101 idei ca să-ți începi dezvoltarea și evoluția personală
- Florin Roșoga -
Am gândit acest material ca un bonus dat celor care s-au abonat la florinrosoga.ro. Dezvoltarea și evoluția personală este un subiect care mă preocupă de mulți ani, iar recent văd că tot mai multă lume e interesată. Există milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse planuri, în funcție de nevoile noastre de moment, așa că am făcut o listă cu 101 idei de a începe. Câteva observații: •
• •
•
•
•
2|Pagina
Lista este pliată pe prioritățile mele de acum. De asta vei observa că am multe elemente la emoțional și mental, iar la spiritual puține. Unele idei se repetă, pentru că un același lucru te poate dezvolta și fizic și emoțional (exercițiile cardio, de exemplu). Am gândit acest material ca o colecție de idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. E numai un start, de asta am și inclus cât mai multe linkuri spre alte articole sau cărți care te pot învăța mai pe larg acele subiecte. Unele ți se vor potrivi și te încurajez să le folosești. Altele nu, caz în care îți recomand să le eviți. Alege cele care te pot ajuta. Nu le lua de bune pentru că le-am scris eu, alege tu ce îți este mai bun ție. Mi-am împărțit evoluția personală în patru planuri: emoțional, fizic, mental și spiritual (citește întâi articolul acesta, ca să înțelegi conceptul). Pentru fiecare din acest plan acționez ca să evoluez, ținând cont de ceea ce simt că am nevoie la momentul actual. Spre exemplu, acum insist mult pe dezvoltarea inteligenței emoționale, pentru că o consider esențială. Anul viitor poate voi insista pe dezvoltarea altor abilități. Și o ultimă observație înaine de listă: începe ușor. Alege puține idei, testeazăle, aplică-le și vezi cum iese. Apoi altele. Apoi altele. Nu începe cu prea multe lucruri deodată, pentru că riști ca la final să nu faci nimic. Cîte un pas pe rând e mai eficient.
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Emoțional Cum să-ți generezi emoții pozitive
1. Fă-ți un jurnal de succese. Scrie în el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu e nevoie să fie o împlinire măreață ca să fie succes. Tu alegi ce e succes și ce nu. 2. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile pozitive de lângă tine. Dacă nu poți un minut, încearcă cu 30 de secunde. 3. Găsește un partener de evoluție, care să te susțină și să-ți ofere feedback. De preferat să fie la un nivel apropiat ție, astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă susțineți reciproc. 4. Citește cartea Inteligența Emoțională, scrisă de Daniel Goleman. Este cartea de căpătâi a dezvoltării emoționale. 5. Plimbă-te zilnic. Dacă nu ai vreme de plimbare, fă astfel încât să parchezi mașina la câteva zute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. În timp ce o faci, uită-te la clădiri, copaci, lumea de pe stradă. Inspiră. Expiră. 6. Fă-ți pe balcon o mică grădină. Dacă nu ai balcon, pune o jardinieră cu flori la geam. Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor flori. 7. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și ciocolata. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith Wurtman. 8. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive. 9. Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau folosește un pahar.
3|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
10. Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. Vezi aici câteva idei despre cum să faci asta. 11. Bea apă. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale. 12. Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe. 13. Dacă poți, dormi 20 de minute la amiază. Obiceiul somnului de amiază (power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Citește și Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete. 14. Cântă sau fredonează o melodie. 15. Vezi filme care te pot inspira, filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții pozitive. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu 101 filme motivaționale care trebuie văzute într-o viață. 16. Întinde-te. Fă câteva exerciții de stretching. 17. Fă mișcare zilnic. Fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio, antrenament la sală, caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Citește și 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic. 18. Folosește umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli. 19. Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu umor. Nu fii exagerat de serios. 20. Zâmbește. Din nou. 21. Fă acte de bunătate, caritate. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dacă e posibil să fie anonime, și mai bine. 22. Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”. 23. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. De obicei îl vei primi. 24. Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii mai selectiv. 25. Când nu știi dacă să faci ceva sau nu, imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai rău caz posibil. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se întâmple?
4|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
26. Apelează la coaching. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. Poți începe căutarea în paginile de Facebook de dezvoltare personală. 27. În timp ce ai emoții negative, observă-te. Observă-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacția ta justificată? Dacă da, ești sigur? Dacă se poate, scrie totul pe hârtie. 28. Petrece timp în natură. 29. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Poți începe cu articolul 71 cele mai bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place. 30. Du-te la un masaj. 31. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Lasă tensiunea din interior să iasă. 32. Privește fotografii ale oamenilor la care ții. 33. Petrece timp în apă. Stropește-ți fața cu apă, fă un duș sau baie ori mergi la piscină. Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. Gândește-te de câte ori după ce ți-ai stropit fața cu apă nu te-ai simțit mai bine? 34. Spune „Mulțumesc”. 35. Acordă atenție modului în care arăți. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în oglindă sau în ochii celorlalți, te va ajuta în relațiile cu cei din jur. Poți începe pe blogul Dianei Sucală (pentru femei), iar pentru bărbați Stil Masculin sau Fii Cu Stil. 36. Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb. 37. Citește citate inspiraționale. Găsești o colecție întreagă aici. 38. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba, așa cum sunt. 39. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media. Din nou, folosește articolul acesta cu pagini de Facebook de dezvoltare personală ca un punct de pornire. Urmărește paginile de Facebook care-ți plac, găsește oameni care-ți pot fii model. 40. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine, pisică etc. 41. Petrece timp în locuri bine iluminate. 42. Dis de dimineață ieși în aer liber. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. Există un farmec aparte al dimineților devreme când lumea încă doarme, iar străzile sunt pustii. Citește Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata și Rutina mea de dimineață. 5|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
43. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ, caută-ți un alt job. 44. Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi. Citește Cum imi stabilesc un obiectiv care sa dea tonul zilei. 45. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Poți să te și bați pe spate încurajator 46. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția are nevoie de timp. Cum spunea bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”. 47. Învață să spui nu. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după ele. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citește aceste articole despre valorile, rolurile și angajamentele personale. 48. Urmează un curs de dans. Dansul, ca și muzica, ajută la generarea de emoții pozitive. 49. Scrie tot ce te îngrijorează. Tot. Oricâte pagini ar fi. Recitește ce ai scris și conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi. 50. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Îți recomand autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau Benjamin Franklin.
6|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Fizic Sau cum să îți respecți corpul
51. Aleargă. Practică jogging-ul de câteva ori pe săptămână. Pentru 20-30 de minute alege să alergi ușor. Dacă nu poți zilnic, fă-o de 2-3 ori pe săptămână. 52. Atenție la ce mănânci. Adoptă o nutriție adecvată. Asta înseamnă cât mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. 53. Bea apă. Știi sfatul cu cei 2 litri zilnic? E corect. 54. Mergi la saună. Beneficiile saunei sunt multiple și bine documentate. Cu respectarea unor reguli simple, sauna este o procedură benefică pentru organism. Citește și articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii. 55. Înoată. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare și suplimentar dezvoltă emoții pozitive. 56. Înscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar dacă acum ți se poate imens, credemă durează app. 40-50 minute de alergat ușor. Antrenează-te pentru cros. Ieși și aleargă zilnic 1 kilometru, iar după câteva zile mai adaugă 500 de metri, apoi alți 500 ș.a.m.d. În maxim 1 lună vei fi capabil să alergi cei 5 kilometri. Citește despre Fauja Singh, care la 100 de ani aleargă maratoane. 57. Ia-ți o bicicletă și folosește-o ca să mergi la servici. Poți găsi biciclete bune la prețuri acceptabile în multe magazine. În Cluj, am văzut pe Oser (târgul de vechituri) biciclete uzate în stare foarte bună la câteva zeci de lei. Nu arată ca nou-nouțe, funcționează însă bine, iar cu mici reparații probabil te va ține ani buni. 58. Respectă numărul celor 3 mese zilnice și nu sări peste micul dejun. Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.
7|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
59. Dormi sănătos și bine. Asigură-ți un număr minim de ore de somn și respectă câteva lucruri simple ca să te poți odihni bine. Pentru mai multe detalii, citește Cum să ai un somn ușor și de calitate începând de mâine. 60. Obișnuiește-te ca atunci când te trezești să bei imediat un pahar cu apă. 61. Nu te otrăvi. Atenție la cât alcool consumi și dacă fumezi. Ambele sunt nocive organismului și ar trebui să le eviți. Vezi și 37 de idei simple ca să te lași rapid de fumat, respectiv Ce se întâmplă cu tine dacă renunți la țigări și te lași de fumat. 62. Mergi la sală. Antrenează-ți diverse grupe de mușchi. 63. Înscrie-te într-un grup care practică același sport. Am descoperit recent astfel de grupuri la Cluj care aleargă împreună, se antrenează pentru cros, pedalează împreună sau se antrenează pentru competiții de înot etc. Sunt sigur că există așa ceva în București și în majoritatea orașelor din România sau afară. Câteva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedalează sau Runners Club. 64. Fă-ți periodic analizele standard de sânge și discută cu medicul tău care e situația ta. Vezi dacă și ce nu a ieșit bine și corectează, conform sfatului său.
8|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Mental Mens sana in corpore sana
65. Practică brain fitness. Așa cum te duci la sală sau ieși la jogging ca să-ți antrenezi corpul, poți practica jocuri cerebrale pentru a-ți antrena și menține în formă creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. 66. Lucrează să-ți dezvolți abilități. Dacă nu știi cum, începe cu un plan de dezvoltare personală. Vezi și Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca să începi. 67. Jocul mental ține mult de motivație. În ce măsură reușești să te motivezi și să mergi mai departe atunci când dai de greutăți? Unde te vezi peste ani sau pe patul de moarte. Uită-te peste materialul acesta despre cele mai comune regrete ale oamenilor pe patul de moarte și cred că o să găsești câteva idei interesante. 68. Ascultă muzică motivațională. Crează-ți un playlist cu melodii care te mențin în formă și ascultă-le când simți că ai nevoie de ele. Poți alege cîteva din lista cu 71 cele mai bune melodii motivaționale. 69. Joacă șah. Șahul este cunoscut ca stimulând activitatea cerebrală și are efecte benefice din acest punct de vedere. Poți juca pe clasica tablă de șah, cu un prieten sau online. Există o sumedenie de site-uri unde poți juca, Yahoo Chess e unul dintre ele. 70. Alte jocuri care dezvoltă activitatea mentală: sudoku, cuvintele încrucișate, rezolvarea de puzzle-uri. 71. Când ai de făcut calcule simple, fă-le mental fără a folosi calculatorul. 72. Obișnuiește-te să folosești o hartă în loc de GPS, ori de câte ori ai ocazia. Neurologul Eleanor Maguire a făcut cercetări pe baza activității mentale a șoferilor de taxi londonezi și a descoperit că aceștia, fiind nevoiți să se orienteze în teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se adapta acestei necesități. 9|Pagina
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Probabil este la fel de valabil și în cazul șoferilor de taxi din alte părți ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici). 73. Fă mișcare. Orice formă de mișcare duce la o mai bună oxigenare a creierului, iar printre efecte se numără îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Articolul acesta dezvoltă mai pe larg beneficiile mișcării. 74. Ține sub control cât timp petreci în fața televizorului. Vizionarea TV duce creierul întro stare neutră, oarecum obedientă față de ceea ce este pe ecran. 75. Râzi. Râsul este și el cunoscut ca având efecte benefice asupra performanței mentale, pe lângă cea emoțională. Ia o carte care are umor de calitate și delectează-te cu ea. 76. Învață o limbă nouă. Sau ceva nou. Care să fie o provocare pentru creier, să-l pună la muncă. 77. Odihnește-te suficient, creierul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa la capacitate maximă. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres și probleme emoționale. Vezi articolul acesta despre cum să ai un somn odihnitor. 78. Citește cartea „The Talent Code” a lui Daniel Coyle. Coyle și-a petrecut câțiva ani călătorind în lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor, indiferent că e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau fotbaliști. Îți las plăcerea de a descoperi rezultatele sutiilor sale, îți spun doar că într-o mare măsură talentul acestor oameni este legat de plăcerea lor de a aborda provocări noi și de a le soluționa. Găsești mai multe detalii și poți comanda cartea aici. 79. Citește cărți bune, în special cărți care-ți stimulează imaginația să creeze imagini mentale și să depună efort pentru a înțelege. O listă de cărți cu care poți începe este 11 cărți de dezvoltare personală care m-au influențat definitiv 80. Du-te la un curs de dans. Te va ține în mișcare pentru 1-2 ore cât durează fiecare ședință, plus că te va ajuta să ai emoții pozitive. 81. Practică meditația. Te ajută să-ți calmezi mintea, să te relaxezi și să te concentrezi. 82. Schimbă-ți rutinele. Obișnuiește-te ca periodic să-ți modifici micile rutine de zi cu zi. Încalță-te în ordine inversă, spală-te pe dinți în altă ordine, schimbă drumul către serviciu ș.a.m.d. Nu-ți lăsa creierul să se fixeze pentru prea multă vreme în aceleași
10 | P a g i n a
