E-Book Dejar de Fumar en Cinco Días
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Dejar de Fumar en Cinco Días ha sido la publicación más eficaz por los últimos 50 años. Trae a su hogar un enfoque interactivo para dejar de fumar. Este E-Book es traído a usted por Digital Smokers por medio de un link de descarga. Esta es la mejor página interactiva PDF de 21 hojas que ha demostrando su eficacia para dejar de fumar, y se utiliza en todo el mundo.
2010
Digital Smokers Dejar de Fumar en Cinco Días! El Plan de Cinco Días es uno de los más antiguos de la mayoría de los programas para dejar de fumar eficazmente hasta la fecha. Publicado por primera vez por J. Wayne McFarland, MD y Elman J. Folkenberg en 1964, El Plan de Cinco Días ha llegado a llevarse a cabo en países de todo el mundo con más de 20 millones de participantes. El plan también ha recibido el reconocimiento de la Organización Mundial de la Salud, la Sociedad Americana del Cáncer, la American LungAssociation y la American HeartAssociation.
DEJAR DE FUMAR EN CINCO
DIAS
El programa lleva a los participantes a través de cinco días, paso a paso para cambiar el programa diario de hábitos y lograr su objetivo de dejar de fumar. A través de motivaciones psicológicas, tales como declaraciones de la afirmación, y los cambios físicos, tales como modificaciones en la dieta, el Plan de Cinco Días obra para romper los antojos de cigarrillos a los participantes y la rutina de fumar. El plan también aborda cuestiones tales como aumento de peso y de los síntomas asociados con la retirada de los cigarrillos, junto con las actividades alternativas para superar tales preocupaciones y permanecer libres de fumar.
Día Uno Durante mucho tiempo usted ha planeado para dejar de fumar debido a sus peligros, su costo, su mera inutilidad. Pero fumar no es como cualquier otro hábito trivial. Afecta los nervios, su corazón, y todo su cuerpo. Ha intentado una y otra vez para deshacerse de esos cigarrillos, sólo para encontrarse frente al fracaso con tanta frecuencia que prácticamente se ha abandonado. Lo que usted necesita es un todo-el plan integral que toca todas las facetas de la vida. El Plan de Cinco Días se basa en física de sonido y los principios psicológicos, y está diseñado para fortalecer sus posibilidades para que pueda tener éxito. Usted estará en un programa completo de condición física, un programa de salud total del cuerpo, mente y el espíritu.
1. Para dar a los nervios un buen descanso, se entenderá esto mañana. 2. Así usted puede levantarse descansado, un poco temprano en la mañana. Justo antes de irse a dormir 1. Ir a una caminata corta. Practique la profundidad de la respiración. 2. Tener una tibia, no caliente, ducha relajante o baño. 3. Si usted ha estado en el hábito de tomar bebidas calientes (como Ovaltine o malteadas con leche), todo esto es correcto, pero no de otros líquidos excepto el agua. Usted no debe beber alcohol durante cinco días. 4. Reafirmar su decisión en varias ocasiones: "Yo elijo por no fumar".
Ahora está a punto en realidad de dejar fumar!
5. Guarde esta página cerca de su cama. Usted la necesita a primera hora de la mañana.
Usted puede tener algunas horas difíciles y tal vez los días adelante, pero este programa se basa en ayudarle a mantenerse a través de los períodos de estrés, para reducir todos y cada deseo.
Ponga su despertador para una media hora antes de lo que acostumbre, así tiene tiempo para:
Un cambio completo en su vida puede ser suyo mediante la adecuada utilización de su voluntad, y haciendo las decisiones correctas. Prepárese para Vivir Mejor. Usted puede, si quiere! Usted puede elegir no fumar. Esta Noche Planee ir a dormir un poco antes de lo habitual esta noche. He aquí por qué:
1. Una relajante ducha o baño antes del desayuno. Esta es una necesidad. 2. Uno o, preferiblemente, dos vasos de agua (caliente si es posible). Haga té de hierbas con un poco de limón si lo desea. Usted lo hará mejor Si usted se mantiene alejado de café y té en esta semana. 3. Una dieta de fruta fresca y zumos de frutas es mejor durante las primeras 24 horas. Pruebe una mezcla de frutas frescas, como la banana, las fresas, melones y uvas en la temporada.
Despertar el Pensamiento "Yo decido no fumar, no importa lo fuerte del impulso. " Repita varias veces. Aquí es el momento para decirte: Olvídate de tu peso durante unos días. Su tarea principal ahora es dejar de fumar. El control de peso, si será necesario, vendrá después. Después del desayuno 1. La respiración rítmica profunda de aire fresco. (Tres respiraciones profundas ayudarán a calmar tus nervios.)
