ISSN: 2344-7508 - $5.500 AÑO 6 - No 22 FEBRERO 2018
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EJERCICIOS PARA DAR FORMA A TUS HOMBROS
10 RAZONES PARA PRACTICAR CROSSFIT ENTRENANDO CON
CONTENIDO
EN PORTADA
“TIN” CASTRO “YO SOY LO QUE SOY y estoy donde estoy por el deporte, porque el deporte me ha enseñado a vivir”.
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REVISTAFÍSICO
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CROSSFIT
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10 RAZONES PARA
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PROTEÍNAS
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ENTRENAMIENTO
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TU CUERPO
BOX JUMP - SALTO AL CAJÓN
ENTRENAR JIU JITSU
UNA OPCIÓN SALUDABLE FUNCIONAL
AL SIGUIENTE NIVEL
#RETODIRECTOR
A
lo largo de estas 17 ediciones hombres y mujeres con cuerpos bien formados y saludables han pasado por las páginas de la revista, no solo como imagen sino como fuente de consulta: profesionales, médicos y amigos de esta casa editorial han dejado clara la importancia de llevar un estilo de vida sano, más por un asunto de salud que por vanidad. La pregunta obligada de siempre de ellos era ¿Edwin y vos para cuándo? ¿Cuándo vas a cambiar tus hábitos? Para esa decisión que venía aplazando, ahora hay una respuesta diferente, el momento es ya. Sin más excusas comencé un nuevo desafío: perder esos kilos de más y ganar en salud.
Para demostrar que sí es posible quiero invitarlos a que me acompañen a través de mi Instagram @edwincaina y el ht #retodirector. Desde revista Físico nuestro propósito es, además, servir de ejemplo para muchos que aún se niegan a cambiar su estilo de vida o para aquellos que empezaron, pero han desistido en el camino. Para cumplir con mis objetivos quiero agradecer el apoyo de Quality Health, E-nutrition y Animal X, porque solo de la mano de los mejores será posible hacerlo.
EN PORTADA: JULIÁN TANAKA - ANGÉLICA HERNÁNDEZ. FOTOGRAFÍA: FELIPE BETANCUR - BETMOR. DIRECTOR: EDWIN CAINA. EDITOR GENERAL: NATALIA OSPINA. DIRECTOR ESTRATÉGICO: GUILLERMO GARCÉS. GERENTE ADMINISTRATIVA: VIRGINIA BETANCOURTH. MEDELLÍN: (4) 487 21 69 - 312 863 1585 - Correo: mercadeo@revistafisico.com Este producto editorial es una publicación de revista Físico S.A.S. Los contenidos de esta publicación se encuentran protegidos por las normas de derechos de autor. Se prohíbe su reproducción y/o modificación total o parcial, sin la autorización de su titular.
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ENTRENAMIENTO
CÓMO EMPEZAR
A ENTRENAR
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ENTRENAMIENTO
El creador de #ingenieriacorporal, Farid Naffah entrega en este artículo claves para comenzar, de manera responsable, el entrenamiento de cualquier disciplina. Este es el primer artículo de una serie que serán publicados en revista Físico.
por organización sino por prevención.
A veces lo obvio se convierte en algo confuso por el simple hecho de ‘suponer’ que es obvio. La suposición deja cosas al azar, y el azar no tiene nada de confiable, por eso, lo mejor en cualquier decisión que se toma en la vida es no dejar cosas al destino, al menos de manera consciente.
van mucho más allá de desanimarse y no volver a realizar actividad física. Entonces, ¿qué se debe tener en cuenta a la hora de empezar a entrenar? Lo primordial es informarse, al menos, un poco sobre quién será el encargado de guiar su proceso. ¡Pilas! Lea nuevamente: proceso, es decir, debe ser algo gradual, debe ir de menos a más.
Listo, ahora sí, como después de la tormenta viene la calma ¿qué otros factores tener en cuenta?
Si vamos a comprar un celular, un carro o una tv., la mayoría hacemos el ejercicio de ver cuántos megapíxeles tiene la cámara del celular, qué tanto combustible consume el vehículo, y si la tv es Smart para ver Netflix, pero en el tema de poner nuestra salud en manos de alguien, nos entregamos sin medida, como adolescentes en la excursión del colegio, como si fuera algo irrelevante. Sin embargo, si el ‘celu’, el carro y la tv, no cumplen sus expectativas, pues no será una gran tragedia. Pero si a quien le entrega la confianza de cuidar de su salud no cumple sus expectativas, puede que no pase nada, pero puede que sí, y que las consecuencias... ¡sean graves!
