Intercambios de Productos en el Supermercado

F

Frutas

V

Vegetales

H

Harinas

P

Proteínas

L

Lácteos

G

Grasas

*Fuente de fibra

CARBOHIDRATOS O HARINAS Tortillas Producto

Cantidad

F

V

H

Tortillas rapiditas Bimbo

1 tortilla

1

Tortillas rapiditas Light

1 tortilla

1

Tortillas rapiditas integrales

2 tortillas

2

Tortillas Bimbo (medianas)

1 tortilla

1

Tortillas Bimbo (grandes)

1 tortilla

2

Tortillas Tortirricas (pequeñas)

2 tortillas

1

Tortillas Tortirricas gruesitas (medianas)

1 ½ tortillas

1

P

L

G ½

Tortillas tortirricas Campesinas (grandes) 1 tortilla

1

Tortillas del Fogón (grande)

1 tortilla

1

Tortillas Mini del Fogón (pequeñas)

4 tortillas

1

Tortilla Malinche (crepas trigo)

4 pequeñas

1

Tortilla Malinche (crepas trigo)

2 medianas

1

Tortilla Malinche (tortilla trigo): de tomate, orégano, ajo y perejil

1grande

1,5

Tortilla Malinche (tortilla de trigo) Integral*

1 grande

1,5

Tortilla Misión (de trigo): pequeñas 250gr 2 tortillas

1,5

1

Tortilla Misión (de trigo): medianas 460 gr 1 tortilla

1,5

1

Tortilla Misión (de trigo): grandes 810 gr

1 tortilla

2,5

2

Sanissimo

1 paquete

1

Panes Producto

Cantidad

Calorías

F

V

H

Pan Flor de Oro (Auto mercado)

2 tajadas

1,5

Pan reducido calorías (bimbo light, bimbo 0% grasa

2 tajadas

1,5

Pan doble fibra Bimbo*

2 tajadas

1,5

Pan multigrano linaza (Bimbo)

1 tajada

1

Bollitos europeos light

1 bollito

2

Pan integral (breddy pequeño)

2 tajadas

1

König alemán 50 gramos (pesar)* Pan sin grasa blanco o integral Musmanni

P

L

G

1,5 1 bollito

2

Pan Plano Toufayan Blanco*

1 pan

2

2

Pan Plano Toufayan Integral*

1 pan

2

2

Pan Lavash Toufayan*

1 pan

2

2

Smartbagel Blanco*

1 bagel

1

Smartbagel con todo (everything)*

1 bagel

1

Smartbagel Integral*

1 bagel

1

Pan Pita Mister Pita (mediano) Pan Pita Mister Pita (pequeño)

Cereales Producto

Cantidad

F

V

H

All Bran*

¾ taza

1

All Inklusive McCallum´s¨*

¾ taza

1

Bran Flakes

¾ taza

1

Corn flakes con fibra McCallum´s

¾ taza

1

Fibra Max (Nestle)*

¾ taza

1

Fitness (nestle)

½ taza

1

Go Lean (Kashi)*

½ taza

1

Good Friends (Kashi)*

½ taza

1

Heart and Heart (Kashi)*

½ taza

1

Honey bunches of oats (Post)

½ taza

1

Honey Puffs (kashi)

¾ taza

1

Komplete con miel o pasas

½ taza

1

McCallum´s para adultos/niños

¾ taza

1

Multibran Raisin o yogurt con Splenda (Quaker)*

½ taza

1

P

L

G

Multibran, total bran (Quaker)*

½ taza

1

Oat Bran y Squares (quaker)*

½ taza

1

Optimum slim y Power (nature path)

½ taza

1

Puffs (kashi)

1 taza

1

Raisin Bran*

½ taza

1

Special K varios sabores

¾ taza

1

Vitalisimo varios sabores

½ taza

1,5

Barras de cereal y granola Producto

Cantidad

F

V

H

P

L

G

Barras Alpen Light

1 barra

1

0,5

Bimbo Barra de Linaza

1 paq (2 barritas)

1,5

1,5

Bimbo Granola Plus Vita

1 barrita

1

Bioland Barra tradicional granola y natural

1 barrita

1,5

2

Bioland, turrón ajonjolí

1 turrón

2

2

Bioland, turrón girasol

1 turrón

1,5

2

Corny Barra de Cereal

1 barrita

1

Cosecha Dorada Barra de Granola*

1 barrita

1

Cosecha Dorada Granola Bites

10 bites

1

½

Granola, Bran Frut Bimbo

1 barrita

1,5

1

Health Valley Barra de granola y arándanos

1 barrita

½

1

Health Valley Fresa, Manzana y arándano

1 barrita

1

1

Jack´s, Barras Frutal

1 barrita

1

Kellogg´s All Bran*

1 paquete (2 barras)

1,5

Kellogg´s Komplete Linaza

1 paquete (2 barras)

