Bài tập sàn chậu - Làm thế nào để
Đối với các bài tập sàn chậu có hiệu quả, trước tiên bạn phải tìm ra các nhóm cơ chính xác mà cần phải đào tạo nó. Để làm cho cơ vòng nằm, bạn hành động như thể bạn muốn ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. Véo nó lại với nhau để bạn cảm thấy một cơ kéo nhẹ ở vùng xương chậu bên trong. Chú ý: bụng, mông và mặt trong của chân thấp không nên chuyển. Bài tập đầu tiên Ngồi thẳng trên ghế hoặc ghế đẩu. Thắt chặt cơ vòng tại mô tả như trước đây. Bây giờ hãy thử cơ bắp rất mạnh mẽ nó là mỗi khoảng sáu đến tám giây để treo. Những bài tập này cần được lặp đi lặp lại khoảng mười lần. Bài tập thứ hai Bài tập này bạn thực hiện khi đang đứng. Lây lan chân của bạn cho một chút và uốn cong một cách dễ dàng. Ít nhất tám lần, bây giờ bạn nên kéo nhau đi lên và bên trong cơ sàn chậu. Bài tập thứ ba Bạn làm điều này bằng cách đầu tiên trên bụng - một chân cong. Bây giờ bạn có thể luân phiên thắt chặt bụng, mông và cơ sàn chậu. Sự căng thẳng này, bạn nên giữ trong khoảng ba giây và lặp lại bài tập về tám lần. Tập thứ tư Trong bài tập này, đứng thẳng người lên. Sau đó, đặt tay trên mông của bạn và kéo các cơ sàn chậu. Kiểm tra ở đây với hai bàn tay của bạn, đó là mông là không chặt chẽ. Tập thể dục Fifth Trong bài tập này, ngồi bắt chéo chân. Thắt chặt các cơ bắp sàn khung chậu của bạn lên và trong. Lặp lại bài tập này ít nhất tám lần. Tập thể dục Sixth
Trong bài tập này, bạn quỳ xuống trên sàn nhà, đầu cô nằm trên tay. Bây giờ bạn có thể nâng mông và thắt chặt các cơ sàn chậu để hợp đồng đầu gối. Lặp lại bài tập này ít nhất tám Mal.Siebte Ngồi xuống cho bài tập này một lần nữa thẳng vào một chiếc ghế. Nhấc chân của bạn khỏi sàn và thổi nó ra. Các mông và bụng cơ bắp Bạn nên cú đúp cho một vài giây. Nếu bạn phát chân, thở lại. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần.