MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PARA LA ÚLTIMA ETAPA DE FORMACIÓN DEL JOVEN FUTBOLISTA. FUTBOLISTA.
AUTOR: JESÚS ÁNGEL MARTÍNEZ ABAD (CHECHU)
LICENCIADO EN CC. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (INEF GALICIA) MASTER EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1 ENTRENADOR DEL COMILLAS CF. CATEGORIA JUVENIL NACIONAL GRUPO V (LA RIOJA)
1.- INTRODUCCIÓN En el artículo que a continuación vamos a mostrar la realidad del proceso de entrenamiento de un equipo en edad juvenil, teniendo en cuenta nuestra idea global de planificación y periodización de los contenidos de entrenamiento y concretizándola a nivel del microciclo. Tras conocer la realidad y el entorno del equipo, se pasará a realizar una “justificación-reflexión” acerca del estado de la cuestión en el entrenamiento en fútbol, poniendo especial énfasis en mostrar el argumento justificativo que subyace de la manera que tenemos de entender este deporte en la actualidad. Teniendo en cuenta además que estamos en la última etapa de formación del joven futbolista. Posteriormente, concretaremos la propuesta y la ejemplificaremos con un microciclo típico de entrenamiento.
2.- CONTEXTUALIZACIÓN El COMILLAS-SAN IGNACIO CF compite en la categoría Juvenil Liga Nacional (grupo V), y representa la figura del equipo de fútbol base en La Rioja de dónde más jugadores han dado el salto al fútbol profesional, bajo la antigua denominación de AD. LOYOLA. Hasta hace muy poco, este club estaba vinculado a todos los niveles a una orden religiosa, de la que poco a poco se va descentralizando, y únicamente los equipos que compiten en fútbol 5 siguen teniendo contacto. Además en un momento, dónde el fútbol riojano no tiene un referente en el máximo nivel, es el equipo en La Rioja que goza de mejor salud en su cantera en estos momentos. Bajo un prisma totalmente educativo y formativo, y con monitores-entrenadores cada vez mejor preparados y formados, todos los equipos respetan el ideal de juego combinativo colectivo basado en el buen uso de la TÁCTICA y TÉCNICA colectiva e individual con mayúsculas. La competición está orientada hacia el aprendizaje y el perfeccionamiento a todos los niveles, incluso en su equipo referencia el COMILLAS CF (Juvenil A), dónde, aunque ya se tiene un objetivo claro de rendimiento como es el ascenso a la categoría Juvenil División de Honor, se trabaja como vamos a ver a continuación.
3.- JUSTIFICACIÓN – REFLEXIÓN ACERCA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. En la actualidad convergen numerosas teorías en el fútbol que intentan explicar cómo deben organizarse y clasificarse los contenidos de entrenamiento en fútbol, aunque normalmente desde una perspectiva puramente física. Desde los primeros indicios de organización y planificación del entrenamiento en fútbol, con objetivos de entrenamiento principalmente a corto plazo (día a día), hasta las primeras corrientes de planificación tradicional, con planteamientos a medio y largo plazo (macrociclos, mesociclos, microciclos), basadas en el Modelo Matveev, fuimos teorizando y recogiendo de otras realidades deportivas (deportes individuales) argumentos que pudiesen justificar nuestro “que hacer” práctico. Con estos planteamientos convivimos hasta prácticamente los años 90, momento a partir del cual la investigación y la incorporación al ámbito deportivo de profesionales especialistas salidos de la universidad supusieron el gran salto cualititativo y cuantititativo en la teorización e investigación de los deportes colectivos.
En estos años, en los que se sabía de la necesidad de una teoría específica que organizase estos deportes de cooperación/oposición, siguieron apareciendo modelos de preparación física de deportes individuales que se intentaron adaptar, en nuestro caso al futbol. Los famosos bloques concentrados de acumulación, transformación y realización, extrapolados de otras realidades deportivas, supusieron y suponen una de las corrientes más importantes y más seguidas. Aplicando un modelo ligeramente adaptado del teórico, ha sido una herramienta muy utilizada en la gestión de los contenidos de entrenamiento. El modelo Cometti, y la planificación semanal con orientación metabólica o neuromuscular, también ha sido una de las líneas de trabajo que más divulgación ha tenido. Bajo el “mito de la trasferencia” y con elementos materiales y organizativos novedosos ha sido el punto de partida para la justificación del trabajo de numerosos preparadores físicos en el fútbol.
La planificación estructurada de Seirul-lo ha sido sin lugar a dudas uno de los últimos “gran boom” metodológico a nivel de planificación y programación de objetivos a corto y medio plazo. El planteamiento inicial del modelo ha resultado muy interesante contemplando al mismo tiempo muchas estructuras a nivel personal. No sólo lo puramente biológico como sucedía anteriormente. La realidad en la ejecución del modelo dista mucho del inicial, propuesto por el autor, y se ha convertido en la implantación de un modelo físico-técnico con condicionantes cognitivos tácticos muy genéricos, que desde niveles de aproximación a la realidad competitiva va pasando de lo más general a lo más específico, intentando optimizar todas las estructuras personales implicadas. Últimamente, los praxiólogos también han intentado alcanzar un “consenso organizativo” partiendo de la “lógica interna del deporte”, y contemplando ya desde otro nivel la importancia de la Táctica, y la esencia de la intención e implicación cognitiva en los deportes colectivos. La trascendencia no ha sido muy elevada, posiblemente por la dificultad conceptual y la poca concretización de estos planteamientos. En la actualidad, los “portugueses” y la “PLANIFICACIÓN TÁCTICA”, han supuesto un verdadero impacto metodológico. Se ha convertido en una tendencia muy valorada sobre todo por los entrenadores, por el lugar de privilegio que pasa a ocupar el aspecto táctico, respecto a los demás factores de rendimiento. A partir de la TÁCTICA surgen el resto de factores. Esta corriente importada de Portugal, en España, ha cobrado en poco tiempo mucha trascendencia y verdaderamente se considera un verdadero paso adelante en la búsqueda de una Teoría Específica que aglutine a los Deportes Colectivos.
4.- PROPUESTA METODOLÓGICA La gestión de un equipo de fútbol y su rendimiento final en competición es, sin lugar a dudas, un reto complejo. El carácter multifactorial de los deportes colectivos y sobre todo del fútbol, lo convierten en uno de los entornos profesionales más multidisciplinares que existen. Además, alrededor del fútbol suelen concentrarse acontecimientos y sucesos extradeportivos que condicionan, contaminan y manipulan la esfera del trabajo, y prácticamente a diario puede cuestionarse o poner en tela de juicio los planteamientos profesionales debido a un mal resultado, o un juicio de valor inmediato. En los últimos tiempos, aportaciones de multitud de ciencias han confluido en nuestro deporte, y no han hecho sino enriquecerlo todavía más. A las aportaciones más objetivas de la rama biomédica, que fueron apareciendo en el fútbol con la incorporación de preparadores físicos y médicos especialistas, han ido cumplimentándose nuevas ideas de otras disciplinas con virtudes más abstractas, pero no por ello menos importantes, propias de las ciencias sociales y comportamentales.
La propuesta que a continuación presentamos pretende abarcar la dificultad del fenómeno “fútbol”, desde una perspectiva global atendiendo y priorizando los aspectos más fundamentales. Además, “cada vez el fútbol es menos juego y más… dinámica de grupo, motivación, autoestima, disciplina, organización, liderazgo”, por lo que pensamos que toda la dimensión psicológica tan olvidada en los planes de entrenamiento, tanto a nivel individual como colectivo, debemos valorarla y contemplarla en nuestras propuestas mucho más. Los contenidos de entrenamiento y los planteamientos de la competición consideramos que siempre deben pasar por el filtro de psicológico. Desde nuestro punto de vista, el “FUTBOL es TÁCTICA, TÉCNICA Y PREPARACIÓN FÍSICA con condicionantes psicológicos en cada uno de los factores más importantes que el propio factor en sí mismo. La “DIMENSIÓN TÁCTICA” es el eje fundamental sobre el que giran las otras dos dimensiones, pero todas ellas están condicionadas por la esfera de lo social y comportamental tanto positiva como negativamente
Como decíamos en el apartado anterior, la dimensión táctica cada vez ha ido va cobrando más relevancia; sin embargo, pensamos que la manera de abordarla ha sido sin la suficiente implicación cognitiva y con pocas relaciones entre aprendizajes, por la mala gestión del contenido a lo largo de las categorías. Además suele ser un contenido de “pizarra” (teórico) que cobra significado únicamente en la práctica, y, sin embargo, a ese nivel muchas veces no hemos sido capaces de abordar el entrenamiento táctico. Todos esos aspectos son susceptibles de ser trabajados en el entrenamiento y en la competición, de una manera más analítica o general, o más global y específica. Por tanto, cuando un ejercicio o una herramienta de entrenamiento decimos que es muy específica es que demanda mucho de las tres dimensiones fundamentales y existe una gran implicación de lo psicológico. El objetivo táctico es el principal, y la repercusión de lo técnico y lo físico están condicionados por éste, y todo a su vez por la esfera de lo psicológico.
Las limitaciones que se observan en el nivel técnico y físico en estas categorías hacen imprescindible un tratamiento aparte de estos contenidos, para poder mejorarlos y que no supongan una limitación en la “DIMENSIÓN TÁCTICA”, pero adecuando los tiempos y el porcentaje de dedicación en la sesión de entrenamiento, sin perder de vista la esencia del juego eminentemente táctica. En algunos momentos, estos factores fundamentales es necesario separarlos y abordarlos poniendo el acento en determinadas premisas. Aunque, al mismo tiempo, pensamos que inevitablemente es necesario completarlos con los demás aspectos del juego para que tenga significación real. En nuestra realidad, tanto el comienzo como el final del entrenamiento son los momentos en los que tratamos de optimizar por separado los recursos técnicos y físicos individuales y colectivos. Incluyendo dentro del apartado físico todo lo relativo a las estrategias de prevención lesional, como medidas complementarias individuales especialmente significativas en el fútbol actual, donde la intensidad y la velocidad que exige ahora mismo la competición, resulta una exigencia condicional para la cual posiblemente nuestros futbolistas ahora mismo no están preparados.
Por otro lado pensamos que un contenido de entrenamiento con balón puede ser igual de genérico que un ejercicio físico individualizado en determinadas circunstancias analíticas muy repetidas, porque la tarea puede no resultar significativa para nuestro futbolista. Por el contrario, un contenido específico puede tener más demanda emocional que táctica en determinados momentos, y, sin embargo, pocas veces contemplamos estos aspectos en el entrenamiento. Para poder optimizar cada uno de los factores fundamentales debemos comprenderlos perfectamente por separado, y comprender los factores resultantes en la interconexión multifactorial. Los contenidos físicos estamos acostumbrados a abordarlos a corto, medio y largo plazo en los contenidos de trabajo de una temporada. Sin embargo, el resto de contenidos, tanto psicológicos, tácticos y técnicos pueden y deben ser contemplados bajo un prima similar. Aunque lógicamente el plan previsto sea susceptible de ser variado y modificado por las circunstancias del momento. Se puede y se debe planificar, temporizar y programar las temporadas teniendo en cuenta de antemano todos los factores. En los contenidos físicos tenemos en cuenta y respetamos los principios del entrenamiento, o ciertas leyes fundamentales que consideramos imprescindibles; sin embargo, no sucede lo mismo para los contenidos tácticos, técnicos y mucho menos los psicológicos, mucho más desconocidos. En la mayoría de ocasiones los abordamos de manera desorganizada, descontextualizada y sin conectar con los intereses y los aprendizajes anteriores de los jugadores. Todas las teorías cognitivistas relativas al aprendizaje las debemos contemplar no sólo en los contenidos conceptuales, sino también en los procedimentales y actitudinales más significativos en nuestro campo. La utilidad de aprendizajes significativos que se tienen muy en cuenta en el ámbito educativo, en el terreno deportivo casi ni se han llegado a valorar todavía. Si existe relación entre los aprendizajes, el jugador podrá relacionar conocimientos anteriores con nuevas propuestas que se le puedan presentar, y los utilizará para solucionar problemas “táctico-decisionales o técnico-coordinativos”. Además los nuevos aprendizajes tendrán una base mucho más sólida y consistente. Abogamos por la buena repercusión que pueda tener el uso de metodologías más dirigidas en momentos iníciales de aprendizaje y otras de descubrimiento en fases posteriores donde se tiene más autonomía. O lo que es lo mismo, de un estilo más directivo, con implicación cognitiva de los futbolistas hacia estilos de descubrimiento, donde de manera autónoma resuelven los acontecimientos. La utilidad de las estrategias metodológicas que partan de lo global (fútbol) que se desglosan para ser analizadas en partes menos complejas, y que se vuelvan a integrar para enriquecer su significado, deben ser aplicadas a cada uno de los factores fundamentales.
Desde luego, que todos estos argumentos, hay que organizarlos, concretizarlos y objetivarlos para poder afrontarlos. Por eso, a continuación, mostramos nuestro modelo de planificación multifactorial, previendo a largo, medio y corto plazo objetivos y contenidos de entrenamiento fundamentales. Cada una de las unidades de estructuración persiguen un aprendizaje y mejora por sedimentación, utilizando secuencias metodológicas cíclicas, que se van presentando, repitiendo, asimilando, optimizándose y retroalimentándose en cada nivel de programación. Además, este proceso de “atomización” se estructura en base a los aspectos psico-volitivos y táctico-cognitivos , y a su vez permite la mejora y al aprendizaje de los componentes técnico-coordinativos y son perfectamente compatibles con nuestra manera de entender el entrenamiento de los factores puramente físico-condicionales: Dividimos la temporada en 4 Macrociclos: el Macrociclo 1 ó de Aprendizaje, el Macrociclo 2 ó de Construcción, el Macrociclo 3 ó de Consolidación y el Macrociclo 4 de Optimización y Autonomía. Cada uno de estos grandes ciclos los dividimos en 3 Mesociclos: el 1º de ellos de Adaptación o Acomodación, el 2º de Asimilación y el 3º de Afianzamiento. Los Mesociclos los dividimos en Microciclos utilizando terminología tradicional, pero ampliando el sentido conceptual con una finalidad global y no sólo física. Los Microciclos o semanas de entrenamiento comienzan siempre después del último partido y los denominamos de Control, Preparación, Competición y Competición Compleja. Comienzan con una orientación o demanda genérica o semiespecífica, progresan a una dominancia semi-específica y específica y concluyen con una orientación puramente competitiva en el entrenamiento previo a la competición. La sesión de entrenamiento, la secuenciamos en 5 fases que van desde la presentación de los objetivos o Fase de Información, a la Adaptación o calentamiento, la fase de Logro de Objetivos o principal, la Vuelta a la Calma y el Análisis de los resultados. Las tareas de entrenamiento las entendemos con dominancia genérica, semiespecífica, específica y competitiva, y esta secuenciación se utiliza tanto para objetivos psicológicos, tácticos, técnicos, físicos o a la interrelación de alguno o todos los factores.
Para nosotros, cada una de las unidades de programación tiene una finalidad preparatoria para el mejor desempeño competitivo, por eso tanto las sesiones de entrenamiento, como los Microciclos, los Mesociclos, los Macrociclos e incluso la Temporada en sí, se secuencian de los simple a lo complejo, de lo analítico a lo global, de lo general a lo específico, de la cantidad a la calidad y de lo individual a lo colectivo, introduciendo filtros de control para una buena retroalimentación justo al final de cada nivel de programación, priorizando en este sentido el aspecto táctico y psicológico.
