Esqueça as gordices do dia a dia!
REVOLUÇÃO DO CORPO The nutrition academy
Antes Depois Aprenda a montar sua dieta, melhore seus treinos. É você contra você.
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SUMÁRIO 3 e4...............Tudo sobre dieta. 5 e 6...............Tudo para cada biótipo. 7 e 8...............Como se mater focado? 9 e 10.............Antes e depois.
Esses são os músculos mais fortes do corpo, graças aos músculos das pernas podemos ficar de pé e manter o equilíbrio. O costureiro (ou sartório) é o mais longo músculo do corpo, ao se contrair dobra a perna e gira o quadril, é o músculo das costureiras, por isso o nome. Os flexores dorsais do pé fazem os dedos levantarem. O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo, inserido no osso calcâneo, está ligado aos músculos flexores plantares (o sóleo, o plantar delgado e o gastrocnêmio); é responsável pelo movimento das bailarinas de ficar na ponta dos pés.
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Dieta:
Uma palavra não só muito usada pelas pessoas, mas um sistema muito
procurado para melhorar sua saúde, ou para emagrecer rápido, para perda de barriga (aquela gordurinha localizada que incomoda), ou para ganho de massa muscular. Mas para entendermos melhor, vamos buscar sua origem. Vinda da palavra em grego, díaita, que significa modo de vida, podemos dizer que dieta é um hábito alimentar, onde usamos um conjunto de alimentos que comemos diariamente para nosso sustento físico. Ou seja, já fazemos isso diariamente, só não sabemos se corretamente com alimentos nutritivos e saudáveis, ou erradamente com alimentos pesados e gordurosos, além de produtos industrializados que existem no mercado e que mascaram os grandes vilões para quem quer manter a forma ou cuidar da saúde.
As dietas podem ser usadas a nosso favor para uma vida mais saudável, seja escolha de longevidade, ou por necessidade de saúde fragilizada. Também podem ser utilizadas em caso de alguma enfermidade que você possa ter, ou simplesmente por questão de estética: para perda de peso, ganho de massa muscular, etc.
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Ectomorfo e sua dieta: A Dieta Ideal Para os Ectomorfos: Se
você se enquadra nessa categoria, provavelmente vive brigando “ao contrário” com a balança, torcendo para ganhar peso. Sua programação genética é que torna mais difícil essa batalha para transformar os nutrientes em gordura e músculo. Comer e treinar direito é a regra para obter resultados, como para todo mundo. “A questão é que vai ter de comer mais do que está acostumado, porque a habilidade de seu corpo construir músculo é afetada pela quantidade de comida que você ingere”, ensina Matthews. Este rapaz é um ECTOMORFO.
Já este é um ENDOMORFO puro.
Daí que é preciso extrapolar aquilo que está acostumado a pensar do que precisa e começar a ter um “superávit” alimentar. Má notícia para você. Por causa da sua genética, precisa treinar mais do que os outros caras.Pegue pesado Não adianta treinar 5 ou 6 vezes por semana: a intensidade do treino é mais importante do que a frequência, para você.
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Tudo para cada biótipo. Existem três biótipos básicos, fundamentados em características físicas
e genéticas: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. São eles que determinam quais dietas e treinamentos podem ser adotados, atendendo de forma geral a todos que se enquadram nesses padrões.
1. Ectomorfo:
Pessoas muito magras, com membros alongados, pouco volume muscular, abdômen estreito, metabolismo acelerado e pouca concentração de gordura corporal. Esse é, em linhas gerais, o perfil de um ectomorfo. Devido à dificuldade em ganhar massa muscular, o treino para esse biótipo precisa ser intenso e periódico. E não adianta ir com carga máxima desde o início. As articulações dessas pessoas são mais instáveis e o esforço excessivo pode resultar em lesões. O trabalho deve ser progressivo, com um equilíbrio entre carga, força e resistência. Exercícios aeróbicos também não podem ser deixados de lado. O objetivo para os ectomorfos não é o emagrecimento, mas melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o volume de oxigênio (VO2) máximo. Essas pessoas tendem a se dar bem em “provas de fundo”, como algumas categorias do atletismo, natação ou ciclismo. Com relação à dieta, os ectomorfos devem consumir muitas calorias, mas sempre de olho na qualidade dos alimentos. Evitar longos períodos em jejum é fundamental, pois o metabolismo acelerado pode fazer com que essas pessoas percam peso.
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2. Endomorfo: Do lado oposto ao ectomorfo, temos os endomorfos. São pessoas com metabolismo lento, que tendem a acumular gordura com mais facilidade e, geralmente, possuem baixa resistência física. Para o treino, a vantagem é que elas são mais fortes e apresentam maior quantidade de massa muscular.
Para essas pessoas, o foco é reduzir o percentual de gordura corporal. O treino deve ser construído com intensidades crescentes, variando os estímulos e com elementos que aumentem o gasto calórico total.
3. Mesomorfo: Esse é o grupo mais favorecido precisam de uma alimentação proteigeneticamente, com um porte ca elevada, com cuidados redobrados atlético mesmo sem realizar ne- com carboidratos de alta glicemia. nhuma atividade física. Apresen- Suplementos devem ser evitados e ta corpo robusto, cintura estrei- termogênicos usados apenas em fases ta, com membros musculosos e muito específicas do treinamento. tronco avantajado. Sua principal característica é ganhar massa muscular com facilidade sem que, para isso, haja um aumento considerável no percentual de gordura. Donos desse biótipo
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Como se sentir motivado? Como se manter focado?
Para que a dieta tenha sucesso é preciso além de disposição, preparo
psicológico: “A pessoa precisa ter vontade de emagrecer e de fazer o emagrecimento acontecer, mas deve educar-se psicologicamente para não estabelecer metas ou rotinas rígidas difíceis de serem sustentadas e que implicarão em fracasso”, orienta a nutricionista Isabella Peixoto.
1. Reavalie sua relação com a perda Uma das melhores formas para se manter motivada para perder peso é a repensar como você lida com a necessidade de perda de peso. Ou seja, é preciso não transformar o emagrecimento em uma situação de tudo ou nada, onde você tem a perder certa quantidade de peso ou a tentativa foi um fracasso.
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2. Estabeleça metas sensatas A pessoa que estabelece metas irrealistas para si mesmo, se obriga a fracassar e sentir-se mal com a situação. Certifique-se de definir metas razoáveis para si mesmo durante a sua jornada de emagrecimento.
3. Vista-se bem na hora de se exercitar Roupas de ginástica bonitas podem ser de grande motivação para emagrecer, pois te estimulam a trabalhar mais para alcançar o melhor de si.
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Antes e depois Gordinho desde a infância, a vida preso em redações, o sedentarismo e a má alimentação não facilitaram e o fizeram chegar a mais de150kg. Cansado de conviver com tanto peso extra, resolveu dar um bastanos maus hábitos e correr em busca de saúde.
Nas redes sociais, o caso de Paul é debatido entre internautas como modelo de determinação entre aqueles que também querem reduzir medidas corporais e chegar a um “shape” mais saudável.
com dieta rigorosa e sessões fitness em uma academia tudo comessou a mudar, seu alto estima e sua dedicação comessaram a melhorar e enfim alcaçou sua meta de subir nos palcos.
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Coleman:
Quando chegou aos 150kg, o britânico de 24 anos começou sua jornada de emagrecimento com dieta rigorosa e sessões fitness em uma academia, na cidade de Merthyr Tydfil, no País de Gales, no Reino Unido. O jovem conta que viu seu esforço em perder quase 80 quilos valer quando foi convidado para trabalhar em uma agência de modelos.
O famoso Rony Jack Pesando 148 quilos, aos 23 anos, o americano se sentiu mal dentro de uma loja e precisou de atendimento médico. Ele descobriu, então, que estava com diversos problemas de saúde por causa da obesidade, e decidiu mudar de vida. Dois anos depois, ele mostrou que “fechar a boca” e ter uma rotina de malhação valeu a pena. Hoje, ele tem 65kg e mostra músculos por todo o corpo.
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Vá, lute que a saúde te espera do outro lado. Como diria o ditado em inglês: No Pain No gain. Para isso, não é apenas você que precisa se conscientizar. Tenha uma saúde alimentar melhor do que você tinha no dia anterior e tente sempre mudar a sua vida a cada segundo. Quando estiver cansado, pense que a qualidade da sua vida vale muito mais do que apenas uma luta dentro deste campo de batalha. Busque especialistas e formas diferentes de se viver. Para perder peso, viver bem e continuar a praticar sempre o bem para o corpo só depende de você!” “Nada melhor do que se olhar no espelho e está se sentindo muito melhor. É preciso sempre buscar a motivação para o seu próprio bem e muitos buscam esta felicidade e auto estima dentro de academias, dietas intermináveis e outros afazeres. Para perder peso, algumas pessoas seguem pelo caminho errado e não conseguem descobrir a verdade fórmula secreta. Por isso, que sirva de incentivo, é sempre melhor procurar um médico especialistas e iniciar, a partir dai, uma longa jornada rumo a uma qualidade de vida muito melhor e uma certa amizade com o seu espelho, faça tudo isso que chegara- lá, assim como eu JhÔNIFFER BARRETO vai conseguir também, e por isso que fiz essa revista. se eu estou conseguindo você também vai!
#PROJETO MONSTRO!!!