1

Kellogg´s Mini Bites

1 bolsa

1

Nature Valley Granola Bar Chewy o Yogurt

1 barrita

2

Nature Valley Granola Bar Crunchy

1 paquete (2 barritas)

2

Nature Valley Trailmix

1 barrita

1,5

Nutrigrain Granola Bar

1 barra

1

½

Oroweat semillas y arándanos Bimbo

1 barrita

1,5

1

Special K Granola Bar (fresas, blueberry) 1 barrita

1

2

Galletas Dulces Producto

Cantidad

F

V

H

P

L

G

Bicentury tortitas de arroz con chocolate

2 tortitas

2

1

Bicentury Tortitas de maíz con chocolate

2 tortitas

1

1

Bioland Galletas de arroz

1 galleta

1

Bioland Galletas de Arroz

10 minis

1

Bioland Galletas de avena

1 paquete ind

2

Bioland galletas de carob, avena, etc

1 galleta

1

Bioland Sodiet

2 galletas

1

1

Cosecha Dorada: Galletas avena, granola, manzana canela, pasas

2 galletas

1

1

Dare Breaktime

2 galletas

1

Dare Breton Low Fat

4 galletas

1

1

Dare Breton Sesame y Original

6 galletas

1

1

Dare Chocolate chips

2 galletas

1

1,5

Dare Cinnamon Danish

2 galletas

1

1

Dare Simple Pleasure

2 galletas

1

1

Fig Newtons

2 galletas

1

Gama Galletas FIT

1 paquete

1

Gama Galletas Zafaris

1 paquete

1

Gama sodas Light

1 paquete

1

Keebler Graham Crackers

4 minigalletas o 1 galleta entera

1

Keebler Right Bites 100 calories

1 paquete

1

1

Keebler Wheatables Original

16 galletas

1

1

Mafam Avena pasas

1 galleta

1

1

Mafam galletas naranja, manzana, maní

1 galleta

½

1

Murray sugar free shortbread

8 galletas

1

1

Nabisco Aveny Bran

3 galletas

1,5

1

Nabisco Chips Ahoy

3 galletas

2

2

Nabisco Hony y kraker bran

1 paquete

1

1

Nabisco Oreo y Oreo dorada

4 galletas

2

1

Nabisco Ritz

8 galletas

1,5

Pozuelo Chikis

1 paquete

2,5

1

Pozuelo Club Social normal e integral

1 paquete

1

1

Pozuelo Cremita y Mantequilla

1 paquete

1

1

½

Pozuelo Galletas Tipo

6 galletas

1,5

1

Pozuelo Jaleitas

1 paquete

1,5

Pozuelo Sorbeto festival

1 paquete

1

1

Pozuelo Yippy

1 barrita

1

2

Pozuelo Yumbo Fibra

1 paquete

1

1

Quaker galletas avena con pasas, manzana canela, granola

2 galletas

1

½

Soda Tradicional, Integral, Salada

1 paquete

1

Taifeld´s Galletas light sin azúcar

2 galletas

1

1

Taifeld´s integrales, nuez, coco, mango,fresa

3 galletas

1

1

Tosh Ajonjolí y Miel

1 paquete

1

½

Tosh Avena, Granola o Frutos Rojos

1 paquete

1

1

Dulces, chocolates y otros Producto

Cantidad

F

V

H

P

L

G

Bebidas gaseosas azucaradas

250 ml

1½

Bioland Bio pop

1 unidad

1

Chocolates Britt

1 bolsita

1

Confites azucarados

5 pequeños ó 3 medianos

1

Cono pequeño

1 unidad

1

Diet X flanes sin azúcar (vainilla o capuccino)

1 porción

½

Gummy bears (sugar free)