En la aplicación práctica del artículo hemos elegido un Microciclo de Competición representativo, en concreto el número 22, perteneciente al Macrociclo 3 ó de Consolidación, dónde como el nombre indica se pretende asentar y consolidar conceptos y aprendizajes fundamentales ya tratados, y, ubicado al mismo tiempo, dentro del Mesociclo de Acomodación, dónde se retoman y refuerzan contenidos genéricos imprescindibles trabajados en momentos anteriores a todos los niveles (Táctica, Técnica, Preparación Psicológica, Preparación Física) incrementando la dificultad Táctico-Técnica, aumentando la demanda de implicación decisional y de estrés psicológico, y valorando el estado físico individual para poder seguir optimizando cada una de estas estructuras.
Se hace muy difícil poder valorar para el lector, cómo a partir de las tareas que a continuación mostramos, podemos llegar a respetar y contemplar todas las cuestiones planteadas en el artículo, recogiendo únicamente un Microciclo típico, y además resumido. Por este motivo queremos dejar claro que las ideas y tareas aquí recogidas son la teoría y la práctica reflexiva del que os escribe, sin ninguna otra pretensión que presentar a la comunidad futbolística una propuesta de entrenamiento en fútbol para el futbolista en su última etapa de formación.
5.- APLICACION PRACTICA 5.1 MAPA GUÍA DE PLANIFICACIÓN MACROCILCO
III O DE CONSOLIDAD (9 SEMANAS)
MESOCICLO
ADAPTACION
MES
ACOMODACION
ENERO
AFIANZAMIENTO
FEBRERO
MARZO
MICROCICLO
22
23
24
25
26
27
28
29
30
DIAS
5 - 11
12 - 18
19 - 25
26 - 1
2-8
9 - 15
16 - 22
23 - 1
2-8
TIPO
PREPARACION (5 – 11)
Nº SESIONES PARTIDOS / TORNEOS TEST: LEGGER, SALTO H., ANTROPOMETRIA
3
COMPETICION (RESTO)
CONTROL (2 – 8)
3+P
3+P
3+P
3+P
3+P
3+P
3+P
3+P
COMILLAS
CENICERO
COMILLAS
TEDEON
COMILLAS
OYONEA
COMILLAS
ARNEDO
VS
VS
VS
VS
VS
VS
VS
VS
VAREA
COMILLAS
YAGÜE
COMILLAS
BERCEO
COMILLAS
HARO
COMILLAS
X
X X
5.2 OBJETIVOS DEL MICROCICLO
MACROCICLO III “CONSOLIDACIÓN”
TACTICO – ESTRATEGICO:
TÉCNICOCOORDINATIVOS
FISICOCONDICIONALES
PSICOLÓGICOCOGNITIVOS
MESOCICLO III.1 “ACOMODACIÓN”
Ofensivos: Mejorar en la construcción y elaboración del juego. Interpretar adecuadamente la utilidad de la distancia entre líneas tanto en amplitud como en profundidad. Tener recursos de juego, previstos e imprevistos. Interpretar el juego de acuerdo al resultado y minutos jugados. Incrementar el ritmo de juego del equipo en el tránsito de la zona de iniciación a la de creación y a la de finalización. Optimizar la utilización de las acciones a balón parado: saques de esquina, saques de banda, faltas laterales, faltas frontales y saque de inicio. Interpretar y utilizar adecuadamente las transiciones de defensa-ataque
MICROCICLO Nº 22 “COMPETICIÓN” Defensivos: Perfeccionar el sistema de presión en función de la zona del campo Reducir la distancia entre líneas, en amplitud y en profundidad. Faltas tácticas en el inicio del contraataque rival. Mejorar la intensidad defensiva en situaciones de despeje. Interpretar adecuadamente la orientación y la zona de campo a cubrir de los jugadores ante centros laterales del rival. Defender conservando el balón. Perfeccionar la ubicación de los jugadores que marcan en zona o al hombre en situaciones de estrategia I-interpretar y utilizar adecuadamente las transiciones de ataque-defensa
