動中心雙
月
Mar.Apr
刊
大同
運
2017.03/04
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水上足球—水球
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以「舞」會友 輕鬆玩身體 專訪 大同兒童MV舞蹈教練 蔡蕎隃(Emma老師)
40
推動公辦都市更新， 打造良好舒適的 居住環境
奔跑吧！孩子！ 享受汗水揮灑的童年！
專訪 斯文里 江雪卿里長
44
品德才是最優勢的 競爭力！ 專訪 忠孝國中 陳澤民校長
臺北市大同區大龍街51號(捷運民權西路、大橋頭站，大同國小旁)
中心課程
Taipei
DA TONG Sports Center
世大運專題
02 水上足球─水球
關於大同 運動中心
06 運動傷害處理治療
球館課程 24 曲棍球&直排輪&花式溜冰 羽球&籃球&桌球
游泳&體適能 28游泳課程 31體適能課程
進化錄
07 國際會議廳
34 以「舞」會友，放鬆玩身體！ 專訪
大同兒童MV舞蹈教練 蔡蕎隃(Emma老師)
08 各式月票卡 09 樓層簡介
大同好厝邊 10 有氧舞蹈
中心課程
38 推動公辦都市更新，
瑜珈
打造良好舒適的居住環境
飛輪有氧
專訪 斯文里里長
保健武術
江雪卿
40 品德才是最優勢的競爭力！
專業舞蹈
專訪 忠孝國中校長
兒童舞蹈
陳澤民
報名須知 22 瑜珈百百種，你適合哪一種？
運動曆 44 兒童運動好處多
大同區 行政中心
大同區 健康中心
大橋頭 捷運站
台北橋
民權西路 捷運站
停車場資訊(汽車限高1.9公尺) ■日間: 30元/小時(06:00-22:00) ■日間月票: 2,600元(08:00-19:00) ■夜間月票: 2,000元(19:00-08:00) ■全天月票: 3500元 ■開放時間: 06:00-22:00(其他時間車輛禁止進出) ■1F機車停放區 (免費提供)
手機掃QRcode加入Line好友讓你掌握最新好康資訊 台北市大同區大龍街51號（捷運民權西路站，大同國小旁） TEL:02-2592-0055 FAX:02-2592-0045 Email：dt@taipeidt.com 場館開放時間：06:00-22:00
1
水上足球 水球Water Polo
資料來源：網路小知識
2017臺北世大運即將在8月19日隆重登場。本屆賽會共有14個必辦項目、7個 選辦項目及1個示範項目。各種項目的測試賽也都陸續開打。其中，水球測試 賽將於4月27到4月30日舉行。水球雖是世大運的必辦項目，但是在臺灣，水 球的發展因缺乏資源而受限，大部分的民眾對這項運動也較為陌生。今年的臺 北世大運，我國也組成水球代表隊出征，若你想要幫選手加油，就必須先了解 水球的比賽規則！
比賽過程
水球歷史簡介
1.水球比賽時，每隊上場7人，包括守門員1人。比賽時間為28分鐘，分4節進行， 每節7分鐘。
水球是一項結合游泳、足球、手球、籃球及橄欖球的運動。最早的起源時間為 1870年，來自一個倫敦的游泳俱樂部。當時，他們希望組織一個委員會將足 球的規則適用於水中，以此推廣游泳運動。隨後，水球這項運動應運而生，也 逐漸普及至全球，如塞爾維亞、俄羅斯、克羅埃西亞、義大利、美國等國家。 此項運動有各種程度的肢體接觸，在水中又會干擾選手的視覺及聽覺，是個非 常高難度的項目。
2.進攻過程一共30秒。如果在這30秒內沒有射門，對方就可以得球。 3.守門員可以在他的五米線內用兩手接球。除守門員外，任何人不得用雙手觸球。 4.在射門、中斷或休息期間可以無限制地換人。在比賽過程中只可以在己方出場區 換人。 5. 比賽結束後，得分最高隊伍獲勝。
服裝 女生：穿著連身泳衣。 男生：穿著三角泳褲。 兩者戴的帽子上必須附有護耳器防止耳朵受傷。 主隊的隊員戴深色的游泳帽（一般為藍色）， 客隊隊員戴淺色游泳帽（一般為白色），守 門員戴紅帽。
2
小知識 2017世大運比賽項目 種類 必辦種類
內容
資料來源：世大運官網
備註
田徑、籃球、跳水、擊劍、足球、競技體操、韻律體 操、柔道、游泳、桌球、跆拳道、網球、排球及水球 共計14項。
場地
選辦種類
男子場地20米寬，30米長（女子場地 25米長）。 水深必須超過2米，因此選手整場比賽必須 不斷游泳及踢水。
射箭、羽球、棒球、高爾夫、滑輪溜冰、舉重、武術共 計7項。
示範種類
撞球1項。
2013年12月8日FISU執委會議通過， 增加高爾夫球及舉重為選辦種類。 2014年10月17日在韓國光州舉辦的 FISU執委會議通過，增加滑輪溜冰及 武術為選辦種類。 加上先前已擇定之射箭、羽球、棒球 共計7項。
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諮詢及預約專線
(02)2592-0055
臺北市大同運動中心
分機803.806
盃
各式研習會議 社團發表
競賽
畢業成果展
大型表演
職工活動
臺北市十二區運動中心 唯一可容納199席標準國際會議廳 199席附桌沙發視聽椅，4 個身心障礙停靠席
租借費用
8,400
/時段
備註 舞台投射燈 舞台前緣高50公分文字幕 舞台深3.8米x寬11米
設備介紹 麥克風
燈光
無線麥克風x2、有線麥克風x2 舞台投射燈 螢幕輸出
音源輸出
2400流明單槍投影機 200吋投影幕 VGA視訊輸出線 DVD放影機
3.5音源輸出線 音源分配器 主喇叭擴大機
頂掛式投影機2400流明+投影幕200吋
提供項目
A2指示立牌(直式) 報到桌、椅(3組) 演講台
儀器操作教學 燈光操作教學
線上詳細介紹與諮詢
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貴賓休息室
附抽取式側桌沙發型座椅
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CE
DAN
9 8
A1LD81
◎ iParty® Star 巨星愛派對
★派對有氧 A1ND97 X Party
一
A1SC88 入門飆汗有氧 A1TC93 NTC 全方位 曲線雕塑
A2ID83
A2LD35
★ i ®Walk 健走愛派對
◎瘦身美體 拉丁有氧
A2RC98 ★派對有氧電司
A2SC77 Boxing Sculpt
10
10:00~11:00
價格
1225
12:10~13:10 1225
14:00~15:00 1225
3/6~4/24 (4/3 清明放 A1OD85 ★ Zumba 有氧 15:10~16:10 1225 假)
A1SD85 Zumba 有氧
二
上課時間
19:00~20:00 1225
19:10~20:10 1225 20:20~21:20 1225
09:30~10:30 1225
3/7~4/25 12:10~13:10 1225 (4/4 清明放 假)
18:00~19:00 1225
19:10~20:10 1225
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老師
課 堂 介 紹
7
簡單有趣的課程設計，以有氧動作為基礎， 林雅萱 交替訓練心肺、強化肌耐力，讓運動不只流 (Jessica) 汗，更有效燃燒體脂肪！
7
Kay
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部， 以雕塑下半身為主要訓練目標。快速燃燒多 餘脂肪，雕塑下半身，展現您的優美曲線。
趙郁華 (Eva)
本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓 練，並加強局部及重點部位的雕塑，包括手 臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易 肥胖囤積的部位做一系列的肌肉群訓練，達 到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕快拋下一 切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱 情奔放的世界，享受拉丁有氧帶來的樂趣也 能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
許悅慈
本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓 練，並加強局部及重點部位的雕塑，包括手 臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易 肥胖囤積的部位做一系列的肌肉群訓練，達 到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕快拋下一 切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱 情奔放的世界，享受拉丁有氧帶來的樂趣也 能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
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A2SD03
乃基
X party 派對有氧課程，運用流行歌曲及舞蹈 動作結合來達到運動流汗的效果，課程適合 有舞蹈基礎的學員參加，快跟乃基老師一起 電司吧。
小馬
以拳擊有氧訓練心肺，並佐以肌力訓練強化 下半身及核心肌群，藉由二種交叉訓練方式， 達成全身性運動，此種模式讓學員們可以學 習如何訓練身體核心與控制平衡能力，同時 強化心肺功能，以達成雕塑身體曲線、提升 肌肉質量、改善身體比例及心肺能力。
課程名稱
上課時間
價格
19:00~19:55
1225
7
20:00~20:55
1225
7
3/7~4/25 (4/4 清明放 假) A2TD80
A3ID35
三
日 期
Let's Party 瘦身有氧
二
歡樂的派對氣氛，舞動時下最流行的音樂單 林詠恬 曲 , 搭配專屬炫酷舞步，讓您沉浸在音樂歌聲 ( 恬恬 ) 中，盡情揮灑表現自己。你，就是個 Super iStar ! 簡易舞蹈運動課程 iParty Star 巨星愛派對享 受流行音樂節奏、為歌曲設計專屬舞步、歡 趙郁華 樂有趣的上課內容，帶給你充滿自信的運動 (Eva) 快感！舞動人生不卡油，你也能成為流行教 主！讓我們一起成為有氧世界的 iStar~ 融合不同的元素及無限之創意，讓跳舞變為 更簡單，有趣及刺激，不同於其他體適能課 程的單調與制式化 . 每次上課都像是參加派對 般讓你血脈噴張，回味無窮 . 我們結合了台灣 April 及亞洲各種不同文化的舞蹈文化， 發展出一 套簡單， 有趣又有運動效果的舞蹈運動課程。 Zumba 像是參加派對一樣，熱情洋溢的拉丁 音樂，以拉丁舞步為基礎，結合風格舞蹈舞 蹈還有肌力訓練，讓參與者簡單又快速投入， April 跟著音樂跳動，不知不覺的就燃燒 400-500 卡路里。 起源於哥倫比亞，是融合各國拉丁舞風的有 氧課程，已風靡世界各地。藉由道地的音樂 及由簡入深的課程設計， 對所有學員來說都 能夠很快上手。在胸、腰、臀的強化上，有 林詠恬 絕佳雕塑效果的同時，以不同的強度安排， ( 恬恬 ) 更加提升您的心肺功能。 Zumba Fitness 就像一場派對，您可以盡情揮 灑汗水，讓自己沉浸在音樂之中，享受音樂 享受舞步 ~Enjoy the party
編號
堂數
A1JA81 iParty® Star
日 期
星期
課程名稱
堂數
星期
編號
Aerobic
有氧課程報名人數上限為 40 人， 加上體驗人數及補課學員人數不超 過 42 人。如需補課或體驗課程， 請提前來電預約！ 洽詢電話：02-25920055 分機 502
Let's Party 有氧雕塑
瘦身美體 拉丁有氧
3/1~4/19
09:20~10:20
1400
老師
課 堂 介 紹
最輕鬆有趣的上課方式，隨著法國、西班牙、 南美洲最歡樂的流行歌曲一同舞動。 綜合拉 Christina 丁、爵士、嘻哈、佛朗明哥 ，讓妳瘦身之餘， 也不知不覺中忘卻煩腦、盡情搖擺。 原來運 動、跳舞可以這麼容易，這麼快樂！趕快為 妳預約一個愛上自己身體的機會吧！ 誰說運動，健身及瘦身是辛苦疲憊的呢 ? 我 們用「玩」的方式，愉快開心的過程讓你變 身完美女人 ! 一部曲 : 課程前 30 分用嘉年華式歡樂的有氧 Christina 運動甩掉脂肪。 二部曲 : 接著 15 分鐘，訓練身上的手臂、臀 部及小腹的線條。 三部曲 : 最後 15 分鐘，利用瑜珈的動作來紓 緩、放鬆。 本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓 練，並加強局部及重點部位的雕塑，包括手 臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易 肥胖囤積的部位做一系列的肌肉群訓練，達 到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕快拋下一 切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱 情奔放的世界，享受拉丁有氧帶來的樂趣也 能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
8
許悅慈
本課程是自然的均衡運動，訓練腿、腹、背、 胸及臀部，讓身材更優美、修長，提高新陳 代謝率，降低體脂肪，並提高日常生活中的 表現力，也可在辦公室自內己做喔！
A3LD04
◎體雕有氧
12:10~13:10
1575
9
Qta
A3RD90
格鬥有氧 ( 初階 )
18:30~19:30
1575
9
二姊
是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓練， 達到燃燒脂肪，提昇新陳代謝的全身性減肥 運動。
3/1~4/26
A3SC83
i ®Walk 健走愛 派對
19:00~20:00
1575
9
趙郁華 (Eva)
室內健走運動課程 iParty Walk 健走愛派對簡 單的入門課程、歡樂的運動氣氛、健走的全 面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學， 讓你越動越開心！課程特別加入後退走，幫 助體態修正、肢體協調，走出健康又快樂的 運動人生。
A3SD91
格鬥有氧 ( 進階 )
19:40~20:40
1575
9
二姊
是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓練， 達到燃燒脂肪，提昇新陳代謝的全身性減肥 運動。
A4JD03
A4SD81
Let's Party 瘦身有氧
10:30~11:30
iParty® Star 巨星愛派對
四
19:10~20:10
1575
1575
9
最輕鬆有趣的上課方式，隨著法國、西班牙、 南美洲最歡樂的流行歌曲一同舞動。 綜合拉 Christina 丁、爵士、嘻哈、佛朗明哥 ，讓妳瘦身之餘， 也不知不覺中忘卻煩腦、盡情搖擺。 原來運 動、跳舞可以這麼容易，這麼快樂！趕快為 妳預約一個愛上自己身體的機會吧！
9
趙郁華 (Eva)
簡易舞蹈運動課程 -iPartyStar 巨星愛派對享 受流行音樂節奏、為歌曲設計專屬舞步、歡 樂有趣的上課內容，帶給你充滿自信的運動 快感！舞動人生不卡油，你也能成為流行教 主！讓我們一起成為有氧世界的 iStar~
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林詠恬 ( 恬恬 )
3/2~4/27
A4TC38
A4TD08
燃脂雕塑 派對有氧
拳擊有氧
20:20~21:20
20:40~21:40
1575
1575
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小馬
以時下最夯、最復古、最經典的音樂，搭配 簡單易學的舞步讓有氧舞蹈更輕鬆有趣更平 易近人，接著針對手臂、腹部、臀部、腿部 做雕塑，不僅可強化心肺功能，還能讓身上 線條更彈性緊實，達到雕塑效果。 拳擊有氧中許多動作 - 出拳、收拳、踢腿等， 都必須利用腹部力量來掌控，此對於需要消 除小腹的人來說，非常有效用，再搭配肌力 訓練，達到燃燒脂肪、提昇新陳代謝的全身 性減肥運動。
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上課時間
價格
A5LD30
◎瘦身有氧
12:10~13:10
1575
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A5SC95
Hi-Low 瘦身有氧
19:20~20:20
1575
9
A5TC96
舞動拉丁有氧
20:30~21:30
1575
9
派對有氧 X party
A6KC49 全方位雕塑 六
A6TA99
A7IC30
A7JA97
A7ID83
10:30~11:30
3/4~4/29 (4/1 清明放 假)
★ EZ 舞有氧
★派對有氧 X party
球球魔力 塑身操
i ®Walk 健走愛派對
A7KD07 格鬥有氧
11:40~12:40
20:00~21:00
09:00~10:00
瘦身有氧
日
A7JC54
3/3~4/28
10:05~11:05
1400
1400
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1400
1400
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用簡易的高低衝擊有氧將心肺提申以後，針 對不足的肌群搭配練習，循環的動作組數可 幫助學員增加運動時的核心穩定性，最後再 April 以舒緩姿勢減輕乳酸堆積及疼痛感，讓每個 肌肉線條更加完美！ 藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能 並達到燃脂塑身的效果，通常以有氧加上體 適能肌力徒手訓練，結合快、慢節奏提升氣 承鈞 氛並雕塑身材。強化全身肌群以達到雕塑結 實及延展曲線的效果 - 擁有完美比例；以安 全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇 身體機能，致力於促進健康身心。 以有氧基本步融入舞蹈動作，由低衝擊慢慢 蔡佳樺 提升心肺到高衝擊，強調塑身、燃燒脂肪與 (Lacoste) 強化心肺功能循環，並加強肌肉緊實與骨骼 強化之訓練。 蔡佳樺 融合優雅性感爵士、拉丁與 Salsa 的熱情有 氧舞蹈，雕塑腰、腹、臀，魅力四射自信又 (Lacoste) 迷人！狂野放肆、扭腰擺臀，燃燒脂肪。 X 代表舞蹈有氧的不設限，融合不同的元素 及無線之創意，讓舞蹈變為更簡單、有趣及 小龜 刺激，不同於其他體適能課程的單調與制式 化，每次上課都像是參加派對般讓你血脈噴 張、回味無窮！ 以簡易拳擊有氧訓練心肺並強化身體核心肌 群進而發展到全身肌群的訓練，課程中將較 為動態的「拳擊有氧」與較靜態的「肌力雕 小馬 塑」結合，讓學員們可以學習如何訓練身體 核心與控制平衡能力，同時加化心肺功能， 以達成雕塑身體曲線、提升肌肉質量、改善 身體比例及心肺能力，現在就來實際體驗全 方位雕塑課程為你帶來運動的愉悅、自信與 成就感。 EZ 舞有氧適合所有喜歡跳舞的大小朋友們， 也適合想跳舞流汗，但卻還沒有基礎的學生 們。課程中可強化心肺功能，燃燒脂肪，增 張昱琦 進肌力、肌耐力、爆發力、平衡性、敏捷性 及協調性，有節奏性規律又有一定強度的 EZ (Mary) 舞有氧運動對身體各方面都有益處的體能運 動，更增進心理健康對情緒的緊張和心理的 壓力具有紓緩的作用，適合一般大眾。 藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能 並達到燃脂塑身的效果，通常以有氧加上體 適能肌力徒手訓練，結合快、慢節奏提升氣 氛並雕塑身材。強化全身肌群以達到雕塑結 承鈞 實及延展曲線的效果 - 擁有完美比例；以安 全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇 身體機能，致力於促進健康身心。 小龜
3/5~4/30 (4/2 清明放 假)
10:10~11:10
1400
8
課 堂 介 紹
承鈞
09:00~10:00
1400
8
趙郁華 (Eva)
11:00~12:00
1400
8
二姊
課程名稱
日 期
上課時間
價格
老師
B1HA02 伸展瑜珈
08:00~09:00
1225
7
林玉梅
B1IA93
魔塑爆汗 體雕
09:10~10:10
1225
7
Monica
B1IA54
塑身瑜珈
3/6~4/24 (4/3 清明放 09:40~10:40 假)
1225
7
黃秋芳
B1SA08
上班族 基礎瑜珈
19:00~20:00
1225
7
Joy
B1TA22 哈達瑜珈
20:10~21:10
1225
7
宗佩 (Pei-Pei)
B2HA02 伸展瑜珈
08:35~10:05
1840
7
林雅琪
★潛意識 瑜珈
10:10~11:40
1840
B2RA17 美體雕塑
3/7~4/25 (4/4 清明放 假) 18:15~19:15
1225
7
Lydia
B2SA37 伸展雕塑
19:20~20:20
1225
7
Lydia
B2TA86 美體伸展 雕塑
20:30~21:30
1225
7
Lydia
10:30~11:30
1400
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許悅慈
16:10~17:10 1575
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James
一
B2JAA4
二
X 代表舞蹈有氧的不設限，融合不同的元素 及無線之創意，讓舞蹈變為更簡單、有趣及 刺激，不同於其他體適能課程的單調與制式 化，每次上課都像是參加派對般讓你血脈噴 張、回味無窮！ 「簡單、好玩、第一次就上手！！」講究功 能性及效果性，在安全有效的原則下，運用 小型抗力球結合有氧舞蹈、肌力動作、皮拉 提斯、核心訓練、呼吸訓練，搭配 熱情好 聽的音樂，做全身性的強力雕塑及心肺功能 訓練。整堂課程設計針對容易脂肪堆積的大 腿、臀部、腹部、腰部、手臂做最有效的減 重塑身，以紮實且不易復胖的運動模式讓會 員快速燃燒脂肪展現好身材！ ( 需自備 1 顆 抗力球，也可由老師代購 ) 室內健走運動課程 -iPartyWalk 健走愛派對簡 單的入門課程、歡樂的運動氣氛、健走的全 面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學， 讓你越動越開心！課程特別加入後退走，幫 助體態修正、肢體協調，走出健康又快樂的 運動人生。 是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓 練，達到燃燒脂肪，提昇新陳代謝的全身性 減肥運動。
編號
Yoga
瑜珈課程報名人數上限為 25 人，加上體驗 人數及補課學員不超過 27 人。如需補課或 體驗課程，請提前來電預約！洽詢電話：0225920055 分機 502
堂數
9
老師
星期
1575
10:30~11:30
A6JC97
12
日 期
★燃脂有氧 雕塑
A5JD65
五
課程名稱
堂數
星期
編號
B3JD96
美體瑜珈
3/1~4/19
B3PA21 ★皮拉提斯
(11hr)
7
(11hr)
三 3/1~4/26
B3SA22 哈達瑜珈
19:10~20:10 1575
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Alice
課 堂 介 紹 從頭到腳簡易的活動肢體，幫助淋巴引流與血液循 環更加暢，改善腰酸、肩硬、背痛及體態萎靡的問 題，有效改善身體各種不適，讓身體獲得全方位的 伸展與和諧，是適合各年齡的健康養身術。 ( 需準備道具 : 瑜珈滾輪棒 ) 以豐富多元的課程編排，讓學員體驗瑜伽的體位 法、呼吸法、冥想法。依學員程度，指導不同的動 作技巧達到相同的運動效果及身心靈平衡，體悟瑜 伽的奧妙 ! 可預防五十肩，充分刺激胸椎、腰部柔軟度，使血 液循環更順暢、強化心肺功能及內臟，幫助腸胃蠕 動，消除腹部贅肉以達到細腰功效，強化手腳肌耐 力的訓練，美化腿、臀部線條，刺激淋巴腺體、增 強身體抵抗力，關節、肌肉、腺體及器官都會變得 更有彈性，血液循環也會跟著改善，讓身體由內向 外更健康，體態更修長、勻稱、優美。 ( 適合初學者 ) 本課程針對上班族常有的肩頸疲勞、腰部酸痛、長 時間久坐造成下半身水腫以及心理壓力等常見問 題，設計一系列的瑜珈體位動作來增強肌耐力、舒 緩肌肉緊繃酸痛；並藉由穩定及深層的呼吸練習， 釋放工作所累積的緊張和壓力。 不分性別年齡身體狀況，在擁有瑜珈解剖學理背景 的老師指導下，展開肌力和柔軟度並進的練習，讓 同學安全有效果的達到運動目的；如能持續有恆心 的練習瑜珈，更會驚訝的發現，不知不覺中，胃口 變小了、飲食轉清淡了、身體曲線結實美麗、皮膚 變漂亮了，那正是瑜珈讓人由內而外轉化的自然奇 蹟！ 透過體位法的延伸，讓繃緊的肌肉得到舒展，配合 確實的呼吸，亦能療癒過緊的關節讓緊繃的身心狀 態得到開展。 以哈達瑜珈為基礎，讓呼吸帶領體位法 ( 動作 )， 挖掘深層的能量，將身體往好的方向修正。妳會發 現妳能做到的遠比妳想像的多，讓身體記住你練習 的過程，透過瑜珈的鍛鍊落實在生活裡面，讓瑜珈 成為生活中渾然天成的習慣，變成生命的一部分， 讓自己 想都不用想就可以很輕易地與生活結合， 身體自然而然地記住了那份感覺，建立妳想要的 樣子，建立妳渴望想要的樣貌，優雅地展現在日常 裡。 本課程針對容易囤積脂肪的腰、臀、腿等部位訓 練，幫助您修塑體態、美化下半身曲線，適合各 個年齡層的朋友。 本課程針對容易囤積脂肪的腰、臀、腿等部位訓 練，幫助您修塑體態、美化下半身曲線，適合各 個年齡層的朋友。 藉由瑜珈體位的訓練，刺激身體全身各部位的運 作，幫助您提高新陳代謝，已達到修飾體態、美 化身體曲線。 本課程由基本暖身開始，藉由瑜珈體位法慢慢帶領 學員進行身體各部位的雕塑及伸展，改善平常因姿 勢不良所引起的各種問題，進而達成手臂、腰、腹、 臀、腿的線條緊實。 以加拿大 STOTT PILATES 的五大元素：呼吸、骨盆 擺位、胸廓擺位、肩胛的活動與穩定、頭部及頸椎 擺位，幫助學員啟動正確的肌群，強化深層核心， 減少日常生活裡不正確的肌肉代償，並加強學員的 肌耐力與脊椎骨盆的穩定性，讓身體排列回到自然 的中心線，提升運動表現或日常活動的品質。
不分性別年齡身體狀況，在擁有瑜珈解剖學理背景 的老師指導下，展開肌力和柔軟度並進的練習，讓 同學安全有效果的達到運動目的；如能持續有恆心 宗佩 (Pei-Pei) 的練習瑜珈，更會驚訝的發現，不知不覺中，胃口 變小了、飲食轉清淡了、身體曲線結實美麗、皮膚 變漂亮了 ...... 那正是瑜珈讓人由內而外轉化的自然 奇蹟！ 13
價格
20:20~21:20 1575
B3TA95 上班族正 位瑜珈
9
老師
Joy
3/1~4/26
三
20:10~21:10 1575
B3TC55 超纖瘦瑜 珈提斯
08:50~10:20 2360
B4HA06 和緩養生瑜 珈
10:30~11:30 1575
B4HA16 ★活力瑜珈
12:10~13:10 1575
B4LD61 ◎基礎瑜珈
9
9
(13.5hr)
9
9
Ingrid
林玉梅
林雅琪
詹武龍
3/2~4/27
四
18:20~19:20 1575
B4RA72 曲線 S 瑜珈
9
彭子倫
B4SA60 正位瑜珈
19:30~20:30 1575
9
彭子倫
B4TA79 舒展纖體 瑜提
20:40~21:40 1575
9
Eva
B5IA03 養身瑜珈
08:00~09:00 1575
09:10~10:10 1575
B5ICA0 ★簡單瑜珈
9
9
林玉梅
Nikki
3/3~4/28
五
B5OA54 ◎塑身瑜珈
14
上課時間
15:00~16:00 1575
9
黃秋芳
課 堂 介 紹 想要燃脂減重和擁有肌肉線條嗎？拜日式串連的深 度呼吸以及瑜珈站姿體位的練習，就是最完美的鍛 鍊。趕快加入練習，與你腰部的游泳圈、手臂的蝴 蝶袖說 BYE BYE 吧！ 不 用 擔 心 自 己 沒 有 任 何 瑜 珈 (Yoga) 或 皮 拉 提 斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程 會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練， 讓你馬上擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌 耐力訓練，讓你不再容易復胖。而 Yoga 的深度延展， 拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而刺 激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁 有完美標緻超纖體態 . 由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。吐納法：意識力、丹田訓 練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活 壓力。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O 型腿，提 內臟要領（胃下垂）。按摩經絡：促進血氣流暢， 免疫力自然提昇。延緩器官機能退化，補強生活動 能。降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條， 容光煥發。 活潑的肢體語言搭配清楚的口條及示範，引領學員 循序漸進練習各種肌肉放鬆和體位法，過程中呵護 的調整，讓學員富有成就感的完成練習，並讓身體 紓壓。透過體位法的延伸，讓繃緊的肌肉得到舒 展，配合確實的呼吸，亦能療癒過緊的關節讓緊繃 的身心狀態得到開展。 活潑的肢體語言搭配清楚的口條及示範，引領學員 循序漸進練習各種肌肉放鬆和體位法，過程中呵護 的調整，讓學員富有成就感的完成練習，並讓身體 紓壓。 想要擁有迷人的線條 , 不管是手臂 . 美胸 UPUP . 馬 甲線 . 人魚線 . 緊實的腹部及細長的腿部線條 !!!! 曲 線 S 瑜珈重視呼吸和循環及核心訓練 , 重視呼吸與 體內循環 , 以呼吸帶領動作 , 特別重視腹部內核心的 訓練 , 課程強調柔軟彈性 , 肌力及耐心的練習 , 再次 找回 S 曲線。( 需準備道具：瑜珈球 ) 藉由呼吸和放鬆，放鬆和呼吸，再次的呼吸和放 鬆，放鬆和呼吸，讓簡單的瑜珈動作，以循序漸進 的方式喚醒沉睡已久的肌肉，課程中強調肌肉柔軟 性及肌力及耐力的練習，認識自己的身體，找回身 體的修復機制，還給自己一個正位的身體。( 需準 備道具：瑜珈球 ) Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯 的動作做結合，配合線體及脈輪強化伸展，穩定核 心及深層肌肉開發。瑜伽提斯融合瑜伽、運動調 節、復健、舞蹈等精髓，重點是「集中呼吸」 與「意 識動作」，可提高全身肌肉強化、柔軟度與平衡， 培養身體安定的力量，以求改善姿勢、調整體線、 增進健康。 運用基本動作徹底按摩肢體與內臟，融入優美的動 作，雕塑修長緊實的體態，伸展筋骨，鍛練心肺功 能，對於體力和肌耐力極有助益，透過學習冥想與 放鬆，紓解壓力，讓您身輕如燕，從裡到外體態均 勻，充滿活力與自信。( 需準備道具 : 瑜珈滾輪棒 ) 專為筋骨僵硬的初學者所設計的瑜珈基礎課程，由 較常練習的瑜珈體位法中，精選出適合瑜珈初學者 並具有調整身體功效的動作，仔細的講解與演練， 簡單且適度的肢體伸展和呼吸調節，強化身體機 能，改善血液循環和消化系統，拉長你的脊椎和腿 筋～增加彈性。養生運動有益於人體身心靈的健 康，適合各年齡層的練習。 加強肩背的伸展可預防五十肩，充分刺激胸椎、腰 部柔軟度，使血液循環更順暢、強化心肺功能及內 臟，幫助腸胃蠕動，消除腹部贅肉以達到細腰功 效，解除上背部及肩膀的壓力，可矯正彎腰駝背、 端正姿勢，同時開闊胸懷，不知不覺身心也會逐漸 舒暢、開朗、自信。強化手腳肌耐力的訓練，美化 腿部、臀部的線條，刺激淋巴腺體、增強身體抵抗 力，關節、肌肉、腺體及器官都會藉由伸展或扭 轉、彎曲動作而變得更有彈性，血液循環也會跟著 改善，全身細胞可因此獲得更多營養及氧氣，讓身 體由內向外更健康，體態更修長、勻稱、優美。( 適 合初學者 )
五
六
上課時間
價格
堂數
日 期
星期
課程名稱
堂數
星期
編號
老師
B5RC17 美體雕塑
18:10~19:10
1575
9
Lydia
B5RAA2 塑身球
18:30~19:30
1575
9
LuLu
B5SA76 舒壓瑜珈
19:35~20:35
1575
9
LuLu
編號
課程名稱
日 期
課 堂 介 紹 透過瑜珈訓練讓內分泌失調或其他原因的肥胖，藉 由各種體位法達到很好的控制。讓你有個平坦的肚 子、纖細的腰及流線的身材，同時有更強壯、健康 的體力，達到身心靈和諧。 以 YOGA 為主，伸展全身肌群，促進身體代謝，並 同時配合小球做肌耐力訓練，雕塑下半身、腿、腹、 背、臀，使之燃燒脂肪轉換成漂亮曲線，增加基礎 代謝率，可延緩老化增加骨質密度及緊實皮膚的功 效。( 需自備 1 顆抗力球，也可由老師代購 ) 常感到肩頸腰的緊繃疼痛嗎 ? 快來舒緩你的肌肉， 放鬆你的身心 ! 運用瑜珈練習舒緩及預防長期處於壓力而引起的身 心不適狀況，從呼吸開始去慢慢感覺身體的放鬆。 將你的四肢肌肉延伸拉長，感受你最深層的肌肉舒 緩，消除一整天上班的疲勞 !
