MARIÀ LAMANA

Actualment, el Power Walking és un dels esports de moda, cosa que és equivalent a caminar amb energia, caminar a bon ritme. Com poden deduir, aquest missatge no és pels joves, que ja tenen aquestes qualitats intrínsecament. Ideal, per tant, per a persones addictes al sedentarisme, amb els nostres mòbils, ordinadors, televisions.... Podríem dir, sense generalitzar, per a persones més grans de 50 anys.

L’activitat física moderada, com anar a peu, és bene ciós a partir dels 150 minuts a la setmana: ben poca cosa. Però el greix no comença a “cremar-se” ns que li dediques 30 minuts al dia. El millor bene ci per estirar les cames és cardiovascular i també per l’osteoporosi; a més, reduïm l’estrès i l’ansietat. Tot just començar, els mecanismes metabòlics treballen per reduir el colesterol, el sucre i la in amació.

Com ho farem? A poc a poc, naturalment, ns a arribar en cada sessió a fer de 45 a 60 minuts diaris, tot caminant a un ritme entre 7 i 9 km/ hora. No s’espantin, s’enganxaran ràpidament. Amb dues coses bà-

POWER WALKING

siques: la respiració, que entri l’aire pel nas, i la postura, amb l’esquena recta, balancejant els braços, trepitjant enèrgicament sense arrossegar els peus i aixecant les puntes de les sabates lleugerament. Els bene cis són reals: podem arribar a perdre 400 calories per sessió. Això sí, tot compensat amb una dieta poc calòrica. Som-hi!!