Consejos para Disminuir la Ansiedad Pandémica - Parte 2

CONSEJOS PARA DISMINUIR LA ANSIEDAD PANDÉMICA

¿COVID-19 está conduciendo a una pandemia de enfermedad mental?

Estamos en medio de una epidemia y posiblemente una pandemia de ansiedad y angustia. • La preocupación que tiene la población SUPUESTAMENTE sana (sin ningún trasfondo emocional o psiquiátrico). MIEDO DE:

• Enfermar a uno mismo. • Que enferme la familia. • Pérdidas de sus finanzas. • Pérdida de su trabajo. • Morir. • Como cambiará su vida en el futuro.

CONSECUENCIAS DEL DISTANCIAMIENTO SOCIAL:

• No pasamos tiempo con las personas que nos importan. • No vamos al cine ni a los espectáculos. • No vamos a la escuela. • No hacemos ningún evento recreacional. • Ha interrumpido nuestras rutinas cotidianas. • Padres frustrados por cumplir el trabajo y educación desde el hogar.

Considere lo que esta incertidumbre le está haciendo a LAS PERSONAS QUE TIENEN UN PROBLEMA EMOCIONAL SUBYACENTE que está incluso bien controlado.

Esas personas están sufriendo aún más. Mientras tanto, las personas con trastorno obsesivo compulsivo que habían estado bajo control parecen haber empeorado con el estrés adicional. LOS MÉDICOS EN PRIMERA LÍNEA EN ESTE MOMENTO: • Informan que no tiene el equipo de protección adecuado y se preocupan por la posibilidad de exponer a sus familias.

ESCUCHAMOS HISTORIAS: • Sobre la enfermedad e incluso la muerte de algunas personas jóvenes y de mediana edad sin afecciones subyacentes, sin mencionar la pérdida de adultos mayores.

LA GENTE ESTALLA EN LLANTO, SE FRUSTRA Y ENOJA FÁCILMENTE • Agregue pesadillas, estados de ansiedad continua , insomnio y disminución de la concentración.

ESTAMOS VIENDO INFORMES DE NOTICIAS • Aumentan casos, fallecidos, cadáveres en calles, gente que compra armas, gente que se automedica por tratar de prevenir, etc.

Hablé con Juliana Tseng, PsyD, una psicóloga clínica con sede en New York y ella dijo que:

La exageración, las medias verdades y la información falsa de algunos medios estan empeorando las cosas.

La falta de cordinación entre los gobiernos locales, estatales y federales también esta aumentando el miedo y la alineación.

Cuando veo este período en el tiempo mis primeros pensamientos son que estamos presenciando una epidemia nacional de trauma.

El aislamiento (que estamos creando como una forma de “Aplanar la curva” o frenar la propagación del COVID – 19), aunque estratégia está en nuestros mejores intereses de salud pública y personal, es doloroso y estresante.

La frustración, los recuerdos de experiencias de vidas pasadas más los recuerdos de estar enfermo se informan en personas con las que he hablado. Laevitación, aunque está planificada en este caso, es parte del trauma.

¿QUÉ PODEMOS HACER NOSOTROS COMO PROFESIONALES DE LA SALUD MENTAL PARA AYUDAR A ALIVIAR EL SUFRIMIENTO?

Debemos escuchar a los expertos científicos y los datos, y decirle a la gente que haga lo mismo. La mayoría de los expertos dirán que COVID – 19 es una enfermedad leve o moderada para la gran mayoría de las personas.

Alentar a las personas a que realicen las precauciones dadas por los centros para el control y la prevención de enfermedades, como distanciarse de las personas,

Explique a las personas que actualmente, no existe una vacuna para prevenir COVID – 19 El tratamiento es principalmente de apoyo, y se están explorando algunos ensayos de medicamentos

Sim embargo, Podemos emponderar a las personas ayudándolas a desarrollar habilidades destinadas a aumentar la capacidad de relajarse y centrarse en aspectos más positivos de la vida para romper la cadena de estrés y la tension de la ansiedad, así como controlar la epidemia nacional de trauma.

¿Pero qué hacer?

Durante más de 40 años, he ayudado a las personas a dominar las técnicas de relajación y las imágenes guiadas. Cuando se les enseña correctamente, las personas pueden usar estas técnicas por su cuenta.

Para comenzar, enseño a las personas a relajarse, usando un método simple de tres puntos:

1.- Póngase cómodo en una bonita silla y cuente lentamente de uno a tres. A la cuenta de uno, haga una cosa: "ponga los ojos en blanco en la parte superior de la cabeza".

2.- A la cuenta de dos, haga dos cosas: "cierre los párpados de los ojos y respire profundamente".

3.- A las tres, exhale lentamente, relaje los ojos y concéntrese en una sensación tranquila de flotación.

* Haga esto durante aproximadamente 30 segundos a un minuto. Cuente hacia atrás, de tres a dos a uno y abra los ojos. La persona notará cuán agradables y relajantes se sentirán.

* Después de ese ejercicio, haga que la persona pase a otro nivel y vaya más allá de la relajación.

En el siguiente ejercicio, las personas pueden entrar en un estado relajado imaginando una pantalla de cine.

Dígale a la persona que haga dos cosas:

1. Mire la pantalla de película imaginada y proyecte en ella cualquier escena agradable que desee. Esta es tu pantalla. Te sentirás cada vez más relajado. La persona puede hacer esto una, dos, tres o lo que sea veces al día. El ejercicio puede durar de 1 a 5 minutos. 2.- Incorpora la relajación 1, 2, 3 descrita anteriormente, permitiéndote flotar en este estado de reposo e ir a la pantalla de tu película. Ahora, en la pantalla, imagina una línea gruesa en el centro, y en el lado izquierdo, proyecta tus preocupaciones, ansiedades y miedos. La idea es verlos pero no experimentarlos. Luego cambie al lado de la pantalla y, de nuevo, visualice cualquier escena agradable que desee. Nuevamente, haga esto durante 1 minuto o 5 minutos, lo que sea que funcione. Notarás que la escena placentera a la derecha superará la escena de ansiedad a la izquierda, en ese sentido, en la mayoría de los casos, vence la ansiedad.

Para muchos, estas técnicas han demostrado ser muy útiles, ya sea que el problema sea ansiedad o miedo, o ambos.

En mi experiencia, estas técnicas son un buen comienzo para controlar el trauma emocional por la pandemia y tratarlo con éxito.

Estamos en medio de lo que podría ser la mayor crisis de salud pública que Estados Unidos ha enfrentado desde la pandemia de 1918, también conocida como gripe española.

Los bloqueos, las cuarentenas y la miríada de otras interrupciones pueden conducir a la alienación.

De hecho, sería extraño para nosotros no experimentar emociones fuertes en estas condiciones extremas.

¡La vida mejorará! Mientras tanto, alentemos a las personas a esperar, rezar y usar técnicas de relajación y enfoques de imágenes guiadas para ayudar a controlar la ansiedad, la preocupación, el estrés y los problemas relacionados con el trauma por la pandemia.