Ansiedad by economiasaavedra

ANSIEDAD DE PRUEBA EN LOS ALUMNOS DE 1ยบ DE BACHILLER DEL IES SAAVEDRA FAJARDO Ana Arques Acosta Gihan Aguirre Gonzรกlez Marta Molina Romero 1ยบ Bach C 23/04/2018

RESUMEN ESPAÑOL En este proyecto de Investigación hemos hablado del tema de la ansiedad en sus diferentes tipos, y la hemos separado de otros términos con los que normalmente se confunde, como “angustia” y “estrés”. Sin embargo, nos hemos centrado en el que más nos interesaba, que es la ansiedad de prueba, referida a aquella que aparece en épocas de exámenes, y que afecta a los estudiantes negativamente. Lo primero de todo, una vez habíamos decidido el tema y la hipótesis, que era que creíamos que las chicas sufrían más ansiedad de prueba que los chicos, buscamos información acerca de la ansiedad, sus trastornos, síntomas, tratamiento y técnicas de relajación para tener una base de conocimientos que nos permitiera realizar correctamente un trabajo de campo. Luego, tuvimos la idea de crear una encuesta con preguntas orientadas hacia los exámenes que hicimos a adolescentes de 1º de Bachiller de nuestro instituto. Cuando reunimos los resultados y añadimos gráficas para visualizarlos, nos dimos cuenta de que nuestra hipótesis se confirmaba. Ahora sabemos que las chicas son más propensas a experimentar ansiedad de prueba. Palabras clave: ansiedad, ansiedad de prueba, ansiedad patológica, trastorno, adolescentes, examen.

ABSTRACT ENGLISH In this Investigation project we have talked about the topic of anxiety in its different types, and we have separated it from other terms with which it is usually confused, like “anguish” and “stress”. However, we have focused on the one that was the most interesting for us: the test anxiety, referred to that which appears in exam periods and affects the students negatively. First of all, once we had decided the topic and the hypothesis, which was that we thought that girls suffered more test anxiety than boys, we searched for information about anxiety, its disorders, symptoms, treatment and relaxation techniques to have a knowledge base which permitted us to carry out a field work properly. Later, we had the idea of creating a survey whose questions were oriented towards the exams that we did to our high school's teenagers of 1 st Bachiller. When we gathered the results and added charts to visualise them, we realised that our hypothesis was confirmed. Now we know that girls are more likely to experience test anxiety. Keywords: anxiety, test anxiety, pathological anxiety, disorder, teenagers, exam. 2

ÍNDICE 1. Ansiedad de prueba en alumnos de 1º de Bachiller del IES Saavedra Fajardo _____1 1.1 Resumen _________________________________________________________2 1.2 Abstract _________________________________________________________2 1.3 Índice ___________________________________________________________3 1. Introducción ____________________________________________________________4 2. La ansiedad _____________________________________________________________5 3. Desarrollo de trabajo de campo ____________________________________________14 4. Conclusiones ___________________________________________________________15 5. Bibliografía ____________________________________________________________17 6. Agradecimientos ________________________________________________________19 7. Referencias ____________________________________________________________20 8. Anexos________________________________________________________________21

INTRODUCCIÓN El tema principal de nuestra investigación es una comparativa del nivel de ansiedad de prueba entre chicos y chicas, concretamente en los que están cursando 1º de Bachiller en el año escolar 2017/2018 en el IES Saavedra Fajardo. La ansiedad de prueba es un tipo de ansiedad de ejecución; es un mecanismo frente a una situación desafiante, en este caso sería cualquier ocasión en la que haya mucha presión por hacer las cosas bien y/o requiera un gran rendimiento. En el trabajo se plantea la hipótesis de que las chicas tienden a una cota más elevada que los chicos de ansiedad y para demostrarlo hemos hecho una encuesta con distintas preguntas, con la que tratamos de obtener el porcentaje de ambos géneros. Podríamos decir que nuestro objetivo con este proyecto es realizar un estudio descriptivo básico y un tanto conciso para abrir vías a otras posibles investigaciones, es decir, no concluyente. Además querríamos proporcionar técnicas de control sobre dicha ansiedad para mejorar el rendimiento académico y el malestar ante una prueba. La curiosidad por descubrir ante qué niveles nos encontramos; indagar sobre el significado, las causas y las repercusiones de la ansiedad; hallar métodos para regularla; estas son algunas de las razones que nos han llevado a desarrollar nuestro estudio. Nuestra investigación fue progresando e innovando durante un largo período hasta llegar a la que es ahora nuestra hipótesis de trabajo. Primero, no sabíamos muy bien cual debía ser nuestro tema principal, ya que pasamos de un tema psicológico-ético a la ansiedad. Posteriormente, fuimos cambiando de unas ideas a otras, pasando por varias etapas, hasta llegar a un tema concreto y reducido en el que poder centrarnos. Para elaborar nuestro proyecto necesitamos ayuda de la orientadora del centro, que nos dio una idea superficial de cómo crear una encuesta. Una vez esta estaba concluida, nos encontramos con determinados problemas en casos aislados, como datos personales sin rellenar o preguntas vacías, lo cual nos condujo a desechar las incompletas. Al acabar con todo el vaciado de las encuestas y sacar los porcentajes, obtuvimos varias conclusiones, que expondremos más adelante.

LA ANSIEDAD INTRODUCCIÓN El término “ansiedad”, aunque no lo parezca porque lo solemos usar con connotaciones similares, va referido a un tema muy amplio al que es necesario ir reduciendo en distintas partes, que explicaremos con detenimiento. QUÉ ES LA “ANSIEDAD” La ansiedad, grosso modo, es un estado mental que nos genera gran inquietud, pero para poder definirla con claridad, hemos de separarla en dos conceptos: “ansiedad adaptativa” y “ansiedad patológica”. La ansiedad adaptativa se considera un mecanismo de supervivencia implícito en la naturaleza humana, una manera de estar alerta ante sucesos en los que predomina la tensión. Una vez los superamos y controlamos, no tenemos por qué sentir igual de fuerte esa ansiedad cuando vuelvan a tener lugar; así que esta desempeña un papel importante en la protección del individuo, pues nos prepara para enfrentarnos o huir de las amenazas.1 Nuestro cuerpo experimenta una serie de modificaciones fisiológicas, como la aceleración de la respiración para conseguir un mayor aporte de oxígeno, y del corazón, el cual bombea más rápido la sangre oxigenada. Adquirimos también el tono muscular adecuado para realizar cualquier acción de forma inmediata y nuestra atención se centra en los cambios producidos en el entorno. Por consiguiente, dicha ansiedad posee toda razón de ser, suponiendo su ausencia un verdadero riesgo para la integridad y la vida.1 Sin embargo, cuando el citado mecanismo se pone en funcionamiento con estímulos poco significativos, hablamos de ansiedad patológica. En ella, las reacciones son exageradas y la duración de la misma excede los valores de tiempo normales. Su característica principal es el componente anticipatorio, lo cual quiere decir que no hace falta la presencia de aquello que nos provoca tal sensación para que aparezca, sino que o bien con pensar en ello o creer que va ocurrir ya dispara todo lo que conlleva este proceso de autodefensa.1 DIFERENCIAS CON “ANGUSTIA” Y “ESTRÉS” En un contexto coloquial, la línea que limita las diferencias entre los conceptos de “ansiedad”, “angustia” y “estrés” se desvanece y los empleamos casi indistintamente. Pese a ello, dentro del campo de la Medicina sí existe una separación. Para empezar, hemos desglosado la ansiedad en sus dos caras. Con respecto a la patológica, aborda una materia compleja que en general engloba a la angustia y al estrés, solo que a través de lo que se conoce como síntomas cognitivos, fisiológicos y conductuales, los cuales veremos más adelante.2

La angustia es, de hecho, una forma derivada de los trastornos de ansiedad, aclarados a continuación; concretamente perteneciente a los llamados “ataques de pánico”, y se expresa como un estado duradero y desapacible.2 El estrés, por su parte, se relaciona con una situación perjudicial en la cual intervienen la persona afectada y los sucesos del medio que la rodea, que le exigen demasiado, hasta que a menudo acaba colapsando.2 TIPOS DE ANSIEDAD Y SU DIAGNÓSTICO La ansiedad patológica se resume, en definitiva, en que hay algo que nos impide disfrutar de la vida y realizar nuestras actividades rutinarias con tranquilidad, entendiéndolo en el contexto cotidiano. Pero para saber a qué tipo de ansiedad patológica nos atenemos, vamos a clasificarla según el diagnóstico de cada uno. Preocupación crónica: se trata del desvelo constante por el cuidado de la familia, la salud, los estudios o la economía, entre otros, así como la impresión de que vaya a acontecer algo malo en un corto período de tiempo. Tiende a causar malestar en el estómago.3 

Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): las personas con este trastorno pasan la mayor parte del día dándole vueltas a cualquier asunto, provoque o no realmente estrés. Esta preocupación persistente y sin motivo impide llevar una vida cotidiana con normalidad.3 •

Miedo: aflora al sentirse en peligro, mas en realidad es solo una suposición irreal en la mente que proviene del temor, una emoción con una base similar a la ansiedad adaptativa que actualmente se ha acrecentado a un nivel innecesario.3 

Del miedo intenso nacen las fobias, experiencias traumáticas a partir de las cuales empezamos a tener sensaciones extrañas y desagradables en el cuerpo3: Fobia social: se caracteriza por el miedo, tan irracional que incluso afecta a la vida normal de quienes la sufren, hacia cualquier modo de interacción con otras personas. Las que tienen este trastorno son conscientes de que su reacción resulta exagerada, pero no pueden evitarla.3 

Agorafobia: se cree que es el miedo asociado a estar en espacios abiertos, a veces con una gran multitud de gente. Esto, sin embargo, no es la verdadera causa de la agorafobia, sino la sensación de vulnerabilidad que abruma al individuo, al verse como “superado” ante un lugar de dichas condiciones. A menudo se mezcla con ataques de pánico o TEPT.3 

Fobia específica: en situaciones concretas, cuando un determinado estímulo produce algún trastorno de ansiedad, y en consecuencia se hace todo lo posible por evitarlo.3 

Ansiedad de actuación y de prueba (comúnmente llamadas “pánico escénico”): el hecho de quedarse paralizado cuando vamos a hacer un examen, al actuar o hablar delante de la gente o competir en pruebas deportivas y otros concursos.3 

Ataques de pánico: son repentinos y sobrecogedores; caracterizados por mareos, fuertes palpitaciones y hormigueos en los dedos, llegando al final a la confusión de que nuestra vida corre peligro. No obstante, al rato se desvanecen tan súbitamente como vinieron, aunque dejándonos en un estado de extrañeza, desconcierto y una ligera humillación.3 

Trastorno de pánico: quien lo padece siente ahogo y piensa que se va a morir, asustándose en exceso. Una vez se le ha pasado, suele seguir un patrón en el que destacan la angustia sobre si volverá a tener esos ataques, de la misma forma que si pueden deberse a una enfermedad no diagnosticada; y los cambios en su comportamiento, especialmente en el momento de hacer deporte, que lo deja o no lo realiza con tanta asiduidad, pues el aumento de la frecuencia cardíaca le recuerda ese horrible pasaje.3 

Obsesiones y compulsiones: se refieren a aquellos pensamientos que no somos capaces de sacárnoslos de la cabeza, e impulsos incontrolables de querer realizar una acción específica siempre exactamente igual.3 

Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): los pensamientos ansiosos, los cuales nos generan la duda de si hemos llevado a cabo alguna acción en particular, que se vuelven recurrentes derivan en este problema basado en la combinación de obsesión-compulsión, es decir, la ansiedad originada de una idea reiterativa y la necesidad de ponerla en práctica sea como sea.3 

Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT): condición que se da cuando la persona afectada ha vivido un evento traumático en algún momento de su vida del que resulta imposible olvidarse, como abuso sexual, maltrato, tortura, un accidente grave, un asesinato… Es tan nítido el recuerdo, que evita a toda costa las situaciones y actividades susceptibles de rememorárselo, mas a pesar de ello, puede padecer ciertos síntomas: pesadillas, ira, irritabilidad, desapego; y estos determinan el tipo de TEPT según su duración3: 

  

Agudo: menos de 3 meses.3 Crónico: 3 meses o más.3 De inicio demorado: aparecen mínimo 6 meses después del trágico suceso.3

Trastorno dismórfico corporal: quiere decir la preocupación por el aspecto físico de manera anormal, creyendo verlo grotesco o deformado, aunque la realidad sea muy distinta. En consecuencia, el individuo consulta a expertos o se mira en el espejo continuamente, convencido de que su “defecto” resalta demasiado y desagrada.3 

Hipocondría: desasosiego con respecto a la salud, siguiendo un modelo: ir reiteradamente al médico pensando que nos aqueja una enfermedad, cuando la verdad reside en lo contrario. Tras unos días de alivio aparente, volvemos a sospechar que no nos encontramos bien, originando un círculo vicioso en el que nos revisamos el cuerpo en busca de nuevos síntomas.3 

SÍNTOMAS Los síntomas que acompañan a las clases de ansiedad del apartado precedente se dividen en tres grupos: fisiológicos, conductuales y cognitivos; los que responden al funcionamiento anormal del cuerpo, a un comportamiento inusual, y a pensamientos y razonamientos poco receptivos, negativos u obsesivos, respectivamente.4 Dentro de los fisiológicos se abre un abanico de tipos de síntomas según la zona de la que provengan, distinguiendo: Respiratorios: suspiros; disnea, que es la sensación de falta de aire; opresión en el pecho; e hiperventilación, la respiración jadeante.4 

Cardiovasculares: taquicardia, el incremento de la frecuencia cardíaca por encima de 100 latidos por minuto; bradicardia, la disminución de la misma por debajo de 60 lpm; arritmias; hipertensión; hipotensión; palpitaciones; palidez o rubor.4 

Genitourinarios: amenorrea, la ausencia de menstruación; menorragia, la cantidad desmesurada de esta; micción frecuente, inaguantable o dolorosa; anorgasmia, la pérdida de deseo sexual; eyaculación precoz o disfunción eréctil.4 

Gastrointestinales: dificultad para tragar; náuseas; diarrea; estreñimiento; vómitos; reducción de peso; gases y borborigmos, que se tratan del sonido que hacen a través del intestino; ardor y pesadez abdominal.4 

Neurológicos (del Sistema Nervioso Central o SNC) y sensoriales: parestesias (punzadas, picor, hormigueos); temblores; lipotimias, lo que conocemos como mareos, e inestabilidad; hipersensibilidad auditiva, olfativa o visual; insomnio; pesadillas; visión borrosa; zumbidos en los oídos; sofocos y escalofríos.4 

Neurovegetativos (del Sistema Nervioso Autónomo o SNA y del SNC a la vez): sudoración; salivación escasa o abundante; sequedad de mucosas; cefalea, el dolor de cabeza; y vértigo.4 

Musculares: contracturas, espasmos y calambres; dolor y rigidez general; y trastornos involuntarios compulsivos, los denominados tics nerviosos.4 

Psicofísicos: astenia, la debilidad, fatiga o agotamiento; llanto; tartamudez; impaciencia e intranquilidad.4 

Prosiguiendo con los conductuales, se aprecia: aumento o disminución del apetito, necesidad de recurrir a la bebida y/o a fumar, inseguridad, irritabilidad, vigilancia permanente, expresión tosca, ensimismamiento e impulsividad.4 Para finalizar, en los cognitivos hallamos: complicaciones para relajar la mente, embotamiento, carencia de atención y concentración, lagunas en la memoria, preocupación por cualquier asunto, pesimismo, indecisión, impasibilidad, depresión y ofuscación.4 TIPOS Y SÍNTOMAS EN ADOLESCENTES Los adolescentes están en constante cambio: por un lado, físico; y por el otro, emocional; lo cual los hace vulnerables a desarrollar trastornos que tienen que ver con la ansiedad, en el intento de averiguar el porqué de las cosas que les están pasando y lo que sucede a su alrededor. El verdadero riesgo a la hora de cómo enfrentarlos se presenta al pensar que con el tiempo se arreglarán por sí solos, no poniendo ni los propios adolescentes ni sus allegados el remedio pertinente para solucionarlos lo más pronto posible. Entre los factores que condicionan estos problemas se encuentran los antecedentes genéticos, la clase de ambiente natural y social que los rodea, su personalidad y sus sentimientos.5 Aquellos que sí poseen niveles elevados de ansiedad demuestran normalmente inseguridad, ansias de perfeccionarse a fin de obtener el aprobado del resto, baja autoestima; y disminuyen el rendimiento académico. Otros síntomas, aparte de los comentados, observables son los siguientes5:  Fisiológicos: sudoración, contracturas musculares, palpitaciones intensas, taquicardia, temblores, sofocos, escalofríos, molestia en el estómago, disnea, sequedad en la boca, dolor de cabeza, lipotimias, náuseas, incapacidad de quedarse quieto, tartamudez, llanto fácil y desconsolado.5  Cognitivos: preocupación por todo, indecisión, imposibilidad de estudiar o concentrarse, pesimismo, temor a perder el control y hacia los demás.5  Conductuales: comer demasiado, beber y fumar.5 Por lo general, ellos son los que sufren con mayor frecuencia TOC, TEPT, TAG, pánico o fobias. No obstante, existen dos tipos de ansiedad, si hablamos de su mundo, que requieren especial mención: ansiedad a la separación y fobia escolar.5

Ansiedad a la separación: la idea de alejarse de sus seres queridos los entristece y se vuelven apáticos, abstraídos, e incluso en ocasiones un poco agresivos. Por eso, eluden a base de diferentes justificaciones dar pie a separarse, por ejemplo, de sus padres. Lo hacen así porque consideran que los “protegen” de que les suceda algo.5 

Fobia escolar: consiste en un miedo incoherente a asistir a clase, que se intensifica por las mañanas al salir de casa, o desde la noche del día anterior. Procuran escaquearse con tal de no ir, bien utilizando excusas y fingiendo enfermar, bien faltando de vez en cuando.5 

TRATAMIENTO Los trastornos de ansiedad, como hemos dejado claro, son un asunto serio y no se curan de la noche a la mañana, sino que urge aplicarles tratamiento, especialmente farmacológico: aquel que usa medicamentos psicotrópicos (alteran el SNC), de los cuales los que se suelen recetar son ansiolíticos y antidepresivos.  Ansiolíticos: el conjunto de las benzodiacepinas, que deprimen el sistema nervioso, tiene un efecto casi inmediato sobre el TOC, TAG y las fobias como tranquilizante, o al menos reductor de la ansiedad. Sus inconvenientes radican en somnolencia, falta de concentración y de memoria, aunque solo mientras dura el período de tratamiento, además de cierta adicción y tolerancia a largo plazo.6  Antidepresivos: habitualmente se utilizan los Inhibidores Selectivos de la Recaptación de la Serotonina o ISRS, un tipo de neurotransmisor. Poseen un gran efecto en la ansiedad en general y especialmente en la de pánico con su consecuente angustia. Al contrario que los ansiolíticos, no originan ninguna dependencia, mas igualmente conllevan algunos problemas, como náuseas, cefaleas, inicio terapéutico lento, pérdida del apetito, o al revés, con aumento de peso.6

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Claramente, tras lo que hemos visto hasta el momento, es recomendable pedir ayuda a un profesional con tal de adecuar el procedimiento mediante el que tratar la ansiedad patológica al paciente en cuestión. Aun así, a continuación expondremos varias técnicas útiles para relajarse, de distinta duración, que también sirven sencillamente a modo de liberación de la tensión acumulada durante el día a día. La mayoría requiere un lugar sereno y cómodo, sin ruidos que descentren.7 Control de la respiración: hay que respirar unas cuantas veces inspirando profundamente por la nariz y espirando con lentitud y suavidad por la boca. Cerrar los ojos favorece la concentración en el ejercicio.7 

Respiración diafragmática: se facilita relajando los músculos y poniendo una mano en el pecho, mientras que la otra donde el vientre. Al inspirar pausadamente por la nariz llevaremos el aire (y lo retendremos unos segundos) hacia este último, cuya mano se irá moviendo, mas la del pecho deberá permanecer estática. Luego, lo exhalaremos poco a poco por la boca.7 

Dejar la mente en blanco: viene bien emplear alguna práctica de respiración, como las que hemos indicado, para focalizarse solamente en contar cada vez que se toma el aire y se suelta, con el ritmo al que lo hacemos.7 

Visualización: presenta influencias de la meditación. Primero, la sala en la que nos encontremos ha de estar tenuemente iluminada; después, escucharemos música relajante a un volumen bajo pero audible. Con los ojos cerrados y la atención en nuestra respiración, aplicaremos estos pasos7: 

Sentir el aire entrando por la nariz y saliendo por la boca.7 ➢ Pensar en un cielo celeste y despejado, en el sol, en los sentimientos que producen.7 ➢ Agregar a esa imagen el mar junto al sonido de las olas.7 ➢ Contemplarse a uno mismo dentro del paisaje, tumbado en la hierba o la arena, sin nadie más.7 ➢ Disfrutar de la paz de aquel instante el tiempo oportuno.7 ➢ Imaginar levantarse del suelo y estirarse, evitando los movimientos bruscos.7 ➢ Recuperar la consciencia de la música envolvente y terminar abriendo los 7 ojos. ➢

 Entrenamiento autógeno: desarrollado por el neurólogo y psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz (20/06/1884 - 19/09/1970), se fundamenta en utilizar la imaginación para llegar a un profundo estado de relajación, semejante a hipnotizarse. Precisa de años de ensayo para lograr controlar los ejercicios a la perfección, aunque ya es posible apaciguarse con tan solo uno o dos de ellos.8

Antes de empezar, tenemos que constatar que el ambiente de la estancia es agradable, al igual que si nos hemos situado correctamente en “posición de cochero”, la cual se identifica porque nos sentamos encorvando la espalda hacia delante, con los brazos apoyados encima de las piernas algo separadas, y la cabeza mirando hacia abajo.8 Hace falta cerrar los ojos, respirar con naturalidad y efectuar las etapas en el orden de “pesadez”, “calor”, “pulsaciones”, “respiración”, “abdomen” y “frente”; repitiendo mentalmente las frases que se citan. Sabiendo esto, la actividad completa quedaría8:  Seis veces “el brazo derecho pesa”.8  Cuando parezca pesar de verdad, dos o tres veces “estoy muy tranquilo”.8  Realizar lo anterior para el brazo izquierdo, la pierna derecha y la izquierda.8  Seis veces “el brazo derecho está caliente”.8  Si realmente se nota más caliente, dos o tres veces “estoy muy tranquilo”.8  Lo mismo para el brazo izquierdo, la pierna derecha y la izquierda.8  Seis veces “mi corazón late de forma regular”.8  Dos o tres veces “estoy muy tranquilo”.8  Seis veces “mi respiración es calmada”.8  Dos o tres veces “estoy muy tranquilo”.8  Seis veces “mi abdomen irradia calor”.8  Dos o tres veces “estoy muy tranquilo”.8  Seis veces “mi frente está fresca”.8  Acabar con una honda inspiración, estirar las extremidades, abrir los ojos e incorporarse con delicadeza.8 CONSEJOS DE RELAJACIÓN ORIENTADOS A LOS EXÁMENES Todo estudiante, tarde o temprano, ha tenido que afrontar un período difícil coincidente con las épocas de exámenes, el tiempo de estudio dedicado y la incertidumbre de aprobar o suspender. Florencia Poy dictamina que “la ansiedad no viene provocada por un examen en sí, sino por las consecuencias que cada alumno deriva de ello” (2013, Fundación Universia); pues depende de la nota que saque su éxito o fracaso.9 Por ello, creemos que los próximos consejos de gestión del tiempo, hábitos saludables y otras consideraciones con vistas a una prueba son beneficiosos, puesto que permiten rebajar el nivel de ansiedad. Planificación: en ocasiones nos cargamos con un montón de tareas, trabajos o deberes, aparte de estudiar. Es imprescindible entender que no siempre seremos capaces de abarcar tantas cosas, de ahí que haya que establecer prioridades, desde lo más importante o urgente hasta lo que menos. De lo contrario, la preocupación acerca de lo que está sin hacer irá creciendo y nos impedirá centrarnos en el presente.9 

 Deporte: su dinámica rompe con la monotonía que tiende a crearse tras horas de estudio y nos desocupa la cabeza de pensamientos contraproducentes.9 Alimentación: si estamos acostumbrados a picotear, lo mejor es tomar frutos secos, cuyas propiedades fortalecen la memoria. Al margen, moderar o directamente obviar la ingesta de sustancias estimulantes nos libra de un estado activo inservible.9 

Sueño: dormir un mínimo de ocho horas es indispensable para nuestra salud. Además, el descanso nos asegura una buena captación de la información y mejora nuestro humor.9 

Entretenimiento: ya en el día previo al examen, ya durante los minutos que le preceden, a pesar de que los demás sigan repasando sus apuntes, no deberíamos tocar ni un libro, sino enfrascarnos en alguna labor que nos entretenga y relaje, porque casi nunca vamos a recordar nada nuevo que leamos. Si hemos trabajado lo suficiente, los conocimientos adquiridos se habrán guardado en la memoria.10 

Puntualidad: saber que llegaremos de sobra al lugar donde se llevará a cabo el control, teniendo en cuenta que pueden surgir imprevistos, es una manera de alentarse y coger confianza.10 

Valoración de la situación: justo antes de la prueba, según lo que estimemos conveniente, resulta provechoso entablar conversación con alguien a fin de distraernos un poco; o, si al hablar se comentan los temas que entran y eso nos causa más ansiedad, permanecer absortos también es una opción.10 

Pensamientos positivos: una predisposición optimista se convierte en un pilar hacia la superación del examen, y concluido este, planear algo que nos guste para realizar posteriormente nos animará todavía más.10 

DESARROLLO DEL TRABAJO DE CAMPO Aparte de la documentación, hemos procedido a desarrollar un trabajo de campo que la acompañase y en donde se hallase, al fin y al cabo, la esencia de este trabajo. Al principio, debido a que consistía en nuestra primera toma de contacto con un proyecto de Investigación propiamente dicho, estábamos dudosas, sin saber muy bien qué tema elegir, hasta que una de las integrantes propuso uno relacionado con lo ético en la experimentación con embriones. Aunque verdaderamente sonaba interesante, luego nos dimos cuenta de que, después de todo, no era viable, puesto que se nos mostraba bastante complicada la posibilidad de realizar algo práctico sobre ello. Más tarde, a raíz de las condiciones de ansiedad de tipo patológica en las que se encontraba una de nosotras, por las cuales había de acudir periódicamente a terapia psicológica, y promoviendo las otras dos trabajar tal idea, a partir de sus motivos también personales, se nos ocurrió hablar de la ansiedad que incide en los adolescentes y cómo esta afecta a su rendimiento académico. Gracias a las reuniones que concertamos con la orientadora del instituto, quien encauzó nuestro planteamiento, fuimos reduciendo hipótesis, llegando a la actual, en la que creíamos que las chicas de 1º Bachiller sufrían una ansiedad de prueba, (es decir, ante los exámenes), mayor que los chicos. Con el objetivo de comprobarlo, evaluamos a los estudiantes pertenecientes a ese curso en nuestro centro a través de un cuestionario, que previamente habíamos diseñado. Por último, acabada la fase de recogida de información, trasladamos los resultados a una hoja de cálculo LibreOffice Calc e hicimos las gráficas pertinentes.

CONCLUSIONES En un inicio tuvimos que informarnos bien sobre la ansiedad, sus síntomas, causas y demás temas relacionados, para poder realizar las encuestas y proporcionar una base de datos a nuestro estudio. Por esto recurrimos a páginas webs fiables, documentos en PDF de psicólogos y un libro de la biblioteca de la Facultad de Psicología de la UMU del campus de Espinardo, los cuales se nombran en la bibliografía. En relación con la plantilla de la encuesta, conseguimos varias citas con la orientadora de nuestro centro, que nos facilitó un boceto de cómo diseñarla con tal de que no fuera ni muy extensa ni demasiado breve; que solo tuviera lo justo y necesario para sacar nuestras conclusiones. En esta propusimos 24 preguntas con respuestas del uno al cinco, siendo el 5 el grado más alto, y divididas en cinco apartados: en épocas de exámenes (los síntomas), antes de un examen, después, durante y preguntas generales. (Ver modelo de encuesta en Anexo J). Tras varias remodelaciones, ya estaban listas para pasar a los alumnos de 1º Bachiller del IES Saavedra Fajardo. Una vez completadas todas, nos dispusimos a vaciarlas en un documento LibreOffice Calc. A lo largo del proceso tuvimos que desechar algunas, que estaban incompletas, quedándonos con 164 en total; 87 de mujeres y 77 de varones. Sacamos así varias conclusiones: En cuanto a síntomas de ansiedad en época de exámenes, se refiere a que, generalmente, un 68% de los adolescentes presenta menos de la mitad, pero aun con esto hay una diferencia significativa entre géneros; se estima que las chicas tienen más de la mitad de los indicios en un 44%, mientras que los chicos poseen un 18%. (Ver gráficos en Anexo A). Cabe destacar que los alumnos, en una escala del uno al cinco, de menor a mayor grado, se sentían influenciados por la actitud de los demás un tres o más un 52%; de los cuales las chicas presentan una influencia mayor con un 69%, mientras que los chicos un 34%, indicando así que ellas son más fácilmente susceptibles. (Ver gráficos en Anexo B). Nuestro estudio también nos ha mostrado que su actitud frente a una prueba era negativa en 13 de los 164 casos, señalando que los chicos tienen una actitud un poco o totalmente negativa en un 27%; entretanto las chicas un 40%. Aun así, la actitud algo positiva es la que prevalece, dándose en 49 de los 164 estudiantes; 21 chicos y 28 chicas. (Ver gráficos en Anexo C). Acto seguido, hicimos una comparación de sus expectativas antes y durante un examen, a partir de la pregunta “¿Crees que vas a suspender?” en dos apartados del cuestionario con valores el uno al cinco. Esto nos mostró que el 57% de las chicas lo creen en un tres o más antes del examen, mientras que después sube un poco quedándose en un 59%; con los chicos se mantiene: antes tienen un 48% y después igual, solo cambia que hay un menor porcentaje del uno (de 9 a 8%) y mayor del número dos (de 43 a 44%). (Ver gráficos en Anexo D).

Ahora bien, globalmente todos se inquietan más (respuestas a partir del tres o más) antes del examen (61%) que durante (46%) o después (40%). Obtuvimos dicha deducción haciendo la misma pregunta en tres apartados distintos y comparando sus respuestas: las chicas antes están más intranquilas (69%) que durante (48%) o después (44%); cuando los chicos antes presentan un 52%, durante un 44% y después un 36%. (Ver gráficos en Anexo E). Solo sabiendo lo hasta ahora comentado podemos ver claramente que no solo las chicas tienen más ansiedad de prueba que los chicos, sino que además ambos géneros la sienten en mayor grado en el tiempo previo a la realización de cualquier examen. A pesar de que con todas estas cuestiones podíamos probar nuestra hipótesis, queríamos conocer también cómo se desarrollaba su ansiedad haciendo el examen. Para ello, formulamos dos preguntas; la primera era “¿Encuentras el examen más fácil de lo que esperabas?, pudiendo ver de esta manera si al encontrarse frente al examen la tensión subía o bajaba. Las contestaciones fueron de un tres o más en chicas un 46%, si bien el valor 5 solo tenía un 1%; frente a los chicos, cuyo porcentaje se incrementaba a un 55%, con el número 5 en un 4%; lo cual nos indicó que los chicos, por encima de la mitad, se relajan más al ver el examen. (Ver gráficos en Anexo F). La segunda pregunta fue “¿Te cuesta mantener la concentración durante el examen?”, donde en las chicas las respuestas tendieron a un tres o más en el 52% de los casos, y en los chicos al 46%; demostrando así, de nuevo, que las consecuencias de la ansiedad de prueba se desarrollan sobre todo en las mujeres. (Ver gráficos en Anexo G). De todos modos, nos interesó profundizar hasta dónde se prolongaban las consecuencias ya mencionadas, a través de la pregunta “¿Después del examen te pones a darle muchas vueltas a lo que has hecho?”, y sus contestaciones nos sorprendieron bastante, ya que no solo las chicas mostraban un porcentaje alto, en valores del tres o más, del 63%, sino que los chicos un 52%. (Ver gráficos en Anexo H). Comprobamos entonces que las consecuencias en los chicos se dan principalmente después del examen y que este tipo de ansiedad ocurre en cada momento que a la prueba concierne. Para concluir, enunciamos una pregunta muy importante: “¿Sueles emplear alguna técnica de relajación?”, en la que añadimos ejemplos por si alguien no sabía cuáles eran. En general, un 52% no empleaba ninguna, perteneciendo a las chicas el 49% y a los chicos el 56%. (Ver gráficos en Anexo I). Tales valores nos dejaron asombradas, pues no esperábamos encontrarnos con unos porcentajes así para solo un valor (el uno). Debido a esto, nos pusimos a pensar si se trataba de un caso de desconocimiento total de las técnicas o de rechazo hacia ellas por falta de dedicación u otros motivos. Con este trabajo, aparte de corroborar nuestra hipótesis, no damos conclusiones absolutas, sino una breve idea para impulsar a otros investigadores a comenzar estudios sobre el tema que hemos expuesto. Por otro lado, hemos dejado varias cuestiones abiertas, como: ¿por qué se utilizan tan poco las técnicas de relajación?, ¿la ansiedad de prueba está relacionada con la edad?, etc. 16

BIBLIOGRAFÍA BLOGS Y PÁGINAS WEB ARMANDO CORBIN, J. “Tipos de Trastornos de Ansiedad y sus características” en Psicología y Mente. <https://psicologiaymente.net/clinica/tipos-de-trastornos-de-ansiedad> [Consulta: 8 de abril 2018] ARMANDO CORBIN, J. “Los 7 tipos de ansiedad (causas y síntomas)” en Psicología y Mente. <https://psicologiaymente.net/clinica/tipos-de-ansiedad> [Consulta: 8 de abril 2018] BAUTISTA, S. “Adolescentes” en Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos. <http://www.cop.es/colegiados/m-13902/trast_adolescentes.htm> [Consulta: 9 de abril 2018] CAMPOS TOMÁS, A. “Las diferencias entre ansiedad y angustia” en Psicología y Mente. <https://psicologiaymente.net/clinica/diferencias-ansiedad-angustia> [Consulta: 14 de abril 2018] CATALÁN, S. (2013). “Técnicas de relajación para reducir la ansiedad” en Siquia, 25 de octubre. <http://www.siquia.com/2013/10/tecnicas-relajacion-reducir-ansiedad/> [Consulta: 14 de abril 2018] CATALÁN, S. (2013). “Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógeno” en Siquia, 8 de noviembre. <http://www.siquia.com/2013/11/guia-practica-relajacion/> [Consulta: 14 de abril 2018] CUEVAS, F. “Tipos de ansiedad” en desansiedad. <http://www.desansiedad.com/tipos-de-ansiedad/> [Consulta: 8 de abril 2018] DE LOPE, C. “Ansiedad y medicación: Tratamientos farmacológicos” en Clínica de Ansiedad. <https://clinicadeansiedad.com/soluciones-y-recursos/tratamiento-de-laansiedad/ansiedad-y-medicacion-tratamientos-farmacologicos/> [Consulta: 15 de abril 2018] FUNDACIÓN UNIVERSIA. (2013). “¿Cómo vencer la ansiedad y el estrés de los exámenes?” en Universia España, 5 de junio. <http://noticias.universia.es/en-portada/noticia/2013/06/05/1028195/vencer-ansiedadestres-examenes.html> [Consulta: 14 de abril 2018] MONTEJANO, S. (2014). “¿Mi ansiedad es normal? Ansiedad patológica Vs Ansiedad adaptativa.” en PsicoGlobal. <http://www.psicoglobal.com/blog/ansiedad-patologica-adaptativa> [Consulta: 9 de abril 2018] 17

MUNDO PSICOLOGÍA. Ansiedad en adolescentes. <http://www.mundopsicologia.es/Psicologia/Adolescentes/Ansiedad-adolescentes.html> [Consulta: 9 de abril 2018] OBJETIVO BIENESTAR. Ansiedad. <http://www.objetivobienestar.com/ansiedad_14_119.html> [Consulta: 14 de abril 2018] QUÉ ES LA ANSIEDAD Y CÓMO SE CURA. (2013). Ansiedad: Síntomas. <http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com.es/2013/01/ansiedad-sintomas.html> [Consulta: 14 de abril 2018] REGADER, B. “5 trucos para evitar los nervios antes de un examen” en Psicología y Mente. <https://psicologiaymente.net/psicologia/trucos-evitar-nervios-antes-de-examen> [Consulta: 14 de abril 2018] SUÁREZ, J. “Trastorno por Estrés Postraumático: causas y síntomas” en Psicología y Mente. <https://psicologiaymente.net/clinica/trastorno-por-estres-postraumatico-tept> [Consulta: 8 de abril 2018] LIBROS UNIVERSIDAD DE ALMERÍA. (2008). “El entrenamiento autógeno de Schultz” en Programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes. Madrid: Ministerio de Educación y Ciencia. Capítulo 09, páginas 1-3. <https://w3.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/pdfs/capitulo09.pdf> [Consulta: 14 de abril 2018]

AGRADECIMIENTOS Querríamos agradecer por su atención, su colaboración, brindarnos parte de su tiempo y guiarnos en el avance de este proyecto de Investigación a: 

Virginia Verdú, nuestra profesora de la asignatura Investigación Aplicada: nos ha aportado la información necesaria para llevar a cabo el trabajo, ha facilitado las fotocopias de los cuestionarios para el trabajo de campo, ha encaminado nuestra actividad, y finalmente, nos ha permitido el acceso regular a Internet.



Antonio Galiano, profesor de Filosofía y tutor de nuestro grupo: se ha preocupado de reunirnos para concretar ciertos aspectos de la hipótesis planteada y contribuir con su opinión.



María Dolores Cánovas, profesora de Matemáticas y cotutora: nos ha sugerido algunas ideas estéticas con el fin de aclarar los resultados de la recogida de datos.



María Dolores Sánchez, Jefa del Departamento de Orientación: nos ha auxiliado tanto en la elaboración de la hipótesis como en la redacción de las preguntas de la encuesta. Además, nos ha apoyado anímicamente cuando pensábamos que no nos estaba yendo bien.



Antonio Arques, padre de la alumna e integrante de este grupo Ana Arques, y profesor de la UMU en la Facultad de Economía: nos ha ayudado a pasar los datos de las encuestas a un documento de hojas de cálculo LibreOffice Calc, proponiendo distintas formas de hacerlo sencillo y conciso.



Todas las clases de 1º Bachiller del IES Saavedra Fajardo: han cooperado sirviendo en el trabajo de campo como personas encuestadas, sin las cuales nada de esto hubiera sido posible.

REFERENCIAS 1. Según PsicoGlobal y Objetivo Bienestar. 2. Según Psicología y Mente. 3. Según Psicología y Mente y desansiedad. 4. Según Qué es la Ansiedad y Cómo se cura. 5. Según Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos y Mundo Psicología. 6. Según Clínica de Ansiedad. 7. Según Siquia. 8. Según Siquia y Universidad de Almería. 9. Según Fundación Universia. 10. Según Psicología y Mente.

ANEXOS

ANEXO A Pregunta A1a7

Pregunta A1a7 3%

40 35 30

30%

29%

Estudiantes

7 a 14 15 a 21 22 a 27 28 a 35

20 15 10 5 0 7 a 14

15 a 21

22 a 27

28 a 35 38%

Valoración

Pregunta A1a7

16% 47%

16%

7 a 14 15 a 21 22 a 27 28 a 35

40%

40% 35%

(Al llevar a cabo estas gráficas utilizamos las respuestas de 7 preguntas en su conjunto, todas referentes a los síntomas. En estas 7 es la mínima puntuación ya que tendría 1 en todas las preguntas y 35 sería la máxima puntuación al tener 5 en todas las preguntas, basándonos en esto realizamos conjuntos para diferenciar el grado).

ANEXO B Pregunta A11 16% 26% 1 2 3 4 5

13%

22% 24%

Pregunta A11 35 30

Estudiantes

25 20 15 10 5 0 1

Valoraciรณn

Pregunta A11

Pregunta A11 24%

14%

17% 15%

1 2 3 4 5

39%

1 2 3 4 5

10%

17%

30%

27%

ANEXO C Pregunta B4 60 50

Estudiantes

40 30 20 10 0 1

Valoraciรณn

Pregunta B4

13%

26%

30%

1 2 3 4 5

23%

Pregunta B4 10%

21%

27%

1 2 3 4 5

35%

16%

Pregunta B4 9%

31%

32%

1 2 3 4 5

11%

(1= negativa; 2=poco negativa; 3=indiferente; 4=algo positiva; 5=positiva).

ANEXO D Hombres

Mujeres

30 Alumnos

Antes Durante

20 15 10

Alumnos

Antes Durante

15 10 5

5 0 1

Valoraciรณn

10%

Durante

Antes 13%

15%

16%

1 2 3 4 5

18%

25%

1 2 3 4 5

17% 30%

30%

25%

Durante 13%

Valoraciรณn

Antes

13%

1 2 3 4 5

14%

1 2 3 4 5

14%

44%

43%

21%

Antes 16% 24%

23%

1 2 3 4 5

20%

17%

ANEXO E Antes 9%

26%

22%

1 2 3 4 5

20%

23%

Antes 22%

23%

1 2 3 4 5 19% 25% 10%

Durante 17%

23%

1 2 3 4 5

14%

31%

15%

Durante 17% 24%

1 2 3 4 5

15%

28%

16%

Durante 17%

21%

1 2 3 4 5

13%

14%

35%

Después 13%

35% 1 2 3 4 5

12%

15%

25%

Después 14%

32% 1 2 3 4 5

15%

15% 24%

Después 13%

8% 38%

16%

1 2 3 4 5

26%

ANEXO F Pregunta C1 1%

13%

11%

1 2 3 4 5 41% 33%

Pregunta C1 4%

23%

17%

22%

1 2 3 4 5

34%

ANEXO G Pregunta C3 9%

26%

1 2 3 4 5

17%

22% 25%

Pregunta C3 6% 25% 14% 1 2 3 4 5

25%

30%

ANEXO H Pregunta D1

Pregunta D1 28%

18%

21%

15%

1 2 3 4 5

14%

22% 21%

30%

15%

17%

ANEXO I Pregunta E3

Pregunta E3 8% 13%

56%

1 2 3 4 5

49%

17%

1 2 3 4 5

10%

17%

13%

Pregunta E3 10%

52%

14%

1 2 3 4 5

15%

ANEXO J (PLANTILLA) PREGUNTAS: 1: nunca. 2: poco frecuentemente. 3: frecuentemente. 4: muy frecuentemente. 5: siempre. *Género: Mujer Hombre *Edad: ___ años. *En épocas de exámenes: 1. ¿Duermes menos? 1 2 3 4 5 2. ¿Sientes que te duele la cabeza? 1 2 3 4 5 3. ¿Te duele la barriga? 1 2 3 4 5 4. ¿Tu corazón va más acelerado de lo normal? 1 2 3 4 5 5. ¿Te cuesta respirar? 1 2 3 4 5 6. ¿Comes menos? 1 2 3 4 5 7. ¿Comes más? 1 2 3 4 5 8. ¿Te preocupas más en el primer trimestre? 1 2 3 4 5 9. ¿Te preocupas más en el segundo trimestre? 1 2 3 4 5 10. ¿Te preocupas más en el tercer trimestre? 1 2 3 4 5 *Antes del examen: 1. ¿Confías en que vas a aprobar? 1 2 3 4 5 2. ¿Crees que vas a suspender? 1 2 3 4 5

*Durante el examen (al ver las preguntas): 1. ¿Lo ves más fácil de lo que esperabas? 1 2 3 4 5 2. ¿Piensas que vas a suspender? 1 2 3 4 5 *Después del examen: 1. ¿Te pones a darle muchas vueltas a lo que has hecho? 1 2 3 4 5 ~~~~~~ 1. ¿Te has sentido influenciado/a por el agobio de los demás antes de un examen? 1 2 3 4 5 2. ¿Te has sentido influenciado/a por el agobio de los demás durante un examen? 1 2 3 4 5 3. ¿Te has sentido influenciado/a por el agobio de los demás después de un examen? 1 2 3 4 5 4. ¿Consigues permanecer relajado/a con facilidad? 1 2 3 4 5 5. ¿En un día normal sueles estar relajado? 1 2 3 4 5 6. ¿Sueles emplear alguna técnica de relajación (respiración, infusiones…) cuando te sientes nervioso/a? 1 2 3 4 5 7. ¿Te cuesta mantener la concentración haciendo alguna actividad? 1 2 3 4 5 8. ¿Necesitas estar en constante movimiento antes de un examen (inquietud permanente, acción multitarea)? 1 2 3 4 5 9. ¿Necesitas estar en constante movimiento durante un examen (inquietud permanente, acción multitarea)? 1 2 3 4 5 10. ¿Necesitas estar en constante movimiento después de un examen (inquietud permanente, acción multitarea)? 1 2 3 4 5 11. ¿Cómo es tu actitud frente a un examen? 1 Negativa 2 Un poco negativa 3 Indiferente 4 Algo positiva 5 Positiva (Algunas de estas preguntas no las llegamos a utilizar por su redundancia o por no ser necesarias para confirmar nuestra hipótesis). 33