Inhoudsopgave Inleiding ..................................................................................................................................... 7 De Eerste Trede: Herkenning ..................................................................................................... 13 1.1 Wat zijn emoties? .............................................................................................................. 14 1.2 Je eetgewoonten en -patronen ontdekken ........................................................................ 25 1.3 Hoe kun je je eetgewoonten doorbreken?......................................................................... 28 1.4 Zicht op je eetgedrag (mindful eetdagboek) ...................................................................... 30 1.5 Denken aan, doet eten, tenzij… ........................................................................................ 32 1.6 Verschillende redenen om te eten ..................................................................................... 35 1.7 Bewust worden van je eetgewoonten en -patronen .......................................................... 54 1.8 Mentale gewoonten die je blokkeren ................................................................................. 58 1.9 Hoe eet en drink jij? ........................................................................................................... 66 De Tweede Trede: Saboterende gedachten ............................................................................... 81 2.1 Wat zeg je tegen jezelf? .................................................................................................... 82 2.2 Je innerlijke saboterende gedachten herkennen .............................................................. 86 2.3 Je ‘echte ik’ als hulpbron ................................................................................................... 96 2.4 Wat is de bedoeling van je innerlijke saboteur? ................................................................ 98 2.5 Rationele en irrationele gedachten .................................................................................. 101 2.6 Test: bepaal je emotionele spierkracht aan de hand van je gedrag ............................... 107 De Derde Trede: Gedrevenheid ................................................................................................ 113 3.1 Laat je vroegere en toekomstig lichaam los .................................................................... 114 3.2 Oefening: accepteer jezelf, hier en nu ............................................................................. 117 3.3 Neem afscheid van het idee dat je perfect moet zijn ...................................................... 118 3.4 Hoe niet voelen zich vertaalt in daden (of juist niet) ........................................................ 121 3.5 Deel I van ‘Train je emotionele spier’ .............................................................................. 124 De Vierde Trede: Weersta impulsen ......................................................................................... 135 4.1 Accepteer wat je voelt ..................................................................................................... 136 4.2 Hoe goed kan jij je emoties accepteren? ........................................................................ 138 4.3 Deel II van ‘Train je emotionele spier’ ............................................................................. 141 4.4 Beetje bij beetje de buitenwereld in ................................................................................. 146 4.5 Ondersteuningsoefening: bestrijdt angst met je verstand en gevoel voor humor ........... 148 4.6 Klaar voor de vijfde trede? .............................................................................................. 150 De Vijfde Trede: Omzetten in daden ......................................................................................... 153 5.1 Actief emotioneel bewustzijn ........................................................................................... 154 5.2 Je eerste stap in de buitenwereld: actief bewust door lichamelijke gevoeligheid ........... 156 5.3 Deel III van ‘Train je emotionele spier’ ............................................................................ 158
5.4 Leren leven in het moment .............................................................................................. 160 5.5 Je tweede stap in de buitenwereld: registreer ontdekkingen over jezelf ......................... 163 5.6 Je derde stap in de buitenwereld: door contact met jezelf, contact met anderen ........... 168 5.7 Je vierde stap in de buitenwereld: blijf lichamelijk gevoelig voor het leven..................... 169 De Zesde Trede: Empathie ....................................................................................................... 171 6.1 Ontwikkel empathie ......................................................................................................... 172 6.2 Stel je open voor empathie .............................................................................................. 174 6.3 Van empathie naar compassie ........................................................................................ 185 De Zevende Trede: Sterk in de liefde ........................................................................................ 187 7.1 Tevreden in de liefde ....................................................................................................... 188 7.2 Tien paden voor een sterke emotionele spier in de liefde ............................................... 190 7.3 Hoe kan jij de ideale partner vinden als je niet weet hoe jij je voelt? .............................. 191 7.4 Een strategische sterke emotionele spier in de liefde ..................................................... 199 7.5 Als een sterke(re) en zwakke(re) emotionele spier elkaar ontmoeten in de liefde ......... 205 De Achtste Trede: Sterk op het werk ......................................................................................... 207 8.1 Een sterke emotionele spier op het werk ........................................................................ 208 8.2 Is jouw werk ‘zichtbaar gemaakte liefde en passie’? ....................................................... 209 8.3 Tien paden voor een sterke emotionele spier op het werk.............................................. 217 8.4 Problemen oplossen met een sterke emotionele spier ................................................... 222 8.5 Als sterke(re) en zwakke(re) emotionele spieren elkaar ontmoeten op het werk ........... 229 De Negende Trede: Hoe verder? .............................................................................................. 231 9.1 Voor welk scenario kies jij? ............................................................................................. 232 9.2 Zinvolle doelen stellen ..................................................................................................... 235 9.3 Oefening: het stellen van een doel .................................................................................. 237 9.4 Hoe je de focus op je doel kunt houden .......................................................................... 241 9.5 Ervoor blijven gaan .......................................................................................................... 244 Slotwoord ............................................................................................................................... 246 Bronnen ................................................................................................................................. 248