DIVERSIDAD LGBTT…. Diversidad Comunidad LGBTT México. Director General. Salomon Jimenez Cabrera columnista. Juan Carlos Nungaray Editor. Angel Tsvety Editor. Alberto Rupit Editor. Zhaul Bizcocho El contenido de esta revista, va dirigido La comunidad LGBTTTI, a nivel internacional. Todo lo que se publica es para uso informativo. https://www.youtube.com/channel/UCjLJM Nxg2Yzxo58NEyFUC-g
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INDICE 5 PUNTOS PARA UNA RELACION DURADERA JUAN CAMILO Y OSCAR LUNA YOUTUBERS COLOMBIANOS MARCHA DEL ORGULLO LGBTTTIQ CARMEN RODADA NUDISTA SOBRE REFORMA PRESENTAN CARTELERA MARCHA 40 LGBTTTIQ. CHRISTIANE LEMUS MI TRANSICION GLUTEOS DE ENSUEÑO HETEROSESUALES VS. HOMOSEXUALES
por. Angel Tsvety Todos o al menos muchos de nosotros quisiéramos tener una pócima mágica de “vivieron felices por siempre” para mantener una longeva vida en pareja, pero no todos tienen el mismo concepto de familia, cada persona idealizamos una vida con el ser amado, algunos pretenden una familia homoparental, otros adoptar animales, algunos más sólo ellos dos, pero todos sin duda alguna queremos la estabilidad dentro de nuestra casa. Es por esto que te traemos estos 5 puntos para una relación duradera, no sabemos a ciencia cierta si te servirán ya que cada cabeza es un mundo diferente, pero de algo ayudaran.
1. Diplomacia Si ya estás preparado para tomar la decisión de vivir en unión con tu pareja, debes ser consciente que quizá no todo sea miel sobre hojuelas, y que lo métodos conciliadores en la cama no siempre funcionan, se debe tener más que atracción sexual para que funcione, la diplomacia entre ambos debe ser neutral y más que nada conocerse y reconocerse el uno al otro para que su hogar dé los 2. Comunicación frutos necesarios y florezca su amor por siempre. Si ya estás preparado para tomar la decisión de vivir en unión con tu pareja, debes ser consciente que quizá no todo sea miel sobre hojuelas, y que lo métodos conciliadores en la cama no siempre funcionan, se debe tener más que atracción sexual para que funcione, la diplomacia entre ambos debe ser neutral y más que nada conocerse y reconocerse el uno al otro para que su hogar dé los frutos necesarios y florezca su amor por siempre.
3. Tolerancia y respeto La tolerancia y el respeto serán responsabilidad de cada uno para obtener una armonía adecuada en la casa y no transgredir las ideologías, hábitos y costumbres de tu pareja, aunque no necesariamente se complementen con las tuyas, el equilibro será su mejor aliado; hacer planes a mediano plazo fortalecerá la unión, compartir espacio y tiempo, pero a la vez 4. Confianza, fidelidad saber diferenciar que el otro también tiene sociabilidad que y honestidad atender, a veces juntos o a Vivir con alguien que además veces darse espacio para salir de tu pareja sea tu amigo, tu con sus amigos. amante, tu confidente es básico para que la confianza sea fuerte y sólida, para que ningún tercero o mal entendido puedan afectar nuestra relación, así debemos ser entregar y dar esa oportunidad inicialmente; la fidelidad también es un factor dominante para que esa fe crezca y perdure, además de la honestidad de nuestros sentimientos y acciones que puedan afectar el vínculo amoroso.
5. Compartir y ser feliz Debemos darnos dar una dosis de amor y pasiĂłn, de entrega, ese riego diario que dicen los que saben que funciona, esos halagos, esos besos, y recordar lo que nos gustĂł del otro, lo que nos atrajo, los motivos por los cuales decidimos estar con ese alguien y compartir un hogar, hacer uso excesivo del cariĂąo y las promesas hechas a bases de sueĂąos y realidades para ser feliz y hacer feliz al otro y finalmente conocer y aprender amar al nuevo otro en su totalidad, con sus virtudes, talentos y fracasos.