-Asegurar el pase corto, medio y largo en zona de iniciación y construcción. -Optimizar el uso de los controles y de los controles orientados. -Experimentar variedad de ejercicios de mejora técnica específica y de perfeccionamiento de la lateralidad -Experimentar variedad de situaciones de mejora técnica general (situaciones de prevención lesional con ejercicios de propiocepción estática y dinámica). -Compensar trabajo físico, entre titulares y suplentes. -Mejorar los niveles de resistencia de base (trabajo de umbral anaeróbico individual). -Mejorar los niveles de fuerza explosiva. -Activación de fibras rápidas y mejorara de la velociad gestual. -Adecuar el entrenamiento bioenergético, con el neuromuscular para que la sinergia sea positiva. -Mantener el programa de prevención lesional: articular, muscular y pubalgias. -Mejorar los niveles de atención y concentración en los 5min posteriores a un gol a favor y en contra. -Atender y responsabilidazarse en acciones a balón parado -Controlar el nivel de activación óptimo en el instante previo al partido, al igual que durante la competición -Comportamiento como grupo, respeto al rival y al árbitro
5.3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA 2008-2009. JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5 MACROCICLO: III CONSOLIDACIÓN
MESOCICLO:III.1 ACOMODACIÓN
COMILLAS-SAN IGNACIO CF MICROCICLO:22 COMPETICIÓN
SESIÓN:110 JUGADORES: 20+2P FECHA:12/01/09
CONTENIDOS: Prevención muscular, capacidad y fuerza explosiva. Técnica individual y colectiva. Juego combinativo en amplitud y profundidad, desmarques, cambios de orientación, temporización defensiva, acoso, coberturas y pressing. Situaciones de “ultradificultad decisional”. Tiros a gol. ACTIVIDAD:
1. 2.
EXPLICACIÓN: Comentarios del partido anterior y objetivos y contenidos de microciclo y sesión. ADAPTACIÓN: Carrera continúa al 95% del umbral anaeróbico individual. Fuerza explosiva en gimnasio con barras de halterofilia: cargada y 1/2 sentadilla. 3 series x 5 repeticiones R=2´ Prevención muscular de isquiotibiales: ejercicio nórdico 3 series x 6 repeticiones Técnica individual y colectiva: Pases entre los jugadores colocados en cada unos de los vértices del triángulo, desplazándose posteriormente a dónde envían el balón -Triángulos individuales 15 X 15 (5´) -Triángulos encadenados 40 X 15 (5´) -Triángulos diagonales 40 X 15 (5´) OBSERVACIONES: Trabajo individual y/o grupos de nivel de carrera que sirve de calentamiento y refuerzo Pesos individuales o por grupos de nivel Ver gráficos 1,2 y 3 4-5 jugadores por triangulo (4 figuras) Interactúan los jugadores de los dos triángulos enfrentados y diagonales respectivamente. 2 toques de balón Cada uno de los equipos intenta conservar el balón el mayor tiempo posible, sumando el pase cuando el compañero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalización 2 toques de balón máximo 1 toque los pivotes de la línea de fondo Después de cada serie van cambiando de zona de iniciación a zona de finalización
3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIÓN CON FINALIZACIÓN: “LOS 100 PASES”. 2equipos de 10 jugadores compiten por conseguir completar los 100 pases. Cada vez que se pierde el balón los pases anteriores se van acumulando. Al llegar a 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70,80, 90 y 100 se para momentáneamente la cuenta y cada uno de los quipos intenta conseguir gol. (2 toques de balón. Cada uno de los equipos intenta conservar el balón el mayor tiempo posible, sumando el pase cuando el compañero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalización) 52x62M 2 SERIES X50 PASES (15´) FÚTBOL REDUCIDO 6X6+6 (DOS ZONAS). 3 equipos de 6 jugadores compiten, entre sí por conseguir el mayor número de puntos. 3 puntos la victoria y 1 punto el empate. 2 equipos se enfrentan y los jugadores del otro equipo actúan de pivotes en el exterior como vemos en el gráfico. El campo de juego se divide en 2 mitades, de tal manera que secuencias de 3x3 en cada una de ellas. (2 toques de balón máximo 1 toque los
pivotes de la línea de fondo Después de cada serie van cambiando de zona de iniciación a zona de finalización) 50X50M 6SERIES X 5´r=1´(35´) TÉCNICA COLECTIVA Y FINALIZACIÓN 2 equipos compiten entre sí intentando conseguir el mayor número de goles. Los jugadores se colocan como vemos en el gráfico y tras una breve acción de técnica colectiva intentan finalizar con éxito Cuadrados de 12x12 4 series x3´(15´) 4. 5.
VUELTA A LA CALMA: Estiramientos ANÁLISIS DE RESULTADOS:
TEMPORADA 2008-2009. MACROCICLO: III CONSOLIDACIÓN
MESOCICLO:III.1 ACOMODACIÓN
COMILLAS-SAN IGNACIO CF
JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5
MICROCICLO:22 COMPETICIÓN
CONTENIDOS: Prevención de lesiones de pubis. Capacidad aeróbica y potencia aeróbica. Técnica individual y colectiva. Juego combinativo, transición defensiva (pressing, temporización y repliegue) y ofensiva (contraataque), espacios libres, superioridades-inferioridades, defender con el balón, cambios de orientación, despejes, remates y segundas jugadas.
SESIÓN:111 JUGADORES: 20+2P FECHA:14/01/09
ACTIVIDAD:
1. EXPLICACIÓN: Objetivos y contenidos de microciclo y sesión 2. ADAPTACIÓN: 20´carrera continua al 100% del Umbral anaeróbico individual Técnica individual y colectiva: Control orientado y pase corto y medio. 2 figuras de 2 cuadrados concéntricos. 2 balones en cada figura. Los jugadores se pasan el balón como se indica en el gráfico y rotan los jugadores exteriores al cono exterior siguiente. (Siempre 2 jugadores mínimo dónde está el balón. Cambios del cuadrado interior al exterior cada
2´30”.Obligación de utilizar la pierna no dominante. Cambiar el sentido de circulación del balón 2 variantes en el ejercicio) 25x25m (12x12m) 15´ 3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIÓN CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS. 3 equipos de 6 compiten por conseguir la posesión del balón, en espacios diferentes. El equipo que defiende, se coloca en línea de 4 en la zona central y 2 puntas son los que van a presionar la salida de balón del equipo rival. Estos a su vez, al 4 pase pueden jugar con el equipo situado en la otra zona, saliendo otros 2 defensores a la presión. En caso de robo, el otro equipo es el que va a presionar. (2 toques máximo. Presión de los 2
jugadores adelantados y búsqueda de interceptación de la línea de 4. Cambios de orientación a partir del 4 pase. Hacer especial hincapié en la velocidad de las transiciones y en juntar las líneas.) 62x38m 2x7´r=1 (15´)
“1 ATACA 1 DEFIENDE”. 2 equipos ´de 10 jugadores se enfrentan entre sí con diferentes propósitos. Uno lo hará para intentar conseguir el mayor número de goles en cualquiera de las 2 porterías y el otro intentando conservar la posesión del balón. (El equipo que ataca tendrá toque libre. El equipo que defiende 2 toques y en la búsqueda del mantenimiento de la posesión del balón pueden utilizar a los dos porteros de comodines (10x12)) 62x52m 2x7´r=1´ (15´) “POSESIÓN 3X5 + CONTRAATAQUE 5X3”. Trabajo por puestos. 2 equipos de 8-10 jugadores. En una zona del campo se juega una posesión de balón 5 contra 3, el equipo en inferioridad intenta recuperar la posesión del balón para contraatacar en superioridad 5x3. (Transición rápida ataque-defensa, para el equipo que inicia la posesión. Transición rápida defensa-ataque a partir de una recuperación de balón. Reglas: 2 toques máximo en la posesión y 10” para finalizar el contragolpe. Los equipos y los jugadores van cambiando de propósitos en el ejercicio en función de los puestos específicos que ocupan.) 