UNIVERSIDAD DE CHILE - FACULTAD DE MEDICINA DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA CURSO: BASES PARA LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
TEMA:
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y CONDICIÓN FÍSICA” Profesor: Sergio Guarda Etcheverry 1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
CULTURA HELÉNICA: 776 AC a 394 DC -
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Concepto de Educación Integral: formación intelectual, física y síquica. Desarrollo del arte helénica de preparación física: entrenamiento basado en carreras, saltos, lucha, juegos, danzas y otras actividades. Incluyen preparación psicológica por medio de actividades laborales. Utilización de halteras, resistencias externas y cuerdas. Incorporan el calentamiento previo, la vuelta a la calma y el masaje. Establecen rutinas cíclicas de entrenamiento: “TETRAS” Primer día: trabajo suave Segundo día: trabajo pesado Tercer día: trabajo de baja intensidad o descanso, Cuarto día: trabajo suave Desarrollan una aproximación natural al concepto moderno de “ENTRENAMIENTO TOTAL”
CULTURA ROMANA -
Preparación de los soldados para la guerra y de gladiadores.
EDAD MEDIA -
Desaparece el ideal griego Se inician juegos de balones, práctica de la lucha y los torneos de caballeros
ALEMANIA -
F. Ludwig Jahn (1778-1852): Turnplätze. Formación física deportiva y preparación para la guerra.
GRAN BRETAÑA -
Thomas Arnold, inicia el desarrollo del deporte en Colegios y Universidades: cricket, frontón, rugby, fútbol, atletismo.
FRANCIA -
Pierre de Freddy, Barón de Coubertin: restauración de los Juegos Olímpicos Resurgimiento del entrenamiento deportivo.
INGLATERRA, USA, FINLANDIA, SUECIA, BÉLGICA, CHECOESLOVAQUIA, ALEMANIA, AUSTRALIA, NUEVA ZELANDA, UNIÓN SOVIÉTICA, JAPÓN, HUNGRÍA, RUMANIA, BUGARÍA, MÉXICO, CHINA Y OTROS -
Aparecen nuevas tendencias de preparación deportiva
2. EVOLUCIÓN DEL ENTRENADOR DEPORTIVO -
Deportistas autodidacta Entrenadores autodidacta Entrenadores autodidacta con formación científica Entrenadores autodidactas con cursillos de formación especializada en Academias y Universidades Entrenadores de formación superior en Academias y Universidades Entrenadores con formación especializada en deportes (Entrenadores de la Condición Física y Técnicos de alta especialización) Formación de equipos multidisciplinarios
3. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: CONCEPTO Proceso pedagógico-educativo complejo que se caracteriza por la organización del ejercicio físico repetido en cantidad y con una calidad tal de producir una carga progresivamente creciente. Este estímulo y proceso fisiológico de supercompensación del organismo favorece el mejoramiento de la capacidad física, técnico-táctica y síquica del deportista y tiene por objeto elevar y consolidar su nivel de rendimiento. (Adaptado de Carlo Vittori - 1983)
Este proceso estimula las posibilidades cognoscitivas, tanto por la vía de la instrucción como de la auto-instrucción intelectual, contribuyendo a la formación de la personalidad a través de la preparación moral y volitiva, en función de las necesidades y prioridades de la sociedad. Se caracteriza por ser un proceso acumulativo de muchos años, por lo que posee un carácter perspectivo o a largo plazo con relación a la obtención del máximo rendimiento individual. 4. OBJETIVOS -
Motrices: aprendizaje, mejoramiento y perfeccionamiento de técnicas específicas de movimiento.
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Físicos: desarrollo de las cualidades físicas básicas y específicas.
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Tácticos: desarrollo de estrategias en función de sus capacidades y la de sus ocasionales adversarios.
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Cognitivos: conocimiento del deporte, de los fundamentos del entrenamiento y de la disciplina deportiva.
