Program U9 træning, uge 46
Øvelse 1: Transportbold (10 min)
Øvelse 2: Beskyt din makker (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og
5 som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 4: "Bolden op i luften og..." (10 min)
Øvelse 5: Diagonalskud (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 1 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne inddeles i grupper á 4 spillere, som placeres langs en linje på tværs af minibanen Hos den ene af gruppens spillere lægges 4-6 bolde.
På signal fra træneren skal
boldene transporteres via afleveringer mellem gruppens spillere, først fra den første spiller
med boldene hos sig og hen til den sidste i rækken og derefter tilbage på samme måde.
Hvilken gruppe kan transportere boldene frem og tilbage på kortest tid?
Øvelsesopsætning:
Spillerne i grupper á 4 4-6 bolde pr gruppe
Formål:
Det er øvelsens formål at træne spillerne i at udføre kontrollerede afleveringer under pres på tid
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne udfører afleveringer med ”høj arm”
Differentiering:
Afstanden mellem de 4 spillere i gruppen kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere danner en rundkreds, hvor de holder hinanden i hænderne Den sidste spiller agerer angrebsspiller
To af spillerne i cirklen skal nu forsvare den sidste spiller i rundkredsen fra angrebsspilleren
Angrebsspilleren vinder ved at berøre den udvalgte spiller i rundkredsen
Angrebsspilleren må ikke berøre den spiller der jagtes ved at læne sig ind over de to andre Der skal arbejdes rundt om de to andre, før der kan berøres Øvelse
3 forsvarere 1 angriber
Formål:
De to forsvarende spillere i rundkredsen skal arbejde med deres bevægelighed, så angrebsspilleren holdes så længe som muligt fra at berøre den sidste spiller i rundkredsen.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres kroppe til at stoppe angrebsspilleren, da de holder sammen med hænderne i rundkredsen.
Differentiering:
De to forsvarende spillere kan enten stå med front eller ryg til den angribende spiller. Det kan være en fordel for usikre spillere, at de har ryggen til angrebsspilleren. For korrekt indlæring af forsvar er front mod angriber dog at foretrække.
Øvelse #3 (10 min)
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling. Sekundært skal spillerne forsøge at vurdere, hvornår det er nødvendigt at bakke forsvarsmakkeren op
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Man kan også lade forssvarsspillerne holde en bold i hånden med begge hænder.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag ryggen, før bolden gribes rør gulvet, før bolden gribes sid ned, før bolden gribes lig på ryggen, før bolden gribes lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op.
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering:
Man kan lade de mest øvede spillere gå sammen to og to Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Øvelse #5 (10 min)
Spillerne står på to rækker på midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Øvelsesopsætning:
4 - 8 spillere med 1 bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald. Præcise skud fra skytter.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud.
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren. Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillerne skyde tættere på målet. Skuddene kan falde fra andre positioner på banen
Øvelse #6 (13 min)
ØvelseAlle spillere står ved midten med en bold
hver Spillerne parres to og to – alle spillere har en bold. Når træneren giver startsignal, skal spillerne – uden at overtræde håndboldregler (dobbeltdribling, skridt, overtrådt osv.) – drible ned til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger) Når man har skudt på mål, henter man sin bold og dribler mod et nyt mål, hvor man igen skal forsøge at ramme træværket. Man tjener ét point for hver gang, man rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, tæller parrene op, hvor mange point de i alt har tjent.
Hvis man er mange spillere, kan man eventuelt sætte minimål op i siderne, således at der er flere stolper/overliggere at skyde efter.
Øvelsesopsætning:
To håndboldmål
Eventuelt 1-2 minimål
1 bold pr. spiller
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger, samt spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud.
Differentiering:
De mest øvede spillere kan være sammen to og to om én bold, og de skal så via afleveringer bringe sig fra et mål til et andet mål og forsøge at ramme træværket
