FICHA “EL PERSONAL TRAINER”.
UD. FUERZA.
4º ESO
Grupos de 4. Cada compañero se pone en la piel de un usuario que acude a un gimnasio y pregunta por un par de ejercicios para un determinado músculo. El personal trainer (otro compañero) le manda hacer un ejercicio, el número de series y de repeticiones y le corrige la ejecución. Le explica el músculo que está trabajando y al final le manda hacer un par de estiramientos. Grupo 1:
Un usuario pregunta por dos ejercicios para Glúteos. Otro por dos ejercicios para Abdominales El 3º por dos ejercicios para Pierna.
G A P
Grupo 2:
Un usuario pregunta por dos ejercicios para Pectoral. Otro por dos ejercicios para Bíceps El 3º por dos ejercicios para Trapecio
P B T
Grupo 3:
Un usuario pregunta por dos ejercicios para Espalda. Otro por dos ejercicios para Hombro El 3º por dos ejercicios para Tríceps
E H T
Grupo 4:
Un usuario pregunta por dos ejercicios para Cuádriceps. Otro por dos ejercicios para Isquiotibiales. El 3º por dos ejercicios para Tronco
C I T
PERSONAL TRAINER ¿Qué tiene que explicar el personal trainer de cada uno de los ejercicios por los que es preguntado? -Músculo que trabaja. -Series repeticiones y recuperación. (Por ejemplo: 2 series de 15 repeticiones cada una, con 1’ recuperación.) -Ejecución correcta. ¿Cómo se hace el ejercicio correctamente? -Estiramiento ¿cómo puedo estirar el músculo que he trabajado? EJERCICIO 1:
Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta:
FICHA “EL PERSONAL TRAINER”.
UD. FUERZA.
EJERCICIO 2:
Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta:
Estiramiento: EJERCICIO 3:
Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta:
Estiramiento: EJERCICIO 4:
Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta:
Estiramiento: EJERCICIO 5:
EJERCICIO 6:
Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta:
Estiramiento: Músculo: Series, repeticiones y recuperación: Ejecución correcta: Estiramiento:
4º ESO