participaron 250 aﬁliados de Bogotá. Los miembros de la comunidad recibirán un entrenamiento especial por entrenadores de Bodytech para participar en diversas competencias outdoor. El primer reto de la comunidad será un ciclo paseo por el Sisga el próximo 30 de agosto. Espere muy pronto la comunidad cyclingtech en su ciudad.

12K BODYTECH El próximo 24 de agosto Bodytech llenará de color, energía y pasión las calles de Bogotá con los corredores de la 12k Bodytech, quienes en diversas categorías (18 a 39 años, 40 a 49 años y mayores de 50) competirán por espectaculares premios de la marca, pero sobre todo correrán para apoyar los sueños deportivos de los niños de la Fundación Granitos de Paz de la ciudad de Cartagena, a la que se le donará parte de los recursos de las inscripciones. Los interesados pueden inscribirse en todas las sedes de Bogotá o a través de la página web: www.correcaminoscolombia.com/bodytech El precio para afiliados es de $50.000 y para no afiliados de $55.000. Los participantes recibirán el acompañamiento físico durante la carrera y un espectacular kit. La competencia comienza en el Obelisco de la Biblioteca Virgilio Barco, recorriendo parte de la Avenida Esperanza hacia el occidente, pasando por calles principales como la Avenida 68, la calle 63, la calle 53, la carrera 60 y la carrera 50. Durante el recorrido los corredores darán casi la vuelta completa al parque Simón Bolívar y finalmente retornaran al Obelisco. Los 12k Bodytech entregarán una bolsa de premios de $20 millones.