Program U11 træning uge 40, #2
Øvelse 1: Partibold med bandespiller (15 min)
Øvelse 2: Enhåndsgribning (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 4: Raket med vurdering (10 min)
Øvelse 5: 2 bolde reaktion (10 min)
Øvelse 6: Dæk din zone (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr bane En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje.
Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold.
Der spilles 4 omgange á 2 minutter, hvor spilleren på banen og spilleren på sidelinjen skifter, således at hver spiller er på banen i 2 x 2 minutter og på sidelinjen i 2 x 2 minutter
Øvelsesopsætning:
En badmintonbane (eller en selvlavet bane)
4 spillere pr. gruppe
1 bold pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Desuden trænes spillernes evne til at finte en direkte modstander i et forsøg på at opnå en scoring.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering:
Øvelsen kan for de dygtigste spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller kaster bolden til den anden spiller, som skal gribe bolden med én hånd. Den anden spiller kaster bolden tilbage, og der gribes igen med én hånd.
Øvelsesopsætning:
1-2 bolde pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at aktivere fingremusklerne og klemme om håndbolden, så bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i en skål, der dannes af hånden
Fokuspunkt:
Spillere, der er udfordrede, vil kompensere ved at gribe bolden med håndfladen under bolden, så der dannes en skål, bolden kan lande i Fokus er derfor at få håndfladen opad, så fingrene aktiveres.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand De dygtigste par kan ligeledes udfordres ved at kaste med to bolde på samme tid. Endelig kan der udfordres ved, at spilleren skal berøre gulvet med den hånd, der ikke skal gribes med
Øvelse #3 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages ved at spiller 3 får en retur aflevering fra den nye spiller i midten.
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige hånboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #4 (10 min)
Umiddelbart før midterlinjen placeres spillere i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden række er backs I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller (evt overskydende målvogter) på midten af banen.
Ved den målcirkel, angrebsspillerne angriber imod, placeres én stregspiller samt én forsvarsspiller. Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren, der med en hurtig igangsætning afleverer retur. Backen skal nu vurdere, om der skal afleveres til fløjspilleren eller til stregspilleren, der er placeret ved målcirklen. Forsvarsspilleren skal vente med at vælge, hvorvidt denne dækker fløjspilleren eller stregspilleren, til det tidspunkt, hvor angrebsbacken modtager bolden fra tilspilleren.
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
1 stregspiller
1 forsvarsspiller
1 tilspiller
Formål:
Øvelsens formål er at lære backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart. Desuden trænes backens evne til at vurdere, hvorvidt der skal afleveres til fløjspilleren eller spilleren på stregen.
Fokuspunkt:
En god ide for bagspilleren er at trække lidt ud mod sidelinjen for at have gode vinkler uanset, om der skal afleveres til fløjspiller eller til spiller på stregen. Fløjspiller må ikke trække for hurtigt ind i banen.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål bliver længere og dermed også længden på afleveringer.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
To målvogtere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogter A kaster sin bold lodret op i luften. Samtidig afleverer målvogter B sin bold lige over til målvogter A, som returnerer bolden hurtigt, før egen bold gribes.
Øvelsesopsætning:
2 målvogtere 2 bolde
Formål:
At træne målvogternes reaktions- og perceptionsevne
Fokuspunkt:
Målvogter A skal holde fokus på afleveringen fra/til målvogter B, og skal efterfølgende rette fokus mod sin egen bold.
Differentiering:
Øvelsen udføres i løb.
Dygtige målvogtere kan udfordres med tre bolde, så begge målvogtere har en bold, som de kaster lodret op i luften
Afleveringen fra målvogter B kan være et skud, som skal pareres af målvogter
A Skuddets placering kan eventuelt være aftalt på forhånd.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Der stilles op med tre
forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape eller flade kegler, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone.
Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud. Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.
Tape/kegler til markering af zoner 1 bold pr. tre angribere
Formål:
Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scor- ing i sin egen zone Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb.
Fokuspunkt:
Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden
Differentiering:
Ved meget øvede U11-spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb Det kan evt samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid.
