02
Sep.Oct 2016.9/10
人物專訪 體育局局長 洪嘉文
10
大同遊記 雙連打鐵街
14 友善園
孩子的夢想天地
運動讓佳節更美好
中秋人團圓 月圓人不 圓
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要身形好看，請來重訓！ 專訪 林東穎
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傳承文化 走出創新 專訪 延平里
36
適性教育 成為孩子教育路上的一盞燈 專訪 延平國小
臺北市大同區大龍街51號(捷運民權西路、大橋頭站，大同國小旁)
人物專訪
中心課程
02 人物專訪 體育局局長 洪嘉文先生
12 教學活動課程 ■ 有氧舞蹈 ■ 友善園 - 孩子的夢想天地 ■ 瑜珈 ■ 飛輪有氧 ■ 保健武術 & 報名須知 ■ 專業舞蹈 & 兒童舞蹈
關於大同運動中心 06 07 08 09
運動傷害處理治療 國際會議廳 各式月票卡 樓層簡介 & 收費標準
大同好厝邊 22 球類課程 ■ 曲棍球 & 直排輪 & 兒童花式溜冰 ■ 羽球 & 籃球 ■ 桌球 26 游泳課程 29 體適能課程
34 傳承文化 走出創新 專訪 延平里 36 適性教育 成為孩子教育路上的一盞燈 專訪 延平國小
運動曆
進化錄
44 健康吃月餅 輕盈過中秋
31 要身形好看，請來重訓！ 專訪體適能教練 林東穎
大同遊記 10 臺北城的舊回憶 雙連打鐵街
Taipei
DA TONG Sports Center
大同區 行政中心
停車場資訊 ( 汽車限高 1.9 公尺 )
■ 日間 :30 元 / 小時 ( 日間 06:00-22:00) ■ 日間月票 :2600 元 ( 日間 08:00-22:00) ■ 夜間月票 :2000 元 ( 夜間 19:00-08:00) ■ 全天月票 :3500 元 ■ 開放時間 :06:00-22:00( 其他時間車輛禁止進出 ) ■1F 機車停放區 ( 免費提供 )
大同區 健康中心
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大橋頭 捷運站
臺北市大同運動中心
台北橋
www.taipeidt.com 民權西路 捷運站
台北市大同區大龍街 51 號（捷運民權西路站，大同國小旁） TEL:02-2592-0055 FAX:02-2592-0045 Email：dt@taipeidt.com 場館開放時間：06:00-22:00
01
大同運動中心本期雙月刊，非常榮幸邀請到臺北市體育局 局長洪嘉文接受採訪，我們將以問與答的方式來呈現，輕 鬆的聊天氛圍下，到底能讓局長透露出什麼過往有趣的經 驗呢 ? 讓我們一起更貼近私底下局長的另一面吧 ! Q: 您在求學過程中有沒有發生過什麼有趣的經驗 ? 與我們分享一下。 A: 我從小就對運動有著非常高的熱忱跟愛好，縱使現在已經超過 50 歲，
文 鄧 / 芊繪
Q A &
但熱情依舊不減。 我在 80 年代念得是臺灣師範大學體育系，基本體能是當時必備的考試項 目，術科包含了 100 公尺爆發力測試、2000 公尺耐力、立定跳遠、折返 跑，以及通過 KPI 和 1500 公尺自由式才能夠畢業，我一剛開始進去是完 全不會游泳的，教官常常對我們說「考到你滿意，考到你放棄」來揶揄， 一方面不服輸，另一方面也為了要畢業一定得通過測驗啦，每次上課游 2 個小時，下課還要再自己練習 2 個小時。就是因為以前打下來的基礎， 我可以很自豪的說，到現在都很少有同事能夠游得贏我。 Q: 您是如何一腳踏進體育行政的領域 ? A: 每個人對愛運動表達的方式不同，在當時 80 年代，政府會在畢業後 給予公費生工作的保障，按照成績來選擇服務單位，而跟同期比較不一 樣的是，我是唯一沒有去當老師的，因為在大學三年級時剛好有修一門 運動行政課，那位老師告訴我說，若你對行政上有興趣，現在剛好有一 個職缺，不妨也是一種選擇。就這樣投入運動行政領域，二十幾個年頭 就過去了。 一直到今天，綜合過去許多年的經驗累積，包括運動行政的觀點，出任 嘉義縣教育局局長、新北市教育局副局長等等的學習。在去年 2015 年 2 月 5 號，剛好有機緣為臺北市運動發展的工作盡一份力。運動專業一直 是我的最愛也希望在此領域有所貢獻。
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人物專訪
人物專訪
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臺北市體育局局長 洪嘉文
人物專訪
X
Q:2017 世大運即將在臺北舉辦，您希望留 給臺灣臺北什麼 ? A: 從運動專業的角度來看，新建場館和重 新維修、整修好的設施一定要留下來，這 些場館對於臺北市未來的運動發展影響很 大。 藉著世大運，我想要把臺北市煥然一新， 像是與臺北市自來水處合作，這是一個相 當浩大的工程，但臺灣應該要與先進國家 看齊，未來把所有捷運站的飲水機直飲化。 再來，把臺灣營造為國際友善的城市，捷 運局也將把捷運站的站名及公告新增英文 版本，搭配世大運、三環三線以及基礎建 設等市政做結合好好來行銷臺北市。 Q: 有什麼想對大家說的話 ? A: 依照數據來看，現在臺北市規律運動的 人口是 35%，期許我們在不久的未來能夠 提升至 40%。放眼歐美國家規律運動人口，
40% 只是門檻，紐西蘭、澳洲的運動比例 又更是突出，在國際賽事都有亮眼的表現。 再來是讓舊有和未來新建的運動中心場館 活化起來，大家多來運動，身體就更健康， 這是一個非常重要的良性循環。 我也很在乎運動文化的深耕，但在臺灣， 我們卻對自家傑出的運動選手沒有太多的 了解。在國外多有運動博物館、文化館， 可以從中了解到運動的歷史及發展沿革， 選手的生長背景和故事，其實每辦一次運 賽事就是在寫歷史，我們會老，下一代的 人需要了解並延續體育界偉大的精神與態 度，所以這些對話交流是重要是必須的。 我們會朝這個方向來努力，期許臺灣辦好 2017 世大運，並爭取未來更多賽事機會， 謝謝。 本文撰於 105 年 6 月，上刊之時洪嘉文局 長已請辭。 在此祝洪嘉文先生前程似錦
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人物專訪
04
世大運形象人物熊 在機場接風金牌選手
( 圖片來源 : 世大運官網 )
諮詢及預約專線
(02)2592-0055
臺北市大同運動中心
分機803.806
盃
各式研習會議 競賽 畢業成果展 社團發表 大型表演 職工活動 臺北市十二區運動中心 唯一可容納199席標準國際會議廳 199席附桌沙發視聽椅，4 身心障礙停靠席
租借費用
關於大同運動中心
/時段
備註 舞台投射燈 舞台前緣高50公分文字幕 舞台深3.8米x寬11米
設備介紹 麥克風
燈光
無線麥克風x2、有線麥克風x2 舞台投射燈 螢幕輸出
音源輸出
2400流明單槍投影機 200吋投影幕 VGA視訊輸出線 DVD放影機
3.5音源輸出線 音源分配器 主喇叭擴大機
頂掛式投影機2400流明+投影幕200吋
提供項目
A2指示立牌(直式) 報到桌、椅(3組) 演講台
儀器操作教學 燈光操作教學
線上詳細介紹與諮詢
貴賓休息室
附抽取式側桌沙發型座椅
07
關於大同運動中心
8,400
06
www.taipeidt.com 臺北市大同運動中心
消費項目
計費方式
樓層
30元/小時
停車場
全票:110元/次 學生票:80元/次 陪同票:80元/次 長者票:50元/次 六歲以下兒童:30元/次 三歲以下幼童:免費
室內溫水游泳池 兒童戲水池 烤箱、蒸氣室、SPA 12歲以下(含)禁止使用
備註
B3
開放時間 06:00-22:00(若有異動，以現場公告為主)
B2
清場時段: (每日)AM 10:00-10:30 ★入場請著泳衣泳帽 長者票:65歲以上(原住民55歲以上)長者 學生票:在學學生 幼兒票:6歲以下 各項優惠請出示相關證件 ※6歲以下兒童須由父母、監護人或其他實際照顧兒童之人陪同※
多功能球類運動
2F (四面) 離峰時段 平 日 06:00-18:00 例假日 06:00-12:00 (九面) 5F 尖峰時段
籃球
離峰:每面1,500元/小時 尖峰:每面2,000元/小時
2F (一面)
每桌:100元/小時
2F (一桌)
羽球拍二支80元(羽球請自備) 桌球(2拍1球)30元
直排輪裝備租借:100元/次 (包含直排輪鞋、護具)
場地租借
體育活動:2,000元/小時 非體育活動:4,000元/小時
2F
長租及活動場地租借請洽 (02)2592-0055分機205、208球館組
體驗課程
200元/堂(1H) 300元/堂(1.5H)
場地租借
體育活動:1,000元/小時 非體育活動:2,000元/小時
體驗課程
250元/堂(50分鐘) 採預約制
場地租借
場地租借
200元/堂(1H) 300元/堂(1.5H) 體育活動:1,500元/小時 非體育活動:3,000元/小時 一般活動:8,400元/時段 商業活動:16,800元/時段
1F 長租及活動場地租借請洽 (02)2592-0055分機502 教學客服組
4F
2F
長租及活動場地租借請洽 (02)2592-0055分機803、806行銷組 使用時段: 08:00-12:00、13:00-17:00、18:00-21:30
身心障礙者/低收入戶 憑相關證件本人報名有氧課程8折。
公益優惠時段
65歲以上及原住民55歲以上銀髮族/低收入戶 週一至週日08:00~10:00/週一至週五14:00~16:00免費使用游泳池、健身教室、羽球場、 桌球場(下午時段於國定假日&寒暑假暫停，羽球、桌球場地需事先預約) 大同區區民 泳池單次入場、停車場月租享9折優惠 注 意 事 項
在這裡⋯ 您可以享受 奔跑、玩樂， 挑戰揮汗 的樂趣！！
身心障礙者(陪同一人) 全時段免費使用游泳池、健身教室。 全時段免費使用羽球、桌球場(場地需事先預約)。 (平日/2H，第3小時起正常收費，假日/1H，第2小時起正常收費)
★因課程、活動需要，本中心保有調整更動的權利。 ★持有身心障礙證明者需要有一名具照顧能力之陪同者，始得進場使用全館設施。 ★購買各項優待票請出示證件作為識別，未出示證件者需以原價收費。 ★票價以本中心現場公告為主。 ★租借場地需加收10%場地清潔費，例假日需加收10%場地費，營利及售票等商業型活動為該廠租兩倍★
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關於大同運動中心
關於大同運動中心
國際會議廳
球具租借(需押證件):
5F
體驗課程 舞蹈/技擊教室
平 日 18:00-22:00 例假日 12:00-22:00
自由溜 平日:150元/人(13:00-17:00)
社區教室
飛輪教室
※為維護使用之安全，未滿15歲之青少年不得進入健身房使用※
離峰:每面300元/小時 尖峰:每面500元/小時
直排輪 多功能綜合球場
★入場請攜帶毛巾 ★請著運動服及球鞋
羽球
桌球
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3F
50元/小時
健身教室
地址 : 台北市興城街 交通 : 捷運雙連站往民生西路方向，過承德路口
各式型號大小的零件
大同遊記
11
大同遊記
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臺北城的舊回憶─雙連打鐵街 文 / 鄧芊繪 圖 / 鄧芊繪
不到五坪的店面卻必須撐起全家生計
各式各樣工具的零件行
A1JA81 iParty® Star
A1LD81
◎ iParty® Star 巨星愛派對
價格
10:00~11:00
1400
8
林詠恬 歡樂的派對氣氛，舞動時下最流行的音樂單曲 , 搭配專屬炫酷舞步，讓 ( 恬恬 ) 您沉浸在音樂歌聲中，盡情揮灑表現自己。你，就是個 Super iStar !