4. Goma de mascar sin azúcar o pastillas de menta puede ser útil. 5. Roa frutas, el apio, las zanahorias. 6. Llame a su amigo. Revise para asegurarse de que usted ha recibido por lo menos tres vasos de agua o jugo entre las 8:00 am y las 12:00 horas. Luego, tres vasos entre 12:00 del mediodía y la cena. 1. ________ 2. ________ 3. ________ El líquido disminuye el deseo. Cada deseo resistido fortalece su voluntad. Mediodía
2. Cinco minutos a pie, si es posible. 3. La respiración profunda y caminar son vitales una necesidad después de cada comida. Si usted no está en un programa de ejercicio regular, consulte a un médico sobre lo que es mejor para usted. En 1988, el Cirujano General de EE.UU. informó de que la nicotina es tan adictiva como la heroína y la cocaína. Aquí usted está en una clase o trabajo. Cuidado: las tensiones se pueden construir. Recuerde, usted ha dejado de fumar.
1. Evitar un compañero de fumar durante el almuerzo si es posible. 2. Si usted siente que debe comer más frutas, aquí está un almuerzo recomendado: • Sándwich (evitar la carne frita o condimentada) • Ensalada, fruta o verdura del jardín (con salsas ligeras o ninguno) • Sopa, ligeramente sazonada
• Zumo de frutas Después del Almuerzo
¿Qué hacer cuando ocurre un deseo? 1. Dígase a sí mismo: "Yo decido no fumar" y lo digo en serio. 2. Se debe acudir inmediatamente por un vaso de agua. 3. Inicie la respiración rítmica profunda en cadencia en su manera de obtener un vaso de agua.
1. Entra en aire fresco para un paseo de 10 minutos. Respira profundamente. Una vez más, la ventaja de la respiración profunda es contrarrestar un antojo. 2. Dígase a sí mismo: "Claro, puede ser difícil, pero ahora mismo estoy rompiendo el hábito de fumar!”
BENEFICIOS: Deshazte de tu tos seca y falta de aliento. Evita las infecciones de las vías respiratorias superiores, envejecimiento prematuro de la piel, enfisema, cáncer de pulmón, ataque cardíaco y las facturas del hospital debido al hábito de fumar. Fumar es un factor en todo esto. Su primera Tarde
Durante la tarde, este en contacto con su amigo que es de apoyo o su pareja quien está participando en el mismo programa. Es de vital importancia. Pregunte cómo él o ella lo están haciendo. Tu estímulo puede provenir en el tiempo justo. El nombre de mi pareja: ____________________ Número de teléfono: ________________________ Correo electrónico: ________________________ Por la tarde la ingesta de líquidos: 1. ________ 2. ________ 3. ________ Debilitar ese Deseo Final de la tarde (3:30 a 4:30 pm) no descendido. 1. Consulte en la sección sobre "Qué hacer cuando ocurre un deseo. " 2. Recuerde que usted está en su camino a una Vida libre de fumar. 3. Reafirmar su decisión: "Elijo no fumar”. 4. Mantenga la copia impresa de esta página de control con usted.
No se olvide del segundo día del plan de los Cinco Días para ayudar a dejar de fumar. No se pierda de ello. Imprima la página de dos días que lo llevará a través de otro período de 24 horas. En casa después de Clase o de Trabajo Evite el tiempo de inactividad. Manténgase ocupado con su recreación favorita, aunque sólo sea por un corto período.
Por encima de todo, manténgase alejado de: 1. Una silla preferida o el lugar donde a menudo ha fumado. 2. Cualquier bebida alcohólica. Una copa pequeña puede conducir directamente a un cigarrillo. La Cena de esta Noche Frutas y más frutas: Si usted siente que está a punto a desmoronarse, coma una comida ligera como lo hizo en el almuerzo: • Sopa (sazonada ligeramente) • Ensalada (queso cottage o verduras frescas de jardín, con salsas ligeras o sin nada) • Pan de trigo integral o pan tostado
• Leche o jugo de fruta. No quedarse demasiado tiempo: no permanecer en la mesa después de una comida. Buena comida, buena conversación - esto siempre llama un cigarrillo después de la cena. Usar la fuerza de voluntad. Levántese y vaya fuera de la mesa.
Hacer a la Vez
En casa esta Noche
1. ¡Cuidado! Una vez más, permanece lejos de ese sillón favorito o el lugar donde a menudo fumaba después de la cena.
