Program U11 træning uge 45, #2
Øvelse 1: Kampen om bolden (7 min)
Øvelse 2: Sidende kast (7 min)
Øvelserne 3, 4 og 5 køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Forsvar mod indspil, på midten (10 min)
Øvelse 4: Pres mod kegler (10 min)
Øvelse 5: To mod en - angreb (10 min)
Øvelse 6: Kontra to mod èn (7 min)
Øvelse 7: Kontra med bande (7 min)
Øvelse #1 (7 min)
Der laves en rundkreds med 7-8
spillere, der er placeret, så de har omkring to meter i mellem sig En af spillerne har en bold, og sætter duellen i gang ved at aflevere til sin sidemand Bolden skal nu afleveres hele vejen rundt til alle spillere, mens den spiller, der startede bolden, løber den modsatte vej uden om rundkredsen.
Kan den løbende spiller nå at komme i mellem og gribe bolden, før den har været turen rundt og gribes af rundturens første boldmodtager?
Øvelsesopsætning: 6-10 spillere
En bold
Formål:
En gribeøvelse, hvor spillerne sættes under tidspres for at vinde duellen mod den spiller, der løber Træning af gribning under tidspres og ro i den videre af- levering kan overføres til samspil på håndboldbanen.
Fokuspunkt:
Spilleren, der afleverer, skal på trods af tidspres koncentrere sig om en god og præcis aflevering i stedet for blot at få bolden hurtigt videre.
Differentiering:
Afstanden mellem spillerne kan gøres mindre eller større afhængigt af spill- ernes niveau Hvis det er for svært for den løbende spiller at nå rundt, kan der også sættes andre udfordringer på, som at afleveringerne skal studses, eller at bolden skal gribes med én hånd.
Øvelse #2 (7 min)
To spillere sidder med front mod hinanden og som udgangspunkt med en afstand på tre til fire meter mellem sig Opgaven er nu at aflevere til hinanden, mens der siddes ned på bagdelen.
Armen skal være højt løftet i forbindelse med aflevering, og afstanden kan øges eller gøres mindre afhængigt af spillernes niveau.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Spillerne tvinges til at aflevere med en højere løftet arm og med rotation i overkroppen, da de ikke har så nemt ved at aktivere overkroppen fra siddende position.
Fokuspunkt:
Afleveringen må ikke være med for stor bue, hvor den er blevet afleveret som i et kuglestød. Det skal være en reel aflevering, hvor skulderen er bevægelig, og armen dermed er fri fra kroppen. Øvrige fokuspunkter kan være, om hånd- leddet aktiveres ved afleveringen, og om fingrene bruges tilstrækkeligt til at klemme om bolden
Differentiering:
Hvis øvelsen skal udvides yderligere, kan spillerne dreje sig, så de har udgangs- punkt siddende med siden mod hinanden og skudarme overfor hinanden På denne måde skal der fra siddende position aktiveres kraft, så en aflevering til siden kan udføres efter de samme principper.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning: 4 angribere 2 forsvarere
1 bold 3 kegler
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig. Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspilleren, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i En forsvarer må ikke løbe fra en boldholder til en anden så de skal skiftes til at løbe frem mod en boldholder
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil. Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning. Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #4 (10 min)
Denne forøvelse til at lave presspil har et udgangspunkt, hvor en kegle placeres midt i en firekant bestående af fire spillere, der har en bold. Bolden afleveres rundt i firkanten, men hver spiller bevæger sig direkte frem mod keglen med en presbevægelse og afleverer bolden til siden til næste spiller, der løber ind i bolden igen med retning mod keglen
Efter en aflevering skal spilleren hurtigt tilbage til samme udgangspunkt, så der igen kan løbes frem, når en ny aflevering skal håndteres til et pres frem mod kegle før en aflevering til siden
Øvelsesopsætning:
En bold
En Kegle
Fire spillere
Formål:
En øvelse, hvor der på grund af det lave antal spillere kan gives den enkelte spiller mange gentagelser af vigtige elementer i indlæringen af et bevægeligt angrebsspil med hensyn til retning, afleveringer og tilbageløb.
Fokuspunkt:
Sørg for at spillerne bruger keglen som punktet, der skal holdes angreb i mod, så de ikke langsomt begynder at dreje sig, så de løber over til den sidemakker, der skal afleveres til Start før du skal modtage bolden, bevægelse frem mod keglen, aflever til siden og kom tilbage til udgangspunkt.
Differentiering:
Fokus med U-11 er i første omgang på at være i bevægelse, og derfor afleveres fra venstre mod højre, da det teknisk er nemmest for de højrehåndede. Øvelsen kan dog differentieres ved, at der afleveres fra højre mod venstre
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 målvogter 2 kegler
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren. Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
1 bold pr. par
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål.
Ønsket er at forberede spilleren på at angribe i fart mod mål og sætte sit an- greb på kanten af forsvarer i stedet for direkte mod forsvarsspilleren
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på for- foden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer
Differentiering:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start, så farten kan holdes, når der løbes på kant..
Øvelse #6 (15 min)
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis
4 forsvarsspillere Bolde
6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet Desuden trænes parrene i at spille sig forbi én forsvarsspiller i to omgange.
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen
Herved kan spillerne indlednings- vis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere
Øvelse #7 (7 min)
De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller. Angriberne løber fri og modtager bolden fra til-spiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast.
Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
Øvelsesopsætning:
1 hold á 4 spillere
1 bold pr hold
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller.
Fokuspunkt:
Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne
Øvelsen kan også sættes op på en bane hvor der spilles én mod én, og hvor til-spiller står på tremeterlinje foran det mål der skal scores på.
