Elaborado por: Anita Barros Samantha Llanos Valentina Lituma Doménica Palacios Paula Quevedo Isabela Torres
Curso: 3ro BGU "C" Fecha de Entrega: 15 de junio de 2021 Docente: Lupe Novillo
UNIDAD #3 PRINCIPALES TEMAS 1. Prácticas Gimnásticas en Educación Física
Concepto Objetivo Características Clasificación Gimnasia General Gimnasia Rítmica Gimnasia Artística Gimnasia Aeróbica Gimnasia Acrobática Gimnasia en Trampolín 2. Practicas gimnásticas Ejercicios aeróbicos y actividades fitness
¿Qué es el aeróbic? Evolución del aeróbic Gimnasia en Trampolín Estructura de una clase de aeróbic Tipos de aeróbicos Step Aeróbic - Dance Aeróbic latino Aeróbic-Box Dimensiones del movimiento Dimensión acerca o sobre el conocimiento Dimensión a través del movimiento Dimensión en el movimiento Actividades fitness ¿Qué es la gimnasia de mantenimiento? ¿Qué es el entrenamiento fitness? Objetivo Tipos de ejercicios Principales beneficios del fitness Body balance Pound fitness Boxeo fitness CrossFit Ponte en forma a ritmo de zumba Actividades de la unidad
PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS Concepto
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.
Objetivo
Participar autónomamente en prácticas corporales(lúdicas, expresivo-comunicativas, gimnásticas y deportivas) que contribuyan a mejorar las habilidades y destrezas motrices, teniendo consciencia de sus capacidades motoras para una práctica segura y saludable de acuerdo a sus necesidades y a las colectivas, en función de las prácticas corporales.
PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS Características
La gimnasia es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera recreativa. Es un deporte de arte y movimiento. Requiere una combinación de fuerza, balance, agilidad, y coordinación del cuerpo La velocidad de la gimnasia puede tener variantes entre rápido y lento. En lo referente al uso del espacio debe haber variantes entre amplio y reducido, juntos y separados.
Gimnasia General
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades En grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o mixtos.
PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS
Gimnasia Rítmica
Es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En esta se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en las que el gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos.
Gimnasia Artística
La gimnasia artística consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.
PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS Gimnasia Aeróbica
Es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional Demuestra movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina. Gimnasia Acrobática
Es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan gimnasia colectiva donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas. Gimnasia Trampolín
Consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen 3 especialidades: Tumbling Doble mini-tramp Cama elástica (olímpica desde Sidney 2000).
PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS: EJERCICIOS AERÓBICOS Y ACTIVIDADES FITNESS ¿Qué es el Aeróbic?
Es un tipo de deporte realizado al son de la música trabaja la fuerza, elasticidad, resistencia y cordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles es muy popular entre las mujeres aunque cada vez los hombres incrementan en esta practica.
Evolución del Aeróbic
Con el paso e los años se pensó en la posibilidad de combinar música y elementos de disciplina como el jogging, jazz, gimnasia, baile y crear algo nuevo el resultado de esto fue la danza aeróbica que consiste en bailar al ritmo de la música pero cumpliendo todo ejercicio aeróbico. Estructura de una clase de aeróbic
1. Fase de calentamiento 2. Fase Aeróbica (30-45 minutos) 3. Fase de cooldown (vuelta a la calma) 4. Fase tonificación (opcional) 5. Fase de estiramientos
STEP Consiste en la realización de una secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step. Principalmente se asocia con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque gracias a las subidas y bajadas que se realizan sobre el step, también se le atribuye la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.
Aeróbic Dance
Combina el baile con el aerobic, desarrollando coreografías al ritmo de la música. Se desarrolla principalmente la capacidad aeróbica, la fuerza general, la coordinación y el ritmo.
Aeróbic Latino Consiste en un ejercicio físico aeróbico dirigido con acompañamiento musical que se desarrolla y organiza para mejorar-mantener la condición física orientada a la salud. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.
Aeróbic Box
En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.
Dimensión acerca o sobre el conocimiento
Proporciona una base teórica de comprensión que nos permite darle coherencia y un significado a lo que observamos. Sus justificaciones son: Comprender los beneficios del ejercicio físico en la vida cotidiana, practicando esta actividad física u otras. Aprender más de la música que se escucha durante el ejercicio. Aprender e investigar sobre esta actividad física a lo largo de la historia dentro de su localidad o país. Dimensión a través del movimiento
Se pueden desarrollar aspectos extrínsecos del currículum, concibiendo la materia de forma instrumental para lograr otros fines distintos de los del movimiento y promover objetivos de la escolarización. Sus justificaciones son: Mejora la condición cardiopulmonar y el control de la respiración. Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo. Elimina el estrés acumulado a lo largo del día. Desarrolla las habilidades motrices gruesas.
Dimensión en el movimiento
Se centra en corresponder a los valores que son parte inherente de las propias actividades físicas, es decir, lo intrínsecamente valioso que aporta el movimiento. Fomenta la participación y la interacción en el grupo. Enseña a aceptar y tolerar las diferencias individuales en forma física, edad o belleza plástica con naturalidad. Se disfruta con el ejercicio y la música.
¿Qué es la gimnasia de mantenimiento?
La gimnasia de mantenimiento es un método de trabajo de bajo impacto. Ayuda a sobrellevar mejor los trabajos cotidianos. Una excelente oportunidad para hacer ejercicio y mejorar la salud en un ambiente agradable.
¿Qué es el entrenamiento fitness?
El entrenamiento fitness es uno de los métodos más utilizados para aumentar la condición física. Se basa en un conjunto de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que tienen por objetivo potenciar todas las capacidades físicas del cuerpo: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Objetivo
Potenciar todas las capacidades físicas del cuerpo: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Tipos de Ejercicios
Press con mancuernas en banco inclinado Es un ejercicio es muy completo que te permite trabajar los grupos musculares de brazos, hombros y pecho. Lo ideal es realizar 3-4 series de 6 a 10 repeticiones.
Dominadas El músculo braquioradial del antebrazo, el bíceps, hombros y los músculos de la espalda saldrán reforzados gracias a este ejercicio. Intenta realizar 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado Esta rutina se centra principalmente en los bíceps y músculos del antebrazos. Bastará con realizar 2 series de 8 a 12 repeticiones utilizando mancuernas.
Principales beneficios del Fitness
Ganar en salud El cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio y se pone en marcha para aumentar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, etc.
Bajar de peso Con la práctica regular del fitness se controla el peso, podemos bajarlo y aumentar nuestra calidad de vida. Está claro que esto debe combinarse con una dieta saludable y rica en nutrientes.
Mejora de la presión y del corazón Las personas que realizan ejercicio con regularidad, pueden prevenir la aparición de enfermedades como diabetes, la presión arterial alta, y las relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
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BODY BALANCE Concepto
Beneficios
El body balance es un programa de ejercicio que combina yoga, estiramientos, pilates y taichi para entrenar de forma suave pero efectiva, relajarse y equilibrar cuerpo y mente. Es un programa grupal de entrenamiento creado y distribuido internacionalmente por Les Mills Internacional inspirado en las disciplinas del taichí, yoga y pilates.
La tonificación de toda la musculatura de forma equilibrada Reduce el estrés y la ansiedad Mejora la forma física Previene los problemas de espalda. Quema calorías. Mejora la función cardiovascular. Historia
El body balance fue creado en 1998 por Phillip Mills en Nueva Zelanda y se ha extendido en la actualidad hasta a 9.000 clubes deportivos de todo el mundo en los que se realizan las mismas coreografías.
Características
-El Body Balance es un tipo de clase dirigida. -Se puede practicar a cualquier edad (niños, jóvenes y adultos mayores). -Aporta una buena forma física y un equilibrio mental que ayuda a combatir el estrés.
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POUND FITNESS Concepto
Beneficios
El nombre de “Pound Fitness” viene del inglés en el que pound significa golpear o aporrear y fitness aptitud física. El pound fitness es un tipo de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos (como el Pilates y el yoga), ejercicios isométricos (se tensan los músculos durante un período de tiempo) y ejercicios cardiovasculares.
Pérdida de peso. Se fortalece todo el cuerpo. Mejora la coordinación general. Ayuda a reducir la hipertensión, el colesterol y el riesgo de padecer diabetes. Combate la depresión y el estrés. Historia
El Pound Fitness tiene su origen en Los Ángeles y reúne en la misma disciplina los movimientos de tocar la batería con el fitness, empleando unas baquetas que pesan el doble que las comunes. La sesión es una ‘jam session’ cardiovascular de 50 minutos, y fortalecen piernas, glúteos, abdomen y espalda principalmente.
Características
·Elegir adecuadamente la música para los ejercicios. ·Establecer tiempos para la ejecución de cada ejercicio. ·Espacio adecuado. ·Auto exigencia. ·Practicar pound fitness no es un método fisioterapéutico.
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BOXEO FITNESS Concepto
Beneficios
El fitboxing es una nueva disciplina que aúna los ejercicios del fitness y el boxeo. Proviene de Estados Unidos y se trata de una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit orientada a estar en forma y no a competir o ganar en musculatura. No obstante, no existe contacto, ya que todos los golpes se dan contra el saco.
Libera tensiones y estrés. Mejora tu resistencia física. Mejora tu salud cardiovascular. Incrementa la masa ósea. Quemas más calorías. Ayuda a definir y tonificar los músculos. Mejora tu autoestima. Historia
Dejando de lado el boxeo competitivo, el entrenamiento de este deporte disminuye al máximo los riesgos de una lesión, aumenta la posibilidad de estar en forma, mejora la salud cardiovascular, libera estrés y tensiones, acelera la pérdida de peso.
Características
Es un deporte de contacto directo del deportista frente a su contrario. Las acciones en el boxeo se realizan con dinamismo y velocidas. Se caracteriza por el refuerzo de los músculos y ligamentos.
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CROSSFIT Concepto
Beneficios
Es un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas de entre las cuales seleccionamos técnicas aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas.
Ayuda a bajar de peso. Aumenta la resistencia. Mejora la psicomotricidad. Fortalece la musculatura. Un cuerpo más estilizado.
Características
Los movimientos que se realizan en el crossfit son de tipo funcional, puesto que van a intervenir distintos movimientos corporales que trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo para lograr cumplir una acción en específico de forma natural, efectiva y eficiente, el crossfit se caracteriza por incluir movimientos de gimnasia olímpica.
Objetivos
Mejora el nivel de condición física. Ayuda a reducir el peso corporal. Mejora la capacidad aeróbica.
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ZUMBA Concepto
Beneficios
Zumba es una disciplina deportiva de origen colombiano, en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música con la finalidad de perder peso de forma divertida y mejorar el estado de ánimo de los deportistas. Las coreografías suelen combinar movimientos o pasos en los que entrena también la resistencia.
Reduce la grasa corporal y el riesgo de obsidad. Libera endorfinas por lo que reduce el estrés y aumenta el autoestima. Disminuye la frecuencia cardiaca. Mejora la coordinación Tonifica el cuerpo. Tipos de zumba
Zumba clásico u original Zumba step Zumba toning Aquazumba Zumba sentao -Zumba Gold y Zumba Gold Toning Zumba Kids y Zumba Kids Jr Zumbini
Características
Nos ayuda a desarrollar una vida mucho más saludable. Incluye canciones y movimientos de baile. Trabaja varios grupos musculares a la vez. Pueden realizarlo personas de cualquier edad.
ACTIVIDADES Trabajo grupal (12 de febrero)
Actividad física de flexibilidad (19 de febrero)
ACTIVIDADES Actividad física: coordinación (26 de febrero)
Ejecute correctamente la rutina y evidenciar su material de trabajo
Ejecutar rutina de coordinación
Actividad en clase: sopa de letras
(04 de marzo)
de coordinación (05 de marzo)
Actividad en casa sobre agilidad y desarrollo de quizziz (08 de marzo)
ACTIVIDADES
Evaluación de Prácticas Gimnásticas (12 de marzo)
Trabajo Grupal: tipos de aeróbicos (16 de marzo)
Evaluación teórica: Presentación Trabajo Grupal (22 de marzo)
ACTIVIDADES Actividad de refuerzo: grupo Body balance (13 de abril)
Actividad física en clase: rutina pound fitness (16 de abril)
Actividad de refuerzo pound fitness (20 de abril)
UNIDAD #4 PRINCIPALES TEMAS 1. Prácticas Corporales Expresivo - Comunicativas
¿Qué son? Características Objetivo Principios Conclusión Actividades de la unidad
PRÁCTICAS CORPORALES EXPRESIVO - COMUNICATIVAS
Concepto Son aquellas que tienen la intencionalidad de crear y expresar mensajes. Las sensaciones, emociones, estados de ánimo e historias se manifiestan con énfasis en las posibilidades expresivas y comunicativas de la corporeidad.
Características Son fundamentales para ayudar a niños, niñas y jóvenes a reconocer sus sensaciones, percepciones y sentimientos. Se trabaja la desinhibición, el respeto y el derecho de las personas a expresarse, evitando la sensación de juicio o burla. Las prácticas expresivo – comunicativas tienen, un mensaje y por lo tanto una construcción creativa para facilitar su manifestación. Pueden asociarse al arte, como, por ejemplo, las danzas con historias contadas a través del baile, como el ballet o la danza contemporánea. O en el circo, donde las personas tienen la finalidad de mostrar las virtudes o talentos que los artistas son capaces de realizar. De igual forma se ha constituido como una disciplina que se apoya en otros recursos como la música, la poesía, el dibujo y la escritura que permiten al individuo una máxima capacidad expresiva que no requiere previa destreza.
Abarcando otros lenguajes expresivos como el habla. El hombre en su cotidianidad, entra en contacto con la sociedad, interactúa, relaciona su cuerpo con el entorno, demuestra gestos, sentimientos de alegría, tristeza, preocupación, etc. Pero las prácticas corporales expresivo – comunicativas entiende al cuerpo como un conjunto de lo psicomotor, afectivo – relacional y cognitivo. Se caracteriza por la ausencia de modelos cerrados de respuesta y por el uso de métodos favorecedores de la creatividad e imaginación El trabajo pretende la manifestación o exteriorización de sentimiento, proceso que se debe cumplir cuando se quiere comunicar algo o expresarlo.
Objetivo Uno de los objetivos fundamentales es la búsqueda del bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el descubrimiento y aprendizaje de significados, códigos corporales; como una actividad tiene en si misma significado y aplicación, también es un principio para acceder a otras manifestaciones corporales más complejas.
Principios Se trabaja con algunos principios: Carácter activo del sujeto: mediatiza la influencia de la intervención y se hace responsable de los cambios, también promueve la concientización de la vivencia suscitada por la actividad y promueve colaboraciones entre los miembros de un mismo grupo para favorecer su desarrollo. Principio del trabajo corporal: expresar vivencia, sentimientos e ideas a través del lenguaje corporal, desarrollando la sensibilidad y concientización del cuerpo. Enfoque individual en la intervención grupal: tratamiento desde diferentes niveles de ayuda que se brindan teniendo en cuenta el grado de desarrollo motivacional alcanzado y ayuda también a la reflexión a través del debate.
Conclusión Las prácticas corporales expresivo – comunicativas son una gran ayuda para que las personas puedan expresar lo que están sintiendo de una manera recreativa y saludable, también mediante sus procesos ayuda a aceptar las partes de nuestro cuerpo que tal vez nos hagan sentir inseguras, ya que las vemos como un miembro importante al momento de desarrollar la expresión.
ACTIVIDADES Participación en clase - Trabajos grupales (23 de abril)
Actividad física en casa (03 de Mayo)
ACTIVIDADES Actividad en casa: actividad de Trabajo en clase refuerzo de boxeo fitness (14 de Mayo) (04 de Mayo)
Participación en clase (14 de Mayo)
Presentación del trabajo final (28 de Mayo)
https://www.youtube.com/watch?v=5Us9Pa4o4CI