1. Ir a dar un paseo corto práctica profunda de la respiración.
2. Respirar aire fresco durante unos minutos y vaya de 5 - 10 minutos a pie. Una buena respiración calma los nervios.
3. Para algunos, los enjuagues bucales tranquilizan el impulso de un cigarrillo después de una comida. ¿Sabías Que? 1. Hay más de 4.000 productos químicos compuestos en el humo del tabaco. Más de 40 pueden causar cáncer (de la Salud Pública de U.S. Surgían General).
2. En algún momento durante este período de cinco días le toca un período de ansiedad alta, pero a continuación, su ansia de manera gradual disminuye. Si se Rompía... ¿Qué pasa si fume unos cigarrillos hoy? Recuerde esto: Puede haber perdido una batalla, pero no significa que ha perdido la guerra.
1. Siga el plan con más cuidado. 2. La sesión de terapia de esta noche es designada para fortalecer su fuerza de voluntad.
"Cada año, más estadounidenses mueren de enfermedades relacionadas con el tabaco que por SIDA, uso indebido de drogas, accidentes automovilísticos y los homicidios combinados”. USCDC, Smokefree Educación Services, Inc.
2. Tome una ducha o un baño relajante, pero no demasiado caliente. 3. Fijar la alarma con antelación suficiente para un baño por la mañana o ducha antes del desayuno sin prisas. 4. Guarde esta página de Control en su cama para uso a primera hora de la mañana.
Ficha Informativa de los Cinco Días del Programa: DÍA UNO Por favor, marque los siguientes puntos que ha notado cuando deja de fumar. Fecha: _________
Nombre: ________________________________
Dolor de Cabeza Tipo: Aplastar
Agudo
Punzante
Latidos
Sordo
Presión
En Todo
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Ubicación:
Delante / Arriba de los ojos
Atrás de la Cabeza
Parte Posterior del Cuello
Duración: Todo el día
Medio Día
Por la noche
Ninguna
Nerviosismo Más Irritable
Dos horas o Menos
Mareos
Luces Apagadas
Adentro tembloroso
Incapaz de Concentrarse
Manos temblorosas
Los ojos Centrándose
Dolor en los Ojos
Falta de Apetito
Náuseas
Cambio en el Sabor
Deseo Alimentos
Manchas delante de los ojos
Apetito
Deseo de Fumar Muy Grave
Graves
Vómitos
Ligero Menos
Ninguno Músculos Contracción Muscular
Escozor en la Piel
Músculos Doloridos
Calambres Musculares Otros síntomas
Cansado
Sudan las Manos
Fin del Primer Día
Dolor de Garganta
Día Dos En su camino a la Escuela o el Trabajo Lo Primero al Despertar 1. Alcance su control de página. 2. Utiliza tu fuerza de voluntad y diga una vez más, "Yo decido no fumar hoy." 3. Las primeras 24 horas han pasado. Eran difíciles para algunos, mientras que otros lo encontraron más fácil de lo previsto. 4. Esta mañana, trate con un "guante de fricción en frío". Frótese suave y enérgicamente con un paño húmedo frío, para estimular la circulación, frotar hasta que usted este de color rosa o sienta un cálido resplandor/rubor. Iniciar con agua tibia hasta que se convierte en una costumbre el frío para su cuerpo.
Desayuno Concéntrese en las frutas, frescas o en conserva. Las manzanas, las naranjas, las bananas son ideales. Otras sugerencias: • Cereales de grano integral con pasas de uva o de otras frutas • Leche descremada o yogur
1. Si el tráfico es malo o tiene una larga caminata delante de usted, puede llevar una goma de mascar sin azúcar, caramelos de menta sin azúcar, o palitos de canela. 2. Claro que esta nervioso, pero fumar es duro con los nervios. La nicotina estimula primero, a continuación paraliza los nervios. Tome una respiración profunda, conduzca o camine con cuidado y piense en unas buenas vacacionesusted está ahorrando dinero para ello - Ha dejado de fumar. En el Trabajo o la Escuela Cuando la tensión aumenta, recuerde un vaso de agua o zumo de fruta ayudará a disipar su deseo de fumar. 1. La respiración rítmica profunda en todas las oportunidades ayudará a los nervios tensos. No se olvide de una respiración profunda con un tirón en las costillas al menos una vez, tres veces al día. 2. Recuerde que usted está eligiendo no fumar! Durante Recesos de Café / Estudio entre las Clases
• Tostadas de trigo entero o waffle con mantequilla de maní
No se deje "romper" usted!
• Huevos cocidos
1. Permanezca alejado de sus amigos cuando ellos estén fumando.
• Bebidas tibias (Poner té de hierbas, bebidas de cereales, o café descafeinado. Regular el café y el té ya que suelen estimular el deseo de fumar.) Si es posible, inmediatamente después del desayuno salir al aire fresco y caminar.
2. Mantenga su ingesta de líquidos alta. Pruebe una variedad de jugos (de arándano o de manzana para un cambio) así como el agua. Los líquidos son esenciales para deshacerse de todos los residuos del tabaco.
3. Tenga a mano algo para picar/mordisquear (zanahorias, apio), si usted siente la necesidad.
4. Evite el café y el té que podría desencadenar antojos. Almuerzo
La progresión de la pérdida de la función pulmonar y también proporciona una mejora inmediata en la función pulmonar”. Journal of American Medical Assn., Junio de 1993.
Pruebe este menú:
A media Tarde
• De patata al horno con margarina de bajo contenido de colesterol
1. Llame a su pareja. Él o ella pueden necesitar aliento en este momento.
• El pan integral
2. Mantenga su ingesta de líquidos.
• Leguminosas (guisantes, habas, etc.),
3. Si el teléfono está llegando a usted, hable lentamente, tome una respiración profunda entre cada oración, haga una breve conversación. Tenga un poco de jugo de frutas a la mano.
• Ensalada verde fresca • Vegetal cocido • La leche desnatada o zumo de tomate • La fruta fresca para el postre
4. Si usted está en casa y otros le están molestando a usted, tome una ducha.
Esta Tarde
En el camino a Casa
Deje que sus amigos sepan que está eligiendo no fumar y puede estar más tenso. Si usted recibe un dolor de cabeza, un analgésico simple (un leve remedio contra el dolor de cabeza) no le harán daño y es mucho mejor que tener uno de los 4.000 químicos que se encuentran en el tabaco.
Felicítese a usted mismo! Su fuerza de voluntad es cada vez más fuerte. Ha dejado de fumar. Mantenga su valor. Piense en todos los peligros para la salud que se perderá y todos los beneficios de salud que usted ganará. Usted debe escribirlas.
Además, usted está en su manera de mejorar su salud, un mejor estilo de vida y disminuir su riesgo de cáncer y enfermedad coronaria por causas relacionadas con el tabaco. El cuerpo tiene maravillosos poderes de restauración. Dele una oportunidad. La buena noticia: Se reducen las posibilidades de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, por lo menos otros seis tipos de cáncer y enfermedades pulmonares crónicas cuando deja de fumar. "Dejar de fumar a cualquier edad reduce la
"Fumar sigue siendo la más prevenible causa de muerte en nuestra sociedad. " La Cena esta Noche Estás muerto de hambre. Tenga cuidado. Elija un plan, alimentos simples. • Evite las comidas que contienen mezclas complejas de alto contenido de grasa, nata y mantequilla. • Evite los alimentos fritos o comidas muy condimentadas con especias y condimentos.
• Cuidado con el estómago demasiado lleno. Una abundante comida rematada con un postre rico que mantiene al estómago revuelto y somnolencia en la fuerza de voluntad. • Para los próximos días, coma una cena ligera y un desayuno más contundente y el almuerzo. Usted duerme mejor y ayuda a restaurar la energía nerviosa. Después de la cena, ¡Cuidado!: No se siente en su silla favorita o vaya a su lugar antes favorito de fumar él está cargado de humo de tabaco. Ese olor es todo lo que se necesita para iniciar un antojo. Salga a caminar! No demore en la mesa.
Ficha Informativa de los Cinco Días del Programa: DÍA DOS Por favor, marque los siguientes puntos que ha notado cuando dejar de fumar. Fecha: _________
Nombre: ________________________________
Dolor de Cabeza Tipo: Aplastar
Agudo
Punzante
Latidos
Sordo
Presión
lado derecho
lado izquierdo
Ubicación: En todo Delante / arriba de los ojos Duración: Todo el día Por la Noche
Atrás de la Cabeza
Medio día
Parte posterior del Cuello
Dos horas o Menos
Ninguna
Nerviosismo
Más irritable
Mareos
Adentro Tembloroso
Incapaz de Concentrarse
Los Ojos Centrándose
Dolor en los Ojos
Apetito Falta de Apetito Cambio en el Sabor
Náuseas
Luces Apagadas Manos Temblorosas Manchas Delante de los Ojos Vómitos
Deseo Alimentos
Deseo de Fumar Muy Grave
Graves
Ligero Menos
Ninguno Músculos Contracción muscular
Escozor en la Piel
Músculos Doloridos
Sudan las Manos
Dolor de Garganta
Calambres Musculares Otros Síntomas
Cansado
Fin del Segundo Día
Día Tres Hasta ahora, todo bien Usted está comenzando su tercer día sin fumar. Para algunos puede parecer como tres meses. En realidad sólo ha sido 48 horas. Usted tiene un sentido de "arrastre". No se preocupe. En pocos días los síntomas de esta y otros desaparecen. ¿Ha limpiado su ropa para deshacerse del olor a humo de cigarrillo? Si no, usted comenzará oliéndolos mañana, porque los nervios y el sentido del olfato vuelven a la normalidad.
