fleksibel kastearm

Øvelse

To spillere sidder med front mod hinanden og som udgangspunkt med en afstand på tre til fire meter mellem sig. Opgaven er nu at aflevere til hinanden, mens der siddes ned på bagdelen.

Afleveringen skal dog ikke være den samme to gange i træk. Der skiftes mellem ”siddende underhåndskast”, kast med strakt arm og endelig kast, hvor armen holdes vinkelret ud fra kroppen.

Øvelsesopsætning:

To spillere

En bold

Formål:

Spillerne tvinges til at arbejde med forskellige udfordringer for kastearmen, så der trænes i at aktivere kraft med kastearmen i forskellige positioner

Fokuspunkt:

Afleveringen må ikke være med for stor bue, hvor den er blevet afleveret som i et kuglestød. Det skal være en reel aflevering, hvor skulderen er bevægelig, og armen dermed er fri fra kroppen. Øvrige fokuspunkter kan være, om håndleddet aktiveres ved afleveringen, og om fingrene bruges tilstrækkeligt til at klemme om bolden

Differentiering:

Sværhedsgraden på øvelsen kan justeres ved at ændre afstanden mellem de to spillere