13 unidades

1

Hunts o Kraft Pudín, leche descremada

1 unidad

1

Hunts Pudín fat free

1 unidad

1

Jack´s Barquillos: Chocolate

30 gramos

1

Jack´s Barquillos: Vainilla

7 unidades

1

Jalea regular, azúcar regular, tapa de dulce

2 cucharadas

1

Jugos azucarados

250 ml

1½

Leche condensada

2 cucharadas

1

Leche descremada light o 0% grasa

2 cucharadas

1

Marshmellows

20 gramos

1

Miel de abeja

1 cucharada

1

Nutella

1 cucharada

1

1

Rice Krispies Treat chocolate

1 unidad

1

½

Rice Krispies Treat vainila

1 unidad

1

Sacialis Barra de cereal 56 kcal

1 barrita

½

1

½

1

2

½

½

Sacialis Barras de cereal chocolate blanco, negro

1 barrita

1

½

Sirope de maple light Aunt Jemima

2 cucharadas

1

Sirope de maple regular

1 cucharada

1

Sirope de maple: Lite Estee o Log cabin sugar free

2cucharadas: LIBRE

Taifeld´s Brownies con Linaza

2 brownies

1

1

Tapitas y Milanes Gallito

3 tapitas 2 milanes

1

1

Tropical Light de Té frío y té verde sabores

350 ml

½

Tropicales normales

350 ml

1½

Meriendas o Snacks Salados Producto

Cantidad

F

V

H

P

L

G

Bicentury Tortillas de maíz o arroz integral Nackis

3 tortillas

1

Bioland palitos ajonjolí o linaza

4 palitos

1

2

Cosecha dorada cornbits y natural mix

9 unidades

1

½

Cosecha dorada nachitos y palitos ajonjolí

10 unidades

1

1

Cosecha dorada palitos de ajonjoli

6 palitos

1

½

Cosecha dorada Palitos Mix

8 palitos

1

1

Doritos Baked tortilla chips

1 bolsa peq ó 45 gramos

1,5

1

Grissol french crisp baguettines

6 pancitos

1

Lay´s papitas Baked

1 bolsa peq ó 45 gramos

2

½

Mafam Bisco lite

10 bizcochos

1

1

Mafam palitos ajonjolí o linaza

4 palitos

1

2

Mafam Palitos queso Lite

9 palitos

1

½

Palomitas de maíz light o naturales light* 3 tazas reventadas

1

Pretzels

30 gramos

1

Pringles papas Light

14 papas

1

1

Rumba tortillas tostadas

19 tortillas peq

1

1

Sunchips

16 papitas

1

1

SUPLEMENTOS Control de Peso Producto

Cantidad

F

V

H

P

L

Delga C regular o con splenda*

1 porción

1

½

1

Dr. Frank control de peso*

1 porción

1

½

1

Herbalife Healthy meal con leche

1 porción

1

½

1½

Nestlé carnation instant breakfast

1 sobre

1

Nutravit Light

1 porción

1

Slim Fast meal options*

1 lata o 1 medida

2

1

Slim Fast Optima*

1/3 de taza o 1 medida

1

1

G

2 ½

1

1

Suplementos Producto

Cantidad

F

V

H

P

Enterex, ensure, sustacal

1 lata o 1 medida

2

1

Sustagen

30 gramos

1,5

Glucerna Sr (diabéticos)

1 lata o 1 medida

2

1

1

Enterez diabéticos

1 lata

2

1

1

L

G

1 1

Fibra Producto

Cantidad

Benefibra, fibra vegetal novartis OTC

F

V

H

P

L

G

V

H

P

L

G

LIBRE

LÁCTEOS Leches

y Yogurts

Producto

Cantidad

F

Leche Calciolac, Fibrilac, Cardilac, 1 taza descremada y Delactomy descremada

1

Leche delactomy o 2%

1 taza

1

Leche agria descremada Dos pinos In Line

1 taza

1

Leche evaporala ideal 0% o in line

½ taza

1

Leche descremada en polvo In Line

3 cucharadas

1

Chocolate caliente Swiss Miss FAT FREE

1 sobre

½

Chocolate caliente Swiss Miss Diet

1 sobre

1/3

Jell-o-sugarfree, fat free pudding

1 porción o vasito

1

Yogurt con frutas Light (Pops light, Yoplait Light, Inline, La Yogurt, Bat Gur

1 taza o 1 frasco

1

1

Light, Activia, Biobalance Light, Light n ´Fit Danone, Light n´fit greek) Yogurt Bioplus

1 frasco

Yogurt Natural Descremado (La rueda, Inline, Dannon fat free)

1 taza

Yogurt normal con frutas entero y con azúcar

1 taza

Yogurt Natural Entero

1 taza

½

½ 1

1

1

1

1

1

Suplementos Deportivos Barras Producto

Cantidad

F

V

ND3 Solido

1 barra de 27 gramos

2

Powerbar Performance

1 barra de 45 gramos

3

Powerbar Harvest

1 barra

3

H

P

L

G

H

P

L

G

H

P

L

G

H

P

L

G

Geles Producto

Cantidad

F

V

ACCELERADE

1 gel (15 gramos)

1

Gel oral Infisport

1 gel (15 gramos)

1

Gu

1 gel (25 gramos)

1,5

Hammer

1 gel (23 gramos)

1,5

Honey Stinger

1 gel (29 gramos)

2

Isostar energy gel

1 gel (29 gramos)

2

POWER gel

1 gel (26-27 gramos)

2

Energy Chews Producto

Cantidad

F

V

Jelly belly Sportsbeans

1 paquete 25 gramos

1,5

Sharkies

1 paquete 42 gramos

3

Hidratantes Producto

Cantidad

F

V

Powerade

250 ml (19 gramos)

1

Gatorade

250 ml (15

1

gramos) Accelerate

1 medida (21 gramos)

1½

Cytomax

1 medida (20 gramos)

1½

Carbo Pro

1 medida (28,5g)

2

Powerade zero

250 ml: LIBRE

Replenish

1 sobre: LIBRE

New Shape

1 botella: libre

Propel

1 botella: libre