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INDIVIDUAL COLLECTION
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ReeCe INDIVIDUaL TRaININg COLLeCTION | Sportswear Design Ausgabe Frühling / Sommer 2016 | www.reeceaustralia.com
"Don't stop until you're proud"
gibt es etwas köstlicheres, als ein erfrischendes eis an einem heißen Tag? Wassereis selbst herzustellen ist einfacher als gedacht. außerdem ist es gesünder als das eis vom Supermarkt. Man benötigt Eisförmchen, ein Gefrierfach und die Geschmacksrichtungen. In Reece news #3 sind zwei leckere und schnelle Rezepte zu finden…
MOJITO ICE LOLLY
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HASHTAG #REECEINDIVIDUAL AUF INSTAGRAM + INSTAGRAM WERBUNG: @REECE_INDIVIDUAL. “FOTOGRAFIERE DEIN OUTFIT UND LANDE IN AUSGABE #4.”
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Crossfit: Was ist das? Crossfit ist ein anstrengender Fitness Sport, der Dir alles abverlangt. Der Fokus liegt auf Konditions- und Krafttraining. Beim Crossfit sind die Bewegungsabläufe abwechslungsreich und sehr intensiv, so schnell und effizient wie möglich. Ein Crossfit-Training ist nie wie das andere. Es findet unter dem Motto statt: “Die Routine ist dein Feind‘. Das Training ist kurz und intensiv und du wirst ständig herausgefordert. Klingt angsteinjagend? Keine Angst: der Spaß am Sport steht im Mittelpunkt. Crossfit ist ein gruppensport und bekannt für seine positive atmosphäre.
Den Limonensaft mit Wasser und Honig mischen und die Eisförmchen mit Limonenscheiben und Minzblättchen auslegen. Dann die Mischung darüber gießen und ein paar Stunden im Gefrierfach lassen.
es gibt viele Varianten beim Yoga. Jede Yogarichtung setzt eigene akzente, auch hat jeder Dozent seinen eigenen Stil. Die enorme Vielfalt macht es nicht leicht, seinen eigenen Stil zu finden. Willst du ein intensives Workout oder geht es Dir mehr um die Verbeseserung der atemtechnik in den positionen, die anspruchsvoll sind und lang gehalten werden? Möchtest du Yoga mit seinen Basistechniken kennenlernen oder lieber gleich die Variante, die dich am meisten anspricht?
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Crossfit kombiniert Elemente aus u.a. dem Powerliften, Bodybuilding, HIIT sowie dem Turnen. Dahinter steht die Philosophie, sich nicht auf ein sportliches Element zu spezialisieren, sondern rundum fit zu werden. Das Workout findet in einer speziellen ‘Crossfit Box’ statt. Hier befinden sich alle Gewichte und Attribute, die man zum echten Crossfit-Workout benötigt, wie z.B. Langhanteln, Hanteln, Kugelhanteln, Traktorreifen, Sandsäcke, Seile und Klimmzugstangen. Die Übungen bestehen hautsächlich aus natürlichen Körperbewegungen, wie Schieben, (Hoch)ziehen, Stoßen, Werfen, Heben, Springen, Klettern und Laufen. Wäre Crossfit vielleicht etwas für Dich? Es gibt nur eine Möglichkeit, dies herauszufinden! Crossfit-Boxen gibt es mittlerweile an vielen Stellen in Deutschland.
In Deutschland zählt Hatha Yoga zu den beliebtesten Yogaformen. Hier wechseln sich dynamische und statische Haltungen ab. Beim Hatha Yoga stehen ‘Asanas’ (Körperhaltungen) und ‘Pranayas’ (Atemtechnik) im Mittelpunkt. Beim Hatha Yoga beobachtest Du aufmerksam, wie Dein Körper auf die Asanas reagiert. Durch die Kombination mit dem Atmen lernst Du, die Muskeln zu entspannen. Hatha Yoga kennt feste Bewegungsfolgen, von denen der Sonnengruß der bekannteste ist. Ashtanga ist eine kraftvolle und dynamische Yogavariante für sportliche Typen, die die Herausforderung suchen. Der Fokus ist auf Meditation, Konzentration und Atemtechnik gerichtet. Dies klingt zunächst eher entspannend, aber die Übungen sind auf Kraft, Haltevermögen und Gelenkigkeit ausgerichtet. Die Kunst ist es, ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Herausforderung und Entspannung zu finden. Vinyasa ist eine der kraftvollsten Yogatechniken und wie Ashtanga empfehlenswert für diejenigen, die die physische Herausforderung suchen. Vinyasa ähnelt Ashtanga, allerdings gibt es keine strenge Abfolge von Bewegungssequenzen. So ist jede Stunde anders. Schläfst du schlecht oder grübelst du viel, ist diese Yogaform sicher hilfreich. Yin Yoga ist eine sanfte und ruhige Yoga-Art, die sich an der weiblichen (yin) Energie orientiert. Die Haltungen werden überwiegend sitzend oder liegend ausgeübt, bis zu 5 Minuten oder auch länger. Die Haltungen sollen in erster Linie das Bindegewebe und die Gelenke stärken und lockern; tief liegende Muskeln werden gedehnt und das Beckengebiet entspannt sich. Arbeitest du im Sitzen oder gehst du joggen? Dann ist diese Yogaform für dich sehr geeignet. Yin Yoga ist bekannt für seine entspannende Wirkung. In einer Bikram Stunde werden dieselben 26 Haltungen durchgeführt wie bei Hatha Yoga, allerdings bei einer Raumtemperatur von 38° bis 40° C. Eine neue und hippe Variante ist Hot Pod Yoga. Dabei wird eine Vinyasa-Stunde in einem aufblasbaren/aufgewärmten pop-up ‘pod’ gehalten. Diese Zelte können überall aufgestellt werden und ermöglichen jedem ein einzigartiges Yogaerlebnis. Diese Yogatechnik ist sehr beliebt bei Prominenten, wie Madonna, Gwyneth Paltrow und Sting. Jeder Monat steht unter einem anderen Motto, dem alle Jivamukti Yogi’s auf der Welt folgen. Die Bewegungsabläufe sind fließend und mit musikalischer Begleitung. Diese Technik beinhaltet athletische und wettkampfähnliche Elemente, die sehr anspruchsvoll sind. Die hohen Anforderungen sollen zur Erleuchtung beitragen und mentale Blockaden beheben. Um die Liste zu vervollständigen: Doga (Yoga mit deinem Hund), Broga (Yoga für Männer), Soga (Yoga für Surfer),
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Woga (Yoga im Wasser) und Moga (Yoga mit Begleitung von Live- Musik), das sind alles Varianten des klassisches Yogas. In den nächsten Jahren treten sicherlich noch mehr trendige Variationen auf. Kurzum, es gibt jede Menge zu entdecken und auszuprobieren. Yoga is hot!
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Let exercise be your stress reliever, not food.
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Make-up selbst herstellen
GRUNDIERUNG Die Basis für selbstgemachtes Make-up ist stets Pfeilwurz (im Reformhaus erhältlich). Für den helleren Hauttyp sollte man einen Esslöffel verwenden, bei dunklem Teint genügt ein Teelöffel. Die Färbung fügt man mit Kakao, Zimt, Muskatnuss, Ingwer und/oder grüner Tonerde zu, je nach eigenem Geschmack. Kakao und Zimt färben die Haut dunkler, Muskatnuss gibt der Haut einen warmen Ton. Ingwer kompensiert gelbliche Haut und grüne Tonerde rötliche Haut.
Die Avocado mit der Milch, dem Kakaopulver und dem Ahornsirup zu einer glatten Masse verrühren, danach nach eigenem Geschmack die Mengen an Kakaopulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt variieren. Anschließend die Fruchtstückchen in die Eisförmchen geben und das Avocadomousse darüber gießen. Tipp: Bleibt noch etwas von dem Avocadomousse übrig? Diese gesunde „Schokoladevla“ ist auch lecker als Dessert oder zwischendurch. Kennst du die Ausrede: „Ich geh heute lieber nicht zum Sport, mein Haar sitzt so gut?“ Mit diesen „Sportfrisuren“ bleibt dein Haar während des Sports prima in Form und es genügt ein wenig Trockenshampoo, um es danach wieder frisch und locker aussehen zu lassen. Keine Entschuldigung mehr, Zeit für Fitness!
Teil das Haar in der Mitte und flechte das Haar an beiden Seiten ein. Du kannst nicht gut einflechten? Auf YouTube findest Du dazu zahlreiche Videos!
TIEFER PFERDESCHWANZ
FLECHTZOPF
KLASSICHER KNOTEN Mit dem niedrigen Dutt oder dem Knoten bleibt das Haar an seinem Platz, sodass Du Dich voll auf die Yogastunde bzw. das Workout konzentrieren kannst. Nimm das ganze Haar zusammen und binde es am Hinterkopf zu einem Knoten zusammen. Der niedrige Knoten ist gut zu kombinieren mit einem Sporthaarband und Haarspangen.
Zunächst bindest du das Haar mit einem Haargummi als (niedrigen) Zopf zusammen. Dann wickelst du eine Haarsträhne um das Gummi herum und steckst dieses Ende in das Haargummi. Auch dieser sportlichen Frisur kannst Du mit einem Sporthaarband den letzten Schliff geben.
Burpees don’t like you either """""""""""""""""""""""
HEALTHY SPLIT
Es gibt zwei Burpee-Varianten; eine „halbe“ ohne und eine „ganze“ mit Liegestütz. Beide müssen in hohem Tempo ausgeführt werden. Spann Deine innere Bauchmuskulatur während der Übung gut an! Welche wird es heute werden? Option: der „halbe“ Burpee Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor dem Körper auf den Boden Spring mit den Füßen nach hinten in die Plankposition (Stützposition) Spring zurück in die Ausgangsposition, Füße zu den Händen Spring so hoch wie möglich in die Luft mit den Armen über dem Kopf … 3 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden ausruhen und dann noch 3 Mal wiederholen
Vollständiger Burpee
MASCARA Hast Du schon mal daran gedacht, Deinen eigenes Mascara herzustellen? Klingt ein bisschen verrückt (und ehrlich gesagt, man braucht eine lange Einkaufsliste), aber es geht! Die Zutaten:
Tipp: Keine Zeit, den „halbgefrorenen Moment“ abzuwarten? Man kann die Förmchen auch bis zur Hälfte mit Orangensaft füllen und gleich mit Joghurt auffüllen, das marinierte Eis ist genauso lecker!
Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor dem Körper auf den Boden Spring mit den Füßen nach hinten in die Plankposition (Stützposition) Mache einen Liegestütz Spring zurück in die Ausgangsposition, Füße zu den Händen Spring so hoch wie möglich in die Luft mit den Armen über dem Kopf … 3 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden ausruhen und dann noch 3 Mal wiederholen
Gesundes Grillen Für die kommende Grillsaison! Eine Menge Leute sind verrückt danach, allerdings ist das wöchentliche Grillen mit haufenweise Weißbrot, fettem Schweinefleisch und Saucen nicht unbedingt die erste Wahl, wenn man Gesund leben möchte. Zum Glück gibt es zum Grillen noch mehr Auswahl als nur große Fleischstücke. Diese GESUNDEN GRILLREZEPTE sind so lecker, dass selbst überzeugte Fleischliebhaber gern mehr VITaMINe zu sich nehmen werden! Das Gemüse in Stücke schneiden und auf zwei Aluminiumfolien legen. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und den Rosmarin und die Butterstückchen darüber verteilen. Dann das Gemüse in die Alufolien einpacken und 20 Minuten auf dem Grill garen lassen.
Die Süßkartoffel waschen und in Alufolie einwickeln. Mit einer Gabel oder einem Pieker Löcher in die Kartoffel stechen und ca. 45 bis 60 Minuten (je nach Größe) auf dem Grill garen. Unterdessen kannst du die Paprika und den Sellerie klein schneiden und mit den Mandeln mischen. Nimm dann die Süßkartoffel aus der Folie und schneide sie längst ein. Die Innenseite der Kartoffel mit Salz und Pfeffer würzen, darüber das Paprikagemisch geben und mit dem Ziegenkäse abschließen. Danach nochmals 15 Minuten grillen und den herrlichen, gesunden Snack genießen!
Für diejenigen, die ein kompaktes Puder Make-up möchten: ca. 15 Tropfen ätherisches Öl ( z.B. Lavendelöl) hinzufügen. Für eine flüssige Grundierung danach noch etwas Jojoba-, Mandel- oder Olivenöl hinzufügen. Das Öl gut mit den Zutaten vermischen, bis die gewünschte Struktur erreicht ist. Das Make-up anschließend in einen Tiegel füllen und gut andrücken, z.B. mit dem Stiel eines Teelöffels. Wichtiger letzter Schritt: Mach ein Selfie mit dem Ergebnis und tag @reece_individual Dein Foto ☺.
Eine super gesunde Variante des Klassikers „Split“! Die Orangen auspressen und den Saft in die Förmchen gießen, bis sie zu ¾ voll sind. Die Förmchen mit dem Stiel nach oben in das Gefrierfach stellen und anfrieren lassen. Dann mithilfe eines Strohhalmes oder eines Löffels etwas Orangesaft aus der Mitte entnehmen. Nun den Joghurt in den ausgehöhlten Teil geben und die Förmchen bis zum Rand auffüllen. Et voilà, eine Stunde später kann das Eis verzehrt werden!
Killer-Workout:Burpees
Ein Burpee ist eine Komponente des Bootcamps, HIIT bzw. des Workouts in den eigenen vier Wänden. Die Übungen werden zurecht als Killer-Workout bezeichnet: Du trainierst Deinen ganzen Körper mit einer Kombination aus Konditions- und Kraftübungen, in einer simplen Übungseinheit. Man braucht keine Apparatur, nur ausreichend Platz und Motivation!
Willst Du fit und gesund bleiben bzw. gut für Dich sorgen? Dann gehören natürlich auch Pflegeprodukte ohne chemische Zusätze dazu. Was liegt dann näher, als Cremes und Make-up selbst zu machen? es ist überhaupt nicht schwierig und macht außerdem noch Spaß!
♦ ¼ Teelöffel schwarzes Mineral pulver (bzw. Kohlenstoff oder schwarze Tonerde) ♦ ¼ Teelöffel kosmetische Tonerde ♦ 4 Tropfen pflanzliches Glyzerin ♦ ¼ Teelöffel Aloë Vera (als Gel) ♦ 5 Tropfen Lavendeldöl
Alle Zutaten gut mischen und mit einem Spatel oder Holzstiel gut verrühren. Eventuell zusätzlich etwas Aloë Vera zufügen oder aber auch mehr Puder, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten. Für einen etwas volleren Mascara kannst du etwas Kokosöl im Wasserbad schmelzen lassen und dazugeben. Dann kommt der schwierigste Teil: einen alten, gesäuberten Mascarastift mit der Mischung füllen!
LIPPENBALSAM Deinen eigenen Lippenbalsam kannst Du genau nach deinen Wünschen zubereiten, ganz ohne chemische Zusätze. Dieses Rezept ist geruchs- und farbneutral und macht die Lippen herrlich weich. Du kannst auch eine Farbe zufügen, indem Du ein Stückchen Lippenstift mit erwärmst. Mithilfe von etwas ätherischem Öl kann man auch einen Duft zufügen.
Die Maiskolben 12 Minuten lang in heißem Wasser garen lassen (dies kannst Du auch schon ein paar Stunden vor dem Grillen erledigen). Währenddessen den Sauerrahm mit der Kokosmilch und dem Limettensaft mischen. Dann die Maiskolben abgießen und mit etwas flüssiger Butter bestreichen. Danach den Mais mit Pfeffer und Salz würzen und ca. 8 Minuten auf den Grill legen. Die Maiskolben mit Kokosrahm und frischem Koriander servieren. Guten Appetit!
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If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you
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EL Olivenöl Beutel Kamillentee EL flüssigen Bienenwachs TL Honig
Das Öl etwas erwärmen, nicht kochen oder rauchig werden lassen. Den Beutel Kamillentee hineingeben und eine Zeitlang ziehen lassen. Den Beutel gut ausdrücken, sodass kein Öl mehr zurückbleibt. Dann das Öl im Wasserbad zusammen mit dem Bienenwachs erwärmen. Sobald das Bienenwachs aufgelöst ist, den Honig zufügen. Nun ist Schnelligkeit angesagt: Das Lippenbalsam in die Tiegel gießen, bevor die Masse erstarrt. Das Ergebnis: herrlich weiches Lippenbalsam!
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