FAQs : Le b.a.-ba de la méditation

1. La pleine conscience est-elle une pratique bouddhiste ?

Pouvons-nous la pratiquer en tant que chrétiens ?

Des croyants de toutes les grandes religions ont pratiqué la méditation au cours de l’histoire. En effet, il est nécessaire d’être attentif pour trouver Dieu. Or, faire silence est un excellent moyen de se rendre attentif. Cela dit, la pleine conscience est souvent pratiquée dans un cadre non religieux. Certaines personnes choisissent une approche bouddhiste de la méditation de pleine conscience. Mais il est tout à fait possible de la pratiquer en l’associant à la foi chrétienne, à une autre foi ou sans l’associer à aucune religion.

Tu peux voir la pleine conscience comme une façon de prier, d’accorder le pardon ou même d’entretenir sa santé physique et son hygiène. Le fait que d’autres religions la pratiquent n’enlève rien aux bénéfices qu’un chrétien peut en tirer. Jésus nous invite à être attentifs à l’œuvre de son royaume dans le monde, et la méditation de pleine conscience est un merveilleux moyen de le faire !

2. Mon esprit s’égare dans toutes les directions et j’ai beaucoup de peine à rester tranquille. Comment puis-je m’améliorer ?

On a tendance à croire que la méditation permet de se détendre et de se calmer, et que celui dont l’esprit ne parvient pas à se concentrer pendant l’exercice « n’est pas doué pour la méditation ». C’est faux. En réalité, il est fréquent que notre esprit s’évade et que notre corps remue pendant la méditation. Et c’est normal : la pleine conscience te donne la possibilité d’observer ces mouvements physiques et mentaux sans les juger ou essayer d’y changer quoi que ce soit.

Autrement dit, il n’y a pas de méditation ratée. Avec la pratique, il te sera plus facile d’observer tes pensées et tes sentiments sans les juger, et tu expérimenteras parfois calme et détente pendant tes temps de méditation. Mais te forcer ne servira à rien. Laisse ce temps de pleine conscience te donner l’occasion de renoncer à toute performance et d’observer avec curiosité ce qui se passe pendant ton exercice à mesure que Dieu agit dans ta vie.

3. Que faire si mes postures deviennent très inconfortables pendant la méditation ?

Avoir envie de changer de posture pendant la méditation est inévitable. Après tout, tu changes de position régulièrement dans ta vie de tous les jours. Le but de la méditation de pleine conscience est d’apprendre à « bien réagir » à cet inconfort. Cela implique de réagir moins vite et de se demander si ta réaction est vraiment utile. (Nombre de nos réactions à l’inconfort physique ne servent à rien, mais nous n’y renonçons pas pour autant. Par exemple, nous ignorons les tensions dans nos muscles, nous remuons sans arrêt, etc.) La méditation t’aidera à agir plus intentionnellement dans ta vie de tous les jours. Quand tu ressens de l’inconfort, tu peux :

• Être attentif à ta sensation physique en observant si elle change.

• Respirer profondément pour faire circuler l’air dans la zone de ton inconfort en imaginant ton souffle qui la traverse.

• Attendre de voir si cette sensation évolue sans que tu bouges. Sois attentif à tout désir de changer de position et essaie d’y résister quelques instants.

• Si tu choisis de changer de position, fais-le lentement et intentionnellement. Observe les conséquences de tes mouvements sur ta sensation.

4. Que faire si je me sens angoissé en méditant ? Méditer suscitera forcément un peu d’angoisse et sans doute un tas d’autres émotions comme la tristesse, la colère ou l’impatience. C’est ce qui se passe quand on se connecte à soi-même, et c’est une bonne chose. De même que l’inconfort physique (voir question 3), tu expérimenteras un inconfort émotionnel qui pourra se manifester et disparaître n’importe quand, comme dans ta vie de tous les jours.

Voici ce que tu peux faire quand tu ressens un inconfort émotionnel :

• Observe ton émotion et demande-toi quelles pensées précises l’ont déclenchée. Attends de voir si elle évolue.

• Essaie de renoncer à ton besoin de voir cette émotion changer. Autrement dit, parviens-tu à demeurer avec cette émotion telle quelle en croyant que tu peux la supporter et qu’elle finira par s’en aller ?

• Autorise-toi à modifier l’exercice si ton angoisse (ou toute autre émotion) devient trop intense. Tu peux te manifester de la compassion en choisissant de te concentrer sur autre chose. Par exemple, si te concentrer sur ton souffle provoque toujours de l’angoisse, choisis d’« ancrer » ton attention sur quelque chose d’autre, comme les sensations de tes pieds ou une couleur dans la pièce. Sois attentif à ce qu’opère ton esprit.

Méditer, c’est un peu comme offrir une chaise à ton angoisse (et à tes autres émotions) et rester assis avec elle un moment dans un esprit de compassion envers toi-même. Dieu est avec toi dans ce long processus de guérison (parfois désagréable !).

5. Existe-t-il d’autres genres de méditation que la pleine conscience ?

Oui ! En pleine conscience, nous focalisons notre attention sur le moment présent avec curiosité, en l’acceptant et sans le juger. Il existe d’autres genres de méditation : on peut se focaliser sur un texte (par exemple, la méditation de la parole de Dieu), imaginer une scène relaxante (en suivant des instructions pour se constituer une image mentale), ou répéter des paroles spécifiques (comme un mantra).

Le principe de toute méditation, c’est de se concentrer sur une chose spécifique. Sa compatibilité avec la foi chrétienne dépendra donc de ce sur quoi nous nous focalisons. Par exemple, une méditation qui nous invite à nous constituer une image mentale de la plage pour nous détendre est compatible avec la foi chrétienne puisqu’elle nous pousse à nous connecter à la création de Dieu. Cependant, un mantra constitué de paroles en désaccord avec les vérités de l’Évangile est incompatible avec notre foi.

6. Peut-on utiliser n’importe quel guide de méditation de pleine conscience ? Il en existe énormément.

Tu auras peut-être de la peine à t’y retrouver parmi les nombreux guides de pleine conscience qui existent. Certaines méditations se présentent comme de la « pleine conscience » alors qu’elles ne font qu’aider à se détendre. Il ne s’agit pas de pleine conscience à proprement parler. D’autres se présentent comme « chrétiennes » alors qu’elles déforment la vérité de Dieu.

Je t’encourage à choisir tes guides de méditation avec sagesse. Les programmes de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBPC) sont en général fondés sur des études scientifiques et ne font aucune mention de la foi. Ils seront bénéfiques pour ta santé mentale et physique, et tu es libre d’y inclure un focus sur la présence de Dieu si tu le désires.