Revista Superação N°1 by Daniel Magnou

PROMOÇÃO -DESCULPAS+ATITUDE

Pág. 1 USE SEU CUPOM DE DESCONTO DA PÁGINA 29

FASHIONFIT Tendencias da moda fitness que fazem o maior sucesso!

Conteúdo 22

06 Saúde para a FAMÍLIA TODA

Fique

Atento aos sinais do seu corpo

Saiba como a Familia pode lhe ajudar a tornar a atividade física em algo gratificante e recompensador...

IMPLANTE HORMONAL O que é? Para que é indicado?

O Resultado Depende de Você

05 06 08 10

Carta Editorial e colaboradores

Fashion Fit

O melhor da moda fitness

ique atento aos F sinais do seu corpo

ia a Dia D Tecnológico

Controle sua postura...

Pág. 4

11 12 18 21

NL Pode Te Ajudar P na Redução de Peso. aúde para a Família S toda. Artigo de Capa Resultado O Um dia de cada vez Medicina do Esporte

22 25 28 30

Impante Hormonal para Mulheres. Nossa Academia A MAIS COMPLETA

eo Pilates para N Gestantes Fala Galera...

FITNESS MAGAZINE

EDITORIAL

com muita alegria que chegamos a mais um ano e a mais uma edição da nossa revista! Em 2018, a publicação da Superação Wellness Center traz matérias super atuais sobre o mundo fitness, saúde, beleza e bem estar. Nosso intuito é chamar a atenção de ainda mais pessoas sobre a necessidade de buscarmos qualidade de vida pra nós e para aqueles que vivem com a gente. E é pensando em quem vive o dia a dia conosco que nossa matéria de capa traz um tema super relevante: a saúde da família! Queremos incentivar as famílias a treinarem juntas, comerem melhor e se motivarem mutuamente. A gente sabe que a rotina em busca do bem estar fica muito mais fácil com a companhia de quem se importa com nossa felicidade e saúde. Nessa edição trazemos também conteúdos especiais sobre a vida fitness, como a importância de percebermos os sinais que o corpo dá na hora do treino, a necessidade do pensamento positivo no dia a dia e como a tecnologia pode ser prejudicial para o nosso corpo dentro e fora da academia. A Revista Superação ainda traz inúmeras dicas de profissionais e empresas de confiança no cenário cabofriense que com certeza irão trazer os melhores tratamentos e produtos para o seu dia a dia. A você, amigo, aluno e parceiro da Superação Wellness Center, nosso muito obrigado por caminhar conosco nessa trajetória de sucesso em prol do bem estar há mais de 10 anos! A gente conta um pouquinho da nossa história nas últimas páginas da revista.

Precisando de um

PERSONAL TRAINER? Superação recomenda: Tiago Lobo CREF: 048300-G/RJ (22) 98107-7954 thiagolobo.s@hotmail.com

Gabriela Hortêncio CREF 44124- G/RJ (22)99971-8881 gabihortencio@gmail. com

Roberto F. de Oliveira CREF: 046264-G/RJ (22) 99865-0701 robertofampa86@gmail.com

Rosane Abrantes

Créditos

EDITOR RESPONSÁVEL Rosane Abrantes CO- EDITOR/JORNALISTA MARKETING MANAGER Rebeca Nascimento Jornalista/0036776/RJ MARKETING Rosane Abrantes

DIAGRAMAÇÃO FOTO-EDIÇÃO ARTE e DESIGN Daniel Magnou Whatsapp: 68-99243-1499 dmdesenho@gmail.com www.dmdesignweb.com

FOTOGRAFIAS Capa e Pág. 8, 9, 18, 20, 22 Designed by Freepik. Pág. 9, 15, 28, 29 João Terra Capa e Pág. 12, 13, 14, 26, 27 Larissa H’Edlinger

Pág. 05

FASHIONFIT

ESTILO, CONFORTO E TECNOLOGIA

Top Nike

Pro Classic Swoosh

Confeccionado em malha elástica e com tecnologia Dri-fit, mantém seu corpo seco e confortável, além de garantir suporte para seu busto. Ideal para musculação e atividades físicas com levantamento de peso. Encontre este produto na loja Evolution no Shopping Park Lagos

Adidas

Response

Mulheres praticantes de esportes podem contar com toda a sua leveza e o design arrojado desta peça para terem um bom treino. Confeccionado em poliéster, a peça tem É um modelo versátil. caimento que valoriza as curvas Construído em malha femininas e conta com a tecnolorespirável com reforço acolchoado e palmilha feita gia ClimaLite, que ajuda a manter a sensação de frescor durante a prática da tecnologia Softfoam, de atividades que garante efeito de Encontre este memória nas pisadas para físicas. produto nas lojas um amortecimento suave e Evolution confortável. Além da prática de exercícios, pode ser muito bem usado para compor um look casual com muito estilo e atitude. Tênis Puma

Prowl Alt Wave

Encontre este produto na loja Evolution no Shopping Park Lagos

Adquira estes produtos em... App i4Fit Aplicativo Oficial da Superação Você já usou o i4 Fit? Tenha os seus treinos na palma da mão. Acesse sua fichas pessoais quando e onde quizer. Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Pág. 6

Runtastic Para corrida, caminhada e ciclismo. Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Runtastic Sit-ups APP para gerenciar séries de abdominais. Sistema: Android, iOs e Windows Phone Investimento: Free

Adidias

Regata

Garanta mais estilo e conforto nos seus treinos. Esta camiseta de poliéster é leve e possui tecnologia ClimaLite que repele o suor. Encontre nas lojas Fly For Men

Oculos

Oakley Carbon Shift

O design desta peça combina fibra de carbono e alumínio leve, criando uma composição única de estilo e verdadeira inovação. As lentes são polarizadas, esta tecnologia minimiza o brilho e reflexos, além de protegerem 100% contra raios UVA/ UVB/ UVC e luz azul. Quem garante essa peça também garante durabilidade e conforto durante todo o dia, devido ao seu peso super leve e a resistente armação que mantém as lentes em um alinhamento preciso. Encontre este produto nas lojas Fly Sport

Escolha inteligente

G-shock

O relógio que desafiou os conceitos de resistência e funcionalidade. Da energia solar ao Bluetooth, sempre se manteve a vanguarda da tecnologia e do design cada vez mais arrojado. Este relógio é versátil, aconselhado para prática de esportes e também para dar detalhe e acabamento ao look escolhido para o dia a dia. Encontre este produto nas lojas Fly For Men

Boné essencial

La Mafia

O boné La Mafia All Black foi feito com o propósito de você sair da zona de conforto e usar peças com identidade própria e que carregam consigo um estilo diferenciado. O acabamento em tela propicia ainda mais conforto e frescor para quem usa a peça. Encontre este produto nas lojas Fly For Men

Tecnologia a favor da vida saudável MyfitnessPal Controle suas refeições para alcançar seu objetivo. Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Pact Faça apostas e pague caso não se alimentar direito Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Chew it Well Esse aplicativo descobre se você está comendo no tempo certo. Sistema: iOS Investimento: US$ 0,99

