Scuole&Corsi
VENERDÌ 11 SETTEMBRE 2015
Settegiorni Magenta - Abbiategrasso
A cura di Publi(iN) Tel. 039.9989.1
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PIANI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI PER PREVENIRE MALATTIE DEL SISTEMA MUSCOLO-SCHELETRICO
Postura e salute: in una sola sede spa, corsi e sala fitness In sede anche servizi di massoterapia, pancafit, riequilibrio posturale, riflessologia plantare, osteopatia ed estetica ALBAIRATE(cde)Inter venti chirurgici, attività fisica eccessiva o assente, posture mantenute a lungo, stress, problematiche respiratorie, odontoiatriche e visive possono creare tensioni muscolari. Se trascurate il rischio è che diventino permanenti e possano alterare la postura: per prevenire e combattere questi problemi è bene affidarsi agli specialisti di «Postura e salute». Seguendo specifici esercizi di ginnastica posturale è infatti possibile far fronte a lombalgie, cervicalgie, ernie discali e jatali, artrosi, iperlordosi, ipercifosi e scoliosi, radicoliti, tendiniti e tunnel carpali, patologie osteo-muscolo-articolari. La struttura di Albairate si differenzia secondo tre attività: la spa, corsi e sala fitness. Nel centro benessere, accolti da tisane, gli utenti troveranno vasca idromassaggio, sauna e bagno turco per rilassarsi completamente e socializzare.
Il ramo dedicato ai corsi svaria dalla ginnastica antalgica a Zumba e ballo latino-americano, fino ad arrivare a Fit-Box, difesa personale, Total Body e parecchi altri. Infine nella sala fitness si trovano tapis-roulan, ellittiche, ciclette, spinning bike e step,
macchine isotoniche e istruttori di sale che seguono gli utenti secondo allenamenti personalizzati. Completano il quadro i servizi di massoterapia, pancafit, riequilibrio posturale, riflessologia plantare, trattamenti estetici e osteopatia.
Per tutte le informazioni è possibile consultare il sito www.posturaesalute.it, la pagina Facebook «Postura e Salute», scrivere a info@posturaesalute.it, chiamare lo 02.9465680 oppure recarsi direttamente a Cascina Marcatutto 1, ad Albairate.
ETÀ ED ESERCIZIO: IN PALESTRA IL MOVIMENTO PER MANTENERSI IN FORMA
Il segreto per una vita piena di energia (afm) (afm) Età ed esercizio fisico. Un tema approfondito più volte e in vario modo. Sentirsi in forma sia in senso fisico che psicologico dà soddisfazione. Indipendentemente dall’età, facendo movimento si percepisce infatti la parte attiva della vita. Questo permette di non trascinarsi da un giorno all’altro senza entusiasmo, ma di essere sempre protagonisti della propria giornata. Il consiglio degli esperti, con l’avanzare dell’età, è quello di tenere sempre e costantemente il proprio corpo e la mente in esercizio. Ciò permetterà di non perdere fi-
ducia nelle proprie capacità sia fisiche che psichiche. Fare movimento è fondamentale anche a fini medici. Aiuta a contrastare e a combattere parecchie malattie come l’osteoporosi, l’ipertensione, alcune malattie cardiache, la depressione e il rischio di obesità. Dal punto di vista mentale si consolida nel soggetto un atteggiamento positivo e costruttivo verso la vita. Certamente il movimento non deve trasformarsi in sforzo, ma deve essere inteso come attività fisica a bassa intensità (pedalare, camminare, nuotare, fare della piccola
attività fisica in palestra o all’aria aperta). Fare movimento è salutare e costruttivo per attenuare gli effetti dell’invecchiamento. Fondamentale per ognuno di noi è essere coscienti della propria età accettandone i limiti senza mai dichiararsi sconfitti. L’attività fisica consente di entrare gradualmente nello spirito della disciplina che si è deciso di intraprendere. Praticandola con costanza e attenzione, si acquisiranno i fondamenti per un nuovo stile di vita che si è pensato di intraprendere per migliorarsi e migliorare costantemente lo stato di salute generale. Il consiglio generale che vale proprio per tutti a qualsiasi età è il seguente: finché si è in grado di muoversi occorre farlo, compatibilmente con le proprie possibilità.
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UNO SPORT UNICO E STRAORDINARIO, FATTO DI TECNICA E DI CONFRONTO CON L’ANIMALE
I benefici dell’equitazione per uomo e cavallo Sport adatto ad adulti e bambini, che può essere praticato insieme da genitori e figli (afm) Rispetto a tutti gli altri sport, l’equitazione è l’unico in cui viene richiesto non solo di imparare una tecnica e una disciplina sportiva, ma anche di relazionarsi con un altro essere vivente, che si muove, reagisce e sente. In più è uno sport adatto a tutti, adulti e bambini, e che, anzi, può essere praticato insieme da genitori e figli. Il rapporto che si crea con il cavallo non è solo fisico, ma anche empatico, tramite una comunicazione non verbale, che stimola tutti i sensi e determina la regolazione dei livelli di ansia e incentiva un forte senso di sicurezza. I bambini possono imparare ad essere responsabili e a prendersi cura di un animale molto più grande di loro, imparando il rispetto delle regole e aumentando progressivamente la propria autonomia.
Scoprite anche voi la magia del Qi Gong! (afm) Un po' superficialmente il Qi Gong si potrebbe definire una ginnastica il cui scopo è prevenire o combattere disturbi fisici, dolori, contratture. Assistendo a una lezione di Qi Gong senza praticarla si vede un gruppo di persone che fanno esercizi un po' strani, movimenti lenti, flessuosi, gesti ampi e armoniosi, camminate che sembrano danze. Per non parlare dei nomi degli esercizi: la tartaruga che guarda la luna, la tigre bianca che mostra la sua forza, la danza della fenice d'oro e così via. Questo lavoro sembra troppo semplice, leggero, non tonifica, le persone sorridono e poi non si suda nemmeno .. Ma che razza di ginnastica è? Se invece si entra nel gruppo e si prova a praticarlo, ci si accorge che gli esercizi sono solo apparentemente "leggeri" e che la flessibilità si ottiene attraverso un allenamento continuo e costante. Armonia ed eleganza sono il risultato di un lavoro profondo che coinvolge non solo muscoli e articolazioni ma anche la mente, perché corpo e mente sono indivisibili e si influenzano a vicenda. Praticare il Qi Gong significa ritrovare un ritmo respiratorio regolare, coltivare e sostenere la propria energia vitale per mantenersi in salute, ricercare la calma del cuore e recuperare stabilità emotiva per affrontare gli stress della vita quotidiana.
Per gli adulti rappresenta un modo divertente per evadere dallo stress quotidiano: avendo a che fare con un animale di grosse dimensioni, è necessario essere molto concentrati su quello che si sta facendo. Questo aiuta a liberare la mente da pensieri e ansie. A livello fisico, l’equitazione si può considerare uno sport completo, in quanto: • Favorisce una postura corretta perché insegna a tenere una posizione perfettamente eretta della schiena, sviluppando la muscolatura dorsale, fondamentale per sostenere la colonna vertebrale • Tonifica i muscoli addominali, dei glutei, delle gambe, nonché i bicipiti e tricipiti • Aiuta a mantenere la testa in posizione eretta prevenendo posture
sbagliate che causano disturbi alla cer vicale • Aiuta l’apparato cardiovascolare: i battiti del cuore aumentano in stretto rapporto alla velocità del cavallo e migliora anche il sistema di pompaggio del sangue dal cuore nei vasi principali e a cascata anche sui capillari in tutto il corpo. • Tiene sotto controllo la pressione arteriosa e migliorare la ventilazione polmonare • In un’ora di equitazione si bruciano attorno alle 300kcal, meglio che 6km di camminata o un’ora di cyclette a 15 km/h • Stimola l’attenzione, la concentrazione, la velocità dei riflessi, l’agilità e l’equilibrio E come diceva Winston Churchill: “Non è mai tempo perso quello passato a cavallo.”
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I MUSCOLI VENGONO RINFORZATI ATTRAVERSO LA COSIDDETTA «ARTE DEL CONTROLLO»
Metodo Pilates, respirazione e allungamento Centinaia di esercizi che permettono di armonizzare contemporaneamente corpo e mente (afm) Il Metodo Pilates è un programma di fitness pensato e concepito per allungare e rinforzare i muscoli attraverso l'arte del controllo. Sviluppata a cavallo del secolo scorso, questa tecnica è oggi molto apprezzata. Il programma completo è composta da circa 500 esercizi volti ad armonizzare corpo e mente contemporaneamente. Il controllo avviene attraverso la parte del corpo definita 'powerhouse' che consiste in tutta la serie di muscoli connessi al tronco, quindi: l'addome, i glutei, l'interno delle cosce e la zona lombare. Il metodo Pilates si concentra sul movimento controllato dalla 'powerhouse' lasciando però libertà di movimento alle estremità. A stimolarne l'invenzione è stata l'osservazione di culture diversissime tra loro – oriente e occidente. Culture che il metodo fonde per sviluppare il concetto del totale controllo sul corpo, sulla flessibilità profonda e sull'integrazione della colonna con gli arti in modo fluido e armonioso. Se praticato con costanza il metodo Pilates migliora la condizione fisica del corpo, rinforzando la colonna vertebrale. E' stato verificato che questo metodo aiuta mantiene a lungo la forma nonostante l'età. Il segreto per eseguire ogni esercizio di Pilates è quello di visualizzare mentalmente il modo in cui ogni movimento è correlato: questo aiuta nella concentrazione. Il corretto allineamento della colonna durante gli esercizi e la focalizzazione primaria dell'attenzione sulla 'powerhouse' fan-
SCHERMA, SPORT AMATO DAGLI ITALIANI
L’arte delle stoccate è molto antica
no sì che ogni altra parte del corpo la accompagni in maniera fluida. Praticando gli esercizi correttamente, la colonna si rinforza ed è sempre protetta generando automaticamente un netto miglioramento posturale. Il Pilates dovrebbe essere eseguito quasi senza intervalli tra un esercizio e l'altro ponendo continuamente attenzione alla respirazione. Elemento fondamentale del Pilates, quest'ultima dovrebbe
essere eseguita in modo naturale, adeguandosi all'espansione del torace e all'allungamento degli arti. Chi pratica Pilates deve sapere che ogni movimento inizia dal controllo della mente e della 'powerhouse'. In questo modo anche le torsioni e gli allungamenti che potevano sembrare impossibili diventano conseguenza naturale e senza strappi del movimento precedente. Buon Pilates a tutti, allora!
(afm) Non ci sono Olimpiadi o campionati mondiali nei quali i nostri schermidori non raccolgano consensi e medaglie. Segno che gli italiani hanno un vero e proprio talento per spada, fioretto e sciabola, che sono poi le tre «armi» ufficiali con cui praticare la scherma. E la Lombardia, in fatto di scherma, ha sempre detto la sua ad alti livelli. Certo, la voglia di praticare sport sempre diversi anche nel nostro territorio continua a fare proseliti e le società sportive abbondano a 360 gradi nell’ambito delle attività motorie. In questo contesto, comunque, la scherma fa sempre breccia attirando l'attenzione di molti giovani affascinati dall’idea di imparare l’arte delle stoccate. Praticata fin da tempi più remoti la scherma ebbe cultori in tutte le civiltà del passato. In epoca romana, per esempio, oltre ai doctores armorum, maestri che addestravano i giovani nel maneggio della spada, si diffuse la scherma come attività agonistica praticata da veri e propri professionisti: i gladiatori. Ma per veder nascere la scherma intesa come combattimento sportivo tra due cavalieri dotati di arma bianca occorre arrivare fino al Rinascimento.
Nel XV secolo, infatti, le scuole di scherma italiane raggiunsero la maggior notorietà tanto che furono frequentate da nobiluomini di Francia, Spagna e Germania; celebri erano anche le scuole francesi e quelle spagnole di Toledo. Con la fine del Seicento, la scherma come arte e sport decadde per riprendersi solo verso la metà del secolo XIX grazie al rilancio effettuato prima in Francia poi in Italia: l’antagonismo tra i maestri italiani e francesi contribuì a
diffondere la scherma come sport soprattutto in Europa dove sorsero nuove valide scuole come quelle ungheresi, russe e polacche. Nel 1896 la scherma, nelle sue specialità - fioretto, spada e sciabola - fu ammessa alle Olimpiadi. Portamento, valori dello sport, rispetto per l’avversario: imparare la scherma significa acquisire abilità che non saranno solo utili in pedana. Per provarci, non resta che frequentare un corso!
DALLA NOTTE DEI TEMPI... S’IMPARA A DANZARE
Ballare per comunicare emozioni (afm) Passione, divertimento, relax, allegria, entusiasmo... Gli uomini festeggiano da sempre, con il ballo e la danza, ogni avvenimento importante della vita. Fin dalla notte dei tempi si balla per festeggiare le nozze, i raccolti, le nascite, l'amore. Tutto questo perché la danza, insieme di movimenti prestabiliti spesso accompagnati dalla musica, permette di esprimere tutte le emozioni più profonde (amore, disperazione, coraggio, tradimento.) rafforzando sensibilmente lo spirito di gruppo. Grazie alla danza è possibile sfogare le delusioni e la tristezza, pregare, giocare o mostrare a tutti le proprie idee, scoprire un mondo nuovo fatto di fantastici amici. E poi, grazie agli show televisivi in stile Amici, la danza va sempre più di moda soprattutto tra bambini e ragazzi. La danza è un'arte tanto bella quanto faticosa: un corso di danza dà grandi soddisfazioni indipendentemente dalle capacità innate in ciascuno di noi, ma richiede grande impegno. E' quindi indispensabile tener presente che intraprendere questa disciplina, significa cominciare un lungo cammino, fatto di studio e lavoro fisico, che richiedono disponibilità di tempo. L'età giusta per cominciare a muovere i primi passi a ritmo di musica dipende molto dal tipo di danza prescelto. Chi decide di cimentarsi con la danza classica dovrebbe es-
sere iscritto dai genitori in una scuola a un'età compresa tra i sette e i dieci anni: prima è sempre possibile frequentare la scuola, ma con il pre-danza e altri corsi propedeutici. La danza offre a chi la pratica regole che poi influenzeranno la personalità nell'età dello
sviluppo, renderanno la psiche flessibile, amplieranno le capacità di socializzazione, imposteranno lo stile di vita secondo regole semplici e positive. La danza, insomma, insegna a ciascuno a essere se stesso e, soprattutto, ad affrontare la vita in modo positivo.