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Síquicos: desarrollo de la voluntad, seguridad en sí mismo, superación, agresividad, equilibrio emocional, otros.
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Morales: respeto por las normas, ocasionales adversarios, jueces y árbitros, dirigentes, periodistas, público y entorno en general.
5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son las normas fundamentales que rigen el proceso de entrenamiento deportivo. La teoría y metodología del entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Todos ellos se relacionan entre sí y garantizan la aplicación integral y correcta del proceso de entrenamiento. Clasificación: -
Principios biológicos: inciden directamente en los procesos de adaptación del organismo; dependen de la relación carga de trabajo - tiempo de recuperación y determinan el desarrollo de la forma deportiva.
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Principios pedagógicos: favorecen la eficacia del proceso de enseñanzaaprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte.
5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS •
INDIVIDUALIDAD
Aplicación de estímulos de acuerdo al nivel de experiencia y capacidades de cada sujeto. •
INTEGRALIDAD
Considerar aspectos físicos, técnicos, tácticos, síquicos, intelectuales y complementarios o invisibles del entrenamiento. •
MULTILATERALIDAD O FORMACIÓN ARMÓNICA
La formación general debe considerar medios que garanticen un desarrollo corporal armónico y debe crear las bases y condiciones necesarias para la especialización deportiva posterior •
CONTINUIDAD O ESTIMULACIÓN PERIÓDICA
Aplicación de una frecuencia semanal mínima de estímulos que permitan nuevos procesos de adaptación orgánica y que faciliten los procesos de recuperación.
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PROGRESIVIDAD O SOBRECARGA
Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento, en cantidad y calidad, con el objeto de producir nuevas adaptaciones orgánicas y elevar la capacidad de rendimiento. •
ALTERNANCIA
Alternar esfuerzo - recuperación, de modo que la aplicación de las nuevas cargas de entrenamiento se realice sobre la base de una condición reestablecida y mejorada: supercompensación. •
ESTRUCTURACIÓN CÍCLICA (PERIODIZACIÓN)
Planificación del entrenamiento en ciclos mayores, intermedios y menores, en forma ondulatoria, de modo que se favorezcan los procesos de asimilación y recuperación, se conduzca en forma adecuada el desarrollo de la forma deportiva, se alcancen los más altos niveles de rendimiento en el período de las competencias principales y se evite el sobreentrenamiento. 5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS •
VARIABILIDAD
Incorporar una amplia gama de actividades en las sesiones de entrenamiento que enriquezcan la formación motriz y permitan mantener el interés y la motivación del deportista. •
PARTICIPACION ACTIVA
Comprometer una conducta de vida compatible y consecuente con la condición de deportista y su participación activa en la planificación y en la ejecución de las actividades de entrenamiento programadas. 6. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Es aquella parte del proceso de entrenamiento que está orientada al desarrollo de las cualidades físicas o biomotoras del deportista. 6.1. OBJETIVO GENERAL Elevar la capacidad de rendimiento individual como producto de una mejor disposición general y más eficiente respuesta del organismo ante esfuerzos físicos de exigencia superior. 6.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS -
Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de corta duración y de intensidad máxima.
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Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de larga duración y de moderada intensidad.
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Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de duración media y de alta intensidad.
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Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos que solicitan amplitud de movimientos.
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Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos complejos que solicitan de alta precisión óculo-manual y témporo-espacial.
6.3. CONDICIÓN FÍSICA: COMPONENTES •
FUERZA: Capacidad de ejercer tensión para intentar movilizar una resistencia mecánica o el peso del propio cuerpo.
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VELOCIDAD: Capacidad de realizar una acción simple o una serie de acciones o de recorrer una distancia en un tiempo mínimo.
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RESISTENCIA: Capacidad de repetir y de mantener durante largo tiempo un esfuerzo.
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FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos con amplitud.
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COORDINACIÓN: Capacidad de realizar acciones motrices complejas, en forma armónica, eficiente, económica y segura.
S.G.E. Santiago, agosto 2009.