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Manual HERAMIENTAS parA LA vida Brenda Daniela Uribe Mireles
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MANUAL DE HERRAMIENTAS PARA LA VIDA
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Manual HERAMIENTAS HerramienparA LA vida ________________________ El objetivo de este pequeño manual es ayudarte a mejorar las diferentes áreas de la vida que inclyen el autoconocimiento, personalidad, autoestima, comunicación. Asertividad e inteligencia emocional. Cuenta con acrividades y/o herramientas para mejorar esos aspectos, espero que sean pequeños pasos para una vida más sana y feliz. Sin más preambulos comenzamos.
Autoconocimiento Tener un diario de emociones
Escuchar nuestras emociones puede darnos muchos detalles sobre nosotros mismos, otras personas o distintas situaciones, se trata de una técnica para facilitar el autoconocimiento. Ser conscientes de nuestro estado emocional, conocer cuales son las emociones que más se repiten, analizarlas, etc. puede facilitar nuestro autoconocimiento en la vida diaria y también en la laboral. La idea es contarle a tu diario todo lo que vives y sientes sin censura alguna debida al temor a ser juzgado o rechazado.
¿Cómo hacerlo?
1. Consigue una libreta, adórnala muy a tu estilo o ni siquiera la forres, hazla según tu personalidad para que realmente la sientas una confidente, tu diario.
2. Tómate 20 minutos cada noche justo
antes de acostarte, con tu diario y pluma en mano.
3. Haz un pequeño balance del día;
empieza por las cosas positivas y deja para el final las negativas. Anota hasta el aspecto que consideres más irrelevante. Esto servirá para sacar aquellas cosas que no han ido bien pero también para alabar tus cosas buenas.
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4. Anota muy brevemente cómo te has
sentido frente a esos hechos positivos o negativos. Por ejemplo: “Hoy mi compañera no me saludó de beso y me he sentido ofendida”. Ojo, no se trata de que te ataques, recrimines o victimices, sino de que te habitúes a que tus experiencias diarias te generan toda una gama de emociones. El objetivo primero de este registro no es dar solución a cada sentimiento, sino ubicarlo y darle su nombre exacto; si es enojo, enojo, si es culpa, culpa, alegría alegría; frustración, frustración… sin importar si consideras malo lo que te causó alegría.
La línea de la vida
Este ejercicio nos permite crear una línea horizontal que representa a nuestra vida. En esa línea marcamos un punto medio que es el ahora. A partir de este momento comenzaremos a incluir los distintos hitos en nuestra existencia que hayamos vivido en el pasado, de esta forma veremos por escrito todo lo que consideramos relevante en nuestra vida. La segunda parte consiste en cumplimentar parte de nuestro futuro, reflejando nuestros objetivos más inmediatos y más alejados en el tiempo. Una vez finalizada esta línea de vida hemos de reflexionar sobre lo que hemos vivido y sobre cómo nos planteamos alcanzar los objetivos marcados en nuestro futuro.
____________________ Personalidad Hablar con nuevas personas y relacionarte fuera de tu grupo de amigos
Es considerada una de las mejores formas que existen para mejorar tu personalidad y también para ampliar tu círculo social de amistades. No importa mucho lo que tengas que decir, solo basta con decir un comentario como “Hola, ¿cómo estás?” o “La verdad que el clima estuvo muy caluroso/frio hoy”. Al hacer este tipo de comentarios en una parada de autobús, ascensores, en una fila mientras esperas en el banco o para pagar tus cuentas, puede parecerte una completa estupidez, pero esto es algo que definitivamente puede cambiarte
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la vida a ti o a la otra persona que te está escuchando. No te imaginas la cantidad de oportunidades de trabajo, de conseguir nuevos amigos, de conocer a una nueva pareja que te estás perdiendo por el simple hecho de permanecer callado en un lugar y negarte a iniciar una conversación donde no conoces a nadie o donde consideras que no te sientes cómodo estando ahí. Practicar eso durante reiteradas veces es algo que te puede enseñar mucho sobre la psicología de las personas, sobre su comportamiento social y además estarás contribuyendo a mejorar tu personalidad ampliamente, porque serás alguien con menos vergüenza y con más valentía para realizar nuevas actividades en la vida.
Tú mismo te sentirás emocionado cuando veas que no existe ningún límite social o cultural al momento de conocer a una nueva persona y que a los minutos de haberla conocido estén hablando como si fueran amigos y se conocieran durante toda la vida. Haz la prueba y veras los grandes resultados que puedes obtener.
