Øvelse 1: Bliv hale (10 min)
Øvelse 2: Kast mellem benene (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Skud efter fløjoprul (10 min)
Øvelse 4: Skyggen (10 min)
Øvelse 5: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelse 6: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
På et afgrænset område har 10-14 spillere en bold hver. Hvis man er flere spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.
For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen. Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.
For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i hver gruppe
1 bold pr spiller i gruppen
Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område
Formål: Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger
Differentiering: De dygtigste spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse
Øvelsesopsætning: En bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen. Backen afleverer bolden til tilspilleren, der afleverer bolden retur til backen. Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Øvelsen laves uden forsvar, men retningen på presset er dermed angivet Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, er laver et oprul
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
En målmand
Formål: Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne lægger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback Herved trænes fløjen som chanceskabende spiller for backen.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring. Efter eget valg for backens retning, kan der vælges en forsvarsback eller en højre 3´er i et 5:0 forsvar
Øvelse #4 (10 min)
Målvogter A står ca en halv meter foran mållinjen, mens målvogter B står placeret to til tre meter foran målvogter A. Spillerne står placeret på hhv. playmaker og back positionerne.
En spiller afslutter mellem tremeterlinjen og stregen. Både målvogter A og B skal forsøge at parere skuddet. Målvogter B skal træne reaktion med udgangspunkt i sin placering, som er med brystkassen ud for bolden Målvogter A skal træne placering ift. distanceskud dvs kunne se bolden for målvogter B.
Øvelsesopsætning: 2 målvogtere Spilere med hver deres bolde
Formål: At træne målvogterens placerings- og reaktionsevne.
Fokuspunkt: Målvogter B’s brystkasse er ud for bolden, og udfaldet sker vinkelret på boldens bane Målvogter A skal placere sig, så bolden i er synsfeltet
Differentiering: Konkurrence mellem skytterne og målvogterne. F.eks. først til 10 redninger eller mål.
Øvelse #5 (10 min)
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne.
Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål.
Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
Øvelsesopsætning:
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træningsprogram U11 uge 8, #2 Træningsprogram U11 uge 16, #2
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur.
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes.
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes
gribefærdigheder under stress
Øvelse #6 (10 min)
Spillerne står på alle positioner med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
Øvelsesopsætning: Spillere på forskellige pladsermed en bold hver Målvogtere
Formål: At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål
