Beweeg! 2014 - 1 by Doelbewust Media

! g e e w

Bewee

e B

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

ers

uss l p 0 5 or o v n e iteit v i t 14 c 0 2 A r a rja o o v , Arnhem

Interview Frits Wester p.3 Sportverkiezing p.6 Leefstijlcoaches p.8 Er op uit Sport in beeld Leefstijlweetjes Gezonde voeding

p.10 p.11 p.17 p.18

Groepswandelingen p.4 Chronische aandoening p.7 Fietstochten p.12 Puzzel p.19

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 1

4-2-2014 16:46:32

Activiteiten voor 5o-plussers

De nieuwe S-Cross: stijlvol en representatief g!

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

Wilt u (weer) lenig worden? Doe dan Kenko Taiso! Kenko Taiso is Japans voor “gezonde oefeningen”. Kenko Taiso is een zeer effectieve serie oefeningen die erop gericht is om u leniger en soepeler te maken.

20% BIJTELLING Vanaf € 157,- p/m*

De serie bestaat uit rek- en strek-, draai- en zwaaioefeningen. De oefeningen zijn er op gericht om de ﬂexibiliteit en de reikwijdte van uw gewrichten en spieren van de nek, schouders, rug, heupen en benen te vergroten. Bijzondere aandacht is er voor ademhaling, concentratie en ontspanning.

De nieuwe S-Cross is een plezierige, veelzijdige gezinsauto. Hij is krachtig en sportief, maar tegelijkertijd ook stijlvol en representatief. Hij is ruim en heeft een enorme, flexibele, bagageruimte (van 430 tot 875 liter) en is daarmee de ruimste in zijn klasse. Een optioneel panoramadak van 56 cm, vergroot het gevoel van ruimte nog eens. Voor optimale grip onder alle omstandigheden is

het veilige AllGrip 4WD-systeem leverbaar. Hij is er met sportieve benzine- of krachtige dieselmotor waarmee hij een caravan van 1.500 kg makkelijk trekt. Al met al een heerlijke auto, die het waard is om door u te worden ontdekt. Kom daarom eens langs voor een vrijblijvende proefrit.

Vanaf € 17.999,-

Brandstofverbruik volgens emissierichtlijn (CE) 715/2007: 4,2-5,7 l/100km; 17,5-23,8 km/l; CO2-uitstoot: 110-130 g/km. Genoemde prijs is incl. BTW/BPM, excl. kosten rijklaarmaken. Kijk voor meer informatie op www.suzuki.nl

Citam Arnhem B.V.

Hazenkamp 70 70 (Industrieterrein (Industrieterrein Rijkerswoerd), Arnhem. Hazenkamp Rijkerswoerd), 6836 6836 BA BA Arnhem, Tel. (026)3203 355, www.citam.nl Tel. (026)3203 355, www.citam.nl * Op basis basis 42%van belastingschijf, zonder eigen bijdrage. is de S-Cross 1.6S-Cross High Executive. * Opvan basis 42% belastingschijf, zonder eigenAfgebeeld bijdrage. Afgebeeld is de 1.6 High Executive.

ar res wa

ad ali tei t Het adres waarHetkw en service nog vanzelfsprekend is!

Maurice

Informatie over locaties en prijzen: www.josvanbiesen.nl of 026-3819981 Massagepraktijk voor: - Shiatsutherapie - Ontspanningsmassage - Sportmassage - Stoelmassage - Bindweefselmassage - Triggerpointmassage

• Meubelstoffering • Meubelstoffen • Leerreparaties • Workshops • Vrijblijvende offerte/ geen voorrijkosten!

Malburgse Sluis 5c - 5d 6833 KA Arnhem Tel. (026) 442 11 82

Maurice van den Akker (Eigenaar)

www.vanden-akker.com

De Hoogmeer

glazenwasserij / schoonmaakbedrijf

20140204 Beweeg definitief.indd 2

Niftrik Tel. 06 22 516 583 Fax 0486 413 333

All inclusive € 35,www.bistropiaf.nl

4-2-2014 16:46:33

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Interview

Geboren in 1962 Politiek verslaggever, journalist Sporten: zeilen, skiën, schaatsen Bekend van o.a. RTL Nieuws

Frits Wester

Arnhem, voorjaar 2014

rits Wester werd bekend als voorlichter bij de Tweede Kamerfractie van het CDA, parlementair verslaggever en commentator. Maar Frits is niet alleen goed in mondelinge verslaglegging, hij doet dat ook schriftelijk. Hij is namelijk columnist voor diverse bladen en laat door het schrijven voor zeilbladen weten dat hij ook verstand van sporten heeft. Naast ambassadeur van de Nationale Sportweek is Frits sinds 2003 ambassadeur van de stichting Hulphond Nederland. Daarmee zet Frits zich in voor de stichting die honden opleidt voor en beschikbaar stelt aan mensen met een lichamelijke beperking of epilepsie. Hoe oud was je toen je voor het eerst te maken kreeg met sport? Los van de gymles op school was dat op mijn achtste. Ik mocht op voetbal. Eindelijk! Ik weet nog dat ik de hele dag in mijn wedstrijdpak liep omdat ik ’s middags mocht trainen. Het was gewéldig; ik had er zo’n zin in! Er zijn doelpunten die ik als 10-, 11-jarig jochie scoorde die ik me tot de dag van vandaag kan herinneren. De actie, maar vooral het gevoel dat ik erbij hoorde. En niet te vergeten de clubkampioenschappen schaatsen of het skiën op de middelbare school. Herinneringen die vooral te maken hebben met het geluksgevoel, niet eens zozeer met de prestaties. Frits heeft achteraf een beetje spijt dat hij geen professioneel sporter is geworden en dat houdt hem nog steeds bezig. Natuurlijk, welk jochie droomt er niet van het winnende doelpunt voor het Nederlands elftal te maken? Met schaatsen ben ik ver gekomen in de juniorwedstrijden. Maar er waren ook andere interesses als politiek, brommers en meisjes. Spijt dat ik ben gestopt? Toen niet, maar achteraf wel een beetje. Als ik naar schaatsers kijk, bekruipt me nog altijd het gevoel: hoe ver had ik kunnen komen? Wat vind je de mooiste sport om naar te kijken? Voetbal en schaatsen. Voetbal omdat de spanning van een wedstrijd je 90 minuten lang in z’n greep heeft. Schaatsen blijft leuk omdat ik een grote schaatsfanaat ben. Niet alleen voor de buis, ook in het schaatsstadion zelf.

20140204 Beweeg definitief.indd 3

Alle afstanden zijn de moeite waard, of het nu de 500 meter of de tien kilometer is, ik vind het boeiend. Welke sport zou je ooit wel eens willen gaan doen? Ik heb al zoveel gedaan, ik zou het niet weten. Een keer meedoen met de Volvo Ocean Race, daar zou ik voor tekenen. Maar zoiets is onbereikbaar op dit moment, ik heb de tijd niet om er snoeihard voor te trainen. Waarom is sporten voor jou zo belangrijk? Dat is simpel; omdat het nog steeds zo ongelooflijk leuk is. En het hoeft niet per definitie op hoog niveau hoor; een potje tafeltennis op de redactie of een partijtje voetbal zijn ook de moeite waard. Enorm genieten van sport komt bij mij om de hoek kijken bij een lange schaatstocht, skiën, zeilen of een flinke fietstocht. Alleen of samen met anderen. Inspanning, genieten van wat je ziet, ruikt, hoort. Zoiets is echt goed voor me. Ik ben geen lid meer van een sportschool. Daar heb ik gewoonweg geen tijd meer voor. Lidmaatschap van een sportvereniging is belangrijk, maar ik kan vanwege mijn onregelmatige werk niet steevast naar trainingen en wedstrijden. Mijn kinderen gelukkig wel. Ik sport wel heel regelmatig, maar dan thuis. Ik train met gewichten en een boksbal. Daarnaast hou ik mijn conditie op peil op de racefiets. En, ik ga op de fiets naar het Binnenhof! Ik maak er ook elke dag een wedstrijd van. Hoe snel fiets ik vandaag naar het Binnenhof? Uiteraard neem ik de wind

Elfde Nationale Sportweek NOC*NSF organiseert van 19 tot en met 26 april voor de elfde keer de Nationale Sportweek. Deze hele week zetten honderden sportaanbieders hun deuren open. Iedereen, jong en oud, met of zonder lichamelijke beperking kan deze week kennis maken met (nieuwe) sporten bij hem of haar in de buurt.

Dit jaar koppelt NOC*NSF vanuit ‘vriendschap’ het thema ‘Ik neem je mee!’ aan de Nationale Sportweek. Met dit thema worden actieve deelnemers uitgedaagd een sportmaatje mee te nemen om samen (nieuwe) sporten uit te proberen. En dan het liefst iemand die (nog) niet actief sport. Samen sporten is gewoon leuk(er) dan alleen en geeft net dat duwtje in de rug om naar de sportclub te gaan! www.nationalesportweek.nl wel mee als geldig excuus om een minder snelle tijd te fietsen. Ik let ook erg op mijn voeding. Vorig jaar ben ik door een goede combinatie van veel bewegen en goede voeding 12 kilo afgevallen. En dat voelt goed! Je bent al sinds 2006 ambassadeur van de Nationale Sportweek. Ook aankomend jaar ben je weer ambassadeur. Waarom? Vooral omdat ik het zo’n mooi initiatief vind. Er zijn nog teveel jonge en oudere mensen die niet aan sport doen, dat móet veranderen. Sport is belangrijk voor een goed lijf, karakter en het vermogen samen te werken met anderen.

Bewee

4-2-2014 16:46:38

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Wandel mee met V

indt u het ook zo lekker om buiten te zijn en met anderen iets te ondernemen? Loop dan een keer mee met DoorLopen(d) Fit. Deze groep zorgt elk jaar voor een gevarieerd wandelprogramma door de mooie omgeving van Arnhem. Dit wandelseizoen loopt van februari tot half december. U kunt meestal kiezen voor een korte of een lange route. Uitgebreide informatie vindt u op www.sportinarhem.nl/senioren.

27 februari

10.30 uur (donderdag) 9 of 12 km Berkenhove, Westerheide, Warnsborn Seizoensopening, start met koffie! Vertrek 11.15 uur

Deelname DoorLopen(d) Fit •

Meld u aan bij het startpunt. Dit kan van dertig tot uiterlijk vijf minuten voor de start. •

Per wandeling betaalt u € 1,50. Voor de 13 wandelingen samen betaalt u € 10,-. •

De startpunten zijn goed te bereiken met de auto en vaak ook met het openbaar vervoer. •

Wacht op het startsein van het inschrijfteam. Bij de splitsing van de lange en korte route wachten we op elkaar. •

Om hinder zoveel mogelijk te voorkomen mogen honden niet mee en mogen Nordic walking stokken niet gebruikt worden. •

Iedere deelnemer krijgt bij de eerste inschrijving een stempelkaart en bij elke wandeling een stempel. Vanaf 10 stempels per seizoen krijgt u een mooie herinnering mee aan een geslaagd wandelseizoen. Het wandelprogramma is een initiatief van Sportbedrijf Arnhem en DoorLopen(d) Fit.

S B N

Schaarsbergen, Dorpshuis, Kemperbergerweg 804 Lijn 9, halte Museum ‘40-’45 6816 RX, Kemperbergerweg 804, Schaarsbergen

2 maart S B N

11.00 uur (zondag) 8 of 10 km Herikhuizerveld, Posbank, Koepel de Kaap Rheden, P: Transferium, Schietbergseweg 28 Lijn 43, halte Groenestraat, Rheden 6991 JD, Schietbergseweg 28, Rheden

elplaa

m / verza t r a t S S= shalte B = Bu vigatie N = Na

13 maart S B N

13.30 uur (donderdag) 8 of 11 km Warnsborn, Maasbergsebos, Kleine en Grote Kweek Schaarsbergen t.o. Camping Warnsborn, Bakenbergseweg Lijn 9, halte Warnsborn 6816 PB, Bakenbergseweg 257, Arnhem

23 maart S B N

11.00 uur (zondag) 8 of 13 km Ellecom, Fagelsheide, Carolinahoeve, Pr. Willemberg Ellecom, Sterrebos Lijn 43, halte Ellecom dorp 6955 AJ, Zutphensestraatweg 40, Ellecom

3 april S B N

13.30 uur (donderdag) 8 km Sonsbeek, Onderlangs, Mariëndal, Gulden Bodem Bezoekerscentrum Sonsbeek, Zijpendaalseweg Lijn 2, halte Sonsbeekweg 6814 CL, Zijpendaalseweg 24a, Arnhem

Meer informatie: (026) 377 57 57 www.sportinarnhem.nl/senioren

20140204 Beweeg definitief.indd 4

4-2-2014 16:46:40

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

DoorLopen(d) Fit 13 april

25 mei

S B N

11.00 uur (zondag) 7 of 13 km Hoenderloose Bos, Hoogbuurloose Heide, Spelderholt Verzamelen: Arnhem, Brandts Buysweg Lijn 8, halte Alteveer 6815 AZ, Brandts Buysweg 34, Arnhem Vandaar rijden we gezamenlijk verder naar de startplaats

11.0 uur (zondag) 8 of 15 km Planken Wambuis, Buunderkamp, Renkumse Beekdal Arnhem, De Leeren Doedel, Amsterdamseweg 467 Lijn 105, halte De Leeren Doedel 6816 VK, Amsterdamseweg 467, Arnhem Vandaar rijden we gezamenlijk verder naar de startplaats

24 april

5 juni

S B N

13.30 uur (donderdag) 7 of 9 km Waterberg, Koningsheide Arnhem, Brandts Buysweg Lijn 8, halte Alteveer 6815 AZ, Brandts Buysweg 34, Arnhem

13.30 uur (donderdag) 8 of 12 km Bilderbergbossen, Wolfheze, Wilhelminabossen Oosterbeek, Utrechtseweg tegenover Wolfhezerweg Lijn 52, halte Wolfhezerweg 6862 AK, Utrechtseweg 273, Oosterbeek

4 mei

15 juni

S B N

11.15 uur (zondag) 7 of 13 km Heveadorp, Duno, Kasteel Doorwerth, Boersberg Heveadorp, hoek Schefferstraat/ Beeklaan Lijn 51, halte Heveadorp Beeklaan 6865 VH, Beeklaan 30, Heveadorp

11.15 uur (zondag) 8 of 16 km Laag Soeren, Elsberg Laag Soeren, hoek Prof. Huetlaan / Rozesteinweg Lijn 43, halte De Harmonie 6957 BJ, Rozesteinweg 2, Laag Soeren

15 mei

26 juni

S B N

13.30 uur (donderdag) 8 of 10 km Lรถss- en grindpad, Veluwezoom Oost Rheden, voormalig AZC/Rhederhof, Snippendaalseweg Lijn 43, halte Rhederhof 6991 JK, Snippendaalseweg 2, Rheden

13.30 uur (donderdag) 8 of 10 km Elderveld, Schuytgraaf, 't Vlot Arnhem, Parkeerplaats Kortlandplaats Lijn 4,5,6, halte Hillegomweg 6843 HA, Kortlandplaats 16, Arnhem

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 5

4-2-2014 16:46:42

Activiteiten voor 5o-plussers

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

Lia Wijnberger over de

Arnhemse Sportverkiezing T

ijdens de Arnhemse sportverkiezing 2012 was Lia Wijnberger genomineerd voor Sportvrouw van het jaar. Ook het mastersteam van Ciko’66, waar zij deel van uitmaakt, was genomineerd. Hoe ben je zover gekomen en wat heb je er voor moeten doen of laten? “In mijn jeugd in Dalfsen heb ik veel pony en paard gereden. Hardlopen deed ik nog niet echt. Ik was wel altijd het op één na snelste meisje met de jaarlijkse veldloop. Atletiek werd thuis niet gezien als sport. Tijdens mijn studie in Utrecht had ik niet echt een vaste sport. Ik deed van alles wat. Een huisgenootje deed aan voetbal. Zij moest in de zomerstop hardlopen en dat vond zij vreselijk: na een rondje park hing zij hijgend en rood aangelopen over het hek en ik huppelde om haar heen: nog een rondje? Ik had nog niet door dat hardlopen me wel eens goed zou liggen. Wanneer merkte je dat je sneller was dan de anderen? Rond 1996 begonnen mijn co-schappen. Dat betekende werken en leren tegelijk. Ik bedacht me dat structuur in mijn vrije tijd wel goed zou zijn en ik begon bij atletiekvereniging AV Phoenix. Ik werd direct ingelijfd door

Wie is uw held? Sportverkiezing Arnhem 23 april sportman sportvrouw sporttalent internationale prestatie sportvrijwilliger aangepast sporter sportploeg beste initiatief

Stem!

(tot 13 april)

www.sportinarnhem.nl/ sportverkiezing

de wedstrijdgroep. Vanaf het begin merkte ik dat ik diep kon gaan tijdens de wedstrijd. Talent zal er natuurlijk ook wel zijn, denk ik. Ik zette de eerste stappen in het wedstrijdveld en had nooit gedacht dat lopen zo leuk zou zijn. Het lid zijn van een vereniging heeft veel meerwaarde: je hebt trainingsmaatjes, wat ik heel belangrijk vind. Je werkt met enthousiaste trainers, gaat met elkaar naar wedstrijden en op trainingskamp. Dit allemaal is heel motiverend en ontspannend. Als het lichaam en de tijd het toelieten, behaalde ik met hardlopen mooie resultaten. Ik heb het altijd uitdagend gevonden om balans te vinden tussen hardlopen en een veeleisende studie en baan. Na mijn verhuizing naar Arnhem eind 2011, brak er een tweede hardloopjeugd aan. Ik werd lid van Ciko ’66. In de wedstrijdgroep trof ik een enthousiaste en een gemotiveerde groep masters-vrouwen. Na een winter zonder blessures brak er een heel goed jaar 2012 aan. Zowel voor mijn eigen prestaties als de prestaties van de dames mastersploeg van Ciko. Dat werd gezien en zo werden we genomineerd voor de sportverkiezing 2012. Uiteindelijk hebben we de sportverkiezing niet gewonnen, maar we kregen wel meer aandacht. Dat is toch leuk. Is er een verschil nu je ‘wat ouder’ bent? Ja, ik moet op mezelf letten. Ik kan niet ongestraft een zware training doen of diep gaan in een wedstrijd. Tijd nemen voor herstel, dat is lastig! Wel kan ik me de laatste jaren steeds beter focussen op een belangrijke wedstrijd. Niet alleen de dag zelf maar ook in de weken ervoor. Toeleven naar een toernooi, je op het aanstaande succes focussen, dat kan ik pas nu ik meer ervaren ben.

Hoe zie jij je sporttoekomst? Mijn verdere loopcarrière zal afhangen van mijn werk; het zoeken van de juiste balans is altijd uitdagend geweest en nu ik ouder wordt, is het steeds lastiger. Als ik er dan wel ben, word ik enthousiast begroet en gesommeerd om weer vaker te komen. Omdat het goed voor mij en voor de ploeg is. Tijdens de sportverkiezing was ik nog flink geblesseerd aan een voet. Langzaam ben ik weer hersteld en op wedstrijdsterkte gekomen, want ik wilde niet opnieuw overbelast raken. Dat heeft geholpen, want zowel individueel als met ons mastersteam hebben we goede prestaties geleverd. Zo wonnen we als team goud tijdens de NK cross. Hier waren we met afstand de sterkste ploeg. Ik werd 1e bij de Montferlandrun bij de categorie vrouwen 40+ in een nieuw persoonlijk record van 56.40. Daar ben ik dan wel trots op. Of we dit jaar weer genomineerd worden weet ik nu nog niet. Het zou natuurlijk wel heel bijzonder zijn.

20140204 Beweeg definitief.indd 6

4-2-2014 16:46:44

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

niek Sporten helpt mensen met een beperking met sporten, geeft adviezen en biedt ondersteuning. Het varieert van zwemmen tot fitness, van rolstoeldansen tot rolstoelschermen en van schaken tot omnisport. In Arnhem zijn al ruim 30 sportorganisaties aangesloten. Kijk voor het aanbod op www.unieksporten.nl. Coördinator aangepast sporten regio Arnhem: (026) 377 37 87 / info@unieksporten.nl

Chronische aandoening en sport Jan Speijers was jarenlang voetbalkeeper. Na zijn 54ste heeft hij niet meer veel gesport. Jan is nu 65 en heeft hartklachten, een hoge bloeddruk en diabetes. Dat heeft hij niet altijd gehad. Het begon toen hij 57 was. In een heel korte tijd kreeg hij drie hartinfarcten. Dankzij een goede vriend heeft hij het overleefd. Bij nader onderzoek bleek hij een veel te hoge bloeddruk te hebben en suikerziekte bovendien. “Via de leefstijlcoach kwam ik bij Formupgrade in Arnhem-Zuid. Daar sport ik in een groep: met gewichten, circuittraining, buikspieren trainen. Ik doe dit nu al anderhalf jaar, drie keer per week en ik ben nog lang niet van plan te gaan stoppen. In die tijd is er al 11 kilo af. Bij de controle voor mijn suiker en bloeddruk bleek dat, als ik blijf doorgaan met sporten, ik met de medicijnen voor suiker kan stoppen. De hartspecialist hoeft mij ook niet meer te zien, zei hij. Maar ik wil voor mezelf graag nog één keer per jaar voor controle.” Pim Steenwijk is 27 jaar. Door een ongeluk op zijn 12e jaar, kreeg hij een incomplete dwarslaesie. Hierbij zijn de zenuwbanen in het ruggenmerg verstoord, waardoor niet alle signalen vanuit de hersenen goed doorkomen. Omdat Pim een incomplete dwarslaesie heeft, is hij niet geheel verlamd. Hij kan alleen zijn rechterbeen minder goed gebruiken. “Begin vorig jaar heb ik een aantal maanden gerevalideerd in Groot Klimmendaal. Daarna ben ik regelmatig gaan sporten. Sinds ik train ben ik 10 kg afgevallen en voel me erg fit. De klachten in mijn been zullen nooit overgaan, maar door te blijven trainen worden ze in ieder geval niet erger.”

20140204 Beweeg definitief.indd 7

Alie van Hal-Taling heeft COPD, dit is een longziekte, niet te verwarren met astma. Astma en COPD zijn beide luchtwegaandoeningen, maar bij COPD zijn de luchtwegen vernauwd door beschadiging, zoals roken. Binnen COPD heb je vier stadia, van licht tot zeer ernstig. Zelf noemt ze het een lichte vorm van asmatische bronchitus. Ze is hiervoor onder behandeling bij een longarts. Die gaf haar het advies om te gaan sporten en stoppen met roken. Ze rookte toen veel en sportte eigenlijk niet. Dit was twee jaar geleden. Sinds die tijd traint ze twee keer per week. Onder begeleiding is ze voorzichtig begonnen. In de weekenden wandelt ze graag met haar man. Eerst kon ze maar 5 km volhouden, maar nu is dat al uitgebreid naar 16 km. Wouter Vink is 24 jaar en is 1.20 meter lang; hij heeft een groeistoornis genaamd Spondylo Epifysaire Dysplasie. De meest opvallende eigenschap van deze groeistoornis is de groei van de wervelkolom en de botten van bijvoorbeeld de armen en benen. De groeischijven van de botten werken niet goed met als gevolg een abnormale ontwikkeling van zijn botten. “Begin vorig jaar ben ik, omdat ik niet fit was, begonnen met sporten. Allereerst om veel fitter te worden en daarnaast om een aantal kilo’s af te vallen. Kick Fun vind ik leuk om te doen, zo kan ik tijdens een groeples mijn energie kwijt op een soort boksbal. Ik probeer drie keer in de week te gaan sporten. Maar aangezien ik nu bezig ben met afstuderen lukt mij dit niet altijd. Ik ga sowieso minimaal één keer in de week sporten. Dit geeft mij veel meer energie overdag.” De mensen op deze pagina sporten bij Formupgrade. Eén van de beweegcentra die samenwerken met Uniek Sporten. Formupgrade 026 - 379 32 53 Locatie noord: Onder de Linden 21A, 6822KG Arnhem Locatie zuid: Akkerwindestraat 71, 6832CV Arnhem

Bewee

4-2-2014 16:46:52

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Wat is uw motivatie om A

rnhem heeft twee leefstijlcoaches: Brenda de Wolf en Melissa Davina. Zij begeleiden mensen met (chronische) gezondheidsproblemen. Het doel is dat de deelnemers zich uiteindelijk fitter en gezonder gaan voelen. Melissa: “Mensen met chronische ziektes hebben veel klachten waardoor bewegen soms al moeilijk is. Ze willen wel graag, maar is er veel weerstand om te starten. Men voelt zich soms niet goed genoeg, verwacht dat andere mensen heel strak in het vel zitten, dat ze misschien niet in een groep passen of dat ze het niet leuk vinden. Vrijwel altijd vinden we wel een leuke activiteit die ze lang volhouden.”

Brenda: “Ik hoor regelmatig dat deelnemers het moeilijk vinden om meer te gaan bewegen omdat het te veel kost. Het blijkt dat er toch wel mogelijkheden zijn die binnen elk budget passen. Daarnaast kun je ook makkelijk activiteiten in en rond het huis bedenken die niets kosten, maar waarbij je wel meer gaat bewegen. Trap lopen, wandelingetje na de lunch, op de fiets wat kleine boodschappen doen. Een halte eerder uit de bus stappen en de rest lopen, in de tuin werken.”

Feiten • 70% van de deelnemers vindt een leuke activiteit en beweegt daardoor beter • steeds meer jongere deelnemers doen een beroep op de leefstijlcoaches • verenigingen geven tot 50% korting met de GelrePas

20140204 Beweeg definitief.indd 8

4-2-2014 16:46:57

Activiteiten voor 5o-plussers

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

meer te gaan bewegen? Bewegen kan stress, angst en depressie verminderen Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. U kunt dus letterlijk de ‘stress uit het lijf lopen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Actievelingen zitten lekkerder in hun vel. Bewegen is goed voor uw hart Hart- en vaatziekten behoren tot één van de grootste doodsoorzaken in het westen. Van een zwakke biceps sterft u niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten als wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen zijn de ideale bondgenoten van het hart. Bewegen is goed voor uw portemonnee Actievelingen leven niet alleen langer, maar zijn ook beter beschermd tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose en hoge bloeddruk. Ze bezoeken minder vaak het ziekenhuis of de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar ook voor uw portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets, dan later het veelvoudige aan de dokter.

Wilt u meer weten over het werk van de leefstijlcoaches Brenda en Melissa, of wilt u een afspraak maken? Bel 026 - 377 57 57.

Fit en gezond in drie stappen Stap 1 Ga naar uw huisarts, diëtist, praktijkondersteuner, verpleegkundige of fysiotherapeut en vraag om een verwijzing naar de leefstijlcoach of neem direct contact met hen op.

Stap 2 Maak een afspraak met Melissa of Brenda. Ze proberen een goed beeld te krijgen van wie u bent en wat uw structuur is. Op basis daarvan maakt u samen een beweeg/ leefstijlplan.

Stap 3 Start met de gekozen sportieve activiteit. Als dit een drempel vormt, dan is het mogelijk dat ze de eerste keer met u meegaan. De stap naar een gezonder en fitter leven is gezet.

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 9

4-2-2014 16:46:58

Bewee

10 - 11 mei, Papendal Papendal Bike Event www.papendalbikeevent.nl

4 juni, Kasteel Rosendael Bedriegertjesloop www.hardloopkalender.nl

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Rondje Nederland Openluchtmuseum 23 maart Rondje Nederland is een hardloopwedstrijd dwars door het Openlucht Museum in Arnhem. Rondje Nederland is hardlopen, dwars door de tijd. Wie rent in één prestatieloop langs een arbeidershuisje uit de Zaanstreek of de poldermolen uit NoordLaren? Langs een kleine boerderij uit Beltrum of de scheepswerf uit Marken? Kortom, het is hardlopen door de Nederlandse geschiedenis. www.rondjenederland.com Eierbeurs Arnhem Landgoed Larenstein Velp 5 t/m 6 april Voor de 31ste keer wordt in Velp bij Arnhem een eierbeurs gehouden met de allerhoogste kwaliteit op het gebied van beschilderde en bewerkte eieren. In Gebouw Helicon op Landgoed Larenstein laten vele exposanten hun miniatuurkunstwerken op eieren zien. Ieder exposant heeft zijn eigen techniek. Verder zijn er diverse demonstraties. www.randstadeierbeurs.nl

Tips

14 juni, Dieren

Fiets-toertocht De Vael Ouwe www.veluwerijders.nl/vaelouwe

15 - 18 juli, Nijmegen Vierdaagse www.vierdaagse.com

Er op uit! SamenLoop voor Hoop Sportpark Cranevelt 17 en 18 mei SamenLoop voor Hoop is een lokaal wandelevenement ten bate van KWF Kankerbestrijding. Als symbool voor de voortdurende strijd tegen kanker wandelen teamleden 24 uur afwisselend. Teamleden die niet wandelen, kunnen samen met het publiek genieten van alle activiteiten, de kraampjes en optredens van lokale artiesten. Iedereen kan meedoen. Jong en oud, vrienden, familie, collega’s en (sport)verenigingen. Maar ook artiesten en bedrijven. Iedereen op een eigen manier. www.samenloopvoorhoop.nl Theeschenkerij / boerderijwinkel Hoeve Klein Mariëndaal is gevestigd op het prachtige historische landgoed Mariëndaal, aan de rand van Arnhem. De theeschenkerij bevindt zich in een monumentale boerderij uit 1880. In de boerderwinkel verkopen ze producten van eigen land. Vanuit de Hoeve kunt u prachtig wandelen of fietsen over het landgoed. Ook voor kinderen is er van alles te doen: onder andere de kinderboerderij, skelters, trampoline en ezelwandelingen. www.hoevekleinmariendaal.nl

20140204 Beweeg definitief.indd 10

4-2-2014 16:47:09

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Sport in beeld G

emiddeld worden Nederlanders tegenwoordig 78 jaar oud. De kunst is om gezond ouder te worden. En hoe doet u dat beter dan goed voor uzelf te zorgen door genoeg te bewegen. In Arnhem zijn een aantal verenigingen actief die zich speciaal richten op de 50-plussers. Hieronder een greep uit het aanbod. Voor al deze verenigingen geldt dat er actief gesport wordt, maar dat samen sporten en gezelligheid voorop staat. Natuurlijk kan iedereen in zijn of haar eigen tempo meedoen. Maak gerust een keer een afspraak voor een gratis proefles. RSVV RSVV is een omnisportvereniging uit Arnhem-Zuid waar een groot aantal sport en spelvormen voor jong en oud wordt aangeboden. Voor senioren hebben zij verschillende activiteiten op verschillende locaties. Zo bieden zij o.a. Sport en Spel actief, Internationaal dansen en Bewegen op muziek aan.

AAC 1899 AAC 1899 Gymnastiek is een gymnastiek- en turnvereniging, met activiteiten verspreid over heel Arnhem. Er is een groot aanbod aan activiteiten voor senioren. Op bijna alle steunpunten van de SWOA (Stichting Welzijn Ouderen Arnhem) zijn lessen speciaal voor 50-plussers. Hierbij moet u denken aan bewegen op muziek, conditie en spierversterkende oefeningen. GymFit is is hier een voorbeeld van. In een Gymfitles ligt het accent op bewegen op muziek in combinatie met spierversterkende en conditionele oefeningen. W www.aac1899.com C Lonneke van Gessel E lonneke.van.gessel@gmail.com T 06 - 199 173 04 (dinsdag tot en met donderdag)

Budosport Budo Sport Arnhem is een actieve en gezellige sportclub, waar 900 mensen wekelijks hun sport beoefenen. Lessen worden voornamelijk in Arnhem-Noord en Velp-Noord gegeven. De gezellige sfeer, waardoor sporters zich thuis voelen, is kenmerkend voor Budo Sport Arnhem. Het brede sportaanbod biedt sportmogelijkheden aan iedereen: jong en oud, fit en niet zo fit. Zowel voor 50-plussers die een redelijke sportieve achtergrond hebben, als voor 50-plussers met weinig of geen sportervaring, biedt Budo Sport Arnhem sportmogelijkheden. Naast Fifty-fit en 50-plus Sport zijn er Weerbaarheidstrainingen en Fifty-Step. Ook voor Pilates-lessen bent u bij Budosport aan het juiste adres. W C E T

Bowls, ook wel koersbal genoemd, is een sport waarbij de bedoeling is dat een speler of team zijn ballen (bowls) zo dicht mogelijk bij een doelbal (jack) weet te plaatsen. Dynamictennis is een attractieve racketsport voor jong en oud, voor dames en heren, die elementen van tennis, tafeltennis en badminton combineert in een nieuwe, dynamische sport. W C E T

www.rsvv.nl Ron van der Veer via contactformulier op de website 06 - 442 201 01

W =W e C = C bsite ontac tpers E=E oo -m T = Te ailadres n lefoo nnum mer

www.budosportarnhem.nl Marian Wensink marian@budosportarnhem.nl 026 - 364 66 57 of 026 - 363 76 02

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 11

4-2-2014 16:47:14

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Ontdek Arnhem F

ietsen is gezond en zorgt ervoor dat u langer fit en mobiel blijft. Samen fietsen is ook een sociale activiteit, waaraan u juist veel gezelligheid ontleent. Fiets een keer mee! Dan ziet u ook hoe mooi de omgeving van Arnhem is en komt u op plaatsen, waar u normaal niet komt. Veel plekken zijn met de auto niet te bereiken. De fietstochten zijn altijd op woensdag. Natuurlijk mag u ook gebruik maken van een elektrische fiets. De afstand ligt tussen de 40 en 60 km. Op deze pagina vindt u 12 mooie fietsroutes in en rond Arnhem. U kunt in een groep of individueel meedoen.

Georganiseerde fietstochten rond Arnhem De tochten op deze paginaâ&#x20AC;&#x2122;s kunt u individueel fietsen of in groepsverband. We starten vanaf alle drie de SWOA- steunpunten en eindigen er ook. De start van de individuele fietsers is tussen 9.00 en 10.00 uur. De groep vertrekt om 9.30 uur. U vindt de fietstochten ook op www.sportinarnhem.nl/senioren. Hier vermelden we ook de afstand en eventuele afgelastingen door de weersomstandigheden. Start- en finishplaatsen SWOA Steunpunt De Gaanderij Driemondplein 1 (Elderveld) 026 - 381 02 65 SWOA Steunpunt De Petersborg Slochterenweg 40 (Vredenburg) 026 - 323 08 50 SWOA Steunpunt De Weldam Middachtensingel 39 (Presikhaaf) 026 - 361 17 41 Voorinschrijving Woensdag 7 mei 2014 tussen 10.00 en 12.00 uur bij de SWOA steunpunten. Meer informatie: 026 - 377 57 57 www.sportinarnhem.nl/senioren

21 mei Zuidelijk van Arnhem: Bemmel - Huissen - Angeren Vlakke route door dorpjes en de weidse Betuwe. U fietst ook over het Patrouille pad Zuid, zie www.exodushuissen.nl Openingsrit met start om 9.00 uur

28 mei Westelijk van Arnhem: Oosterbeek - Wolfheze Deze heuvelachtige route voert u door landgoederen en parken in en rond Oosterbeek. Een bezoek aan heemtuin De Zomp is zeker de moeite waard. Tevens zijn er prachtige vergezichten.

4 juni Zuidwestelijk van Arnhem: De Liemers - Westervoort - Duiven Didam - Nieuw-Dijk - Zevenaar Duiven - Westervoort Deze vlakke route voert u door bovengenoemde dorpen, door landbouw- en weidegebieden.

11 juni Zuidoostelijk van Arnhem, de Betuwe: Driel - Heteren Randwijk - Hemmen Herveld-Zuid - Valburg Deze tocht gaat over de dijken langs de Rijn en de Waal. Bezoeken aan de kasteeltuin in Hemmen en de Herberg De Engel, oudste herberg van Nederland, maken deze tocht bijzonder.

20140204 Beweeg definitief.indd 12

4-2-2014 16:47:18

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

en omstreken op de fiets 18 juni Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Oosterbeek Wolfheze - De Ginkel - De Mossel - Planken Wambuis Schaarsbergen Deze heuvelachtige route voert door bossen en heidevelden. De Mossel en Oud Reemst zijn prachtige natuurgebieden, waar alleen fietsers en wandelaars mogen komen.

25 juni Oostelijk van Arnhem boven en onder de IJssel: Rheden - De Steeg - Ellecom - Havikerwaard - (Fraterswaard) Doesburg - Giesbeek - Lathum - Westervoort Deze route voert u via deze dorpen over dijken langs de IJssel en over wegen door landbouw- en weidegebieden. De Havikerwaard is een mooi natuurgebied. Doesburg is een bijzonder oud stadje.

2 juli Zuidoostelijk van Arnhem, Liemers: Westervoort Lobith - Tolkamer - Herwen - Babberich Oud-Zevenaar - Groessen - Duiven - Westervoort Deze vlakke route voert u door bovenstaande dorpen, langs de plas De Bijland. Tolkamer is de vroegere grensplaats voor de scheepvaart over de Rijn.

9 juli

30 juli

Zuidoostelijk van Arnhem, Betuwe: Huissen - Angeren Gendt - Bemmel Deze vlakke route voert u door de dorpen, maar ook een stuk langs de Waal en over het nieuwe fietspad Lent- Arnhem.

Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Schaarsbergen Loenermark - Loenen - Eerbeek - Rozendaalseveld Rozendaal Deze heuvelachtige route voert u door een prachtig natuurgebied met bos- en heidevelden. Om het u gemakkelijker te maken, gebruiken we veel knooppuntborden.

16 juli Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Otterlo - Planken Wambuis - Ginkelse Heide - Wolfheze - Papendal Deze heuvelachtige route voert u door bossen en heidevelden. Zeker een bezoek waard: Plas van Gent, een vennetje waar watervleermuizen, libelles en salamanders leven.

23 juli Zuidoostelijk van Arnhem, Liemers: Westervoort Lathum - Giesbeek - Angerlo - Doesburg - Giesbeek Lathum - Westervoort Deze vlakke route voert u door de dorpen en uiterwaarden langs de IJssel.

6 augustus

Afsluitende rit Westelijk van Arnhem, boven en onder de Rijn: Oosterbeek - Duno - Hemmen - Zetten - Homoet - Elst Deze eerst heuvelachtige, dan vlakke tocht gaat over de Duno, waar een prachtig uitzicht is over de Rijn en de Betuwe. Tevens is zowel Arnhem- Zuid als Noord goed te zien. Nu is weer de kasteeltuin in Hemmen te bezoeken. We rijden terug langs de rivier de Linge. Finish bij De Gaanderij voor de feestelijke afsluiting van dit seizoen.

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 13

4-2-2014 16:47:19

Activiteiten voor 5o-plussers

dal iens n e em & Audic grip! o l B trie n be

e ome 0 jaar e t p O jna 6 i al b

Arnhem, voorjaar 2014

F ak ees tie t!

Bewee

Horen is beleven..................... Bloemendal Optometrie en Audiciens bestaat bijna 60 jaar en dat willen we nu al met u gaan vieren. Speciaal voor deze gelegenheid hebben we een actie die tot eind februari loopt. U krijgt nu bij aanschaf van 2 hoortoestellen en een draadloze TV oplossing een gratis afstandsbediening én een verrekening van uw eigen risico op uw tweede hoortoestel. De prijs voor dit alles is € 2750,00*, maar na verrekening met uw zorgverzekeraar en onze korting hoeft u slechts € 560,00* te betalen. Dit is voor u de mogelijkheid om weer optimaal te genieten van al het moois van het leven, of dit nu lekker buiten wandelen is, gezellig met familie en vrienden aan tafel, het volgen van uw favoriete TV programma of de prijsuitreiking bij de Olympische Spelen. Maak nu geheel vrijblijvend een afspraak en laat u verrassen met al het moois dat uw gehoor te bieden heeft. *kan per zorgverzekeraar verschillen Phonak ComPilot i.c.m. de TVLink

Openingstijden: Di-Wo: 09.00 tot 18.00 uur Do: 09.00 tot 20.30 uur Vr: 09.00 tot 18.00 uur Za: 09.00 tot 17.00 uur Maandag gesloten Velperweg 56A, 6824 BM Arnhem, Tel. 026 44 31 255

www.bloemendal.nl

• Gediplomeerde pedicure/schoonheidsspecialiste • Aantekening diabetische en reumatische voet • Reparatie - hoektechniek • Ook voor behandeling van schimmelnagels • Lid van Provoet • ProCert gecertificeerd

walk-on voetverzorging Lidwien Kempkens Martensbongerd 22 • 6836 EJ Arnhem Tel. 026 32 71 282 • Mob. 06 51 884 789

www.walk-on-voetverzorging.nl

Art’s Edelmetaal In- en verkoop edelmetaal

Inkoop oud goud en oud zilver. Officieel zilver taxateur. Erfenis begeleiding. Inkoop munten en penningen. Platina. Dental afval. Verkoop baren goud en zilver.

www.arts-edelmetaal.nl

Telefoon 06 27 467 680

20140204 Beweeg definitief.indd 14

Word lid!

50PLUS laat uw stem krachtig horen in Den Haag en Europa!

50 PLUS www.50pluspartij.nl of bel 0800 52 50 502

4-2-2014 16:47:20

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Sport in beeld Aangepast zwemmen

In 2008 is De Grote Koppel begonnen met het aanbieden van Hart in Beweging voor mensen met een hartaandoening die onder deskundige begeleiding hun conditie wilden verbeteren. Er kwamen daarna veel vragen naar een activiteit voor mensen met chronische beperkingen. In 2009 is Revalidatie Plus gestart. Dit is een zwemactiviteit voor mensen met bewegingsbeperkingen door een (aangeboren) afwijking, uitval door beroerte of een chronische ziekte of klachten die zijn ontstaan door artrose, reuma, kanker, fibromyalgie, astma of heupen rugklachten.

Het park in om te sporten

Veel mensen vinden het lekker om in het park te zijn. Ze ontmoeten er vrienden of wandelen een stukje. Het biedt veel mogelijkheden voor allerlei soorten van sport en recreatie. Dat varieert van yoga, tai chi en voetbal tot bootcamp. Fietsers worden gedoogd in het park, maar mountainbikers zie je eigenlijk niet. De bossen bieden daarvoor meer uitdaging. Sporten heeft een groot sociaal aspect. Dat is ook heel belangrijk. Het haalt mensen uit het isolement, omdat ze het samen doen, het is gezellig en goed voor je gezondheid. Samen sporten is natuurlijk goed voor alle leeftijden. In park Sonsbeek zie je regelmatig groepen mensen bezig met tai chi. Er staat dan een transistorradio aan met bijpassende muziek. Het is niet altijd een cursus, zij doen dit als levenswijze. Het leuke is dat ze ook mensen aantrekken die komen kijken, dat stoort blijkbaar niet.

Nu zwemmen bij Revalidatie Plus ruim 100 mensen in vijf verschillende groepen en bij Hart in Beweging zitten er 25 mensen in een groep. Het is niet aan leeftijd gebonden. Iedereen is welkom. Aangepast zwemmen bij De Grote Koppel staat gelijk aan gezelligheid en sociaal vertrouwen. De deelnemers steunen elkaar. Ook is er een grote acceptatie binnen de groep, want iedereen heeft een beperking of moet aan de conditie werken.

Tai chi is een Chinese bewegingsvorm die de gezondheid bevordert. De bewegingen zijn vloeiend en ontspannend. Het zorgt onder meer voor een betere bloedcirculatie, waardoor klachten als koude handen en voeten verdwijnen. Het bevordert ook het evenwichtsgevoel. De oefeningen zijn licht en gewrichtsvriendelijk en daarom voor

iedereen geschikt om te beoefenen. Het hele lichaam wordt gebruikt in de bewegingen, met een natuurlijk samenspel van hoofd en romp, armen en benen. Een belangrijk doel van de oefeningen is het op peil houden van het evenwichtsgevoel. Het evenwicht en de stabiliteit kunnen zelfs verbeteren! Voor veel senioren is dit heel belangrijk, tai chi draagt bij aan het voork贸men van valpartijen. Probeer een keer uit of tai chi bij u past. Er zijn hiervoor in Arnhem veel mogelijkheden. Bijvoorbeeld bij Sportbedrijf Arnhem in de Opstandingskerk aan de Roosendaalseweg en in De Gaanderij of bij Tai Chi Arnhem (www.taichi-arnhem.nl). Kijk op www.sportinarnhem.nl voor andere mogelijkheden in Arnhem. Of bel met Sportbedrijf Arnhem 026 - 377 57 57

Wilt u meedoen? Meer informatie vindt u op www.sportinarnhem.nl/zwemmen

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 15

4-2-2014 16:47:31

Activiteiten voor 5o-plussers

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

NIEUW IN ONZE PRAKTIJK!

SCHIMMELNAGEL

LASER

U bent van harte welkom in Park Presikhaaf/Arnhem Kijk voor alle info en menu op www.t-huisarnhem.nl

BEHANDELING

Het T-HUIS is een sociale onderneming van Siza

VEILIG • EFFECTIEF • SNEL Vóór de behandeling met de FOX

4 maanden na de behandeling

7 maanden na de behandeling

WILT U MEER WETEN OVER DE LASERBEHANDELING? BEL ONS, WIJ LEGGEN U GRAAG ALLES UIT!

Kofﬁe, gebak, lunch, dagschotels, borrels, feesten, high tea, picknick. Geopend van woensdag t/m zondag

Tel. 026 3622392

Formupgrade beweegcentrum is uitgeroepen tot DE SPORTAANBIEDER VAN HET JAAR door de gemeente Arnhem.

OPENINGSTIJDEN dinsdag donderdag zaterdag

08.15 - 19.00 uur | woensdag 08.15 - 18.00 uur | vrijdag 08.15 - 16.00 uur

08.15 - 18.00 uur 08.15 - 17.00 uur

VoetFit | IJsselstraat 39-41, 6882 LB Velp | Telefoon 026 364 3688 info@voet-fit.nl | www.voet-fit.nl

Hulp bij Scheiden?

j begeleiden u met: gehele financiële en juridische afhandeling ouderschapsplan voor de kinderen

Op deze manier willen wij al onze partners en leden bedanken, zonder jullie hadden we dit nooit kunnen bereiken. Formupgrade is gespecialiseerd in (medisch) verantwoord sporten en bewegen, fysiotherapie en revalidatie.

Siska Caneel Uitvaartverzorging Arnhem • Ererondje langs uw veld? • Condoleance in club of wijkgebouw? • Eerbetoon op de middenstip? Een mooi afscheid zoals u zich dat wenst, en passend bij uw portemonee.

Uw uitvaart, Onze zorg. Vraag geheel vrijblijvend een offerte aan. Wij werken voor alle verzekeringen.

Bel: 0652688706 Bekijk: www.caneeluitvaarten.nl Mail: info@caneeluitvaarten.nl

20140204 Beweeg definitief.indd 16

Wij begeleiden u met: - de gehele financiële en juridische afhandeling - het ouderschapsplan voor de kinderen

De begeleiding is persoonlijk, doelgericht en betrokken

De begeleiding is persoonlijk, Gesubsidieerde rechtsbijstand mogelijk doelgericht en betrokken. John Bezema

gesubsidieerde rechtsbijstand mogelijk

06 406 19434 John Bezema - 06 40 619 434

www.scheidingsmakelaar.nl

bezema@scheidingsmakelaar.nl

AE Translation & Editing

n Vertalingen vanuit het

Nederlands naar het Engels n Redactie van Engelse teksten n n n n

Singravenlaan 39-I 6825 BH Arnhem Telefoon: 026 3637765 E-mail: aeveleens@planet.nl

4-2-2014 16:47:32

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Versterk uw gezonde gewoontes G

eef uw gezondheid een boost! Als het gaat om gezond leven, kijken we vaak naar wat we verkeerd doen. Kijk ook eens naar de gezonde gewoontes die u al wel heeft. Het is gemakkelijker om die te versterken, dan om nieuwe aan te leren.

Gezonde hobby Heel veel hobby’s en bezigheden zijn gezonder dan u denkt. Sport is natuurlijk super voor uw lijf en als u het al vaak doet, is dat fantastisch. Maar, als u het hele weekend hebt getuinierd, is dat ook goed voor uw lijf.

Ongemerkt doet u veel goeds voor uw lijf, denk aan simpele zaken als even ontspannen als u thuiskomt of een wandeling voor een boodschap. Als u ontdekt wat uw gezondste gewoontes zijn, is het gemakkelijk om te bedenken hoe u uw gezondheid een ‘boost’ kunt geven. Gebruik de vijf voorbeelden ter inspiratie.

Breng in kaart welke dingen u doet, waarbij u in beweging bent. Van ramen lappen tot achter uw (klein)kinderen aan hollen. Bedenk of u die gewoontes iets actiever kunt maken. Ook kunt u een hobby waarbij u stilzit combineren met sport, door er voortaan naartoe te fietsen. Dat is vaak gemakkelijker dan nog een vrije avond vinden om te sporten.

Boterhammen eten Iets simpels als lunchen is gezonder dan u denkt. Veel mensen slaan zelfs de gewone hoofdmaaltijden over, waardoor ze snel gaan snaaien. U kunt er dus gewoon trots op zijn als ontbijten en lunchen voor u dagelijkse kost is. Uw gezonde gewoonte kunt u eventueel zo versterken: maak lekkere volkoren boterhammen, kies mager beleg en eet er wat fruit of rauwkost bij. En, als u toch aan het smeren bent: maak er één extra voor de lekkere trek tussendoor.

Fietsen Misschien pakt u voor bepaalde dingen de auto, maar er zijn van die ritjes, die doet u vast liever even op de fiets. Dat is een gezonde gewoonte. Fietst u per keer minstens 15 minuten? Dan hoeft u er niets meer aan te doen, dat is een prima actief moment. Blijft het bij een minuut of vijf? Versterk uw gewoonte dan door van uw vaste fietsroute (bijvoorbeeld naar uw werk) minimaal 2,5 km te maken. U kunt een leuke omweg uitzoeken met behulp van sites als Google Maps of Map my Run. Als u voortaan dat beetje verder fietst, komt u zo aan de beweegnorm van 30 minuten per dag. Lachen De gezondheidsvoordelen van lachen zijn volgens een aantal onderzoeken groot. U hoeft niet per se op lachyoga om van de voordelen te profiteren. Ga eens na waar u vrolijk van wordt en zorg dat het vaker gebeurt. Spreek bijvoorbeeld vaker af met mensen die u aan het lachen maken, kijk een DVD van uw favoriete serie, knip strips uit de krant uit en plak ze op.

Vrijdag frietdag De laatste ‘gezonde gewoonte’ toont aan dat u soms even wat verder moet speuren. Als u wekelijks de gang naar de snackbar maakt, is dat natuurlijk niet heel goed voor u... Maar als u het anders bekijkt, ontdekt u een gezonde gewoonte. U heeft namelijk een eettraditie waar u aan hecht. U wijkt er niet van af. Als u hecht aan vastigheid, kunt u misschien een andere dag van de week uw vaste visdag maken of Snelle Soepdag. Dat werkt bij u dan waarschijnlijk beter dan u gewoon voor te nemen voortaan gezond te eten. Bron: Plus Magazine Online

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 17

4-2-2014 16:47:35

Bewee

Activiteiten voor 5o-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Gezonde voeding Een kijkje in de keuken van Resto VanHarte

e zijn op bezoek bij Resto VanHarte in Arnhem. Een bijzonder restaurant met bijzondere mensen. In het gebouw aan de IJssellaan schuif je op maandag en woensdag aan voor een lekkere en gezonde maaltijd. En voor maar € 6,- per persoon.

Hester, Karin, Cynthia, Willem en Jeroen zijn al druk met de voorbereidingen bezig. Dit team van vrijwilligers kookt onder aansturing van kok Noortje. Zij bedenkt het menu van de dag en zorgt voor de boodschappen. Vandaag staan champignonsoep, witlof, gebakken aardappels en een balletje gehakt op het menu. Als toetje romige yoghurt met vruchten. En er is altijd een salade. Het team mag zelf kiezen welk onderdeel van het menu ze maken. Dat kan elke week wisselen. Zo leren ze elke keer nieuwe dingen. Alleen Willem maakt altijd de salade. “Dat is zo gegroeid en ik vind het wel prettig”, aldus Willem. Het menu Bij Resto VanHarte eten ze wat de pot schaft. Ze gebruiken uitsluitend verse groenten en serveren diervriendelijk geslacht halal vlees. Regelmatig staat er vis op het menu en áltijd is er een vegetarische variant. Hiervoor moet u wel reserveren. Wat is Resto VanHarte? Resto VanHarte vindt dat iedereen erbij hoort in de samenleving en biedt een plek in de wijk waar mensen elkaar kunnen ontmoeten. Dat is hard nodig, want één op de drie Nederlanders voelt zich eenzaam. Op 35 locaties door heel Nederland verzorgt Resto VanHarte één of twee avonden per week een gezond driegangendiner, meestal in een school of buurthuis met een professionele keuken. Voor wijkbewoners met diverse achtergronden. Iedereen is welkom! De gemeenschappelijke eettafel is bij

20140204 Beweeg definitief.indd 18

uitstek de plek om met elkaar in contact te komen en iets te ondernemen. Regelmatig schuiven de wijkagent, de dominee, de imam of mensen uit het onderwijs, de sport en de cultuur aan. Zij inspireren de gasten zèlf in actie te komen, binnen de Resto’s maar ook daarbuiten. De drijvende kracht achter Resto VanHarte zijn de vrijwilligers. In de keukens en bediening van de Resto’s krijgen zij kansen: het zijn leeren werkplekken voor jongeren, herintredende werknemers en mensen in de samenleving. Dankzij hun inzet en de bijdrage van donateurs, de overheid en bedrijven zet Resto VanHarte jaarlijks bijna 120.000 maaltijden op tafel. Resto VanHarte is in 2004 opgericht door de grondleggers van Artsen zonder Grenzen.

Onderstaand recept komt uit de keuken van Resto VanHarte Presikhaaf. Voorgerecht:

Oosterse champignonsoep Ingrediënten voor 4 personen •

1 bakje champignons 1 ui 2 tenen knoflook 1 blokje groentebouillon 3 eetlepels kikkoman sojasaus 1 mespunt Chinese 5 spices kruiden 50 gr Taugé 1 klein zakje soepgroente handje sesamzaad • • • • • • • •

Hoe werkt het? De prijs voor een driegangenmaaltijd is € 6. Wie dit aantoonbaar niet kan opbrengen, betaalt € 3. U reserveert voor de avond dat u wilt komen eten. Dat kan online via www.restovanharte.nl/arnhem. Of bel 0900 - 900 3030, tussen 09.00 en 12.30 uur (50 ct/min).

Bereiding -

Snijd de champignons in plakjes. Snijd de uien fijn. Snijd de knoflook fijn. Giet wat olie in een grote pan en voeg de uien toe. Fruit de uien aan (dit betekent dat ze glazig worden, dus niet bruin bakken). Voeg de knoflook toe, fruit deze ook aan. Voeg een beetje 5 spices toe. Voeg de champignons toe. Voeg 1 liter groentebouillon toe. Maak op smaak met ketjap. Voeg de soepgroente toe. Garneer af met taugé en sesam zaad (het sesamzaad even kort roosteren in een koekenpan zonder olie!).

4-2-2014 16:47:44

Activiteiten voor 5o-plussers

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

Win een etentje bij Resto Van Harte Z

oek onderstaande woorden op in de tabel hiernaast en streep ze door. Dit kan horizontaal, vertikaal en diagonaal. De overgebleven letters vormen samen twee woorden. Vul deze in op de antwoordkaart op deze bladzijde of stuur ze in via www.sportinarnhem.nl/beweeg. Uit alle goede oplossingen worden vier winnaars getrokken. De winnaars krijgen ieder een etentje bij Resto Van Harte voor vier personen! Winnaars krijgen automatisch bericht. Over de uitslag wordt niet gecorrespondeerd.

atletiek bal basketbal doelpunt elftal fiets goal joggen

mat net penalty puk racket rugby set stadion

strafschop stick trainingspak veld yoga wielrennen zwemmen

R W O

G M N

G M

O W

W A

A M A

Antwoordcoupon

Colofon

Vul hieronder de twee door u gevonden woorden en uw adresgegevens in:

Beweeg! is een halfjaarlijkse uitgave van Sportbedrijf Arnhem. De najaarseditie verschijnt in augustus 2014.

....................................................................................................................... ....................................................................................................................... Voor- en achternaam ...................................................................................... Adres .............................................................................................................. Postcode en woonplaats ................................................................................ Telefoonnummer ............................................................................................

Advertentieverkoop: Doelbewust Media, (026) 720 09 99 Sportbedrijf Arnhem Eusebiusbuitensingel 53 (026) 377 57 57 www.sportinarnhem.nl/beweeg

E-mail adres .................................................................................................... Knip de volledig ingevulde coupon uit, doe deze in een gesloten envelop en stuur deze zonder postzegel naar: Sportbedrijf Arnhem , Antwoordnummer 1214, 6800 VB Arnhem

Bewee 20140204 Beweeg definitief.indd 19

4-2-2014 16:47:44

Activiteiten voor 5o-plussers

Bewee

Arnhem, voorjaar 2014

resikhaaf.nl www.p resikhaaf.nl p . w w w

Zaterdag 8 februari Valentijn 8 februari Zaterdag Hartendames delen hartenballonnen uit! Maak een leuke foto met deze dames. Zaterdag Valentijn 22 & zondag 23 februari Crazy Hartendameswintersale delen hartenballonnen uit! Maak een leuke foto met deze dames. Zaterdag 22 & zondag 23 februari Geweldige outlet kraampjes bij verschillende winkeliers, sla uw slag!

Crazy wintersale Zaterdag 22 & zondag 23 februari Geweldige outlet kraampjes bij verschillende winkeliers, sla uw slag! Zaterdag 29 maart Crazy wintersale Geweldige outlet kraampjes bij verschillende winkeliers, sla uw slag! Modeshow Zaterdag 29 maart DrieModeshow keer per dag showen verschillende modezaken hun mode. Zaterdag 29 Drie keer en per ontdek dag showen verschillende modezaken hun mode. Kom kijken watmaart de mode van dit moment is. Kom kijken en ontdek wat de mode van het moment is. Modeshow

Drie keer per dag showen verschillende modezaken hun mode. Kom kijken Koopzondagen en ontdek wat de mode van het moment is.

Koopzondagen 12.00 - 17.00 uur Koopzondagen 23 februari enfebruari, 30 maart 26 januari , 23 30 maart 12.00 uur - 17.00 uur

12.00 -23 17.00 uur en 30 maart ook een leuke braderie. Op februari Met leuke braderie.

26 januari , 23 februari, 30 maart Op 23 februari en 30 maart ook een leuke braderie.

20140204 Beweeg definitief.indd 20

Kijk voor meer informatie op: Winkelcentrum-Presikhaaf

4-2-2014 16:47:45