02 20 magazin
Revolucija ekskluzivnih brendova u dm-u! Koliko ugađate svojim stopalima? Procvetajte: Pravilna nega kože i njena zaštita od sunca Pokrenite se: Predlog vežbi za idealnu figuru
activebeauty.rs
ACTIVE BEAUTY SADRŽAJ
02 20
20
Blistavi zalazak sunca
Priroda zrači najšarenijim bojama? Baš kao i novi trendovi u šminkanju.
ŽIVOT 07 ACTIVE BEAUTY meseca: Beauty priča Jelene Nikolić 08 Pink power: Pronađi omiljene komade u pink boji 10 Revolucija eksklzivnih brendova u dm-u! Upustite se u potragu za novitetima 12 Skriveni pogledi: Pronađite savršene naočare za sunce 14 Važno je da smo zajedno: Koje su vrednosti porodice? 16 Da li može malko više? Shvatanje idealne težine i saveti kako do savršene figure 18 Zdravo, a slatko: Ukusne poslastice sa integralnim brašnom
Standardne rubrike:
br. 2/20
05 Impresum/Editorijal 56 Vaš astrolog 58 Forum dm
LEPOTA
BALANS
28 O maloj razlici u kremama: Pripremite se na vreme
38 P reviše tekstila: „brza moda” zagađuje prirodu 44 U vek iznova izroniti: Izdići se iznad problema
34
50 Fitness sa funkcijom: Ovaj set vežbi stvarno jača telo
Fotografije: Susanne Spiel, Stocksy
Koliko ugađate svojim stopalima? Pružite stopalima tretman kakav zaslužuju
02 20 magazin
Revolucija ekskluzivnih brendova u dm-u! Koliko ugađate svojim stopalima? Procvetajte: Pravilna nega kože i njena zaštita od sunca Pokrenite se: Predlog vežbi za idealnu figuru
activebeauty.rs
Naslovna fotografija Elizavete Porodine za dm
3
DALEKE DESTINACIJE SU JOŠ BLIŽE UZ Balea PROIZVODE! Balea Copacabana sprej za telo sa šljokicama 200 ml
Balea Pacific Vibes dezodorans 200 ml
Balea Copacabana losion za telo sa šljokicama 200 ml
Balea Pacific Vibes gel za tuširanje 300 ml
Proizvodi sa ovom oznakom se nalaze u ograničenim količinama.
Balea Caribbean Feelings pena za brijanje 150 ml
ACTIVE BEAUTY EDITORIJAL
Zajedno ćemo ovo da savladamo!
Zbog velikog tiraža i distribucije u mnogim evropskim državama, niste imali priliku da čitate prethodno izdanje ACTIVE BEAUTY magazina zato što je iz dm drogerija povučen ceo tiraž nakon što je u Evropu stigao korona virus sa svim svojim posledicama. Ipak se nadamo da ste nas čitali u online verziji (activebeauty.rs). Sada kada se situacija delimično stabilizovala, pred nama je #newnormal kako često u medijima vole da nazovu period nakon korona virusa. Mi ćemo se potruditi da nastavite da čitate teme na koje ste navikli ali sa dozom raznolikosti u odnosu na dosadašnju svakodnevicu. Ovo izdanje ACTIVE BEAUTY usmereno je na trendove koji nas očekuju ali i priča iz oblasti održivosti i primene u svakodnevnom životu. Zbog toga ćete u ovom broju da pronađete mnogo priča na ovu temu, kao i o porodici, modi, adekvatnoj nezi i zaštiti od sunca ali takođe i načini kako da budete u kondiciji u skladu sa mogućnostima u novoj normalnosti. Možda ipak uspemo da vam olakšamo suocavanje sa ovom situacijom na koju nismo naviknuti. Kao i do sada, u lepom vremenu alli i nevremenu, dm nastavlja da oplemenjuje svaki vaš dan i bude tu za sve vaše potrebe uz dodatan trud da obojimo svet zajedno u lepše boje.
Fotografije: Susanne Spiel, Adobe Stock/Stocksy
Ostanite u dobrom raspoloženju – ali držite udaljenost od drugih ljudi – i pre svega čuvajte svoje zdravlje! Zajedno ćemo ovo da savladamo!
Blistave boje Model Romana bila je toliko oduševljena jarkim bojama, da već razmišlja o tome kako da Make-up-Looks u voćnim tonovima stigne i do kuće. Uputstva možete da pročitate na stranici 44 – i vi to možete!
Čišćenje ormana Koliko se ranije nosio jedan odevni komad a koliko danas kao i ideje o održivoj kupovini, pronaći ćete na strani 38.
Vaš ACTIVE BEAUTY - urednički tim Vlasnik medija/izdavač dm drogerie markt d.o.o., Bulevar Mihajla Pupina 181, Beograd, 011/206 2900 / dm drogerie markt GmbH GünterBauer-Stra.e 1, 5073 Wals. Glavna i odgovorna urednica Svetlana Jovanović Mitić ACTIVE BEAUTY se izdaje pod licencom sklopljenom sa Styria Content Creation GmbH & Co KG, Hainburgerstrasse 33, 1030 Beč, Austrija.
Autorke Amelie-Catharina Bacher, Martina Cerovsek, Alexandra Degn, Anita Freistetter, Geli Goldmann, Maria Kapeller, Heidi List, Nadja Ulrich, Katharina Vogler-Spiegl, Claudia Wallner, Sylvia Wasshuber-Haas Redakcijska koordinacija Anneliese Ringhofer Voditelj projekta i koncepcija Peter Mosser
Grafička priprema Kofein, agencija za marketing Štampa Styria Media Design GmbH & Co KG Štampa Rotografika, Segedinski put 72, 24000 Subotica.
Štampano u 34.100 primeraka. Beograd, Jun, 2020. CIP Katalogizacija u publikaciji Narodna biblioteka Srbije, Beograd. 646. ACTIVE BEAUTY: dm magazin za zdravlje i lepotu / glavna i odgovorna urednica Svetlana Jovanović Mitić. - 2016, br. 1 (mart)-. Beograd : dm drogerie markt, 2016 - (Subotica : Rotografika). 27 cm. Tromesečno. ISSN 24663948 = ACTIVE BEAUTY (Beograd). COBISS.SRID 221831692
Za dostavljene tekstove i fotografije ne preuzimamo odgovornost. Sva prava, uključujući i preuzimanje priloga prema članu 44 stav 1 i 2 Zakona o autorskim pravima, su zadržana. Objavljivanje u skladu sa članom 25 Zakona o medijima: activebeauty/impressum. Proizvodi prikazani u časopisu mogu da se razlikuju od pakovanja dostupnih u dm filijalama i na meindm.at. Ne možemo da garantujemo dostupnost proizvoda u svim filijalama. O dejstvu i mogućim neželjenim efektima pročitajte uputstvo za primenu ili konsultujte lekara odnosno farmaceuta.
5
ŽIVOT ACTIVE BEAUTY MESECA
„OSEĆAMO VELIKU ODGOVORNOST PREMA PRIRODI“ Pre nego što se posvetila lepoti i edukaciji svojih pratilaca, interesovala se za prirodu i prirodne sastojke u funkciji nege .
Intervju: Aneta Uzeirović Koji je najveći izazov biti influenser u Srbiji?
Nažalost to zanimanje u Srbiji se jos uvek u većini slučajeva koristi u negativnom kontekstu. Mislim da je spontanost uz dozu odgovornosti kreiranja sadržaja savršena mera koja bi trebalo da vam bude vodilja ukoliko planirate da opstanete na influenserskom nebu, jer ljudi to osete. Suština je razlikovati se i savladati najveći izazov - ostati svoj i izgraditi svoj lični pečat. Koliko se promenio vaš pogled i shvatanje lepote i kozmetike od trenutka kada ste počeli da se bavite ovim poslom?
Pokušala sam da pokažem da nije rešenje kratkoročno zamaskirati problem šminkom. Mladi danas pod pritiskom društvenih mreža, prihvataju izmenjene ideale lepote sto sam i ja verujem radila dok nisam shvatila da je poenta zapravo nega onoga sto već imamo.
Fotografije: dm
Koja su beauty tajne koje biste podelili sa našim čitateljkama?
Kod mene nema tajni - i to je ono što se mojim pratiocima najviše dopada. Često se čak uključuju da zajedno komentariše-
O JELENI NIKOLIĆ Društvene mreže su joj nepresušna inspiracija ali i način da sa svojim pratiocima razmeni mišljenja o nezi ali i podeli svoja iskustva.
"Kao influenser koji je posvećen nezi prirodnim proizvodima, naučila sam mnogo baveći se ovim poslom."
mo neku temu. Volim da budem direktna i bez okolišanja kreiram svoj sadržaj, jer smatram to najodgovornijim pristupom ovoj temi. Često na vašem profilu viđamo recepte iz domaće radinosti. Koji je vaš omiljen?
Omiljeni su mi sigurno jastučići za predeo oko očiju koji se natope sokom od krastavca. Vrlo jednostavno a tako efikasno. Recept možete da pogledate na mom instagram profilu @babytuna. Možemo videti da ste izuzetno okrenuti prirodi i prirodnoj kozmetici. Koliko posvećujete pažnju održivosti i ekološki odgovornom ponašanju u privatnom životu?
Naučila sam mnogo baveći se ovim poslom. Trudim se da svaki put kada idem u prodavnicu ponesem ceger, dok korišćenje plastičnih kesa izbegavam. Definitivno pre biram ambalaže prozvoda koje imaju mogućnost recikliranja, ali osetno me pre privuče da kupim proizvod koji ima tu opciju.
7
ŽIVOT STIL
ČISTA PINK SNAGA Sa pink bojom nikada nije dosadno. Ona daje svakom stajlingu izraz posebnosti - a onima koji je nose dodatno samopouzdanje.
8
➊
➍
➌
➎
① Colorshow lak za nokte, MAYBELLINE NEW YORK, dm (br. 006 Bubblicious). ② Kratak top sa mašnom od organze, Zara. ③ Torbica za nošenje preko ramena i tela, Zara. ④ Megalast Matte ruž za usne, wet n wild ⑤ Dugotrajna olovka za oci 18h + vodotporna, (br. 28 – Life in Pink), essence.
sosa. Modni stručnjaci i dalje nisu u potpunosti saglasni oko toga, ali to vas ne sprečava da nađete svoju omiljenu varijantu. Pink boja je takođe savršen partner za kombinovanje kada je u pitanju šminka. Mali akcenat kao što je pink ajlajner podiže raspoloženje pri svakom pogledu u ogledalo. Usne mogu da zasijaju sa laganim pink sjajem ili u snažnoj pink nijansi. Savršeno se slaže uz blago preplanulu kožu. Kada se jednom uverite koliko je pink boja zabavna, pronaći ćete još više mogućnosti da ovu bombastičnu boju uključite u svakodnevni život. •
Tekst: Martina Cerovsek, Geli Goldmann Fotografije: dm, dostavljene
Zaboravite na kafu, čokoladu i sve ostalo što bi trebalo da vas razbudi i oraspoloži. Sve što vam je potrebno je malo pink boje. Ovu snažnu boju ne nose više samo devojčice, nego i žene u politici, kao i sve druge koje žele da se izdvoje iz mora sivih poslovnih odela koja ih okružuju. Na engleskom jeziku pink boja se izjednačava sa ružičastom, ali ovde ona podrazumeva intenzivniju nijansu boje sa primesama purpurne. Modna dizajnerka Elsa Schiaparelli izabrala ju je još davne 1937. godine za zaštitni znak svog parfema „Shocking“. Danas se blještava pink boja povezuje sa samouverenim, jakim ženama. Ružičasta traka je zaštitni znak borbe protiv raka dojke, a u Americi milioni žena pletu pink „pussy hats“ kako bi demonstrirale protiv američkog predsednika Donalda Trampa. Kao da su neprimetno izašle iz ružičaste faze princeza kroz koju mnoge devojčice prolaze. Ako niste raspoložene za previše pink boje, možete da je primenite u manjim količinama, na primer u vidu aksesoara, kaiša ili šala. Prednost pink boje je što može odlično da se kombinuje sa zatvorenim bojama kao što su siva, braon ili bež i na taj način im pruža dodatni šmek. Suptilnija varijanta je trendi boja millennial pink, nežnija verzija sa laganim sivim udelima koja obuhvata mnoge nijanse od grejpfrut ružičaste do nijanse kajsije i lo-
➋
9
REVOLUCIJA EKSKLUZIVNIH BRENDOVA U dm-U! Kako bismo podigli vašu rutinu u nezi na viši nivo, obezbedili smo preko 500 proizvoda koje možete da pronađete ekskluzivno kod nas. ➀
③
②
➀ sprej za oporavak kose, bambus 236 ml, Maui. ② Toner za lice TIGER CICA, 200 ml, It'S SKIN. ③ serum za oštećene krajeve, Lakme Teknia Deep Care Drops. ④ maska za lice za lifting, Lassieel. ⑤ Jastučići za piling lica, 200 ml, NEOGEN WINE.
10
④ ⑤
Pratiti novitete i trendove bitno je kako za individuu tako i za jedan veliki lanac kao što je dm. Iz tog razloga, dm se trudi da pored širokog asortimana kvalitetnih i povoljnih pro izvoda privatne robne marke, ali i proizvoda koji su izašli iz dm inkubatora, svoju ponudu obogati i trendseterskim brendovima koje možete da pronađete ekskluzivno baš u dm-u. Sa nekim od njih ste se do sada verovatno već i susreli, a to su svetski brendovi na jednom mestu za koje verujemo da ste već čuli: SWISS, Ariul, Maui, Neogen i dr. Sada ove proizvode, koji mogu postati deo vaše svakodnevne nege možete pronaći na jednom mestu. Kompanija dm drogerie markt pored već brojnog asortimana nudi vam i mogućnost da se inspirišete i pronađete nove trendseterske brendove ekskluzivno u dm drogerijama. Posebno mesto u ovom širokom asortimanu zauzimaju brendovi korejske kozmetike koji predstavljaju sofisticirane proizvode za negu kože lica ali i kose. Već je poznato koliko su korejski estetski koncepti za negu poznati u svetu i koliko se u ovoj zemlji pažnja posvećuje upravo nezi. To podrazumeva i naprednu i multifunkcionalnu negu, ali i specifične sastojke koji njihovi proizvodi sadrže. Upoznajte se sa svetskim brendovima koji će obogatiti i znatno unaprediti vašu beauty rutinu. •
Tekst: Aneta Uzeirović Fotografije: dm
ŽIVOT LEBEN STIL – PR
BUDITE U BALANSU SA PRIRODOM! NACOMI KOZMETIKA ZA NEGU TELA!
ŽIVOT STIL
SKRIVENI POGLEDI
➊
Nošenje naočara za sunce nije samo šik, nego je i zdravo - za savet se obratite i oftamologu!
➋
➌
➍
➎
➏ ➐
One su i dalje najjednostavniji trik da izgledamo za nijansu opuštenije. Naočare za sunce mogu da upotpune svakodnevni autfit, mogu da budu zaštitni znak, a nekim danima mogu da posluže čak i kao zaklon od tuđih pogleda. U Holivudu već postoje stilisti koji pronalaze savršene naočare za sunce za glavne protagoniste setite se samo Kijanu Rivsa u trilogiji „Matriks“. Dobra je stvar što danas naočare za sunce treba da nosimo pre svega iz zdravstvenih razloga jer UV zračenje oštećuje oči podjednako trajno kao i kožu. Prave naočare za sunce nisu dakle samo pitanje stila, nego i zdravlja – apsolutna win-win situacija. Iz istog razloga i deca treba da nose naočare za sunce kada je lepo vreme, ne samo zato što im tako slatko stoje. Kada birate naočare za sunce, posebno je važno da obratite
12
pažnju na adekvatnu UV zaštitu. Preporučuju se naočare sa oznakom „UV-400“. Stepen zatamnjenja zavisi od ukusa i sredine u kojoj se nalazimo. U blizini vode i na planinama treba nositi izrazito tamna stakla sa stepenom zatamnjenja 4, u danima kada sunce nije previše jako stepen može da bude i manji. Dakle, ako vam je potreban razlog da biste kupili više pari naočara za sunce, možete slobodno da se pozovete na svog oftalmologa. Blago zatamnjena stakla nam pomažu u danima kada nema sunca da sakrijemo sitne bore oko očiju ili podočnjake- i deluju brže od bilo kog korektora. •
Texst: Martina Cerovsek, Geli Goldmann Fotografije: dm
① i ② naočare za sunce, SUNDANCE. ③ ④ ⑤ ⑥ i ⑦ dečije naočare za sunce, SUNDANCE.
ŽIVOT PORODICA
Kako uspešno organizovati porodični život? Roditeljska savetnica, psihoterapeutkinja i porodična terapeutkinja, mag. Katharina Fuchs, objašnjava kako funkcionišu porodice sa decom iz prethodnih veza i kako se porodica zajedno razvija.
1. Kako ojačati porodičnu strukturu?
Veoma je važno da zajedničko vreme provodite aktivno i svesno bez ometanja u vidu posla i drugih obaveza. Ustanovite zajedničke rituale koji pružaju osećaj identifikacije i samim tim jačaju porodicu. Time se ne misli samo na božićne tradicije, već posebno na one iz svakodnevnog zajedničkog života. Večera sa celom porodicom može lako da se integriše u svakodnevni život i da primetno ojača osećaj zajedništva. Podjednako su važni razgovori i diskusije. Ponekad je potrebno istrpeti svađu, kako bi se na taj način definisale granice. U svakodnevnom životu ne treba da se zaboravi dobro planiranje, jer tada svako pronađe svoje mesto.
VAŽNO JE DA SMO ZAJEDNO Porodica je više od skupa različitih osoba povezanih rodbinskim vezama. Ona simboliše prošlost i budućnost sa svom snagom i svim slabostima.
14
Deci je potrebno mnogo poverenja.“ kaže terapeutkinja. „U ovom slučaju važno je da se stvori dobro, sigurno okruženje sa što više mogućnosti za komunikaciju.“ Pored razgovora, osećaj zajedništva podstiču i zajedničke aktivnosti. Večeri uz igru, izrada kreativnih rukotvorina sa mališanima, zajedničko kuvanje ili rad u bašti jačaju osećaj međusobne pripadnosti. Pri tom je važno uključiti decu, pustiti da učestvuju u odlučivanju i staviti zajedništvo u prvi plan. Kada deca uđu u pubertet i počnu da se odvajaju od roditelja, to će im pružiti dodatnu podršku. Bunt pri tome nije nužno negativan, najzad, čovek na taj način uči da postavi svoje granice i poštuje granice drugih. „Onda bi to trebalo i da se prihvati“, kaže Fuchs, „to je konačno važan aspekt dobrog suživota.“
ranijih veza?
Neophodno je odvojiti nivo partnera i nivo roditelja. Porodica ostaje čitav život, čak i kada ljubavna veza prođe. U svakodnevnom životu od pomoći može da bude zadržavanje porodičnih rituala kao što su proslave rođendana. Uz otvoren razgovor to može da uspe. Pri tome je važno da se jasno definišu sopstvene potrebe i granice i da se ostavi dovoljno prostora za diskusiju. Uvek je važno zapitati se šta je čoveku zaista važno i gde bi bio spreman da napravi kompromise. To važi i za klasičnu porodicu. Kod porodica sa decom iz ranijih veza postoje dodatne mogućnosti i šanse: budući da ima više roditelja, deca imaju i više kontakt osoba u slučaju problema i više resursa za negu. Međutim, te kompetencije moraju da budu dobro koordinirane u svakodnevnom životu i o njima sa decom mora otvoreno da se razgovara. Ona moraju da znaju ko im kada stoji na raspolaganju.
3. Kako da samohrani roditelji uspešno organizuju porodični život?
Važno je prihvatiti pomoć u što većoj meri i izgraditi široku socijalnu mrežu čak i izvan rodbinskih veza. Na taj način deca mogu da steknu iskustva iz dodatnih dobrih, bliskih odnosa. Utvrđena pravila i strukture prema kojima deca mogu da se orijentišu, takođe su važna i pružaju sigurnost.
Tekst: Anita Freistetter Fotografije: Adobe Stock/Stocksy, Andreas Klambauer
Na pitanje o vrednostima i najvažnijim oblastima života, velika većina mladih na prvo mesto stavlja porodicu, znatno iznad politike. Koncept porodice značajno se promenio tokom poslednjih decenija, ali njen značaj očigledno nije. Ne samo da su se promenile uloge pojedinih članova porodice, već su i konstelacije koje čine porodicu postale raznovrsnije. Tako pored tradicionalne porodice, koja se sastoji od oca, majke i deteta (dece), sve češće možemo da sretnemo istopolne porodice, porodice sa decom iz ranijih veza i samohrane roditelje. „Za mene jezgro porodice uvek čine roditelji i deca koja žive sa njima. To naravno uključuje i decu iz ranijih veza partnera, usvojenu decu i štićenike. U zavisnosti od toga koliko su intenzivno i drugi uključeni u brigu o deci, proširenoj porodici pored baka i deka, mogu da pripadaju i dadilje“, kaže porodična terapeutkinja mag. Katharina Fuchs. Međutim, promene u porodičnoj strukturi kroz razdvajanja ili nova partnerstva, pored šansi, sa sobom nose i potencijalne sukobe. Nije lako kada usvojeno dete ili dete iz prethodne veze tek treba da pronađe svoje mesto i zbog toga počinje da iskazuje bunt. „Vreme je ovde presudan faktor.
2. Kako funkcioniše porodica sa decom iz
ŽIVOT DUŠA I TELO
DA LI MOŽE MALKO VIŠE?
Internet je svet ekstrema. Na jednoj strani poziraju premršave ‘influenserke’ sa uvučenim stomacima i tako svoje obožavaoce bacaju u stres oko mršavosti, a studija organizacije EU Kids Online (deca u EU na internetu) pokazuje da se čak svaka treća devojčica na internetu sreće sa sadržajima, koji ‘tinspirišu’ (od tinejdžer i inspirisati) da se nezdravo gladuje. Na drugoj strani, gojazne zvezde, kao što je Rebel Wilson, imaju milione pratilaca. Ova ‘buckasta’ holivudska komičarka je zarad svoje karijere ishranom dodala još jedan sloj sala – po principu: „Kako da mi se više smeju? Možda da se malo ugojim!” I previše i premalo kilograma može negativno da se odrazi na zdravlje. Na primer, neuhranjene osobe podložnije su infekcijama ili osteoporozi. Kada se razbole, njihovo telo ima manje rezervi, a ko naglo smrša bez razvoja mišića, rizikuje da ima kardiovaskularne probleme. I u suprotnom slučaju, gojazni ljudi mogu da ima-
16
ju zdravstvene probleme. Naročito je opasno salo na stomaku, jer može da izazove teške posledice, pa čak i infarkt. Tome se pridružuju problemi sa zglobovima, opasnost od dijabetesa i povećan rizik dobijanja raka. Izgleda da je i Rebel Wilson to shvatila u međuvremenu. Junakinja komedije „Savršeni korak” ovu godinu proglasila je „godinom zdravlja”, sada više vežba i pokušava da se odrekne šećera i nezdrave hrane. Nakon nekoliko meseci rezultat je sledeći: izgubila je veliki broj kilograma, a nije izgubila ni humor ni ženstvenost. Paralelno s tim sve je popularniji haštag #eatingdisorderrecovery (oporavljanje od poremećaja u ishrani). Pod njim su objave bivših zavisnika od dijete, koji motivišu da se ‘jedenje’ vidi kao nešto pozitivno, a da kilogrami budu lična stvar. Drugim rečima, kako kaže jedna korisnica instagrama, niko nije dužan prema društvu da zadovolji određene predstave o telesnim merama! SAVET Vežbanje na lak način: Od 52. strane možete da pročitate o sveobuhvatnoj metodi treninga pod nazivom Fitnes sa funkcijom!
