Program U11 træning uge 41, #1
Øvelse 1: Blindedribling (10 min)
Øvelse 2: Forsvarsslangen (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 4: To mod én - angreb (10 min)
Øvelse 5: Arbejd omkring bolden (10 min)
Øvelse 6: Kontra 2 mod 1 + 1 (10 min)
Hver spiller har en bold og
finder et sted i hallen, hvor der ikke er spillere lige ved siden af.
Spilleren lukker øjnene og
sætter i gang med at drible. Det er uden at gå eller løbe rundt i hallen, så man undgår sammenstød. Fuldt fokus på opgaven med at kontrollere bolden på trods af de lukkede øjne.
Hvor mange gange kan du drible, mens du har lukkede øjne?
Øvelsesopsætning:
Hver spiller har en bold
Formål:
Fornemmelse for boldens opspring, uden at det er styret af synet
Fokuspunkt:
God ide at have lavt tyngdepunkt ved at gå lidt ned i knæ og dermed have kortere afstand til gulvet Bolden skal ikke have et slag som dribling, men skal i stedet være under kontrol i såvel aflevering som modtagning efter dens opspring.
Differentiering:
For større udfordring kan dribles med skiftevis højre og venstre hånd.
Øvelse #2 (10 min)
4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre. Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken
A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B). Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller.
Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig Det kan fx være en badmintonbane pr. gruppe.
Øvelsesopsætning:
4-5 forsvarere
1 angriber
Evt. 1 bold pr. gruppe
Formål:
Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebsspilleren. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt.
Den forreste spiller i rækken forsøger at afvise angriberen med let bøjede arme.
Differentiering:
Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden. Sværhedsgraden kan også justeres med antallet af spillere i rækken.
Øvelse #3 (10 min)
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig
Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.
Øvelsesopsætning:
4 angribere
2 forsvarere
1 bold
3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil.
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning. Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #4 (10 min)
Et område på målcirklen
afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i
løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren
Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter 2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer. Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start, så farten kan holdes, når der løbes på kant
Differentiering:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Bolden placeres på gulvet og spilleren skal arbejde i området omkring bolden.
Arbejd i en halvbue foran bolden
Arbejd ud fra bolden og retur - hele tiden i en ny retning
Øvelsesopsætning:
Én spiller og én bold
Formål:
Øvelsens formål er lære målvogterne de små bevægelser med fødderne, samt udfald med både arme og fødder
Løb frem og marker bolden med foden og fald tilbage til udgangspunkt –skiftevis højre og venstre fod
Løft bolden med fødderne, så den kan gribes med hænderne
Stå i håndliggende over bolden og lad bolden trille mellem hænder og fødder Øvelse
Fokuspunkt:
Hav fokus på kort afstand mellem fødderne, armene i udgangsstilling og der skal hele tiden arbejdes med små skridt
Differentiering:
Antal af gentagelser
Øg tempoet
Helst få men gode gentagelser i starten
Øvelse #6 (10 min)
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel.
Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet.
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere
