STREFA MAMY
Jak bezpiecznie wrócić do aktywności
PHOTOGENIKA
po ciąży i porodzie?
Katarzyna Wysocka
doktor nauk o kulturze fizycznej, a zawodowo dietetyk, coach, trener personalny. Ekspertka marki Mama i ja
Okres ciąży to prawdziwa rewolucja dla kobiecego ciała. Przez dziewięć miesięcy zmienia się ono wręcz nie do poznania. Nic więc dziwnego, że po porodzie wiele mam zaczyna od razu ćwiczyć, by odzyskać wcześniejszą sylwetkę. Czy jednak taka aktywność jest wskazana?
Ż
yjemy w powszechnym kulcie
kami wprowadzić odpowiednie elemen-
cać się od razu na głęboką wodę i zbytnio
doskonałego ciała, a nasz wy-
ty ruchu. Oczywiście aktywność fizycz-
nie forsować swego ciała, bo efekty mogą
gląd poddawany jest powszech-
na nie powinna być nastawiona na na-
być odwrotne do zamierzonych. Jeśli mło-
nej ocenie. Dotyczy to także
tychmiastowe zrzucenie nadprogramo-
da mama ma wątpliwości, jakie ćwiczenia
młodych mam. To one żyją pod szczegól-
wych kilogramów, ale przede wszystkim
będą dla niej odpowiednie, powinna udać
ną presją, bo wręcz zmusza się je do jak
mieć na celu wzmocnienie mięśni. To
się na wizytę do fizjoterapeuty lub popro-
najszybszego powrotu do formy po ciąży.
bardzo istotne, bo podczas ciąży i poro-
sić o pomoc trenera. W ten sposób kobie-
Trzeba jednak pamiętać o tym, że przez
du uległy one rozciągnięciu i znacznemu
ta uniknie groźnych dla jej zdrowia kon-
pierwszych kilka tygodni po porodzie ko-
osłabieniu. Najlepiej zacząć od spacerów,
tuzji i przyspieszy swój powrót do sylwet-
bieta potrzebuje czasu, by dojść do siebie
za które wdzięczne będą i ciało, i umysł,
ki sprzed ciąży. Wiele klubów fitness ma
i odnaleźć się nowej życiowej roli. Dlate-
oraz delikatnych ćwiczeń dna miedni-
w swojej ofercie zajęcia grupowe dla mam
go powinna być dla siebie szczególnie wy-
cy. Absolutnie niedopuszczalne są dźwi-
i niemowląt. Takie treningi są bezpieczne,
rozumiała i oczekiwać wsparcia, a nie osą-
ganie ciężarów i wykonywanie forsow-
bo uwzględniają wszystkie możliwości ko-
dów czy krytyki.
nych ćwiczeń.
biet po połogu. Kolejną ich zaletą jest to, że młoda mama nie musi się martwić tym, kto
Każda mama jest inna i każdy poród przebiega inaczej. Brzmi jak banał, prawda?
Aktywnie po połogu.
zajmie się jej pociechą wtedy, gdy ona bę-
Ale w tym stwierdzeniu jest 100% praw-
Opinie ekspertów
dzie zajęta sobą. Jeśli jednak wizyta w klubie
dy. Dlatego trudno określić, kiedy kobieta
Czy koniec połogu oznacza początek
fitness nie jest możliwa, spróbujmy poćwi-
może wrócić do aktywności fizycznej. Po-
aktywności fizycznej? Wszystko zale-
czyć z dzieckiem w domu i połączmy przy-
łóg, który trwa od 6 do 8 tygodni od uro-
ży oczywiście od tego, czy młoda mama
jemne z pożytecznym. Panie szybko od-
dzenia dziecka, jest szczególnie newral-
czuje się na siłach – i fizycznie, i psy-
kryją, że po takim treningu zniknie więk-
gicznym czasem. Należy wówczas szcze-
chicznie. Przed wizytą na siłowni czy
szość problemów ze snem, szybciej się od-
gólnie zadbać o siebie i wsłuchać się w to,
w klubie fitness powinna jednak udać się
prężą, a ich mięśnie będą wzmocnione.
co podpowiada nam nasze ciało. Przede
do ginekologa, który oceni jej stan zdro-
A jakie są korzyści dla maleństwa? Wspól-
wszystkim liczmy siły na zamiary. Jeże-
wia i wykluczy przeciwskazania zdro-
ne treningi z mamą mają wielki wpływ na
li jednak młoda mama czuje się dobrze
wotne. Jeżeli lekarz nie zgłosi sprzeciwu,
jego rozwój, bo pomagają w koordynacji
i stan zdrowia jej na to pozwala, to już kil-
kobieta może wrócić do regularnych tre-
i wzmacniają percepcję, a do tego maleń-
ka dni po porodzie może małymi krocz-
ningów. Istotne jednak jest to, by nie rzu-
stwo będzie bardziej zrelaksowane.
26
dobra-mama.pl