Como están chavales, pues estaba yo adentrado en el mundo tuitero checando lo nuevo de la comunidad gay en el Twitter, ya ven que no me gusta el chisme para nada, pero bueno me puse al día y de momento me encontré con un perfil de un tal chaval llamado Juan Camilo, y al ver ese rostro tan hermoso y su sonrisa coqueta, me adentre a su perfil y me encuentro con unas fotos en donde se encontraba con otro youtuber colombiano llamado Óscar Luna, y como yo soy bien fijado y la forma en como se miran en las fotos me dije aquí hay gato encerrado y que tal que no solo era el gato, sino también el perro.
Y pues me puse a investigar y resulta que estos niños viven junto o vivían algo ahí paso que aun no lo aclaran bien, realizan videos de diversos temas para sus canales, y han dejado pistas en sus videos de que llevan una relación mas que de amigos, me puse a ver sus videos y poco a poco me fui dando cuenta que estos tortolitos tenían sus quereres entre si ósea que eran pareja. También me entere de que en Colombia estos dos chavales son famosos no tanto como Jaramillo y sebas pero si tienen sus seguidores y al parecer los aman, aun que aun no se bien si ya se separaron o si tuvieron algunos problemas personales por que en el ultimo video que subió Óscar Luna, que lleva de titulo preguntas que evadía para no contestar, nos da a entender que Juos era real pero ya no lo es.
En ese mismo video aclara que si anduvieron como pareja por lo menos de 10 a 11 meses pero que se terminó, y que no se arrepentía de haber sido parte de esa relación la cual le cambio la vida en muchos aspectos.
Así que amiguitos sigan a estos chavales en Twitter, en YouTube, y sus demás redes porque estas guapísimos y sus videos son graciosos y muy buenos. Bueno yo me despido amigos y ya les estaré trayendo mas historias de youtubers colombianos. Saludos.
Por: David Moreno Rodriguez El Domingo de 10 de Junio se realizo la marcha de la comunidad LGBTTTIQ celebrando su decima quinta edición en cd del Carmen Campeche, en el cual estuvo presente mis plus 2017 Karina del cid, la organizadora ashelti saroe, vistiendo trajes de campechana, dicho evento comenzó en la Av. Concordia y finalizó en el malecón de la ciudad.
Miles de personas se reunieron en la Av. Concordia para dar inicio a la marcha, el recorrido fue de aproximadamente una 3 horas, en el mismo se pudo apreciar la presencia de varios famosos de las redes sociales, así como los representantes de diversas asociaciones de la comunidad lgbtttiq. El recorrido fue por la av 31 asta llegar al malecón de la ciudad, en el cual ya estaba abarrotado y esperando la presentación de Mariana seuane, quien expreso su agradecimiento al comité organizador de la marcha y delecto con su música.
A todos los que se encontraban en el malecón, la fiesta se extendió asta las nueve de la noche, cabe mencionar que a pesar de la intensa lluvia, el concierto fue todo un éxito y los presentes se divirtieron y bailaron asta que pudieron,
El evento se llevo acabo en cd del Carmen Campeche, con saldo blanco y con un evento lleno de baile, alegría, y muy buen ambiente, sin duda el siguiente año será aun mejor y claro que ahí estaremos para festejar el mes del orgullo lgbtttiq, y compartir lo que pasa en esta gran fiesta. Se despide desde tierras campechanas su amigo DAVID MORENO R. Ylos invito a mi tierra a disfrutar de las playas y el malecón de Cd del Carmen.
El movimiento fue organizado por World Naked Bike Ride México quienes recordaron que la primera manifestación de este tipo se realizó en junio de 2006, con el objetivo de mostrar a los automovilistas su fragilidad al trasladarse en bicicleta, ciclistas desnudos realizaron esta tarde una rodada en esta capital. De acuerdo con el Centro de Comando, Control, Cómputo, Comunicaciones y Contacto Ciudadano de la Ciudad de México (C5), luego de pasar por avenida Paseo de la Reforma, los ciclistas desnudos continuaron su avance sobre la lateral de Circuito Interior al norte y Oriente 102.
Este sábado 9 de junio 2018, se realizo la decima cuarta marcha ciclista, donde participan en la rodada "World Naked Bike Ride México" (WNBR MX), en la Ciudad de México, capital de México, miles de ciclistas en bóxer, tanga, disfrazados, y desnudos recorrieron la avenida reforma asta la alameda central y de regreso al Ángel de la independencia, De acuerdo con información de la prensa local, ciclistas se reunieron el sábado para participar en la 14 edición de la WNBR MX, una rodada nudista que se realiza anualmente y de manera simultánea en 50 ciudades alrededor del mundo, y que busca impulsar el uso de la bicicleta en los ciudadanos. Tomando en cuenta que junio es el mes del orgullo LGBTTTIQ, esta marcha no tiene nada que ver con el tema pero si va aunada a la petición de libre circulación y respeto a las ciclo pistas y su integridad física, y sus derechos humanos.
Por: Edvan Jmnez Como cada año el comité organizador de la marcha LGBTTTIQ de la CDMX, presento al elenco artístico y conductores, los cuales estarán en el ecenario del Ángel de la Independencia y el del Zócalo capitalino.
Esta confirmado que la cantante de pop Fey será quien encabezara la marcha LGBTTTIQ de la CDMX el 23 de junio del 2018, y aun que no estuvo presente en la rueda de prensa donde se dieron a conocer a los demás integrantes, es un hecho que estará en la marcha.
Otros que fueron presentados están los Wapayasos, que en mi punto de vista no tienen nada de artísticos, pero como estallaron en las redes sociales con un tema de los más estúpido, se ganaron el estar presentes en la marcha,
Y no podían faltar los de siempre, como si en México no existieran mas talentos y personas de la comunidad aun así solo llevan a los mismos de siempre, entre ellos, Pepe y Teo, Daniel Vives Ego, Ophelia Pastrana, Tefy, Sandy Moon, entre otros.
A quien si vamos a felicitar es a nuestro amigo Juan Carlos Nungaray que por segunda ves fue invitado a ser parte de la conducción en el escenario del Zocalo y miren que se lo a ganado a pulso y es que es uno de los tantos chavales que se han esforzado por ser alguien importante y con proyección en el medio del espectáculo, las redes sociales y la televisión.
Pues así es mis amigos esto será parte de la ya tan anunciada marcha numero 40 de la Comunidad LGBTTTIQ DE LA CDMX, o también conocida como la PRIDE GAY CDMX.
Por: VampiroJC Queridos lectores les saludo como cada mes, les agradezco que sigan leyendo nuestra revista ya que trabajamos para que ustedes tengan algo en que entretenerse, en esta ocasión y por primera vez en la revista tenemos de portada a una amiga Transgénero muy querida por nosotros, ella es Youtuber, y nos contara el antes y el después de su proceso de conversión y muchas otras cosas más. Pues bueno esta es la hora de la verdad y nos da muchísimo gusto poder conocer más de Chris, sabemos de antemano que es una chica muy divertida, que su trabajo en la plataforma de YouTube es muy bueno, pero hay cosas que aun no sabemos y este es el momento de dar a conocer cosas más íntimas de ella.
Hola Christiane es un gusto tenerte en la portada de la revista y que nos des el chance de hacerte esta entrevista para conocerte a fondo.
Hola, el gusto es mío. Muchas gracias por invitarme y por interesarse en querer saber más de mí y de mi cambio. Es la primera vez que me hacen una entrevista y estoy muy nerviosa, pero vamos adelante. Sáquenselas e igual las preguntas para empezar. Jajajaja.
¿Nombre real? Mi nombre es Diana Christiane Ruiz Lemus, hice mi cambio legal a principio de este año (2018), y mi nombre de nacimiento es Diego Isaac Ruiz Lemus.
¿lugar y día de nacimiento? Nací el 19 de Abril de 1999. Nací en la ciudad de México, Pues nada empecemos con en la condesa. Desde pequeña las preguntas. ya se me veía lo mujer. Cuéntanos ¿cómo fue tu niñez? Crecí en una zona muy pesada de la ciudad, yo creo que mi niñez se define en "sola, estudiosa y consentida". ¿Cuándo te diste cuenta que te atraían los chicos? Desde que tengo consciencia ¡Me encantan! Los hombres. Desde mi recuerdo más vago lo sé. Aunque eso no me libró de tener novias, lo cual hoy considero que estuvo mal, desde siempre he sabido mi preferencia sexual.
¿fue difícil estar dentro del closet? Lo más difícil fue el querer aceptarme. ¿Sabes? Si tú mismo no te quieres nadie más te va a querer y me costó muchísimo trabajo entender eso. Mi mamá siempre me dijo que me quisiera a mi primero y aceptara quien yo era. Para mi era muy malo todo esto, es más, yo en algún momento de mi vida dije que yo nunca iba a vestirme femenina, que no iba a tomar una "figura que no me correspondía".
Le tenía miedo a las etiquetas y etiquetaba a todos. Eso estuvo muy mal. Hasta que entendí que al final no era yo, fue cuando, literalmente, me agarre los huevos y decidí salir adelante. ¿sufriste de bulllying en el colegio? Si, pero en realidad nunca fue por mis preferencias,
Fue por mi peso que llegue a tener. Yo siempre he sido de una complexión llenita, aunque en un tiempo llegué a estar en los huesos, pero eso es otra historia, me criticaban por eso. ¿Cuándo saliste del closet? Un día le dije a mi madre. Mi mamá no sabía como procesarlo. Es más fuimos a terapias psicológicas pero no duró, nada más fuimos dos semanas y acabó. Ajajaja mis padres son fuertes. Y ellos junto con mi hermano y yo, salimos adelante.
¿Cuándo conversaste con tus padres que eras gay cual fue su reacción y como lo tomo la familia? No lo creían, pero era más que obvio. Yo era más afeminado que mis primas y me sentía mujer ósea, Creo que más claro no podía estar. Es más, hay veces que considero que no era necesaria la "salida del closet". ¿con que youtuber has grabado o con quienes te gustaría grabar? Hasta ahora con nadie. Tengo pequeños pedazos de videos con mi gran amiga "La coloreteada Viodeoblogs", Saee González, Isai Vieyra, Mickey de Adicción al Labial y por lo que recuerdo nada más.
¿Por qué se te ocurrió ser Youtuber? Al principio, creo que necesitaba un poco de atención. "Mi anterior yo" se sentía solo. Pero ahora lo continúo para que la gente que se sienta identificada conmigo sepa que no está sola y que hay alguien que los entiende y escucha!.
Me gustaría grabar muchísimo con las personas ya antes mencionadas, dedicar un video bien para cada persona. Y también tengo grabaciones pendientes con personas como Jeffree Polar y que nunca nos podemos poner de acuerdo. Además de una reunión con Baru Vázquez, un productor. Igual tengo videos con mi hermano, un ex novio y mi novio actual.
¿youtubers favoritos? Muchos de mis amigos que mencioné anteriormente. Solamente lo diré así. Cada uno les he dicho cuanto los aprecio y cuanto me gusta su material. ¿youtubers odiosos? Uuuuyyyy si te contara. Hay muchas cosas que no me gustan de muchos Bloggers. Que no salgan de lo cotidiano, que quieran ser la copia de otros o vivir en un mundo de fantasía. No diré nombres en específico, solamente hay que tener los pies en la tierra. Presumir tus logros como persona es muy bueno, pero no creo que sea correcto abrir la boca de más. Ser de la comunidad lgbtttiq es algo que desde un inicio ya nos etiquetaron, nos insultaron, y hasta se a llegado a la violencia física, en tu caso si te sucedió algo parecido como fue que lo afrontaste.
Nunca me pasó. He aprendido a darme mi lugar. Hay gente que me critica, como a todos, pero al final solo es envidia. Y yo los ignoro. En que momento pensaste que era momento de cambiar y emprender el cambio de género. En el momento que decidí ser feliz y vivir como mi corazón lo dictaba. Siendo totalmente YO. ¿Qué aprendiste de esta decisión y que le dirías si alguien te pidiera un consejo para iniciar su transformación? Debes de estar seguro de quien eres y de lo que quieres. Porque es una decisión muy importante en tu vida y no hay vuelta atrás. Se feliz. Y siempre quiérete a ti mismo. Hoy en día tu nombre es Christiane Lemus, como fue que tomaste la decisión de llamarte así.
La persona que me ayudó a entender todo este mundo y a hacerme entender quien de verdad soy yo, se llama así. "Christiane". Quería que supiera que siempre llevo en mi corazón a ella y no solo en el corazón, si no en mi nombre también. ¿Qué hay de diferencia entre Diego Lemus y Christiene Lemus? Según mis amigos dicen que solamente es mi temperamento.
Pero obviamente igual el físico. Antes yo era delicada como una flor. Ahora igual soy como una flor pero con espinas y como si tuviera "la regla" o "Andrés" todos los días. ¿Cómo es tu mundo en general ahora que eres trans es igual o más difícil? Es más fácil. Los hombres te dan el asiento, te dan el paso en la calle. No me fue muy difícil acostumbrarme a la vida en rosa. Cuéntanos como es que lograste obtener tu reconocimiento legal como mujer en la sociedad. Primero, que la gente viera que en realidad yo era mujer, que soy mujer. Siempre luchando por ello, cuando hice mi cambio legal fue administrativo, no llevé juicio, algo que antes era común y necesario, tuve que llenar papeles, pensar muchas cosas y aunque por el cambio me es difícil encontrar trabajo. Soy muy feliz.
¿Como se les agradece a los suscriptores el que estén siguiéndote en tus redes sociales y estén pendiente de ti? Siempre trato de estar al pendiente de lo que ellos quieren, de lo que necesitan. Cuando me escriben, me hablan o me encuentran en la calle. Yo creo que al final estamos donde llegamos por ellos. Es como mi familia, son "mis niños". Y yo los quiero ver bien. Por eso siempre les entrego todo de mi en todo. Hasta en mis videos. Ya que muchos dicen que la gente no es igual en persona. Yo soy igual, solo que en persona me veo con más kilitos de más. Jajajaja La homofobia esta a la vuelta de la esquina como combatirla primero que nada en la comunidad y después en la sociedad en general. Son lucha de ideales. Y habiéndo gente que les enseñe a sus hijos a que nosotros estamos mal, la
sociedad no va a avanzar, La educación inicia en casa. ¿No te parece? Está bien, pero respeta.
Hay quienes celebran que la comunidad tenga más etiquetas primero lgbtt después lgbtttiq, y ahora lgbtttiqa, crees que sea correcto etiquetar a las personas, Es una forma de decir "soy así", sin embargo al final todos somos seres humanos. Aunque no queramos.
todos somos etiquetas y no se van a dejar de usar. Solamente hay que entender que no somos como la ropa y que ninguna marca es mejor que otra.
¿Qué te hace feliz? Saber que estoy bien. Y que siga luchando por lo que quiero y ver resultados. Es la mejor felicidad que puede haber.
¿Qué te hace llorar? Las hormonas. Jajajaja no es cierto, como ser humano igual tengo sentimientos y errores. Como todos, creo que en ese aspecto somos semejantes. ¿Alguien es dueño de tus Aunque para llorar soy muy sentimientos por ahora? dura conmigo misma, lo hago Si, la vida, mis seguidores y por que alguien me haya mis ganas por salir adelante. lastimado o hasta porque en momentos me sienta sola. ¿Como esta tu corazón hasta el día de hoy en esto del amor? Estoy bien, tranquila conmigo misma y mi pareja.
¿primero tú, después tú y al final quién? Al final también tú. Siempre debes de ser tú. Porque nadie se va a preocupar o querer más que tú mismo. Tú no te vas a lastimar, tú no te vas a dejar. Siempre serás tu mejor amigo. ¿Qué piensas de las bodas del mismo sexo y la adopción homoparental?
Que nunca me han invitado a una. Jajaja yo creo que deberían de haberlas en todo el mundo, no es cosa de otro planeta, no somos marcianos. Queremos ser felices, casarnos, tener hijos. Y yo creo que merecemos ser felices con una familia. ¿Te vez en un futuro casada y con hijos ya sea adoptados o biológicos? Claro que sí. Quiero formar mi familia. ¿tienes algunos planes en puerta? Un proyecto musical para este año y muchos para Youtube. ¿Cuáles son tus redes sociales y como te encontramos en ellas? Youtube aparezco como "Christiane Lemus", Facebook, "Christiane Lemus", Twitter, @Christiane_lemus Instagram. @Christiane_lemus
¿Qué piensas de la marcha gay activismo o carnaval? De las dos un poco. También fiesta y orgullo por quienes somos y debemos de ser reconocidos. Este es tu espacio tu bloque así que agrega lo que quieras como quien dice descósete todo lo que quieras. Sean siempre ustedes mismos. Hagan lo que su corazón les diga y no permitan que les digan que no pueden lograr sus sueños. Son fuertes, grandes y su amor propio puede más que muchísimas otras cosas. Espero que puedan visitar mi material en Youtube y vean que por algo pasan las cosaa y dios nos hace así, porque el no se equivoca. Quien se equivoca es el humano por querer ser dios. Les mando un fuerte abrazo y beso!!. XOXO, Chris Lemus. ❤️
Pues hasta aquĂ la entrevista gracias Christiene por darnos este espacio personal, esperamos que sigas triunfando como asta ahora, y si te sucede algo excepcional esperamos que seamos los primeros en saberlo para asĂ hacerlo llegar a nuestros lectores, en verdad gracias por tu tiempo y espacio y nos vemos pronto. Espero que les aya gustado la entrevista chavales recuerden que esto lo hacemos por ustedes, sigan compartiendo la liga de la revista, no nos dejen de leer, yo me despido de ustedes como siempre agradeciĂŠndoles el ser parte de nosotros, si en el camino se encuentran una de esas piedras que molestan recuerden hacerlas a un lado para que los que vienen de tras de nosotros no tropiecen con ella, chao y buena suerte. VAMPIROJC.
Por: VampiroJC
Los glúteos pueden contraerse para mover tus caderas en todas direcciones: arriba, abajo, delante, atrás y de lado a lado. Y puesto que son grandes, trabajándolos puedes aumentar tu tasa metabólica. No olvides que es el mayor grupo muscular del cuerpo, así que entrenar tu trasero es también una excelente forma de quemar calorías. Si has pasado demasiado tiempo sentado en el sofá notarás que tu trasero está débil y desentrenado. ¿Quieres dejar la flacidez atrás y lucir unos glúteos de hierro? ¡Vamos allá! Es hora de despertar tus glúteos antes de que la gente comience a preguntarse dónde queda tu trasero. Añade los siguientes movimientos a tu rutina de ejercicios para un mejor aspecto.
Steps
Los steps son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer si quieres tonificar los glúteos. Es un movimiento que realizamos todos los días, subiendo y bajando escaleras o bordillos. Si no se puede realizar de manera adecuada con un tiempo lento y controlado, entonces no puedes hacer ejercicios de cuerda, en cuclillas, correr o saltar. HAZLO: Coloca un pie encima de una base consistente apoyando tu peso en el centro del pie. Empuja las caderas hacia atrás y ponte de pie encima de la base, apretando el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento. Mantén esta posición manteniendo las caderas y los hombros rectos y tu cuerpo en alto. Empuja las caderas hacia atrás de nuevo y baja lentamente el pie trasero al suelo, contando 3 segundos en el recorrido de vuelta a la posición inicial. Una vez que hayas perfeccionado este patrón, puedes mantener un par de mancuernas en las manos para aumentar la dificultad.
Elevación de caderas
No hay mejor manera de trabajar los glúteos que la elevación de cadera. Es súper seguro de practicar e increíblemente fácil de aprender, y puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora. Te recomendamos hacer elevaciones de cadera durante al menos 20 segundos para cada 20 minutos que estás sentado durante el día. HAZLO: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en ángulos de 90º. Coloca los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Activa los abdominales e inclina la pelvis hacia atrás para que tu espalda baja esté plana contra el suelo. Mantén esta inclinación de la pelvis durante todo el ejercicio. Empuja con los pies y levanta las caderas lo más alto que puedas sin arquear la espalda baja. Mantén esta posición durante un par de segundos y luego revierte lentamente el movimiento. Puedes hacerlo más difícil elevando los hombros y los pies, o reduciendo tu base de apoyo colocando tu mano en la frente.
Elevación de caderas con barra
La elevación de caderas con barra puede ser el rey de todos los ejercicios de glúteos, ya que activa los glúteos superiores e inferiores más que cualquier otro ejercicio. Deberías probar este ejercicio después de que hayas perfeccionado los dos anteriores, menos complejos. HAZLO: Coloca la parte superior de la espalda contra una caja o banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon un acolchado (mejor con un relleno grueso) cargado a través de tus caderas para que tus glúteos estén cerca del suelo. A continuación, aprieta los glúteos y levanta las caderas hasta que estén en línea con tu cuerpo. Mantén la espalda en punto muerto todo el tiempo, asegurándote de no doblar la parte baja durante el movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite la secuencia.
Sentadilla con barra
La sentadilla es conocida generalmente como un ejercicio de piernas, pero puede fortalecer tus glúteos igual de bien. Como te pones en cuclillas, estás estirando tus glúteos gracias a la carga. Debe realizarse una contracción de glúteos contundente para propulsar tu cuerpo y acabar de pie, ¡siempre vigilando la espalda, totalmente recta para evitar lesiones! HAZLO: Sostén la barra sobre tu espalda usando un agarre en pronación. Mantén la cabeza alta y el pecho erguido, empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas caen a la altura de tus pies sin inclinarse hacia adentro. Empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
Bisagra
La clave para la articulación de la cadera es no mover la rodilla y la espalda baja. Sólo deben moverse las caderas, manteniendo la columna vertebral recta. HAZLO: Pon los pies en paralelo con las caderas. Pon tu cabeza en una posición neutral con las orejas alineadas con los hombros, las caderas y los tobillos, y mantén esta posición a medida que la espalda se inclina hacia adelante. Mantén las rodillas curvándolas suavemente y empuja las caderas y los músculos isquiotibiales atrás tanto como sea posible hasta que el torso quede paralelo al suelo. Imagina cerrar una puerta con el trasero, ¡así de sencillo! Haz una pausa y luego empuja tus caderas hacia adelante, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
Levantamiento de peso con barra
El peso muerto trabaja toda la parte trasera de tu cuerpo. Si lo haces correctamente te ayudará a tener unos glúteos mejor esculpidos. El ejercicio de bisagra es un requisito previo para adecuarte a la mecánica, ya que es realizado exclusivamente por los glúteos y los isquiotibiales (Mira el ejercicio anterior para una descripción del ejercicio de bisagra). HAZLO: Carga una barra y ruédala contra las espinillas. Dobla la cadera y las rodillas y agarra la barra con un agarre en pronación, con tus manos justo más allá de la anchura del hombro. Mantén tu espalda baja curvada naturalmente, tira de tu torso hacia arriba y empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie con la barra. Baja la barra al suelo y repite de nuevo. Cuando detengas el peso en la parte superior del movimiento, asegúrate de apretar los glúteos. Esto va a ayudar a empujar tus caderas hacia delante para que puedas levantar más peso.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara activa tus cuádriceps y te da estabilidad en una sola pierna. A medida que bajas, el movimiento provocará pequeñas molestias en los glúteos. ¡No te preocupes! En los próximos días, tu cuerpo reparará estas microlesiones, haciendo que tus fibras musculares sean más fuertes y más grandes que antes. HAZLO: Colócate dos pasos delante del banco, con la espalda pegada a este. Dobla la pierna derecha y coloca la parte superior de tu pie derecho en el banco mientras colocas las manos detrás de la cabeza. Esta es la posición de partida. Mantén el torso erguido, dobla la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que tu pierna izquierda esté doblada por lo menos 90º. Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Swing con Kettlebell
Este movimiento es para tu parte trasera, trabajando los músculos isquiotibiales y glúteos de forma explosiva. Para activar plenamente los glúteos, mantén tu espalda en una posición neutral y aprieta el trasero en la parte superior del movimiento. HAZLO: Dobla la cadera y sostén una pesa con ambas manos extendidos los brazos en frente de ti. Mueve la pesa hacia atrás ligeramente y hazla pasar entre las piernas. A continuación, aprieta los glúteos, empuja las caderas hacia delante con fuerza y gira el peso a la altura del hombro. Invierte el movimiento entre las piernas y repite la secuencia.
Abducción de cadera tumbado
Este ejercicio trabaja los abductores de la cadera, sobre todo un músculo llamado glúteo medio. Este ayuda a tu mayor músculo (el glúteo mayor) en el aumento del muslo. Gira el muslo hacia afuera cuando la pierna esté recta y hacia adentro cuando la cadera esté doblada. Tus glúteos deben hacer todo el trabajo, a fin de mantener el resto del cuerpo completamente inmóvil y bajar la pierna. HAZLO: Túmbate de lado con las rodillas flexionadas en 90º, los talones juntos y en línea con el trasero. Abre tus rodillas lo más que puedas, sin girar la pelvis o la espalda. Haz una pausa y vuelve a la posición de partida.
Por: VampiroJC El animal mas complejo en la cadena sin duda es el humano y es que sea verdad o solo creencia dios formo al mundo y a los seres vivos incluyendo los vegetales, y al igual no se ustedes que piensen o crean, pero hay animales hermosos y animales horribles, hay flores hermosas y vegetales feos, y desde ahí comienza la discriminación. Cuando dios crea al ser humano o como lo quieras ver, también se crearon razas distintas, y lo hermoso que puede ser el sentirse diferente a los demás y ver esa diferencia con positivismo, fue lo contrario, el ser blanco, moreno, caucásica, negra o de color, no tendría que ser calificada o etiquetada, sin embargo, las ideologías las clasificaron y fue entonces.
que existieron las etiquetas que ahora conocemos como indios, esclavos, latinos, orientales, etc etc. Pero no solo es esto lo que aparta a la humanidad de la misma, hay una que si es un tema muy conflictivo en las épocas antiguas ahora pareciera que hoy en día fuera algo que perturbe muchísimo al ser humano
Y esta es la homosexualidad, y mira que esta existe desde la época antes de cristo, y aun así la catolizan como si la homosexualidad solo existiera después de que murió Jesús en la cruz, y no es así en Grecia la homosexualidad existió asta en los mas altos estándares de la sociedad así que esto no es nuevo.
Hoy en la actualidad existe muchas organizaciones alrededor del mundo que pelean por los derechos de la homosexualidad, que exactamente esa era la palabra que los generalizaba, después cuando alguien se le ocurrió llamarle comunidad LGBT, y con el tiempo fueron incluyendo mas letras que en si son mas etiquetas asta llegar al día de hoy con casi el abecedario completo en ellas, bueno si exagere perdón hoy lleva de titulo COMUNIDAD LGBTTTIQA, que tal ves para muchos esto les agrade pero en lo particular a mi no me gusta pero ni nada, siento que
llevo una placa en el cuello que me hace diferenciarme de la sociedad como si fuera una mascota y no, yo soy parte de la sociedad y por lo tanto tengo el mismo derecho de estar dentro de ella sin etiquetas ni títulos. Pero ahí les va lo peor y es que el enemigo no es el “heterosexual” al que tachamos de irrespetuoso, de salvaje, de mostró, de homofóbico, no comunidad mía el verdadero enemigo somos nosotros mismos, que buscamos la forma de humillar al gay feo, al gordo, al pito chico, al desnalgado, al afeminado, al que no tiene gracia, y así me la llevaría con mas palabras, el gay famosos que siente que lo vale mas que quien no es famoso, y como puede ser posible que los que nos representan entre comillas realicen una marcha con los que según ellos creen que son los que deben ser los que estén al frente de la misma, si
en realidad los verdaderos participantes somos nosotros los que recorremos a pie, y no los que van en sus exuberantes carros alegóricos, somos creadores de nuestra propia forma de homofobia, son pocos los que en verdad respetan a la comunidad. Pero eso si un heterosexual del sexo que fuere nos dice que somos un mal del diablo, que somos un engendro de dios, que nos toleran por ser gays, que no tenemos el derecho de adoptar, ni de formar una familia civil legal, ahí si explotamos y queremos que la inquisición resurja para casi matarlos por que son homofóbicos, por que no respetan nuestros derechos humanos, somos una pena como comunidad por que tampoco sabemos respetarnos ni respetar a nuestros semejantes. Estamos mas que avanzados en nuestros derechos, pero aun nos falta corregirnos y complementarnos como una comunidad auto responsable y respetuosa de la misma.
hay países que aun no cuentan con la libertad de vivir una vida homosexual, que los asesina, los golpean, los encarcelan, pero siguen luchando por su libertad de vivir su vida como ellos quieran, de amar a que ellos decidan, y espero que lo logren por que tenemos ese derecho de vida en el mundo, vallamos adelante México aprendamos a respetarnos a nosotros mismos para que después de eso les digamos a esos heteros que aun creen que somos un mal, que están equivocados que los que deberían entrar en cultura y ser civilizados son ellos, así imprimir mas exigencias para que seamos una comunidad completa y caminemos con la mano en alto y libres los caminos que hay en nuestro alrededor. Hablemos de nosotros y digamos las verdades.