2. Lleve un control de medidas a lo largo del tiempo. El peso no es lo más importante, es más, el peso no dice mucho. Qué tanta masa libre de grasa tiene, su porcentaje de grasa corporal y su perímetro abdominal son mucho más importantes que preocuparse por quien es usted en kilos. La mayoría de sitios y profesionales afines tienen dispositivos análogos o digitales para cuantificar dichos datos, conózcalos y contrólelos a lo largo del tiempo, además son indicadores básicos de su proceso.
La pregunta que parece obvia, pero que de obvio no tiene nada es ¿cómo iniciar un estilo de vida fitness? En realidad, es una pregunta que tiene muchas vertientes, justamente porque es un estilo y existen muchas variables implícitas, entonces, por el momento y para efectos prácticos del presente artículo empezaré por lo más importante en lo que respecta al riesgo que implica no hacerlo bien y es el entrenamiento. Entonces, reformulando la pregunta ¿qué se debe tener en cuenta a la hora de empezar a entrenar? El pasado 29 de enero, durante todo el día y en diferentes medios de comunicación de Colombia, entre muchas otras, una de las ‘catástrofes’ del día fue anunciada así: “Por exceso de ejercicio impuesto por entrenador, joven podría perder los riñones” (http:// noticias.caracoltv.com/salud/por-exceso-de-ejercicio-joven-podria-perder-los-rinones) Erika Ducón de 21 años, en su segundo día de gimnasio luego de terminar las 200 repeticiones de sentadilla con salto propuestas por el entrenador, terminó en urgencias con un caso de rabdiomiólisis (trastorno originado por daño del músculo esquelético que como subproducto libera mioglobina, entre otros, y puede comprometer la integridad del riñón, llegando incluso a causar insuficiencia renal aguda). Si acá terminara el artículo sería una noticia más y ya, pero el trasfondo es enorme si en perspectiva vemos la magnitud de que si no empezamos a entrenar bien, las consecuencias
No todas las personas tienen las mismas capacidades y, mucho menos, las mismas aptitudes físicas. Si va al médico y sin revisarlo ya lo quiere operar usted sospecha, entonces ¿por qué no sospecha si cuando va a empezar una práctica deportiva, su ‘coach’ lo pone a hacer ejercicio sin conocer un poco más de usted? Lo más importante para trazar su punto de partida debe ser el conocimiento mínimo de sus condiciones de salud que, en muchos casos, pueden ser grandes limitantes. Y obviamente, si existe un punto de partida planifique pequeños ‘peajes’ en la ruta donde pueda valorar su avance y sepa hacía dónde se dirige. Es sencillo. Cuando uno no sabe pa’ donde va, cualquier bus le sirve, pero la realización de una actividad física debe tener un norte muy individual para cada quien, no solo
No dé nada por obvio, pregunte, indague, si se quiere meter en el cuento ¡investigue un poco! Y no olvide que la decisión más inteligente a la hora de empezar en lo que sea es rodeándose de personas altamente capacitadas que puedan orientarlo de manera responsable.
1. Incremente su ingesta de agua, va a transpirar más y metabólicamente demandará una ingesta más alta de líquido, por lo tanto, manténgase hidratado.
3. No es vanidad, no es por verse bien, es por necesidad: adquiera la indumentaria adecuada para hacer deporte. Aún veo a la gente en los gimnasios corriendo en Converse y ¡me duelen las articulaciones a mí! Es importante no solo estar cómodo, sino funcional. Sea cual sea la modalidad deportiva seleccionada, elegir los aditamentos correctos puede evitarle dolores de cabeza, de espalda y de articulaciones, entre otros. 4. ¡Sea paciente! Los resultados obedecen a una fórmula sencilla: disciplina, paciencia y constancia. 5. Por último, pase la fase adaptativa de cualquier actividad física con rigor, no hay afán, 3 a 4 semanas le darán información detallada sobre sus aptitudes, y esas, son ficha clave para saber cuál es el próximo paso. + Información: www. faridnaffah.com Instagram @FaridNaffah Youtube @FaridNaffah
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¿QUÉ SON
LAS PROTEÍNAS? Por: Laura Ordoñes y Genny Escucha
TIPOS DE PROTEÍNAS WHEY:
La cantidad de proteína en la whey puede variar entre 25 – 89%. Este tipo de proteína es por lo general 80% de proteína, es decir, cada 100 gramos de producto aporta 80 gramos de proteína. El resto del producto se compone de lactosa (4 – 8%), grasas, minerales y humedad. La presencia de algunos carbohidratos y de grasa, la hacen menos costosa que otras fuentes de proteína, por lo que es una buena opción para personas que buscan una proteína de buena calidad.
AISLADO:
Es la forma más pura de proteína de suero de leche disponible y contiene proteínas entre 90 – 95%. Es una buena fuente de proteínas para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que contiene poca cantidad de esta. También son proteínas muy bajas en grasa y carbohidratos.
HIDROLIZADOS:
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S
on nutrientes esenciales de gran importancia para el cuerpo y están constituidas de largas cadenas de aminoácidos, necesarios para la síntesis de proteínas corporales, ayudando en la formación de la estructura de órganos y tejidos tales como músculos, piel y cartílagos. Hay 20 aminoácidos conocidos de los cuales 8 de ellos no pueden ser producidos por el propio organismo (aminoácidos esenciales) y por tanto deben ser proporcionados por la dieta.
¿QUÉ ES EL SUERO DE LECHE? Hace parte de las dos principales proteínas que se encuentran en la leche de vaca; la otra proteína que hallamos es la caseína (con la que se hacen los quesos), la cual ocupa el 80% de la proteína, el 20% restante es suero de leche.
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El suero es un líquido que se obtiene en la elaboración del queso, sin embargo, el suero en ese estado líquido posee una cantidad muy elevada de lactosa (carbohidratos) y grasa. A finales de la década de los 80’s el suero se comenzó a estudiar por expertos en nutrición clínica (sobre todo en Europa), donde encontraron que el balance de aminoácidos que lo conformaban era superior, incluso, a los encontrados en la proteína del huevo (el huevo se usa como estándar para medir la calidad de las proteínas porque este las tiene todas). Se comenzó entonces a diseñar métodos para obtener sueros de leche con una mínima cantidad de lactosa y sin grasa, hasta obtener un producto con un 80% de proteína: esta es la conocida proteína WHEY – WPC (Whey Protein Concentrate – Concentrado de Suero de Proteína).
Son proteínas cuyas cadenas largas de proteínas han sido descompuestas en cadenas más cortas llamadas péptidos, esto significa que ha sido dividida en pedazos más pequeños. Esto hace que esta proteína sea absorbida más fácilmente por el cuerpo. Su consumo es ideal en personas que suelen presentar reacciones desfavorables después del consumo de proteínas tales como distención abdominal, pesadez, o flatulencia. Contiene entre 80 – 90% de proteína y 0.5 – 8% de grasa.
CASEÍNA MICELAR:
Proteína que representa aproximadamente el 80% de la proteína encontrada en la leche. Es una proteína de digestión lenta, por lo que puede llegar a proporcionar aminoácidos al torrente sanguíneo tras 6 u 8 horas de su ingesta. Por esto, su consumo es recomendado antes de ir a la cama. Esta proteína es excelente para aquellas personas que desean prevenir la degradación muscular y el catabolismo proteico.
HIPERCALÓRICAS:
Como su nombre lo indica se trata de un tipo de producto alto en calorías, cuya base es una fuente proteica combinada con carbohidratos y otras adiciones, con el fin de compensar las necesidades nutricionales de aquellas personas que tienen un gasto calórico elevado o que requieren un extra en su dieta diaria para aumento de masa y/o peso corporal.
NUTRICIÓN
HUEVO,
ALIADO DE LA NUTRICIÓN Además de ser un alimento de fácil acceso y económico tiene un alto valor nutricional. Por ningún motivo la yema debe eliminarse de la mesa.
imagen: www.vespatales.com
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NUTRICIÓN
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l huevo se le ha satanizado, se le han atribuido culpas que no tiene y poco se dice de sus cualidades nutricionales: digestibilidad, aporte de aminoácidos (fundamentales en los procesos metabólicos) y alto valor biológico es decir, que el cuerpo absorbe fácilmente la proteína que le aporta. Andrés Felipe Zapata Muriel, nutricionista deportivo, explica que la FAO, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, “tiene unas tablas de clasificación donde muestra la calidad nutricional de las proteínas y el huevo, antes de conocerse la proteína en polvo, tenía el estándar más alto de calidad nutricional, lo que significa que no había ninguna otra proteína que tuviera las cualidades nutricionales que tiene el huevo. La FAO decretó hace unos 20 años, antes de la suplementación deportiva, que el huevo era la mejor proteína antes que la carne, el pollo y otros alimentos”.
2huevos aportan cerca de 141
kilocalorías, es decir, 7% de la energía diaria recomendada para un adulto.
LA YEMA NO ES PROBLEMA
En el consumo de este alimento, la clara siempre se lleva la mejor parte por su alto contenido de proteína, mientras que la yema se ha dejado a un lado por el contenido de colesterol, incluso hay quienes prefieren no consumirla. Sin embargo, lo que pocos saben es que la yema también aporta proteína, obviamente, en menor cantidad. Se calcula que, en promedio, un huevo puede aportar entre 4 y 5 gramos de proteína y 213 miligramos de colesterol en la yema. De esta última, señala el nutricionista, que el cuerpo solo absorbe el 10% es decir, 21.3 miligramos, “lo que significa que uno podría comerse hasta una canasta de huevos en el día y no va a afectar
su colesterol, porque este se ve afectado por el consumo de alimentos como frituras y otros, altamente procesados por aceites reutilizados”. Si bien no se ha establecido un consumo de huevo por día, sí se sabe que en nutrición deportiva, la cantidad depende del peso de cada persona, por lo que la asesoría con un especialista es fundamental. ¿En qué momento del día resulta ideal? Eso tampoco está definido, sin embargo, lo que sí recomienda el nutricionista es consumirlo fresco, recién hecho, pues este es un alimento que tiende a contaminarse con salmonella, un grupo de bacterias que generan infección. Y como queda claro que la yema no es enemiga de la nutrición es importante saber que dentro de sus bondades también está el aporte de fósforo, un mineral esencial para el sistema nervioso central, hierro para prevenir la anemia, vitaminas A y E que favorecen la absorción del calcio, magnesio, zinc y vitamina B12.
DE QUÉ MANERA CONSUMIRLO
El método clásico y más saludable es cocinarlo. Sin embargo, Zapata aconseja también hacerlo tipo tortilla, mezclado con vegetales para mejorar la absorción de la proteína gracias a las vitaminas que aportan los vegetales y por supuesto, para dar buen sabor. Otra de las opciones es incorporar el huevo a preparaciones que permitan hacer tortas, ponqués o pancakes. Y siempre tenga en cuenta utilizar huevos frescos para sus recetas, cómprelos con la cáscara limpia y sin quiebres, pues a través de las grietas pueden ingresar bacterias que lo contaminan, lávese las manos antes y después de manipular huevos y cocínelos bien para que el calor destruya cualquier tipo de contaminación.
este alimento aumenta la fuerza, el desarrollo muscular, ayuda a mineralizar los huesos y se puede comer de múltiples maneras sin elevar significativamente la cantidad de calorías.
CUIDADO CON EL HUEVO CRUDO
Habrá quienes de manera errónea consideren que el consumo de claras de huevo crudo es una opción útil para incrementar la masa y el rendimiento muscular, sin embargo, esta además de ser una opción poco agradable para el paladar, la vista y el olfato, puede tener más inconvenientes que ventajas. Aquí las razones: la digestibilidad de la proteína del huevo crudo es menor que si está cocinado, lo que supone que su absorción y aprovechamiento por parte del organismo será menor. Además, por su contaminación natural, consumirlo crudo representa un riesgo serio para la salud.
No hay problema en consumir el huevo completo. Quienes quieran hacer sobreingesta de proteína puede tomar solo claras, con el fin de garantizar un consumo extra de proteínas.
Con esto claro, habrá que permitir que el huevo se reivindique en la mesa, con yema y grasas incluidas, pues aseguran los expertos que
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SEXUALIDAD www.gxtfra.net
EJERCICIO, EL TIQUETE DE ENTRADA A UN
BUEN SEXO
Los beneficios de la actividad física son más que conocidos para la salud sin embargo, a nivel sexual los efectos favorecen con más frecuencia a los hombres.
