Program U9 træning, uge 45
Øvelse 1: Partibold med joker (10 min)
Øvelse 2: Sug bolden op (7 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og
5 som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 4: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 5: Forsvar med fødder (10 min)
Øvelse 6: Totalhåndbold med bander (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne spiller i 2 hold á 4 spillere mod hinanden i klassisk partibold, hvor holdet i boldbesiddelse skal forsøge at bevare boldbesiddelsen ved at aflevere til hinanden, mens det ikke-boldbesiddende hold skal forsøge at erobre bolden. Til spillet indsættes en joker, der altid er med det boldbesiddende hold. Således spilles der hele tiden 5 spillere mod 4 spillere
Øvelsesopsætning:
2 hold á 4-5 spillere på et afgrænset område 1 joker 1 bold
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at bevæge sig uden bold og i en spilbar position, hvor man kan modtage en aflevering fra en spiller fra samme hold.
Fokuspunkt:
Da man som boldbesiddende hold spiller i overtal, vil der hele tiden være en fri spiller, der skal findes. Fokus vil i høj grad være på, hvordan spillerne uden bold placerer sig for at være i en fri position.
Differentiering:
Det afgrænsede område, hvori øvelsen afvikles, kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #2 (7 min)
Øvelsesopsætning:
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr par Den ene spiller laver en dribling og ”suger” bolden op med håndryggen opad Herefter løfter spilleren armen lige op til kasteposition og afleverer bolden til den anden spiller Den anden spiller griber bolden, laver en dribling og ”suger” bolden med håndryggen opad, så bolden trækkes med fingrene
Herefter løfter spilleren armen lige op og kaster bolden tilbage Øvelse
1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden, hvilket bety- der, at bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at løfte skudarmen hurtigt og lige op umiddelbart efter en gribning af bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i håndskålen) samt evnen til at løfte skudarmen lige op umiddelbart efter en gribning af bolden.
Differentiering:
De mest øvede par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand.
Øvelse #3 (10 min)
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling. Sekundært skal spillerne forsøge at vurdere, hvornår det er nødvendigt at bakke forsvarsmakkeren op.
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i Man kan også rykke placering til bredere i banen.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
4 angribere
2 forsvarere
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.
Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller.
1 bold
3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver Desuden er der en tilspiller Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område.
De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning.
To kegler
2 forsvarsspillere
1 tilspiller
Angrebsspillere med bolde
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden med at forhindre angrebsspilleren i at score mål
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm
Differentiering:
Øvelsen kan for de mest øvede spillere udføres med kun en forsvarsspiller
Øvelse #6 (13 min)
To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil. Forsvar må presse med det samme.
En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren. Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande.
Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning.
Kan også køres på kortbane!
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane/kortbane
1 bold
1 bandespiller
4 spillere på hvert hold – målvogter + 3 i marken.
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering. Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden.
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen. I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen.