Pág. 7

FIQUE ATENTO aos Sinais do seu corpo Sabe aquela dorzinha que você não sabe de onde veio? Desconforto que aparece “do nada”?

joelho que começou a doer quando você apenas caminhava? A dor nas costas que, da noite pro dia, apareceu pra atormentar sua vida? O ombro que resolveu doer nas situações mais simples do dia-a-dia, como pentear seu cabelo?? Posso te garantir que nada vem “do nada” quando se trata do nosso corpo. Você não imagina o que aconteceu até o momento que essa dor apareceu. Sem exceção, tudo no corpo humano se mantém em dois processos simultâneos. É o processo de formação e de deterioração do tecido. O processo é favorável ou desfavorável para a formação/deterioração, dependendo da idade e estímulos de cada pessoa. Os ossos e cartilagens se formam e são gastos à medida que são solicitados. Assim também acontece com os músculos, por exemplo. Os músculos se formam na medida em que são estimulados a serem formados, atrofiam quando não são solicitados e são “gastos”em alguns casos de extrema necessidade (em situações de emergência, como por exemplo, falta de alimentação adequada, falta de repouso adequado).

A sensação de desconforto é um alarme.

Estruturas como os tendões e ligamentos também funcionam dessa forma, e em caso de stress (por ex.: durante um exercício ou esforço) essas estruturas são “gastas” e refeitas no momento da recuperação. Esse é um processo natural e saudável que estimula a renovação e manutenção das estruturas. Quando há um stress constante ou de repetição e não existe a chance de renovação do tecido, existe o dano dessa estrutura Em um primeiro momento, seu corpo tenta tudo para não haver limitação. Existe a tentativa de compensar o movimento poupando a estrutura lesionada e sobrecarregando outras estruturas. Nessa hora, seu corpo acredita que tudo é passageiro. Quando o estímulo não cessa, as chances de se recuperar vão sendo esgotadas. Nesse momento,

Pág. 8

seu corpo começa a sinalizar com a sensação de desconforto. É um alarme. Sim, um alarme. Você está na sua zona de conforto, fazendo o que você pensa que deve ser feito por vários motivos (você quer manter seu treino, precisa trabalhar ou simplesmente não imagina que existe esforço também em situações simples). Durante o treino (de ombro, por exemplo), enquanto fazemos o nosso trabalho (sentado numa cadeira desconfortável) ou mesmo na nossa rotina (subindo e descendo escadas)... todas as estruturas estão trabalhando par você estar confortável, mas quando o equilíbrio não é mantido e as estruturas não dão mais conta do que é solicitado, o alarme dispara e, nessa hora, temos duas opções: fingimos que não ouvimos nada (porque precisamos trabalhar ou queremos treinar), ou levantamos e mudamos de atitude para fugir das chamas. Se você optou pela 1ª saída (fingir que não ouviu porque quer treinar e não pode nem pensar em parar justamente agora), lembre-se de que o fogo vai continuar subindo, as estruturas vão continuar sendo lesionadas e você vai acabar tendo que parar o que está fazendo e/ ou mudando o modo que está fazendo (assim não está dando certo). Ou seja, a situação das estruturas está piorando e seu corpo já está dando sinais de socorro. Uma lesão que antes era pequena e simples, se agrava com rupturas de tendão, estiramento dos ligamentos, contratura muscular e incapacidade de realizar mínimos movimentos. Então, esse é o nosso corpo gritando por socorro, implorando por ajuda. É o alarme soando a toda!Você pode também escolher uma 2ª alternativa, bem mais inteligente, que seria tomar uma atitude realmente eficaz, procurando uma saída e principalmente, pedindo ajuda. Durante exercícios e movimentos de repetição, a dor ou desconforto do músculo que está sendo solicitado de forma passageira, é considerada normal apenas no momento da ação é a única dor aceitável. Nenhuma outra dor deve ser tolerada. Alguns exemplos:Se no treino de pernas e glúteos, há sensação peso ou dor na região da coluna lombar ou nos joelhos; Se nos exercícios de ombros ou costas, existe um desconforto súbito e agudo dentro da articulação ou se permanece algum desconforto em região dorsal ou cervical... Atenção, pode ser seu alarme soando!! Nessas horas, o mais importante a fazer é NÃO fazer os exercícios e procurar o professor

CONFIE NO SEU PERSONAL TRAINER O personal trainer é um profissional qualificado que da atençao exclusiva a você e te ajuda a atingir o seu máximo potencial sem sobrecarregar o teu corpo. Com certeza ele pode ser muito mais que um treinador, ele pode ser um grande amigo

responsável imediatamente. Com toda a certeza ele vai saber te orientar e se, necessário, vai te encaminhar ao seu médico. Em muitos casos, são necessários pequenos ajustes de execução ou de carga para que o desconforto desapareça e pra que o exercício seja aproveitado de forma realmente produtiva e saudável. P or esse motivo, a avaliação física feita com responsabilidade é imprescindível para uma prescrição correta e ajustada de forma individual tanto para exercícios de força, resistência ou flexibilidade assim como para uma perfeita orientação quanto à modalidade do exercício escolhido pelo aluno, dependendo do objetivo de cada um.

A incapacidade de realizar mínimos movimentos é o nosso corpo gritando por socorro

Sinta-se seguro e confortável e, caso seja necessário, procure ajuda médica e/ou fisioterápica para que, junto com seu educador físico, você seja o que mais tenha benefícios e alcance com segurança seus objetivos. Ouça realmente os sinais do seu corpo e respeite seus limites!

Nessas horas, o mais importante a fazer é NÃO fazer os exercícios e procurar o professor responsável imediatamente.

DIA A DIA

TECNOLÓGICO USO EQUILIBRADO PARA UM CORPO SAUDÁVEL

edes sociais, e-mails de negócios, conversas online, informações em sites de notícias, vídeos e fotos recebem de nós a atenção máxima quando estamos conectados a alguma tecnologia. Essa conexão acaba tirando o foco do que devia ser o mais importante para nós: a saúde do nosso corpo.

A relação entre cada indivíduo e a tecnologia é um fator que vem sendo estudado e observado, já que os aparelhos tecnológicos não saem mais das nossas mãos. Em um primeiro momento, o boom da tecnologia atraiu pela possibilidade de aproximar distâncias e desconstruir barreiras de tempo e até de espaço. Mas hoje outras consequências desse desenvolvimento rápido vêm aparecendo, como os possíveis problemas físicos pelo excesso do uso de celulares, tablets, notebooks e outros. A lista de problemas é extensa: fraqueza da musculatura, tensão muscular, tendinites, tendinoses, Síndrome do Túnel do Carpo e até alteração da estética do indivíduo pela manutenção da postura errada estando de pé, sentado ou deitado enquanto utiliza os equipamentos... todos problemas causados pelo uso excessivo e de forma incorreta desses aparelhos. O

corpo sente toda essa sobrecarga da rotina. “Envelhecimento precoce” é um termo que você provavelmente já ouviu. Os músculos e articulações também podem ser afetados por esse problema. O corpo pode ser comparado a uma máquina que pode, eventualmente, sofrer com o desgaste de peças. De acordo com nossos hábitos (qualidade do sono, alimentação, atividade física, condições de trabalho, lazer, etc), predisposições genéticas e ambientais determinamos que tempo e tipo de vida teremos, sabendo que algumas “peças” não têm reposição. Moderação é uma das palavras-chave para solucionar as dores e desvios. Ter uma atitude equilibrada no uso pode ser a “salvação” para problemas musculares e de articulações. Outros fatores importantes são também o período de descanso para realização de outras atividades e adoção da posição mais correta possível. No dia a dia, o que se vê é justamente a falta dessa moderação tão necessária. E isso é realidade até mesmo dentro da academia, onde o cuidado com o corpo e saúde deveriam estar em primeiro lugar. É comum encontrarmos, tanto no ambiente da academia quanto dentro das salas de aulas coletivas, alunos aparentemente viciados nos equipamentos eletrônicos.

Atenção Dividida

Você off-line

o misturar uso de eletrônicos e atividades que merecem atenção exclusiva – como o treino na academia o resultado vai além de possíveis lesões no corpo. O baixo rendimento percebido por muitos na academia, no trabalho, na escola ou faculdade pode ser resultado da falta de concentração provocada pelo uso de aparelhos assim. Então que tal deixar de lado o celular e focar no seu bem estar? A melhora com certeza virá não apenas para a saúde do corpo mas também para o seu humor, disposição e autoestima.

No uso do PC

A postura correta Telas posicionadas à altura dos olhos, coluna ereta, além de cotovelos, quadril, joelhos e tornozelos flexionados a 90 graus, por exemplo, buscando a neutralidade do eixo das articulações

Nunca...

Pág. 10

Ultrapasse duas horas sem pausa para descanso de 5 a 10 minutos. Deixe a tela posicionada muito acima ou abaixo do seu campo visual em relação ao horizonte.

Sempre

Escolha bons assentos, encostos e apoios durante a utilização. Descreva seus hábitos e necessidades para o profissional que te acompanha nos exercícios físicos, ele poderá realizar um trabalho bem mais direcionado e eficaz.

VAMOS PROGRAMAR! Pensamento mal-direcionado:

COMO a PNL* PODE

TE AJUDAR NA

PESO

REDUÇÃODE

* Programação neurolinguística

O pensamento positivo pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracaso.

odo mundo já deve ter ouvido a expressão: “Vamos pensar positivo”, ou “Pensando que dará certo, dará certo! ”. Pois é! Estas frases, apesar de vistas, por muitas vezes, como somente superstição, realmente influenciam no resultado de tarefas e alcance de objetivos. Obviamente que não é tão simples quanto parece.

nenhum em surfar. É o que no PNL é chamado de “A diferença entre mundo real e mundo percebido”. Esta técnica é muito utilizada por profissionais de várias áreas, com a intenção de alcançar melhores resultados e aguçar as percepções das pessoas. O PNL pode te ajudar a perder peso também! Ora, se um fisiculturista enxerga numa máquina de academia sua satisfação e inspiração para alcançar seu objetivo, por qual motivo você também não pode? Vale a pena ter alguns pensamentos que influenciarão seu corpo e mente a alcançarem seu objetivo.

• Fazer dieta é comer mal:

Isto não é verdade! Mudar de comportamento ao alimentar-se de forma mais saudável é, na verdade, comer bem. A mudança é drástica pois você não está acostumado a comer alimentos saudáveis, sem gorduras, sódio etc.

Aplicando PNL:

• Fazer dieta não é passar fome. É comer o que vai deixar o corpo saudável, que vai ajudar a te deixar com o peso que quer. É possível alimentarse bem comendo alimentos saudáveis. É só preparar ou comer alimentos da mesma maneira que está acostumado a comer, por exemplo, um hambúrguer: com vontade e dedicação. Lembre-se: é só um ponto de vista. Mude-o!

Pensamento mal-direcionado:

Estou cansado do trabalho e não vou à academia, pois ficarei mais cansado.

•

É a típica desculpa de quem não quer ir à academia e usa-a como argumento todos os dias que quer enganar a si próprio. Claro que o cansaço mental pode, sim, influenciar na disposição do corpo. Mas pense: se você ficou sentado o dia inteiro, como seu corpo pode estar tão exausto? Há muitos relatos de pessoas que, após notarem que fazer exercícios físicos ajuda a desestressar (inclusive por que ajudam a liberar hormônios do prazer, como a serotonina), veem a atividade como a válvula de escape do seu dia.

Aplicando PNL:

• Academia é tudo de bom!

Se você continuar pensando que a esteira, academia, ou parque são seus inimigos, nada vai adiantar. Olhe para a situação e veja os pontos positivos. Caminhar na esteira ou fazer um exercício de alta intensidade é satisfatório. Pense: você estará caminhando num ambiente agradável, climatizado, sem um sol escaldante sobre sua cabeça, ouvindo, provavelmente, a música que mais gosta, ou até mesmo assistindo seu programa favorito na televisão. Tudo isso enquanto você ajuda seu corpo a perder peso e sua mente a relaxar. Viu? Basta ver a situação com outros olhos! O mesmo vale para um exercício de alta intensidade (ou de baixa mesmo): é seu corpo mudando, crescendo, melhorando. Este é o ponto principal.

Programação neurolinguística, ou PNL, como é conhecida, é a maneira de enxergar as coisas de maneira diferente. Por exemplo: um surfista enxerga uma onda gigante de uma maneira muito mais Perder peso, ter uma alimentação mais saudável e mudar de vida são mudanças que dependem muito da rica do que maneira que você as enxerga: me ajudará ou atrapalhará? Farei por vontade ou por obrigação? São perguntas uma pessoa que você precisará fazer todos os dias e se treinar a dar a resposta certa, aquela que você precisa ouvir de que não tem você mesmo para se convencer de que é possível. É ver com os olhos de quem ama fazer o que faz. Pois interesse tenha certeza, algo que você não gosta, alguém gosta. E se alguém gosta, é por que é possível gostar. Então

Você manda na sua cabeça

basta que você sempre veja o copo meio-cheio.

Pág. 11

er uma vida saudável é uma união de vários fatores. Você muda sua alimentação, seus horários e seu estilo de vida. Um dos fatores que mais ajudam nesse momento de intensa mudança é ter o apoio e compreensão das pessoas que nos cercam, além, claro, a nossa própria força de vontade.

Por: Rosane Abrantes

eralmente, quando há um distúrbio alimentar em alguma pessoa, é bem provável que a família dela tenha uma alimentação que também não seja balanceada. É claro que podem haver outros motivos, como o emocional, por exemplo, ou até mesmo por causa falta de hábito alimentar correto durante toda a vida.

ra de você não se render às tentações e ter a ajuda de todos eles nesta nova fase. Afinal, você não vai precisar testar-se em todas as refeições, comendo sua salada enquanto os outros comem hambúrguer à sua volta. É nessas horas que os pensamentos desmotivadores vêm à mente e atrapalham seu desempenho.

Dessa maneira, quando uma pessoa da família (e que ela seja você!) toma a decisão de ter uma vida mais saudável exercitando-se e alimentando-se melhor, é essencial incentivar este novo estilo de vida aos outros integrantes. Além de ser importante, é uma manei-

É [também] uma maneira de você não se render às tentações e ter a ajuda de todos.

Frequentar a academia renova as nossas energias e traz a disposição necessária. É um hábito, há varios aos, incorporado a nossa rotina, é simplesmente vital.

Marcelo Vicioli e Juliana Vanzato Pág. 12

Na academia Superação temos o espaço, os equipamentos e os profissionais ideais para que pessoas de qualquer idade possam realizar atividades físicas sem risco e com os melhores resultados.

Familia Santos Lima Familia Lima

Filho - Gabriel Mãe - Lidiana

Filho - Igor Mãe - Rosimeire Avó - Maria Lourdes

Alguns dos pontos positivos de fazer a família ter uma vida mais saudável são: • • • • • • • • • •

Redução de peso; Melhor ingestão de vitaminas e minerais; Educar as crianças a alimentar-se bem; Dar as substâncias indicadas e essenciais para um crescimento saudável dos filhos; Reposição de substâncias para os adultos Fazendo exercícios físicos em família, os pontos positivos são: Incentivo para aqueles dias preguiçosos; Auxílio em exercícios de alta intensidade; Integração maior: família unida até na academia; Lazer: malhar e fazer exercícios aeróbicos com quem se gosta é muito melhor Pág. 13

Familia dos Santos Ele - Walcir Ela - Sylvia

COM O APOIO DOS FAMILIARES, AS CHANCES DE SE OBTER UM RESULTADO SATISFATÓRIO PARA TODOS SÃO MUITO ALTAS Com algumas mudanças e o apoio dos familiares, as chances de se obter um resultado satisfatório para todos são muito altas. Fica mais fácil com a assistência de outras pessoas, sejam amigos, um personal trainer, ou a família. Neste caso, a família consegue dar um apoio muito importante, principalmente o emocional, que é um ponto crucial no alcance de objetivos, já que todos estão sujeitos às tentações e àquela preguiça característica de final do dia. Toda equipe da Superação Wellness Center se preocupa muito em tornar o ambiente da academia muito agradável e familiar. Por isso temos uma variedade de atividades como Pilates, Judô Infantil, Ballet Fitness, Treinamento Funcional e Musculação para atender cada membro da família cada um do seu jeitinho.

Pág. 14

Fazer exercícios com quem se gosta

é muito melhor. Familia Lopes Pai - Washington Luiz Filha - Juliana (Dir.) Mãe - Roseneide Filho - Washington Jr. Filha - Rebecca (Esq.)

3 dicas aproveitar melhor o treino em Família para

1. Seja o juiz e deixe que seus familiares sejam seus juízes. Tomar aquela “bronquinha” quando come algo que não está na dieta, ou quando está com preguiça de ir à academia faz muito bem e ajuda muito a alcançar os objetivos. 2. Estabeleçam metas. Veja quanto cada um quer perder de peso, quais são os objetivos e estabeleça como meta, como data limite para alcançá-la. Fica mais fácil de se ter o que quer com planejamento conjunto. 3. Premiações: Como incentivo, estabeleça, em comum acordo com os integrantes, um prêmio para aquele que superar todas as expectativas. Mesmo quem não ganhar, vai ter como prêmio o seu esforço e a vida saudável que conquistou. Com certeza, ninguém sairá perdendo.

Pág. 15

MUDANÇAS QUE DEPENDEM DE VOCÊ: • • • •

Melhorar os hábitos alimentares; Deixar o sedentarismo e começar; Praticar atividades físicas; Horas de sono durante a noite.

Resultado Um dia de cada vez

ara que você consiga alcançar seus resultados, é preciso mudar muitos pontos e costumes em sua vida. Pode parecer difícil, ainda mais para quem não está acostumado com mudanças bruscas, ou que não se adapta direito a novos estilos de vida.Além disso, quando essa mudança é acompanhada com algum auxílio de pessoas próximas, como a sua própria família, como citamos aqui (Veja a página 18 desta revista), essas mudanças tendem a ser muito mais positivas e fáceis de acontecer. Entretanto, dentre todas essas mudanças que influenciarão bastante você a alcançar seus resultados, a principal mudança tem que vir de você. Você pode comprar alimentos saudáveis, matricular-se numa academia, prometer que “na segunda-feira você começa” e pensar que tudo dá certo. Porém, os alimentos não se prepararão sozinhos, a academia não irá até a sua casa e a segunda-feira sempre chega. Dessa maneira, é a sua força de vontade e a sua autodisciplina que irão determinar se você obterá sucesso ou não na sua empreitada contra a balança.

ALGUMAS DICAS SÃO IMPORTANTES PARA TORNAR SUA MISSÃO MAIS FÁCIL: PARAR COM AS DESCULPAS: - A pior desculpa não é aquela que damos aos outros, mas a que damos a nós mesmos. Podemos até enganar o professor da academia, o amigo que vai com a gente, ou o nosso “bolso” que paga a academia, mas não conseguimos mentir para aquela pessoa que te encara toda vez que você olha no espelho. Pág. 18

APOIE-SE NOS “COMPANHEIROS DE BATALHA”: - Seus amigos, parceiros de academia, ou até mesmo a família, como foi exemplificado aqui (Veja o artígo da página 12 desta revista “SAÚDE PARA A FAMÍLIA TODA”), podem ser a inspiração e apoio que fazem toda a diferença na hora que se sentir desmotivado.

Dormir bem: Uma noite bem-dormida pode determinar o resto do seu dia. Uma pessoa cansada é mais suscetível a não fazer o que planejou, ou a procrastinar suas tarefas, ou seja, sempre falar que “depois vai fazer”, mas o depois nunca chega.

“É vo a au nt sua to ad fo de q di e e rç a u s su vo ter e cip a s de ce cê m irã lin ua i o n ss o a a o bt r ou er se nã á o” .

TENHA EM MENTE! Por fim, o que se deve ter em mente é que você é a melhor peça para que seu objetivo seja alcançado. Pode ter certeza: não há nada mais gratificante do que a realização e a sensação de dever cumprido, de estar fazendo aquilo que é certo e o que é melhor para melhorar a sua qualidade de vida. E esse dever, esse resultado, depende de você! Obviamente os outros fatores também influenciam bastante, mas o ponto principal, o foco, tem que ser muito voltado à sua vontade, pois mais ninguém pode fazer aquilo que só depende de você. O dono dos seus atos ainda é você. Então, levante-se e vá à luta!

Medicina do Esporte A evolução da especialidade pode ser a medicina do milênio

m 1939, a partir de uma demanda dos gestores da educação na qual alunos precisavam praticar exercícios na escola, mas não se sabia quais apresentavam problemas de saúde, elaborou-se o currículo de Médico Especializado em Educação Física, que habilitaria médicos a examinarem alunos para atividade esportiva. Surgia aí a primeira especialidade médica reconhecida no Brasil. No final da década de 60, a medicina esportiva explode no Brasil, seguindo os moldes do mundo, ligada às forças armadas. Isso na Escola de Educação Física do Exército do Rio de Janeiro, onde as medições de atletas eram feitas. Foi a partir dos anos 70, com o binômio esporte e saúde e aproveitando o sucesso da seleção brasileira, que o curso teve maior procura de médicos interessados em trabalhar com atletas. A disciplina passou a chamar Medicina Desportiva e já se exigia uma prova seletiva. Em 1970, quando o Brasil foi tricampeão do mundo, haviam três professores de educação física, entre eles Carlos Alberto Parreira. Todos eram do exército, onde foi aplicado o primeiro Teste de Cooper no Brasil. Antes disso, os jogadores davam trotes em volta do campo, faziam alongamentos e exercícios leves. Pela primeira vez o jogador fazia exercícios aeróbicos, correndo distâncias consideráveis. Naquele ano, o Brasil foi campeão do mundo e considerado o time mais bem preparado fisicamente. Em 1990, a Escola Paulista de Medicina criou o Curso de Especialização em Medicina do Esporte. A miscigenação e diversidade do Brasil contribuiu para formação dos grandes atletas e a medicina do esporte avança paralelamente.

Recentemente, o sedentarismo e a dieta inadequada foram considerados pela Associação Médica Americana como provável causa limitante, mais frequente que o tabagismo, ambas passíveis de prevenção. A atividade física deve ser vista como uma ferramenta das mais importantes na promoção da verdadeira medicina preventiva e o Médico do Esporte, como o especialista responsável por sua supervisão na área médica. A sociedade moderna apresenta novas necessidades nas áreas da prevenção, da terapia, da promoção da saúde e do alto desempenho esportivo. Acompanhando essa tendência e a expansão desse mercado, é necessária a formação de médicos especializados. O Título de Especialista em Medicina Esportiva emitido pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e pela Associação Médica Brasileira identifica o médico com formação adequada e apto a exercer a especialidade com ética, responsabilidade e competência. Temos que refletir sobre os limites éticos da profissão e preservar a nossa imagem. Apesar de haver poucas denúncias no Conselho Federal de Medicina em relação aos médicos do esporte, é preciso cuidado para que a situação não se agrave. Na ânsia de utilizar o apelo da mídia, perdemos as referências éticas. Se não houver cuidado no contexto da informação, os médicos correm o risco de vulgariza-la. Dr. Alessandro Mitraud Médico do Esporte CRM/RJ 52.76175-3

iante de todas as mudanças nos hábitos de vida das mulheres, precisamos estar atentos às suas necessidades e limitações, com objetivo de trazer longevidade, qualidade de vida e preservação da auto estima. Vamos falar um pouco sobre ciclo menstrual e atividade física.

Pela Drª Maria Carolina D.L. Amaral

m um ciclo normal de 28 dias (para quem não usa medicação) temos nos primeiros 14 dias a ação do estrogênio que deixa a mulher mais disposta, com pele bonita e autoestima elevada. Essa é a fase ideal para intensificar treinos aeróbicos (que ajudam a queimar gordura corporal). Do 13º ao 16º dia temos o período ovulatório, onde a mulher fica com testosterona e GH em alta, sendo essa a fase para intensificar o consumo de proteínas, pois nesse período há maior ganho de massa muscular. Em fim, na segunda fase do ciclo a progesterona predomina, a mulher fica mais resistentes à insulina, portanto deve-se diminuir o açúcar e aumentar o consumo de proteínas. Nessa fase acontece grande retenção de líquido e aumenta a “preguiça“, mas isso não é motivo para parar. Essa é uma ótima fase para yoga, alongamento e para não desanimar do aeróbico, pois irá melhorar a TPM e o edema nas mamas. Porém, muitas mulheres apresentam distúrbios hormonais, param de produzi-los ou precisam da anticoncepção. Nesses casos temos excelentes resultados com os implantes hormonais, que de forma individualizada irão ajudar cada paciente de acordo com sua necessidade. Os implantes ajudam na sexualidade, manutenção da musculatura, brilho na pele e nos olhos, melhora dos fogachos, da cólica, da TPM, prevenção e melhora da osteoporose e melhora das funções

Pág. 22

cognitivas. Além disso, têm garantidos a praticidade e segurança do método. Os implantes são ‘tubinhos’ de silicone de mais ou menos 4 cm, colocados na região glútea, contendo hormônios de acordo com sua necessidade (gestrinona, estradiol, testosterona, nestorone, levonogestrel, etc) que, associados à atividade física regular e à alimentação saudável, podem diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e diminuir a celulite; além da ação anticoncepcional ou da reposição necessária. Hoje a mulher precisa ser tratada de forma inovadora e com muita sensibilidade devido seu importante papel na sociedade e na vida familiar.

Drª Maria Carolina D.L. Amaral Ginecologista e obstetra (22) 2643-2417 /dracaroldalboni/

Camuflagem Camuflagem DEDE ESTRIAS ESTRIAS MÉTODO EXCLUSIVO! MÉTODO EXCLUSIVO!

DESCONTO DESCONTO PARA ALUNOS SWC

PARA ALUNOS SWC

#BoraCamuflar raCamuflar

(22) 2643-1954 ) 2643-1954 (22) 99894-6401 ) 99894-6401

R. Expedicionários da Pátria, nº 164 ionários da Pátria, nº 164 SãoCabo Cristóvão, Cristóvão, FrioCabo Frio

A Mais COMPLETA

Há mais de 10 anos em prol do bem estar

m 2006, uma pequena academia começava suas atividades em Cabo Frio, com pouco espaço mas grandes ideias e dois profissionais apaixonados pela missão de incentivar uma vida mais saudável aos moradores de uma das mais belas regiões do Brasil. Depois de 12 anos de muito trabalho, pequenas idealizações se tornaram grandes sonhos concretizados e uma palavra define essa trajetória: IMPARÁVEL! “No início era tudo muito pequenininho, com poucos equipamentos, esteiras residenciais. E você ver hoje crescendo, com mais de 150 equipamentos, é realmente algo muito gratificante. Anos de muito trabalho, desenvolvendo formas de manter o cliente sempre ativo e gostando da atividade física. Sempre foi nosso objetivo principal multiplicar esse desejo de fazer exercício proporcionando um ambiente agradável, familiar”, relembra Rosane Fernandes, que, ao lado do esposo Vinícius, viu tudo crescer a partir de um espaço com 120m² metros. Em 2013, após anos de experiência e evolução em equipamentos e espaço, a Academia Superação

Por: Rebeca Nascimento virou um centro de bem-estar e assinalou o slogan “Sua melhor escolha”. A frase traz um dos conceitos mais importantes da prática de exercícios físicos: ser saudável é uma escolha a ser tomada por cada um. Para Rosane, o papel da Superação Wellness Center é incentivar essa escolha e fazer com que esse interesse não seja perdido, mesmo em tempos de corte de gastos. “Mesmo em tempos de crise a gente vê nos alunos que eles não têm a academia como uma coisa supérflua mas como uma coisa essencial para que eles tenham um bem-estar físico e emocional. A gente tem tentado trabalhar a alegria de quem vem pra academia. Quem quer deixar de ser feliz? A academia tem feito parte da vida social e familiar dessas pessoas”, conta a empresária. Aulas animadas como as de Zumba, FitDance e X-Co se juntam às intensas do Bike Indoor e às tranquilas sessões de Pilates em espaços que em nada lembram as antigas caracterizações de uma academia. Em mais de uma década de história, o olhar estigmatizado da academia como um espaço apenas para ganhar muitos músculos, usado por

Pág. 25

“A gente tem tentado trabalhar a alegria de quem vem pra academia” homens e mulheres quase obcecados pelo próprio corpo, foi completamente mudado. O desejo por um corpo em forma existe, sim, mas aliado ao entendimento de que a saúde é prioridade. “Participamos dessa evolução justamente não cultivando esse pensamento da academia ser só um ambiente de pessoas com massa muscular muito grande, fortes, assustadoras. A gente veio trabalhando a parte de bem-estar. Para estarmos bem não adianta ser só o físico. Não adianta um corpo saudável e a mente vazia. É importante cultivar o corpo saudável e uma mente voltada para coisas que tragam alegria”. E a alegria vem muitas vezes nas pequenas coisas, como em um pequeno presente distribuído com 10% de desconto no mês de maio, o Mês de Dar Presentes. Ou em um passeio de bicicleta pela cidade, promovido anualmente pela SWC como o Vai de Bike. Os eventos periódicos reúnem quem treina lado a lado, às vezes por anos, e cria um clima

Pág. 26

de “família” que alunos e professores reconhecem e aprovam. Como toda família, a da Superação é grande e com integrantes das mais diversas idades. Agradar a todos nem sempre é fácil e, Rosane reconhece, um desafio constante. Ela explica que separam bem os ambientes é fundamental e aponta como exemplo as áreas exclusivas para o Pilates e o Treinamento Funcional. “A Superação é um ambiente familiar. Essas pessoas estão sendo inseridas e se sentindo bem. Hoje a gente tem uma estrutura que comporta todas as idades. A Superação quer qualidade de vida e bem estar para todos”. Os alunos da academia,

“A Superação quer qualidade de vida e bem estar para todos” que iniciam aos 4 anos no Judô e Ballet Infantil e chegam aos 90 no Pilates, mostram na prática a mudança de mente causada pelo trabalho de uma

década. Muitas coisas aconteceram nesses anos e uma delas foi o crescimento do número de alunos, ou seja, muitos aderiram à atividade física. Essas pessoas que hoje compõem a academia contribuíram e contribuem para o crescimento da Superação hoje, mostrando os frutos de anos de trabalho duro e muita dedicação em tornar os exercícios uma parte essencial na vida das pessoas. “Um diferencial para mim e para o Vinícius é termos a satisfação de ter criado um ambiente completo que pode proporcionar para as pessoas uma qualidade de vida através do exercício físico e onde elas se sintam motivadas todos os dias. Estamos totalmente inseridos nisso pois gostamos de práticar exercícios físicos, afinal essa é nossa profissão. Somos educadores físicos e sabemos os benefícios que os exercícios têm para nossa saúde física, mental e social. Amamos nosso trabalho e isso reflete diretamente na Superação Wellness Center”, finaliza Rosane.

O que mais mudou desde o início?

“Acho que o que diferenciou foi a conscientização das pessoas em relação à atividade física. E a Superação foi contribuindo para que as pessoas criassem esse desejo de se exercitar, devido ao ambiente que criamos”.

Rosane - Proprietária

O que mais mudou desde o início?

“Infraestrutura. A cada ano a academia sempre teve um progresso em infraestrutura. Não teve um ano que não chegou um equipamento novo ou que a academia não recebeu uma obra de ampliação. A infraestrutura é um marco na SWC.” Vinícius - Proprietário Pág. 27

NEO PILATES

Para gestantes

POR WALESKA CASTAÑO CANCILER - CREFITO: 139630-F

Conheça os benefícios desta disciplina que pode ajudar e muito as gestantes a melhorar a sua saúde e aumentar a sua confiança nessa etapa tão especial!

eopilates é uma inovação do Pilates que consiste na associação de técnicas do Pilates, treinamento funcional e artes circenses. Veio para acrescentar às aulas do Pilates original, apesar de não ser realizado em um aparelho ou acessório convencional, ao realizar um movimento são PRESERVADAS as características, os PRINCÍPIOS do método original (respiração, concentração, contração do abdômen e alinhamento da coluna) e seus benefícios. Durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde, já que essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para a mãe. Em cada período gestacional ocorrem mudanças diferentes no corpo, sendo assim, é necessário adaptar os exercícios ao condicionamento físico da gestante.

O pilates foi fundamental na minha gestação, saúde para o Para evitar incômodo, o Pilates e Neopilates durante a gravidez podem ser meu corpo e mente, me um grande aliado nessa fase, amenizando as grandes alterações estruturais, aliviou as dores lombares, proporcionando benefícios, conforto e saúde. fortaleceu meus músculos p/ o pós parto, além de Não existem exercícios proibidos no Pilates, apenas alguns que não são modelar meu corpo. 2 meses tão recomendados pela posição e podem causar desconforto. Já no Neopilates, após o parto voltei a me na fase gestacional é realizado apenas os exercícios que PRESERVAM as características e princípios do método original. Vale o bom senso do exercitar, e os muitos profissional! alongamentos que o Pilates proporciona só melhoraram O Pilates e Neopilates trabalham tudo que é importante para minha vida, pois o colinho e o melhorar a pessoa para o esporte, para o trabalho e para as próprio amamentar nos deixam com a atividades diárias! Pilates gera saúde, qualidade de vida! Sendo postura comprometida, aí vêm as dores. assim, uma das atividades mais recomendadas pelos médicos Era um alívio a cada aula. Mamães, super para esse período gestacional! recomento o Pilates na gravidez! O STUDIO da Academia Superação é o único que Aluna:

Ingrid Farah

O Pilates para mim foi de fundamental importância. Durante toda a minha gravidez me preparei para sentir as dores lombares, que são normais, e nas duas gestações com a prática do Pilates não apareceram. Como tive parto normal, saber fazer força no lugar certo foi importantíssimo! Concluo que muitos outros benefícios foram alcançados com a ajuda da ótima profissional Waleska. Aluna:

une Pilates e Neopilates com profissionais formados nas duas modalidades e capacitados a desenvolver a aula respeitando a individualidade e perfil de cada cliente, como por exemplo, as gestantes. O Pilates é para todos!

Grazi ALUNA GRAZI ANTES E DEPOIS DO PARTO

Pág. 28

Neo pilates é uma inovação do Pilates

DISPONÍVEL 1/3 Vertical

ALUNA INGRID FARAH ANTES E DEPOIS DO PARTO

Galera

Fala

Comentários, elogios e depoimentos

Ana Luiza Gabriella “Comecei a treinar por recomendação médica. Tinha problemas de coluna, joelho e não tinha músculos. Fui conhecendo a vida saudável e a alimentação equilibrada e hoje em dia o treino para mim é muito mais do que obrigação, é uma necessidade e uma satisfação pessoal em olhar cada resultado conquistado.”

Renata Motta “Quando voltei a morar em Cabo Frio, busquei uma acadêmica de excelência e profissionalismo e, na Superação, encontrei a fusão de tudo o que eu almejava. A academia é extremamente bem equipada, se renova e atualiza a cada novo passo, conta com uma equipe multiprofissional incrível e extremamente competente. Costumo dizer que a minha academia é “a minha terapia diária”. A energia, o carinho, os sorrisos, os momentos que passamos ali são singulares. Cada conquista e cada novo passo são vibrados e comemorados por todos. Sou feliz em falar “EU SOU SUPERAÇÃO”!”

Wallas “Conheci a Superação em 2015. Eu tinha 23 anos e pesava 120 quilos. Nunca tinha feito exercício na vida e uma amiga me convidou para malhar. Foi como se eu tivesse me encontrado. Nunca mais eu parei. Hoje eu peso 90 quilos, tenho uma vida muito mais ativa e vejo que não poderia ter feito uma escolha melhor. Eu sou Superação e agradeço muito por isso!”

Fale conosco Contato Superação www. superacaowc.com.br Facebook.com/superacaowc Tweeter: @superacaowc E-mail: contato@superacacaowc.com.br

Pág. 1

PROMOÇÃO -DESCULPAS+ATITUDE USE SEU CUPOM DE DESCONTO DA PÁGINA

Conteúdo 22

Fique

Saúde para a

Atento

aos sinais do seu corpo

FASHIONFIT Tendencias da moda fitness que fazem o maior sucesso!

06 FAMÍLIA TODA

Saiba como a Familia pode lhe ajudar a tornar a atividade física em algo gratificante e recom-pensador...

IMPLANTE

HORMONAL O que é? Para que é indicado?

18 O Resultado Depende de Você

05 06 08 10 11 12

Carta Editorial e colaboradores

Fashion Fit

O melhor da moda fitness

Tecnológico D ia a Dia Controle sua postura... NL Pode Te Ajudar na P Redução de Peso.

Revista Avalanche Núm 3

Saúde para a Família toda. Artigo

de Capa

18 21 22 25 28 30

Resultado O Um dia de cada vez Medicina do Esporte

Pág. 4

Fique atento aos sinais do seu corpo

Impante Hormonal para Mulheres. Nossa Academia A MAIS COMPLETA

Neo Pilates para Gestantes Fala Galera...

FITNESS MAGAZINE

EDITORIAL

Precisando de um

PERSONAL TRAINER? Super-

A Revista Superação ainda traz inúmeras dicas de profissionais e empresas de confiança no cenário cabofriense que com certeza irão trazer os melhores tratamentos e produtos para o seu dia a dia.

ação recomenda:

A você, amigo, aluno e parceiro da Superação Wellness Center, nosso muito obrigado por caminhar conosco nessa trajetória de sucesso em prol do bem estar há mais de 10 anos! A gente conta um pouquinho da nossa história nas últimas páginas da revista. Confira!

Tiago Lobo CREF: 048300-G/RJ (22) 98107-7954 thiagolobo.s@hotmail.com

Gabriela Hortêncio CREF 44124- G/RJ (22)99971-8881 gabihortencio@gmail. com

Roberto F. de Oliveira CREF: 046264-G/RJ (22) 99865-0701 robertofampa86@gmail.com Rosane Abrantes

Créditos EDITOR RESPONSÁVEL Rosane Abrantes CO- EDITOR/JORNALISTA MARKETING MANAGER Rebeca Nascimento Jornalista/0036776/RJ MARKETING Rosane Abrantes DIAGRAMAÇÃO FOTO-EDIÇÃO ARTE e DESIGN Daniel Magnou

Pág. 05 Whatsapp: 68-99243-1499 dmdesenho@gmail.com www.dmdesignweb.com

FOTOGRAFIAS Capa e Pág. 8, 9, 18, 20, 22 Designed by Freepik. Pág. 9, 15, 28, 29 João Terra Capa e Pág. 12, 13, 14, 26, 27 Larissa 05 H’Edlinger

FASHIONFIT

ESTILO, CONFORTO E TECNOLOGIA

Top Nike

Pro Classic Swoosh

Adidas

Response

Mulheres praticantes de esportes podem contar com toda a sua leveza e o design arrojado desta peça para terem um bom treino. Confeccionado em poliéster, a peça tem É um modelo versátil. caimento que valoriza as curvas Construído em malha femininas e conta com a tecnolorespirável com reforço acolchoado e palmilha feita gia ClimaLite, que ajuda a manter a sensação de frescor durante a prática da tecnologia Softfoam, de atividades que garante efeito de Encontre este memória nas pisadas para físicas. produto nas lojas Evolution um amortecimento suave e confortável. Além da prática de exercícios, pode ser muito bem usado para compor um look casual com muito estilo e atitude. Tênis Puma

Prowl Alt Wave

Encontre este produto na loja Evolution no Shopping Park Lagos

Pág. 6

Revista Avalanche Núm 3 6

Runtastic Para corrida, caminhada e ciclismo. Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Runtastic Sit-ups APP para gerenciar séries de abdominais. Sistema: Android, iOs e Windows Phone Investimento: Free

Adidias

Regata

Garanta mais estilo e conforto nos seus treinos. Esta camiseta de poliéster é leve e possui tecnologia ClimaLite que repele o suor. Encontre nas lojas Fly For Men

Oculos

Oakley Carbon Shift

Escolha inteligente

G-shock

Boné essencial

La Mafia

Tecnologia a favor da vida saudável MyfitnessPal Controle suas refeições para alcançar seu objetivo. Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Chew it Well Esse aplicativo descobre se você está comendo no tempo certo. Sistema: iOS Investimento: US$ 0,99

Pact Faça apostas e pague caso não se alimentar direito Sistema: Android e iOS Investimento: Free

Pág. 7

FIQUE ATENTO aos Sinais do seu corpo Sabe aquela dorzinha que você não sabe de onde veio? Desconforto que aparece “do nada”?

A sensação de desconforto é um alarme.

Pág. 8

Revista Avalanche Núm 3 8

A incapacidade de realizar mínimos movimentos é o nosso corpo gritando por socorro

Nessas horas, o mais importante a fazer é NÃO fazer os exercícios e procurar o professor responsável imediatamente.

DIA A DIA

TECNOLÓGICO USO EQUILIBRADO PARA UM CORPO SAUDÁVEL

Atenção Dividida

Você off-line

No uso do PC

Nunca...

Ultrapasse duas horas sem pausa para descanso de 5 a 10 minutos. Deixe a tela posicionada muito acima ou abaixo do seu campo visual em relação ao horizonte.

Pág. 10

Revista Avalanche Núm 3 10

Sempre

VAMOS PROGRAMAR! Pensamento mal-direcionado:

COMO a PNL* PODE

TE AJUDAR NA

PESO

REDUÇÃODE * Programação neurolinguística

O pensamento positivo pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracaso.

• Fazer dieta é comer mal:

Aplicando PNL: • Fazer dieta não é passar fome. É comer o que vai deixar o corpo saudável, que vai ajudar a te deixar com o peso que quer. É possível alimentarse bem comendo alimentos saudáveis. É só preparar ou comer alimentos da mesma maneira que está acostumado a comer, por exemplo, um hambúrguer: com vontade e dedicação. Lembre-se: é só um ponto de vista. Mude-o!

Pensamento mal-direcionado:

Estou cansado do trabalho e não vou à academia, pois ficarei mais cansado.

•

• Academia é tudo de bom!

Aplicando PNL:

Você manda na sua cabeça

basta que você sempre veja o copo meio-cheio.

Pág. 11

É [também] uma maneira de você não se render às tentações e ter a ajuda de todos.

Frequentar a academia renova as nossas energias e traz a disposição necessária. É um hábito, há varios aos, incorporado a nossa rotina, é simplesmente vital.

Pág. 12

Revista Avalanche Núm 3 12

Na academia Superação temos o espaço, os equipamentos e os profissionais ideais para que pessoas de qualquer idade possam realizar atividades físicas sem risco e com os melhores resultados.

Familia Santos Lima Familia Lima

Filho - Gabriel Mãe - Lidiana

Filho - Igor Mãe - Rosimeire Avó - Maria Lourdes

Alguns dos pontos positivos de fazer a família ter uma vida mais saudável são: • • • • • • • • • •

Familia dos Santos Ele - Walcir Ela - Sylvia

Pág. 14

Revista Avalanche Núm 3 14

Fazer exercícios com quem se gosta

é muito melhor. Familia Lopes Pai - Washington Luiz Filha - Juliana (Dir.) Mãe - Roseneide Filho - Washington Jr. Filha - Rebecca (Esq.)

3 dicas aproveitar melhor o treino em Família para

Pág. 15

MUDANÇAS QUE DEPENDEM DE VOCÊ: • • • •

Resultado

Melhorar os hábitos alimentares; Deixar o sedentarismo e começar; Praticar atividades físicas; Horas de sono durante a noite.

Um dia de cada vez

Pág. 18

Revista Avalanche Núm 3 18

Dormir bem: Uma noite bem-dormida pode determinar o resto do seu dia. Uma pessoa cansada é mais suscetível a não fazer o que planejou, ou a

procrastinar suas tarefas, ou seja, sempre falar que “depois vai fazer”, mas o depois nunca chega.

“É vo a au nt sua to ad fo de q di e e rç a u s su vo ter e cip a s de ce cê m irã lin ua i o n ss o a a o bt r ou er se nã á o” .

Medicina do Esporte A evolução da especialidade pode ser a medicina do milênio

Pág. 22

Revista Avalanche Núm 3 22

Pela Drª Maria Carolina D.L. Amaral cognitivas. Além disso, têm garantidos a praticidade e segurança do método. Os implantes são ‘tubinhos’ de silicone de mais ou menos 4 cm, colocados na região glútea, contendo hormônios de acordo com sua necessidade (gestrinona, estradiol, testosterona, nestorone, levonogestrel, etc) que, associados à atividade física regular e à alimentação saudável, podem diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e diminuir a celulite; além da ação anticoncepcional ou da reposição necessária. Hoje a mulher precisa ser tratada de forma inovadora e com muita sensibilidade devido seu importante papel na sociedade e na vida familiar.

Drª Maria Carolina D.L. Amaral Ginecologista e obstetra (22) 2643-2417 /dracaroldalboni/

Camuflagem Camuflagem DEDE ESTRIAS ESTRIAS MÉTODO EXCLUSIVO! MÉTODO EXCLUSIVO!

DESCONTO DESCONTO PARA ALUNOS SWC

PARA ALUNOS SWC

#BoraCamuflar raCamuflar

(22) 2643-1954 ) 2643-1954 (22) 99894-6401 ) 99894-6401

R. Expedicionários da Pátria, nº 164 ionários da Pátria, nº 164 SãoCabo Cristóvão, Cristóvão, FrioCabo Frio

A Mais COMPLETA

Há mais de 10 anos em prol do bem estar

Por: Rebeca Nascimento

virou um centro de bem-estar e assinalou o slogan “Sua melhor escolha”. A frase traz um dos conceitos mais importantes da prática de exercícios físicos: ser saudável é uma escolha a ser tomada por cada um. Para Rosane, o papel da Superação Wellness Center é incentivar essa escolha e fazer com que esse interesse não seja perdido, mesmo em tempos de corte de gastos. “Mesmo em tempos de crise a gente vê nos alunos que eles não têm a academia como uma coisa supérflua mas como uma coisa essencial para que eles tenham um bem-estar físico e emocional. A gente tem tentado trabalhar a alegria de quem vem pra academia. Quem quer deixar de ser feliz? A academia tem feito parte da vida social e familiar dessas pessoas”, conta a empresária. Aulas animadas como as de Zumba, FitDance e X-Co se juntam às intensas do Bike Indoor e às tranquilas sessões de Pilates em espaços que em nada lembram as antigas caracterizações de uma academia. Em mais de uma década de história, o olhar estigmatizado da academia como um espaço apenas para ganhar muitos músculos, usado por

Pág. 25

Pág. 26

Revista Avalanche Núm 3 26

O que mais mudou desde o início?

Rosane - Proprietária

O que mais mudou desde o início?

NEO PILATES Para gestantes

POR WALESKA CASTAÑO CANCILER - CREFITO: 139630-F

Conheça os benefícios desta disciplina que pode ajudar e muito as gestantes a melhorar a sua saúde e aumentar a sua confiança nessa etapa tão especial!

Ingrid Farah

Grazi ALUNA GRAZI ANTES E DEPOIS DO PARTO

Pág. 28

Revista Avalanche Núm 3 28

Neo pilates é uma inovação do Pilates

DISPONÍVEL 1/3 Vertical

ALUNA INGRID FARAH ANTES E DEPOIS DO PARTO

Galera

Fala

Comentários, elogios e depoimentos

Fale conosco Contato Superação www. superacaowc.com.br Facebook.com/superacaowc Tweeter: @superacaowc E-mail: contato@superacacaowc.com.br