EQUIPO INVESTIGADOR:
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SEGUNDA PARTE: LA RESPIRACIÓN RESPIRAR BIEN Nadie nos ha enseñado a respirar, nada más nacer, ya lo hacemos, sin embargo, ¿lo hacemos bien? Abre este vídeo, obsérvalo antentamente y prepárate para trabajar en equipo.
OBSERVACIÓN Esto es lo que hacemos Vamos a dividir nuestro equipo en parejas, un miembro de la pareja se mantiene sentado, el otro se coloca de pie y de perfil. El trabajo consiste en marcar cómo respira nuestro compañero. Después invertimos los papeles y, cuando acabamos, lo comentamos entre todos.
Alta
Alta
Media
Media
Baja
Baja
Completa
Completa
UN EJERCICIO: Aprendemos a respirar Aprender a respirar correctamente es sencillo. Al principio es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día, sólo son unos minutos. Durante una semana lo haremos en clase una vez y tú lo repetirás en casa dos veces más, una por la tarde y otra antes de acostarte, en ese caso, ponte delante del espejo, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax para que puedas sentir los movimientos. 2
De pie o sentado, con la columna derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verá que sólo es uno y que la inhalación es continua. Una vez finalizada la inhalación, que dura un par de segundos, retén el aire algunos segundos. Exhalar muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen.
PREVENCIÓN: Infecciones respiratorias Vamos a leer y comentar entre todos estas recomendaciones para prevenir los catarros y otras enfermedades respiratorias.
Es común que en invierno, las infecciones de vías respiratorias sean un problema de salud, el clima frío favorece el desarrollo de infecciones respiratorias. Lee alguna de estas recomendaciones para prevenirlas: Conviene consumir cítricos (naranjas y sus zumos, mandarinas) y otros frutos ricos en vitamina C, además de otros alimentos ricos en vitamina A, que protege de las infecciones provocadas por virus. Evita loslas cambios bruscos si una tu casa o laescolar. clase está • Lee orientaciones quede se temperatura: dan para comprar mochila caliente y sales al frío de la calle, abrígate. Una bufanda que tape tu nariz y tu boca calentará el aire que respiras. Cuando vayas a jugar, tienes que llevar ropa suficiente. Otra medida importante es evitar acudir a lugares contaminados, donde exista humo de tabaco u otros irritantes, por ejemplo, sitios concurridos donde se encuentren personas tosiendo o con otros síntomas respiratorios. Si te has acatarrado es importante que aumentes estas medidas. Busca en Internet qué alimentos son ricos en vitamina C y vitamina A. En el grupo de trabajo, anotad todos los que conozcáis en la lista de la página siguiente. Cuando los 3
hayáis anotado, el moderador del grupo preguntará: ¿te gusta este alimento? y el secretario anotará a cuántos de los integrantes del grupo les gusta cada alimento.
VITAMINA C
VITAMINA A
UN MENÚ DE INVIERNO La alimentación puede ayudar a prevenir las enfermedades respiratorias. En equipo vamos a preparar un menú de invierno con alimentos ricos, sobre todo, en vitamina C y también en vitamina A, útil para las epidemias de gripe. El que más nos guste, lo colgaremos en Internet.
DESAYUNO
A MEDIA MAÑANA COMIDA
MERIENDA
CENA
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INVESTIGA Pulsa en los números para buscar información sobre enfermedades que provoca o agrava el tabaco, muchas de ellas relacionadas con el aparato respiratorio. Coloca sobre esta imagen su nombre. Cada uno de los grupos presentaréis en un máximo de tres diapositivas de Power Point en qué consiste una de estas enfermedades (la que se os asigne en el momento de iniciar la actividad).
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