70x62m 20´ “DESPEJES 2X0 + ACCIÓN COMBINATIVA 4X2”. Los jugadores se distribuyen como vemos en el gráfico de la derecha. Los laterales comienzan el ejercicio realizando un cambio de orientación a la espalda de los centrales, estos tras replegar despejan a la zona central del campo, dónde los medios centros controlan, realizan un cambio de orientación a uno de los extremos, y atacan en superioridad 4x2. (Realizan los despejes los centrales, y los laterales meten balones a la frontal. El extremo que no centra, llega al 2º palo. Los 2 centrales defienden en zona el área de portería.) 52x62 15´. 4. VUELTA A LA CALMA: Estiramientos. 5. ANÁLISIS DE RESULTADOS:
TEMPORADA 2008-2009. MACROCICLO: III CONSOLIDACIÓN
COMILLAS-SAN IGNACIO CF
MESOCICLO:III.1 ACOMODACIÓN
JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5
MICROCICLO:22 COMPETICIÓN
CONTENIDOS: Prevención articular, fuerza explosiva y velocidad gestual. Técnica individual y colectiva. Juego combinativo, cambios de ritmo de juego, pressing, acoso, temporización, estrategia dinámica y finalización.
SESIÓN:112 JUGADORES: 20+2P FECHA:16/01/09
ACTIVIDAD:
1. EXPLICACIÓN: Objetivos y contenidos de microciclo y sesión 2. ADAPTACIÓN: Propiocepción estática y dinámica.
Velocidad gestual con escaleras.
Fuerza explosiva: saltos a banco de 50cm: 3x5 rep.
Técnica colectiva: 2 grupos de 8-10 jugadores situados como vemos en el gráfico, realizan diferentes tipos de acciones de pases y controles. Variante introduciendo más pases. (La rotación de los jugadores es dónde
envían el balón. Cambiar el sentido de circulación del balón y reforzar la lateralidad no dominante. Cuanto más rápido muevan el balón, y lleguen a portería menos defensores podrán obstaculizar. 2 toques el equipo que ataca.)
3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIÓN CON FINALIZACIÓN Y PRESSING 10X2//10X4/10X6/10X8 Un equipo tras el saque largo del portero, se intentar hacer con el balón y llegar a la portería contraria evitando el pressing y el acoso de los jugadores del equipo rival que van saliendo cada 5”. Cada 3 repeticiones de presión cambian los roles de juego. Los goles conseguidos se van acumulando. La presión de los defensores se trata de que sea organizada, salen 2 delanteros, luego dos interiores, 2 medios,… (El equipo que defiende recupera, si el jugador
que roba pasa a un compañero en buenas condiciones. Vale la regla del fuera de juego, pero únicamente en los últimos 20m antes de la portería.) 62x52m 15´
ESTRATEGIA DINÁMICA OFENSIVA Y DEFENSIVA: 2 equipos de 10 jugadores juegan un partido a medio campo, con el condicionante que cada1´se para el juego, se ensaya una acción a balón parado sin oposición, otra con oposición real, y con el rechace de esta última se continúa el juego. (Se ensayan 3 saques de esquina: 1 palo, frontal del área y 2º palo. 2 faltas laterales 1º palo y 2º palo, 1 falta frontal 2º palo y 2 saques de banda) 62x52m 30´ FINALIZACIONES EN JUEGO REDUCIDO: 3 equipos de 6 jugadores, 2 se enfrentan dentro del área, y otro hace de pivote por fuera. El objetivo es buscar realizar el mayor número de goles en la suma de todas las participaciones. (Cada equipo juega por dentro 4 veces y 2 actúa por fuera de pivote. 2 toques máximo ) 40x16,5m 6 series x2´ 15´ 4. VUELTA A LA CALMA: Estiramientos 5. ANÁLISIS DE RESULTADOS: