Magazine - My Best Madeira by Dama de Espadas, Lda

magazine my best madeira

ABR|MAI|JUN 2012 | 2ª EDIÇÃO VIAGENS & LAZER

EVENTOS & SOCIEDADE

MARVÃO, CASTELO DE VIDE, ELVAS...

PORTALEGRE os encantos do alto Alentejo !!

CASAMENTO

NA PRAIA mais simples do que parece !!

CASA & JARDIM

COMO MANTER O QUARTO DO SEU FILHO ARRUMADO!! e poupar tempo, paciência e espaço...

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25 PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE BEBÉS

tudo o que necessita saber para não se preocupar com coisas que são absolutamente normais em todas as crianças.

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Propriedade: Dama de Espadas, Lda T: 249 532 098 geral@damadeespadas.eu Publicidade Madeira: Duarte Nunes T: 962 532 157 Direcção Geral: Teodorico Pereira Redacção: Simone Elias Cruz Ana Paula Santos Teodorico Pereira Joana Brás Amaral Design e Paginação: Fausto Freire Tiragem: 5.000 exemplares Distribuição Gratuita Depósito Legal nº

As promoções divulgadas nesta revista têm validade até Junho de 2012, são da responsabilidade dos anúnciantes e não dispensam a confirmação das condições junto dos mesmos. As informações desta revista estão correctas, salvo erro tipográfico.

Instituto de Beleza Marta Lopes .................................................. 02 25 dicas para uma casa mais sustentável ...................................04 Century 21 Prestige ..................................................................... 05 Jolimar .........................................................................................06 FactorEnergia ..............................................................................07 CIN ...............................................................................................08 Loja dos Móveis ...........................................................................09 Funchalauto ................................................................................ 11 Como manter o quarto do seu filho arrumado ............................ 12 Saltos e Trambolhões .................................................................. 12 Super Sweets ............................................................................... 13 EMLI - Tecnologias Musicais ........................................................ 14 Espelho Encantado ...................................................................... 15 Descubra Portalegre os encantos do Alto Alentejo .................... 16 Elefante Azul ............................................................................... 17 Edifício Oudinot .......................................................................... 17 Escola de Condução Infante ......................................................... 19 Variosport ................................................................................... 21 Socipamo .................................................................................... 22 Snack-Bar Três Paus ..................................................................... 24 Class Banhos ................................................................................ 25 Cinemas Castello Lopes ............................................................... 27 25 perguntas e respostas sobre o recém-nascido ...................... 28 Pedro Manuel S. Freitas ............................................................... 29 Sapataria Mimo ........................................................................... 32 Sapataria Teddy .......................................................................... 32 Ecocolor ...................................................................................... 33 Freitas & Brites ............................................................................ 34 Não + Pêlo ................................................................................... 35 10 questões sobre insónias ....................................................... 36 Bioforma ..................................................................................... 37 Saúde oral na pequena infância ................................................ 38 Óptica da Sé ................................................................................. 41 Mega Blanc Lavandaria ................................................................ 42 IPRO Clinic ................................................................................... 43 Casamento na Praia .................................................................... 44 Flash Fotografia ........................................................................... 45 Mima Flor .................................................................................... 45 Ourivesaria Eloy's ........................................................................ 47 ZON Madeira ............................................................................... 48

Tenha a visibilidade que merece !!!

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25 dicas para uma casa mais sustentável Comprar, construir ou arrendar uma casa é uma decisão que envolve muitas e importantes questões. Se pretende mudar de casa, eis a altura certa para olhar para o futuro espaço de forma mais sustentável. Aqui vamos tentar ajuda-lo nesta decisão, de forma a torná-la social, económica e ambientalmente equilibrada. Apresentando 25 sugestões, vamos tentar contribuir para que a sua decisão seja o mais próxima dos seus padrões de conforto, “poupando na sua carteira” ao mesmo tempo que “poupa no ambiente”! 1 - A localização de um edifício é muito importante no que respeita às necessidades térmicas do espaço interior. Estas necessidades estão contempladas no Regulamento de Características de Comportamento Térmico dos Edifícios (RCCTE), onde se apresentam estratégias que contribuem significativamente para a melhoria do desempenho térmico dos edifícios. Procure aconselhamento especializado para verificar se a casa que vai habitar cumpre este Regulamento tanto para a situação de Verão como para a situação de Inverno. 2 - Prefira um local arejado com pouco trânsito automóvel, o que se traduz em menos poluição e, bem servido de transportes públicos, para que os possa usar em alternativa. Se lhe for possível habitar próximo do seu local de trabalho, desloque-se a pé. Far-lhe-á bem à saúde e contribuirá para um ambiente mais saudável. 04

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3 - O Sol é a nossa maior fonte de energia. Tire disso o melhor proveito escolhendo uma casa maioritariamente orientada a Sul de molde a minimizar consideravelmente as necessidades de aquecimento durante a estação de Inverno. A radiação solar incide nas janelas de vidro e aquece de forma natural o espaço interior.

5 - Se a casa que vai habitar tiver janelas orientadas a nascente (Este) ou poente (Oeste) necessita obrigatoriamente de persianas exteriores, pois é nestas orientações que o sol incide mais horizontalmente. É imperativo, durante a situação de Verão, correr estas persianas, protegendo o vidro, pela manhã a Nascente e ao final da tarde a Poente.

A radiação solar incide nas janelas de vidro e aquece de forma natural o espaço interior.

O lado Norte da casa deve ser reservado a W.C.s, arrumos

4. Durante a estação de Verão, há que impedir o sol de incidir nas janelas voltadas a Sul, verifique se as janelas possuem uma protecção pelo lado exterior: uma pala, persiana ou até vegetação (de folha caduca no Inverno).

6 - O lado Norte da casa deve ser reservado a W.C.s, arrumos, ou outras divisões que necessitem de poucas aberturas para o exterior. É nesta orientação que se originam grandes perdas térmicas através do vidro durante a estação fria. Se for impossível a escolha de uma casa sem divisões orientadas a Norte, então tenha sempre presente esta questão.

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7 - As fachadas envidraçadas originam grandes ganhos térmicos na estação quente e perdas térmicas muito consideráveis durante a estação fria, o que implica sistemas de climatização adicionais para corrigir este efeito. A área de envidraçado de uma divisão não deve ultrapassar 15% da área de pavimento dessa divisão.

Devemos também tirar partido do sol no que respeita a iluminação.

NTO DESCO 8 - Devemos também tirar partido do sol no que respeita a iluminação. Prefira divisões iluminadas naturalmente para minimizar a necessidade de iluminação artificial. Existem no mercado equipamentos de transporte de luz natural para divisões não iluminadas. Este “transformador de luz natural”canaliza a luz do exterior para o interior. 9 - Sempre que necessária a iluminação artificial, opte por lâmpadas de baixo consumo e por iluminação localizada (só apenas onde é de facto necessária). Esta iluminação deverá ser provida de dispositivos para regulação do ambiente luminoso. 10 - Se a casa que vai habitar ainda não possui equipamentos electrodomésticos, prefira, sempre que possível, os de Classe A, mais eficientes no que respeita ao consumo de energia e ao contrário do que se pensa não são necessariamente mais caros. 11 - A localização e orientação solar, bem como a construção do edifício, é determinante para se ter uma casa confortável, do ponto de vista térmico. Verifique na Ficha Técnica da Habitação (FTH) como são as paredes exteriores do edifício. Deverá optar por soluções de parede dupla com isolamento ou parede simples com isolamento pelo exterior da parede.

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12 - O isolamento térmico adequado é determinante para evitar perdas de calor no Inverno ou ganhos de calor no Verão, mantendo assim uma temperatura constante no interior de sua casa. Prefira um material de isolamento com um baixo índice de condutibilidade térmica (Uvalue), mas com baixo teor de energia incorporada.

Prefira um material de com um baixo índice de condutibilidade térmica. 13 - Verifique as caixilharias e o vidro. Aquelas com corte térmico (são fabricadas de forma a promover uma redução da transmissão térmica entre 40% a 60%) e vidro duplo são as mais indicadas do ponto de vista de conservação de energia. No entanto, deverá optar por caixilharias com grelhas de ventilação, para facilitar a renovação do ar.

14 - Dê especial importância aos materiais utilizados, preferindo os de baixo impacto ambiental, não só na sua produção, mas também ao longo da sua vida útil. Informe-se sobre o poder de reutilização ou reciclagem dos materiais utilizados na sua casa. 15 - É importante escolher materiais homologados e/ou com marcação CE e, nos casos mais importantes, solicitar os certificados de conformidade de acordo com as especificações aplicáveis, emitidos por entidades idóneas e acreditadas, seguindo as instruções dos fabricantes para a aplicação dos mesmos. 16 - Verifique se a cobertura do edifício (terraço ou telhado), está adequadamente isolada (poderá fazê-lo através da FTH). Prefira um isolamento imputrescível e resistente à água, preferencialmente colocado sobre a laje e sobre a camada de impermeabilização.

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19 - As cores utilizadas nas fachadas e coberturas também influenciam o conforto térmico. Seja selectivo na escolha da cor de sua casa, considerando que, as cores claras não absorvem tanto o calor como as cores mais escuras (enquanto uma fachada branca pode absorver só 25% do calor do sol, a mesma fachada, pintada com cor preta, pode absorver o calor do sol em 90%). 20 - Se a casa que pensa habitar está provida de equipamentos que funcionam à base de energia renovável, tanto melhor! Se vai construir é altura de os aplicar. De entre os vários existentes no mercado destacam-se: - Colectores solares térmicos: Estes equipamentos captam a energia do Sol e transformam-na em calor, permitindo poupar até 70% da energia necessária para o aquecimento de água. 17 - Se o pavimento de sua casa estiver em contacto com o solo, opte por isolantes térmicos imputrescíveis e resistentes à água, ou pavimentos com caixa-de-ar e devidamente impermeabilizados para evitar perdas térmicas ou outras patologias associadas através do solo.

Informe-se sobre o poder de reutilização ou reciclagem dos materiais 18 - A renovação do ar interior é muito importante para que se mantenham as condições de salubridade interior nos edifícios. Uma casa insuficientemente ventilada poderá gerar humidade através dos vapores que se formam, afectando o conforto ou mesmo a saúde dos habitantes. Verifique se as caixilharias possuem dispositivos que permitem a ventilação. 08

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- Painéis solares fotovoltaicos: Estes painéis constituem uma das mais promissoras formas de aproveitamento de energia solar. Por meio do efeito fotovoltaico, a energia contida na luz do Sol é convertida em energia eléctrica. Estes sistemas podem ser utilizados em locais isolados, sem rede eléctrica, ou como sistemas ligados à rede. - Bombas de calor geotérmicas: São sistemas que aproveitam o calor do interior da Terra para o aquecimento do ambiente. Actuam como máquinas de transferência de calor. No Inverno, absorvem o calor da Terra e levam-no para sua casa. No Verão, funcionam como ar condicionado, retirando o calor de sua casa para arrefece-lo, no solo.

Podem significar uma redução do consumo de electricidade de 50% a 90%. - Mini-turbinas eólicas: A energia do vento acciona estes sistemas para fornecer electricidade a uma micro-escala. Embora as micro-turbinas eólicas mais comuns sejam colocadas no terreno, existem umas de pequena dimensão que podem ser colocadas no topo das habitações. Podem significar uma redução do consumo de electricidade de 50% a 90%. - Sistemas de aquecimento a biomassa: A biomassa pressupõe o aproveitamento da matéria orgânica. Em casa, este tipo de matéria pode ser utilizada, por exemplo, em sistemas de aquecimento, representando importantes vantagens económicas e ambientais. 21 - Existem no mercado torneiras de regulação do fluxo de água, que permitem reduzir o caudal estimulando a poupança deste recurso. Se a casa que vai habitar não possui estas torneiras, existem peças acessórias redutoras de caudal. 10

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22 - Verifique se os autoclismos são providos de dispositivos de dupla descarga que induzem poupança de água. Poderá ainda colocar quando possível, uma ou duas garrafas de água com areia no interior, dentro do depósito do seu autoclismo. Isso significa poupar até 3 litros de água por descarga. 23 - Se vai construir a sua casa e tem terreno disponível, tem a possibilidade de a equipar com mini estações de tratamento de água ou mini cisternas de armazenamento de águas pluviais, para posteriores utilizações em descargas não potáveis (como regas de jardim, autoclismos...). 24 - No caso de vir a habitar um edifício de vários condóminos, verifique se no prédio existe espaço destinado a contentores adequados à separação de resíduos domésticos. 25 - Dentro de sua própria casa opte sempre por um depósito de resíduos domésticos com pelo menos três divisões para estimular a separação. www.mybesthome.eu

Como manter o quarto do seu filho arrumado O quarto de uma criança deve ter o mais espaço possível para que esta possa brincar à vontade sem estar sempre a ir contra os móveis. Veja o que deve fazer para conseguir manter o quarto do seu filho sempre arrumado. Dê o exemplo Mantenha sempre o seu quarto arrumado assim a criança verá que está a organizar as suas coisas e quererá fazer o mesmo com as deles. Elimine as roupas e os brinquedos que não são utilizados Tire tudo dos armários e gavetas e seleccione o que serve e o que pode ser dispensado. Se não tiver certeza se a roupa ainda serve, chame o seu filho e ele que experimente a roupa. Aproveite também para lhe perguntar se ele gosta da roupa ou não.

assim a criança verá que está a organizar as suas coisas e quererá fazer o mesmo com as deles. Cada coisa tem o seu lugar Os seus móveis e armários devem tornar mais fácil a tarefa de guardar os seus pertences e deixar tudo em ordem, reduzindo a confusão. Providencie recipientes variados Eles servem para que as crianças guardem objectos de um mesmo tipo. Assim elas vão ser capazes de localizar o que querem rapidamente.

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Deixe as coisas mais requisitadas em locais mais acessíveis Utilize as prateleiras e gavetas mais baixas. Nos lugares altos guarde objectos pouco usados e rotule caixas, gavetas e prateleiras. Se os seus filhos ainda não lêem, utilize fotos, desenhos ou figuras, assim que aprenderem a ler troque-os por palavras. Instale um suporte de cabides ao alcance delas Para que as crianças possam, elas mesmas, pendurar as suas roupas. É uma opção barata e o suporte de pressão, permite levantar à medida que eles crescem. Você pode ainda improvisar um suporte passando uma corrente através de um tubo de plástico resistente o suficiente para sustentar os cabides. Prenda um aro de cortina em cada extremidade e pendure no suporte original. No suporte principal pendure roupas pouco utilizadas.

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Tenha divisões no armário Separe áreas para roupas caseiras, uniformes, e roupas de passeio. Destine cada gaveta do armário para um tipo de roupas: meias, roupas de baixo, camisetas, cuecas, camisas, calças, etc. Se os seus filhos ainda não souberem combinar cores, pendure roupas que combinam juntas.

Se os seus filhos ainda não souberem combinar cores, pendure roupas que combinam juntas. Instale na porta do guarda-roupa ganchos mais baixos Para que as crianças possam deixar pendurados objectos de uso diário, mochilas, pijamas e acessórios desportivos. 14

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Compre uma sapateira Certifique-se de que ela é capaz de conter todos os calçados de seus filhos. Ensine-os a manter os pares sempre junto. Para ampliar o espaço, instale um gaveteiro portátil Bons locais são debaixo das camas ou dentro do armário. Isso ainda facilita o acesso para crianças pequenas, que não conseguem abrir gavetas pesadas e não alcançam prateleiras mais altas.

Pode instalar um cesto de basquete sobre o cesto para motivar Deixe um cesto para roupa suja no quarto da criança Pode instalar um cesto de basquete sobre o cesto para motivar as crianças a executar essa tarefa.

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Descubra Portalegre, os encantos do Alto Alentejo! Situado na coração da Serra de São Mamede e flanqueado pela Serra da Penha, declarada parque natural e perto da fronteira com Espanha, o distrito de Portalegre pertence na sua maior parte à província tradicional do Alto Alentejo, completando-se com alguns concelhos pertencentes ao Ribatejo. A riqueza da sua flora e fauna que lhe vale a denominação de Parque Natural, fazem de Portalegre um local aprazível para a realização de percursos pedestres na natureza, nos quais podem ser observados animais como águias, veados e javalis selvagens que vivem entre florestas de castanheiros e carvalhos. A existência de megalitos indica que a região terá sido povoada em tempos pré-históricos. Apesar de ter origem romana, apresenta belas casas do período barroco e da Renascença. A nível patrimonial, vale a pena visitar a Sé Catedral, o Museu Municipal e a Casa-Museu José Régio. No distrito de Portalegre encontramse algumas das mais bonitas vilas do país, é o caso de Marvão, situada na escarpa da Serra de São Mamede, Castelo de Vide, Crato, Alter do Chão e Elvas. A gastronomia do Concelho de Portalegre é rica e variada: Sopa de Tomate, Sopa de Batata, Sopa de Feijão com Couve, Alhada de cação, Sarapatel, Sopa de Cachola, Migas de Pão e de Batata. Quanto aos doces, imperam os de natureza conventual, como sejam os Rebuçados de Ovos, o Toucinho do Céu, o Manjar Branco e a Lampreia de Portalegre. No âmbito da doçaria mais tradicional têm-se os Bolos Fintos e as Boleimas. 16

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Inácio Pires

A 4 quilómetros a noroeste de Alter do Chão fica a Coudelaria de Alter, rodeada de 300 hectares, cuja fundação pertence ao ano de 1748 pelo Rei João V da Casa de Bragança. Ansiando por cavalos de raça lusitana, importou éguas da Andaluzia, e foi nesta Coudelaria que se produziram cavalos de raça lusitana para a Picaria Real. Atravessando o rio Seda, a ponte romana de Vila Formosa é uma construção robusta situada a 12 quilómetros a oeste Alter possui uma vasta gastronomia, com destaque para o típico sarapatel e o ensopado de borrego com arroz amarelo. O artesanato inclui belos trabalhos em couro, cortiça, madeira, empalhamento e latoaria. Arronches A região é banhada pelo rio Caia e seus afluentes, um dos quais é a ribeira de Arronches. A água desempenha um papel de grande importância na vida deste concelho. O Caia, esse humilde filão nascido na serra de S. Mamede, humilde, que passando à vista de Alegrete, Mosteiros, Arronches, Campo Maior, passando em Caia à vista de Segóvia, acaba por, morto de cansaço, se ir deitar nos braços do Guadiana. A albufeira do Caia tem 1.970 hectares e uma altura máxima de 52 metros. As actividades desportivas que aqui se praticam poderão dinamizar o turismo de Arronches. O maior destaque vai para os desportos náuticos (motonáutica excluída) e para a pesca (achigã e carpa). A pesca pode também ser praticada em diversos pontos do rio Caia, caso do Porto de Manes, local de grande atracção piscatória situado junto da vila

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Alter do Chão Alter do Chão é uma pequena vila de origem romana no coração do Alto Alentejo, a 13 quilómetros do Crato. Fundada sob o nome de Elteri em 204 DC, esta localidade foi arrasada pelo imperador Adriano após a população o ter acusado de deslealdade. Como evidência da sua prosperidade durante os anos dos têxteis do século XVI pode ser observada os formatos do mármore da época renascentistas e as belas das casas da vila.

Vila que cinco pontes rodeiam, como refere José Saramago. A mais antiga destas pontes data do século XV. Compõe-se de seis arcos de volta redonda construídos em grossa alvenaria com silhares e aparelhos de granito em blocos talhados. A visita às pontes pode ser um bom ponto de partida para o conhecimento do importante património edificado deste concelho. À cabeça, talvez as igrejas de Nossa Senhora da Assunção (matriz) e de Nossa Senhora da Luz. Bem secundadas pelo edifício dos Paços do Concelho, pelas fontes de Elvas e do Vassalo, e pelo que resta do castelo e das antigas muralhas. Isto na vila, pois em Mosteiros há a igreja de Nossa Senhora da Graça, que se destaca pela sua dignidade arquitectónica, e pitorescos recantos, enquadrados numa moldura serrana de belos efeitos paisagísticos. Em Esperança, a igreja matriz sobressai da homogeneidade do casario. É um templo do século XVI, reconstruído no século XVIII. Possui um retábulo renascentista em madeira policromada.

Filipe Rocha

pitorescos recantos, enquadrados numa moldura serrana de belos efeitos paisagísticos Avis Os campos cultivados e os trabalhos agrícolas marcaram profundamente a História Local. Durante anos a população viveu quase exclusivamente da agricultura. Neste concelho, profundamente rural, os recursos económicos assentavam de uma maneira geral na produção e comércio de cereais, azeite e cortiça e na criação de gado. O árduo trabalho do campo estabelecia o ritmo da vida local, onde as jornas de trabalho tinham como companheiro o sol que ditava o ritmo da lida. 18

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Portuguese_eyes

Esta pitoresca vila do Alentejo, feita de ruas estreitas e casas caiadas, guarda a memória da antiga e poderosa Ordem Militar de Avis. Após ter sido conquistada aos Mouros em 1211, D. Afonso II doou a terra a Fernando Anes, Mestre dos Freires de Évora, futura Ordem de Avis, com o propósito de a povoar e erguer o castelo, o que foi feito entre 1214 e 1223. Ao fazer o circuito da vila encontrará três das suas seis torres originais: da Rainha, de Santo António e de S. Roque, bem como alguns panos de muralha medieval que se fundem com as casas da vila. No alto do morro de granito, rodeado pelas águas de uma ribeira, nascia assim Avis sob a sombra protectora do Convento da Ordem que lhe deu o nome. Campo Maior A Vila de Campo Maior só começou a fazer parte do território Português no reinado de D. Dinis, após o tratado de Alcanises, assinado em Castela. Com uma população laboriosa de cerca de 8535 habitantes, é um importante centro agrícola. Possui um complexo industrial e a sua torrefacção de cafés é a maior da Península.

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O concelho de Campo Maior possui um património natural de valor excepcional, que lhe atribui características únicas no contexto do Alentejo. Numa região de paisagens onde predominam as planícies, Campo Maior marca a diferença pelos vários espelhos de água que encerra, dos quais a Barragem do Caia e a Barragem do Abrilongo são os mais importantes. Construídas com a finalidade de servir de base a um extenso sistema de rega, acabaram por ganhar protagonismo no plano turístico, graças às óptimas condições que oferecem para a prática de desportos náuticos não motorizados, da pesca desportiva e da natação. Castelo de Vide Toda a região testemunha a presença do homem desde os tempos mais remotos da sua existência, pois os vestígios arqueológicos, desde o paleolítico até ao tempo actual, comprovam a continuidade da permanência dos ocupantes ao longo das épocas, ex: menir da meada, necrópole megalítica dos coureleiros, construções de falsa cúpula, várias antas.

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Crato Situado no Alto Alentejo, a 22 km a Oeste de Portalegre, o Crato é um Município com História, com um passado marcado pela presença dos pastores megalíticos e dos seus hábitos e cultura. Só neste município estão inventariadas mais de 70 antas, duas das quais Monumento Nacional: a Anta do Tapadão e a Anta do Crato. O município do Crato é marcado, também pela ocupação romana exemplo das suas villas, habitat e pontes; Pelo nome e vivência da Ordem dos Hospitalários e de D. Álvaro Gonçalves Pereira, 1º Prior do Crato, que ergue para sede da Ordem o imponente Mosteiro de Santa Maria de Flor da Rosa e o Palácio do Grão-Prior (arquitectura atribuída a Miguel Arruda) do qual apenas resta a imponente varanda e um janelão; Pelo glamour da época barroca com os seus palácios distribuídos por todo o município e, porque não, pelos casamentos régios de D. Manuel I com D. Leonor e de D. João III e D. Catarina, celebrados nos Paços do castelo (Palácio Teixeira Guerra), na vila do Crato, com pompa e circunstância. O património arquitectónico de Castelo de Vide é de uma grande riqueza. Merecem destaque o burgo medieval, o castelo, o forte de S. Roque, as muralhas que envolvem a vila, a judiaria, a sinagoga medieval e as portas e janelas ogivais dos séculos XIV a XVI. Relativamente à fauna e à flora, a diversidade das condições ecológicas aponta para a presença de numerosas comunidades de animais. Aves consideradas raras, como a águia-de-bonelli e o grifo, repartem o território com gaviões, águias cobreiras, peneireiros-cinzentos, milhafres e tartaranhões, havendo ainda a assinalar a presença do bufo-real e da coruja-do-mato. Para além das aves de presa, é de notar a presença da cegonha-negra em Castelo de Vide, enquanto um numeroso grupo de passeriformes povoa os recantos serranos. Numa região em que a expressão mediterrânica é manifesta, a presença de carvalhais e castinçais conferem a este Alentejo um sabor de paragens setentrionais, ambas vivem em paredes meias com sobreiros, azinheiras e oliveiras.

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Crato tem um passado marcado pela presença dos pastores megalíticos e dos seus hábitos e cultura. Visite o Concelho do Crato e descubra a diversidade do património religioso, militar, civil, utilitário e de produção, sem esquecer outros elementos e conjuntos que, apesar do seu carácter autónomo, encerram em si mesmos um elevado grau simbólico e cultural. Elvas Elvas é um Concelho localizado no sul do Distrito de Portalegre, limitado pelo Distrito de Évora e Espanha, com 630 quilómetros quadrados de área, 25 mil habitantes e 11 Freguesias.

Ainda que a sua geografia alentejana não engane, o Concelho de Elvas tem dois excelentes planos de água, nas barragens do Caia e Alqueva. Por isso, as ocupações náuticas e a pesca são ofertas aliciantes, para além da caça.

as ocupações náuticas e a pesca são ofertas aliciantes, para além da caça. A Cidade tem inúmeros equipamentos culturais, salientando-se o Coliseu José Rondão Almeida (6500 lugares) e quatro Museus: de Arte Contemporânea, de Arte Sacra, Militar e da Fotografia. A monumentalidade de Elvas é muito valiosa: Aqueduto da Amoreira, Fortes da Graça e de Santa Luzia, Muralhas Seiscentistas, Castelo, Igrejas e património militar edificado são os expoentes de uma visita turística aconselhável.

Fronteira Fronteira apresenta a quaçquer viajante um vasto Patromónio Cultural. Igrejas Matriz, da Misericórdia e do Senhor dos Mártires, capelas de Nossa Senhora da Vila Velha, de Nossa Senhora da Assunção, de Nossa Senhora da Atalaia, e do Senhor das Almas, torre do relógio, cruzeiro de Santa Cruz, pelourinho, vários solares, pormenores arquitectónicos das chaminés locais, monumento á Batalha dos Atoleiros, ponte romana, moinhos de água e diversas fontes. Vila de Cabeço de Vide com o seu património e a paisagem magnífica que a rodeia e a simpatia e hospitalidade das sua gentes, oferecem ao visitante inúmeras formas aprazíveis de passar o tempo que aqui estiver. Um simples passeio pela Vila cheia de luz, percorrendo as suas ruas até à fortaleza e visitando os vários pontos de interesse histórico. Os passeios pedestres, uma ida às termas ou um passeio pelos seu jardins… e à noite uma visita aos vários bares da Vila.

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Gavião Ambiente tranquilo de casas simples, num espaço onde se misturam muros, beirados, chaminés, terreiros livres, jardins floridos, baloiços, torres de pequenas capelas e um sério pelourinho, sinal da lei e da justiça do passado. Espalhados, por aqui e por ali, ofícios de outros tempos, cantarias desenhadas e saliências brasonadas. Perto, a praia fluvial do Alamal local paradisíaco pelo quadro natural que envolve. Do passado tem a fama merecida por um belo castelo medieval, de planta circular, com capela no interior, construído num altaneiro morro sobranceiro ao Tejo no séc. XII pela Ordem do Hospital, ao tempo de D. Sancho I, e donde se admira deslumbrante panorama do Vale do rio Tejo. Do presente tem a barragem que é lugar de descanso, não só para as águas do Tejo na sua longínqua viagem por outras terras, mas também, pelas condições propícias, para aqueles que gostam de pesca, do windsurf, de vela e de tantos outros desportos náuticos.

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Marvão Entre Castelo de Vide e Portalegre, a poucos quilómetros de Espanha, encontramos a tranquila vila de Marvão, no ponto mais alto da Serra de São Mamede. Geograficamente, Marvão é um ponto de defesa estratégico natural, marcado por encostas muito íngremes a Norte, Sul e Oeste, e com acesso a pé apenas pelo lado Este, para onde se desenvolveu a povoação. Do património edificado, para além do castelo e das muralhas que dificilmente se esquecem, destacam-se a Igreja de Santa Maria, transformada em Museu Municipal, a Igreja de Santiago, a Capela renascentista do Espírito Santo e o Convento de Nossa Senhora da Estrela, fora das muralhas. Um dos principais motivos para visitar a vila é a bela vista sobre a região, a alta Torre de Menagem e a Pousada de Santa Maria, uma adaptação de duas casas da aldeia, onde também poderá descansar e saborear a gastronomia regional.

Monforte Monforte, povoação antiga conquistada aos mouros por D. Afonso Henriques (1139), recebeu o 1º Foral em 1257 concedido por D. Afonso III , e o 2º em 1512 por D. Manuel I. O Castelo bastante primitivo, foi reconstruído por D. Dinis em 1309. Este Concelho é "rico" em vestígios Pré-Históricos (Antas e Castros), e da Época Romana dos quais se destaca a famosa "Villa" Lusitano-Romana de Torre de Palma (Séc. I a VI D.C.). Dispõe de amplas potencialidades na área do Turismo Ambiental, Cultural e Cinegético, com boas vias de acesso, nomeadamente o IP2.

Filipe Rocha

No topo das colinas, os montes, como pinceladas de branco. “Colinas suaves, vestidas de verde, polvilhadas de sobreiros. No topo das colinas, os montes, como pinceladas de branco. Aqui e além o casario reunido, de uma alvura que fere, destacando-se a igreja matriz como um pastor entre as ovelhas: Vaiamonte, Monforte, Assumar, Prazeres, Santo Aleixo. Por aqui se cruzaram os homens, aqui se encontraram com a terra, fértil, regada por tantas ribeiras, das quais a maior se chama Grande. Antas (da rabuje, da serrinha) e menhires (do monte dos sete); velhos caminhos que trouxeram os romanos (Via Flaminia) que aqui se estabeleceram (Villa de Torre de Palma), constituindo uma escola de civilização; antigas fontes e pontes e estalagens de almocreves; são testemunhos longínquos de uma ocupação da terra, porque pródiga. Possui este termo mui ricas herdades com magníficos montados de lande e bolota, onde se cria muito gado suíno, e além deste, que é o principal, de todo o mais. Produz muitos cereais e vinho. Os montes abundam em caça de todo o género." - Vilhena Barbosa, 1960. www.mybesthotel.eu

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Nisa A fama do concelho de Nisa deve-se sobretudo à diversidade e riqueza das suas artes e ofícios tradicionais. Nisa é, de facto, um dos centros de excelência não só do artesanato alentejano, como de todo o país. Caracteriza-se essencialmente por peças de barro vermelho incrustadas de pequenas pedrinhas brancas. Os Alinhavados, as Rendas de Bilros, as frioleiras, os trabalhadores de aplicação em Feltro são testemunhos do passado que no presente se encontram a ser executadas por algumas mulheres que ainda se dedicam a esta arte.

diversidade e riqueza das suas artes e ofícios tradicionais. Nisa conta ainda com dois tipos de produtos tradicionais de elevada qualidade, produzidos segundo métodos artesanais: os queijos e os enchidos.

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Ponte de Sôr O ramo mais significativo do artesanato local baseia-se no maior recurso natural – a cortiça. A população de tanto lidar com a cortiça, aprendeu a arte de saber moldar lindos e úteis objectos artesanais: tarros, cofres, bancos… Também os objectos em vime e verga são tradicionais da região, devido à abundância da matéria-prima. Embora em menor escala, os trabalhos em correaria, metais, madeira, gesso e olaria foram ganhando o seu espaço. A gastronomia local apresenta-se com uma grande variedade. Os principais pratos típicos da região são: sopa de peixe, sopa de feijão com couve com “jaquinzinhos” fritos, achigã grelhado, lebre com feijão branco, lebre/coelho bravo assado no forno com arroz, ensopado de borrego, açorda alentejana, gaspacho e sarrabulho. Da doçaria típica destacam-se os doces de amêndoa e de gila, o bolo da bacia, o bolo de mel, o bolo cigano e as maravilhas e delícias de Ponte de Sor.

Sousel Apesar de possuir algumas barragens, os principais recursos hídricos do Concelho têm um caudal pouco volumoso, são eles: a ribeira de Lupe, a ribeira de Sousel, a ribeira do Alcórrego, a ribeira de Almadafe e a ribeira de Ana Loura. A paisagem do Concelho varia entre a imponência de velhos e frondosos sobreiros, a esquadria dos olivais, a disciplina das vinhas e os extensos campos agrícolas. A gastronomia souselense integra o valioso património da cultura gastronómica alentejana. Destacam-se três traços principais presentes na alimentação tradicional do Concelho: o uso de ervas e plantas; a importância do pão e a relação entre os doces regionais e as épocas festivas da terra. Aqui, ainda sobrevivem artes populares como o fabrico de bancos em buinho, os sapatos de carneira e os trabalhos em cortiça e madeira, como por exemplo, miniaturas de alfaias agrícolas ou as bonitas molduras em cortiça rendilhada.

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25 perguntas e respostas sobre o recém-nascido Como qualquer mamã, seguramente terá muitas dúvidas a respeito do seu bebé recém-nascido. Falamos-lhe sobre tudo o que necessita saber para não se preocupar com coisas que são absolutamente normais em todas as crianças. 1 - Porque nasceu com o corpo cheio de pelinhos? Alguns bebés podem nascer com as costas e os ombros cobertos com um pêlo fininho. Este pelinho, denominado lanugo, muitas vezes preocupa as mamãs. Mas não há porque se assustar, já que esse pelinho,que lhes cresce durante a gestação, não é definitivo e cai pouco tempo depois de nascer. É verdade que alguns nascem com mais do que outros, porque isso depende, além do mais, da carga genética. Quer dizer que se os pais são "peludos", é possível que o bebé também o seja.

seguramente terá muitas dúvidas a respeito do seu bebé recém-nascido. 2 - Porque se formam crostinhas na cabeça? As crostinhas que se podem formar na cabeça do recém-nascido, denominam-se "crosta láctea", e dependem basicamente das características da pele do bebé. Assim, quanto mais gordurosa é, mais crostinhas se formarão. A crosta láctea não é mais do que uma secreção das glândulas seborreicas, que poderia ser comparada à caspa dos adultos, e pode ver-se no couro cabeludo, embora também possa aparecer nas sobrancelhas e detrás das orelhas. 28

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As mamãs podem preocupar-se um pouco, já que não se torna nada estética. Mas não vale a pena desesperar-se, porque cairão sozinhas. O óleo de amêndoas ou de bebé colocado sobre as crostas, meia-hora antes do banho, ajuda a que se desprendam com mais facilidade com a ajuda de uma escovinha. De todas as formas, mais cedo ou mais tarde descamar-se-ão sozinhas. 3 - Porque é que as meninas às vezes libertam um fluxo rosado? Durante a gravidez, tanto os meninos como as meninas, estão expostos às hormonas maternas. E no caso das meninas, ao longo da gravidez a sua mucosa vaginal também recebe esse estímulo hormonal. Se bem que ao nascer esse estímulo termine abruptamente, parte dessas hormonas permanece na mucosa vaginal das bebés e pode originar um fluxo sanguinolento ou uma pequena hemorragia. Quando as mamãs vêem que a bebé tem uma hemorragia, podem assustar-se muito. Mas não há que se preocupar: este episódio passará e não se repetirá.

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4 - Se nasceu com os olhinhos azuis, eles vão ficar assim? Ao princípio, os olhos escuros, sejam pretos ou castanhos, apresentam uma coloração azul acinzentada. Mas isso não quer dizer que o bebé tenha olhos azuis, apenas que o tom escuro ainda não se encontra definido. Por volta dos 6 meses terá a cor definitiva dos olhitos. No entanto, quando os olhos são definitivamente azuis, vê-se claramente desde o primeiro momento, e não há dúvidas a esse respeito. 5 - Porque é que quando chora, lhe treme o queixo? Todos os bebés nascem com muitíssimos reflexos, que são movimentos involuntários. Alguns perduram para toda a vida, enquanto que outros vão desaparecendo à medida que a criança vai amadurecendo. Assim, há reflexos que desaparecem em poucas semanas e outros uns meses mais tarde. O facto de tremer o queixo quando chora é totalmente normal, e é um desses movimentos involuntários que vão desaparecendo com o tempo. www.mybestlife.eu

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6 - Se o recém-nascido espirra, significa que está resfriado? Os recém-nascidos podem espirrar com frequência, mas isso não quer dizer que necessariamente estejam resfriados. O espirro é uma forma de limpar as fossas nasais de corpos estranhos, de limpar as secreções. Quando o bebé está resfriado tem uma clara secreção mucosa semilíquida: mas as mais duras que saem pelo nariz não se devem a um resfriado.

O espirro é uma forma de limpar as fossas nasais de corpos estranhos 7 - Porque boceja tanto, se dorme tanto? O bocejo é parte do processo neurológico maturativo da criança, e nem sempre implica que tenha sono. Muitas vezes é só uma forma de se espreguiçar.

8 - Porque é que poucos dias após nascer lhe apareceram escaminhas na pele? A pele de todo o recém-nascido muda e renovase, de modo que o bebé elimina a pele com que nasce e substitui-a por uma nova. Se bem que a substitução seja progressiva em todo o corpinho, esse processo é mais visível nas mãos, nos pés, nos pulsos , e no abdómen. 9 - Porque lhe surgem pontos brancos do nariz? Isto está relacionado com a crosta láctea que explicámos antes. Também se deve ao desenvolvimento das glândulas sebáceas, e tanto a carita como o couro cabeludo possuem um número importante delas. Estes pontinhos brancos chamam-se "milia", e dependem das características da pele do bebé: se é gordurosa está mais propensa a que apareçam, mas desaparecem sozinhos ao longo do primeiro mês. Se é das mamãs que não consegue conter o fascínio em espremer borbulhas, suas ou de outra pessoa, NÃO deve tocar nos pontinhos brancos do bebé, por nada deste mundo!

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10 - Porque é que tem ramelinhas? Como é que as limpo? É comum que os recém-nascidos tenham ramelas. Tratam-se de secreções oculares totalmente normais que pode limpar com uma gaze estéril embebida em água morna. Estas secreções não implicam conjuntivite, e não há que confundir-se, porque a conjuntivite se manifesta com abundantes secreções que colam os olhinhos a tal ponto que o bebé não pode abrilos. Nesse caso, requer uma consulta com o pediatra, para que lhe indique como proceder. 11 - É normal que chore sem lágrimas? Durante as primeiras semanas de vida, os bebés choram sem lágrimas. Isto deve-se a que as glândulas lacrimais, que são as que "fabricam" as lágrimas, estão ainda pouco desenvolvidas. À medida que vão amadurecendo, começam a funcionar. Cerca do primeiro mês, já começam a aparecer as primeiras lagrimitas.

12 - Porque é que, apesar de estar agasalhado, tem os pés e as mãos geladas? É típico que quando a mamã nota que os pezinhos estão frios, interprete que o bebé está com frio e corra a calçar-lhe um par de botinhas. E, em caso de dúvida, pois talvez esteja com frio, quem sabe mais uma mantinha de lã. Mas é importante saber que todos os recém-nascidos têm as mãos e os pés frios, e inclusive podem chegar a estar azulados.

todos os recém-nascidos têm as mãos e os pés frios No entanto, isto não quer dizer que o bebé esteja pouco agasalhado ou que tenha frio, mas sim que as mãos e os pés têm um menor fluxo de sangue (vaso-constrição), e isso faz com que a temperatura seja menor. Quer dizer que se trata de algo normal. Deve, pelo contrário, preocuparse quando o bebé tem as mãos ou os pés muito quentes, já que poderia estar com febre.

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13 - Como tenho que limpar-lhe o cordão umbilical? O cordão umbilical não é outra coisa que uma cicatriz, e como tal, irá cicatrizando com o tempo. Para limpar-lho, deve passar-se suavemente uma gaze esterilizada embebida em álcool, em cada muda de fralda. O cordão deve limpar-se desde a base até ao extremo livre, principalmente na união com o umbigo. Desta forma, secará e cairá mais rápido. 14 - Porque é que às vezes tem sangue no cordão? Quando o cordão se desprende, é normal que apareça uma crosta sanguinolenta que pode inquietar as mamãs. No entanto, não há que ter medo de limpar-lho. Pelo cordão umbilical passava uma grande quantidade de vasos sanguíneos que ainda têm que terminar de cicatrizar. Se ao desprender-se se vê sangue, ou sangra a união do cordão com a pele saudável, devemos continuar a limpar com gaze e álcool, até que cicatrize sozinha. Mas se notar que se desprende mau cheiro ou tem secreções, é necessário que consulte o pediatra, já que poderia tratar-se de uma infecção. 15 - Quando cairá o cordão umbilical? Entre os 10 e os 20 dias posteriores ao nascimento, o cordão cairá e deixará essa marca que todos nós temos: o umbigo. O tempo que demora a desprender-se depende também da forma como foi limpo. Uma higiene correcta ajudará a que caia e cicatrize mais rápido. 16 - Quando a despi para mudá-la, notei que lhe saía leite dos peitinhos. É normal? Também pode suceder que, devido à presença de hormonas maternas, tanto as meninas com os meninos apresentem os peitinhos inflamados e um inchaço dos mamilos. E ainda que não seja muito frequente, podem ter uma secreção láctea. Não se preocupe. Com o correr dos dias, a situação ir-se-á normalizando. Mas, por favor, nunca aperte os peitinhos do bebé.

17 - É normal que regurgite? Em primeiro lugar, não devemos confundir regurgitação com vómito. Que os bebés regurgitem é totalmente normal, que vomitem não. Nos recém-nascidos, a regurgitação deve-se ao refluxo fisiológico provocado pela ainda imatura comunicação entre o esófago e o estômago. Devido ao facto do esfíncter esofágico inferior ainda não estar totalmente fechado, como acontece com as crianças mais crescidas e os adultos, parte do leite que toma volta a subir pelo esófago e sai pela boca. Isto é mais frequente se o bebé é muito comilão, e comeu mais do que entra no seu estômago. Mas também pode acontecer que regurgite ao mudá-lo bruscamente de posição. Por isso, depois de comer tem de dar um "bom proveito" para que elimine o ar a mais que engoliu, de maneira que não ocupe lugar no estômago, e evitar movê-lo muito.

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18 - Porque tem soluços? O soluço é outro dos reflexos próprios do recémnascido que desaparece só com o passar dos dias. Um ditado popular diz que com um susto o soluço desaparece. Isso deve-se ao facto do susto mudar a mecânica respiratória e o soluço desaparece. Mas nos bebés essa táctica não funciona. O soluço desaparece sozinho, assim nem pensar em assustá-lo. Não serviria de nada. 19 - Porque tem os testículos tão grandinhos? Os meninos recém-nascidos podem ter os testículos muito grandes, o que pode ser mais um motivo de brincadeira por parte dos pais. De todas as formas, isso não quer dizer que conservarão essa proporção quando crescem. Não deve assustar-se, pois trata-se de uma coisa normal. A causa é que ao nascer os testículos podem conter líquido (hidrocelo), que se irá reabsorvendo com o tempo. No entanto, o tamanho deve ser idêntico durante as 24 horas. Se durante o dia os testículos aumentam e incham, é importante consultar o pediatra.

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20 - É normal as fezes terem mucosidades? Depois da eliminação do mecónio, que acontece aproximadamente 48 horas depois de nascer, as deposições do bebé vão-se modificando: tornam-se semilíquidas e de uma cor amarelada ou esverdeada. E não é raro que as deposições tenham "mucosidades". Estas mucosidades não são outra coisa que secreções respiratórias que foram digeridas, chegaram ao intestino, e eliminar-se-ão com a matéria fecal. 21 - Quando posso levá-lo a passear? Do ponto de vista físico, o bebé pode sair a passear desde o primeiro dia. No entanto, de acordo com a sua adaptação, é aconselhável que durante o primeiro mês não faça passeios muito longos, e muito menos que durem todo o dia. Isto representará um benefício tanto para a mamã como para o bebé. Para o bebé, porque não esqueçamos que acaba de sair do útero, alheio às condições e estímulos do ambiente, e está a adaptar-se a um novo mundo, aos ruídos da casa, às luzes, aos horários.

Por isso, é conveniente também não ir a lugares onde haja muita gente, já que além disso correria o risco de contagiar-se com alguma doença viral. Para a mamã, os passeios breves também são benéficos, dado que se encontra na etapa do puerpério: o seu corpo está a voltar à normalidade e cansa-se com facilidade. Por isso, ficar em casa ou nos arredores tranquilos durante períodos breves, será uma vantagem para ambos. 22 - Arranhou a cara com as unhitas. Posso cortar-lhas? Se o pequenito tem as unhas muito compridas convém cortar-lhas, para evitar que arranhe a cara. O ideal é limá-las com uma lima exclusiva para ele, ou, se as tiver muito compridas, podem cortar-se com uma tesoura especial para bebés (tem a ponta arredondada), previamente desinfectada com álcool. Mas atenção! Com muito cuidado para não o magoar, já que, dada a sua escassa imunidade, uma pequena ferida poderia terminar numa infecção. A lima é mais segura e a melhor maneira de evitar magoar o pequenito. 23 - Quando posso dar-lhe o primeiro banho de imersão? Dois dias depois do cordão umbilical ter caído, podemos dar-lhe o seu primeiro banho. Mas isso não quer dizer que antes não tenha de fazer a sua higiene. Há que fazê-lo, mas sem submergilo, para não humedecer a zona do umbigo. A melhor forma é através de um banho com algodão: em cima do trocador, pode limpá-lo com um algodão embebido em água morna e sabão adequado ao bebé. O banho do bebé deve ser sempre de imersão, quer dizer, colocando-o numa pequena quantidade de água morna, entre 10 e 15 minutos. Entretanto, lave-o, começando pela cabeça, depois o corpo e por fim os genitais. Além de fazer a sua higiene, o banho relaxa-os e eles gostam muito. Mas tenha em atenção que o bebé se assusta muito com o duche, assim por favor, não pense nessa opção.

24 - Porque é que quando lhe vou dar o peito, abre a boca enquanto abana a cabeça? Esse é o famoso reflexo de busca, que está presente desde o primeiro momento, mas que irá desaparecendo com o tempo. Quando o bebé procura o peito, abre a boca e sacode a cabeça como que a dizer "não". Há que aproveitar esse momento e prendê-lo ao peito.

cada peito produzirá a quantidade de leite adequada 25 - Parece-me que o meu bebé gosta mais do peito esquerdo do que do direito. Que faço? Muitas mulheres têm esta sensação. Mas há que tratar de insistir em oferecer-lhe o outro peito. No entanto, se acaba não o aceitando, não deve preocupar-se demasiado, já que cada peito produzirá a quantidade de leite adequada que o bebé pede.

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10 questões sobre insónias 1 - O que é a insónia? Chama-se insónia à sensação de sono de má qualidade ou de duração insuficiente. Ou seja, o organismo não descansa o necessário e irá sentir as consequências disso. A insónia consiste na dificuldade em adormecer, em manter-se a dormir, acordar frequentemente, despertar demasiado cedo ou ter um sono que não seja considerado suficiente. 2 - Quais são as consequências da insónia? A insónia causa alterações no organismo que se reflectem no comportamento do corpo durante o dia. Quem sofre de insónia passa os dias com sensação de sonolência, fadiga, dificuldade em concentrar-se, falta de energia e irritabilidade. Estes factores acabam por prejudicar o desempenho profissional e atrapalham o relacionamento com os outros. 3 - Quais são as causas deste problema? Em certos casos, na origem da insónia estão problemas pessoais como um divórcio ou uma dívida. Em casos de depressão e ansiedade também é frequente o aparecimento de insónias. Mas há outro tipo de problemas que podem estar na origem de insónias: problemas médicos (ingestão de medicamentos ou problemas respiratórios), comportamentais (o uso de drogas ou o trabalho por turnos) ou ambientais (habitar numa zona barulhenta). 4 - Que tratamento deve ser aplicado? Tente resolver o problema alterando alguns hábitos que interferem com a qualidade do sono. Cumprir uma rotina à hora de deitar, eliminar café e qualquer excitante, etc. Se isto não for suficiente, pode recorrer-se a medicação. Consulte o seu médico se a dificuldade em dormir persistir. 36

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6 - Como se pode melhorar a qualidade do sono? Cumpra um horário regular para se deitar e para acordar. Evite ingerir substâncias excitantes (alcoól, cafeína ou nicotina). Evite refeições pesadas que podem perturbar o sono. 7 - Que tipo de medicamentos podem ser usados para combater a insónia? Os medicamentos para regular o sono são designados por hipnóticos e estão sujeitos a prescrição médica. Devem ser usados por períodos curtos (duas a quatro semanas) ou com irregularidade, para evitar a dependência. Nos casos em que a insónia está associada a problemas psiquiátricos, pode recorrer-se a ansióliticos ou antidepressivos. 8 - De quantas horas de sono precisa um adulto? Em média, um adulto precisa de sete a oito horas, mas as necessidades de sono variam. O importante é que descanse o suficiente para não sentir sono durante o dia.

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5 - Existem diferentes tipos de insónia? Sim. A insónia aguda, que tem uma duração inferior a um mês, e a insónia crónica, em que existe dificuldade em dormir pelo menos três noites por semana durante mais de um mês.

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9 - As mulheres são mais susceptíveis à insónia que os homens? As estatísticas indicam que sim. As mulheres são mais afectadas pela insónia que os homens, em parte, devido ao perfil hormonal. É frequente as mulheres dormirem pior nos dois ou três dias que antecedem a menstruação. Na menopausa, e também devido às alterações hormonais, as insónias também são comuns. 10 - O que se deve fazer quando se tem insónia? Se não consegue dormir, não vale a pena ficar na cama. Levante-se, pegue num livro e vá ler para o sofá. Tome um copo de leite morno e duas ou três bolachas. Mais que isso não, porque a digestão atrapalha o sono. Não ligue a televisão nem o computador porque isso irá despertá-lo ainda mais.

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Saúde oral na pequena infância (dos 0 aos 6 anos) “De pequenino se torce o pepino”, provérbio verdadeiro em diversas situações da vida, é-o com grande pertinência no que toca à aquisição de hábitos correctos de higiene oral na infância. Ter uma dentição saudável é essencial na alimentação, na nutrição, na aprendizagem correcta da fala e no desenvolvimento da autoconfiança das nossas crianças. É muito importante motivar e incentivar a criança no que diz respeito aos dentes. Apesar da higiene oral estar inserida no currículo escolar a partir dos 3 anos nas nossas escolas, ela deve iniciar-se mais cedo e no seio familiar. Os pais são uma peça chave na aquisição de bons hábitos de higiene oral e de alimentação logo desde o nascimento. Higiene Oral: quando começar? Antes mesmo do nascimento dos primeiros dentes e após cada acto de alimentação, quer seja por aleitamento natural ou artificial, devem higienizar-se as gengivas e as mucosas com um pano húmido ou com uma gaze humedecida ou com dedeiras de silicone que podem ser facilmente adquiridas na farmácia e até nas grandes superfícies. Logo após o nascimento dos primeiros dentes de leite, incisivos superiores e inferiores, a higiene destes pode já ser feita com escova. As crianças têm dentes e gengivas muito delicadas e, as suas mãos e a sua boca são ainda muito pequenas, por isso a sua escova deve ter cerdas suaves e tamanho apropriado. Nesta fase introduz-se a pasta de dentes. A quantidade a colocar é mínima. É um gesto que, feito diariamente após as refeições, começa a ser interiorizado e a fazer parte integrante da rotina diária do bebé. Devido ao risco de ingestão acidental de flúor, as pastas para crianças pequenas apresentam na sua constituição baixas concentrações deste elemento. 38

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Interessa aqui relevar o facto de que o flúor tem acção preventiva da cárie dentária quando a sua concentração é igual ou superior a 1000 ppm. Assim, logo que o bebé consiga cuspir, devendo ser incentivado para tal, a pasta dentífrica a utilizar deverá ter essa concentração. É extremamente importante a leitura dos rótulos por parte dos pais. A quantidade a colocar na escova não deverá ser superior à unha do dedo mindinho da criança, ou ao tamanho de uma pequena ervilha. A partir dos três, quatro anos de idade a criança deverá ser capaz de limpar os dentes sozinha. A técnica mais simples e passível de ser assimilada pelos mais pequeninos é o movimento “às rodinhas”. No entanto a criança do pré-escolar não apresenta a destreza manual suficiente para uma correcta higiene oral. Assim, pelo menos até aos 8 anos, devem ser os pais os responsáveis pela escovagem diária dos seus filhos. A supervisão destes é crucial porque não basta lavar, tem de se lavar bem. A escovagem deve ser feita após cada refeição e antes de dormir sendo esta última obrigatória e a

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mais importante. Devido às condições nocturnas em que há redução do movimento da língua, menor número de deglutições e menor produção de saliva, o ambiente é muito propício ao aparecimento de cáries.

até aos 8 anos, devem ser os pais os responsáveis pela escovagem diária dos seus filhos Por último, e em relação à instituição de hábitos correctos de higiene oral, convém lembrar que a uma das formas de aprendizagem na infância é a aprendizagem por imitação. O “faz o que eu digo, não faças o que eu faço” não resulta. Pais e filhos devem lavar os dentes juntos. É um óptimo exercício uma vez que pela observação e pela imitação a criança irá mais facilmente atingir a sua autonomia.

Cáries: porque aparecem? A cárie resulta da destruição dos tecidos mineralizados do dente por ácidos produzidos pela fermentação de açúcares feita pelas bactérias presentes na cavidade oral. É por isso importantíssima a remoção da placa bacteriana das superfícies dentárias. A prevenção da cárie dentária faz-se, não só através da correcta higiene oral, como também, no controlo da ingestão de açúcares fermentáveis. É de salientar que nestas idades o aparecimento das lesões cariosas é muitas vezes repentino e tende a evoluir de forma muito rápida. A utilização do biberão antes do dormir com ausência de limpeza posterior está na causa de uma patologia relativamente comum na pequena infância que é a chamada, cárie precoce da infância ou cárie do biberão. Aparece normalmente nos dentes superiores e anteriores e pode levar à destruição quase completa dos dentes de leite envolvidos. A prevenção está na não ingestão de líquidos açucarados pelo biberão bem como na limpeza

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dos dentes após cada refeição. Nunca a criança deverá ser deixada a dormir após a tomada do biberão e, idealmente, o biberão e a chucha deverão ser abandonados até aos dois anos de idade.

Nunca a criança deverá ser deixada a dormir após a tomada do biberão Quando levar a criança ao dentista? Na realidade esta consulta deveria ser ainda in utero durante a gravidez da mãe. Nesta altura o dentista pode já aconselhar e ter um papel preventivo através da educação da mãe no que toca aos cuidados a ter desde o nascimento. Logo que a criança apresente a dentição de leite completa, o que acontece por volta dos 2 anos e meio, três, deveria fazer a sua primeira consulta com o dentista. É crucial ser feita nesta idade.

O nascimento destes dentes é muitas vezes negligenciado e, se os cuidados de higiene forem insuficientes são dentes que facilmente entram em destruição cariosa. Assim e como prevenção existem os selantes. O selante é um verniz resinoso que preenche os sulcos e fissuras das faces que mastigam protegendo o dente da cárie dentária. Os selantes podem também ser aplicados nos molares de leite em crianças com elevado risco de cárie.

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O estado da dentição é controlado, é observado o crescimento dos maxilares e existem problemas que podem ser interceptados nesta fase. Esta é normalmente uma consulta agradável afastando o estabelecimento de medos infundados. A criança é submetida a uma limpeza com escovinha rotatória e em geral é premiada com diplomas ou ofertas como reforço positivo pelo comportamento na consulta. Quando começam a surgir os primeiros dentes definitivos? É por volta dos 5, 6 anos que os incisivos de leite caem e dão espaço à erupção dos incisivos definitivos. Ao mesmo tempo que estas alterações acontecem à frente, atrás de todos os dentes de leite e, sem que tenha nenhum dente de leite que cair, nasce o 1º molar definitivo, também chamado o molar dos 6 anos.

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aos 2 anos e meio, três, a criança deveria fazer a sua primeira consulta Os molares de leite são substituídos pelos prémolares definitivos por volta dos 10, 11 anos de idade. A ideia de que os dentes de leite não se tratam porque vão cair é errada. Estes dentes para além de serem necessários na mastigação estão a ocupar o espaço para os seus sucessores. Quando um dente molar de leite é perdido cedo de mais é muito provável que apareçam problemas de falta de espaço e de posicionamento dos dentes definitivos. A prevenção e a manutenção de uma dentição de leite saudável, para além de ser importante do ponto de vista da nutrição, da fala, do correcto desenvolvimento dos maxilares e no desenvolvimento da auto-confiança e aceitação social, permite também reduzir a necessidade de recurso a tratamentos ortodônticos (aparelhos) futuros. Em suma, é na pequena infância (dos 0 aos 6 anos) que a prevenção oral deve actuar com todas as suas armas. Feita de forma consistente e sólida constitui um pilar fundamental na adopção de comportamentos saudáveis e consequentemente na manutenção da saúde oral.

Catarina Nepomuceno Franco Fernandes Médica Dentista Odontopediatria e Ortodontia IPRO Clinic

Casamento na praia

Se você decidiu pelo casamento na praia saiba que o seu casamento encontra-se na categoria informal e por causa disso depende de muita criatividade para ser algo marcante, diferente e interessante. Sendo informal, inspira a criação de detalhes, tornando a celebração bem mais original e surpreendente, pois não apresenta limites e restrições. Local e data Procure explorar as características do clima e local escolhido. Praia sugere: cor, leveza, descontração, tecidos finos e leves. Decida se será de manhã ou ao fim da tarde, pois cada momento terá as suas características e cuidados específicos. Ao escolher a data tenha em consideração o horário de verão, será de dia, noite ou se ainda quer aproveitar o pôr-do-sol. Os meses ideais para casamentos na praia são os mais quentes como Julho, Agosto e Setembro, mas preste atenção ao horário mais fresco do dia. Escolha um local de fácil acesso e junto ao convite tenha um mapa para facilitar a localização aos convidados. Alimentação/Cardápio A alimentação será bem mais criativa, sem restrições. A alimentação e recepção dependem do horário. Chá e sumos se for à tarde. Se for de manhã, com certeza se estenderá até mais tarde, devendo oferecer algo mais substancial, pois será horário de almoço. Você pode optar entre churrasco ou um cardápio, cujos pratos, sejam frutos do mar. Ou ainda, uma mistura dos dois: churrasco de frutos do mar. Para isso, pesquise qual tipo o de peixe da sua região é próprio para assar na brasa. 44

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Bebidas/coktails O local requer muitas bebidas, sumos de frutas, a serem feitos na própria hora. Sugerimos um bar à parte onde um barman contratado, fará os sumos, coquetéis e batidos de frutas ou caipirinhas. Assim a certeza do sucesso quanto às bebidas será um dos pontos altos da festa. Roupas Tanto para o noivo como para a noiva, e familiares o vestuário deve ser o mais simples, leve e o mais largo possível, para o noivo há batas e calças de algodão, podem ficar descalços, assim como demais convidados. Salto alto! Nem pensar!!! Assim como devem ser evitados vestidos longos para não serem arrastados na areia. Para a noiva, nada de tecidos pesados e pedras, brilhos à noite são permitidos, mas sem exagero, a receita é ser simples. Nada de véu, use uma tiara ou uma linda grinalda, mesmo um arranjo de flores naturais ficará lindo!

Ornamentação Use e abuse de frutas, as da estação e do local, as frutas ajudarão muito na decoração de sua festa além de ser a sobremesa mais saudável e prática! A ornamentação necessita de uma escolha de flores mais resistentes, pois estarão à mercê do sol e calor. Use muita folhagem para garantir a frescura. Flores tropicais coloridas em tons de vermelho, laranja e amarelo... ou.... flores brancas: lírios são resistentes. Quanto às mesas pode usar toalhas coloridas com os arranjos de folhas e frutas sobre elas, ou vasos de vidro que podem ser levados depois como lembrança. Nesses vasos faça arranjos contendo, areia, conchas e velas, fica muito natural e de acordo com toda a festa. Não esqueça da iluminação, pois após o por do sol o uso de tochas torna o ambiente além de romântico muito agradável.

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Música Quanto ao som lembre-se que a música é um dos pontos altos de toda a festa e precisa ser muito bem estudada. Entre em contacto com músicos, pense em tudo que é preciso, desde o local onde será colocado o som, se vai ser banda, Dj... Quanto à pista de dança, será construída ou será na própria areia, há sempre quem adora uma festa assim para dançar. Nem pensar em coro, ou músicas sérias, o som deve corresponder ao clima de praia. Lembrancinhas Faça algo do tipo: íman para o frigorífico com motivos de praia, por exemplo, uma prancha de surf com o nome dos dois, peixes de resina ou mesmo de frutinhas tropicais... Ficará algo informal e com sabor a praia, que é o maior motivo. Lembrando ainda que os ímanes para o frigorífico são uma das mais interessantes lembranças, pois os seus amigos irão lembrar-se de vocês a maior parte do tempo, porque o local mais visitado da casa ainda é o frigorífico! Sandálias havaianas também são bem adequadas ao tema casamento na praia. Detalhes Verifique a necessidade de autorização do local para a realização do evento, entre em contacto com a entidade responsável, será muito aborrecido no dia aparecer impedimentos desse tipo. Existem detalhes importantes que podem prejudicar o bom ambiente da festa, pense na areia, na possibilidade de chuva. Se for à noite, a iluminação tem que ser muito boa e nada de improviso, escolha uma data de lua cheia que possa favorecer a luz e tornar a noite muito mais bonita!!! Decida o tipo de cobertura, confira o tamanho e modelo mais adequado de tendas para esse tipo de festa, conheça todos os tipos, verifique preços e detalhes contratuais. Número de cadeiras para o casamento, e mesas a serem colocadas depois. Estudar possibilidades como o casamento ser com cadeiras em disposição semelhante à igreja ou já conter as mesas onde após a cerimónia, o local já estar preparado para a festa, é mais prático.

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