Program U11 træning uge 46, #2
Øvelse 1: Driblekongen (7 min)
Øvelse 2: Katten, musen og
plankeværket (7 min)
Øvelse 3: Kast mellem benene (7 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 4: To afleveringer (10 min)
Øvelse 5: Duel med bande (10 min)
Øvelse 6: Partibold med
mandsopdækning (10 min)
Øvelse 7: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)
Øvelse #1 (7 min)
Øvelsesopsætning:
Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk
Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt. Hvis spillerne mister bolden, kan de f eks lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen
1 bold pr. spiller
Formål:
Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.
Fokuspunkt:
Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere. De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet, at bolderobring skal forsøges
Differentiering:
Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd. De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.
Øvelse #2 (7 min)
Øvelse
Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk. Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane. Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe.
Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten. Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.
Øvelsesopsætning: 3-4 spillere pr gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk. Træneren skal sørge for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket)
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde
Øvelse #3 (7 min)
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der afleveres videre til makker. Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.
10-12 angribere i par 1 bold pr par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Træning af kontraafleveringer i høj fart frem af banen Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen.
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen. Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller. Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål. Man kan lægge et konkurrenceelement ind i øvelsen ved at tildele angrebsspilleren et point, hvis angrebsspilleren scorer mål – hvorimod forsvarsspilleren tildeles et point, hvis denne erobrer bolden, eller hvis angrebsspilleren brænder sin scoringschance.
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr par
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point.
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #6 (7 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes to hold. På de to hold finder hver spiller en direkte modstander fra det andet hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Spillerne på de to hold skal mandsopdække deres direkte modstander fra det andet hold og forhindre denne i at få bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden.
Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles
Øvelsesopsætning:
Afgrænset bane - evt 20 x 20 meter 1 bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Formålet med mandsopdækningen er at sikre et højt aktivitetsniveau og træne spillerne i at løbe sig fri af deres direkte modstander.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander.
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #7 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning.
Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra. Øvelse
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere.