Creatividad
Utiliza tu imaginación, anímate a crear, a inventar formas de hacer que tu vida personal o tu trabajo sea más productivo. No quiere decir que debas ser infantil o inmaduro como un niño de 4 años, pero acostúmbrate a utilizar tu imaginación y tu creatividad, porque esto te brindara mucha agilidad mental para poder resolver de manera más efectiva los problemas que se presenten en tu vida personal o laboral.
Entonces debes acostumbrarte a utilizar la creatividad en cada actividad que realices diariamente. Esto es algo que contribuye enormemente para que mejores tu personalidad y aumenta tu originalidad como persona. Cuando alguien decide implementar la creatividad no es creativo en un solo ámbito, si no que al practicar esta habilidad, comienza a aplicarla en los distintos ámbitos de la vida: • Es alguien que sabe cómo interactuar e iniciar conversaciones. • Desarrolla temas de conversación bastante interesantes. • No tiene problemas para sociabilizar o relacionarse con los demás. • Al ser tan creativo tiene un constante flujo de ideas que le vienen a la mente. • En el trabajo puede inventar nuevas ideas para mejorar su productividad o la de sus compañeros y la empresa.
____________________ Autoestima
Destruye a tu voz crítica
La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas. Sí, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son más conscientes que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos destructivos a ti mismo, como: ”Nunca lo harás bien, eres peor que él/ella, no le gusto a esa persona”. Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos pensamientos y reem-
plazarlos por otros más positivos y que te ayuden a sentirte mejor. Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno negativo, cuestiónatelo. También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo cuando lo detectes: ¡PARA! En resumen, se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por ella, reemplazándo esos pensamientos por otros más constructivos.
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El árbol de los logros
Es una sencilla técnica que te permitirá reflexionar sobre tus logros y cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en las partes positivas. Con esta técnica podrás evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu estado de ánimo. Lo único que necesitas es un bolígrafo y unas hojas. El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomártelo con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti. Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades personales, sociales, intelectuales o físicos. Intenta hacer una lista lo más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites. Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.
Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande, que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores positivos. Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas. En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros. Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños. Una vez que lo tengas acabado, contémplalo y reflexiona sobre él. Es posible que te sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si quieres, puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos que él haya visto en ti y de los que no seas consciente. Finalmente, recuerda que la autoestima es igual que otra habilidad; cuanto más la practiques más la mejorarás.
____________________ Comunicación Escucha Activa
Uno de los principios más importantes y difíciles de todo el proceso comunicativo es el saber escuchar. La falta de comunicación que se sufre hoy día se debe en gran parte a que no se sabe escuchar a los demás. Se está más tiempo pendiente de las propias emisiones, y en esta necesidad propia de comunicar se pierde la esencia de la comunicación, es decir, poner en común, compartir con los demás. Existe la creencia errónea de que se escucha de forma automática, pero no es así. Escuchar requiere un esfuerzo superior al que se hace al hablar y también del que se ejerce al escuchar sin interpretar lo que se oye.
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La escucha activa significa escuchar y entender la comunicación desde el punto de vista del que habla. El oír es simplemente percibir vibraciones de sonido. Mientras que escuchar es entender, comprender o dar sentido a lo que se oye. La escucha activa se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo. Para llegar a entender a alguien se precisa asimismo cierta empatía, es decir, saber ponerse en el lugar de la otra persona. Elementos que facilitan la escucha activa: • Disposición psicológica: prepararse interiormente para escuchar. Observar al otro: identificar el contenido de lo que dice, los objetivos y los sentimientos. • Expresar al otro que le escuchas con comunicación verbal (ya veo, umm, uh, etc.) y no verbal (contacto visual, gestos, inclinación del cuerpo, etc.).
Ser específico
Ser específico, concreto, preciso, es una de las normas principales de la comunicación. Tras una comunicación específica, hay cambios; es una forma concreta de avanzar. Cuando se es inespecífico, rara vez se moviliza nada. Si por ejemplo, nos sentimos solos/as y deseamos más tiempo para estar con nuestra pareja, no le diga únicamente algo así: “No me haces caso”, “Me siento solo/a”, “Siempre estás ocupado/a”. Aunque tal formulación exprese un sentimiento, si no hacemos una propuesta específica, probablemente las cosas no cambiarán. Sería apropiado añadir algo más. Por ejemplo: “¿Qué te parece si ambos nos comprometemos a dejar todo lo que tenemos entre manos a las 9 de la noche, y así podremos cenar juntos y charlar?”
____________________ Asertividad Aprende a decir NO
En muchas ocasiones, no sabemos decir que no y sucumbimos ante una petición; es difícil negarse, porque si lo hacemos nos sentimos egoístas y tenemos miedo de que la otra persona se disguste, nos critique y nos dé de lado, pero a veces hay que saber decir no para ganar el respeto de uno mismo y de los que nos rodean. Es importante entender que la capacidad de decir no está estrechamente relacionada con la autoestima, por lo que las personas que tienen una baja autoestima y poca confianza en sí mismos, se sienten nerviosos por los demás y tienden a aceptar las peticiones.
Ser incapaz de decir que no puede hacer que te muestres estresado, irritable y sin energía, por lo cual es necesario que evalúes la situación dos veces antes de aceptar. Consejos para decir no • Utiliza respuestas simples, de forma firme y directa; recuerda que no estás pidiendo permiso para decir que no. No inventes excusas y da tus razones para no aceptar. • Pìensa en tu tiempo libre, y después de haberlo hecho, sé capaz de decir no con mayor confianza. • No te comprometas si no puedes, sólo hazlo si estás de acuerdo con la petición,
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o te sientes capaz de hacerlo; puedes sugerir otras alternativas, pero en ningún caso te comprometas, si no puedes. • Recuerda siempre que la negativa es independiente del rechazo; si rechazas la petición, no quiere decir que lo hagas con una persona. Hay tanto derecho a decir no, como a pedir el favor. • Sé fiel a ti mismo sobre lo que realmente quieres. Ten en cuenta que la expresión de tus propios deseos requiere un primer lugar; si tratas de complacer siempre a todo el mundo, dejas una puerta abierta a que las personas se aprovechen de ti, aunque a veces deberás de hacer ciertas concesiones y aceptar, no pasa nada por eso.
Banco de niebla
El banco de niebla consiste en mantener tu postura y concederle a la otra persona el hecho de que puede tener razón. Nos podemos estar equivocando, pero a pesar de ello es nuestra decisión y preferimos hacer lo que creamos oportuno.
Al otorgarle el beneficio de la duda, la otra persona no siente que estemos atacando su criterio de la misma manera que podría suceder si comenzamos a argumentar nuestro punto de vista. Además, al hacer esto también estamos manteniendo la conversación “cerrada” sin crear una invitación a discutir sobre el tema. La clave está en repetir nuestra postura repetidamente a la vez que decimos que es posible que tenga razón la otra persona. Puntos claves de la técnica de asertividad del banco de niebla • Concede a la otra parte que es posible que te equivoques y tenga razón en lo que te propone. Pero que prefieres mantener tu decisión. • No dejes que la conversación se desvíe de manera que vaya al mismo tema desde otro lado. Si no puede de una manera, intentará convencerte de otra. • Mantén tu decisión y deja claro que lo entiendes, que puede llevar razón y fuese mejor, pero no estás interesado/a en ello.
____________________ Inteligencia Emocional Regulación emocional
Piensa en tus emociones como en una balanza, no vale la pena llegar a los extremos, ni aún menos caer en el drama, porque a largo plazo, siempre acabamos perdiendo. No te dejes manipular, ni acudas a respuestas cargadas de ira o rabia. Lo ideal es ese término medio. Nunca roces los límites de tus emociones. Cuando notes que estás a punto de “caer” o de “explotar” visualiza una
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pequeña habitación tranquila y aireada. Es tu palacio de pensamientos. Antes de actuar, piensa, razona y analiza la situación. Solo después de haber conseguido esa auto-regulación, toma una decisión. Pero primero, piensa antes de actuar en esa habitación privada que tanta calma te aporta. Nadie más tiene control sobre tu vida más que tú mismo, no lo olvides nunca. Así que no permitas que te lleven
a terrenos ajenos donde perdamos la calma o nuestra identidad. Trabaja tu equilibrio interior.
Fomenta tu curiosidad
Una mente abierta, capaz de recibir múltiples argumentos, ideas, conceptos y experiencias, se traduce en una mente enriquecida que sabe gestionar su inteligencia emocional. La vida está llena de matices y sutilezas que también requieren ser tomadas en cuenta, estar cerrado a este tipo de detalles va a dificultar sin duda la completa comprensión de nuestra realidad…
Siempre es bueno escribir en un papel nuestros pensamientos e ideas y hacer un poco de autocrítica del porqué de esas visiones, de esas concepciones. Uno de los aspectos más importantes que te ayudara a desarrollar la curiosidad es tener la mente abierta hacia todo lo que es nuevo en tu vida, puede que sea una pregunta, una tarea o cualquier otra situación a la cual te estés enfrentando. Hay que estar dispuesto a aprender algo nuevo, a invertir tiempo para descubrir algo que te interese y comenzar a buscar nuevas oportunidades.
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