12:10~13:10
1400
8
簡易舞蹈運動課程 iParty Star 巨星愛派對享受流行音樂節奏、為歌曲 趙郁華 設計專屬舞步、歡樂有趣的上課內容，帶給你充滿自信的運動快感！ (Eva) 舞動人生不卡油，你也能成為流行教主！讓我們一起成為有氧世界的 iStar~
1400
8
April
9/5~10/31 (10/10 國慶停課 ) 15:10~16:10 A1OD85 ★ Zumba 有氧
1400
8
April
Zumba 像是參加派對一樣，熱情洋溢的拉丁音樂，以拉丁舞步為基礎， 結合風格舞蹈舞蹈還有肌力訓練，讓參與者簡單又快速投入，跟著音 樂跳動，不知不覺的就燃燒 400-500 卡路里。
19:00~20:00
A1SC88 入門飆汗有氧 A1TC93
A2ID83
NTC 全方位 曲線雕塑
★ i ®Walk 健走愛派對
1400
8
19:10~20:10
1400
8
20:20~21:20
1400
8
09:30~10:30
1400
8
◎瘦身美體 A2LD35 拉丁有氧
9/6~10/25
A2RC98 ★派對有氧電司
A2SC77 Boxing Sculpt
12:10~13:10
1400
8
18:00~19:00
1400
8
9/13~10/25 19:10~20:10
Let's Party A2SD03 瘦身有氧
19:00~19:55
1225
A3ID35
三
Let's Party 有氧雕塑
瘦身美體 拉丁有氧
A3LD04 ◎體雕有氧 A3RD90
格鬥有氧 ( 初階 )
簡易健走 A3SC94 體雕有氧
格鬥有氧 ( 進階 )
A3SD91
20:00~20:55
09:20~10:20
林雅萱 簡單有趣的課程設計，以有氧動作為基礎，交替訓練心肺、強化肌耐 (Jessica) 力，讓運動不只流汗，更有效燃燒體脂肪！
乃基
X party 派對有氧課程，運用流行歌曲及舞蹈動作結合來達到運動流汗 的效果，課程適合有舞蹈基礎的學員參加，快跟乃基老師一起電司吧。
小馬
以拳擊有氧訓練心肺，並佐以肌力訓練強化下半身及核心肌群，藉由 二種交叉訓練方式，達成全身性運動，此種模式讓學員們可以學習如 何訓練身體核心與控制平衡能力，同時強化心肺功能，以達成雕塑身 體曲線、提升肌肉質量、改善身體比例及心肺能力。
1400
誰說運動，健身及瘦身是辛苦疲憊的呢 ? 我們用「玩」的方式，愉快 開心的過程讓你變身完美女人 ! 8 Christina 一部曲 : 課程前 30 分用嘉年華式歡樂的有氧運動甩掉脂肪。 二部曲 : 接著 15 分鐘，訓練身上的手臂、臀部及小腹的線條。 三部曲 : 最後 15 分鐘，利用瑜珈的動作來紓緩、放鬆。
1400
本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓練，並加強局部及重點部位 的雕塑，包括手臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易肥胖囤積 許悅慈 的部位做一系列的肌肉群訓練，達到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕 快拋下一切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱情奔放的世界， 享受拉丁有氧帶來的樂趣也能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
12:10~13:10
1400
8
Qta
本課程是自然的均衡運動，訓練腿、腹、背、胸及臀部，讓身材更優美、 修長，提高新陳代謝率，降低體脂肪，並提高日常生活中的表現力， 也可在辦公室自內己做喔！
9/7~10/26 18:30~19:30
1400
8
二姊
是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓練，達到燃燒脂肪，提昇新 陳代謝的全身性減肥運動。
19:00~20:00
1400
8
19:40~20:40
1400
8
室內健走運動課程 iParty Walk 健走愛派對簡單的入門課程、歡樂的運 趙郁華 動氣氛、健走的全面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學，讓你越 (Eva) 動越開心！課程特別加入後退走，幫助體態修正、肢體協調，走出健 康又快樂的運動人生。 二姊
9/1~10/27 19:10~20:10 (9/15 中秋停課 )
1400
8
燃脂雕塑 派對有氧
20:20~21:20
1400
8
以時下最夯、最復古、最經典的音樂，搭配簡單易學的舞步讓有氧舞 林詠恬 蹈更輕鬆有趣更平易近人，接著針對手臂、腹部、臀部、腿部做雕塑， ( 恬恬 ) 不僅可強化心肺功能，還能讓身上線條更彈性緊實，達到雕塑效果。
A4TD08 拳擊有氧
20:40~21:40
1400
8
小馬
拳擊有氧中許多動作 - 出拳、收拳、踢腿等，都必須利用腹部力量來 掌控，此對於需要消除小腹的人來說，非常有效用，再搭配肌力訓練， 達到燃燒脂肪、提昇新陳代謝的全身性減肥運動。
A5JD65 ★燃脂有氧雕塑
10:30~11:30
1400
8
April
用簡易的高低衝擊有氧將心肺提申以後，針對不足的肌群搭配練習， 循環的動作組數可幫助學員增加運動時的核心穩定性，最後再以舒緩 姿勢減輕乳酸堆積及疼痛感，讓每個肌肉線條更加完美！
承鈞
藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能並達到燃脂塑身的效果， 通常以有氧加上體適能肌力徒手訓練，結合快、慢節奏提升氣氛並雕 塑身材。強化全身肌群以達到雕塑結實及延展曲線的效果 - 擁有完美 比例；以安全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇身體機能，致 力於促進健康身心。
A5LD30 ◎瘦身有氧 五
A5SC95
10:30~11:30
是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓練，達到燃燒脂肪，提昇新 陳代謝的全身性減肥運動。
9/9~10/28
Hi-Low 瘦身有氧
A5TC96 舞動拉丁有氧
A6KC49
全方位雕塑
12:10~13:10
1400
8
19:20~20:20
1400
8
以有氧基本步融入舞蹈動作，由低衝擊慢慢提升心肺到高衝擊，強調 蔡佳樺 塑身、燃燒脂肪與強化心肺功能循環，並加強肌肉緊實與骨骼強化之 (Lacoste) 訓練。
20:30~21:30
1400
8
蔡佳樺 融合優雅性感爵士、拉丁與 Salsa 的熱情有氧舞蹈，雕塑腰、腹、臀， (Lacoste) 魅力四射自信又迷人！狂野放肆、扭腰擺臀，燃燒脂肪。
以簡易拳擊有氧訓練心肺並強化身體核心肌群進而發展到全身肌群的 訓練，課程中將較為動態的「拳擊有氧」與較靜態的「肌力雕塑」結合， 讓學員們可以學習如何訓練身體核心與控制平衡能力，同時加化心肺 功能，以達成雕塑身體曲線、提升肌肉質量、改善身體比例及心肺能 力，現在就來實際體驗全方位雕塑課程為你帶來運動的愉悅、自信與 成就感。
11:40~12:40
1575
9
20:00~21:00
1575
9
張昱琦 鄭多燕瘦身操的運動原理，以低衝擊有氧運動與簡單、重複的雕塑動 作穿插方式進行，可達到塑身及局部雕塑的效果，在本課程專業教練 (Mary) 的引導下，將瘦身運動發揮的更有效及更安全。
9
承鈞
藉著動感多元化節奏型律動來增進心肺功能並達到燃脂塑身的效果， 通常以有氧加上體適能肌力徒手訓練，結合快、慢節奏提升氣氛並雕 塑身材。強化全身肌群以達到雕塑結實及延展曲線的效果 - 擁有完美 比例；以安全的全身性肢體訓練，美化身體線條及提昇身體機能，致 力於促進健康身心。
承鈞
「簡單、好玩、第一次就上手！！」講究功能性及效果性，在安全有 效的原則下，運用小型抗力球結合有氧舞蹈、肌力動作、皮拉提斯、 核心訓練、呼吸訓練，搭配 熱情好聽的音樂，做全身性的強力雕塑及 心肺功能訓練。整堂課程設計針對容易脂肪堆積的大腿、臀部、腹部、 腰部、手臂做最有效的減重塑身，以紮實且不易復胖的運動模式讓會 員快速燃燒脂肪展現好身材！ ( 需自備 1 顆抗力球，也可由老師代購 )
小馬
9/3~10/29
六
A6TA75 鄭多燕有氧
A7IC30
日
課 堂 介 紹
簡易舞蹈運動課程 -iPartyStar 巨星愛派對享受流行音樂節奏、為歌曲 趙郁華 設計專屬舞步、歡樂有趣的上課內容，帶給你充滿自信的運動快感！ (Eva) 舞動人生不卡油，你也能成為流行教主！讓我們一起成為有氧世界的 iStar~
A4TC38
本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓練，並加強局部及重點部位 的雕塑，包括手臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易肥胖囤積 許悅慈 的部位做一系列的肌肉群訓練，達到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕 快拋下一切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱情奔放的世界， 享受拉丁有氧帶來的樂趣也能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
老師
1400
四
本課程融合了基礎有氧及拉丁基本動作訓練，並加強局部及重點部位 趙郁華 的雕塑，包括手臂、腹部、背部、臀部、腰部及大腿等容易肥胖囤積 (Eva) 的部位做一系列的肌肉群訓練，達到雕塑身材讓體態更優美修長 ! 趕 快拋下一切的煩惱，將自己完全融入拉丁有氧性感熱情奔放的世界， 享受拉丁有氧帶來的樂趣也能雕塑好身材喔 ! 快加入我們的行列吧 !
1400
8
價格
最輕鬆有趣的上課方式，隨著法國、西班牙、南美洲最歡樂的流行歌 曲一同舞動。 綜合拉丁、爵士、嘻哈、佛朗明哥 ，讓妳瘦身之餘，也 8 Christina 不知不覺中忘卻煩腦、盡情搖擺。 原來運動、跳舞可以這麼容易，這 麼快樂！趕快為妳預約一個愛上自己身體的機會吧！
iParty® Star A4SD81 巨星愛派對
用最有效的方法來訓練腿部、腹部及臀部，以雕塑下半身為主要訓練 目標。快速燃燒多餘脂肪，雕塑下半身，展現您的優美曲線。
最輕鬆有趣的上課方式，隨著法國、西班牙、南美洲最歡樂的流行歌 曲一同舞動。 綜合拉丁、爵士、嘻哈、佛朗明哥 ，讓妳瘦身之餘，也 8 Christina 不知不覺中忘卻煩腦、盡情搖擺。 原來運動、跳舞可以這麼容易，這 麼快樂！趕快為妳預約一個愛上自己身體的機會吧！
9/6~10/25 A2TD80
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上課時間
瘦身有氧
球球魔力 A7JC54 塑身操
09:00~10:00
9/4~10/30
10:10~11:10
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1575
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i ®Walk A7ID83 健走愛派對
09:00~10:00
1575
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A7KD07 格鬥有氧
11:00~12:00
1575
9
室內健走運動課程 -iPartyWalk 健走愛派對簡單的入門課程、歡樂的運 趙郁華 動氣氛、健走的全面進化，是你不能錯過的新型態有氧教學，讓你越 (Eva) 動越開心！課程特別加入後退走，幫助體態修正、肢體協調，走出健 康又快樂的運動人生。
二姊
是一套以下半身動作為主，再搭配肌力訓練，達到燃燒脂肪，提昇新 陳代謝的全身性減肥運動。
13
教學活動課程
教學活動課程
12
日 期
A1JA81 iParty® Star
起源於哥倫比亞，是融合各國拉丁舞風的有氧課程，已風靡世界各地。 藉由道地的音樂及由簡入深的課程設計， 對所有學員來說都能夠很快 林詠恬 上手。在胸、腰、臀的強化上，有絕佳雕塑效果的同時，以不同的強 ( 恬恬 ) 度安排，更加提升您的心肺功能。 Zumba Fitness 就像一場派對，您可以盡情揮灑汗水，讓自己沉浸在音 樂之中，享受音樂 享受舞步 ~Enjoy the party
Kay
課程名稱
課 堂 介 紹
14:00~15:00
A1SD85 Zumba 有氧
二
老師
融合不同的元素及無限之創意，讓跳舞變為更簡單，有趣及刺激，不 同於其他體適能課程的單調與制式化 . 每次上課都像是參加派對般讓你 血脈噴張，回味無窮 . 我們結合了台灣及亞洲各種不同文化的舞蹈文 化， 發展出一套簡單， 有趣又有運動效果的舞蹈運動課程。
★派對有氧 A1ND97 X Party
一
上課時間
編號
堂數
日 期
星期
課程名稱
堂數
星期
編號
Aerobic
有氧課程報名人數上限為 40 人，加上體驗人數 及補課學員人數不超過 42 人。如需補課或體驗 課程，請提前來電預約！ 洽詢電話：02-25920055 分機 502
Annie 樂於手作也樂於分享，因緣際會的踏入教 學這一行，不善與人交際，卻很有小孩子緣，也 深得家長們的信任。曾任多年廣告平面設計、活 動企劃的經驗讓教學活動更有趣特別。藉由思考 簡化後的步驟，讓大朋友、小朋友更輕鬆體會藝 術之美。運用生活中唾手可得的材料，人人有自 信的自由創作，並能輕易的創作出屬於自己的獨 特作品。美術創作不再是遙不可及的目標，希望 每次的手作活動都是一場美的饗宴，得以增進親 子間的感情、浪漫生活環境，讓忙碌的心靈得以 安慰、休息，一起來和 Annie 動手做吧 !
生活用品彩繪
Annie 老師
呂淑慧 Annie Lu 個人部落格 ~http://annielu0304.pixnet.net/album
小紅帽 Annie 行動教室 Annie 老師作品
經歷 ~ Otto2 藝術美學會館 - 永和會館 / 敦南會館 美術 老師 Otto2 藝術美學會館 - 永和會館 黏土捏塑 ~ 老師 / 教案設計 / 師訓督導 幸福豆手創館美術繪畫遊戲班 美術老師 天馬行空親子城堡親子藝術樂園 美術老師 康橋幼兒園青山校區駐校 美術老師 / 黏土捏塑老 師 新生命教會星星國寶貝夢想家駐校 美術老師 中華國際手作生活美學推廣協會 會員 中華國際手作生活美學推廣協會 兒童黏土美學 師資證照 中華國際手作生活美學推廣協會 麵包花多媒材 應用師資初級證照 作品發表 : 黏土手作書籍 <365 天都能送の祝福系手作黏土 禮物 >
聖誕佳音 學生創意作品
15
教學活動課程
教學活動課程
14
目前從事 ~ * 客製化商品設計 * 手作活動規劃 * 親子活動規劃 * 冬夏令營活動規劃 * 教案設計 * 教學活動 1. 兒童黏土美學成人教學 2. 兒童青少年黏土認證教學 3. 黏土創意主題課程 4. 生活美學拼貼藝術 ( 蝶古巴特美學拼貼 ) 5. 生活手作教學 6. 兒童美學藝術教學
伸展瑜珈
B1IA93 魔塑爆汗體雕
一 B1IA54 塑身瑜珈
上課時間
價格
08:00~09:00
1400
09:10~10:10
9/5~10/31 (10/10 國慶停課 ) 09:40~10:40
上班族 B1SA08 基礎瑜珈
19:00~20:00
20:10~21:10
B1TA22 哈達瑜珈
B2HA02 伸展瑜珈
08:35~10:05
1400
1400
1400
1400
2100
8
8
8
8
8
8
(12hr)
老師
課 堂 介 紹
從頭到腳簡易的活動肢體，幫助淋巴引流與血液循環更加暢，改善腰 林玉梅 酸、肩硬、背痛及體態萎靡的問題，有效改善身體各種不適，讓身體 獲得全方位的伸展與和諧，是適合各年齡的健康養身術。 ( 需準備道具 : 瑜珈滾輪棒 )
四
以豐富多元的課程編排，讓學員體驗瑜伽的體位法、呼吸法、冥想法。 Monica 依學員程度，指導不同的動作技巧達到相同的運動效果及身心靈平衡， 體悟瑜伽的奧妙 !
1400
8
Lydia
本課程針對容易囤積脂肪的腰、臀、腿等部位訓練，幫助您修塑體態、 美化下半身曲線，適合各個年齡層的朋友。
B2SA37 伸展雕塑
19:20~20:20
1400
8
Lydia
本課程針對容易囤積脂肪的腰、臀、腿等部位訓練，幫助您修塑體態、 美化下半身曲線，適合各個年齡層的朋友。
B2TA86 美體伸展雕塑
20:30~21:30
1400
8
Lydia
藉由瑜珈體位的訓練，刺激身體全身各部位的運作，幫助您提高新陳 代謝，已達到修飾體態、美化身體曲線。
8
本課程由基本暖身開始，藉由瑜珈體位法慢慢帶領學員進行身體各部 許悅慈 位的雕塑及伸展，改善平常因姿勢不良所引起的各種問題，進而達成 手臂、腰、腹、臀、腿的線條緊實。
1400
8
以加拿大 STOTT PILATES 的五大元素：呼吸、骨盆擺位、胸廓擺位、 肩胛的活動與穩定、頭部及頸椎擺位，幫助學員啟動正確的肌群，強 James 化深層核心，減少日常生活裡不正確的肌肉代償，並加強學員的肌耐 力與脊椎骨盆的穩定性，讓身體排列回到自然的中心線，提升運動表 現或日常活動的品質。
1400
不分性別年齡身體狀況，在擁有瑜珈解剖學理背景的老師指導下，展 開肌力和柔軟度並進的練習，讓同學安全有效果的達到運動目的；如 宗佩 能持續有恆心的練習瑜珈，更會驚訝的發現，不知不覺中，胃口變小 8 (Pei-Pei) 了、飲食轉清淡了、身體曲線結實美麗、皮膚變漂亮了 ...... 那正是瑜珈 讓人由內而外轉化的自然奇蹟！
9/6~10/25
10:30~11:30
B3PA21 ★皮拉提斯
16:10~17:10
B3SA22 哈達瑜珈
19:10~20:10
1400
9/7~10/26
三 B3TA95 上班族正位瑜珈
B3TC55 超纖瘦瑜珈提斯
20:20~21:20
20:10~21:10
1400
1400
8
8
8
B4LD61 ◎基礎瑜珈
12:10~13:10
1400
8
1400
8
B4RA72 曲線 S 瑜珈
9/1~10/27 18:20~19:20 (9/15 中秋停課 ) 19:30~20:30
20:40~21:40
08:00~09:00
1400
1400
1400
Joy
想要燃脂減重和擁有肌肉線條嗎？拜日式串連的深度呼吸以及瑜珈站 姿體位的練習，就是最完美的鍛鍊。趕快加入練習，與你腰部的游泳 圈、手臂的蝴蝶袖說 BYE BYE 吧！
Ingrid
不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者 曾經運動受過傷害。本課程會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自 己的身體 ; 體態變正了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上 擁有平坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。 而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而 刺激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖 體態 .
六
8
8
8
B5OA54 ◎塑身瑜珈
15:00~16:00
1400
8
18:10~19:10
1400
8
B5RAA2 塑身球
18:30~19:30
1400
8
B5SA76 舒壓瑜珈
19:35~20:35
1400
8
B5TA97 核心馬甲提斯
20:40~21:40
1400
8
B6IA07 曲線雕塑瑜珈
09:50~10:50
1575
9
11:00~12:00
1575
9
09:50~10:50
1575
9
B7JA55
日
超纖瘦 瑜珈提斯
9/3~10/29
活潑的肢體語言搭配清楚的口條及示範，引領學員循序漸進練習各種 詹武龍 肌肉放鬆和體位法，過程中呵護的調整，讓學員富有成就感的完成練 習，並讓身體紓壓。 想要擁有迷人的線條 , 不管是手臂 . 美胸 UPUP . 馬甲線 . 人魚線 . 緊實的 腹部及細長的腿部線條 !!!! 曲線 S 瑜珈重視呼吸和循環及核心訓練 , 重視 彭子倫 呼吸與體內循環 , 以呼吸帶領動作 , 特別重視腹部內核心的訓練 , 課程強 調柔軟彈性 , 肌力及耐心的練習 , 再次找回 S 曲線。( 需準備道具：瑜珈球 )
Yogalates 將 Yoga 的 Asana ( 體位法 ) 與彼拉提斯的動作做結合，配合 線體及脈輪強化伸展，穩定核心及深層肌肉開發。瑜伽提斯融合瑜伽、 運動調節、復健、舞蹈等精髓，重點是「集中呼吸」 與「意識動作」， 可提高全身肌肉強化、柔軟度與平衡，培養身體安定的力量，以求改 善姿勢、調整體線、增進健康。
1400
B6KA35 窈窕瑜珈
活潑的肢體語言搭配清楚的口條及示範，引領學員循序漸進練習各種 肌肉放鬆和體位法，過程中呵護的調整，讓學員富有成就感的完成練 林雅琪 習，並讓身體紓壓。透過體位法的延伸 . 讓繃緊的肌肉得到舒展 .. 配合 確實的呼吸 .. 亦能療癒過緊的 . 關節讓緊繃的身心狀態得到開展。
8
09:10~10:10
9/9~10/28
課 堂 介 紹
藉由呼吸和放鬆，放鬆和呼吸，再次的呼吸和放鬆，放鬆和呼吸，讓 簡單的瑜珈動作，以循序漸進的方式喚醒沉睡已久的肌肉，課程中強 彭子倫 調肌肉柔軟性及肌力及耐力的練習，認識自己的身體，找回身體的修 復機制，還給自己一個正位的身體。( 需準備道具：瑜珈球 )
B5ICA0 ★簡單瑜珈
B5RC17 美體雕塑
老師
B7JAA3 ★雕塑動瑜伽提 9/4~10/30 10:05~11:05 斯
1575
9
B7KA97 核心馬甲提斯
11:10~12:10
1575
9
B7MD88 塑身彼拉提斯
13:00~14:00
1575
9
Eva
運用基本動作徹底按摩肢體與內臟，融入優美的動作，雕塑修長緊實 的體態，伸展筋骨，鍛練心肺功能，對於體力和肌耐力極有助益，透 林玉梅 過學習冥想與放鬆，紓解壓力，讓您身輕如燕，從裡到外體態均勻， 充滿活力與自信。( 需準備道具 : 瑜珈滾輪棒 ) 專為筋骨僵硬的初學者所設計的瑜珈基礎課程，由較常練習的瑜珈體 位法中，精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動作，仔細的 Nikki 講解與演練，簡單且適度的肢體伸展和呼吸調節，強化身體機能，改 善血液循環和消化系統，拉長你的脊椎和腿筋～增加彈性。養生運動 有益於人體身心靈的健康，適合各年齡層的練習。 加強肩背的伸展可預防五十肩，充分刺激胸椎、腰部柔軟度，使血液 循環更順暢、強化心肺功能及內臟，幫助腸胃蠕動，消除腹部贅肉以 達到細腰功效，解除上背部及肩膀的壓力，可矯正彎腰駝背、端正姿 勢，同時開闊胸懷，不知不覺身心也會逐漸舒暢、開朗、自信。強化 黃秋芳 手腳肌耐力的訓練，美化腿部、臀部的線條，刺激淋巴腺體、增強身 體抵抗力，關節、肌肉、腺體及器官都會藉由伸展或扭轉、彎曲動作 而變得更有彈性，血液循環也會跟著改善，全身細胞可因此獲得更多 營養及氧氣，讓身體由內向外更健康，體態更修長、勻稱、優美。( 適 合初學者 ) 透過瑜珈訓練讓內分泌失調或其他原因的肥胖，藉由各種體位法達到 17 很好的控制。讓你有個平坦的肚子、纖細的腰及流線的身材，同時有 更強壯、健康的體力，達到身心靈和諧。 以 YOGA 為主，伸展全身肌群，促進身體代謝，並同時配合小球做肌 LuLu 耐力訓練，雕塑下半身、腿、腹、背、臀，使之燃燒脂肪轉換成漂亮 曲線，增加基礎代謝率，可延緩老化增加骨質密度及緊實皮膚的功效。 ( 需自備 1 顆抗力球，也可由老師代購 ) 常感到肩頸腰的緊繃疼痛嗎 ? 快來舒緩你的肌肉，放鬆你的身心 ! LuLu 運用瑜珈練習舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適狀況，從呼 吸開始去慢慢感覺身體的放鬆。將你的四肢肌肉延伸拉長，感受你最 深層的肌肉舒緩，消除一整天上班的疲勞 ! 核心訓鍊主要是鍛鍊腹部、下背和腰臀肌肉，強化深層肌肉以保護脊 椎，雕塑身體曲線，幫助改善腰酸背痛。強化背肌的練習能矯正駝背 林倍如 的不良姿勢，核心運動能給妳 / 你迷人的線條，不管是川字線、馬甲線、 人魚線。同時，它能讓你 / 妳擁有緊實平坦的小腹，塑造均勻、修長的 Elsa 健美曲線。不管你是長期久坐久站的忙碌上班族或是想改善背部疼痛 的族群，核心馬甲提斯絕對是你最佳的秘密武器。 以腹部核心為主軸，透過基礎的瑜珈動作搭配瑜珈式呼吸，消除腹部 肉肉並緊實小腹，提高脊椎的柔軟度、減輕肩頸壓力，加強局部的緊 Eva 實雕塑 ! 線條緊實了 ~ 蝴蝶袖、掰掰肉請和它們說再見 ~ 從基礎到深入的體位法，配合呼吸及肌耐力與柔軟度的練習，漸進式 的課程讓你重新認識身體順位。了解平日使用身體的習慣，將課堂的 Mandara 練習帶回日常生活中改善體態，不但能提升身體循環及代謝能力，身 體與心都可達到放鬆的效果，進而減低生活壓力，讓你在生活中隨時 可感受到愉悅的心情。( 適合初學者 ) 不用擔心自己沒有任何瑜珈 (Yoga) 或皮拉提斯 (Pilates) 的基礎，或者曾 經運動受過傷害。本課程會以循序漸進的教學方式，讓你更認識自己的 身體 ; 體態變正了，人就會正 !Pilates 注重核心的訓練，讓你馬上擁有平 Ingrid 坦 , 纖細的小蠻腰，配合精緻的肌耐力訓練，讓你不再容易復胖。 而 Yoga 的深度延展，拉長你的肌肉線條，改變你的比例與曲線，進而刺 激淋巴，改善浮腫，橘皮及氣結堆積問題，讓你擁有完美標緻超纖體態 . Lydia
結合瑜珈和皮拉提斯的一種融合性的運動。皮拉提斯可以強化我們的 強調腹部深層核心肌群訓練，瑜伽可以增進柔軟度使關節、肌肉放鬆， 讓體態身型更為勻稱修長。兩者集合可提高身地的穩定度。結合強而 有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。本課程對於增加體內新陳代謝、身 Nikki 體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助，並且能讓身段更輕盈、 強健、調和、靈活、柔軟。 核心訓鍊主要是鍛鍊腹部、下背和腰臀肌肉，強化深層肌肉以保護脊 椎，雕塑身體曲線，幫助改善腰酸背痛。強化背肌的練習能矯正駝背 林倍如 的不良姿勢，核心運動能給妳 / 你迷人的線條，不管是川字線、馬甲線、 Elsa 人魚線。同時，它能讓你 / 妳擁有緊實平坦的小腹，塑造均勻、修長的 健美曲線。不管你是長期久坐久站的忙碌上班族或是想改善背部疼痛 的族群，核心馬甲提斯絕對是你最佳的秘密武器。 賴美渝 讓您一次獲得瑜珈的柔軟度，與皮拉提斯的肌耐力！同時改善脊椎問 題、促進新陳代謝與增強免疫系統。養身、塑身、舒壓，一次到位！
教學活動課程
教學活動課程
18:15~19:15
B3JD96 美體瑜珈
1400
透過體位法的延伸 . 讓繃緊的肌肉得到舒展 .. 配合確實的呼吸 .. 亦能療 林雅琪 癒過緊的 . 關節讓緊繃的身心狀態得到開展 . 五
二
價格
10:30~11:30
B5IA03 養身瑜珈
不分性別年齡身體狀況，在擁有瑜珈解剖學理背景的老師指導下，展 開肌力和柔軟度並進的練習，讓同學安全有效果的達到運動目的；如 宗佩 能持續有恆心的練習瑜珈，更會驚訝的發現，不知不覺中，胃口變小 (Pei-Pei) 了、飲食轉清淡了、身體曲線結實美麗、皮膚變漂亮了 .......... 那正是瑜 珈讓人由內而外轉化的自然奇蹟！
上課時間
B4HA16 ★活力瑜珈
B4TA79 舒展纖體瑜提
本課程針對上班族常有的肩頸疲勞、腰部酸痛、長時間久坐造成下半 身水腫以及心理壓力等常見問題，設計一系列的瑜珈體位動作來增強 肌耐力、舒緩肌肉緊繃酸痛；並藉由穩定及深層的呼吸練習，釋放工 作所累積的緊張和壓力。
16
B2RA17 美體雕塑
日 期
B4SA60 正位瑜珈
可預防五十肩，充分刺激胸椎、腰部柔軟度，使血液循環更順暢、強 化心肺功能及內臟，幫助腸胃蠕動，消除腹部贅肉以達到細腰功效， 強化手腳肌耐力的訓練，美化腿、臀部線條，刺激淋巴腺體、增強身 黃秋芳 體抵抗力，關節、肌肉、腺體及器官都會變得更有彈性，血液循環也 會跟著改善，讓身體由內向外更健康，體態更修長、勻稱、優美。 ( 適合初學者 )
Joy
課程名稱
堂數
日 期
星期
B1HA02
課程名稱
堂數
星期
編號
Yoga
瑜珈課程報名人數上限為 25 人，加上體驗人數及補課學員 不超過 27 人。如需補課或體驗課程，請提前來電預約！洽 詢電話：02-25920055 分機 502
編號
PACER 飛輪教練 經歷 信義、大安、文山、南港 運動中心、BEING sport 統一健身俱樂部、桑富士俱樂部、那米哥會館 課程名稱
S1RB06 強力燃脂飛輪
日 期
上課時間
18:30~19:20
價格
1600
堂數
星期
編號
8
老師
Spinning
9/5~10/31 19:30~20:20 (10/10 國慶停課 )
1600
8
ACE
S1TB06 強力燃脂飛輪
20:30~21:20
1600
8
ACE
二
S2RB07 燃脂瘦身飛輪
S2SB08 基礎入門飛輪
透過各種不同類型的音樂，以循序漸進的方式體驗飛輪有氧的樂趣， 也達到增強心肺適能及燃脂的功效。
S2TB09 和緩紓壓飛輪
S3RB02
輕鬆下半身 減肥雕塑
三 S3SB01 簡單快速 減肥雕塑
S3TB01 簡單快速 減肥雕塑
S3UB03
超輕鬆全身 減肥雕塑
8
藉由飛輪車騎乘動作的改變和阻力的調整 , 來模擬戶外騎乘時的路況和 JAY 情境 , 豐富課程的趣味性 , 進而加強肌耐力 , 心肺功能和全身肌群的協調 , ( 李佳澤 ) 讓您的身心都活力十足 !!
12:10~13:00
1600
8
顏陽
9/6~10/25 18:30~19:20
1600
8
大毛
每堂課約消耗 500~800 大卡，在教練的帶領下讓您腰瘦 . 臀翹還可以更 進一步的輕鬆挑戰自我。
1600
8
大毛
還在為騎車小腿會不會變壯而煩腦嗎？來飛輪課找答案吧！從位置的 調整與設定及基礎動作開始，讓您在正確安全的動作下達到更有效的 瘦身。
大毛
配合音樂的運用 , 達到快樂運動有效瘦身，大量燃燒身體脂肪並且改善 心肺功能及新陳代謝，讓你越動越美麗。
20:30~21:20
1600
8
18:00~18:50
1600
K 8 ( 傅聖傑 )
9/7~10/26 19:00~19:50
20:00~20:50
21:00~21:50
1600
1600
1600
8
8
8
價格
老師
課 堂 介 紹
18:20~19:10
1600
8
「為什麼運動得好喘，卻還是瘦不了呢？」高強度運動不一定會讓你 體力更好、瘦得更快。讓身體學習有效率地燃燒脂肪而非醣類，打造 曾玲芳 厚實的耐力基礎才是王道！模擬戶外騎乘搭配節奏動感的流行音樂， 中強度的騎乘讓你不用鐵腿也能擁有好身材。增強心肺耐力並雕塑線 條，不用擔心造成關節負擔，輕鬆養成瘦體質。
S4SB11 入門飛輪
9/1~10/27 19:20~20:10 (9/15 中秋停課 )
1600
8
適合初級飛輪練習者，清楚了解正確騎乘姿勢、降低運動傷害，以達 曾玲芳 到有效的運動目標 !
S4TB12 燃脂飛輪
20:20~21:10
1600
8
維持中級的有氧強度，使心跳率控制在 75-85%，有效地燃燒脂肪，以 曾玲芳 達到減重的成效 !
8
只要幾個簡單的動作加上教練的引導模擬不同的地形與情境，再配合 動聽的音樂就能幫助在很短的時間燃燒大量的脂肪。因為飛輪有氧主 曾玲芳 要訓練的部位在下半身的肌群，所以對於下半身的曲線雕塑有很好的 效果之外，也能增加心肺功能及身體穩定核心的訓練甚至對身體的協 調性也有明顯的改善。
S5RB11 入門飛輪
Benson
1600
S5SB27 樂活飛輪
19:30~20:20
1600
8
課程中以心肺課程訓練為主並搭配肌力訓練，可有效訓練肌肉力量， 提升全身基礎代謝率，預防骨質疏鬆症，也能達到燃燒脂肪並促進新 曾玲芳 陳代謝的效果，加上用音樂編排營造帶領出不同的氣氛，讓你再課程 中快樂享受揮灑汗水的感覺 !
S5TB12 燃脂飛輪
20:30~21:20
1600
8
以心肺課程訓練為主並搭配肌力訓練，可有效訓練肌肉力量，維持中 曾玲芳 級的有氧強度，使心跳率控制在 75-85%，有效地燃燒脂肪，以達到減 重的成效 !
S6KB26 ★主題音樂飛輪
11:10~12:00
1800
9
黃正中
12:10~13:00
1800
介紹飛輪車的位置設定 , 握把擺放和各種騎乘動作 , 建立正確的運動觀 JAY 念 , 漸進式強化心肺耐力 , 體會騎乘飛輪時所帶來的樂趣進而培養規律 9 ( 李佳澤 ) 的運動習慣藉由飛輪車騎乘動作的改變和阻力的調整 , 來模擬戶外騎乘 時的路況和情境 , 豐富課程的趣味性 , 讓您的身心都活力十足 !!
輕鬆瘦身入門 S6MB18 飛輪
14:00~14:50
1800
輕鬆瘦身 S6MB18 入門飛輪
15:00~15:50
1800
S6JB04 基礎飛輪
感動，有共鳴的經驗才是讓運動持續下去的關鍵。不只是用歌曲搭配 運動，而是讓享受音樂變成主角。主題音樂飛輪讓您融入情境，甚至 跟著一起唱，享受音樂、享受運動，達到最佳的運動效果。
9/3~10/29
六
K 是一種輕鬆的室內自行車之團體課程，藉由單車運動中不同類型的課 ( 傅聖傑 ) 程來編排，讓身體的腿部、臀部的肌肉達到訓練及利用各種騎行姿勢 達到手、腹部以及背部肌群的訓練，快速燃燒脂肪，雕塑身材，以超 輕鬆的強度開始） Benson
18:30~19:20
9/9~10/28
五
不同強度變化和姿態多樣的安排，讓你在相同時間達到最高的燃脂效 率！運用老師在自行車競賽獲獎的訓練方式整合於課程中，讓你騎出 最完美的儀態也讓學員充分達到心肺能力的提升！ 不管你是初學者還是運動高手，我已經安排好了……你準備好了嗎 ?!
19:30~20:20
四
上課時間
S7KB25 高效率燃脂飛輪
Tyson 9 ( 莊秉承 ) 模擬戶外騎乘的效果，讓你身歷其境 ~ 適合各種程度的同學！ 騎飛輪可提昇你的新陳代謝和心肺功能、增加你的肌耐力、快速燃燒 體脂肪，讓你輕輕鬆鬆就瘦下來 ~ 同學我們一起來開心的騎飛輪吧 ! Tyson 9 ( 莊秉承 )
12:10~13:00
1800
9
S7MB04 ★基礎飛輪
14:00~14:50
1800
9
S7NB04 基礎飛輪
15:00~15:50
1800
9
9/4~10/30
日
顏陽
不同強度變化和姿態多樣的安排，讓你在相同時間達到最高的燃脂效 率！運用老師在自行車競賽獲獎的訓練方式整合於課程中，讓你騎出 最完美的儀態也讓學員充分達到心肺能力的提升！不管你是初學者還 是運動高手，我已經安排好了……你準備好了嗎 ?!
Tyson ( 莊秉承 ) 介紹飛輪車的位置設定 , 握把擺放和各種騎乘動作 , 建立正確的運動觀 念 , 漸進式強化心肺耐力 , 體會騎乘飛輪時所帶來的樂趣進而培養規律 Tyson 的運動習慣。 ( 莊秉承 )
19
教學活動課程
教學活動課程
S2LB25 ◎高效率 燃脂飛輪
1600
日 期
課 堂 介 紹
18
08:00~08:50
課程名稱
飛輪課程總人數上限為 20 人。如需補課或體驗課程， 請提前來電預約！ 洽詢電話：02-25920055 分機 502
ACE
一 S1SB06 強力燃脂飛輪
S2HB05 ★活力飛輪
編號
鐵人耐力 S4RB20 燃脂飛輪 ( 入門 )
曾玲芳 證照 國際氧適能飛輪教練 現任 大同、蘆洲、萬華運動中、NIKE+ RUN CLUB
Spinning 堂數
2 0 1 3 宜 蘭 梅 花 湖 全 國 鐵人三項錦標賽標 準 賽 女 子 組 第 六名 2 0 1 3 臺 北 富 邦 馬 拉 松 4 2 K 女子組 第六名 2 0 1 3 碧 潭 盃 鐵 人 三 項 國際邀請賽暨 L AV 積分賽 第三名 2 0 11 雪 霸 國 家 公 園 自 行車爬山賽 女子組 第一名 2 0 11 五 股 快 速 道 路 全 國鐵人兩項 女子組 第四名
星期
個人榮譽事蹟及獲獎紀錄 2015 宜 蘭 國 道 馬 拉 松 21 公 里 女 子 組 第 四 名 2015 「 點 亮 星 光 愛 心 永 傳 」 公 益 路 跑 2 1 公 里 女 子 組 第 二 名 2015 新 北 市 雙 溪 環 山 超半 程 馬 拉 松 賽 女 子 組 第 三 名 2015 第 二 屆 飛 牛 牧 場 馬拉 松 2 5 公 里 女 子 組 第 一 名 半 馬 女 子 分 組 30- 3 9 歲 第 六 名 2015 墾 丁 馬 拉 松 半 馬 總 成 績 女 子 組 第 二 名 2015 桃 園 航 空 城 全 國 馬 拉 松 賽 半 馬 總 成 績 女 子 組 第 四 名 2014 高 雄 阿 公 店 水 庫 第 三 屆 全 國 鐵 人 二 項 女 子 組 第 四 名 2014 NEW BALANCE E x c e l l e n t R u n 2 1 K M 女 子 組 第 二 名 2014 第 九 屆 南 投 泰 雅 盃 大 腳 ㄚ 森 林 馬 拉 松 2 1 K M 女 子 組 第 二 名
F3NA18
★陳氏太極拳 基礎班
日
★黃淳樑詠春 拳
F7PC07 劍道
8 9/7~10/26 14:30~16:00 2160 (12hr) 謝尚軒
9/3~10/29 15:00~16:00 2080
邱鴻傑
陳氏太極拳快慢相合、剛柔並濟、動作優美，無論打拳養生還是修練心性都具有其功 效，很適合各年齡層，更以其特有陰有陽及螺旋纏絲而有別於其他派別之太極拳。陳 氏太極拳對於素有第二心臟之稱的腿部肌力、身體平衡覺及控制、心血管系統、代謝 功能、腦部運作及神經系統都有著相當的益處，由其對於年長者有很大的幫助。
「肌內效貼布」是以相近人體皮膚的伸縮率所設計，可幫助放鬆肌肉及其他軟組織， 並增進自體癒合過程；日常活動時直接使用肌膚上，可使肌肉關節得到較好的支撐， 並依貼紮的方式不同，能有降低疼痛、去除局部組織液的滯留、加強血液循環、消除 腫脹、保護關節與肌肉的效果。( 報名贈送一卷肌內效 )
9/4~10/30 16:00~17:30 2430
劍道是排解壓力的絕佳選擇，孩童可藉此，建立禮節的觀念，鍛鍊自身體魄，學習互 相尊重與了解，培養人際關係。課程從學習劍道禮儀、歷史及練習劍道的好處，進而 了解打擊概念、劍氣體合一及強化實戰概念，培養文武雙全的戰士精神 !( 兒童成人皆 可)
Charity
課程名稱
日 期
上課時 間
彭泳傑
價格
9/5~10/31
F1GA01 元極舞種子師資培訓班
(10/10 國慶停課 )
二
F2GA01 元極舞種子師資培訓班
9/6~10/25
F4GA01 元極舞種子師資培訓班
9
8 免費
9/1~10/27
(9/15 中秋停課 )
老師
8 07:00~8:30
19:30~21:00
二
四
簡單易學的舞蹈，搭配動感音樂為熱情有勁的健 身舞蹈運動。
舊生續報：民國 105 年 08 月 01 日開始報名，新生報名：民國 105 年 08 月 16 日開始報名，時段為每天上午 6:00 至晚上 9:30，例假日 照常受理。
若人數不足不開班，將於開課前以電話通知；未接獲通知，請依上課時間準時至本中心上課。
停課
逢天災 ( 如颱風、地震、豪雨等 ) 依照行政院人事行政局或台北市政府公告停課與否，本中心不另通知。
Nicky
誰說女生只有性感 ? 想要讓自己變得更帥氣嗎 ? 快來參加這堂課，訓練你的爆發力， 融和 L.A. Style + Street Jazz + New Jazz ! ( 此課程需要具備舞蹈基礎 !)
13:20~14:20
1440
8
許悅慈
融合了拉丁 Jazz,Salsa 的基本舞步，在熱情狂放的拉丁音樂下，跟著老師扭腰擺臀， 又可燃燒脂肪、雕塑腰腹、臀部手臂及大腿曲線、試試看 ! 你會愛上迷人的自己，快 加入我們的行列。
D2ND62 ◎拉丁摩登社交 9/6~10/25 14:30~16:00
2160
8
許悅慈
針對拉丁組 ( 恰恰 . 倫巴 . 八步 ) 摩登組 (slow 探戈 . 華爾滋 ) 及吉魯巴，從基本舞步 開始教起，到實用花步教學，由簡單到深入做詳細的示範及實際的演練，讓每一位初 學者都能輕易上手 !
D2TC13 MV 流行舞
1440
8
Milk
時下流行之國內外偶像之音樂錄影帶 MV 中的舞步拆解 , 動作分析 , 並指導和訓練！ 除了有基本舞步的培訓之外可以同時接收最新的流行資訊和舞蹈風格。
轉班規定
優惠說明 一、註記★為新開課程及◎平日午間 12 點至 17 點課程，全面皆享 8 折優惠。 二、低收入戶、身心障礙者憑相關證件報名課程 8 折 三、舊生提前報名好優惠 (08/15 號以前完成報名 88 折，08/16 號以後報名 9 折 ) 四、舊生凡報名兩堂 ( 含以上 ) 課程享 85 折優惠，新生報名兩堂 ( 含以上 ) 課程享 9 折優惠。
20:20~21:20
D4SC17 肚皮舞
9/1~10/27 (9/15 19:00~20:30 中秋停課 )
2160
D5ID61 Salsa Shine
9/2~10/21 09:20~10:20
D5TA19 ★巴西戰舞
(12hr)
8
傳統且古典的肚皮舞 (belly dance) 為中東的舞蹈藝術又稱東方舞，通常和你我熟悉的 東西方文化的認知仍有極大的差別，它蘊含著特殊神秘、高雅細緻 .... 藉由肚皮舞到 的肢體體驗，帶領學員們感受地處亞洲另一端的經典文明。belly dance( 肚皮舞 ) 是目 前時下最為熱門的舞種之一，其有氧係數強度屬中低強度到中強度，是一種結合韻律 美感及平日體力培養的一種養身舞蹈，更適合作為個人的才藝，或團體演出的視覺饗 宴舞蹈。
(12hr)
嚴玉明
1440
8
許悅慈
9/2~10/28 20:40~21:40
1620
Ninja 9 ( 張惟堯 )
曲線雕塑 9/3~10/29 11:30~12:30 肚皮舞 ( 初級 ) (9/17 停課 )
1440
8
17:30~18:30
1620
9
Josh 藉由 jazz 肢體的延伸與收放展現女性極致的美，以更乾淨的收放達到不同的舞蹈體 ( 鍾義智 ) 驗。
18:50~19:50
1620
9
Josh 時下流行之國內外偶像之音樂錄影帶 MV 中的舞步拆解 , 動作分析 , 並指導和訓練！ ( 鍾義智 ) 除了有基本舞步的培訓之外可以同時接收最新的流行資訊和舞蹈風格。
D6QA11 ★ Stree Jazz 9/3~10/29
貝琳
融合了拉丁 Jazz,Salsa 的基本舞步，在熱情狂放的拉丁音樂下，跟著老師扭腰擺臀， 又可燃燒脂肪、雕塑腰腹、臀部手臂及大腿曲線、試試看 ! 你會愛上迷人的自己，快 加入我們的行列。 Capoeira( 卡波耶拉 / 巴西戰舞 ) 為巴西的傳統文化與藝術，他既是武術也像舞蹈，有 著非常適合現代人學習與欣賞的特色與豐富領域 從基本的 體術練習 ( 包含套路 - 技擊 - 特技與體感 )，Capoeira 樂器以及 Capoeira 歌謠練習 ( 包 含 Capoeira 所有的樂器練習 -Capoeira 的傳統以及現代流行的葡萄牙文歌上練習 )， 都大大提升了身體全方位的能力 基礎的肚皮舞技巧，適中的運動強度，搭配伸展與雕塑，訓練女性朋友最在意的腰、 腹、臀、腿，讓您瘦得健康瘦得漂亮，優雅、自信、充滿女人味的舞蹈，絕對是您最 棒的選擇！本課程適合無基礎或初學者。
Children dancing 編號
課程名稱
日 期
上課時間
價格
老師
課 堂 介 紹
一
C1KA37 跳跳幼兒律動
9/5~10/31 (10/10 11:00~12:00 國慶停課 )
1480
8
鄭凱心
三
C3JA46 幼兒感統體能
9/14~10/26 10:30~11:30
1295
7
瑋婷
感覺統合是任何行為與學習的基礎也是發展的過程，透過與環境互動及專業老師的指 導，提升您的寶貝手眼協調與感官的靈敏度，激發其想像力及創造力，逐漸發展出各 種潛在能力。本館幼兒課程擁有專業的幼兒師資，並使用有別於他館的全新感覺統合 教具！ ( 適合年齡 :1~3 歲 )
C4JA52 幼兒體感拳擊課
10:00~11:00 9/1~10/27 (9/15 中秋 11:00~12:00 停課 )
1480
8
葉郁民
利用拳擊出拳時的不穩定性來訓練幼兒平衡與肢體協調能力，增加孩童左右腦的運 用。
1480
8
小魚
以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由團 體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 :3~6 歲 )
11:00~12:00
1480
8
張晏綺
誰說學芭蕾只能圖法煉鋼 ? 我們在課程中利用芭蕾舞蹈遊戲的方式引起小孩子的學習 動機，配合芭蕾基本動作不只訓練孩子的肢體協調性也可以矯正孩子的不良姿勢，讓 孩子在沒有壓力的環境下，認識芭蕾的美，體會肢體的優雅 ( 適合年齡 :3~6 歲 )
13:00~14:00
1480
8
依依
藉由不同的音樂性質，引導小朋友進入音樂王國裡，感受其音樂的快慢、情緒、節奏 等 ....，進而強化幼兒的聽力，表達及思考力，在律動中更能訓練身體的協調能力，加 強幼兒小肌肉的發展，讓幼兒的身心靈得到全面的成長！
C6JC45 幼幼律動班 ( 進階 )
10:30~11:30
1665
9
小魚
適合有律動基礎的小朋友，內容包含地板暖身、把桿、組合的基本動作練習。芭蕾的 學習不容等待，讓孩子快點進入芭蕾的美妙世界隨著音樂舞動 ! ( 適合年齡為小一 ~ 小六 )
C6JD17 兒童芭蕾入門
10:20~11:20
1665
9
張晏綺
11:00~12:00
1665
9
筱彤
13:15~14:15
1665
9
小魚
C6IC44 幼幼律動班 ( 初級 )
14:30~15:30
1665
9
小魚
C6MD30 兒童 MV 舞蹈 初階
13:50~14:50
1665
9
Emma
C6PD31 兒童 MV 舞蹈 進階
15:00~16:00
1665
9
Emma
音樂與肢體的 C7KC48 感應
11:20~12:20
1665
9
依依
14:45~15:45
1665
9
星星
四
C4KA20 幼幼律動班 C5KA43 幼兒芭蕾律動 五
轉班請於本中心開課第四次上課前持繳費證明單第一聯（黃單）、發票、原刷卡單辦理，逾期恕不受理，轉班恕不退差額 ( 非自願性 轉班除外 )；轉班期限內只限辦理乙次。
注意事項 一、報名本中心課程前，請先詳閱本中心報名須知及相關規定，在完成報名手續簽名後其法律效力及於報名人，本中心不接受事後報 名人以不知或未暸解等事由作為抗辯理由。 二、為保障學員權益，報名前請詳閱簡章選定班別，各班使用講義或教材，費用另計。 三、為維護報名學員權益，本中心所有課程，謝絕旁聽，以免影響上課秩序；嚴禁錄影照相，以維護智慧財產權。 四、本中心之課程為團體課程，如學員私人請假恕無法另行補課。 五、舞蹈課程人數達 5 人始開班，如因人數不足未達開班者，可辦理轉班或保留一期，憑發票、原刷卡單及繳費證明單可辦理學費 全額退費。 六、若遇內容誤植，則以本中心櫃檯公告為準，遇特殊情況時，本中心得視需要調整上課教室，敬請配合見諒。 七、本中心保有更換教室、課程及授課教師之權利。 八、飛輪課程屬本中心「團體課程」，故無法另行補課。( 除會員購買之課程教師，於本中心開設其他時段課程則不在此限，但需在 當期課程內補課完畢。) 九、飛輪教室有固定飛輪數量之故，課程若需補課或體驗，皆需事先以電話或臨櫃預約，並限預約一星期內之課程，( 例如：本星期 三最多預約到下星期二以前之課程 )，若滿班課程則不開放補課及體驗，以保障學員權益。 十、飛輪課程單堂為 $250，如使用體驗券上課需補 $50 差價。 十一、午動時刻卡不適用於飛輪課程。 十二、有氧課程報名人數上限為 40 人，加上體驗人數及補課學員人數不超過 42 人；瑜珈課程報名人數上限為 25 人，加上體驗人數 及補課學員不超過 27 人；飛輪課程總人數上限為 20 人。如需補課或體驗課程，請提前來電預約！
(10/10國慶停課)
藉由肢體動作與音樂節奏的統合練習，培養孩子們的良好儀態與肢體表現能力。對孩 子來說，身體是一切學習的開端，更式開始探索世界的一個媒介，讓孩子在課程中了 解自己的身體、開發體能、增進想像力與創造力，同時藉由身體的遊戲與活動，充分 發展腦部與身體的平衡與協調能力，並學習如何與其他孩子建立良好互動關係，讓孩 子更健康、更活潑、更快樂。( 適合年齡為 3~6 歲 )
一、如人數不足未能開班者，憑繳費證明單第一聯（黃單）、發票以及刷卡單於櫃台辦理全額退費，逾期恕不受理。 退費規定 二、依教育局規定：報名後至開課前辦理退費者，酌收 50 元手續費，第三次上課前 ( 不含當日 ) 辦理者，退還所剩堂數費用，並酌收 5% 手續費，第三次上課過後恕不退費。( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限 ! 需帶相關證明文件辦理 ) 三、為節省您寶貴的時間，退費時，請攜帶繳費證明單第一聯（黃單）、發票、原刷卡單、原信用卡。 延期規定 延期請於第四次上課前辦理，限延一期 ( 因受傷、疾病或因公調職等不可抗力之因素，不在此限 ! 需帶相關證明文件辦理 )
課 堂 介 紹
8
D6RA13 ★ MV 流行舞
報名地點 臺北市大同運動中心 - 課程諮詢處 ( 臺北市大同區大龍街 51 號 ) 上課
老師
1440
D6KD71 六
價格
9/5~10/31 20:30~21:30
課程時間 民國 105 年 9 月 1 日至 105 年 10 月 31 日止，上課計 7~9 週。 報名時間
上課時間
◎小精靈來 C5MC47 動一動
9/9~10/28
C6KA54 幼兒繪本律動 六 C6MA46 幼兒感統體能
日
C7NA46 ★幼兒感統體能
9/3~10/29
9/4~10/30
訓練小朋友身體的協調性，增強小朋友的肌耐力，課程中會使用道具補助，讓小朋友 有更好的發展空間。 有別於一般幼兒律動的唱跳模式，不再以老師做什麼孩子學什麼，以說故事的概念引 發孩子的想像力與創造力，透過想像力開發肢體的可能性，不但可以達到運動的效 果，更能讓孩子享受舞動的自信！ 以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由團 體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 :3~6 歲 ) 以律動的方式來引導兒童參與運動、並活動全身大肌肉、達到肌肉均衡發展，藉由團 體活動來讓兒童體認遵守遊戲規則的重要性及瞭解互助合作的意義。 ( 適合年齡 :1~3 歲 ) 現今多元發展的學習領域中，為孩子預約具有活動性的舞蹈課程，藉著曲目練習而對 舞蹈有初步接觸，讓孩子學習表現自我並過程中強化孩子的自信和漂亮的體態。 歡 迎新生加入喔。( 適合年齡為小一 ~ 小六 ) 從身體的基本律動，進而到舞步的組合，配上音樂之後，肢體與音樂節奏的協調訓練 ! 每堂課依曲目小節為目標，做舞步分解練習，熟記節拍與動作，讓小朋友從四肢僵硬 到蠢蠢欲動、欲罷不能喔 !( 適合舊生或有習舞經驗，適合小一 ~ 小六 ) 藉由不同的音樂性質，引導小朋友進入音樂王國裡，感受其音樂的快慢、情緒、節奏 等 ....，進而強化幼兒的聽力，表達及思考力，在律動中更能訓練身體的協調能力，加 強幼兒小肌肉的發展，讓幼兒的身心靈得到全面的成長！ ( 適合年齡 :4~6 歲 ) 幼兒時期正是肢體人格成長最快速的階段，授課內容以簡易的互動性遊戲及鼓勵 方 式進行引導孩童，從課程中學習群體互動，並認識自己的身體，讓小朋友建立自信心， 擁有成就感。
21
教學活動課程
教學活動課程
報名方式 詳閱簡章 → 選定班別 → 填寫報名表 → 繳費 → 領取繳費證明單 → 第一次上課憑繳費證明單第一聯（黃單）換取上課證，並於每堂 上課時繳交上課證，下課時領回，( 部份教材及材料隨堂另購 )
Free style D1TD60 ( 中級 )
日 期
堂數
大同區體育會 世界熱舞協會
課程名稱
五
星期
元極舞 協會師資
編號
D2MD61 ◎ Salsa Shine
課 堂 介 紹 音樂的貫通，優美的舞姿，每一動作都融合按摩、 拍打穴位、手眼身法上下相隨，可調合身心臟腑、 疏通經絡、開發智慧，使身心愉快，達到不求治 病而自癒，不求延年而壽長的效果。另也是健美、 減肥的最好運動。
8 8
一
泰拳是一門十分注重實用性的武術，主要是利用人體適合攻擊的部位 - 拳、腿、膝、 肘，運用全身力量作出每一下攻擊，協調的美感令許多人著迷不已。課程除可達到運 動、健身的效果，還可學習正確的泰拳動作與招式，兼具防身之實用性。
9 David 9/3~10/29 16:10~17:40 2430 (13.5hr) ( 劉德歡 )
世界運動熱舞初級班
20
9
課 堂 介 紹
詠春，是一門重視理解與觀念運用的拳術。課程將由套路「小念頭」開始，逐步地理 解其核心觀念及手法運用。學員將透過系統性的訓練，建立扎實的 詠春功夫。黃淳樑詠春拳，又簡稱為「黃系詠春」。黃太師公運用科學性的態度與邏 輯思維方式， 檢視詠春拳的一切動作與概念原則，講求其概念與原則能在實戰中實際地運用效 果。黃太師公在近三十年的教學生涯中培養出許多詠春精英，散發於世界各地。
一
四
老師
堂數
星期
編號
價格
9/9~10/28 19:30~21:00 2160 (12hr) 謝長達
H6OA03 ★運動防護及 紮貼
F6PD20
上課時間
8
F5SD19 泰拳
六
日 期
Dancing
堂數
五
課程名稱
星期
星期 三
編號
堂數
Health & Kung fu
&
Skating
23
球類課程
球類課程
22
球類課程
25
球類課程
24
Table Tennis
Swimming 課程名稱
水中有氧班
特色班
開班時間
價格/堂數
開班人數
額滿人數
每週二、四 19:30~20:30 (課程期限一個月)
3000/8堂
4人
20人
課程介紹
最少負擔且和緩的重量訓練運動、高效能新陳代謝與強化 心臟功能的運動，及最適宜的復健運動。
假日班 假日 兒童水律班
每週六、日 9:00~10:00 10:45-11:45 11:45-12:45 (課程期限一個月)
假日 少年泳訓班 (初階)
每週六、日 10:45~11:45 每週六、日 15:00-16:00 (課程期限一個月)
假日 少年泳訓班 (進階)
每週六、日 10:45~11:45 15:00-16:00 (課程期限一個月)
假日 成人泳訓班
每週六、日 10:45~11:45 (課程期限一個月)
2300/8堂 (期限一個月)
3000/8堂 (期限一個月)
4人
20人
針對3歲至7歲小朋友上課 以第一級至二級為目標來學習。
4人
14人
針對7歲至15歲孩童上課 以第二級至三級為目標來學習。
游泳是最全方位的全身性運動，對人體的幫助極大，除了 有物理治療及紓解壓力的效果。游泳還可以改變體質，在 水中活動，可以達到肌膚與肌肉的按摩功效，完全地放鬆 每一寸肌群。另可增加免疫系統及心肺功能，來改善台灣 人常見的鼻子過敏與氣喘疾病。 討厭流汗的人，更可免除運動流汗帶來的黏膩感，在水中 兼具運動及修復效能，可謂一舉數得。
精緻班 課程名稱
平日 成人泳訓班
每週一、三、五 19:30~20:30 (課程期限一個月)
每週三、五 19:30~20:30 (課程期限一個月)
2400/8堂 3400/12堂
3000/8堂
價格/堂數
開班人數
開班人數
14人
針對7歲至15歲孩童上課 以第四級至五級為目標來學習。
9000/每人
1vs1
1人
4人
14人
此課程讓沒時間運動的成人、上班族有更多運動的選擇，消 除繁重工作所帶來的壓力跟身體疲憊不適感。
7500/每人
1vs2
2人
精緻班/10堂
平日 少年泳訓班
開班時間
4人
平日班 4人
4人
14人
14人
自行與教練 預約 (課程期限二個月)
課程介紹
本課程上課時間較彈性，依學員需求調整課程內容，自主性 高，可量身訂做私人課程。
6000/每人
1vs3
3人
20,000/一班
自組班
6人
讓7歲以上至15歲孩童能有課後的時間能休閒運動，快樂學 習游泳能力、促進身體健康。
本中心開此課程能養成運動習慣、讓上班族有更規律的運動， 消除繁重工作所帶來的壓力跟身體疲憊不適感。
27
泳池課程
泳池課程
26
讓游泳帶你 感受最舒暢的身心時刻
※團體班以月為周期、月初開班，8堂課補課皆於開班前二堂隨班補課 ※上課需知請詳讀泳池補課請假規定條例為主
更好的自己，由此開始 每個人都有權利，找回自信，擁有健康。 我們能幫你的，就是在安全無虞的訓練下， 達到心滿意足的效果！
林錦輝Johnny
105年
29
周麗雯Lillian
全國中、小學學生游泳與 自救能力基本指標 分級
游泳能力
自救能力
張家榮Steven
備註 (此專案每人 限購買一次一組)
第一級
海馬
在水中拾物2次 蹬牆漂浮3公尺後站立
站立韻律呼吸20次 水母漂10秒
浮具漂浮60秒
第二級
水獺
打水前進10公尺 游泳前進15公尺 （換氣3次以上）
第三級
海龜
游泳前進25公尺 （換氣5次以上）
水母漂30秒，每10秒換氣一次 仰漂30秒
第四級
海豚
仰、蛙、蝶、 捷任選一式完成50公尺
立泳30秒 仰漂60秒
持續游泳100公尺
立泳60秒 仰漂120秒
水母漂20秒（可換氣） 仰漂15秒
撿拾之物品約略十元硬幣大小 韻律呼吸頇連續完成 韻律呼吸單、雙腳著地皆可 水母漂10秒不可換氣 浮具意指浮板、浮球、浮條等 仰漂可助划
仰漂可助划
以不著地持續完成50公尺 未達50公尺泳池需包含轉身 仰漂可助划 不限泳姿、不著地持續完成100公尺
第五級
旗魚
未達50公尺泳池需包含轉身 仰漂可助划
(此專案每人 限購買一次一組)
林東穎Clark
體適能課程
泳池課程
28
楊曜瑋Brother
文 / 鄧芊繪 圖 / 林東穎提供 & 鄧芊繪 因為你對身體好，它就會同等的回報你 在大同運動中心健身房內，你可以看見各式 各樣運動的人們，每一個都為了自己的身材、 健康而努力，練到臉紅氣喘，肌肉因為疲勞 而顫抖，而最令人眼睛一亮的壯碩身影正在 用不可思議的重量進行訓練，他是體適能教 練林東穎 (Clark)。問他為什麼每天要這麼辛
文章提供:張家榮Steven教練
林東穎 張家榮 林錦輝
Johnny
Steven
周麗雯
Lillian
Clark
楊曜瑋
Brother
苦的自主練習，「因為你對身體好，它就會 同等的回報你」。 一步一步 實現兒時夢想 林教練念高中的那段期間，當時臺灣深受歐 美影視文化的強烈衝擊，包括電影魔鬼終結 者裡，阿諾史瓦辛格那渾身肌肉正義使者的 形象，以及超人系列的轟動，在在震撼了林 東穎，這些英雄形象從此深植於他腦海裡。 是不是只要體格強壯，就可以保護這個世界， 保護弱小的人，也因為這個單純且堅定的念 頭，東穎幫自己取了與超人同樣的英文名字 Clark( 克拉克 )，期許自己能像他一樣當一個
31 穿上夢想的英雄衣
進化錄
體適能課程
30
炎炎夏日，勤跑健身房的人數激增，不同的 運動型態會反應出不同的運動身形(下身發 達 上身發達 精瘦 粗壯 肥厚等等...) 。 雖然皆可達到運動目的，但難以雕塑身形的 比例。 然而重量訓練不同，其訓練內容可依照操作 者想達到的身形目標，不斷做調整，達成真 正的體態雕塑。 若您是為了雕塑體態而運動，健身房的重量 訓練，絕對是你打造理想身形的最佳選擇!
已多年經驗打底 專業知識輔助 不怕被取代 雖然已經從事了 12 年體適能教學，Clark 家 裡的長輩還是會擔心，怕隨著年紀的增長， 以後做教練會有體能上的困難，也有大家會 不會喜歡找年輕教練的疑慮。但他認為做一 名專業體適能教練，除了要有正確知識和教 學能力外，經驗也是非常重要的一環。面對 各種不同的客戶，你要精準地在短時間內知 道他們的需求，並且在帶領客人訓練的同時， 掌握適合他們的強度避免受傷，這些都是無 法在書本上學到的，必須要靠長年經驗去累 積培養，所以 Clark 有信心不怕被年紀限制。 身體的健康，還需持之以恆不間斷的運動， 無法一蹴可幾，要雕塑好看的身形，更要花 兩三倍的毅力，配合飲食和適當休息去鍛鍊， 是一條很辛苦的路。但健身是一輩子的事， 也沒有什麼比身體健康來得重要，教練呼籲 大家，健身運動應該尋求專業教練協助，才 會有事半功倍的效果，同時也可以避免運動 傷害。
33
進化錄
進化錄
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超級英雄。剛開始起步時，因為資源不多， 高中生也沒有多餘金錢上健身房，只能買 一些簡單的啞鈴在家練習，或是在學校做 伏地挺身，拉拉單槓，不然就是去書局翻 找相關書籍補充知識，一切還得靠自己摸 索。 到了大學有了在外面生活的經驗，比較有 機 會 打 開 不 一 樣 的 眼 界， 在 淡 水 念 書 的 Clark 開始接觸健身房，並且在附近一家傳 統的健身中心 “ 淡水健身院 ” 裏頭打工，後 來新穎的健身中心越開越多，裡面的空間 設計大又舒適，器材設施也很新，他心想 畢業之後一定要來這裡工作。畢業後如願 到健身中心裡面任職，公司安排了職員的 教育訓練以及考證照的課程，讓他終於了 解正確的重訓觀念，身材也開始漸漸有了 進步。在大同運動中心服務已經超過五年 了，多半時間都投入在教學與自主訓練上， 問到平常休閒活動有哪些，教練從桌子底 下拿出兩隻公仔，對我露出天真的笑容， 他並沒有忘記兒時所喜歡的英雄情懷，在 工作累的時候可以看一下，是一種精神寄 託也很有療癒的效果呢 !
指導學員正確操作器具
睦鄰活動
免費義剪
傳承文化，走出創新 文 / 陳薇安 圖 / 延平里提供 大同區延平里昔日有「太平町」之稱，據說 是因日治時期時，延平北路一段局面穩定而 得名，但由於歷史悠久，里內有許多傳統文 化、歷史古蹟及人文特色風貌，都值得予以 重新詮釋、認識推廣，而幕後的推手便是延 平里的里長──林定邦。 以志業為天職，為傳承而創新 單純一股熱愛自己故鄉、家園的胸懷，讓延 平里林定邦里長從原從事的服飾批發業，當 仁不讓地投入參選，希望為重振日益沒落的 延平商圈風華，克盡一份心力。 信仰紮根，安定民心 延平里一區廟宇林立，尤其以供奉媽祖的慈 聖宮及供奉福德正神的普願宮、碧霞宮、 臨水宮最為香火鼎盛。其中普願宮原為當地 著名茶行──德芳茶行家中供奉的神明，因 極其靈驗，故另闢新宮，讓當地居民也能一 同祭拜。延平里大大小小的廟宇成了居民平 時休憩時間的好去處，在眾多廟宇中，唯獨 一棟宏偉的建築與眾不同，那就是茶爺之父 「李春生」所捐地建造的「臺灣基督長老教 會大稻埕教會」，獨樹一格的教堂建築讓延
平里多了分異國風味，而佛教、道教、基督教的 融合也替延平里增色不少。 行銷鄉里，推向國際 一談及故鄉延平里的特色，定邦里長馬上娓娓道 來去年十月的第一屆大稻埕國際藝術節。「大稻 埕的國際藝術節，等於是延平里的藝術節。」里 長的喜悅之情溢於言表。這次的藝術節特別邀請 到天國樂團踩街表演，高達 5、600 人的規模讓大 稻埕頓時像是個露天音樂會，其中包括了本次藝 術節的亮點－－ 1920 變妝遊行。年輕人褪去時下 流行的 T 恤及牛仔褲，換上 1920 年最「潮」的經 典吊帶褲和典雅的旗袍，大稻埕彷彿進入了時光 隧道，回味無窮，也勾起古早味的純樸與記憶。 今年的大稻埕國際藝術節也將於 10 月熱鬧展開。 林定邦里長希望透過國際藝術節來行銷大稻埕文 化，讓更多人看見並感受延平里的溫暖和傳統。 古今交錯，故地重遊 除了國際化的藝術節，林定邦里長也積極保護和 發揚傳統戲曲表演。在延平里有獨一無二的「歸 綏戲曲公園」。公園內開放式的舞台及露天座位 區，時常會有附近的歌仔戲團或是戲曲團至公園 表演，過往的繁榮與哀愁就在這座公園裡粉墨登
場。而附近有過去鼎鼎大名的酒樓「江山樓」，在當 時，寫出「望春風」一曲的鄧雨賢及「新文化運動之 父」的蔣渭水等文人雅士，都是江山樓的常客。可惜 後來江山樓拆除，已改建成一般的住宅大樓。但對照 以往的照片，還是可以想像當時的氣派與豪華。
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大同好厝邊
大同好厝邊
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母親節
來到延平里，更不能錯過當地的茶行。當時的居民大 多都是經營小吃攤或是茶葉批發商，德芳茶行、新芳 春行在當時都是赫赫有名的招牌。現今最耳熟能詳的 天仁茗茶也是從延平里發跡，說延平里是孕育傳統文 化且延續到現代的搖籃，一點也不為過。 展望未來，期許更好 未來，定邦里長秉持初衷，以里民的福利為優先考量， 他希望可以幫延平里改造許多較老舊的建設，如公園 的設施，希望居民使用起來較安全。對於戲曲公園， 定邦里長也自有想法，希望可以設計入口意象及幫露 天的座位區加上遮雨棚，如此一來才不會因天公不作 美掃了戲曲迷的興，也能讓如此富有歷史意義與定位 的傳統藝術，得以在這個絕佳的環境綿延不絕。
百年教堂
江山樓
延平國小處處是綠樹
適性教育 成為孩子教育路上的一盞燈
十二年前，當時的李校長還是延平國小的
以李校長也相當注重老師的專業發展，然
主任，有機會參與該校室內游泳池的興建。
而，要讓每個社團運作並不容易，尤其校
沒想到十二年後，命運之神又讓李承華校
長希望可以有專業教練的教導，也就必須
長再度與這個校園結緣。「每個設計都有
支出教練鐘點費，校長感性地說：「一切
我的參與。」對於延平國小的緣分，原來
都歸功於家長會的熱情贊助，讓小朋友可
就如命中注定，十二年前就開始了。
以有專業的教練從旁指導。」
還有「延平」字樣和臺灣形狀的特殊造型，校長說 :
「當初擔任校長的初衷就是以教育孩子發
態度決定高度
「這些都得歸功於學校的綠美化志工團長期付出的努
展為主。」李校長希望每個孩子除了課業
各式各樣的運動社團常常會代表學校出外
力。」一路上學生都熱情地呼喊：「校長好！」，連
之外，也能多參與社團，培養多元能力。
比賽，每一次李校長都會親自到場幫小朋
家長也對校長不陌生，見面都能聊上幾句。
因此，他積極推動學校的運動社團，例如
友加油，校長堅持態度比成績重要，不斷
卡巴迪、橄欖球、棒球及足球等。今年棒
地跟教練殷切提醒，球員的品格最重要，
對李校長來說，坐在辦公室辦公並不是治校之道，而
球隊也拿到了臺北市乙組第二名的佳績！
輸贏只是其次。就像這次的棒球比賽中，
是浸濡至各個角落，跟學生、老師及家長寒暄，一字
但孩子的多元能力發展必須倚靠老師，所
教練要求球員在比賽過程中要發揮自己的
文 / 陳薇安 圖 / 鄧芊繪 和李校長一同漫步延平國小校園，迎面而來的景色
性揚才」 順 ， 水 若 育 教 長。 孩 校 華 承 李 ─ ─ 不同形 子 像 水， 放 在 會有不 狀 的 杯 子， 就 許有些 同 的 未 來。 也 在 行， 太 不 書 念 子 孩 域就 領 的 別 了 到 但是 。 可以一展長才
李承華校長
盡是蓊鬱的綠樹，每棵樹都修剪得相當整齊，甚至
一句理解他們的需要，給予適時的幫助，是李校長秉 持的走動式管理與信念。
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延平國小悠久的校舍
綠美化志工辛苦的成果
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實力，即使輸了也無妨，重要的是過程之
童軍團。這些都是維護學校環境和維持學校運
走出學校 和在地結合
中有沒有學到東西。課業學習加上運動發
作不可或缺的功臣。
大同區大稻埕一帶有相當豐富的水
展的雙向模式正是李校長的教育理念。
岸文化，李承華校長除了積極推動 閱讀 不可或缺的精神糧食
球類運動之外，他也非常倡導鐵馬
延平國小從創校至今已有 77 年的歷史，但
延平國小有個特別的閱讀教育課程，這並非只
運動行。之前舉辦過的親子鐵馬行
是到目前為止校園內的設施及建築物都不
是學生讀書寫心得報告而已。李校長每學期都
得到熱烈的迴響，小朋友帶著爸爸
需要龐大的整修及翻新，這都要歸功於校
會邀請不同書籍作品至學校展覽，有時候會請
媽媽，也有老師帶著家人一起共襄
內的志工團及家長會，這就是延平國小的
作者親臨講解，又或是會有經過訓練的閱讀
盛舉，盛況空前。因此，李承華校
特色──「在地人力資源」。李校長談到，
小尖兵來幫大家說故事。這些口語表達訓練都
長希望未來可以結合附近的國小或
因為大同區的居民流動率不高，通常一家
可以回歸到李校長的教育理念──多元能力培
是鄰近的運動機構共同擴大活動規
三代都是延平國小校友，因為長久的情感，
養。
模，讓這樣的運動盛會可以聲名遠
因此都會自發性的組成志工團協助維護學
足球隊認真練習
播，吸引更多人一起參與。
校環境，他們的努力也都獲得金鑽獎及杏 壇芬芳獎的肯定。目前延平國小志工團包 括：導護志工、故事志工、書香志工、認 輔志工、ＱＱ團志工、綠美化志工以及幼 從運動中學習合作與溝通
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健康吃月餅 輕盈過中秋
2016 September 二
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保安宮川堂 ( 哈密街 61 號 ) 09:00-11:00 保安健康小站 -- 免 費血壓、血糖、血膽 固醇測試、大腸癌篩 檢及健康諮詢
1 顆約 185 克的傳統式雙蛋黃月餅， 熱量約為 790 大卡，相當於 1 個滷 雞腿便當的熱量。 7
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2016 大稻埕國際藝術節開始啦！
挑高纖 : 許多健康月餅使用堅果種子、棗子、 柿子、土鳳梨、柚子等高纖食材入餅，並利用 食材本身的甜味來減少糖的使用。
蔣渭水文化基金會 大稻埕生活文化 史蹟導覽 09:00~12:00
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大龍峒保安宮 文化講座 14:30~ 16:30 臺灣義民信仰之形成 與傳播
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減量與分享 : 可將月餅切分為小塊與親友共享， 也建議勿把月餅當正餐。
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大稻埕戲苑 14:00 幸運草偶劇團 《魚兒不見了》
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九九重陽運動 FUN 邀您一同來運動 詳情請見封底
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105 年全國輕艇水球錦標賽暨國際邀請賽
快走 2.4 個小時才能消耗完一顆傳 統式雙蛋黃月餅。
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24 大龍峒保安宮 文化講座 14:30 ～ 16:30 台灣魍神現象探討
挑低熱量：選擇熱量較低的月餅，可以比較包裝上之 食品標示，並盡量挑選每 100 公克熱量低於 400 大卡、 或是單顆熱量低於 250 大卡的月餅 25
三
大稻埕戲苑 14:30 45 《相聲評書小劇場 ─ 月說月 high》
運動曆
保安宮川堂 ( 哈密街 61 號 ) 09:00-11:00 保安健康小站 -- 免 費血壓、血糖、血膽 固醇測試、大腸癌篩 檢及健康諮詢
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2016 亞洲柔道公開賽
大稻埕戲苑 14:30 《相聲評書小劇場 ─ 月說月 high》
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2016 年亞洲大學女子籃球錦標賽
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取自衛服部國健署 & 網路小知識
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搭配無糖茶水 : 吃月餅時，建議以無糖茶飲或 白開水取代含糖飲料，避免過多的熱量攝取。
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2016 大稻埕國際藝術節： Facebook 搜尋「大稻埕國際藝術節」 獲得更多資訊。
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第六屆世界盃太極拳錦標賽
搭配時令水果：搭配白柚等時令水果，增加膳 食纖維攝取量，幫助腸胃道蠕動、增強免疫力、 抗氧化力，促進健康。
挑低膽固醇：蛋黃酥、鳳黃酥以及廣式月餅內餡常含 有鹹蛋黃，鹹蛋黃膽固醇含量高，建議民眾挑選不含 鹹蛋黃、膽固醇含量較低的月餅。
臺北市大同運動中心 : (02)-2592-0055，育兒友善園分機 707。臺北市大同區大龍街 51 號 教育部體育署：http://www.sa.gov.tw/ 蔣渭水文化基金會：http://weishui.org/index-1.html 大稻埕戲苑：Facebook 搜尋「大稻埕戲苑」，電話：(02)2556-9101。 大龍峒保安宮：文化歷史講座，電話 :（02）2595-1676 轉圖書館。 大同健康中心：講座報名電話：2585-3227 分機 6636。 衛服部國民健康署：http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Index/index.aspx ※ 以上活動若有異動，以各主辦單位公布為準！
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30 2016 WDC-AL 國標舞世界盃臺灣盃
臺北市大同運動中心105 活 動 對 象 65歲以上銀髮族以及55歲以上原住民(請出示相關證件)
活 動 內 容 免費使用本中心游泳池及健身房
臺北市大同區大龍街51號(捷運民權西路、大橋頭站，大同國小旁)