¿Cómo hacer la Postura de la Rana en Yoga?
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¿Cómo hacer la Postura de la Rana en Yoga?; El yoga es una práctica de bienestar adecuada para cualquier nivel de habilidad. Cuanto más practiques el yoga, más flexible te volverás, lo que puede abrir una amplia gama de movimientos más avanzados que puedes utilizar para ampliar tu repertorio de práctica de yoga.
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¿Qué es la postura de la rana en yoga?
La postura de la rana, o Bhekasana (de las palabras sánscritas «bheka», que significa «rana», y «asana», que significa «postura»), es una postura de yoga avanzada que requiere práctica y una flexibilidad adecuada. En este estiramiento profundo, el yogui se tumba boca abajo con los muslos girados hacia fuera y apoyados en el suelo, asemejándose a la forma de una rana. En esta postura, las rodillas se giran para que los pies suban a los lados de las caderas, y las manos empujan hacia abajo los pies.
3 beneficios de la postura de la rana en yoga
Una vez que sepamos como hacer la postura de la rana en yoga, disfrutaremos de muchos beneficios para nuestro cuerpo, entre ellos:
1. Fortalece los músculos de la espalda. La práctica constante de la postura de la rana en yoga puede fortalecer la espalda, lo que ayuda a sostener la columna vertebral y a mejorar la postura. Sin embargo, consulte a un médico cualificado antes de intentar esta postura si sufre de dolor lumbar crónico o de una lesión en la columna vertebral.
2. Promueve una mejor circulación. La postura de la rana abre el pecho, lo que puede mejorar la función pulmonar al permitir que fluya más oxígeno por el sistema. Este aumento del flujo puede ayudar a mejorar la circulación y a tonificar los músculos respiratorios.
3. Estimula la digestión. La postura de la rana estimula órganos internos como los riñones, los intestinos y el hígado, lo que puede tener un efecto beneficioso para el sistema digestivo.
Cómo hacer la postura de la rana en yoga en 5 pasos
Consulte a un profesional médico antes de intentar la postura de la rana o cualquier otra rutina de ejercicios. Si has realizado un calentamiento adecuado y estás preparado para intentar la postura de la rana, consulta los siguientes pasos:
1. Comienza en la posición de plancha. Ponte a cuatro patas con los antebrazos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, colocando los hombros por encima de los codos. Las articulaciones de la cadera deben estar por encima de las rodillas dobladas.
2. Ensanche las rodillas. Empieza a ensanchar lentamente las piernas, apuntando con los pies y las rodillas dobladas hacia fuera. Debe sentir un ligero estiramiento en los cuádriceps y la ingle.
3. Agarra los pies. Utiliza un brazo para estabilizar tu cuerpo y el otro para alcanzar la parte superior del pie correspondiente. Rueda hacia abajo sobre la parte delantera del torso mientras mantienes la cabeza levantada, y utiliza la otra mano para sujetar la parte superior del otro pie (de modo que la mano derecha agarre el pie derecho y la izquierda el izquierdo). Los dedos de los pies deben estar ahora orientados hacia delante.
4. Empuje los pies hacia las caderas. Con las palmas de las manos contra la parte superior de los pies y los codos apuntando hacia arriba en un ángulo de 45 grados, presione suavemente hacia abajo, empujando los talones hacia las caderas.
5. Respira, aguanta y suelta. Mantenga esta postura durante unos 30 segundos (o menos, si es demasiado intensa). Mantén una respiración constante y utiliza las exhalaciones para profundizar el estiramiento si estás preparado. Suelta lentamente la postura y vuelve a la posición inicial o pasa a otra postura.
Mas adelante mostraremos un vídeo de como hacer la postura de la rana en yoga.
