Especial Esport i Benestar

DONA-LI al teu cos l'energia que necessita

L'esport és salut! El mes d'octubre arriba amb un especial fitness que no et pots perdre. En aquesta oportunitat t’expliquem quines són les tendències fitness que marcaran la temporada 2020. Et presentem les activitats esportives que pots realitzar en els millors centres esportius d'Andorra, i també una àmplia gamma de rutines per a gaudir a l'aire lliure i de la naturalesa, que ens ofereix el Pirineu. Per Redacció Dona Secret

També podràs conèixer les millors instal·lacions que té el nostre país per a fer esport. A més, t’expliquem quines són les marques i colors de roba esportiva que més s'utilitzen aquest 2020 i et mostrem algunes opcions perquè puguis triar el teu propi estil. Però, si encara no et sents motivat per a començar una nova rutina d'exercici, per adquirir nous hàbits o, si vols però no pots, si sents que alguna cosa t'està frenant, no et preocupis, en la psicologia esportiva pots trobar algunes explicacions. Es tracta d'una branca de la psicologia que està marcant una nova tendència en el món de l'esport, tant per a professionals com per a amateurs. Un psicòleg especialista en esport podrà ajudar-te a afrontar els teus obstacles i a aconseguir les teves fites esportives. Recorda que, si estàs bé amb tu mateix, tot el que tens al teu al voltant estarà en harmonia i equilibri.

No es tracta de fer un culte al cos i obsessionar-te amb la teva figura, sinó de fer un canvi de “xip” i incorporar noves rutines i hàbits saludables a la teva vida. Així aconseguiràs benestar personal, mental i corporal.

Els especialistes coincideixen que realitzar activitat física de manera regular, mantenir una alimentació equilibrada, deixar de costat els mals hàbits, com el consum d'alcohol, el cigarret, les poques hores de son, l'excessiva ingesta de greixos i ensucrats, entre altres aliments, repercuteix de manera positiva en el nostre organisme. Augmenta el nostre rendiment diari i millora el nostre estat d'ànim en general.

Entrenar a l'aire LLIURE

Hi ha qui prefereix practicar esport a l'aire lliure i envoltat de naturalesa. Si ets d’aquest grup de persones, et recomanem que no et perdis algunes de les tendències més importants per aquesta temporada 2020.

Ciclisme,augmenta el rendiment del cervell Si bé és sabut que Andorra és considerat “Territori Ciclista”, ja que és una de les destinacions cicloturistes més valorades pels professionals, a causa de les condicions favorables d'altura per a l'entrenament i els seus 21 ports de muntanya, ningú va imaginar que el nostre país experimentaria un boom de la bicicleta tan espectacular. I és que, durant els últims mesos, les principals empreses del país han registrat un important increment en el nombre de vendes, la qual cosa ha generat nous aficionats que practiquen aquest esport. Aquestes noves incorporacions trien el ciclisme com a esport recreatiu per a practicar, sigui sols, amb amics o en família. El ciclisme està indicat per a totes les edats i porta innombrables beneficis. Cada vegada que pedales, potencia el teu sistema immunològic, perds greixos, redueixes els nivells de colesterol, enforteix els músculs, millores la teva autoestima i la qualitat del somni, però no, això no és tot. Sabies que el ciclisme millora el rendiment del teu cervell? Un estudi de la Universitat Medical Center Ultrecht d’Holanda, assegura que aquest esport estimula la densitat de la matèria blanca del cervell, imprescindible per al desenvolupament cognitiu i l'aprenentatge. És la substància encarregada de realitzar les connexions necessàries dins del cervell perquè aquest realitzi les funcions habituals. D’altra banda, amb la bicicleta podràs descobrir llocs únics, fer nous amics, estalviar combustible, cuidar el medi ambient i aportar més salut al teu cos.

Ioga,

activa els cinc sentits Activa els cinc sentits practicant ioga a l'aire lliure. Una pràctica que es pot realitzar, tant en gimnasos com en diferents espais oberts. Practicar ioga a l'aire lliure és una oportunitat per a respirar aire pur i oxigenar el teu cos d'una manera diferent. Es tracta d'una disciplina mil·lenària, que inclou l’exercitació integral del cos. Entre els infinits beneficis que aporta podem dir que afavoreix la concentració, redueix l'estrès, enforteix els músculs i la densitat òssia, millora la circulació, permet controlar les teves emocions, millora la teva postura i controla la teva respiració. Existeixen diferents tipus, però els més practicats són el ioga hata i kundalini ioga.

Mindfullness,

controla l’estrès i l’ansietat També anomenada atenció plena o consciència plena. També anomenada atenció plena o consciència plena. Es tracta d'una disciplina que ha anat creixent en els últims anys i consisteix a estar atent de manera premeditada al tot que fas, sense jutjar o rebutjar l'experiència. És una pràctica basada en la meditació vipassana ("veure les coses tal com són"). El seu principal objectiu és millorar la qualitat de vida i generar una filosofia de vida diferent. Atorga un gran pes a l'aquí i a l'ara. Es practica mitjançant l’auto observació del cos, ment i els seus canvis. El Mindfullnes es practica en el sòl i almenys mitja hora per dia, encara que els especialistes recomanen sessions més curtes, no major a deu minuts, si has començat recentment.

Running,

beneficis infinits Una altra de les disciplines esportives del moment. Els beneficis que aporta aquesta pràctica per a la salut són infinits. És un esport com qualsevol altre, que requereix una preparació prèvia per a evitar lesions i aconseguir el màxim nivell de rendiment. Córrer produeix endorfines, l'hormona de la felicitat, ajuda a cremar calories, i a mantenir el pes. Es pot practicar sol o acompanyat. Però també és un esport que té les seves regles. Es practica en qualsevol lloc i circumstància, amb calor, fred, a la platja o al parc, l'important és córrer.

Senderisme,

millora fins i tot l’estat d’ànim És una de les activitats que, any rere any, continua sumant més adeptes. El senderisme és una activitat a l'aire lliure, que et permet recórrer a peu rutes i senderes per diferents espais de la muntanya, de manera individual o grupal. Com qualsevol activitat física aporta importants beneficis al nostre organisme, com ara millorar la respiració, el cor i el sistema immunològic. Estimula la producció de glòbuls vermells i millora el rendiment físic, redueix la pressió arterial, el colesterol, la glucosa, prevé malalties cardiovasculars, com la diabetis, i l'obesitat, i redueix l'estrès i l'ansietat. Tonifica cames, natges i abdominals. Existeixen diferents tipus de senderisme entre els quals es poden esmentar el trekking, la marxa nòrdica o el muntanyisme, entre altres.

Tennis,

l’esport que allarga més la vida Cada vegada són més les persones que aprofiten el bon temps i les seves estones lliures per a practicar tennis a l'exterior. És que no fa falta ser un expert per a llogar una pista de tennis i passar un bon moment amb amics o amb la família. Es tracta d'un esport súper complet que aporta interessants avantatges per al nostre organisme i sobretot per al nostre cap. T'ajuda a aprimar-te, a millorar la força, augmentar la mobilitat, afavoreix la coordinació, enforteix els ossos, augmenta la capacitat aeròbica i anaeròbica, estimula la teva autoestima i també estimula el treball en equip.

ESPECIAL ESPORT I BENESTAR | GIMNASOS Qui va dir que entrenar diàriament

ÉS AVORRIT?

Ja està arribant la tardor i és moment de reprendre la rutina i de posar novament el nostre cos en moviment. El mes d'octubre et presentem aquest especial fitness perquè triïs l'activitat esportiva que més t'agradi. Des d'entrenaments tradicionals, com ara gym localitzada, fins al més actual, el CrossFit i Afro Dancei. Para atenció a les següents recomanacions.

CrossFit

Malgrat que es va fer popular fa alguns anys, molts continuen triant en l'actualitat aquest esport per a la seva rutina esportiva. Es tracta d'un entrenament funcional, d'alta intensitat, que combina potència, flexibilitat, força, resistència, agilitat i coordinació. Com és una classe de CrossFit? Alguna vegada has sentit parlar sobre el Warm up? Es tracta d'una rutina d'escalfament. És la preparació prèvia per a posar en marxa el cos. Es realitzen petits circuits per a elevar les pulsacions i fer que el cos entri en calor progressivament. També s'utilitzen altres noms com ara Skill, que fa referència a l'habilitat, a la tècnica emprada per a un exercici en concret, el Strength, que és el treball de força que es realitza, el WOD (Workout of the day), que és l'entrenament del dia, el qual generalment s'explica en la pissarra. Finalment, el Cool down, que és una rutina amb exercicis de relaxació i estirament.

Vols saber més? ¶ TOTES les persones poden practicar aquest esport, més enllà de la seva edat i de les seves condicions físiques, ja que el coach haurà d'ajustar l'entrenament al teu estat físic, fins que aconsegueixis arribar al nivell que necessitis. El CrossFit et permetrà realitzar moviments que mai hauries pensat. ¶ T'aprimes practicant CrossFit? No existeixen receptes màgiques, però, si combines l'entrenament amb una bona alimentació, perdràs greix i guanyaràs massa muscular. ¶ Augmenta el teu rendiment. Observaràs els resultats al cap de pocs dies. A mesura que aprenguis la rutina, l'exercici que feies en 5 minuts, als dies següents ho faràs en menor temps.

Cycling virtual

Es tracta d'una activitat d'un intens treball cardiovascular, que es realitza pedalant al ritme de la música sobre una bicicleta estàtica, sense la presència física d'un instructor. Són classes dirigides a través d'un sistema audiovisual, que es projecta sobre una pantalla.

Spinning

És una activitat, que també es realitza sobre una bicicleta estàtica, en la qual es treballa, sobretot, les cames i glutis. A través d'exercici aeròbic i cardiovascular es perd pes, es tonifiquen els músculs i es millora la resistència. Es poden cremar 700 calories en practicar-lo.

Pilates

Si vols oblidar-te del mal d'esquena o simplement millorar la teva postura, el Pilates és d'una de les millors opcions. És un mètode d'entrenament físic i mental, creat a començament del segle XX per Joseph Hubertus Pilates. L'entrenament busca aconseguir l'equilibri entre cos, ment i esperit. Es basa en sis principis essencials: concentració, control, centralització, precisió, fluïdesa i respiració. La pràctica s'enfoca en el treball de la correcció postural, per a augmentar la força i la flexibilitat s'utilitzen: el reformador, el barril, la cadira i el trapezi. Es poden practicar dos tipus de Pilates, a terra o en un matalasser, i el Pilates amb màquines o també anomenat Pilates Reformer.

Funcional – Localitzada

El funcional és un dels entrenaments esportius més efectius. Combina una rutina d'exercicis adaptats a les necessitats personals, útils per a qualsevol persona, sigui o no esportista, que busca desenvolupar la intel·ligència del moviment humà. Es diferencia de l'entrenament tradicional, perquè persegueix un objectiu útil. El cos es treballa de manera conjunta, no de manera aïllada, i la musculatura es posa en moviment, a través de la imitació. La gimnàstica localitzada és una de les més practicades, ja que aporta importants beneficis, com ara modelar la figura, enfortir els ossos i els músculs en general. És una rutina d'entrenament, en la qual s'apliquen exercicis específics, segons la zona del cos que es desitja exercitar. És una opció perfecta per a aquells que desitgen baixar de pes, tonificar la musculatura o tenir un estil de vida molt més actiu i saludable. A més, ajuda a combatre l'estrès, millora la flexibilitat i no existeix límit d'edat per a poder practicar-la.

Gym + Dansa

Musculació - Aparells

L'entrenament amb aparells mai passa de moda, ja que aquesta pràctica ajuda a tonificar i modelar totes aquelles zones del cos on tens més flaccidesa, proporcionant un augment de la massa muscular. Pots treballar amb diferents pesos, d'acord amb la zona que vulguis marcar. La pràctica ha de ser supervisada per un instructor, qui s'encarregarà de confeccionar un pla a la teva mesura, per a evitar qualsevol tipus de lesió, fins que aprenguis la rutina.

Afro dance Deixa't portar per la música africana i aprèn un dels ritmes afros més avantguardistes dels últims temps. Ja ha arribat a Andorra l’afro dansi, una disciplina artística que combina el ritme i el moviment. Un estil que aporta alegria i que ajuda a controlar el cos i l'expressió. D’altra banda, et permetrà controlar les teves emocions, millorar la postura, estimular la teva creativitat, alliberar-te de l'estrès i de les preocupacions diàries.

Zumba tradicional i Zumba® Toning Mou el teu cos al ritme de la música llatina i perd pes ràpidament. La zumba és una de les disciplines esportives més triades durant els últims anys. Mescla diferents ritmes llatins (salsa-merenga-flamenca-bachata-entre altres) amb exercicis aeròbics, focalitzats en la tonificació del tronc, els braços, les cames, l'esquena i els glutis. En l'actualitat, es practiquen almenys vuit tipus de zumba: Zumba Gold, Zumba Gold-Toning, Zumba Step, Aqua Zumba, Zumba Kids, Zumba Sentao, Zumba Circuit i la Zumba Toning. Aquesta última és de les més destacades. Combina l'exercici aeròbic amb entrenament de força, afavorint la pèrdua de calories. En les classes de Zumba Toning s'utilitzen els Toning Estics, que són pesos lleugers, que ajuden a tonificar zones específiques com ara els braços, abdominals i cuixes, modelant el cos mentre et diverteixes al ritme de la música. Pole Dance És un ball sobre una barra, l'origen de la qual es remunta als anys 80, no obstant això, en l'actualitat ha anat guanyant cada vegada més adeptes, ja que forma part de l'oferta esportiva d'alguns gimnasos i centres esportius. L'element principal sobre el qual es treballa és la barra vertical fixa, en la qual es practiquen coreografies aguantant el mateix pes del cos amb l'ajuda d'una extremitat. Combina dansa i acrobàcia. Totes les postures i moviments exigeixen flexibilitat, força, equilibri i resistència. En una sessió de Pole Dance pots cremar, de 400 a 800 calories per dia. Atents! No és una disciplina només per a dones, sinó que també els homes poden practicar-la. D'una banda, promou l'apoderament del cos femení i reconeix també la sensualitat del cos masculí. El gènere transcendeix més enllà de l'esport, art o disciplina.

Elsleggins

els reis de la temporada Segons l'últim informe publicat per la plataforma digital de moda Lyst, la roba esportiva és una de les peces més buscades pels usuaris d'internet. L'informe anomenat The State of Fitness Fashion confirma que la roba esportiva i els accessoris estan vivint una gran revolució. Els leggins són els que encapçalen el llistat.

Sens dubte, els leggins són els pantalons esportius femenins més buscats aquesta temporada, per la seva versatilitat i comoditat per a realitzar activitat física. A més, serveixen per a modelar, aixecar i esculpir el cos. Entre els més populars es destaquen els Heritage de vellut de Nike, els de logo Ellesse, els de ratlla lateral de Fila i els leggins de poliuretà negre de Stradivarius. No obstant això, les marques Sprwmn, Adidas Originals, Puma, Reebok, Columbia i Alo Ioga, no es queden enrere, ja que són les preferides de les usuàries. Entre els colors més triats, els clàssics no passen de moda. S'emporten els bàsics, com el negre, el bordeus, el verd fosc i el gris. També preval la tendència de la moda en general i del món beauty, amb el color rosa i el groc. En la indumentària per a ioga, el blau cel, el rosa nadó, el lila, el beix i el blanc, són algunes de les tendències per aquesta temporada. També, la roba esportiva d'una peça continua en augment. La granota esportiva negra, leotards i bosses d'esport d'Adidas, Asos i Free The People, són les peces més comprades. D'altra banda, l'eco- friendlly està guanyant cada vegada més terreny. La indústria tèxtil ha realitzat grans avenços per a crear teixits, fibres, teles i materials sostenibles per a reduir l'impacte negatiu en el medi ambient. Les marques estan prenent consciència de la necessitat de protegir el medi ambient i d'utilitzar materials reciclables i orgànics. Algunes marques ja estan treballant amb aquesta mena de materials. Girlfriend Collective, Adidas x Parley, Outdoor Voices i Vyayama, aquesta última de ioga, són alguns exemples. Cal ressaltar que les paraules sostenible i reciclatge s'utilitzen cada vegada més a l'hora de buscar calçat. En aquest cas, la marca Veja està fabricant sabatilles sostenibles. El tipus d'activitat esportiva que es practica determina el material utilitzat per a la peça de vestir. Els qui realitzen activitats aeròbiques utilitzen peces més amples, mentre que els que fan ciclisme, running, Pilates, entre altres, busquen roba més ajustada. El cotó és un dels més triats pels qui fan esport de baixa intensitat o de poc moviment. Si bé les marques de roba esportiva seran les que defineixin les tendències en moda 2020, sempre utilitza la indumentària que més s'ajusti al teu estil, a l'activitat física que realitzis, i dona-li al teu look el teu toc personal.

No et quedis SENSE ENTRENAR troba tot el que estàs buscant

Ja no tens excuses per a començar. Si tens ganes de fer activitat física, però desconeixes quins són els centres esportius, gimnasos o acadèmies, on pots fer el teu entrenament, no et preocupis, aquí et presentem els millors gimnasos del país i també algunes botigues on podràs comprar la indumentària esportiva que necessites.

Gimnasos

Duplex- Sport Club Les activitats que estaves buscant, les pots trobar aquí. Classes col·lectives de cycling – bici -tauleta, cycling surprise, pilates, Ioga, step, gap i cardio, entre altres. Classes individuals: Sala de musculació, sala cardiovascular, espai d'estirament i abdominals. Més informació a www.duplex.ad - +376 -860 999 -Pau Casals, 4 AD500 Andorra la Vella. Caldea Sport Thermal Club CALDEA t'ofereix el millor espai perquè els teus entrenaments siguin perfectes. Activitats dirigides, entrenaments personals, treball de força, funcional i cardio i un gimnàs a la teva mida. Més informació a www.club.caldea.com - +376 – 800990 - C/ Parc de la Mola, 10. Escaldes- Engordany. Urban Gym Ofereix un gran nombre d'activitats dirigides, maquinària d'última generació, centre de bellesa, perruqueria i una zona de Spa on gaudir d'una bona relaxació. Més informació a www.urban.ad - +376 811 818 Carrer Prat de la Creu, 16, AD500 Andorra la Vella. Next Sport Club Més de 1000 m² d'esport i salut en l’Illa Carlemany. Un espai on descobriràs la manera més eficaç de mantenir en forma i aconseguir els teus objectius amb un programa a la teva mida. Troba més informació aquí www.nextandorra.com - +376 892 000 - Av. Carlemany, 70, Escaldes-Engordany.

Centres de CrossFit

La Borda CrossFit Fes una classe de prova gratis. No t’ho pensis més. Informa't aquí www.labordacrossfit.com - +376 726610 - Av. Santa Coloma,136 CrossFit Les Valls Oblida't de la rutina i aconsegueix grans resultats. Descobreix més aquí www.crossfitlesvalls.com- +376 -726 704 -Camí Borda Nova. Andorra la Vella.

Ioga i Afro Dance

Centri Amrit Ioga Adriana Brugulat, Sandra Cabanas i Gelaisy Cantero, et conviden a descobrir i gaudir dels beneficis del ioga i l’afrodance, a la Massana. Una activitat que podrà realitzar tota la família. Informació a amritioga.com - +376 63 43 69 - Sant Antoni, 47 - La Massana. Prana Ioga Un centre de ioga integral amb classes a la teva mida. Descobreix més a www.pranayogaandorra.com - +376 867733 - Av. Bonaventura Riberaygua 39 - Andorra la Vella. Ioga Kui Salut i benestar. +376 864044 - www.iogaki.com - Av. Carlemany, 95. 1r 3a - Escaldes-Engordany, Andorra. Aura Espai Un espai on podràs calmar la teva ment, acaronar el teu cos i enfortir l'esperit. Més informació www.auraespai.com - +376 846 141 C/ Na Maria Pla, 10 - Andorra la Vella. Escola Líquid Dansa Una escola on pots aprendre tota mena de ritmes musicals. Si vols saber més accedeix a www.liquiddansa.com +376 861 227 - Av. Carlemany 68, Escaldes-Engordany.

Indumentària esportiva i accessoris

Altitud Sports Aquí trobaràs tot el que necessites per a practicar el teu esport de muntanya. Les millors marques d'indumentària esportiva. Més informació aquí www.esportsaltitud.com - +376 862 632 - Carrer Maria Pla 8 - Andorra la Vella. Viladomat Gran diversitat de material esportiu per a esquí, surf de neu, skimo, futbol, running, trail running, fitness i moda esportiva. Ara botiga online amb més de 100.000 articles exclusius. Més informació www.viladomat.com. Jorma Bike La bicicleta que sempre vas somiar la trobaràs en Jorma Bike. Accessoris, complements, components, moda esportiva i molts més. Descobreix més a www.jormabike.com. Anem Elèctric Lloguer de e-bike, bicis de 1a qualitat Moustache, Stevens, e-bikes econòmiques, Gocycle, accessoris, bicis musculars, patinets elèctrics i cicloturisme, els pioners en bicis elèctriques. Més informació a www.anemelectric.com - + 376 345442 – Av. Francesc Cairat, 20 – Sant Julià de Lòria.

Vols aconseguir fites les teves esportives AMB MÉS FACILITAT?

En l'actualitat, la psicologia esportiva s'ha convertit en la millor aliada per a poder aconseguir amb major facilitat els objectius esportius. Es tracta d'una branca de la psicologia que ha anat guanyant cada vegada més rellevància en l'àmbit esportiu per les seves interessants aportacions.

Aquesta disciplina estudia els fenòmens psicològics de l'esportista i configura tècniques que li permetin aconseguir el seu més alt rendiment. Treballa principalment sobre els recursos psicològics que s'observen en el mateix esportista (gestió de tensió, control d'expectatives o orientació motivacional, entre altres). No només aporta tècniques, motivació i autoconfiança, sinó que és l'encarregada de desenvolupar l'estabilitat mental de l'esportista per a poder aconseguir l'èxit. Acompanya a l'esportista durant i després de la competició, és a dir, dins i fora de la pista, com també en el procés de recuperació d'alguna lesió.

El psicòleg esportiu no només atén esportistes professionals, sinó que també treballa amb amateurs i persones aficionades a un esport, que necessitin superar certs obstacles al moment de fer activitat física, com ara desmotivació, ansietat, fam descontrolada, frustracions, lesions, problemes de confiança, d'autoestima, pors o vergonya, entre altres qüestions.

Si com a esportista gaudeixes d'una bona salut psicològica, aconseguiràs millorar els següents aspectes en l'àmbit esportiu: ¶ Concentració-Atenció. Les tècniques implementades et permetran focalitzar l'atenció, l'energia i els teus propis recursos per a aconseguir l'objectiu plantejat. Motivació–Autoconfiança. Seràs conscient de les teves pròpies limitacions i podràs derrocar els obstacles mentals que et fan creure que no pots, per a conviure amb elles i potenciar altres qualitats. Gestió de crisi-control de l'estrès. Trobaràs les eines necessàries per a controlar l'estrès, que sempre s’entén com a quelcom negatiu i desmotivador. Podràs controlar la pressió que suposa una competició i els nivells d'expectatives propis i aliens. Objectius esportius realistes. Desenvoluparàs un pla estratègic per a aconseguir les teves fites esportives, mitjançant un entrenament intel·ligent. Superació de lesions. Si pateixes alguna lesió, el psicòleg esportiu t'ajudarà a acceptar la lesió, t'acompanyarà en la teva recuperació, a superar pors, frustracions, enutjos, i a treballar novament per a ajudar-te a fer que puguis continuar entrenant.

L'esport ha de ser salut, no tan sols física, sinó que també mental. Si creus que hi ha algun aspecte psicològic que estigui limitant el teu rendiment, i t'has plantejat finalment superar-lo i resoldre'l, no dubtis a acudir a un especialista. Deixa't ajudar i assessorar pels qui saben del tema.