Livro das Virtudes by Cristiane Oliveira

m e r a l a f r o p E

. . . s e d u t r i V Edina Bom Sucesso Fรกthima Abreu

APRESENTAÇÃO

Apresentação

Convidamos você à busca da excelência pessoal através do cultivo de seis virtudes encontradas, unanimemente, em um número superior a duzentos catálogos, elaborados por estudiosos sobre o tema; observadas em inúmeros países; citadas nas principais religiões do mundo, na filosofia de Aristóteles e, até mesmo, em escritos de Benjamin Franklin e códigos samurais. Conheça as vinte e quatro forças que as compõem, maximizando-as através das reflexões, dicas e exercícios propostos. “Hábitos dignos de louvor” para Aristóteles, as virtudes são “flores” que ornamentam o caráter, o que nos levou a explorar a simbologia das mesmas, de acordo com floristas e dedicados ao assunto. Desejamos que as flores possam traduzir o encanto e a delicadeza das virtudes, inspirando-lhe para o alcance de mais qualidade interior e melhor vida em sociedade! Tenha uma agradável leitura! Edina e Fáthima

INTRODUÇÃO

Introdução

A Psicologia Positiva é o estudo científico das forças e virtudes humanas (Sheldon e King, 2001), que surgiu do trabalho de psicólogos humanistas e existenciais, para ajudar as pessoas a melhorar seu bem-estar e encontrar um propósito e significado em suas vidas. O movimento da Psicologia Positiva enfatiza o que está funcionando bem para as pessoas, maximiza suas forças e promove o crescimento pessoal. Seligman e Csikszentmihalyi (2014) – psicólogos e professores americanos, descreveram a importância de entender e aumentar a gratidão pelo passado, a felicidade no presente e a esperança sobre o futuro. No manual “Forças e Virtudes do Caráter”, Peterson e Seligman (2004) delinearam seis virtudes, que são subdivididas em 24 principais características humanas positivas, o que ajudou a investigar como se constitui a vida agradável, a vida empenhada e a vida significativa, explorando os ingredientes e fatores da felicidade.

A gura, a seguir, mostra as 24 forças, suas virtudes correspondentes e o núcleo dessa conguração: uma vida de prazer, engajamento e signicância.

3- Abertura

2- Curiosidade

4- Gosto por Aprender

1- Criatividade

5- Perspectiva

24 - Espiritualidade 23 - Bom humor

6 - Integridade

22 - Esperança 7 - Bravura

A - Sabedoria e Conhecimento

21 - Gratidão

8 - Perseverança

B - Coragem

F - Transcendência

9 - Vitalidade

20 - Apreciação do belo e da existência

VIDA AGRADÁVEL, EMPENHADA E SIGNIFICATIVA

E - Moderação

19 - Autocontrole

18 - Prudência

C - Humanidade

D - Justiça

10 - Bondade

11 - Amor 12 - Inteligência Social

17 - Humanidade 16 - Perdão

15 - Cidadania

13 - Imparcialidade

14 - Liderança

A Virtude da Sabedoria

A ďŹ&#x201A;or Iris Roxa simboliza a Sabedoria

SABEDORIA

Sabedoria

Esta virtude reúne as forças da criatividade, curiosidade, abertura de espírito, amor ao aprendizado e perspectiva. Muitos filósofos e acadêmicos consideram-na como o núcleo, aquela que torna todas as outras virtudes e forças possíveis. Definida como o julgamento reflexivo sobre as questões importantes e incertas, associado à nossa amplitude de experiências e conhecimentos sobre a vida e a humanidade. Robert Sternberg (1985) apresenta a sabedoria como uma inteligência prática que atinge um equilíbrio entre os domínios intrapessoal, interpessoal e extrapessoal – interesses por si, por outros e pela comunidade. Alcançar a sabedoria trata-se de um estágio superior, incluindo a integridade, aceitação dos triunfos e desapontamentos da própria vida e a capacidade de manter o equilíbrio em situações críticas e extremas.

CRIATIVIDADE

Criatividade

Envolve a produção de ideias e comportamentos originais que contribuem positivamente para si e para os demais. Diante de desafios e frente aos problemas da vida, pessoas com alta criatividade geram soluções originais em seu ambiente. .

Reﬂexões Crianças são o grupo mais criativo que conhecemos. Mostram curiosidade; imaginação; pensam de forma diferente, sem medo ou vergonha de estar errado; expressam ideias contraditórias e até absurdas; enfrentam limitações e restrições.

Maximizando a Criatividade Conversar com pessoas presentes em nossa infância ajudará a redescobrir as manifestações de criatividade nos primeiros anos de nossas vidas. Foram mostras do nosso potencial de originalidade. Conviver com pessoas criativas, entender diferentes perspectivas e experiências ajuda a desenvolver a nossa criatividade.

Exercitando a Criatividade 1. Em suas experiências diárias, observe o quanto suas ideias funcionaram, falharam ou surpreenderam. 2. Teste suas ideias com outras pessoas, reúna feedbacks recebidos e aperfeiçoe seu projeto inicial. 3. Procure vivenciar emoções positivas! Elas nos tornam mais criativos. 4. Pratique o brainstorming: deixe suas ideias fluírem sem julgamento.

CURIOSIDADE

Curiosidade

Caracteriza-se pelo interesse por experiências que estão em curso. Envolve dois elementos importantes: a busca pela novidade e o desejo intrínseco de aumentar o conhecimento , o que envolve cognição, emoção e ou comportamento. A curiosidade propõe a descoberta de respostas e o gosto por novas experiências. Quando se trata de curiosidade intelectual, da pesquisa, dos estudos, é uma forma inquestionável de aprender e tornar-se consistente.

Reﬂexões Curiosidade é um mecanismo que ajuda a criar e descobrir o significado da vida. Permite definir propósitos, entendendo que ser feliz não é somente experimentar uma alta frequência de emoções positivas. Trata-se de ter uma vida significativa, capaz de inspirar outras pessoas.

Maximizando a Curiosidade A curiosidade direcionada para dentro é o motor do autodesenvolvimento. Algumas perguntas importantes: Quem sou? Como fico quando estou satisfeito? Como lido com emoções estressantes? Como manter a energia? Como exerço o perdão?

Exercitando a CURIOSIDADE 1. Olhe para as pessoas queridas sob diferentes perspectivas, concentrando-se no que estas pessoas têm de melhor. 2. Explore o contexto cultural, visitando espaços que você ainda não conhece ou visitou. 3. Compartilhe uma refeição com um amigo e compare suas impressões 4. Conecte-se com alguém de uma cultura diferente e depois pesquise intensamente sobre esta cultura.

Abertura

Caracteriza-se pela mente aberta, julgamento ou pensamento crítico. É a disposição para buscar evidências, refletir sobre muitos pontos de vista, analisar criteriosamente e fazer julgamentos sábios. Leva a boas decisões e contribui para a visão coerente do mundo.

Reﬂexões Pessoas que colocam esta força em ação consideram muitas opções, vendo vários lados de uma questão. Entretanto o uso excessivo pode levar a pensar demais e se questionar tanto que perdem a oportunidade de fazer contribuições valiosas. Por outro lado, quem subutiliza essa força é rígido na tomada de decisões.

Maximizando a Abertura Quando bem utilizada, esta força torna a pessoa apta a resolver problemas, tomar decisões críticas por meio do raciocínio sólido. Pessoas com mente aberta podem ser excelentes por sua objetividade frente a situações ambíguas ou altamente incertas.

Exercitando a Abertura 1. Identifique as três últimas ações nas quais você não estava feliz; 2. Peça a um amigo confiável e sábio que avalie criticamente seu julgamento sobre estas três ações; 3. Prometa a este amigo que você ouvirá a avaliação sem ficar com raiva ou na defensiva. 4. Pense se o argumento do outro pode abrir sua mente para novas perspectivas, ou pode fazer com que seus argumentos originais pareçam ainda mais válidos.

GOSTO POR APRENDER

Gosto porAprender

Ă&#x2030; uma forĂ§a presente em pessoas curiosas e cognitivamente engajadas, que experimentam sentimentos positivos ao adquirir habilidades, construir sobre o conhecimento existente ou aprender algo completamente novo.

Reﬂexões Pessoas que têm gosto por aprender persistem em seus estudos, mesmo quando não existem benefícios imediatos pelo conhecimento adquirido. O ato de aprender é a recompensa intrínseca, definida como uma experiência automática e absorvente, ou como saborear conscientemente a experiência, perdendo a noção do tempo.

Maximizando o Gosto por Aprender Ler em voz alta para seus entes queridos; revezar, escolhendo o material de leitura para compartilhar seus interesses com os outros; organizar momentos de ensino-aprendizagem com um amigo; aprender uma habilidade e ensinar, o que tem de melhor, são comportamentos manifestos por quem ama aprender.

Exercitando o Gosto por Aprender 1. Visite, mensalmente, museus, exposições, espaços culturais, vá ao teatro e escreva sobre coisas novas que você aprendeu. 2. Leve um amigo ou familiar e ouça suas impressões sobre uma viagem. 3. Acompanhe um evento global em andamento por meio de jornais, TV ou Internet. 4. Observe as diferenças no relatório entre várias fontes e avalie cada uma criticamente.

PERSPECTIVA

Perspectiva

Perspectiva é a capacidade de fazer o balanço da vida, refletir sobre o que faz sentido para si e para o outro. Trata-se de coordenar essas informações e usá-las para aumentar o bem-estar pessoal e coletivo, abordando questões difíceis e importantes sobre o significado da vida.

Reﬂexões A perspectiva permite que o indivíduo ouça o outro, reflita sobre o que ele disse e depois ofereça bons conselhos. Quando se sente ouvida, a pessoa volta a aconselhar-se com você.

Maximizando a Perspectiva Uma das maneiras de ampliar a perspectiva é buscar conselhos quando precisar e oferecer sua própria perspectiva quando alguém lhe pedir. Lembre-se de um modelo que teve quando criança e procure imitar suas qualidades. A perspectiva aumenta quando você se oferece como mentor de uma criança do seu bairro ou da sua família.

Exercitando a Perspectiva 1. Encontre um propósito para as suas cinco últimas ações significativas. Lembre-se do que o motivou a tomar as decisões. 2. Encontre alguém sábio (alguém ainda vivo ou não), leia ou assista a um filme sobre sua vida e identifique como seu exemplo pode guiar suas decisões e ações. 3. Considere a filosofia que a pessoa seguiu e compare com a sua. 4. Ofereça conselhos, mas somente quando solicitados e só depois de ouvir empaticamente o outro.

A Virtude da Coragem

A ﬂor Orquídea Samurai simboliza a Coragem

Coragem Coragem Esta virtude reúne as forças da Integridade, Bravura, Perseverança e Vitalidade. É o exercício da vontade de atingir objetivos diante da oposição, seja interna ou externa. Pessoas corajosas agem por suas crenças e convicções, frente a perigos e dificuldades; vivem suas vidas de acordo com seus valores pessoais; assumem a responsabilidade de quem eles são e o que fazem; seguem em frente, apesar dos obstáculos e abraçam a vida com entusiasmo.

Integridade

Integridade é a característica de pessoas verdadeiras que expressam com precisão - em particular e publicamente – suas emoções, intenções e compromissos. Assumem a responsabilidade por suas ações, emoções e pensamentos, mesmo em situações muito difíceis.

Reﬂexões Pessoas íntegras são o que dizem ser, possuindo as características da autenticidade e honestidade. Vivem de acordo com os compromissos definidos para si mesmas, sendo "pessoas de palavra". A integridade é a verdade nas palavras e ações. É viver os próprios valores e se expressar, sem fachada ou pretensão.

Maximizando a Integridade Preste atenção quando você muda o seu comportamento para atender às expectativas das outras pessoas. A aceitação da influência externa reduz o bem-estar psicológico e aumenta o estresse, enquanto a vida autêntica associa-se à felicidade. A Integridade reduz o fosso entre o eu ideal e o eu real, pois as nossas motivações internas nem sempre correspondem aos propósitos da sociedade.

Exercitando a Integridade 1. Preste atenção a cada vez que você mente. Anote a sua estatística e tente reduzir, a cada semana, o número de mentiras contadas. 2. Monitore-se para capturar mentiras de omissão (como não oferecer informações importantes ao vender um item usado) e pense como você se sentiria se alguém fizesse o mesmo para você; 3. Pense e aja de forma verdadeira quando você enfrentar o seu próximo desafio, independentemente do impacto na sua posição ou popularidade 4. Identifique sua área de convicções morais mais fortes. Defina suas prioridades, de acordo com tais convicções.

Bravura

Bravura é a capacidade de fazer o que precisa ser feito, apesar do medo. Pode significar bravura física ou bravura moral: fazer o que se julga certo, apesar do medo do ridículo ou da exclusão. Pode também significar bravura psicológica: enfrentamento efetivo da ansiedade, construindo recursos de resistência que resultem em menor tensão.

Reﬂexões Quando falamos em bravura, pensamos, primeiro, em atos físicos de coragem, pois são mais fáceis de serem observados. É preciso considerar todos os tipos de bravura.

Maximizando a Bravura A bravura é uma força importante frente aos problemas e obstáculos. Destina-se para o bem maior e é geralmente consistente com valores e crenças inerentes à uma sociedade saudável.

Exercitando a Bravura 1. Fale ou escreva sobre uma ideia impopular em um grupo. 2. Seja respeitoso com outras opiniões, sem recuar da sua. 3. Faça perguntas difíceis que ajudem você e outras pessoas a encararem a realidade. Seja gentil, bondoso, e não faça perguntas embaraçosas. 4. Tenha clareza sobre os seus valores e saiba como eles lhe serviram em situações desafiadoras.

Perseverança

Pèrseverança

Perseverança é a continuação voluntária de uma ação direcionada por objetivos, apesar dos obstáculos e desânimo. É evitar a tentação de fazer, primeiro, algo mais fácil ou mais prazeroso, em vez de terminar o que se iniciou, apesar das dificuldades, cansaço, tédio ou frustração.

Reﬂexões Perseverar envolve esforço e tempo na concretização de objetivos. É difícil para algumas pessoas, em especial, aquelas que já se consideram prontas e não acreditam que vale a pena dedicar-se com afinco.

Maximizando a perseverança A perseverança bem sucedida deve ser conjugada com a virtude da sabedoria. Dedicar-se à realização de qualquer tarefa não é eficaz quanto trabalhar para alcançar um objetivo claramente definido, oportuno e nobre. O sucesso está altamente correlacionado à Perseverança.

Exercitando a Perseverança 1. Defina cinco pequenos objetivos semanalmente. Divida-os em etapas práticas, cumpra-os a tempo e monitore seu progresso semanal. 2. Identifique uma pessoa que é modelo de perseverança e converse para saber quais as estratégias que ela utiliza para persistir. 3. Semeie algumas plantas que darão flores no início da primavera e cuidar das mesmas, durante todo o verão, é uma das formas de apreciar o ciclo de vida. 4. Participe de um curso sobre gerenciamento de tempo, anote as ideias-chave e as revise semanalmente.

Vitalidade

Vitalidade é sentir-se vivo, cheio de energia durante as atividades. A vitalidade é mais notável (e, portanto, mais louvável) quando exibida voluntariamente, em circunstâncias difíceis e potencialmente desgastantes.

Reﬂexões Algumas pessoas acordam sentindo-se cansadas e esgotadas; outras levantam-se animadas, cheias de energia, prontas para começar o dia. Essa capacidade de se sentir ativada e disposta é algo mais profundo. É a força, uma forma marcante do caráter: a vitalidade.

Maximizando a Vitalidade Muitas pessoas usam o tempo em atividades que drenam energia, tanto em casa quanto no trabalho. Sugere-se exercícios físicos; caminhada diária por uma hora, desfrutando do ar livre e mantendo contato com as sensações internas; hobbies e demais tarefas que ativam a energia pessoal. No trabalho, procure alternar atividades que trazem sentimentos de realização com as menos significativas.

Exercitando a Vitalidade 1. Ao fazer o exercício físico de sua escolha, observe como isso afeta seu nível de energia. 2. Cuide da qualidade do sono estabelecendo um horário regular; cuidando do ambiente de descanso; evitando alimentação imprópria, aparelhos eletrônicos, etc. 3. Pense em maneiras de tornar uma tarefa empolgante e envolvente, antes de iniciá-la. 4. Saiba quais são as atividades nas quais você se concentra ao ponto de perder a noção do tempo. Coloque-as em sua rotina.

A virtude da Humanidade

A ďŹ&#x201A;or Jasmim Amarelo simboliza a Bondade uma forĂ§a da Humanidade

Humanidade

A Humanidade Inteligência social.

engloba as forças

da Bondade, Amor e

Envolve a edificação de relacionamentos, especialmente o cuidado e amizade. É uma força individual e interpessoal e contribui para uma vida com significado, propósito e conexão. Está mais associada à satisfação com a vida do que com as forças cognitivas.

Bondade

Bdade

A bondade é a conscientização sobre as necessidades do outro e a vontade de atendê-las sem esperar retorno. É acreditar que todos os seres merecem atenção, sem razões utilitárias. Ser bondoso nos torna mais felizes, pois criamos interações sociais positivas.

Reﬂexões Estudos mostram que a ajuda voluntária gera melhores sentimentos em quem a recebe, em comparação com o auxílio fornecido por quem se sinta obrigado a fazê-lo. Portanto, precisamos avaliar o impacto, antes de agir por dever, com indiferença ou raiva.

Maximizando a Bondade Mesmo simples gestos, como segurar a porta aberta para um estranho passar ou ajudar alguém a carregar as compras, aumentam o bem-estar de quem ajuda. Atos de bondade melhoram os relacionamentos. Entretanto, não se pode assegurar que o ato de ajudar promove bem estar em quem foi auxiliado. Cabe, em muitas situações, oferecer os préstimos e esperar pela resposta do outro.

Exercitando a Bondade 1. Faça três atos aleatórios de bondade, semanalmente, tais como: pequenos favores para amigos e vizinhos; visitar pessoas doentes ou tristes; cozinhar uma refeição para um parente idoso. 2. Diga palavras gentis e verdadeiras para as pessoas, ao interagir por e-mail, cartas, telefone ou pessoalmente. 3. Compartilhe seus pertences com amigos e vizinhos: cortador de grama, furadeira, livros, carrinhos de bebê... 4. No trânsito, seja cortês com ciclistas e pedestres.

Amor

O Amor envolve três áreas centrais no campo da psicologia: pensamento, sentimento e comportamento. A capacidade de amar e ser amado tem raízes evolutivas e é vista como um processo inato que tem efeitos significativos sobre a saúde física e psicológica. É compartilhar ajuda, conforto e aceitação. Gera fortes sentimentos positivos, compromisso e até sacrifício.

Reﬂexões O amor assume três formas principais: aqueles que nos cuidam e protegem; aqueles que protegemos e cuidamos; um parceiro que nos faça sentir especiais. Podemos sentir mais de uma forma de amor por um indivíduo. A maneira como nos sentimos em relação ao outro pode mudar com o tempo.

Maximizando o Amor Mesmo os relacionamentos mais amorosos passam por altos e baixos, indicando a necessidade de ações de manutenção e revitalização. Um feriado dedicado inteiramente ao parceiro ou parceira é uma das maneiras de cultivar emoções positivas, expressar e sentir gratidão. É possível gerar contentamento e paz se você praticar a atenção plena em seu convívio, evitando julgamentos.

Exercitando o Amor 1. Organize um encontro com seu parceiro e celebrem os pontos fortes um do outro. 2. Discuta maneiras pelas quais seus pontos fortes se complementaram durante a vida em comum. 3. Expresse seu amor criativamente. 4. Troquem fotos de momentos importantes da vida amorosa.

Inteligência Social

A Inteligência Social envolve reflexões sobre as próprias motivações e as dos outros. É relevante para promover relacionamentos interpessoais de intimidade e confiança, influência mútua e participação positiva em grupos.

Reﬂexões As pessoas se tornam importantes para nós quando desenvolvemos a empatia, ou seja, a capacidade de entender seus sentimentos e reconhecer que todos merecem nossa lealdade, generosidade e respeito.

Maximizando a Inteligência Social É importante ensinar às crianças a empatia, que é a base da Inteligência Social. A capacidade de se colocar no lugar do outro é mais relevante que a simpatia, pois ser simpático nem sempre significa que nos importamos com o que o outro sente.

Exercitando a Inteligência Social 1. Escute seus pais, filhos, parceiros afetivos, irmãos e amigos com empatia, sem questionamentos. Simplesmente reflita sobre o que eles dizem. 2. Se alguém o ofender, tente encontrar pelo menos um elemento positivo em seus motivos. Considere as razões pelas quais seu comportamento o incomodou. 3. Escreva cinco sentimentos pessoais, diariamente, por quatro semanas e monitore-se. Em quais situações você repete padrões emocionais positivos e ou negativos? 4. Pergunte a alguém próximo sobre as ocasiões em que você não o entendeu emocionalmente e como ele gostaria que você agisse no futuro.

A Virtude da Justiรงa

A ďŹ&#x201A;or Bico-de-Papagaio simboliza a JustiĂ§a

Justiça

Envolve três forças de caráter: Imparcialidade, Liderança e Cidadania. Resume o conceito de interação indivíduo - sociedade, pois enfoca as relações interpessoais. Determina direitos morais e responsabilidades, possibilitando o bem comum. Segundo Aristóteles, a justiça é uma disposição de caráter que torna os homens propensos a desejar e fazer o que é apropriado.É considerada uma virtude total, completa, pois o homem pode exercer a justiça consigo e também em relação ao próximo.

Imparcialidade

Imparcialidade A imparcialidade resulta do julgamento sobre o que moralmente correto, errado ou condenĂĄvel.

ĂŠ

Pessoas com forte senso de imparcialidade tomam cuidado para nĂŁo usar os demais e preocupam-se em agir de forma justa.

Reﬂexões A injustiça pode se manifestar em uma variedade de maneiras, incluindo a parcialidade, a unilateralidade, o preconceito, a intolerância, a discriminação, a desigualdade e o favoritismo. O mundo em que vivemos nem sempre é justo. Nem todos partem na mesma linha, quando a corrida começa. Assim, torna-se necessário continuar lutando pela justiça.

Maximizando a Imparcialidade A Imparcialidade é um valor na maioria das culturas, especialmente quando combinada com a integridade, a mentalidade aberta, a perspectiva e o entusiasmo. Cultivar estas forças é essencial para as relações sociais.

Exercitando a Imparcialidade 1. A próxima vez que você cometer um erro, faça um automonitoramento e admita que errou. Decida como agirá em erros futuros. 2. Incentive a participação igualitária de todos os envolvidos em uma discussão ou atividade, especialmente aqueles que se sentem excluídos. 3. Monitore-se para ver se seus julgamentos são afetados por seus gostos e desgostos pessoais ou se são baseados em princípios de justiça. 4. Tente minimizar a influência de suas preferências pessoais ao fazer julgamentos futuros, sobre você mesmo e sobre o outro.

Liderança

A liderança envolve dirigir as atividades do grupo para o sucesso coletivo, estabelecer e cumprir metas, promovendo relacionamentos de confiança entre os membros, preservando o bom clima de trabalho. A liderança é gratificante quando é efetiva.

Reﬂexões Equipes precisam de líderes. Amor, compaixão e cuidado são palavras utilizadas por liderados, quando descrevem os líderes que os impactaram positivamente.

Maximizando a Liderança O pesquisador norte-americano Tom Rath* aponta aspectos importantes da liderança: o líder precisa conhecer suas forças individuais; ter as pessoas certas em sua equipe, entendendo seus pontos fortes e suas necessidades.

*Para conhecer mais sobre Tom Rath, acesse: youtu.be/wDIZ-AuTvP0

Exercitando a Liderança 1. Organize um evento familiar, que reúna parentes de várias gerações. Envolva todos na conversa, sem deixar os grupos etários segregarem. 2. Sugira que conversem sobre semelhanças entre gerações. 3. Promova o rodízio de líderes em eventos e atividades, dando a chance a outros de exercerem a função. 4. Leia a biografia ou assista filme sobre seu líder favorito e avalie como ele o inspira de maneiras práticas. Considere quais pontos fortes vocês compartilham.

Cidadania

Um indivíduo com essa força tem intenso senso de dever, trabalha pelo bem do grupo, é confiável e leal. Tem forte interesse social ou sentimento de comunidade, pois acredita que cada pessoa é uma parte de um todo social maior.

Reﬂexões Trabalho em equipe é uma dimensão importante da cidadania. Estudos da Psicologia Positiva mostram que pessoas sociáveis se autodescrevem mais felizes que outras, auto descritas como isoladas.

Maximizando a Cidadania A cidadania só pode ser alcançada pelo envolvimento, cooperação e experimentação, ao ser útil aos outros. Em equipes, a postura aberta e curiosa em relação aos pontos de vista dos demais membros aproxima as pessoas. Trata-se de ouvir, refletir sobre o que está sendo dito e não somente defender a posição pessoal.

Exercitando a Cidadania 1. Envolva-se em trabalhos voluntários e encontrará pessoas que compartilham deste ideal. 2. Ajude alguém a definir objetivos e a verificar seu progresso. Ofereça auxílio e encorajamento sempre que achar necessário. Se a pessoa desejar retribuir, permita que ela o apoie para alcançar um dos seus próprios objetivos. 3. Participe de atividades em sua comunidade que aproxime os vizinhos de forma amigável. 4. Doe sangue ou torne-se um doador de órgãos. Incentive outros a fazerem o mesmo.

A Virtude da ModeraĂ§ĂŁo

A ﬂor Azaleia simboliza a Moderação

Moderação

A moderação é o comedimento determinado pela razão para regular as ações, os desejos e prazeres que mais nos atraem. Reúne as forças Perdão, Humildade, Prudência e Autocontrole que nos resguardam dos excessos. O Perdão nos protege do ódio, a Humildade da arrogância, a Prudência do hedonismo e o Autocontrole de uma vida indiscilplinada.

Perdão

O perdão é um estado interno livre de ressentimentos e de rancores. É uma força a ser invocada quando alguém se sente ofendido. A capacidade de perdoar é essencial para consertar as relações com pessoas que magoaram ou traíram a confiança.

Reﬂexões O perdão é algo para si mesmo, não apenas para a pessoa que ofendeu. Para avançar na vida, livre do peso das mágoas, perdoar é uma necessidade e não uma escolha.

Maximizando o Perdão Para colocar fim ao comportamento ofensivo, é necessário defender-se e impor consequências razoáveis a quem ofendeu. Trata-se de mostrar a disposição em não mais aceitar que a agressão volte a ocorrer. E, então, deixar as transgressões no passado, para que o relacionamento evolua. Quando se perdoa tudo, o comportamento danoso pode se repetir.

Exercitando o Perdão 1. Lembre-se de momentos em que você ofendeu alguém e foi perdoado. Como você se sentiu? 2. Reflita como essa pessoa se comportava em relação a você antes desta ofensa. 3. Procure identificar o que pode ter ocorrido com ela e que gerou a ofensa. Procure colocar-se no lugar dela. 4. Escreva em um pedaço de papel o que aconteceu e as emoções negativas que foram desencadeadas em você. Queime este papel.

Humildade

A Humildade representa a capacidade de se contentar, sem ser o centro das atenções; avaliar os próprios erros e imperfeições com precisão; estar aberto à influência dos outros e colocar as necessidades do grupo à frente das necessidades pessoais.

Reﬂexões A verdadeira humildade envolve a avaliação precisa das próprias habilidades, o reconhecimento das limitações, a abertura à novas ideias. Refere-se à compreensão de que não se é o centro do universo.

Maximizando a Humildade Prestar atenção quando atribuir crédito pessoal por uma realização ou sucesso. Lembrar-se que muitas pessoas contribuíram para isso. Pessoas humildes são menos propensas a dominar os outros e não se preocupam em colecionar benefícios especiais para si mesmas. A necessidade de manter a autoimagem inflada pode ser um fardo muito pesado.

Exercitando a Humildade 1. Resista a mostrar as grandes realizações por uma semana e perceba as mudanças em suas relações interpessoais. 2. Evite expor que você é melhor do que alguém. Permita que outros percebam suas habilidades por conta própria. 3. Observe as reações que as exibições geram nos demais. 4. Avalie se você fala mais do que outros em uma situação de grupo.

Prudência

Prudência é uma forma de autogerenciamento que ajuda a atingir, de forma eficaz, as metas de longo prazo. Indivíduos prudentes preocupam-se com as consequências de suas ações e decisões, resistem aos impulsos, vivem de forma moderada e equilibrada.

Reﬂexões Pessoas prudentes pensam antecipadamente para discernir o que leva a bons resultados ou não. Projetam as ações de hoje no futuro, imaginando os possíveis resultados e avaliando alternativas. Entretanto, a prudência é pouco admirada nas culturas que incentivam a ousadia e o risco.

Maximizando a Prudência Entendendo a utilidade da prudência, pode-se investir em estratégias para resistir aos impulsos autodestrutivos e de persistir em atividades benéficas, mesmo que não tenham significado imediato. Trata-se de desenvolver o pensamento reflexivo sobre as escolhas difíceis na vida.

Exercitando a Prudência 1. Pense duas vezes antes de dizer qualquer coisa. Faça este exercício pelo menos dez vezes por semana e observe os seus efeitos. 2. Dirija com cautela e segurança, principalmente em horários de pico, fins de semana e férias. 3. Remova todas as distrações externas antes de tomar suas próximas decisões importantes. 4. Visualize as consequências de suas decisões em um, cinco e dez anos. Leve em conta essas consequências de longo prazo ao fazer escolhas de curto prazo.

Autocontrole

Autoctre

É a força exercida pela pessoa sobre si mesma para evitar comportamento que não deseja mais repetir. Inclui também a decisão de iniciar novos comportamentos desejados. É uma habilidade adquirida com o amadurecimento e treinamento.

Reﬂexões O autocontrole relaciona-se ao adiamento de satisfações imediatas, optando por recompensas no longo prazo. Hábitos como a autossatisfação imediata são aprendidos, portanto podem ser desaprendidos, dando lugar a hábitos saudáveis, que caracterizam a maturidade emocional.

Maximizando o Autocontrole Para livrar-se de um mau hábito, identifique o hábito Para livrar-se de um mau hábito, defina o que deseja adotar em seu lugar. Reconheça quando surge o impulso em seu corpo para emitir o comportamento indesejado. Tome consciência disso e redefina seu pensamento para a nova ação. Pratique.

Exercitando o Autocontrole 1. Monitore e elimine distrações, como telefone, TV e Internet, enquanto se concentra em uma determinada tarefa. 2. Elimine os objetos da tentação: quando estiver fazendo dieta, não mantenha guloseimas por perto; para abster-se das bebidas alcoólicas, não aceite convites para bares; para parar de fumar, substitua os cigarros por goma de mascar; para reduzir gastos desnecessários, deixe cartões de crédito ou dinheiro em casa. 3. Peça a outras pessoas com quem você interage para respeitar a remoção de itens tentadores e para encorajar suas mudanças no estilo de vida. 4. Crie cuidadosamente rotinas que você pode seguir de forma sistemática. Faça pequenos ajustes conforme necessário, mas mantenha os elementos principais intactos.

A Virtude da TranscendĂŞncia

A Flor de LĂłtus simboliza a TranscendĂŞncia

Transcendência

É a conexão com algo elevado, na crença de que há um propósito na vida, maior do que nós mesmos. Diante de perguntas sobre o significado da vida, das perdas e do sofrimento emocional, sinais nos apontam para algo ou alguém, além de nós. Portanto, é importante ampliar a capacidade de entendimento. Ao mesmo tempo em que reconhecemos nossa pequenez, nos permitimos experimentar a sensação de sermos um insignificante ativo, cumprindo o nosso legado. Engloba as forças da Apreciação do Belo e da Excelência, Gratidão, Esperança, Bom Humor e Espiritualidade.

Apreciação do Belo

e da Excelência

Apreciação da Belo e da Excelência é a capacidade de encontrar, reconhecer e desfrutar dos bens no mundo físico e social. Para a pessoa com esta força elevada qualquer experiência sensorial edificante provoca emoção intensa.

Reﬂexões Esta força está intimamente ligada ao espanto, admiração, assombro, elevação. Alguns se assustam com uma tempestade, enquanto outros ficam maravilhados. A pessoa é movida para a consciência da imensidão que o mundo tem para oferecer.

Maximizando a Apreciação do Belo e da Excelência Quem tem essa força pensa: "Não é adorável? Eu me pergunto quem criou isso? Expressões corporais e faciais são muito presentes: olhos abertos, boca aberta, arrepios, lágrimas e um nó na garganta acompanham experiências que estimulam a admiração. Essa pessoa inspira outras ao seu redor.

Exercitando a Apreciação do Belo e da Excelência 1. Observe pelo menos uma instância de beleza natural em torno de você todos os dias (nascer do sol, pôr-dosol, nuvens, luz do sol, arco-íris, árvores, folhas em movimento, pássaros chilreando, flores, frutas e vegetais, etc.). 2. Traga de volta a imagem mental agradável, quando deparar-se com circunstâncias desagradáveis. 3. Observe quanto o desempenho excelente de outras pessoas afetam a sua vida. 4. Defina um projeto para executar, priorizando a busca pela qualidade em cada etapa.

Gratidão

A Gratidão é estar consciente de ter sido beneficiado por ações do outro e sentir alegria por este presente recebido. Há duas etapas de Gratidão: o reconhecimento da bondade na vida e que a fonte da bondade está fora de si.

Reﬂexões As pesquisas da Psicologia Positiva mostram enormes vantagens da gratidão para a saúde física e para o bem estar subjetivo. Temos uma grande capacidade para registrar os fatos negativos, entretanto, nem sempre damos atenção ao que de bom nos acontece, no dia a dia.

Maximizando a Gratidão Ampliar a atenção aos sentimentos de bem estar e a alegria experimentados no dia a dia. Valorizar e reconhecer o céu azul, o arco-íris, os pingos da chuva, o olhar amoroso, os gestos de gentileza de familiares, amigos, colegas de trabalho.

Exercitando a Gratidão 1. Ao despertar, agradeça pela oportunidade de um novo dia. 2 . Celebre o funcionamento adequado do seu corpo. 3. Antes de comer, pense sobre quais foram as pessoas, conhecidas ou desconhecidas, que lhe proporcionaram a refeição. 4. Faça um “Diário da Gratidão”: Antes de dormir, crie o hábito de registrar pequenos ou grandes acontecimentos positivos.

Esperança

É uma força importante frente aos problemas e dificuldades. Permite definir objetivos ou propósitos por acreditar que somos capazes de traçar caminhos e persistir, até obtermos o resultado desejado. Pessoas esperançosas têm perspectivas positivas para o futuro.

Reﬂexões A esperança permite que a pessoa amplie seu repertório, construindo mais recursos de enfrentamento para usar ao longo do tempo. Ao traçar um plano de ações rumo ao objetivo desejado, a autoconfiança cresce e a esperança retorna.

Maximizando a Esperança Algumas pessoas não definem objetivos. Outras não têm autoconfiança ou motivação. Há quem tem metas e autoconfiança, mas, não conseguem dar o primeiro passo. Para maximizar a esperança, o primeiro passo é a consciência sobre os pontos fortes. O segundo é obter uma visão renovada do próprio potencial. Isso aumentará a confiança para buscar o que se quer.

Exercitando a Esperança 1. Avalie como você está estruturando o tripé da esperança: objetivo, autoconfiança e plano de ação. 2. Lembre-se de uma situação em que superou um obstáculo difícil. Visualize quais os pontos fortes que você colocou em ação neste evento. 3. Reflita sobre decisões ruins que tomou e perdoe-se. Aprenda com seus erros, sem se deixar paralisar por eles. 4. Envolva-se com amigos capazes de enfrentar obstáculos, pedindo orientação sobre o que eles fariam se estivessem em seu lugar.

Bom Humor

B Humor

Humor é a habilidade para brincar e divertir frente as incongruências da vida. Entretanto, não se trata de rir às custas de outra pessoa. A capacidade de ver o lado leve da adversidade e de fazer o outro sorrir dos problemas e obstáculos. Estudos sugerem que o bom humor resulte da profunda transição na evolução do cérebro humano.

Reﬂexões A ciência confirma que o Bom Humor acalma o sistema cardiovascular e melhora tanto os sintomas depressivos, quanto os relacionamentos, proporcionando um propósito maior na vida. É um traço indispensável para uma liderança efetiva, não só como redutor do stress, mas também para elevar o clima de trabalho.

Maximizando o Bom Humor Pais bem humorados tornam mais leve a experiência da paternidade, criando vínculos saudáveis com os filhos. Casais que conseguem apreciar o lado leve da vida constroem casamentos fortes e mais felizes. O humor ajuda na recuperação mais suave do luto, pois encontra um sentido para as perdas.

Exercitando o Bom Humor 1. Encontre o lado divertido e mais leve na maioria das situaĂ§Ăľes. 2. Envie mensagens bem humoradas para seus amigos. 3. Aprenda uma nova piada ou uma histĂłria bem humorada e conte-a aos amigos. 4. Observe como rir melhora o humor do grupo.

Espiritualidade

A Espiritualidade também é chamada de fé. Pessoas com essa força marcante mostram senso de propósito e de significado. Encontram seu lugar no mundo, mesmo quando experimentam perdas físicas, sociais e financeiras.

Reﬂexões O crescimento espiritual ocorre, frequentemente, durante períodos de traumas, perdas e sofrimentos pois, as pessoas se recolhem, refletem, questionam, necessitam e buscam respostas para o que estão atravessando e sobre o sentido e significado do viver.

Maximizando a Espiritualidade Quando a pessoa sente que não há sentido para a sua vida, experimenta o desespero. Quem reflete sobre a sua vida e aceita a si mesmo e às suas escolhas, com compaixão e perdão, sente-se em paz consigo mesmo e com os outros. Considera que sua vida foi bem vivida, apesar dos erros, entendendo que estes foram fonte de aprendizado.

Exercitando a Espiritualidade 1. Reserve, pelo menos, dez minutos por dia para relaxar e meditar, desacelerando os pensamentos, concentrando-se na respiração. Observe como você se sente depois. 2. Leia sobre várias religiões, estudos científicos da neurociência e da psicologia positiva. 3. Pesquise sobre o valor da fé em tratamentos de saúde. 4. Defina um propósito fundamental para a sua vida. A cada dia, pergunte-se o que foi realizado para cumpri-lo.

Bibliograﬁa Bibliografia Aristóteles, Ética a Nicômaco. In: Os Pensadores vol.II. Trad. Leonel Vallandro & Gerd Bornheim da versão inglesa de W.D. Ross. São Paulo. Abril Cutural, 1979. Niemiec, Ryan M. Psicologia Positiva dos filmes: usando filmes para construir virtudes e características fortes / Ryan Niemiec, Danny Wedding; (tradução Sonia Strong)- Baueri, Sp: Novo Século Editora, 2012. Peterson, C., & Seligman, E.P. Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press, 2004. Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2014). Positive psychology: An introduction (pp. 279-298). Springer Netherlands.Dawis & Löfquist, 1984. Sheldon, K. M., & King, L. K. Why Positive Psychology Is Necessary. American Psychologist, 2001. Sternberg, R. J. Beyond IQ: A triarchic theory of human intelligence. New York: Cambridge University Press, 1985.

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