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
rutine fixe, dă-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate rutinele dintr-odată, fă-o pe rând. 83. Asumă-ți riscuri calculate. Găsește situații în care să-ți asumi riscul de a pierde (verifică să fie o pierdere suportabilă). Apoi odată intrat în horă, luptă ca să depășești situația. Conștientizează de la bun început riscul pe care ți-l asumi. Conștientizează și faptul că dacă nu-ți asumi acel risc (sau altele) nu vei afla niciodată cum ți-ar fi putut fi schimbată viața. 84. Renunță să mai faci multitasking. Fă câte un lucru pe rând. Multitasking-ul este una dintre cele mai frecvente greșeli de productivitate. 85. Cere feedback de la alții despre tine. Poți face un chestionar 360%, în care să ceri celorlalți să te caracterizeze. Un model de astfel de chestionar găsești aici. Insistă să îți dea și feedback negativ, chiar să te critice. Laudele te ajută să fii motivat pe moment, feedback-ul negativ te va învăța la care abilități și comportamente ale tale ai nevoie să mai lucrezi. Fă asta periodic (anual, de exemplu). 86. Învață. Învață mereu. Pentru restul vieții tale, educă-te până în ultima clipă. Nu abandona niciodată învățarea. 87. Gândește-te puțin la procesul de maturizare. Este procesul psihologic prin care puiul devine adult. Asta înseamnă că-și păstrează spiritul copilăriei, dar își asumă vârsta cronologică. Tu unde te afli? Te simți în momentul de care aparții? Dacă acest punct e ceva important pentru tine, caută să afli mai multe informații pe google. Se găsesc. 88. Citește bloguri de dezvoltare personală. În română, cele pe care eu obișnuiesc să le citesc
sunt
Andy
Szekely,
1cartepesaptamana,
Personalitate
Alfa, Mayhem, Motivonti, Tophabits și Succes Dublu. Abonează-te la ele și învață mereu de acolo. Ah, să nu uităm desigur de blogul subsemnatului, Florin Roșoga
11 | P a g i n a
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Spiritual Câteva idei ca să-ți dezvolți viața spirituală
89. Arată gratitudine. Poți face asta mulțumind când ai primit ceva, o poți face ca parte a meditației, mulțumind oamenilor sau a ceea ce există în jurul tău. 90. Meditează. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți implementa. 91. Bucură-te de clipă. Alege un minut zilnic în care pur și simplu să te bucuri de acel minut. Ulterior, mărește durata la 2 minute, 3. 92. Savurează micile bucurii. Caută mai degrabă să ai numeroase mici bucurii, decât câteva mari plăceri. 93. Urmărește astfel ca viața ta să aibă un sens. Caută acel sens. Poate sună imposibil, încearcă să te gîndești de-a lungul timpului care e sensul vieții tale. Nu trebuie să fie ceva măreț. Poate nu-l vei găsi vreodată, contează să-l cauți. 94. Citește cărțile lui Mitch Albom: Încă o zi, The five people you meet in heaven,Have a little faith. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. Uită-te la film sau citește una dintre cărți și o să înțelegi de ce. 95. Gândește-te care sunt greșelile pe care le-ai putea regreta pe patul de moarte. Încearcă să nu faci acele greșeli. Citește și 11 greșeli de viață pe care le vei regreta. Cum să le eviți și să ai o viață împlinită. 96. Trăiește în prezent. Citește Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle. 97. Păstrează-ți liniștea interioară și spiritul senin. 98. Găsește zilnic câteva clipe în care să reflecți la tine însuți. 99. Fii modest. 100.
Citește cărți religioase, care te pot ghida pe calea spirituală a religiei tale.
Printre cele mai cunoscute sunt Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele. 101.
12 | P a g i n a
Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinței tale.
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala
Aici lista se termină. Nu poți da like la acest ebook. Nu poți nici lăsa comentarii. Poți însă să faci altceva, mult mai bun:
1. Folosește-l. Ia idei care simți că ți se potrivesc și aplică-le. Pune-le în acțiune. Învață apoi pe alții 2. Dă-l și altora. Trimite-l pe email prietenilor la care ții. Sau dă-i share pe Facebook, Twitter sau Google +. Ajută și pe alții.
Mult succes!
13 | P a g i n a
Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala