Program U7 - U8 træning, uge 45
Øvelse 1: Bolden op i luften og .... (10 min)
Øvelse 2: "Ryd op på værelset (15 min)
Øvelse 3: Kontraløb enkeltvis (10 min)
Øvelse 4: Skudbane 2 (10 min)
Øvelse 5: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 6: Workshop med afslutninger (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelse
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes.
klap med hænderne bag ryggen, før bolden gribes. rør gulvet, før bolden gribes.
sid ned, før bolden gribes.
lig på ryggen, før bolden gribes.
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående
lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages.
Differentiering:
Man kan lade de mest øvede spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Øvelse #2 (15 min)
Øvelsesopsætning:
1 håndboldbane 20x40 meter
Mange bløde bolde
Banen er en fuld håndboldbane
på 20x40 meter Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr spiller
På signal fra træneren skal
holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på mod- standernes halvdel Efter fx to minutter stoppes legen Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”
2 hold
Formål:
For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt.
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til at forskellige skudformer skal bruges
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 tilspiller
En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen. Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål. Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau. Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen. Bolden gribes, og der afsluttes - der kan evt. stilles krav om bestemte skudformer. Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af minibanen.
Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad.
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau
Øvelse #4 (15 min)
Forslag til bane nr. 2 består af følgende fire elementer: 1 2. 3 4 Øvelse
kryb under springstativer hopskud over kegler aflevering og forlæns rulning på madras modtagning og afslutning med stående skud.
Øvelsesopsætning:
Spillere med 1 bold
2 målvogtere
1 madras
2-3 springstativer Kegler
Formål:
At skabe en ramme med et højt aktivitetsniveau, så børnene ikke står på en række og venter på, at det bliver deres tur At træne forskellige skudformer.
Fokuspunkt:
Udover de opsatte motoriske udfordringer er fokus her på det stående skud Placer dig som træner ved den del af banen, der har dette element og sæt fokus på et skud fra stående position
Differentiering:
Spillerne kan konkurrere om at opnå flest scoringer på et bestemt antal minutter.
Øvelse #5 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål)
Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen
Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm
Ingen underhåndskast som aflevering.
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb.
Øvelse #5 (10 min)
På to minimål samt et regulært
håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i:
Fløjskud
Underhåndsskud
Tre-skridts-finte
Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer.
Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gen- nemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer.
Øvelsesopsætning:
2 minimål
1 håndboldmål
1 skuddug
Evt. måtte, stige etc.
Formål:
Øvelsens formål er at træne forskellige individuelle færdigheder under et højt aktivitetsniveau.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er at bevare det høje aktivitetsniveau, således at spil- lerne får flest mulige gentagelser
Differentiering:
De mest øvede spillere kan ved de forskellige udfordringer stilles sværere betingelser. Fantasien for disse sætter ingen grænser!