Tekst: Claudia Wallner Fotografije: Adobe Stock/Stocksy, Tanja Hofer
Da li je savršena figura ona sa najviše lajkova na instagramu? Ne, obrnuto je. Kada je u pitanju težina, najvažnije je zdravlje.
Hrana kao prijatelj Ursula Vybiral je savetnica za ishranu, spisateljica, ekspert za mršavljenje i pronašla je metodu pod nazivom „easy eating” ( ishrana s lakoćom). U intervjuu objašnjava kako se dolazi do željene težine na zdrav način i uz uživanje.
1.
Pronašli ste metodu kojom se dolazi do zdrave težine i kojom se ona održava. Kako taj koncept funkcioniše? Metodu „easy eating” razvila sam 2006. godine. Reč je o održivoj promeni ishrane sa težištem na smanjenju težine i održavanju ostvarenog cilja – osećaja lakoće u telu, a sve to bez dijete i pre svega bez odricanja od užitka.
2.
Vaš moto glasi: Mršavljenje uz pravilnu ishranu. Šta čovek treba da jede kako bi na zdrav način smršao? Važno je da se ishrani prilazi kao prijatelju, a ne neprijatelju. Ljudi koji ne doručkuju, skloni su debljanju. Isto važi i za ljude koji konzumiraju „lajt“ proizvode bez šećera i masnoća. Oni koji pet puta na dan jedu po malo, više gube na težini. Osobe koje se odriču čokolade i vina ne istraju dugo. To znači da treba da doručkujemo, da se odreknemo užina i da dobro ručamo, a uživamo u laganoj večeri; da jedemo ‘dobre’ ugljene hidrate, da kuvamo sveže namirnice (to ne mora da bude uz mnogo truda) i da periodično postimo. Za razliku od dijeta, kod kojih se samo u određenom vremenu smanji unos kalorija, promena načina ishrane je proces bez stvarnog kraja, što je dobro. Mudra ishrana je mudra odluka: nedeljom kod majke jedem kolač sa kajsijama, ali preskačem keks od slada koji se servira uz kafu. Zadovoljstvo svojim telom stvar je odluke i dobrog plana da se ona pretoči u delo.
3.
Kako da otkrijemo koja nam težina godi? To je teško pitanje jer je to stvar ličnog osećaja. BMI (eng. body-mass-index) mi je prilično, a možda i krajnje nevažan. Mnogo je važnije kako čovek želi da vidi samog sebe ili drugačije rečeno: šta je po njegovom mišljenju njegova najbolja verzija. Zar ne želimo svi da imamo svoje najbolje i najlepše Ja? Svako neka odluči za sebe da li je to 60 ili 70 kilograma.
ŽIVOT UŽIVANJE
ZDRAVO, A SLATKO Tatjana Popović uživa i u pečenju i kuvanju. Ona pravi recepte od integralnih žitarica i sa malo šećera, koji ne samo da su ukusni, nego su i zdraviji! Zbog čega su jela od integralnih žitarica tako posebna?
Integralne žitarice sadrže više vlakana, antioksidanasa, vitamina i minerala nego rafinisana zrna i odličan su izvor esencijalnih enzima i gvožđa. Budući da ljudski organizam integralne žitarice apsorbuje sporije od rafinisanih, nakon njihove konzumacije nivo energije će biti mnogo bolje izbalansiran, jer neće doći do naglih skokova šećera u krvi. Kao health coach i savetnik za ishranu klijentima najčešće savetujem da se opredele za žitarice bez glutena, kao što su ovas, heljda, proso, integralni pirinač, amarant i kinoa, jer one ne doprinose daljem razvoju eventualnih zapaljenjskih procesa u organizmu.
Koliko je važna izbalansirana ishrana za nekog ko je life coach i savetnik za ishranu?
Apsolutno! Integralne žitarice u celom zrnu se na veoma lak način mogu izblendirati, te koristiti kao sjajna alternativa belom pšeničnom brašnu u pravljenju deserta. Jedno od najukusnijih brašna od integralnih žitarica je integralno pirinčano brašno, bogato gvožđem, B vitaminima, magnezijumom i manganom, kao i lignanima, koji pomažu u zaštiti od srčanih bolesti. Takođe, ono sadrži veliku količinu proteina i vlakana zahvaljujući kojima snižava nivoe šećera u krvi, te može pomoći i u korigovanju telesne težine. Da li je zanimljivije peći ili kuvati?
Zavisi od vrste jela koje pripremamo i vremena koje imamo na raspolaganju, ali i od individualnog ukusa. Lično volim oba - i pečenje i kuvanje mogu biti izuzetno zanimljivi i omogućiti nam pregršt kreativnih načina za pripremu različitih jela.
18
PREPORUKA LAGUNE: Izreka „Ljubav na usta ulazi“ i zvanično je potvrdena, a iskustvo je pokazalo da priprema peciva i poslastica, umešenih s ljubavlju, oplemenjuje porodicu i obogaćuje veze s bliskim ljudima. Sasvim lepi razlozi da otkrijete baš ove recepte u kojima su uživali princ Čarls i Sting a koji ce uz pomoć neodoljivih mirisa i savršenih ukusa okupiti vas i vaše najdraže.
Kažu da jelo usreći ako dotakne dušu. Imate li neki savet kako to postići?
Moj savet je vrlo jednostavan, iako se u praksi često zanemaruje - slušajte svoje telo i dušu! Slušajte kako se osećaju i šta ih pokreće. Obrok koji će nas usrećiti je onaj koji je izbalansiran prema našim ličnim potrebama i pripremljen uz dobru energiju. Kako bismo hranom dotakli dušu, onaj ko je priprema treba da bude u dobrom raspoloženju i da recepte kreira sa željom da oni budu ukusni. Ne zaboravite da u svaki vaš obrok uključite vitamin Lj, za koji pretpostavljam da znate šta bi mogao da znači.
Tekst: Aneta Uzeirović Fotografije: Novica Vasić, Laguna
Da li za pečenje može da se koristi celo zrno?
Za mene lično ovakva ishrana veoma je bitna jer se uz nju osećam dobro, odmorno, raspoloženo i ispunjeno, znajući da sam svom telu dala sve što mu je potrebno. To se onda prenosi i na druge aspekte mog života, kao što je posao, koji mi opet, uzvraća radošću što sam, sopstvenim znanjima o zdravoj ishrani, u mogućnosti da pomognem drugima.
Čia džem od borovnica sa ovsenom kašom ZA ČIA PUDING OD BOROVNICA (ZA 2 ŠOLJE): 2 šolje borovnica 2 kašike dmBio javorovog sirupa 1 kašika dmBio soka od limuna 1 kašika ekstrakta vanile ½ kašike mlevenog cimeta 3 kašike čia semenki prstohvat himalajske soli Za ovsene pahuljice (količina za 1 porciju): ½ šolje dmBio ovsenih pahuljica ½ šolje dmBio napitka od badema 1 kašika čia džema od borovnica koji ste prethodno napravili ½ kašike limunove kore, izrendane ¼ šolje borovnica PRIPREMA 1. Napravite čia džem od borovnica: u šerpi srednje veličine, na srednjoj vatri, kuvajte borovnice, limunov sok i ekstrakt vanile od 3 do 5 minuta, mešajući sve vreme. 2. Dodajte javorov sirup, cimet i so, te skinite sa ringle. 3. Dobijenu smesu pomešajte sa čia semenkama, pa sve zajedno presipajte u staklenu teglu. 4. Pustite da se malo ohladi, a zatim ostavite teglu u frižideru najmanje sat vremena. 5. Ukoliko puding nije dovoljno gust, dodajte još čia semenki. 6. Nakon toga, sipajte ovsene pahuljice u drugu staklenu teglu ili čašu, pa dodajte mleko od badema, sloj čia džema od borovnica, sloj borovnica i izrendane limunove kore, te preko noći ostavite u frižideru, kako biste ujutru imali gotov doručak.
Pojesti sve! Kako da izbegnete ostatke hrane u kuhinji: • Kuvati male porcije i zamrzavati ostatke: naročito kada su deca u kući često nešto pretekne. Zbog toga je bolje da se koriste male modle. Veliki broj peciva, kao što su na primer vafli, mogu da se zamrznu i imaju odličan ukus kada se za doručak kratko odmrznu i stave u toster. • Iskoristiti ostatke: kora od jabuke može da se osuši u sušari ili na radijatoru, umesto da se baci u smeće. Kasnije može da se prelije vrelom vodom i napravi čaj. • Misliti na sledeći korak: i povrće se odlično slaže sa slatkim jelima. Kada na leto moraju da se istovremeno uberu sve tikvice, one mogu da se iskoriste i za kolače. Slično je i sa šargarepom. • Praviti varijacije: palačinke su svemoguće, kada se pripremaju od integralnog brašna, a bez šećera i soli. Za ručak mogu da se filuju sa sirom, a ostatak može da se pojede kao desert sa pireom od jabuka. Tako se sve pojede.
LEPOTA BOJA
BLISTAVI ZALAZAK SUNCA Ove varijante šminkanja svetlucavo bronzanim i jakim narandžastim tonovima poželećete da nosite i kada niko ne gleda. To su savršene boje za sunčanje na balkonu!
Varijanta 1
Oči u boji metalik bronze, a usne u boji korala Za šminkanje očiju nanesite prajmer na kapke, koji priprema tanku kožu. Sve do obrva nežno nanosite mat senku za oči željene nijanse, ali pazite da to bude neki svetliji ton. Zatim na gornjem i donjem kapku prstom rasporedite kremastu senku sa metalik efektom, a za ivice koristite četkicu. Ko se odluči na to da stavi karmin sa četkicom iz palete proizvoda ili nanese dva različita karmina, ima maksimalnu slobodu svih izbora nijanse, a željenu boju može slobodno da kreira. Dobija se glamurozan izgled, i za dan, i za veče. savet Svetli crveni tonovi koji ‘vuku’ na narandžasto i sve varijante korala / koralne boje daju
naročitu svežinu, bez obzira na to da li je koža jako svetla ili već pocrnela!
20
Izgled: šešir – Muhlbauer, body – Bik Bok via Zalando
Proizvodnja i tekst: Geli Goldmann Fotografije: Susanne Spiel Model: Romana @ Wiener Models Kosa i šminka: Karla Goldoni Stilistkinja: Johanna Bouvier Asistent stilistkinje: Elias Marcus Retuširanje: Stephanie Winger Lokacija: f-6.at
Izgled: Paradise Body - Attila Lajos
Ne uzdržavajte se da zaronite prste u posudu sa bojom! Ovog leta dozvoljeno je da svuda pretiče i preliva, bez obzira na to da li je reč o obrazima, usnama ili očima. Ova paleta crpi inspiraciju iz prirode i bogatstva boja. Svega tu ima: od crvene, narandžaste i koralnih tonova, preko svetlucave bež, smeđe, bakarne i ružičaste, pa sve do jarko zlatne. Boginja rujne zore i kraljica noći idu na koktel u čast zalaska sunca, uživajući u eksploziji boja.
Varijanta 2 Oči u boji hibiskusa
Koralna i narandžasta su boje koje obeležavaju ovu letnju sezonu, a mogu da se stavljaju od usana pa sve do očiju. Kremastim teksturama postiže se naročito intenzivna boja koja se nanosi na gornji kapak i ispod obrva. Uzme se, recimo, sjajna roze-crvena. Preko toga može da se nanese senka za oči u boji korala ili narandžaste boje, ona fiksira kremaste strukture i obezbeđuje zaista ‘bogate’ boje. Za posebno blistav izgled, koristite metalik ajlajner na donjoj ivici kapka. Sa blještavom šminkom očiju, slaže se lak za nokte u istom tonu. savet Prstom nanesite kar-
min odgovarajućeg tona, koji može da zameni kremastu senku. Maskara odgovarajućeg tona (narandžasta ili crvena) izgledu daje još malo ekstravagancije i životne radosti.
21
LEPOTA BOJA
Varijanta 3 Oči u metalik boji
Uzeti svetao metalik-ton (npr. bakar) i naneti na oba kapka. Metalik mačje oko iznad gornje ivice oka izvući spolja. Na donjoj liniji donjeg kapka upotrebiti metalik ajlajner i maskaru ‚ton u tonu‘ trepavica. Poseban ekstavagantni efekat dobija se upotrebom pink boja ili purpurne u uglu oka i na unutrašnjem gornjem kapku. savet Ako birate metalik-ajlajner, naročit naglasak može veoma lepo da se postigne korišćenjem boje koja se slaže sa ostatkom šminke na očima. Uz svetlucavi bakar slaže se svetli metalik ajlajner svetle i nežne plave boje, a umesto njega može da se stavi srebrni ajlajner. Tako se dobijaju kontrast i blistave oči.
22
Varijanta 4 Malinaste usne
Pre nanošenja šminke na usne, stavite malo korektora (concealer) na ivice usana. To ističe boju karmina, a ivice mogu oštrije da se nacrtaju. Za ovu varijantu izabrali smo pink crveni malinasti ton, koji je i u rumenilu ispod jagodica. Zatim povucite jednu liniju na kapku svetlim metalik ajlajnerom i eventualno po gornjem kapku rasporedite malo kremaste metalik senke za oči. savet Upotrebite balsam za usne sa UV zaštitom, koji čuva vlažnost!
Autfit levo: minđuše – Auris Ku; kapa za plivanje – Stylist’s own | Autfit desno: naočare – Andy Wolf | Autfit na str. 48: kape – Stylist’s own; bikini – Missguided via Zalando; ogrlica – Versace via Zalando Izvori: Andy Wolf, andy-wolf.com; Attila Lajos, attilalajos.com; Auris Ku, aurisku.com; Muhlbauer, muehlbauer.at; Zalando, zalando.at
Na taj način usne ostaju meke i nežne, a koža se ne peruta.
23
LEPOTA BOJA
24
Varijanta 5 Fokus je na rumenilu boje kajsije
Za ovaj sveži i voćni ten dobro je da se stavi rumenilo. Četkicom pokupite puder u boji, malo ga otresite i nanosite sloj po sloj. Prvo ga nanosite na veliku površinu – na jagodice i ispod njih. Zatim ga što konkretnije stavljajte, praveći male lupkaste poteze, koji ojačavaju rumenilo. Tako kajsijasti obrazi deluju prirodnije. Uz to se slažu nokti u istom tonu – pink-kajsiji ili nekom mekšem kajsijastom tonu. Još malo transparentnog sjaja na usne i gotov je voćni poljubac! savet Uzmite losion za telo
sa svetlucavim česticama. Pored vlažnosti, neophodne za žednu letnju kožu, ona dobija i svilenkasti sjaj i zrači kao sunce.
25
LEPOTA BOJA
②
Zračiti unutrašnjom lepotom Svetlucavi losioni, senke za oči i ajlajneri sa metalik efektom toplih tonova, svetlucavi pigmenti u puderu i laku za nokte... „Shiny happy people...” pevao je R.E.M, a nasmejani ljudi igrali su na letnjem suncu. Neoboriva pozitivnost je tajno oružje. Smeh je zarazan i donosi sreću. Tada se stvaraju „srećni” hormoni, a stres se pretvara u zadovoljstvo. Smeh je i trening za mišiće, samo na licu ih ima sedamnaest. Krv se ubrzano obogaćuje kiseonikom, a stvara se i više antitela za jači imunitet. Zato preporučujemo da se smejete što više!
➀
④ ③
➀ Ajlajner Le Liner Signature – L’OREAL PARIS (br. 04 Gold Velvet). ② Blushlighter Rouge i Highlighter – ESSENCE (br. 03 ). ③ Karmin Color Sensational Made for all – MAYBELLINE NEW YORK (br. 344 Coral Rise) ④ Hydro Plumping serum za lice, 30 ml – CATRICE. ⑤ High Shine sjaj za usne (br. 149) – trend IT UP.
26
Fotografije: dm
⑤
OSTAVITE UTISAK,
NOVO
A NE TRAG. Matt Pro Ink Non-Transfer tečni ruž za usne traje do 12 sati.
Obogaćen moringa maslacem C AT R I C E . E U
LEPOTA SUNCE
O MALOJ RAZLICI U KREMAMA Sunce nas sve isto obasjava, ali žene i muškarci treba da obrate pažnju na razlike u zaštiti od sunca.
Leto se polako zahuktava i svi bi da im sunce obasja lice. Da li vikendom u svojoj bašti, tokom šetnje u prirodi ili kratkom predahu na terasi, dobro je za dušu kada zraci Sunca miluju kožu. Da bi radost bila potpuna, obavezna je zaštita od sunca. Dermatolog Gregor Holzer daje odgovore na to da li žene i muškarci treba da koriste različite proizvode, šta je važno za pojedine tipove kože i na druga važna pitanja.
28
Fotografije: Stocksy
Tekst: Alexandra Degn
Koja je razlika između kože žena i muškaraca?
„Ženska koža je nežnija, mekša i tanja, dok je muška robusnija i deblja”, kaže dermatolog. „Osim toga, koža muškaraca uglavnom stvara nešto više masnoća. To je povezano sa metabolizmom hormona, jer viši nivo testosterona stvara više masnoća.” Studija Društva naučnika u kozmetici (Society of Cosmetics Scientists) pokazuje da je koža muškaraca mlađih od 50 godina bolje hidratizovana i da gubi manje vode od ženske kože, ali da starenjem to nestaje.
Da li parovi mogu da koriste istu kremu za sunčanje?
Zbog toga što je suva koža češća kod žena, one će radije da kupe proizvod koji čuva masnoće i vlažnost. To važi i za zaštitu od sunca. Muškarci koji prirodno imaju masnu kožu, trebalo bi da u širokom luku izbegavaju ove bogate kreme i losione i da se odluče za lakše kombinacije. „Prirodno, to ne važi za svakoga”, objašnjava Holzer i dodaje da „i kod muškaraca i kod žena postoje različiti tipovi kože.” U svakom slučaju je važno da se zna koliko je koža suva, masna ili osetljiva i naravno, u kom se predelu štiti. To je sve zbog toga, da bi se izabrao odgovarajući proizvod (vidi i stranu 66).
29
LEPOTA SUNCE
Da li se žene bolje štite od sunca nego muškarci?
„Dame se uopšteno više brinu o svojoj koži, a na to utiču i mediji i društvo”, kaže dermatolog. „Osim toga, žene su u prednosti kada je u pitanju svakodnevna zaštita od sunca. Većina dama već rutinski svakodnevno koristi kreme za lice, a veliki broj njih koristi i šminku. Žene su bolje zaštićene tokom cele godine, jer sve više proizvoda ima integrisan zaštitni filter.” A mnogi muškarci su čak i na odmoru, manje disciplinovani kada je u pitanju mazanje. Teško dostupna mesta se uglavnom zapostavljaju a kada kreme počnu da se lepe ili klize, od toga se odmah odustaje. Da bi se izbegao taj problem, Holzer preporučuje upotrebu proizvoda koji ne maste i koji se lako nanose. „Recimo sprejevi su optimalni, jer se oblak kapljica lako dozira i ravnomerno raspoređuje i na teško dostupnim mestima, kao što su lopatice.” Ko više rizikuje da dobije rak kože – muškarci ili žene?
Statistički gledano, rizik je nešto veći kod mladih žena, a nakon 40. godine to se znatno više dešava muškarcima – proizlazi iz studije medicinskog koledža Irvine College of Medicine na kalifornijskom univerzitetu. Uzroci mogu da budu hormonske promene ali i nenaviknutost na negu i posledično, oštećenja od sunca koja se kumulišu godinama. „Ta razlika je znatno primetnija na usnama”, kaže Gregor Holzer. Dok veliki broj žena svakodnevno neguje usne, često i sredstvima sa UV-zaštitom, ankete pokazuju da samo četiri procenta svih muškaraca to redovno primenjuje. To bi pored čestog konzumiranja alkohola i duvana, mogao da bude razlog što prema Nemačkom društvu za borbu protiv raka (Deutsche Krebsgesellschaft) skoro tri puta više muškaraca oboljeva od tumora u predelu usta. Kao i kod ostalih vrsta raka, za dobre šanse je odlučujuće kada se brzo deluje, pa se zbog toga obavezno mora otići kod dermatologa, ukoliko se neki mladež promeni ili ako se na usnama duže vreme zadrže fleke ili otoci.
Žene su doslednije u zaštiti od sunca. Muškarce čak i na odmoru malo mrzi da se mažu.
Kako se slažu zaštita od sunca i brada?
Puno muškaraca i zbog brade ne koristi kremu za sunce. Oni misle da im to nije potrebno. Međutim, zaštitna funkcija čekinja se često precenjuje. „Trodnevna brada nije dovoljna da zaustavi svetlosne zrake”, objašnjava Holzer. „Za to je potrebna dugačka brada.” Međutim, zato što niko neće da se šetka sa belim tragovima od kreme na bradi, za ovo su bolji proizvodi sa hemijskim zaštitnim filterom, nego oni na bazi minerala, jer ih je lakše rasporediti između čekinja i ne ostavljaju trag. Kako se štite ćelavi muškarci?
Fotografije: Stocksy
Ko ima jako kratku kosu ili je nema, najbolje je da nosi šešir ili kapu i da time zaštiti osetljivu kožu glave. „Alternativno mogu da se koriste kreme za sunčanje lica”, kaže dermatolog i dodaje „jer taj deo kože ima sličnu strukturu.” Običnim danima su za to dovoljni obični proizvodi za negu kože sa dodatom zaštitom. Međutim, čim se na suncu boravi duže vreme, potrebna je intenzivna zaštita – i to ne samo na moru, nego i u dužim šetnjama u prirodi ili za vreme sunčanja u bašti.
30
LEPOTA SUNCE
Proizvodi za svaki tip kože
Osetljiva koža Osetljiva koža više strada od spoljnih uticaja i češće reaguje alergijski. Nastaju crvenilo, iritacija, perut i svrab. Sunce može dodatno da je iritira, pa zbog toga postoje umirujuće formulacije. ➂ Lakoća: sprej za zaštitu od sunca „Protect&Sensitive” sa faktorom 50 brenda NIVEA SUN pruža pouzdanu UV zaštitu protiv iritacija prouzrokovanih sunčevim zračenjem. ➃ Momentalna zaštita: krema za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom i vitaminom E brenda alverde, sa negujućom formulom ulja suncokreta i ekstraktom mandarine štiti od opekotina uzrokovanih suncem. Masna i mešovita koža Kada koža prirodno stvara puno loja i dešava se da bude nečista, nikako ne smeju da se koriste proizvodi sa uljem. U ovom slučaju bolji su lagani proizvodi koji dozvoljavaju koži da diše, ne zatvarajući pore. ➄ Prijatelj sporta: bistar sprej za sunčanje sa faktorom 30 brenda SUNDANCE MAN brzo upija, otporan je na vodu i pouzdano štiti kožu tela i glave od opekotina i starenja usled sunca. ➅ Turistički vodič: krema „SkinActive BB Cream” kompanije GARNIER sa mat-efektom čuva vlažnost, smanjuje nečistoće i obezbeđuje ravnomeran ten. U svakodnevnom životu ona faktorom 20 štiti od UV zraka.
32
④ ⑥ ③ ➀
②
⑤
Da li i u automobilu može da se izgori?
Prednja stakla modernih vozila dobro apsorbuju obe vrste zraka (UV A i UV B), ali bočna stakla skoro da ne zadržavaju zrake tipa UV A. Oni ne dovode do opekotina od sunca, ali itekako mogu da izazovu dugotrajna oštećenja kože. Pošto u vidokrugu vozača ne smeju da se stavljaju zaštitne folije, preporučuje se da se tokom vožnje zaštite lice, vrat i ruke proizvodima za negu na suncu. To naravno važi i za suvozača. Kakva zaštita je dobra za sportiste?
„Znojenje može da dovede do toga da se pore začepe i zaprljaju, pa zbog toga ne bi trebalo previše zamastiti kožu intenzivnim kremama ili uljima”, objašnjava dermatolog. Pored izbora laganih kombinacija, bubuljice i iritacija mogu da se spreče tako što se uveče dobro ispere koža ili se upotrebi blagi piling. To važi i za kozmetičke proizvode za svaki dan, koji imaju zaštitu od svetlosti i za kreme, sprejeve i losione za zaštitu od sunca. „Mnogi to ne rade, jer se plaše da ne izgube pocrneo ten, ali piling nema nikakav uticaj”, kaže Holzer. Naprotiv: ko posle sunčanja čisti kožu i neguje je blagim proizvodima, koji čuvaju vlažnost, može dugo da uživa u svom lepom i preplanulom tenu. •
Fotografije: dm, dostavljene
Suva koža Ko često ima perut i suvu i hrapavu kožu, najbolje je da uzme proizvod za negu na suncu, koji ne samo što štiti kožu od UV zraka, nego i od isušivanja. ➀ Kao na odmoru: ulje za intenzivno tamnjenje sa zaštitnim faktorom 6, brenda Carroten, sa neodoljivim mirisom egzotičnog kokosa, zahvaljujući kompleksu suncokretovog ulja i ekstrakta nevena, dodatno hidrira vašu kožu. ➁ Svakog dana heroj: „ACTIVE FOR MEN” u stiku, nega usana za muškarce kompanije Labello sa prirodnim uljima i zaštitnim faktorom 15 radi idealne svakodnevne zaštite.
LEPOTA NEGA STOPALA
KOLIKO UGAĐATE SVOJIM STOPALIMA? Na njima stojite ceo dan i tu su da pruže potporu telu. Red je da im se odužite za to i pružite kraljevski tretman i negu. Tekst: Katharina Vogler-Spiegl
Neka svež vazduh prolazi između nožnih prstiju. Više nege je dobro za stopala kod svih odraslih. Žene su često u visokim potpeticama, ali muškarci su jednako često u uskim, nepropusnim cipelama za posao. Međutim, tu postoji mala razlika: „Muškarci obično imaju lepša stopala od žena, jer imaju manje izraženu sklonost ka razvijanju rožnatog sloja kože“, kaže menadžer u dm-u Melanie Chalupsky. Dok žene koriste toplije mesece da obuju lagane sandale i daju prstima više vazduha, stopala kod
34
Vreme je za stopala Bilo da je reč o klasičnom pedikiru ili wellness paketu za negu stopala - u sopstvenoj režiji ili odlaskom u kozmetički salon, priuštite svojim stopalima ugodan tretman i pravu negu.
muškaraca su čak i tokom leta često zarobljena u krutim cipelama ili patikama. Takođe, kod svakoga ko redovno trči stvara se vlažna klima u obući koja može da doprinese stvaranju gljivica na noktima. Kako bi se zaštitili od ovoga Melanie Chalupsky preporučuje i muškarcima da povremeno nalakiraju nokte posebnim antimikoznim lakom. Muškarci pokazuju veću sklonost ka znojenju stopala. Prema stručnjacima, to je genetski predodređeno, ali oni koji „previše zatvaraju stopala“ takođe podstiču prekomerno znojenje. Protiv toga pomaže kada date prednost lakšoj obući, menjate obuću svaki dan kako biste je iznova i iznova provetrili i još jednom – hodajte bosi. Međutim, oni koji se bave sportom kod kuće ipak bi trebalo da nose sportsku obuću kako bi zaštitili stopala. Pored toga, zavoji, flasteri i jastučići mogu da zaštite stopalo na mestima gde je trenje jako, a na stopalo treba da se nanosi odgovarajuća krema (na primer, sa hlorofilom, kako bi se sprečili neprijatni mirisi i žuljevi).
Fotografije: Stocksy
Ona nas nose kroz život, snose deo odgovornosti za naše zdravlje, a čak se smatraju i erogenom zonom. Uprkos tome, naša stopala i dalje ne dobijaju pažnju koju zaslužuju radeći sav taj posao. Nije ni čudo kada su ona deo tela koji je najudaljeniji od očiju. Tokom meseci kada ne moraju da budu u čarapama, već im je dozvoljeno da „dišu“ na sofi ili balkonu, pre ćemo da uočimo i najmanji nemar u nezi naših stopala. Međutim, najvažniji korak je već učinjen: hodajte bosi, to je najbolje što možete da uradite za stopala. Čim stignete kući ili ste napolju na nekoj lepoj livadi, trebalo bi da izujete cipele i uživate u direktnom kontaktu sa tlom. To deluje gotovo kao automatsko podsećanje da uključite stopala u svakodnevnu negu – a možda im u međuvremenu priuštite i refleksološku masažu. Ona čak može da pomogne kada neki drugi deo tela nije u ravnoteži.
➀ ②
Uzmite stopala u ruke. Potom možete nežno da masirate stopala. Chalupsky preporučuje da postavite jedno pa drugo stopalo na butinu, kako biste sa obe ruke mogli dobro da dohvatite nožne prste. Nakon što utrljate hranljivu kremu u stopala (na primer Balea kremu za stopala sa ureom) započnite masažu stopala obema rukama, pri čemu ruke prvo lagano pritiskuju tabane, zatim ris, petu i na kraju područje gležnja. Ukoliko želite da učinite nešto dobro za celo telo, jednom ili dvaput nedeljno možete da odete na kompletnu tajlandsku masažu stopala. Smatra se da ona ne samo da opušta stopala, već ima pozitivan uticaj na celokupno stanje. Profesionalna maserka u tajlandskom spa centru masira palčevima i lagano pritiska od unutrašnje strane pete do palca, a zatim duž spoljne strane stopala do malog nožnog prsta. Ovo može da bude pomalo bolno, jer tuda prolaze meridijani od kičmenog stuba. Protiv bolova u vratu masiraju se zglobovi na palčevima stopala. Kako bi aktivirali sve organe, stručnjaci čvrsto povlače zglobove stopala od pete do prstiju, a zatim se palčevima, jednim za drugim, povlači u suprotnom smeru, od prstiju prema peti. Potom sledi još jedna etapa za sve one koji nisu skloni jadikovanju. Ispod jastučića na tabanima, između druge i treće metatrazalne kosti, nalazi se udubljenje gde počinje meridijan bubrega. Pritisak na ovu tačku trebalo bi da ima opuštajući efekat i pomaže kod nervoze, nesanice, pa čak i migrene. Duž luka stopala ređaju se dalje, često bolne, refleksne zone koje kada se aktiviraju mogu da
36
③ ④
① Makazice za nokte od nerđajućeg čelika, ebelin ② Gel jastučići za cipele, 1 par, Balea ③ Krema za stopala sa ureom, 100 ml, Balea ④ Tretman protiv gljivica na nogama SCHOLL
pomognu u rešavanju probavnih problema i stomačnih tegoba. Ova vrsta masaže koristi se redovno kako bi se oslobodile nove energije u telu. Čak i ako sve te tačke ne pogodite precizno: sama dodatna pažnja dobra je za vaša stopala. U svakom slučaju, naporno su radila za vašu ljubav. •
Fotografije: dm
Pružite im toplo-hladno. Menadžer Chalupsky preporučuje za oba pola da barem jednom dnevno koriste kremu za stopala – muškarci obično vole proizvode koji nisu masni, ali ipak neguju. Jednom nedeljno bi trebalo da se napravi kupka za stopala sa pilingom, koja uklanja stare ćelije kože i ima opuštajući efekat. Chalupsky, rado preporučuje naizmenične kupke svakome ko želi da poboljša cirkulaciju u nogama. Takve kupke podstiču krvne sudove i pomažu kod poremećaja spavanja i migrene. Da biste to učinili, prvo stavite noge u veliku posudu ili kadu sa toplom vodom i zadržite se od 3 do 5 minuta, zatim prebacite noge u hladnu vodu do 30 sekundi. Ponovite postupak 3 do 5 puta i završite sa hladnom vodom.
BALANS ODGOVORNOST
PREVIŠE TEKSTILA
Tekst: Martina Cerovsek Za proizvodnju odeće, još uvek se koriste nežne biljke, koje se gaje na različitim mestima, ali za nekoliko godina modna branša mogla bi da se složi oko nove omiljene boje – zelene. U tom slučaju odeća bi mogla da se proizvodi od ekološki neškodljivih vlakana u održivoj proizvodnji, koja na taj način štiti resurse, pa bi odeća mogla da se nosi što duže. Međutim, potrebno je da ljudi to i žele, a takva transformacija je više nego neophodna. Sve ovo je važno, zato što je od pre nekoliko godina jedna stvar sve izraženija: većina nas nesmotreno kupuje previše odeće, koju onda prekratko nosi i želi što pre da je se otarasi, kako bismo odmah zatim nabavili sledeći privremeni komad. Stoga se to, po ugledu na engl. ‘fast food’, zove ‘fast fashion’ ili ‘brza moda’. Za telo i životnu sredinu oboje su loši. „Buy less, choose well, and make it last” – tako je to nazvala pravim imenom britanska modna kreatorka Vivienne Westwood pre nekoliko godina u razgovoru sa novinarom britanskog lista Gardijan. U prevodu: „Kupuj manje, biraj mudro i potrudi se da što duže
38
traje”. A sada je baš obrnuto. Od 1996. do 2012. godine broj odevnih predmeta, koji su kupljeni u EU, porastao je za 40 procenata, dok su cene istovremeno, u poređenju sa indeksom potrošačkih cena, pale za 30 odsto. Kratko rečeno, kupujemo više, a za to izdvajamo manje novca. Mi ne kupujemo prevashodno zato što nam je potreban određeni odevni predmet, nego, jednostavno, zato što želimo da se počastimo nečim novim; i to sve češće. Ako su ranije bile uobičajene četiri kolekcije godišnje, danas veliki trgovinski lanci jeftine robe ‘izbacuju’ i do 24 kolekcije, tako da posetioci svaki put, kada dođu, mogu da se „namame” da kupe nešto, što im ne treba. Klasična jakna u stilu Chanel nosi se narednih 20 godina. Ali ko bi još želeo da se više puta pojavi u svojoj Justin Bieber majici? Zašto industrija spaljuje potpuno novu odeću? Ne samo što se sve proizvodi što je moguće jeftinije, već se to radi u ogromnim količinama. Trećina proizvedene odeće proda se po regularnim cenama, trećina se dâ u bescenje, a trećina završi direktno na deponijama ili se spaljuje sa otpadom. 2017. godine jedan danski TV-kanal obelodanio je da jedan modni lanac spaljuje robu koja ne može da se proda. Samo u Danskoj je to, od 2013. godine, bilo oko 13 miliona tona godišnje. Taj koncern je tvrdio da je spaljena odeća koja je ionako puna štetnih materija.
Foto: Adobe Stock/Stocksy
Umesto jaknice Chanel, koja se nosi u nedogled, mnogi ljudi danas praktikuju‚ brzu modu‘ ( fast fashion) – brzo se kupuje i još brže baca. Za prirodu je to ogroman problem, čijem rešenju svaki pojedinac može nešto da doprinese. Prvi deo naše nove rubrike o modi i održivosti.
39
BALANS ODGOVORNOST
Žedni pamuk. Najmanje 10.000 litara vode potrebno je za kilogram pamuka. Kada se preračuna, kod farmerki je to 8.000 litara, od kojih je preko 3.400 litara potrebno za navodnjavanje polja pamuka, a ostatak se troši za proizvodnju materijala i, na kraju, za same pantalone. Zbog toga je kompanija Levi Strauss, proizvođač legendarnih leviski, 2011. godine uvela marku „Waterless” (eng. bez vode). Uobičajeno je da se farmerke, pre nego što dođu u prodavnice, peru tri do deset puta, da bi se dobio izgled kao da su već nošene. Levi’s obrće farmerke „Waterless” tokom ‚kamenog pranja‘ (Stone Washing) samo sa kamenjem – bez tečnosti i nada se da na taj način uštedi 16 miliona litara vode širom sveta. Na kraju krajeva – nežna biljka. Međutim, kod konvencionalno proizvedenog pamuka ne samo što se troši ogromna količina vode, nego se za visoki prinos dodatno koriste pesticidi i đubrivo. Oni zagađuju podzemne vode u zemljama uzgoja, kao što to čine i hemikalije kojima se tretira svaki odevni predmet. Prema podacima Evropske
40
Svaki osmi odevni predmet u ormanima u skoro da se nikada ne nosi.
PREPORUKA ZA KNJIGU Ako želite da se bavite modom ili kreirate svoj modni Jutjub kanal, ovaj priručnik i saveti jedne od najpopularnijih vlogerki Lee Stanković pomoći će vam u tome. Unutra su mnogobrojni zadaci i stranice za beleške i pravljenje planova. Osim toga, na sajtu laguna.rs potražite još naslova iz oblasti mode ali i mnoge druge.
agencije za životnu sredinu za kilogram majica od pamuka troši se oko tri kilograma hemikalija. „Najveći problem sa otrovima nastaje u obradi”, tvrdi Michaela Knieli. „To je naročito drastično u farbarama.” Ove hemikalije, od kojih je najmanje 8.000 supstanci navedeno u takozvanom registru tekstilnih pomoćnih sredstava, dolaze do konzumenata putem odeće. Greenpeace je 2012. godine uradio veliki test, za koji je u 29 zemalja kupljen i laboratorijski ispitan 141 odevni predmet od 20 proizvođača modnih marki. U velikom delu predmeta nađene su hemikalije, kao što su tenzidi ili agensi za omekšavanje, na koje se sa velikom pouzdanošću sumnja da su štetni po zdravlje.
Fotografija: Laguna
„Moda je postala potrošna roba”, kaže Michaela Knieli, savetnica za životnu sredinu u Beču. „Nekada se jedan mantil nosio 20 godina, jer je bio dobrog kvaliteta.” Danas se, samo u Austriji, godišnje odlaže oko 80.000 tona stare odeće. Studija ekološke organizacije Greenpeace pokazala je da Austrijanke i Austrijanci bacaju oko polovine svoje odeće pre nego što prođu tri godine od kupovine. Od 85 odevnih predmeta, koje ima prosečan građanin Austrije, skoro svaki osmi predmet stoji nenošen u ormanu, a u Nemačkoj je to svaki peti. Neko bi rekao da oni tamo nikom ne smetaju, međutim, i najjednostavnija majica je na svom putu do ormana zagadila prirodu, i to višestruko. „Mi smo izmestili proizvodnju i time smo izmestili njene najgore posledice po životnu sredinu”, objašnjava Michaela Knieli. Od 26 kilograma tekstila, koje je kupio svaki građanin Evropske unije u 2017. godini, samo se 7,4 kilograma proizvodi u EU, a ostatak potiče na prvom mestu iz Kine, Turske, Bangladeša ili Indije. Prošlog novembra, konzorcijum organizacija za zaštitu životne sredine pod vođstvom Evropske agencije za životnu sredinu objavio je obiman izveštaj u kojem je potrošnja vode za predmete kupljene u 2017. godini procenjena na oko 53 biliona litara, a 90 procenata od toga je van Evrope.
Otrovi na samoj koži. Tačno je da se hemija u vlaknima postepeno ispira, ali to znači dve stvari: ona zagađuje ovdašnje vode i ovu hemiju nosimo direktno na koži, nedeljama ili čak mesecima – sve dok ne bude potpuno isprana. „Koža je, da ne zaboravimo, naš najveći organ”, kaže Michaela Knieli i dodaje: „a mi smo danonoćno nečim odeveni. Stoga bi trebalo da razmislimo šta oblačimo.” Međutim, i ovde možemo da vidimo sledeću nežnu biljku u zelenom: Nakon objavljivanja Greenpeace-ovog izveštaja veliki modni lanci obavezali su se da od 2020. godine više ne ispuštaju opasne hemikalije. Polako napreduje i razvoj održivo proizvedenih ma-
Foto: Stocksy
U fabrici se materijali tretiraju hemikalijama, koje, naposletku, dodˉu i do kože konzumenta.
SERIJA MODA I ODRŽIVOST U narednim izdanjima časopisa ACTIVE BEAUTY čitaćete o tome kako da detoksikujete svoj orman, a da pri tom što manje štetite prirodi; kako da se zaštitite od impulsivne kupovine i kako da otkrijete koji predmet stvarno želite da imate; kako polovna roba i klasici mogu da zaštitite životnu sredinu; na koji način da održavate svoje omiljene odevne predmete, da bi što duže trajali; koje su to nove ideje, uz pomoć kojih možete da poštedite klimu kao žrtvu mode, a takođe i svoj novčanik; koja nova vlakna i modne marke najviše čuvaju životnu sredinu.
terijala. Udeo sintetičkih celuloznih vlakana, kao što su liocel ili viskoza, koje – između ostalog – proizvodi austrijska kompanija „Lenzing”, raste kao i onaj iz šuma, kojima se privređuje na održiv način. Ta vlakna trebalo bi da zamene poliester ili akril (koje proizvođači vole zato što su otporni), jer nisu dobri ni za klimu, ni za kožu. U ovom slučaju proizvodnja, doduše, ne blokira obradive površine, ali se ova vlakna proizvode od naftnih proizvoda uz veliku potrošnju energije. Jeste da to obezbeđuje željenu trajnost, ali dovodi i do toga da odeća ne može da se raspadne ni posle stotinu godina. Pored toga, svaki put u pranju mikro-vlakna dospevaju u otpadne vode, jer ne mogu da se zadrže filterima u postrojenjima za prečišćavanje vode, a zatim i u svetska mora. Procenjuje se da je reč o pola miliona tona godišnje. Dakle, najbezbedniji odevni predmet je onaj koji nije ni morao da se proizvede. Na to mogu da utiču i sami konzumenti. „Kupujte manje”, poručuje Michaela Knieli, „i tako ćete učiniti mnogo.” •
OOg
o k s an
BALANCE COACH
UVEK IZNOVA IZRONITI Život ponekad zaista nije posut laticama. Međutim, mnogi ljudi tada istinski prevaziđu sebe, pronađu dodatnu hrabrost i izađu još jači iz teških perioda.
Život je u principu u redu. U vezi sve teče kako treba, u poslu takođe, novi dom je pravi san i se sve odvija na najbolji mogući način – a tada odjednom ništa više nije onako kako je bilo. Nesrećni slučaj, otkaz, smrt nekog bliskog člana porodice ili posledice nepredvidivih događaja, kakva je pandemija korona virusa, u jednom trenutku mogu da izbace harmonični život iz ravnoteže. Sigurnost i životnu radost zamenjuju nesigurnosti, brige i strahovi. Sve što je preostalo od ranijeg zadovoljstva jeste sećanje na srećnije dane. Ponovo pronaći sebe, posmatrati teškoće kao izazove, rasti tokom kriza – sve je to lakše kada se izgovori nego da se i učini. Kakav je to osećaj kada se tlo pod nogama otvori i kada više nismo u stanju da ispunjavamo svakodnevne obaveze? Kako u izazovnim vremenima možemo da pronađemo snagu, sakupimo novu hrabrost, ponovo pozitivno gledamo u budućnost i podižemo sebe i druge?
44
Fotografije: Elizaveta Porodina za dm
Tekst: Jürgen Zacharias
Kako u izazovnim vremenima moŞemo da pronađemo snagu, sakupimo novu hrabrost i podiŞemo sebe i druge?
45
BALANCE COACH
Posle kiše uvek dođe sunce. Loša vest je da za ovo ne postoji čarobni lek. „Svi mi smo ljudi navika sa jasno strukturiranim svakodnevnim rutinama i načinima ponašanja. Iznenadne promene u našoj svakodnevnoj rutini nose sa sobom iritaciju i osećaj nemoći, sa čime se svako suočava na drugačiji način,“ kaže razvojni terapeut Matthias Reichert. Kao direktor Instituta „Goetheanistischen Studienstätte“ u Beču, on je tokom proteklih decenija pomagao mnogim ljudima da prevaziđu krize i teška vremena. Kod osoba pogođenih nekom životnom nesrećom on kao prvu reakciju na lošu vest zapaža neku vrstu inhibiranosti od šoka. „Čovek često nije u stanju da duševno ili mentalno prihvati novu situaciju. Ništa ne može da učini, potpuno je bespomoćan, ne vidi nikakvo rešenje ili izlaz.“ Dobra vest: Samo zato što nešto ne vidimo, ne znači da to i ne postoji. Kada se jedan svet sruši, iza njega se sigurno gradi novi. Kao zec pred zmijom, mi smo u kriznim situacijama potpuno fokusirani na problem, a ne na rešenje. „Veština se sastoji u tome da se promeni ugao posmatranja i da od pasivnog podnošenja situacije pređemo na aktivno delovanje,“ kaže Reichert. Reč je o tome da ponovo usvojimo pozitivne misli i da se korak po korak oslobodimo početne depresije. U to spada savladavanje straha i ponovno sticanje poverenja, pronalaženje nove sigurnosti i motivacije i uspostavljanje duševne ravnoteže. Pri tome u potpunosti možemo da se oslonimo na snagu duha i tela. Međutim, ta snaga se ne uključuje automatski, već mora aktivno da se podstakne, kaže Sheryl Sandberg. Pomoćnica direktora Facebook-a pre pet godina je potpuno neočekivano izgubila supruga Davida Goldberga i najpre upala „u veliko ništavilo, u ogromnu prazninu koja ispunjava srce i pluća i čoveku oduzima mogućnost disanja i razmišljanja“, kako to opisuje u knjizi objavljenoj dve godine kasnije. Nedeljama nakon toga, osećala je očajanje i plašila se da ona i njena deca više nikada neće moći da budu srećni, priča ona. Tuga za mužem bacala je senku na sve što ju je okruživalo. Čak i u mračnim fazama ima svetlih trenutaka. Tek korak po korak, izvukla se iz „ništavila“ i ispunila je prazninu novim sadržajima. Pri tome joj je pomogao američki psiholog i profesor univerziteta Adam Grant koji ju je uverio da ljudi kroz unutrašnje stavove i postupke mogu da utiču na to na koji način će da prevladaju udarce sudbine.
46
Samo zato što ne vidimo, ne znači da to i ne postoji. Kada se jedan svet sruši, posle njega se sigurno stvara novi, možda bolji. Sandberg je na početku morala da postane svesna tri presudne stvari. Prvo: ono što se dogodilo nije njena krivica. „Prebacivala sam sebi da je trebalo da ga navedem da zdravije živi.“, piše Sandberg. „Međutim, kako ni lekari nisu otkrili njegovu bolest srca, kako bih ja, ekonomistkinja, to mogla da učinim i tako sprečim njegovu smrt?“ Drugo: I u teškim životnim fazama postoje stvari koje nisu tragične. Da bi se u to uverila, Sheryl Sandberg je svake večeri beležila tri dobra trenutka koja je tokom dana doživela i za koje je bila zahvalna. Pored toga, ponovo je počela da radi, da preduzima razne aktivnosti sa decom i postepeno je postala svesna trećeg aspekta: U nekom trenutku ponovo će se dobro osećati. „U početku sam potisnula gubitak, želela sam Dejva nazad. U nekom trenutku sam shvatila da ne mogu ponovo da ga imam – opcija A više nije bila dostupna. Dakle, usredsredila sam se na to da iz opcije B izvučem maksimum, da ostavim tragediju iza sebe i da od svog života učinim najbolje što mogu.“ Zbog toga se njena knjiga zove „Opcija B“ (objavljeno u izdavačkoj kući Ullstein Verlag).
Pomaže ako smo tu jedni za druge. Velika podrška za Sheryl Sandberg bio je psiholog Adam Grant (sa kojim je zajedno objavila svoju knjigu). Biti uz nekoga i za njega tu i u drugim je slučajevima od presudne važnosti. Već nekoliko ohrabrujućih reči, male ponude i činovi pomoći mogu da naprave veliku razliku. Pored toga, u razgovoru sa osobom od poverenja mogu da se otkriju nova rešenja. Pomoći će nam i u tome da prevaziđemo strahove, pronađemo novu nadu, zadobijemo samopouzdanje i da ponovo steknemo hrabrost. Važno je da se aktivno brinemo o pogođenim osobama, da se bavimo njima, da ih podstičemo na razgovor i da se ne zadovoljavamo jednostavnim „Javi se ako ti nešto treba“, kaže Matthias Reichert. Pored empatije, sagovornik treba da odvoji vreme i to što je češće moguće. „U ovom slučaju, jednom je nijednom.“ Kaže Reichert. „Ovakvi razgovori imaju smisla samo onda kada je pomagač spreman da ih vodi nedeljama iz dana u dan..“ Najbolje je da se to radi u unapred definisano vreme, jer upravo u slučaju teških udaraca sudbine dani na taj način dobijaju novu strukturu i ponovo se uspostavlja nešto što podseća na svakodnevicu. U narednom koraku važno je da se nastavi sa oblikovanjem svakodnevice. Volja da se izađe iz duboke praznine u koju je čovek upao treba da postane motivacija– i namera da krenemo novim životnim pravcem trebalo bi da dovede do odluke. Često je od pomoći da se fokusiramo na nove stvari, da naučimo da sviramo neki instrument, pišemo poeziju, da slikamo ili pohađamo kurs joge. „Mnogi ljudi pokušavaju da odvrate pažnju preko medija, alkohola i sličnog“, kaže Matthias Reichert „i uspevaju u tome – međutim, trauma ostaje. Nasuprot tome, onaj ko započinje sa nečim novim, pokreće proces oslobađanja koji mu pruža neverovatnu snagu za svakodnevni život i može da predstavlja temelj za most u novu budućnost.“
O OSOBI Matthias Reichert je razvojni terapeut i direktor instituta „Freie Kunstschule – Goetheanistische Studienstätte“ u 23. bečkoj opštini. On nudi različite programe obuke ili usavršavanja za učenike i pored ostalog „Individualne studije“ za ljude koji tragaju za novom orijentacijom u životu. Institut „Goetheanistische Studienstätte“ već trideset godina uspešno sarađuje sa dm-om.
Fotografije: Elizaveta Porodina za dm, Wolfgang Schmidt
BALANCE COACH
“Na kraju će sve biti dobro, a ukoliko još uvek nije sve dobro,tada još uvek nije kraj.“ Oskar Vajld
Neuspesi su deo oporavka, ali napredujemo. Veoma važna stvar: zauzdati sopstveni perfekcionizam. Ako pišete, fokus nije na tome da što pre objavite sopstvenu zbirku priča, ako slikate, izložba nije primarni cilj. „Reč je o tome da se bavimo novim stvarima,“ kaže Reichert „da vežbamo, da poboljšamo sopstveno umeće i povratimo samopouzdanje.“ Rituali nam pružaju sigurnost, samopouzdanje ima pozitivan uticaj na raspoloženje. „Ustani, namesti krunu i nastavi“, zvuči tako jednostavno, međutim za to je potrebno mnogo snage i energije. Neuspesi su takođe sastavni deo ove faze. Mada nas adrenalin straha nakon loših vesti navodi da zabrinuto gledamo u budućnost, sa rastućim samopouzdanjem naše telo počinje da luči hormon dopamin koji otvara naše moždane sinapse: Ponovo se radujemo sutrašnjici, radoznali smo, pronalazimo novu životnu hrabrost, imamo vizije, pozitivno razmišljamo o budućnosti. Doduše, svet kakav smo poznavali više ne postoji. Međutim, iza njega zaista raste novi svet – sada je reč o tome da ga stvorimo i oblikujemo u skladu sa sopstvenim idejama. •
BALANCE FITNESS
FITNESS SA FUNKCIJOM Više od lepih mišića: holistički koncept treninga „funkcionalni trening“ ne samo da vas čini prikladnim za selfije na Instagramu – već i spremnim za stvarnu svakodnevicu u teškim vremenima.
Mnogi ljubitelji fitnesa su ovo već doživeli: mesecima naporno radite na svom telu iz snova – a onda vas na turi pešačenja sa porodicom nasmejana baka-tetka prestigne na prvoj uzbrdici. Mnogi će razočarano konstatovati da vas savršeni mišići doduše čine lepim, ali ne donose automatski i kondiciju. Pogotovo ne za svakodnevni život. Iako je čvrst stomak ili dobro definisan triceps možda dobra stvar kada je reč o skidanju nečega sa gornje police u supermarketu ili nošenju dve torbe za kupovinu na četvrti sprat, samo dve trenirane grupe mišića ipak nisu dovoljne. Zbog toga se sve više ljudi odlučuje za vežbanje koje ne samo da obećava estetski oblikovano telo, već ga priprema i za akrobacije koje su stalno potrebne u svakodnevnom životu. Funkcionalni trening je naziv holističkog koncepta koji nema za cilj jačanje pojedinačnih grupa mi-
50
Fotografije: Getty Images
Tekst: Claudia Wallner
51
šića, već utiče na ceo mišićni sistem. To vam pomaže da ostanete u formi i optimistični čak i u teškim vremenima. Može lako da se integriše u svakodnevni život kod kuće i na taj način pomaže da ojačate svoj imunitet i da sakupite dovoljno pozitivne energije. Koncept, koji se zasniva na fizioterapeutskim saznanjima uključuje pre svega praktične vežbe koje se oslanjaju na svakodnevne pokrete – ustajanje i istezanje, hodanje, izdržljivost, savijanje, lifting i push-up. Budući da se ovi „bazični pokreti“ koriste u praktično svakom sportu, funkcionalni trening odavno je integrisan u vrhunski sport. Tako se na primer spremala muška fudbalska reprezentacija Nemačke za Svetsko prvenstvo 2006.godine. Međutim, ovo ne bi trebalo da znači da su ove vežbe isključivo muški domen. Naprotiv: budući da nudi mogućnost za jačanje mišića bez dizanja tegova u teretani, ovaj trening postaje sve popularniji, pogotovo među ženama. Idealan način vežbanja za žene. „Svako ko trenira na spravama, ne može na njima da postigne te stvarne pokrete iz realnog života. Pored čisto estetskog aspekta, koristi su relativno male“, pišu Valerie Bönström, osnivačica „Mrs. Sporty“, i Katha-
52
rina Brinkmann, personalna instruktorka, u knjizi „Funkcionalni trening za žene“ (Riva Verlag). „Funkcionalni trening, međutim, priprema telo za stvarne fizičke izazove u životu.“ A to ne treba potceniti u svakodnevnom životu žena koji uključuje i posao i domaćinstvo i decu. Zbog toga je pogotovo ženama potreban trening koji pokreće, stabilizuje i jača. To može da se primeni sa malo vremena i malo opreme. Zapravo, vežbe ne zahtevaju mnogo prostora, te mogu da se obavljaju u dnevnoj sobi, bašti ili na balkonu. Pomagala poput tegova, medicinskih lopti, elastičnih traka za vežbanje i ruskog zvona nisu neophodna. Ali kako deluje funkcionalni trening? U suštini je vrlo jednostavno: počinjete sa dinamičnim zagrevanjem, za koje vam je potrebno 5 do 10 minuta. Lagani kružni pokreti ramenima i rukama, lagano trčanje u mestu ili nekoliko
Fotografije: Adobe Stock/Getty Images
BALANCE FITNESS
Od skleka do skoka – mnoge vežbe funkcionalnog treninga poznate su vam još od vežbi gimnastike. Ali sada će sigurno biti zabavnije.
skokova podstiču rad kardiovaskularnog sistema. Zbog toga što vežbe poput legionara, čučnjeva ili skokova, koje su deo klasičnog funkcionalnog treninga, stavljaju pod opterećenje mišiće zadnjice i bedara, trebalo bi da odvojite dovoljno vremena za zagrevanje donjeg dela tela. Na primer, dobra priprema su iskorak i podizanje kolena. U osnovi, zagrevanje bi trebalo da bude prilagođeno planiranom programu treninga – što može da bude vrlo individualno. Zbog toga funkcionalni trening nudi na stotine vežbi koje mogu da se prilagode ličnim potrebama. Veliki broj njih može da se pronađe i na online kursevima, na primer na YouTube-u. Trup je ključ. Preporučljivo je započeti istinski workout pokretima koji su usmereni na stabilizaciju tela. Konkretno, trup – naš glavni stabilizator – i trbušni mišići, glavni su fokus funkcionalnog treninga. Core-trening bi trebalo da bude sastavni deo treninga, zato trup kroz složene po-
Jednostavne vežbe daju rezultat. Kada se jednom ojača sredina tela, u fokus mogu da se stave i druga područja, poput ruku, bedara ili ramena. U suštini, ovom metodom treninga možete u potpunosti da aktivirate dubinske mišiće – što je važan aspekat funkcionalnog treninga. Lepa stvar kod ovih vežbi jeste ta što su jednostavne, ali ne nužno i lake. Postoje pogodni izazovi za početnike, kao i za one napredne. Trajanje treninga je takođe fleksibilno. Kao i kod svih sportova, intenzivniji su i kraći. Tokom HIIT režima treninga, efikasno vežbanje možete da obavite za samo 20 minuta. Oni koji bi radije počeli lakšim tempom, mogu da produže trening i na sat vremena a da se i dalje raduju postignutim efektima. Uzgred, to takođe uključuje prosečnu potrošnju kalorija od 600 do 700 kalorija po satu. Pre svega, uz funkcionalni trening, mišiči se vežbaju na vrlo prirodan način. To se ne izražava u privlačnim bodi bilding-paketima, već u činjenici da su vam oni na
Fotografija: Adobe Stock/Stocksy
krete mora da obavi veliki posao. Bez obzira da li podižete kutiju ili bacate loptu: centar prenosi energiju iz jednog dela tela u drugi i mora da pruži visoke performanse. Vežbe poput plankova ili roll-out na pilates lopti čine trup zategnutim i sprečavaju tegobe savremenog doba poput bola u vratu i leđima. Zbog opterećenja koje osećamo pod pritiskom savremenog digitalnog života, ove tegobe predstavljaju problem većine ljudi. Nakon kratkog vremenskog perioda takođe ćete da primetite kako vam se držanje poboljšava i kako nejednaki odnosi između dve polovine tela stupaju u ravnotežu.
Ni oprema vam nije potrebna za funkcionalni trening. Ali uz pomoć par pomagala, mogućnosti vežbanja su gotovo nemerljive.
raspolaganju u svakodnevnom životu kada su vam potrebni. Ako i dalje želite savršeno oblikovano žensko telo za Instagram, jednostavno možete da dodate klasični trening snage nakon funkcionalnog treninga. Srećom, jedan ne isključuje drugi. •
Probni kurs Tri klasične vežbe iz funkcionalnog treninga.
Sprečavanje problema sa kolenima: čučnjevi Napravite raskorak širine vaših ramena, spuštajte se tako da vam torzo ostane ravan i oslonite težinu tela na pete. Zatim se ponovo uspravite i zategnite zadnjicu. Ponovite nekoliko puta. Važno: kolena uvek moraju da budu u ravni sa nožnim prstima. Jača celo telo: Plank Lezite na stomak. Zatim se gornjim delom tela oslonite na podlaktice i podignite se na nožne prste. Sa velikom napetošču tela odvojite se od poda i postavite se tako da celo telo formira ravnu liniju. Samo podlaktice i nožni prsti dodiruju zemlju. Držite položaj što je moguće duže. Važno: izbegavajte da savijete leđa.
Za veću elastičnost, koordinaciju i stabilnost: legionari Napravite širok raskorak iz kukova i čučnite. Oslonite se dlanovima na pod ispred Vas i istovremeno odskočite nazad u ispruženi položaj. Zatim snažno skočite napred u prethodni položaj čučnja. Laganim skokom se ispravite u stojeći položaj i podignite ruke prema gore. Lagano se spustite na kolena i odmah ponovite celu vežbu. Važno: održavajte napetost u trbuhu.
BALANS HOROSKOP
21. maj • 21. jun
22. jun • 22. jul
Blizanci
Rak
Dodatno se posvetite svakodnevnom radu, jer ćete već početkom meseca završiti obaveze koje su vam u prethodnom periodu oduzimale mnogo vremena i energije. Time ćete lakše podneti osećaj frustracije i napetosti.
Zabava, bavljenje sportom i svakodnevna komunikacija sa prijateljima je za vas pravi izbor ovog meseca. Na emotivnom planu ćete se, makar u mislima, vraćati na teme iz prošlosti i ovog leta ih definitivno zatvoriti.
23. jul • 23. avgust
24. avgust • 23. septembar
Lav
Devica
Vaše strpljenje i odgovornost će vam na poslu ovog meseca biti veoma značajni, usled mogućih odlaganja i izazovnih situacija. Bilo bi poželjno da, ako već niste, pronađete hobi kroz koji ćete iskazati svoju kreativnost.
Prijalo bi vam kraće putovanje, priuštite sebi makar jednodnevni izlet van grada. Moguće nesuglasice sa kolegama, pokušajte da konstruktivno usmerite energiju, jer su u pitanju sitni nesporazumi u komunikaciji.
VAŠ ASTROLOG
RETROGRADNI MERKUR
POGLED U DALEKU PROŠLOST INDIJSKA ASTROLOGIJA
24. septembar • 23. oktobar
24. oktobar • 22. novembar
Pun Mesec i lunarna eklipsa koji nas očekuju na samom početku meseca najavljuju promene koje će se dešavati u narednih šest meseci.
Mesec stoji u središtu indijskog horoskopa. Položaj ovog satelita u njegovim kućama utiče na život na Zemlji, rastući Mesec smatra se povoljnim znakom. Međutim, horoskop koji su razvili Vavilonci takođe igra važnu ulogu. Preko datuma rođenja utvrđuje se 12 indijskih znakova. Rođeni između 13. aprila i 14. maja nazivaju se Mesha i smatraju se samopouzdanim, odlučnim i kreativnim. Između 15. maja i 15. juna na svet dolaze Vrishabe kojima se pripisuju iskrenost i lojalnost.
Vaga
Škorpija
Pravo je vreme da se ozbiljno zapitate šta je potrebno da menjate, jer će vam ovaj mesec doneti mogućnost da trenutno stanje sagledate iz druge perspektive. Želećete da se više posvetite aktivnostima u kojima uživate za šta vam je povoljna prva polovina meseca.
Neizvesnost od koje bežite, pomoći će vam da razvijete veštine koje niste ni znali da posedujete. Poznate načine funkcionisanja zameniće novi, efikasniji i tako ćete promene napokon doživeti na pozitivan način.
Drugu polovinu meseca će obeležiti retrogradni Merkur i u tom periodu nije poželjno obavljati veće kupovine, potpisivati ugovore, odlaziti na putovanja. Možete očekivati kašnjenja, gužve u saobraćaju, probleme u komunikaciji, zato se naoružajte strpljenjem. Bilo bi poželjno da na vreme uradite back up svog telefona, računara, kako ne biste izgubili podatke koji su vam važni.
56
Tekst: Sofija Radenković Fotografija: dm
Vaš horoskop za jun. Plus: Šta otkriva indijska astrologija i šta vam donosi retrogradni Merkur.
23. novembar • 21. decembar
22. decembar • 20. januar
Strelac
Jarac
Fleksibilnost i prilagođavanje svemu što se dešava je preporuka za ovaj mesec. Preispitivaćete svoju životnu filozofiju i odnose. Na vama je da se odlučite da li je potrebno još raditi na starom i unaprediti ga ili započeti nešto potpuno novo.
Posvetite se sebi, iznutra. Iako niste skloni introspekciji, i više ste okrenuti materijalnom nego unutrašnjem svetu, sada je pravi trenutak da izađete iz zone komfora. Obratite pažnju na snove, oni vam mogu pomoći da nađete odgovore na pitanja koja vas podsvesno muče.
21. januar • 19. februar
20. februar • 20. mart
Vodolija
Ribe
Ne trudite se da nađete stabilnost u narednom periodu, jedino izvesna je neizvesnost. Promene koje ste do sada prihvatali su one koje ste sami pokretali, sada je preporuka da se prepustite i budete spremni na iznenađenja. Prijatelji će vam biti velika podrška.
Nemojte dozvoliti da vas osećaj frustriranosti savlada, jer rezultati preduzetih akcija neće izostati, samo neće biti odmah vidljivi. Sklonite se od svakodnevne buke kako biste u miru mogli da sagledate svoju trenutnu situaciju i bićete mnogo zadovoljniji postignutim.
21. mart • 20. aprila
21. april • 20. maj
Ovan
Bik
Iako ste poznati po svojoj pokretačkoj energiji, ovog meseca će ona biti usmerena ka unutra. Bez brige, to neće uticati na vašu karijeru, sve poslovne izazove ćete uspešno prevazići i bićete zadovoljni krajnjim rezultatom.
Kreativno izražavanje ideja, način na koji vas drugi vide, partnerski odnosi – emotivni i poslovni će zaokupiti vašu pažnju. Imaćete utisak da prijatelji nemaju dovoljno razumevanja za vaše želje i ciljeve, pa su moguće nesuglasice na tom polju.
ACTIVE BEAUTY FORUM DM
Održiva dm-torba sastoji se od najmanje 90 procenata recikliranog polietilena i 100% je biološki razgradiva.
dm veruje u potencijal ljudi i zalaže se za društveno odgovorno poslovanje. Mnogo toga je moguće, samo je potrebno započeti. Prevazići sebe. Kompanija dm se među prvima u Srbiji odlučila da potpuno povuče plastične kese iz prodaje sa ciljem da utiče na očuvanje životne sredine u zajednici u kojoj posluje. Kako ističu iz kompanije, ova odluka deo je opšteg strateškog pravca dm-a koji nastoji da u svim segmentima poslovanja deluje društveno odgovorno, stoga i teži da motiviše kupce da pri kupovini upotrebljavaju sopstvene torbe za višekratnu upotrebu u cilju promocije održivog načina života. S obzirom na to da živimo u vremenu kada se proizvodi tretiraju različitim veštačkim materijama i tehnologijama, koje ne samo da uništavaju njihov kvalitet, već utiču i na odumiranje prirode i živog sveta, kompanija dm uvidela je neophodnost promena potrošačkih navika kupaca, kao i promena u samoj proizvodnji. Polazeći od toga, dm nastoji da služi kao primer pojedincima, ali i ostalim kompanijama, sa ciljem zajedničkog delovanja i širenja svesti o pitanju sopstvenog doma, ali i okoline, koju delimo i koju treba da očuvamo za buduće generacije.
58
Šta znači oznaka Plavi anđeo? Oznaka Plavi anđeo je prva i najstarija oznaka na svetu za ekološke proizvode i njihova uređenja. Više od 40 godina ova oznaka stoji kao znak između ostalog, i za racionalnu upotrebu sirovina, nisku potrošnju energije i mogućnost za ekološko odlaganje. Proizvodi sa oznakom Plavog anđela sastoje se npr. od recikliranih materijala i na taj način doprinose održivom korišćenju resursa.
Tekst: Aneta Uzeirović Fotografije: dm
JEDNOSTAVNO UČINITI
Nositi sa sobom. Srce za životnu sredinu pokazuju kupci koji posegnu za novom dm-torbom: moderna torba za kupovinu (na slici gore) zamenjuje staru plastičnu torbu za jednokratnu upotrebu, može da se upotrebi 1000 puta češće, nudi dovoljno mesta, sastoji se od 90 procenata recikliranog polietilena (stare folije), a sama je 100% razgradiva. To znači da ona u poređenju sa prethodnim modelom prouzrokuje 60 procenata manje zagađenje CO2. Ova torba se može kupiti u svim dm prodajnim objektima i nosi ekološku oznaku „Plavi anđeo“.
naĹĄ
lak lak za za nokte nokte Tvoj Tvoj trenutak trenutak za za sjaj sjaj #shinelastandgo #shinelastandgo
essence.eu