paseo. (Usted puede que necesite establecer la alarma en una media hora antes para tener tiempo para el desayuno y un paseo.) Saboree su capacidad para dejar los cigarrillos solo después de una comida. Mantenga un control especial sobre el consumo de líquidos de nuevo esta mañana.
Si dispone de dos vasos de agua antes del desayuno, obtenga al menos dos más antes del almuerzo y dos más en la tarde. ¿Sabías que? "El cáncer de pulmón ha superado al cáncer de mama entre las mujeres que fuman”.
Hoy en día es crítico estar en guardia. 1. Revise sus hojas de control.
2. Iniciar la ingesta de líquidos hoy. 3. Disfrute de una fricción fría con un guante o manopla. 4. Hacer una firme determinación. "Elijo no fumar hoy no importa lo fuerte del impulso." Evite los problemas principales hoy en día: Si es posible, evitar los problemas principales para estos días. Dese todas las ventajas: aplazar cualquier problema de un día o dos. Hacer la vida tan sencilla como sea posible. En el Desayuno • Concéntrese en tener un nutritivo desayuno. • Recuerde las frutas frescas y jugos de alta vitamina C. • incluya vitaminas B extra de los alimentos tales como los panes integrales y cereales. Por todos los medios: Después del desayuno, disfrute de 10 - 15 minutos agradables de
¿Qué pasa con tu pareja? Es mucho más fácil dejar de fumar si usted hace el esfuerzo de cada día para alentar a alguien que también está parando. Asegúrese de comunicarse con su pareja, si es posible. El impulso Irresistible Cuando llegue, será una verdadera emergencia. Aquí está un plan de emergencia comprobado que positivamente el trabajara para usted si usted lo sigue: 1. Decidir en ese momento no fumar durante dos minutos. Decir "yo elijo celebrar durante dos minutos. "Usted puede resistir durante tanto tiempo¨. 2. Asumir una postura correcta a la vez. Respire rítmicamente. 3. Diga en silencio: "Dame la fuerza, que puedo hacer esto! 4. Al final de dos minutos decir: "yo elijo celebrar dos minutos más " y hacerlo.
5. Recuerde: el impulso de ahora comenzará a debilitarse. Manténgalo arriba. 6. Fuerza tu mente a pensar en algo más durante los períodos de fuerte deseo: música, ropa, dinero, coches, vacaciones! La Hora del Almuerzo ¿Ha notado cómo saben las cosas mucho mejor ahora? ¿Por qué? El tabaco mata el sentido del gusto. Ha dejado de fumar para que sus papilas gustativas despierten. ¿Cómo te sientes? Mucha gente se siente mucho mejor físicamente durante estos días, porque saben que están luchando y ganándole más a un peligroso hábito. Sin embargo, algunos días serán duros, pero permanece allí, se ponen difíciles. Usted puede hacerlo!
necesidad de toda la ayuda que puedan obtener, asegúrese de mantener la ingesta de agua, respire profundamente y evite los estimulantes de los nervios como el té y el café.
Obtenga una cantidad extra de vitaminas y minerales, especialmente en vitaminas del grupo B y vitamina C para la salud y la función nerviosa. Aumente el consumo de todos los panes integrales y cereales, para llegar a las vitaminas B - y los alimentos como los cítricos, hortalizas, tomates, pimientos verdes, las patatas frescas para incrementar su ingesta de vitamina C. Vitamina B puede ser agotada por el exceso de azúcar. Desvié la azucarera y postres por los próximos días, de a su cuerpo y sus nervios una oportunidad.
Después de la Cena Premios 1. Puedo saborear y oler mejor.
1. El aire fresco y el período de ejercicio como de costumbre.
2. El ansia puede ser fuerte pero no dura mucho.
2. Prepárate para los próximos períodos de sesiones del Plan de cinco días. No te lo pierdas.
3. Mi pareja, los amigos y la familia se sienten orgullosos de mí. 4. Mis síntomas de abstinencia no son tan graves. 5. Ya he notado estas cosas: __________________________________ __________________________________ __________________________________
Eufórico o Deprimido? Tus emociones pueden darte una paliza ya que la nicotina afecta a los nervios. Algunos se sienten deprimidos cuando se detienen, otros eufóricos. Dado que sus nervios están en
3. Duerma bien en la noche. "Aquellos quienes fumaron un paquete o más al día, que han dejado de fumar durante al menos un año, tienen una tasa de mortalidad inferior a la mitad de la los que han seguido fumando”. Sociedad Americana
Ficha Informativa de los Cinco Días del Programa: DÍA TRES Por favor, marque los siguientes puntos que ha notado cuando dejar de fumar. Fecha: _________
Nombre: ________________________________
Dolor de Cabeza Tipo: Aplastar
Agudo
Punzante
Latidos
Sordo
Presión
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Ubicación: En todo Delante / Arriba de los ojos Duración: Todo el día Por la Noche
Atrás de la Cabeza
Medio Día
Parte Posterior del Cuello
Dos horas o Menos
Ninguna
Nerviosismo
Más irritable
Mareos
Adentro Tembloroso
Incapaz de Concentrarse
Los ojos Centrándose
Dolor en los Ojos
Luces Apagadas Manos Temblorosas Manchas delante de los Ojos
Apetito Falta de apetito
Náuseas
Cambio en el Sabor
Deseo Alimentos
Vómitos
Deseo de Fumar Muy grave
Graves
Ligero Menos
Ninguno Músculos Contracción muscular
Escozor en la Piel
Músculos Doloridos
Sudan las Manos
Dolor de Garganta
Calambres Musculares
Otros Síntomas Cansado
Fin del Tercer Día
Día Cuatro Hoy Hoy en día se puede ir todo el día sin un solo cigarrillo. ¿Por qué?
"Tres enfoques claves deben estar dirigidos al estilo de vida enfocados en la prevención de enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión y la enfermedad pulmonar: fumar, la dieta y el ejercicio afectan esto. "Mundial de la Salud Fórum, 1991.
1. Su cuerpo se ha deshecho de los venenos. 2. Decisiones correctas, han fortalecido su voluntad. 3. Usted ha aprendido qué hacer cuando el deseo comienza. Leer y releer 1, 2 y 3, de nuevo y otra vez. Hoy en día usted está en control: Comienza a ejecutar su propia vida sin tabaco, dictándola usted. Hoy puede negarse a ser un esclavo más. Elegir pensar en otra cosa, además de un cigarrillo. "Opto por no fumar".
¿Ha tenido un dolor de cabeza? Dolores de cabeza puede ser uno de los síntomas de abstinencia del tabaco, porque está en la familia de los estupefacientes y va a encontrarse libre de una forma de adicción a las drogas. Deseo ahí? Determinados condimentos, tales como la mostaza, pimienta negra, rábano picante, puede desencadenar un deseo de un cigarrillo. También puede aumentar los antojos de caer en las ricas salsas y filetes raros. El colesterol se incrementa por fumar y también de la utilización de grasas animales. Durante estos cinco días que no son sólo dejar de fumar, sino aprender como bajar el colesterol y el consumo de alimentos grasos.
Vamos, entonces! 1. Comience con una fricción en frío con un guante o manopla y dos vasos de agua antes del desayuno. 2. Obtenga cantidades adicionales de vitaminas, especialmente las vitaminas B. 3. Hacer un esfuerzo especial para alentar a su socio que también rompa el hábito (si tiene uno).
Haciendo un nuevo usted. Cambiando su estilo de vida. Dese todas las ventajas. Revisar cómo manejar el impulso irresistible en el momento inesperado (“El impulso irresistible" Día 3). "Vivir sin carne es posible y preferible. Una dieta equilibrada no tiene que contener carne. “Documentos de la Salud Mundial, 1990 Los Motivos para Dejar de Fumar
4. Sabe que tiene el poder y la total libertad de romperlo.
1. Evite el cáncer, ataque al corazón, enfisema, la impotencia, la esterilidad y las arrugas prematuras de la piel.
5. Negarse a ser un esclavo del tabaco por más tiempo.
2. Ahorre dinero.
6. Diga, "yo decido no fumar de nuevo."
3. Deshacerse de los olores. Gane un aliento más fresco y sabor en la boca.
4. Ejemplo para los demás.
Si el peso es un problema, le daremos más ayuda en el Día Cinco.
5. Usted está en control, no el tabaco. 6. Contribuirá a un mejor estilo de vida. 7. ¿Cuál es tu motivo? _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________
"El humo del tabaco en su entorno (fumador pasivo) está vinculado a la muerte de alrededor de 3000 no fumadores por cáncer de pulmón cada año. "Cirujano General, Oficial de la American Medical Asociación. 1993.
El Ejercicio, la Dieta, el Peso
Andar Además de un paseo después de cada comida, el plan de 20 a 30 minutos de ejercicio cada día, a pie es excelente. Usted no tiene que correr. Consulte con su médico antes de hacer un programa de ejercicio vigoroso. Comida En la mañana deléitese /coma como un rey, comer a mediodía como un príncipe, en la noche comer como un mendigo. Peso Cuando su peso es normal, el ejercicio de 20 a 30 minutos tres veces a la semana le mantiene en forma y ayuda a frenar las ganas de fumar.
No se Olvide: Permanezca con el programa. Puede hacerlo. Las únicas personas quienes celebran esto son los que no se dan por vencidos. Esté listo para el día siguiente.
Ficha Informativa de los Cinco Días del Programa: DÍA CUATRO Por favor, marque los siguientes puntos que ha notado cuando dejar de fumar. Fecha: _________
Nombre: ________________________________
Dolor de Cabeza Tipo: Aplastar
Agudo
Punzante
Latidos
Sordo
Presión
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Ubicación: En todo Delante / Arriba de los ojos Duración: Todo el día Por la Noche
Atrás de la Cabeza
Medio Día
Parte posterior del Cuello
Dos horas o Menos
Ninguna
Nerviosismo
Más Irritable
Mareos
Adentro Tembloroso
Incapaz de Concentrarse
Los ojos Centrándose
Dolor en los Ojos
Luces Apagadas Manos Temblorosas Manchas delante de los Ojos
Apetito Falta de Apetito
Náuseas
Cambio en el Sabor
Deseo Alimentos
Vómitos
Deseo de Fumar Muy Grave
Graves
Ligero Menos
Escozor en la Piel
Músculos Doloridos
Ninguno Músculos Contracción Muscular Calambres Musculares
Otros Síntomas Cansado
Sudan las Manos
Fin del Cuarto Día
Dolor de Garganta
Día Cinco
Aumentando de Peso?
Al Despertar
Hay varias razones por las que podría obtener peso ahora, y hay algo que usted puede hacer al respecto.
Este es su quinto día en este programa. Ha dejado de fumar. Felicidades! Pero no baje la guardia. Su ataque sobre los cigarrillos ha dejado buenos resultados durante cuatro días, y si mantiene sus Hojas de control en la mano y sigue los buenos hábitos que ha comenzado, usted seguirá siendo libre del cigarrillo. Ahora 1. Pruebe con una fría fricción con un guante o manopla en todo el cuerpo si es posible. 2. Beber 2 vasos de agua antes del desayuno. 3. Comer un buen desayuno, pero olvide el café.
4. Caminando de 10 - 15 minutos obtendrá un buen comienzo el día de hoy. 5. Repite a menudo "elijo no fumar". ¿No se cansan?: Es fácil llegar a estar cansado haciéndolo bien. Su preocupación ahora es establecer los buenos hábitos tan firmemente como los malos a los que renuncia hoy. Durante los últimos días usted ha descubierto la manera de romper el hábito de fumar - manténgalo roto para disfrutar y practique los principios de vida que incrementará su expectativa de vida, la salud y la felicidad! Su cuerpo es valioso: su cuerpo es la máquina más delicada e importante en todo el mundo. Entonces, ¿por qué millones de personas de buena gana lo bloquean y ponen los alquitranes del tabaco y la nicotina? Eres demasiado inteligente para tratar/dejar que su cuerpo tome ese camino de nuevo.
1. Mordisquear entre comidas pone peso rápido. Mastique goma de mascar sin azúcar en lugar de mordisquear dulces o frutos secos. Mantenga el apio y palitos de zanahoria para aperitivos. 2. Una cena de gran tamaño hace que libras de más se acumulan rápidamente. Si es posible, haga su cena temprano en el día con una ligera comida en la noche. 3. El tabaco tiene un malestar digestivo y en algunas funciones metabólicas de su cuerpo. Esto debe reajustarse. Usted comenzara a utilizar la comida con mayor eficiencia. Su apetito aumenta. 4. Con el ejercicio, un estilo de vida saludable, baja en grasa, bajo en azúcar, y sobre todo una dieta baja en colesterol, usted puede controlar su peso y sentirse mejor con él. 5. Continuar con un buen programa de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Plan de perder una libra cada semana en lugar de ir a una dieta de choque. Recuerde, usted está psicológicamente cerca a la esquina cuando: 1. Usted ve a otros fumar y no siente pena por sí mismo. 2. En lugar de eso siente pena por otros todavía adictos a la nicotina. 3. Tiene más fuerza de voluntad. Sus correctas opciones han construido su confianza en sí mismo.
Usted tiene una mejor autoimagen.
3. Mi pasatiempo es: ___________________________________
4. Estás dejando que otros sepan que se pueden detener. Consejos Para el Fin de Semana Cambio a lo Positivo Lista de los beneficios de dejar de fumar, especialmente los que usted ha señalado:
1. _____________________________________ 2. _____________________________________ 3. _____________________________________ 4. _____________________________________ 5. _____________________________________
Añadir más como usted piensa de ellos. Mantenga su lista en el refrigerador, en su escritorio, tocador o la planificación del calendario. Recordemos el último período de sesiones: Es posible que haya dejado de fumar, comenzó a experimentar menos los síntomas, o ha notado que sus antojos eran menos y no se producen tan a menudo. Tal vez usted tuvo un mal día y casi renunció? Pero puede estar seguro: Dese otras 24 a 48 horas y usted también puede decir la diferencia. No se olvide usted ha estado fumando durante muchos años, y sólo ha tenido unos pocos días para convertirse en un no fumador. Manténgalo. Usted puede hacerlo. Obtener un Nuevo Interés 1. Inicie un nuevo pasatiempo. Si se requiere algún dinero en efectivo, usted lo hará-usted no está fumando nunca más! 2. Mire a su alrededor, encuentre a alguien para ayudar. No critique, simplemente al decir: "Yo lo hice, tú también puedes!"
1. Planee hacer algo especial. Si la gente le hace a usted nervioso, escalar montañas o un lugar especial donde usted pueda salir de todo, si es posible. 2. Sin embargo, si esta solo es seguro/mejor que viaje/salga, manténgase con la multitud. Pruebe con un centro comercial, una calle de la ciudad, o de una instalación de recreo en el campus. 3. Evite una gran fiesta, las bebidas alcohólicas, té, y café. Todo esto puede desencadenar un impulso. Este en control. Disfrute de una ensalada de frutas en su restaurante favorito. Recuerde sentarse en los no fumadores. 4. Comience su nuevo pasatiempo. 5. Manténgase en contacto con su pareja o los amigos no fumadores de apoyo. No se olvide: La sesión de seguimiento! Seguimiento Lo que Aprendió en Cinco Días Nuestros cuerpos están diseñados para mantenernos en buena salud, si seguimos las sencillas, pero importantes, normas del Plan de Cinco Días. Cada faceta es importante para ayudarle a mantenerse libre de la nicotina y mantener un estilo de vida saludable.
Ficha Informativa de los Cinco Días del Programa: DÍA CINCO Por favor, marque los siguientes puntos que ha notado cuando dejar de fumar. Fecha: _________
Nombre: ________________________________
Dolor de Cabeza Tipo: Aplastar
Agudo
Punzante
Latidos
Sordo
Presión
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Ubicación: En todo Delante / Arriba de los Ojos
Atrás de la Cabeza
Parte posterior del Cuello
Duración: Todo el Día
Medio Día
Por la Noche
Ninguna
Dos horas o Menos
Nerviosismo Más Irritable
Mareos
Adentro Tembloroso
Incapaz de Concentrarse
Los ojos Centrándose
Dolor en los Ojos
Luces Apagadas Manos Temblorosas Manchas delante de los Ojos
Apetito Falta de Apetito
Náuseas
Cambio en el Sabor
Deseo Alimentos
Vómitos
Deseo de Fumar Muy Grave
Graves
Ligero Menos
Ninguno Músculos Contracción Muscular
Escozor en la Piel
Calambres Musculares Otros Síntomas Cansado
Sudan las Manos
Dolor de Garganta
Fin del Quinto Día
Músculos Doloridos
En Resumen:
Evite comer en exceso.
"Opto por no fumar".
Evite el alcohol, el té y el café.
La respiración rítmica profunda.
Evite los lugares donde otras personas fuman.
De seis a ocho vasos de agua diariamente.
Inicie un nuevo pasatiempo o un nuevo interés.
Fricción fría con un guante o manopla.
Piense en todos los beneficios de no fumar.
Ejercicio por lo menos tres a cinco días a la Semana.
Anime a otros a dejar de fumar.
El descanso adecuado, el sueño y la relajación. Una dieta equilibrada, reduciendo la grasa, azúcar y colesterol.
Bienvenido a su Nueva Vida, si necesita mas ayuda, pruebe los productos de
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