B5TA97 核心馬甲提 斯
20:40~21:40
1575
9
林倍如 Elsa
核心訓鍊主要是鍛鍊腹部、下背和腰臀肌肉，強化 深層肌肉以保護脊椎，雕塑身體曲線，幫助改善腰 酸背痛。強化背肌的練習能矯正駝背的不良姿勢， 核心運動能給妳 / 你迷人的線條，不管是川字線、 馬甲線、人魚線。同時，它能讓你 / 妳擁有緊實平 坦的小腹，塑造均勻、修長的健美曲線。不管你是 長期久坐久站的忙碌上班族或是想改善背部疼痛的 族群，核心馬甲提斯絕對是你最佳的秘密武器。
B6IA07 曲線雕塑 瑜珈
09:50~10:50
1400
8
Eva
以腹部核心為主軸，透過基礎的瑜珈動作搭配瑜 珈式呼吸，消除腹部肉肉並緊實小腹，提高脊椎 的柔軟度、減輕肩頸壓力，加強局部的緊實雕塑 ! 線條緊實了 ~ 蝴蝶袖、掰掰肉請和它們說再見 ~
B6KA35 窈窕瑜珈
3/4~4/29 (4/1 清明放 假)
B6NAA4 ★潛意識 瑜珈
14:00~15:30
B7JA55 超纖瘦 瑜珈提斯
B7JAA3 ★雕塑動瑜 伽提斯 日
11:00~12:00
1400
2100
8
8 (12hr)
從基礎到深入的體位法，配合呼吸及肌耐力與柔 軟度的練習，漸進式的課程讓你重新認識身體順 位。了解平日使用身體的習慣，將課堂的練習帶 Mandara 回日常生活中改善體態，不但能提升身體循環及 代謝能力，身體與心都可達到放鬆的效果，進而 減低生活壓力，讓你在生活中隨時可感受到愉悅 的心情。( 適合初學者 )
Alice
09:50~10:50
1400
8
Ingrid
10:05~11:05
1400
8
Nikki
3/5~4/30 (4/2 清明放 假)
B7KA97 核心馬甲 提斯
11:10~12:10
1400
8
林倍如 Elsa
B7MD88 塑身彼拉 提斯
13:00~14:00
1400
8
賴美渝
以哈達瑜珈為基礎，讓呼吸帶領體位法 ( 動作 )， 挖掘深層的能量，將身體往好的方向修正。妳會 發現妳能做到的遠比妳想像的多，讓身體記住你 練習的過程，透過瑜珈的鍛鍊落實在生活裡面， 讓瑜珈成為生活中渾然天成的習慣，變成生命的 一部分，讓自己 想都不用想就可以很輕易地與生 活結合，身體自然而然地記住了那份感覺，建立 妳想要的樣子，建立妳渴望想要的樣貌，優雅地 展現在日常裡。 不 用 擔 心 自 己 沒 有 任 何 瑜 珈 (Yoga) 或 皮 拉 提 斯 (Pilates) 的基礎，或者曾經運動受過傷害。本課程 會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的身體 ; 體態變正了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練，讓 你馬上擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐 力訓練，讓你不再容易復胖。 而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的 比例與曲線，進而刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣 結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態 . 結合瑜珈和皮拉提斯的一種融合性的運動。皮拉 提斯可以強化我們的強調腹部深層核心肌群訓練， 瑜伽可以增進柔軟度使關節、肌肉放鬆，讓體態 身型更為勻稱修長。兩者集合可提高身地的穩定 度。結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。 本課程對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加 身體柔軟度和肌力有很大的幫助，並且能讓身段 更輕盈、強健、調和、靈活、柔軟。 核心訓鍊主要是鍛鍊腹部、下背和腰臀肌肉，強 化深層肌肉以保護脊椎，雕塑身體曲線，幫助改 善腰酸背痛。強化背肌的練習能矯正駝背的不良 姿勢，核心運動能給妳 / 你迷人的線條，不管是川 字線、馬甲線、人魚線。同時，它能讓你 / 妳擁有 緊實平坦的小腹，塑造均勻、修長的健美曲線。 不管你是長期久坐久站的忙碌上班族或是想改善 背部疼痛的族群，核心馬甲提斯絕對是你最佳的 秘密武器。 讓您一次獲得瑜珈的柔軟度，與皮拉提斯的肌耐 力！同時改善脊椎問題、促進新陳代謝與增強免 疫系統。養身、塑身、舒壓，一次到位！
15
證照
國際氧適能飛 輪 教 練
現 任 大同、蘆洲、萬華運動中 、 N I KE+ R UN C LUB P AC ER 飛輪教練 經 歷 信義、大安、文山、南港 運 動 中 心 、 B EI N G s po rt 統一健身俱樂部、桑富士 俱 樂 部 、 那 米 哥 會 館
上課時間
價格
老師
18:30~19:20
1400
7
ACE
3/6~4/24 19:30~20:20 (4/3 清明放 假) 20:30~21:20 強力燃脂飛輪
1400
7
ACE
1400
7
ACE
課程名稱
S1RB06
強力燃脂飛輪
一 S1SB06
強力燃脂飛輪
S1TB06 S2HB05
◎高效率 燃脂飛輪
S2RB07
燃脂瘦身飛輪
二
S2TB09
S3RB02
三
S3SB01
S3TB01
S3UB03
16
08:00~08:50
★活力飛輪
S2LB25
S2SB08
日 期
3/7~4/25 (4/4 清明放 假)
輕鬆下半身 減肥雕塑
簡單快速 減肥雕塑
7
1400
7
顏陽
18:30~19:20
1400
7
大毛
每堂課約消耗 500~800 大卡，在教練的帶 領下讓您腰瘦 . 臀翹還可以更進一步的輕鬆 挑戰自我。
18:00~18:50
3/1~4/26
1400
12:10~13:00
20:30~21:20
和緩紓壓飛輪
19:00~19:50
S4RB20
1400
1400
1800
1800
7
7
9
9
簡單快速 減肥雕塑
20:00~20:50
1800
9
超輕鬆全身 減肥雕塑
21:00~21:50
1800
9
大毛
大毛
六
配合音樂的運用 , 達到快樂運動有效瘦身， 大量燃燒身體脂肪並且改善心肺功能及新陳 代謝，讓你越動越美麗。
K ( 傅聖傑 )
Benson
鐵人耐力燃脂 飛輪 ( 入門 )
上課時間
12:10~13:00
3/2~4/27
價格
1800
9
老師
顏陽
課 堂 介 紹 曲線式的燃脂課程讓妳曲線畢露，不同強度 變化和姿態多樣的安排，讓你在相同時間達 到最高的燃脂效率，更多心肺能力的提升， 讓你騎出最佳的儀態以及更美妙的身材！不 要再等待了，快來加入我們一起來消滅萬惡 脂肪、重拾青春活力！ 「為什麼運動得好喘，卻還是瘦不了呢？」 高強度運動不一定會讓你體力更好、瘦得更 快。讓身體學習有效率地燃燒脂肪而非醣 類，打造厚實的耐力基礎才是王道！模擬戶 外騎乘搭配節奏動感的流行音樂，中強度的 騎乘讓你不用鐵腿也能擁有好身材。增強心 肺耐力並雕塑線條，不用擔心造成關節負 擔，輕鬆養成瘦體質。
18:20~19:10
1800
9
曾玲芳
S4SB11 入門飛輪
19:20~20:10
1800
9
曾玲芳
適合初級飛輪練習者，清楚了解正確騎乘姿 勢、降低運動傷害，以達到有效的運動目標 !
S4TB12 燃脂飛輪
20:20~21:10
1800
9
曾玲芳
維持中級的有氧強度，使心跳率控制在 7585%，有效地燃燒脂肪，以達到減重的成效 !
曾玲芳
只要幾個簡單的動作加上教練的引導模擬不 同的地形與情境，再配合動聽的音樂就能幫 助在很短的時間燃燒大量的脂肪。因為飛輪 有氧主要訓練的部位在下半身的肌群，所以 對於下半身的曲線雕塑有很好的效果之外， 也能增加心肺功能及身體穩定核心的訓練甚 至對身體的協調性也有明顯的改善。
18:30~19:20
1800
9
3/3~4/28
五
還在為騎車小腿會不會變壯而煩腦嗎？來飛 輪課找答案吧！從位置的調整與設定及基礎 動作開始，讓您在正確安全的動作下達到更 有效的瘦身。
K 是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由 ( 傅聖傑 ) 單車運動中不同類型的課程來編排，讓身體 的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎 行姿勢達到手、腹部以及背部肌群的訓練， Benson 快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超輕鬆的強度 開始）
日 期
S5RB11 入門飛輪
藉由飛輪車騎乘動作的改變和阻力的調整 , JAY ( 李佳澤 ) 來模擬戶外騎乘時的路況和情境 , 豐富課程 的趣味性 , 進而加強肌耐力 , 心肺功能和全 身肌群的協調 , 讓您的身心都活力十足 !! 不同強度變化和姿態多樣的安排，讓你在相 同時間達到最高的燃脂效率！運用老師在自 行車競賽獲獎的訓練方式整合於課程中，讓 你騎出最完美的儀態也讓學員充分達到心肺 能力的提升！ 不管你是初學者還是運動高手，我已經安排 好了……你準備好了嗎 ?!
19:30~20:20
基礎入門飛輪
四
課 堂 介 紹
透過各種不同類型的音樂，以循序漸進的方 式體驗飛輪有氧的樂趣，也達到增強心肺適 能及燃脂的功效。
課程名稱
S4LB29 ◎完美曲線 燃脂
飛輪課程總人數上限為 20 人。如需補課或體驗課 程，請提前來電預約！ 洽詢電話：02-25920055 分機 502 堂數
星期
編號
編號
堂數
Spinning
曾 玲芳
星期
2014 N EW BA LA N C E Excel l ent R un 21KM 女子組 第二名 2014 第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松 21KM 女子組 第二名 2013 宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽標準賽 女 子組 第六名 2013 臺北富邦馬拉松 42K 女子組 第六名 2013 碧潭盃鐵人三項國際邀請賽暨 L AV 積分賽 第三名 2011 雪霸國家公園自行車爬山賽 女子組 第一 名 2011 五股快速道路全國鐵人兩項 女子組 第四 名
個人榮譽事蹟及獲獎紀錄 2 0 1 5 宜蘭國道馬拉松 2 1 公里 女子組 第四名 2 0 1 5 「點亮星光 愛心永傳」公益路跑 21 公里 女子 組 第二名 2 0 1 5 新北市雙溪環山超半程馬拉松賽女子組 第三 名 2 0 1 5 第二屆飛牛牧場馬拉松 2 5 公里 女子組 第一 名 半馬女子分組 3 0 - 3 9 歲 第六名 2 0 1 5 墾丁馬拉松 半馬總成績女子組 第二名 2 0 1 5 桃園航空城全國馬拉松賽 半馬總成績 女子組 第四名 2 0 1 4 高雄阿公店水庫第三屆全國鐵人二項 女子組 第四名
S5SB27 樂活飛輪
19:30~20:20
1800
9
S5TB12 燃脂飛輪
20:30~21:20
1800
9
S6KB26 ★主題音樂飛輪
11:10~12:00
1600
8
12:10~13:00
1600
8
S6MB18 輕鬆瘦身 入門飛輪
14:00~14:50
1600
8
輕鬆瘦身 S6NB18 入門飛輪
15:00~15:50
1600
8
S6JB04 基礎飛輪
3/4~4/29 (4/1 清明放 假)
S7KB25 高效率燃脂飛輪
日 S7MB28 減肥雕塑飛輪
S7NB18 輕鬆瘦身入門飛 輪
3/5~4/30 (4/2 清明放 假)
12:10~13:00
1600
8
14:00~14:50
1600
8
15:00~15:50
1600
8
曾玲芳
課程中以心肺課程訓練為主並搭配肌力訓 練，可有效訓練肌肉力量，提升全身基礎代 謝率，預防骨質疏鬆症，也能達到燃燒脂肪 並促進新陳代謝的效果，加上用音樂編排營 造帶領出不同的氣氛，讓你再課程中快樂享 受揮灑汗水的感覺 !
以心肺課程訓練為主並搭配肌力訓練，可有 效訓練肌肉力量，維持中級的有氧強度，使 心跳率控制在 75-85%，有效地燃燒脂肪， 以達到減重的成效 ! 感動，有共鳴的經驗才是讓運動持續下去的 關鍵。不只是用歌曲搭配運動，而是讓享受 黃正中 音樂變成主角。主題音樂飛輪讓您融入情 境，甚至跟著一起唱，享受音樂、享受運動， 達到最佳的運動效果。 介紹飛輪車的位置設定 , 握把擺放和各種騎 乘動作 , 建立正確的運動觀念 , 漸進式強化心 JAY 肺耐力 , 體會騎乘飛輪時所帶來的樂趣進而 ( 李佳澤 ) 培養規律的運動習慣藉由飛輪車騎乘動作的 改變和阻力的調整 , 來模擬戶外騎乘時的路 況和情境 , 豐富課程的趣味性 , 讓您的身心都 活力十足 !! 曾玲芳
Tyson 模擬戶外騎乘的效果，讓你身歷其境 ~ 適合 ( 莊秉承 ) 各種程度的同學！ 騎飛輪可提昇你的新陳代謝和心肺功能、增 加你的肌耐力、快速燃燒體脂肪，讓你輕輕 Tyson 鬆鬆就瘦下來 ~ 同學我們一起來開心的騎飛 ( 莊秉承 ) 輪吧 !
顏陽
不同強度變化和姿態多樣的安排，讓你在相 同時間達到最高的燃脂效率！運用老師在自 行車競賽獲獎的訓練方式整合於課程中，讓 你騎出最完美的儀態也讓學員充分達到心肺 能力的提升！不管你是初學者還是運動高 手，我已經安排好了……你準備好了嗎 ?!
Tyson ( 莊秉承 ) 介紹飛輪車的位置設定 , 握把擺放和各種騎 乘動作 , 建立正確的運動觀念 , 漸進式強化心 肺耐力 , 體會騎乘飛輪時所帶來的樂趣進而 Tyson 培養規律的運動習慣。 ( 莊秉承 )
17
H2OA07 ★智能氣功
日 期
F3NA18 ◎陳氏太極拳 3/1~4/26 基礎班
9 14:30~16:00 2430 (13.5hr) 謝尚軒
20:00~21:30 2430
F6JD22 ★空手道體適 能基礎班
16:10~17:40 2160
3/5~4/30 (4/2 清明放 16:00~17:30 2160 假)
F7PC07 劍道
9
8
謝長達
潘柏昇
邱鴻傑
(12hr)
彭泳傑
日 期
一
元極舞種子師資 F1GA01 培訓班
3/6~4/24 (4/3 清明放假 )
二
元極舞種子師資 F2GA01 培訓班
3/7~4/25 (4/4 清明放假 )
元極舞種子師資 F4GA01 培訓班 世界運動熱舞初 級班
二 ◎拉丁摩登 D2ND62 社交舞
上課時 間
價格
「肌內效貼布」是以相近人體皮膚的伸縮率所設計，可 幫助放鬆肌肉及其他軟組織，並增進自體癒合過程；日 常活動時直接使用肌膚上，可使肌肉關節得到較好的支 撐，並依貼紮的方式不同，能有降低疼痛、去除局部組 織液的滯留、加強血液循環、消除腫脹、保護關節與肌 肉的效果。( 報名贈送一卷肌內效 )
四 D4SC17 肚皮舞
免費
7 9
3/2~4/27 19:30~21:00
上課時間
價格
13:20~14:20
1260
7
1890
7
3/7~4/25 (4/4 清明 放假 ) 14:30~16:00
20:20~21:20
3/2~4/27
19:00~20:30
1260
2430
(11hr)
7
9
(13.5hr)
老師
許悅慈
D5ID61 Salsa Shine
3/3~4/21
09:20~10:20
1440
8
3/3~4/28
20:40~21:40
1620
9
老師
元極舞 協會師資
曲線雕塑 肚皮舞 ( 初級 )
Milk
時下流行之國內外偶像之音樂錄影帶 MV 中 的 舞 步 拆 解 , 動 作 分 析 , 並 指 導 和 訓 練！ 除 了 有 基 本 舞 步 的 培 訓 之 外 可以同時接收最新的流行資訊和舞蹈風 格。
嚴玉明
傳統且古典的肚皮舞 (belly dance) 為 中 東 的 舞 蹈 藝 術 又 稱 東 方 舞， 通 常 和 你我熟悉的東西方文化的認知仍有極 大 的 差 別， 它 蘊 含 著 特 殊 神 秘、 高 雅 細緻 .... 藉由肚皮舞到的肢體體驗，帶 領學員們感受地處亞洲另一端的經典文 明。belly dance( 肚皮舞 ) 是目前時下 最為熱門的舞種之一，其有氧係數強度 屬中低強度到中強度，是一種結合韻律 美感及平日體力培養的一種養身舞蹈， 更適合作為個人的才藝，或團體演出的 視覺饗宴舞蹈。
許悅慈
融合了拉丁 Jazz,Salsa 的基本舞步， 在 熱 情 狂 放 的 拉 丁 音 樂 下， 跟 著 老 師 扭腰擺臀，又可燃燒脂肪、雕塑腰腹、 臀 部 手 臂 及 大 腿 曲 線、 試 試 看 ! 你 會 愛上迷人的自己，快加入我們的行列。
Ninja ( 張惟堯 )
大同區體育會 簡單易學的舞蹈，搭配動感音樂 9 世界熱舞協會 為熱情有勁的健身舞蹈運動。
六
D6QA11 ★ Stree Jazz
D6RA13 ★ MV 流行舞
3/4~4/29 (4/1 清明 放假 )
Capoeira( 卡波耶拉 / 巴西戰舞 ) 為巴 西 的 傳 統 文 化 與 藝 術， 他 既 是 武 術 也 像 舞 蹈， 有 著 非 常 適 合 現 代 人 學 習 與 欣賞的特色與豐富領域從基本的體術 練習 ( 包含套路 - 技擊 - 特技與體感 )， Capoeira 樂 器 以 及 Capoeira 歌 謠 練 習 ( 包 含 Capoeira 所 有 的 樂 器 練 習 -Capoeira 的 傳 統 以 及 現 代 流 行 的 葡萄牙文歌上練習 )，都大大提升了身 體全方位的能力
11:30~12:30
1440
8
凱西
基礎的肚皮舞技巧，適中的運動強度， 搭 配 伸 展 與 雕 塑， 訓 練 女 性 朋 友 最 在 意 的 腰、 腹、 臀、 腿， 讓 您 瘦 得 健 康 瘦 得 漂 亮， 優 雅、 自 信、 充 滿 女 人 味 的 舞 蹈， 絕 對 是 您 最 棒 的 選 擇！ 本 課 程適合無基礎或初學者。
17:30~18:30
1440
8
Josh ( 鍾義智 )
藉由 jazz 肢體的延伸與收放展現女性 極 致 的 美， 以 更 乾 淨 的 收 放 達 到 不 同 的舞蹈體驗。
8
Josh ( 鍾義智 )
時下流行之國內外偶像之音樂錄影帶 MV 中的舞步拆解 , 動作分析 , 並指導 和 訓 練！ 除 了 有 基 本 舞 步 的 培 訓 之 外 可以同時接收最新的流行資訊和舞蹈 風格。
課 堂 介 紹 音樂的貫通，優美的舞姿，每一 動作都融合按摩、拍打穴位、手 眼身法上下相隨，可調合身心臟 腑、疏通經絡、開發智慧，使身 心愉快，達到不求治病而自癒， 不求延年而壽長的效果。另也是 健美、減肥的最好運動。
融 合 了 拉 丁 Jazz,Salsa 的 基 本 舞 步， 在熱情狂放的拉丁音樂下，跟著老師扭 腰擺臀，又可燃燒脂肪、雕塑腰腹、臀 部手臂及大腿曲線、試試看 ! 你會愛上 迷人的自己，快加入我們的行列。
許悅慈
五
D5TA19 ★巴西戰舞
課 堂 介 紹
針對拉丁組 ( 恰恰 . 倫巴 . 八步 ) 摩登 組 (slow 探 戈 . 華 爾 滋 ) 及 吉 魯 巴， 從 基本舞步開始教起，到實用花步教學， 由簡單到深入做詳細的示範及實際的演 練，讓每一位初學者都能輕易上手 !
劍道是排解壓力的絕佳選擇，孩童可藉此，建立禮節的 觀念，鍛鍊自身體魄，學習互相尊重與了解，培養人際 關係。課程從學習劍道禮儀、歷史及練習劍道的好處， 進而了解打擊概念、劍氣體合一及強化實戰概念，培養 文武雙全的戰士精神 !( 兒童成人皆可 )
7 07:00~8:30
日 期
D2TC13 MV 流行舞
D6KD71 堂數
星期
課 程名稱
課程名稱
空手道是培養身心的武術 , 以禮開始做教學 , 從靜坐及進 場敬禮動作開始 , 接著訓練本體感覺 , 如滾翻 . 跳躍 . 衝刺 等 , 在者進入基本立法 . 手腳 . 摔 , 全面性的格鬥技以科學 化的體適能來訓練 , 搭配基礎動作配合達成更有效率的學 習。( 小學一年級至國中三年級 )
詠春，是一門重視理解與觀念運用的拳術。課程將由套 路「小念頭」開始，逐步地理解其核心觀念及手法運用。 學員將透過系統性的訓練，建立扎實的詠春功夫。黃淳 8 David 樑詠春拳，又簡稱為「黃系詠春」。黃太師公運用科學 (12hr) ( 劉德歡 ) 性的態度與邏輯思維方式，檢視詠春拳的一切動作與概 念原則，講求其概念與原則能在實戰中實際地運用效果。 黃太師公在近三十年的教學生涯中培養出許多詠春精 英，散發於世界各地。
8
編號
D2MD61 ◎ Salsa Shine
陳氏太極拳快慢相合、剛柔並濟、動作優美，無論打拳 養生還是修練心性都具有其功效，很適合各年齡層，更 以其特有陰有陽及螺旋纏絲而有別於其他派別之太極 拳。陳氏太極拳對於素有第二心臟之稱的腿部肌力、身 體平衡覺及控制、心血管系統、代謝功能、腦部運作及 神經系統都有著相當的益處，由其對於年長者有很大的 幫助。
泰拳是一門十分注重實用性的武術，主要是利用人體適 合攻擊的部位 - 拳、腿、膝、肘，運用全身力量作出每 一下攻擊，協調的美感令許多人著迷不已。課程除可達 到運動、健身的效果，還可學習正確的泰拳動作與招式， 兼具防身之實用性。
Charity 編號
本功法的特點是：(1) 式子單純，難度較大；其中多數式 子均可作為庄法單獨練習；(2) 本功法的難點在於著重運 動韌帶、小關節和平時少運動的關節，唯其如此，故發 動內氣較快，可運氣於發、膚、指端；(3) 要求神與形合， 以形引氣，形鬆意充，勻緩和柔，外方內圓，蛇形蛹動， 周身一家，動中求靜。 本功法的功效是：(1) 抻筋拔骨，強身壯力，健美身形；(2) 放鬆形體，和暢經脈，啟動真氣，利於開關通竅；(3) 更 易形神，增益智慧，是深究氣功之階梯。形神庄全套功 法除預備式、收式外，共分十節，歌訣是：鶴首龍頭氣 沖天、寒肩縮項通臂肩、立掌分指暢經脈、氣意鼓蕩臂 肋堅、俯身拱腰鬆督脈、轉腰涮胯氣歸田、平足開胯分 前後、膝跪足面三節連、彈腿翹足描太極、回氣歸一轉 混元。
9
8
3/4~4/29 (4/1 清明放 15:00~16:00 2496 H6OA03 ★運動防護及 假) 紮貼
課 堂 介 紹
擊劍訓練是最好的對抗性的休閒運動，它對抗激烈，但 沒有近身衝撞，勇敢但不野蠻；它重技巧，講戰術，開 發智力，提高反應速度，令人頭腦靈活，動作機敏。擊 劍可給大腦許多良好的刺激，練習過程不單是骨骼肌肉 的收縮，而是空間感知，擊劍訓練對體能要求適中，一 般人均能接受和掌握。擊劍訓練可以調劑身體機能，釋 放心情壓力，它帶給你的樂趣比跑步機上所得到更多， 也比重量器械訓練中獲得更健美優雅的體態。擊劍推崇 禮儀，公平，平和的貴族精神。講究未曾學藝先學禮。
(13.5hr)
10:00~11:00 1440
F6PD20 黃淳樑詠春拳
18
孫馨安
18:20~19:50 2430 (13.5hr) 陳煌文
F5TD19 泰拳
四
9
老師
3/3~4/28
五
日
價格
3/7~4/25 15:00~17:00 2430 (4/4 清明放 假)
F5RD21 西洋劍
六
上課時間
Dancing
堂數
三
課程名稱
星期
星期 二
編號
堂數
Health & Kung fu
&
18:50~19:50
1440
19
三
編號
課 程名稱
日 期
C3JA52 幼兒體感拳擊 課
3/1~4/26
10:00~11:00 1665
10:30~11:30 1665
C4JA46 幼兒感統體能 3/2~4/27
C4KA20 幼幼律動班
C5KA43 幼兒芭蕾律動 五
老師
課 堂 介 紹
藉由肢體動作與音樂節奏的統合練習，培養孩子們的 良好儀態與肢體表現能力。對孩子來說，身體是一切 學習的開端，更式開始探索世界的一個媒介，讓孩子 7 鄭凱心 在課程中了解自己的身體、開發體能、增進想像力與 創造力，同時藉由身體的遊戲與活動，充分發展腦部 與身體的平衡與協調能力，並學習如何與其他孩子建 立良好互動關係，讓孩子更健康、更活潑、更快樂。 ( 適合年齡為 3~6 歲 ) 9 葉郁民 利用拳擊出拳時的不穩定性來訓練幼兒平衡與肢體協 調能力，增加孩童左右腦的運用。 感覺統合是任何行為與學習的基礎也是發展的過程， 透過與環境互動及專業老師的指導，提升您的寶貝 9 鄭凱心 手眼協調與感官的靈敏度，激發其想像力及創造力， 逐漸發展出各種潛在能力。本館幼兒課程擁有專業的 幼兒師資，並使用有別於他館的全新感覺統合教具！ ( 適合年齡 :1~3 歲 ) 以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌 肉、達到肌肉均衡發展，藉由團體活動來讓兒童體認 遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適 合年齡 :3~6 歲 )
11:00~12:00 1665
9
11:00~12:00 1665
誰說學芭蕾只能圖法煉鋼 ? 我們在課程中利用芭蕾 舞蹈遊戲的方式引起小孩子的學習動機，配合芭蕾基 9 張晏綺 本動作不只訓練孩子的肢體協調性也可以矯正孩子的 不良姿勢，讓孩子在沒有壓力的環境下，認識芭蕾的 美，體會肢體的優雅 ( 適合年齡 :3~6 歲 )
3/3~4/28
小魚
C5MC47
◎小精靈來 動一動
13:00~14:00 1665
9
依依
藉由不同的音樂性質，引導小朋友進入音樂王國裡， 感受其音樂的快慢、情緒、節奏等 ....，進而強化幼 兒的聽力，表達及思考力，在律動中更能訓練身體的 協調能力，加強幼兒小肌肉的發展，讓幼兒的身心靈 得到全面的成長！
C6JC45
幼幼律動班 ( 進階 )
10:30~11:30 1480
8
小魚
適合有律動基礎的小朋友，內容包含地板暖身、把 桿、組合的基本動作練習。芭蕾的學習不容等待，讓 孩子快點進入芭蕾的美妙世界隨著音樂舞動 !( 適合 年齡為小一 ~ 小六 )
C6JD17 兒童芭蕾入門
10:20~11:20 1480
8 張晏綺 訓練小朋友身體的協調性，增強小朋友的肌耐力，課 程中會使用道具補助，讓小朋友有更好的發展空間。
C6KA54 幼兒繪本律動
11:00~12:00 1480
8
筱彤
有別於一般幼兒律動的唱跳模式，不再以老師做什麼 孩子學什麼，以說故事的概念引發孩子的想像力與創 造力，透過想像力開發肢體的可能性，不但可以達到 運動的效果，更能讓孩子享受舞動的自信！
C6MA46 幼兒感統體能
3/4~4/29 (4/1 清明放 13:15~14:15 1480 假)
8
小魚
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌 肉、達到肌肉均衡發展，藉由團體活動來讓兒童體認 遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。( 適 合年齡 :3~6 歲 )
14:30~15:30 1480
8
小魚
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌 肉、達到肌肉均衡發展，藉由團體活動來讓兒童體認 遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適 合年齡 :1~3 歲 )
13:50~14:50 1480
現今多元發展的學習領域中，為孩子預約具有活動性 8 Emma 的舞蹈課程，藉著曲目練習而對舞蹈有初步接觸，讓 孩子學習表現自我並過程中強化孩子的自信和漂亮的 體態。 歡迎新生加入喔。( 適合年齡為小一 ~ 小六 )
兒童 MV 舞蹈 C6PD31 進階
15:00~16:00 1480
從身體的基本律動，進而到舞步的組合，配上音樂之 後，肢體與音樂節奏的協調訓練 ! 每堂課依曲目小節 8 Emma 為目標，做舞步分解練習，熟記節拍與動作，讓小朋 友從四肢僵硬到蠢蠢欲動、欲罷不能喔 !( 適合舊生 或有習舞經驗，適合小一 ~ 小六 )
C7KC48 音樂與肢體的 感應
11:20~12:20 1480
8
依依
14:45~15:45 1480
8
星星
C6NC44
幼幼律動班 ( 初級 )
C6MD30 兒童 MV 舞蹈 初階
日 C7NA46 ★幼兒感統體能
20
價格
3/6~4/24 C1KA37 跳跳幼兒律動 (4/3 清明放 11:00~12:00 1295 假)
四
六
上課時間
堂數
星期 一
Children dancing
3/5~4/30 (4/2 清明放 假)
報名方式
詳閱簡章 → 選定班別 → 填寫報名表 → 繳費 → 領取繳費證明單 → 第一次上課憑繳費證明單第一聯（黃單） 換取上課證，並於每堂上課時繳交上課證，下課時領回，( 部份教材及材料隨堂另購 )
課程時間
民國 106 年 03 月 01 日至 106 年 04 月 30 日止，上課計 7~9 週。
報名時間
舊生續報：民國 106 年 02 月 01 日開始報名，新生報名：民國 106 年 02 月 16 日開始報名，時段為每天上午 6:00 至晚上 9:30，例假日照常受理。
報名地點
臺北市大同運動中心 - 課程諮詢處 ( 臺北市大同區大龍街 51 號 )
上課
若人數不足不開班，將於開課前以電話通知；未接獲通知，請依上課時間準時至本中心上課。
停課
逢天災 ( 如颱風、地震、豪雨等 ) 依照行政院人事行政局或台北市政府公告停課與否，本中心不另通知。
退費規定
一、如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、發票以及刷卡單於櫃台辦理全額退費，逾期恕 不受理。 二、依教育局規定：報名後至開課前辦理退費者，酌收 50 元手續費，第三次上課前 ( 不含當日 ) 辦理者，退 還所剩堂數費用，並酌收 5% 手續費，第三次上課過後恕不退費。( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素， 不在此限 ! 需帶相關證明文件辦理 ) 三、為節省您寶貴的時間，退費時，請攜帶繳費證明單第一聯（黃單）、發票、原刷卡單、原信用卡。
延期規定
延期請於第四次上課前辦理，限延一期 ( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限 ! 需帶相關證 明文件辦理 )
轉班規定
轉班請於本中心開課第四次上課前持繳費證明單第一聯（黃單）、發票、原刷卡單辦理，逾期恕不受理，轉 班恕不退差額 ( 非自願性轉班除外 )；轉班期限內只限辦理乙次。
注意事項
藉由不同的音樂性質，引導小朋友進入音樂王國裡， 感受其音樂的快慢、情緒、節奏等 ....，進而強化幼 兒的聽力，表達及思考力，在律動中更能訓練身體的 協調能力，加強幼兒小肌肉的發展，讓幼兒的身心靈 得到全面的成長！ ( 適合年齡 :4~6 歲 ) 幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容 以簡易的互動性遊戲及鼓勵 方式進行引導孩童，從 課程中學習群體互動，並認識自己的身體，讓小朋友 建立自信心，擁有成就感。
下期預告
一、報名本中心課程前，請先詳閱本中心報名須知及相關規定，在完成報名手續簽名後其法律效力及於報名 人，本中心不接受事後報名人以不知或未暸解等事由作為抗辯理由。 二、為保障學員權益，報名前請詳閱簡章選定班別，各班使用講義或教材，費用另計。 三、為維護報名學員權益，本中心所有課程，謝絕旁聽，以免影響上課秩序；嚴禁錄影照相，以維護智慧財 產權。 四、本中心之課程為團體課程，如學員私人請假恕無法另行補課。 五、舞蹈課程人數達 5 人始開班，如因人數不足未達開班者，可辦理轉班或保留一期，憑發票、原刷卡單及 繳費證明單可辦理學費全額退費。 六、若遇內容誤植，則以本中心櫃檯公告為準，遇特殊情況時，本中心得視需要調整上課教室，敬請配合見 諒。 七、本中心保有更換教室、課程及授課教師之權利。 八、飛輪課程屬本中心「團體課程」，故無法另行補課。( 除會員購買之課程教師，於本中心開設其他時段 課程則不在此限，但需在當期課程內補課完畢。) 九、飛輪教室有固定飛輪數量之故，課程若需補課或體驗，皆需事先以電話或臨櫃預約，並限預約一星期內 之課程，( 例如：本星期三最多預約到下星期二以前之課程 )，若滿班課程則不開放補課及體驗，以保 障學員權益。 十、飛輪課程單堂為 $250，如使用體驗券上課需補 $50 差價。 十一、午動時刻卡不適用於飛輪課程。 十二、有氧課程報名人數上限為 40 人，加上體驗人數及補課學員人數不超過 42 人；瑜珈課程報名人數上 限為 25 人，加上體驗人數及補課學員不超過 27 人；飛輪課程總人數上限為 20 人。如需補課或體驗課 程，請提前來電預約！ 106 年第 3 期 (05-06 月 ) 簡章於 04 月中旬上網、出刊，敬請期待
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瑜珈百百種， 你需要哪一種
?
1. 正位瑜伽 Iyengar Yoga 講究姿勢的正確性，使肌肉骨骼都得到正 確的伸展，強調正確調整身體的位置，並 使用繩子、瑜伽磚和各種輔具來幫助身體 做到正確的姿勢。使用輔具可以在練習時， 兼具體位法的進行與肢體的放鬆，不但強 化肌肉與內臟組織，同時舒緩精神上與肢 體上的壓力。更可以有效改善血液循環及 增加呼吸的容量。
2. 舒緩瑜伽 Restorative Yoga 也有人稱為 Gentle Yoga 或 Yin Yoga，只做少量以開 胸和舒緩下背壓力為主的動作，再搭配眼罩、音樂、 抱枕和精油等工具，以引導身體放鬆舒緩為主要目的。 由於難易度極低且強調放鬆，此瑜珈能針對有失眠與 壓力問題的人減壓，對銀髮族也特別友善。
瑜伽 Yoga 源於古印度文化，通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改 善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。主要是一 系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法 … 等，以達至身心的合一。
3. 哈達瑜伽 Hatha Yoga 主要由八支分法瑜伽中的體勢變化而來，也是 現在被廣泛傳播的瑜伽練習方式。它以姿勢及 瑜伽呼吸為主，結合有冥想和契合法。姿勢節 奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會 控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平 衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人 群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助。
皮拉提斯 Pilates
皮拉提斯的創始者是德國人約瑟夫 · 皮拉提斯 (Joseph H‧Pilates)。這是一種非 固定性的連續動作，重點在於運用專注力及控制力訓練核心肌群。沒有高難度的 彎折動作，著重在腹部收縮呼吸的伸展體操。再加上呼吸訓練，能夠有效地刺激 肌肉運作、加強心肺功能和放鬆減壓，以達到訓練及復健體能功效。 基本上皮拉提斯不屬於瑜伽系統內的一個流派，但因為它結合了許多瑜珈動作以 及教學方式與瑜珈雷同，因此仍被視為瑜珈的一種。皮拉提斯主要著重於肌力與 核心肌群的穩定性訓練。
資料來源：網路小知識
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最
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時
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成
溜
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由
始
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自
手
放
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讓
游
你
舒
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泳
帶
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最
受
感
的
暢
大
，
動
運
性
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全
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到
達
以
可
，
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活
子
鼻
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3200/8堂
對
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游游泳是 體質， 功能， ，更可 運動時 心
及
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討
同
人
肺
變
改
每週六、日 10:45~11:45
相
2400/8堂
在
人
的
動
每週一、四 19:30~20:30
運
此課程讓沒時間運動的成人、 上班族有更多運動的選擇， 消除繁重工作所帶來的壓力 跟身體疲憊不適感。 讓7歲以上至15歲小朋友能 有課後的時間能休閒運動， 快樂學習游泳能力、促進身 體健康。
讓
女性專班
2500/5堂
每週 二、四 19:00~20:00
2400/8堂
每週六、日 10:45~11:45
週六或週日 1200/4堂 兒童水律班
2400/8堂
每週六 10:45-11:45 每週日 10:45-11:45
4人
20人
每週二、五 19:30~20:30
針對3歲至7歲小朋友上課。 報名後，將由教練依年齡及 程度分班。 9000/1人 7500/1人
每週六、日 10:45~11:45 15:00~16:00
每週六 10:45~11:45 週六或週日 1200/4堂 15:00-16:00 少年泳訓班 每週日 10:45~11:45 15:00-16:00 28
專為女性開之課程 全程由女教練授課
3200/8堂
此課程能養成運動習慣、讓 上班族有更規律的運動，消 除繁重工作所帶來的壓力跟 身體疲憊不適感。
6000/1人
依學員需求調整授課內容 自主性高，可量身訂作私人課程
20,000/每班 針對7歲至15歲小朋友上課。 報名後，將由教練依年齡及 程度分班。
1000/1人
此課程為特別指導，因應學員要求給予正 確泳姿教學。
※團體課程為期皆為一個月(每月一日始計算)。 ※上課需知請詳讀泳池報名注意事項為主。
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始 開 的， 此 幫你 能 由 。我們 ！ ， 己 ，擁有健康意足的效果 自 信 滿 的 回自 達到心 找 ， ， 更 人好都有權利虞的訓練下
S S E N T FI
每個 安全無 在 就是
105年
全國中、小學學生游泳與 自救能力基本指標 分級
第一級
游泳能力
海馬
在水中拾物2次 蹬牆漂浮3公尺後站立
自救能力 站立韻律呼吸20次 水母漂10秒
浮具漂浮60秒
第二級
水獺
打水前進10公尺 游泳前進15公尺 （換氣3次以上）
第三級
海龜
游泳前進25公尺 （換氣5次以上）
水母漂30秒，每10秒換氣一次 仰漂30秒
第四級
海豚
仰、蛙、蝶、捷 任選一式完成50公尺
立泳30秒 仰漂60秒
持續游泳100公尺
立泳60秒 仰漂120秒
水母漂20秒（可換氣） 仰漂15秒
能 稱PFT課 簡 體 教適 程， 練課
豐富
經驗
由 程，
，
教練
健身
業 的專
自
適合
計最
設 幫您
。 健身 處方 運動 的 己
備註 撿拾之物品約略十元硬幣大小
(此專案每人 限購買一次一組)
韻律呼吸須連續完成 韻律呼吸單、雙腳著地皆可 水母漂10秒不可換氣
(此專案每人 限購買一次一組)
浮具意指浮板、浮球、浮條等 仰漂可助划
仰漂可助划
以不著地持續完成50公尺 未達50公尺泳池須包含轉身 仰漂可助划 不限泳姿、不著地持續完成100公尺
第五級
30
旗魚
未達50公尺泳池須包含轉身 仰漂可助划
31
!
在家也能動 核心肌群訓練
訓練核心肌群可保護穩定脊椎，改善下背疼痛和美化身體線條。在眾多核心肌群訓 練運動中，棒式（Plank）絕對是最常見的動作之一。主要原因是其動作的方便性， 幾乎隨時隨地都可以做，場地的限制少。做棒式運動可以鍛練到腹橫肌、腹直肌、 腹內外斜肌和臀部肌肉，並強化背部支撐力。
示範教練：郭聿書
預備動作 : 棒式的準備動作就像伏地挺身的預備動作。後腳打 直，手肘是放在地面呈 90 度，在肩膀的正下方。
初階
標準棒式
動作步驟 : 1. 夾緊你的臀部。 2. 緊縮你的腹部核心。 3. 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來。 身體的頭、背、臀部保持一直線。 4. 維持姿勢 30 秒 ~1 分鐘。 5. 休息一分鐘，循環 3~5 組。
進階一
手延展式棒式 動作步驟 : 1. 從標準棒式支撐開始。 2. 慢慢一隻手向前，直到手肘展開平直。 3. 維持姿勢 30 秒 ~1 分鐘。 4. 休息一分鐘，循環 3~5 組。
進階二
鳥狗式棒式
32
動作步驟 : 1. 從標準棒式支撐開始。 2. 慢慢一隻手向前，直到手肘展開平直， 同時對側腳抬高向後延伸。 3. 維持姿勢 30 秒 ~1 分鐘。 4. 休息一分鐘，循環 3~5 組。
33
以「舞」會友，放鬆玩身體！ 專訪 蔡蕎隃 (Emma 老師 ) 文 / 陳薇安 圖 / 陳薇安攝 &Emma 老師提供
跳舞不僅跟肢體有關 更重要的是理解力
現 在 網 路 資 訊 發 達，3C 產 品 隨 處 可
一走進教室，就看到一群小朋友認真地
見，小朋友人手一台智慧型手機或是
聽 Emma 老師講解舞蹈動作。一個個稚
平板已不稀奇。在這資訊爆炸的時代，
嫩的臉龐看著鏡中的老師和自己，努力
時下最新流行的歌曲或是舞蹈每天都
模仿著。說到跳舞，大部分的人都會想
強力播送，對孩子們來說一點都不陌
到肢體協調。的確，舞蹈需要高度的肢
生。只要聽到音樂，馬上就可以哼唱
體協調能力，但是對孩子來說，更重要
兩句，甚至跟著旋律翩翩起舞。想要
的是「理解力」。Emma 老師說，在國
讓孩子們走出虛擬網路世界，將音樂
小這個年紀的小朋友，必須要先「聽」
及舞蹈融入生活當中，那麼這堂兒童
懂每個分解動作怎麼做。當她在講解時，
MV 舞蹈課就是首選，是個能夠讓孩子
那些文字會先經過小朋友的大腦去理
結交朋友，並且展現自我及自信的舞
解，當他們消化完文字，才能將之轉換
台。
成身體的動作。對成人來說，這看似毫
從小就是舞蹈出身的 Emma 老師從
規律運動 紓解課業壓力
來沒有教學的念頭，一直到某次因緣
Emma 老 師 會 走 上 舞 蹈 這 條 路 的 主
際會下幫忙代課，才開啟了她的教學
要原因是媽媽希望她能夠養成運動的
之路。「從小朋友身上，我可以看到
習慣，從那時起，她對跳舞這件事樂
進步。」孩子的身體發展在這時期可
此不疲。同樣的，她希望來上課的孩
塑性極高，也許剛來的時候，身體很
子們可以好好享受運動帶來的樂趣。
僵硬，或是跟不上進度，但是幾次練
「現在的小朋友都被課業壓得喘不過
習後，他們的身體開始變得柔軟，也
氣，他們需要一個可以宣洩的地方。」
漸漸懂得運用自己的肢體。孩子們越
運動時，人體會分泌腦內啡，此種激
來越享受身體律動的感覺，並且愛上
素能夠讓人產生幸福的感覺。除此之
跟著音樂舞動的自己。有句話說：「跳
外，還可以降低不安情緒、抵抗憂鬱。
舞真正的收穫，不在於你掌握了多少
因此，與其坐在桌前看書一整天卻又
技巧，而在於你收穫了多少自信！你
效率不彰，還不如起身放鬆自己的身
可以不把跳舞太當回事，但一定要把
體。心情愉悅了，做任何事情都會有
自 信 當 回 事。」 這 大 概 就 是 Emma
更高水準的表現。
老師希望孩子們明白的道理吧！
不費力的過程，卻是訓練孩子理解能力 的好方法。
▲孩子們努力模仿老師的動作 34
▲專注地看著鏡中自己的動作 35
「有運動的孩子和沒運動的孩子我一眼 就能看出來！」不僅僅是從他們身體的 姿態及柔軟度來判斷，「思考方式」也 是顯著不同的地方。常運動的孩子反應 能力較快，且較擅於與人接觸。Emma 老師希望藉由舞蹈課，讓每個孩子都能 成為愛運動的人。然而，除了舞蹈之外， 老師對於孩子的生活禮儀也十分注重。 ▲聖誕節快閃活動，孩子們賣力演出
她時常叮嚀小朋友「禮貌」的重要性。 即使在班上大家非常熟識，彼此都是好 朋友，但是說話該注意的禮儀仍然不能 忽略。
舞蹈融入生活 興趣即工作 從小跳舞到現在，對 Emma 老師來說， 能夠將興趣結合工作是非常幸運且幸福 的一件事。除此之外，藉由教學，她也 結交了許多來自各地的朋友。「我一個 ▲聖誕節快閃表演
禮拜看到的人數大概快 300 個吧！」舞 蹈就像是一塊磁鐵，吸引許多志趣相投 的人齊聚一堂。Emma 老師也期許來上 課的小朋友把課堂當作交朋友的平台， 彼此互相交流。心打開後，身體也會跟 著放鬆，跳起舞來就會散發更多自信！
▲聖誕節快閃活動
36
37
推動公辦都市更新， 打造良好舒適的居住環境 專訪 斯文里里長 江雪卿
連「神」也多。在樹德公園的周圍就有
提供便當。除此之外，配合臺北市政府
好幾間廟宇環繞，不僅有文昌宮、媽祖
社 會 局 及 衛 生 局 的「 社 區 整 合 照 顧 服
廟還有三山國王。這些地方都是里民平
務 」， 擇 定 大 同 區 老 年 人 口 密 集 的 蘭
時聊天、搏感情的好去處。
州國宅、斯文里以及揚雅里開設服務據 點。 藉 由 個 案 管 理 師 深 入 照 顧 獨 居 長
獨居長者數量多 照護議題不容忽視
者，讓長輩的安全及健康更有保障。
大同區為臺北市最早發展的區域，過往
大同區的人口組成以高齡者居多，有些
的繁榮盛景都可以從那些古老的洋行、
長輩獨居在家，生活起居非常不便，甚
如果有機會經過斯文里辦公室，一定要
茶行還有廟宇發現端倪。然而，走過這
至連三餐都無法自行打理。為了照顧這
進去看看！不同於一般里辦公室只有辦
麼多個年頭，當那些歷史古蹟仍然屹立
些長者，江雪卿里長透過社工的幫忙，
公桌，里長擺放了許多桌椅及白板，看
不搖，甚至成為外來觀光客朝聖的景點
藉由他們挨家挨戶的拜訪，統計需要幫
上去就像是一間教室！每天下午都會有
的同時，大同區還有許多老舊住宅待都
助的獨居長輩，每天中午都在里辦公室
不同的課程，像是學英文、卡拉 ok、做
市更新的問題亟需關心。其中斯文里是
勞作還有織毛線，這些都是里民自發性
公辦都市更新的重鎮，因里內有三分之
組成，而里長也樂於提供場地，希望培
一的居民住在蘭州國宅，但房屋老舊且
養里民不同的興趣及專長。
環境雜亂，生活品質低落，所以斯文里 里長江雪卿深知都市更新議題刻不容
走出辦公室 和里民建立情感的連結
緩。
對江雪卿里長來說，斯文里是她的家， 里民就是她的家人。談及最想對里民說
土生土長大同人 望改善居住環境
的話，她毫不猶豫地說：「我希望他們
已深根在大同區六十幾載，江雪卿里長
都可以身體健康。」沒有任何花俏的競
對這塊土地有著深厚的情感。看到里內
選說詞，只有質樸的關心。每天早上不
的生活品質一日不復一日，身為在地人
▲里長與照片牆
的江里長認為自己有義務要跳出來為民
里民聊天。「很多事情是看不出來的，
服務，改善斯文里的生活環境。「我覺
必須要主動去問！」藉由聆聽不同的聲
得我內心有一種抱負吧！」憑藉這樣的
音，里長才能了解里民的需求，並做出
決心，里長積極協調公辦都市更新之運
最適當的決策。未來，江雪卿里長希望
作。她非常希望都市更新能有好的結果，
可以持續改善里內的各種環境及生活品 質，整合各地的資源，提供里民更加舒
除了可以提升生活品質，也可以帶動斯 文里周邊的發展。斯文里不僅人口多，
38
到六點，里長就會在公園四處走動、和
▲江雪卿里長
適的家園。
▲新春揮毫睦鄰活動
39
好的品德才是 最優勢的競爭力！
陳澤民校長秉持著「關心照顧每 個孩子、激勵每個孩子成功」的 理念，不只鼓勵學生讀書運動，
專訪忠孝國中─陳澤民校長
他在學校還成立多元能力班，如
文 / 陳薇安 圖 / 陳澤民校長提供
烹飪、舞蹈．．．等，即使只有
現今高等教育普及化，到處都是
兩三位同學也開班，因為校長希
頂著大學或碩士學歷的人。根據
望他們有更多機會可以嘗試不同
統 計， 去 年 大 學 學 歷 人 口 突 破
的領域，藉此開發自己的專長與
500 萬，有 130 萬人是碩士。在
興趣。對他來說，每位孩子都是
企業家眼中，文憑已經不是錄取
不同領域的千里馬，只是老師必
新人的唯一標準，他們更注重的
須扮演他們的伯樂，在探索的過
是態度及能力。如何在團隊當中
程當中，適時提點。
和每個人應對得宜，並且負責任
▲校長抱賴索托 ACC 學童
地完成任務，這些都是比學歷更
▲忠孝國中校景
▲英語藝術特色課程成果展
40
重要的事情。而忠孝國中的陳澤
忠孝國中的社團種類形形色色，空手道、
利用故事引導孩子 學會負責任
民校長也不斷用說故事的方式讓
跆拳道、啦啦隊、舞獅團及弦樂．．．等，
19 世紀英國著名的道德學家塞繆爾·斯
孩子明白：品德決定勝負。
應有盡有。其中舞獅團會結合節慶活動
邁爾斯 (Samuel Smiles) 曾說：「有比快
至附近鄰里進行踩街遊行的表演，附近
樂、藝術、財富、權勢、知識、天才更
讓天賦自由 成績不是唯一的出路
街坊鄰居看到學生們精彩的演出，都不
寶貴的東西值得我們去追求，這極為寶
不同於以往填鴨式的教育，現在
吝嗇給予掌聲，外國觀光客看見充滿東
貴的東西就是優秀而純潔的品德。」學
的教學都往多元方向發展。「這
方過年喜慶的表演也都紛紛拍手叫好。
校即是社會的縮影，陳澤民校長希望每
是個適性揚才的時代！」教學最
這些鼓勵對學生來說是非常重要的肯定
位孩子除了上課、考試之外，更重要的
大的目的並不是要限制孩子的選
動力。陳校長認為，當孩子在任何領域
是培養未來在社會上生存的能力。到了
擇，而是要幫助他們找出適合自
有了優異的表現，都必須適時給予肯定。
職場上，做事的態度及能力就是別人衡
己的方向，並且適時提供引導。
量自己的指標。一個再會讀書的人才，
41
▲舞獅隊迪化街演出
若是沒有負責任的態度，做任何事都
須將表演從零開始發想，彼此討論，
長深知透過運動才可以強健體魄。有
只會兩敗俱傷。校長也常常以「投入
不會成功的。因此，校長總是用自己
並且分配工作。這就是陳校長希望帶
了健康的身體，才可以迎接未來的種
才會深入、磨練才會老練、付出才會
週遭的案例當作教材，說故事給孩子
給孩子的體驗──做中學。藉由不斷
種挑戰。
傑出」勉勵孩子，不管做任何事情，
聽，不斷勉勵他們「品德」的重要性。
的討論及練習，每位孩子都可以親身
除此之外，校長也期許孩子有「把事
重要的是全心全意投入，並且不半途
參與如何把一件事情從頭到尾完成的
支持孩子喜歡的路 給予最大的肯定
而廢。只要堅定自己的方向，那麼所
寶貴經驗。
「孩子是老天爺的恩賜！」陳校長認
有師長都會全力支持，成為他們最強
為有太多家長將自己的期望加諸在小
而有力的後盾！
情從頭到尾把事情完成」的能力。每
42
▲學生參觀職業學校
年，八年級的學生都會參加「英語藝
健康才是最大的財富
孩身上，似乎只有考上好學校、找到
術成果展」。他們除了要演唱聖誕歌
「未來有一天，當你早上起床時，你
好工作才是乖孩子。因此，校長不遺
曲之外，還有舞蹈表演，甚至連服裝、
希望梳妝台上放著瓶瓶罐罐的藥嗎？」
餘力地和家長溝通，孩子若有不同的
道具都得全班一起分工合作、同心協
陳校長用這個故事時刻提醒孩子們健
方向想發展，就應該要支持他們的選
力完成。透過這樣的活動，孩子們必
康的重要性。因為小時候的經驗，校
擇。勉強他們做不喜歡的事情，最後
43
3
March
April 來源：網路小知識
一
二
三
1
四
2
五
3
六
4
日
7
8
2017 世界棒球 經典賽 11:30 臺灣 VS 以色列
13
14
2017 世界棒球 經典賽 18:00 臺灣 VS 荷蘭
15
9
10
21
22
28
29
16
12
30
六
1
日
2
3
4 兒童／清明
5
6
7
8
9
2017 大專院校田徑公開賽
17
18
19
大稻埕戲苑 文和傳奇戲劇團 14:30 《西遊誰說了算 ?!》
23
五
有運動的孩子對週邊發生的突發狀況較有靈敏反 應，也較懂得以彈性和平衡來保護自己。
24
25
10
11
12
13
14
4/11 大同區健康服務中心 健康講座 14:00-15:00 《口乾眼也乾 ~ 修格蘭氏症候群 ( 乾燥症 )》 15:00-16:00 《花花世界 ~ 淺談視力
15
16
大稻埕戲苑 翰霖民俗說唱藝術團 14:00 《這款相聲台台的—大 樹跤放送台》
26
常運動的孩子胃口好、新陳代謝佳，可以預防長大後 高血壓、高膽固醇、高血脂或糖尿病等
大稻埕戲苑 柏優座 14:30 《降妖者 ● 齊天》
31
運動過程中和玩伴有傳球、接棒或競賽，藉 此建立有趣的人際關係，使孩子充滿信心， 樂於與人為善。
臺北市大同運動中心 : (02)-2592-0055，育兒友善園分機 707。臺北市大同區大龍街 51 號 教育部體育署：http://www.sa.gov.tw/ 大稻埕戲苑：Facebook 搜尋「大稻埕戲苑」，電話：(02)2556-9101。「傳統戲曲月」節 目資訊，持續更新。 ※ 以上活動若有異動，以各主辦單位公布為準！ 44
四
2017 第一屆亞洲大學溜冰錦標賽 4/6~4/12
一個能伸展肢體、自由跑跳的孩子拓展能力 的機會較多，也能從中挖掘潛藏的才華。 27
三
2017 世界棒球 經典賽 18:00 臺灣 VS 南韓
3/14 大同區健康服務中心 健康講座 14:00-15:00 《血要清腎要顧 ~ 高血脂症與腎臟疾病》 15:00-16:00 《打擊斑蚊大作戰 ~ 登革熱面面觀》
20 春分
11
二
5
兒童運動好處多，除了強健體魄，更能增進學習能力。 6
一
4
24
25
26
27
28
29
30
2017 臺北世大運水球測試賽
養成終生運動的好習慣，在求學過程中就 有良好體力和良好體態，以提升學習力。
2017 企業十二年甲級男女排球聯賽 挑戰賽
今年寒假， 我們在冬季大衛營 .....