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SEXUALIDAD
U
n buen funcionamiento del sistema cardiovascular tiene efectos sobre el desempeño sexual, pues en el caso de los hombres la erección del pene está directamente vinculado con la respuesta vascular. Así las cosas, practicar actividad física es recomendable para mantener una buena vida sexual, gracias a que disminuye la probabilidad de desarrollar problemas en la función sexual masculina. Por esa, entre otras razones es que los deportes aeróbicos como el atletismo, la natación o caminar previenen la disfunción eréctil, pues son ejercicios más completos y específicos para el sistema circulatorio que los anaeróbicos. Además de los beneficios ya conocidos con la práctica del deporte, algunos especialistas señalan que los hombres que practican sexo 3 o más veces por semana son hasta 4 veces menos propensos a desarrollar una patología de disfunción eréctil. Todo esto sin olvidar que tener una vida sexual sana y plena se traduce en diferentes beneficios para el organismo, dado que mantener relaciones sexuales acelera el ritmo cardíaco de una forma sana y mejora el estado general de las arterias.
“Con el deporte tenemos más elongación, nos sentimos más seguros, ya que al percibir que estamos en forma, vivimos la sexualidad más libremente” Alessandra Rampolla
ELLOS VS. ELLAS
Y es que si los hombres ganan en erecciones más prolongadas, la sexóloga Alessandra Rampolla, agrega que con la actividad física las mujeres experimentan orgasmos más intensos.
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“Sabemos muy bien que los deportes y el ejercicio físico en general son necesarios para tener una vida más saludable ¿pero sabían que también nos ayudan a disfrutar más del sexo? Tanto en hombres como en mujeres, la actividad física mejora la circulación sanguínea. En el caso de ellos, los ayuda a lograr mejores y más prolongadas erecciones. Mientras que en el caso de ellas, se incrementa el flujo sanguíneo del clítoris, lo que permite alcanzar orgasmos más intensos”, dice la especialista puertorriqueña. Entre otras ventajas, la actividad física frecuente facilita la producción de testosterona y endorfinas, fortalece los músculos, muy importantes en las diferentes posturas sexuales, y aumenta la capacidad respiratoria. “Cuando liberamos más endorfinas sentimos más energía, más euforia e incrementamos el desempeño sexual, incluso, se eleva la autoestima y la autoconfiaza”, explica Roger Cid Patiño Chaverra, psicólogo sexólogo.
GANA EL DIÁLOGO
En la comunicación en pareja, el ejercicio también tiene sus efectos, pues se logra un mayor nivel de intimidad, ayuda a suavizar los conflictos y por supuesto, los cambios físicos y la seguridad lograda permite hacer más
cumplidos a la pareja, se le hace sentir más sexy, dicen los expertos. “La actividad física le hace bien al cuerpo, a las emociones y a la sexualidad, pues esta última es una energía que nos acompaña toda la vida proporcionando placer y satisfacción. A través del deporte es posible la construcción de un vínculo sólido para la pareja, gracias a que da la seguridad suficiente para explorar el cuerpo con fines eróticos Sin embargo, primero debe haber un conocimiento tanto mutuo como individual, para lograr una buena intimidad y llegar a la actividad sexual que siempre debe estar ligada a la pasión. El deporte también es un complemento porque proporciona tiempo para conversar, para ahondar en la cotidianidad ”, explica Patiño. Caminar, hacer aeróbicos, bailar, nadar, todas las actividades que eleven el trabajo cardiovascular tienen beneficio directo en la actividad sexual. Sin embargo, Rampolla recomienda cinco deportes que ayudarán a disfrutar más y mejor del sexo.
1. Running. 2. Voleibol. 3. Natación. 4. Pole dance. 5. Yoga y pilates. REVISTAFISICO
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SALUD
¿QUE ES RABDOMIÓLISIS?
IMAGEN: WWW.RXMAGAZINE.CO
Recientemente, la rabdomiólisis fue tema de conversación entre usuarios de gimnasios, entrenadores y deportistas, pero sabes ¿de qué se trata esta enfermedad? Aquí te contamos. Saber qué hacer, con qué cargas y con qué frecuencia son puntos con los que no se puede improvisar a la hora de entrenar, pues las consecuencias de una mala práctica deportiva no en todos los casos llegarán de inmediato, algunas tomarán más tiempo y podrían ser irreversibles. La rabdomiólisis y un posible daño renal severo producto de un entrenamiento mal direccionado fueron noticia en Colombia hace unos meses y, aunque, prendió las alarmas temporalmente, estos temas requieren de especial atención,
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sobre todo, en este momento en el que los gimnasios cada vez ganan más usuarios. Como en cualquier situación de la vida diaria, los excesos traen sus consecuencias, unas más severas que otras, pero aparecen. En el caso de la actividad física y el entrenamiento, la rabdomiólisis es tal vez, la más frecuente, de la que poco se habla y, posiblemente, una de las que más daño puede provocar. ¿DE QUÉ SE TRATA? El deportólogo Jorge Iván Palacio la explica como la ruptura de las fibras
SALUD musculares que se producen por las cargas exageradas en el ejercicio, lo que eleva algunas enzimas corporales y pasan por los riñones ocasionando daños. “Este tipo de situaciones se presentan con frecuencia en gimnasios que no tienen mucho control o esos que llamamos de garaje, incluso donde se ofrece gimnasia pasiva. En estos últimos, le meten altas cargas de energía al músculo lo que genera contracción concéntrica con el chaleco y excéntrica con los ejercicios dinámicos, todo esto hace que la fibra muscular se rompa y se desarrolle la rabdomiólisis. Una enfermedad en la que se elevan enzimas y se aumenta la mioglobina, una proteína que se libera al torrente sanguíneo y se elimina por el riñón generando daños renales”.
En 1 mes o, incluso, un par de semanas las personas con casos más leves pueden retomar la actividad normal LAS PRIMERAS SEÑALES Además de la fatiga, la disminución en la producción de la orina y el color oscuro, tipo Coca Cola, como la describe el atleta Augusto ‘Tin’ Castro son algunos de los síntomas característicos
de la enfermedad. A los que se suman otros como debilidad generalizada, rigidez o dolor muscular y articular, sensibilidad muscular o convulsiones. “Los que entrenamos duro, en algún momento y hasta cierto punto lo experimentamos, incluso, en la mayoría de las competencias de Ironman y otras de alta intensidad los deportistas tienen algún síntoma de rabdomiólisis. Cuando se suben ciertos niveles de creatinina y empiezas a orinar color Coca Cola es peligroso y hay que ir al médico”, aconseja Tin. Y es que además de los excesos en la actividad física, la deshidratación grave es otra de las causas de la rabdomiólisis, por esa razón, cuando se detecta a tiempo esta alteración, la administración de líquidos en grandes cantidades vía intravenosa es la primera forma de tratarlo, sin embargo, cuando la situación es más crítica hay que acudir a la diálisis. APOYO EN EL ENTRENADOR Más allá de alcanzar los objetivos en el corto plazo y cumplir las metas con responsabilidad sin poner en riesgo la salud, es fundamental seleccionar correctamente quién oriente los entrenamientos. Está claro que todos los ejercicios no son para todos y es necesario respetar el principio de la individualidad cuando se trata de diseñar un plan de entrenamiento. Para Yobany Moreno, entrenador personalizado, es necesario diferenciar entre una exigencia física baja, media
o alta, acorde con el nivel de preparación de cada persona y así detectar los signos del cuerpo para identificar la enfermedad y evitar llegar incluso, a la muerte. “Hay que tener en cuenta la categoría en la que está cada usuario y así exigirles físicamente, nunca hasta reventarlos, ese es el error más grande. Hay que tener presente la percepción del esfuerzo de cada uno, guiar la preparación, hacer un adecuado plan de entrenamiento, preparar ciclos de entrenamiento y así, llevar al usuario a dónde quiere llegar, sin lesiones ni enfermedades. Es necesario el profesionalismo y tener claro que la persona que entrenamos necesita asesoría profesional y no un animador que le grite o le exija sin tener conciencia de hasta dónde puede dar el usuario”, sugiere Yobany.
“La rabdomiólisis da en dos tipos de personas: las que dejan de entrenar fuerte y retoman sin estar preparados y las que nunca han entrenado y se exigen demasiado” Augusto ‘Tin’ Castro
CÓMO PREVENIR LA RABDOMIÓLISIS
Antes de practicar cualquier deporte o ir al gimnasio y si nunca han hecho actividad física, la principal recomendación es visitar al médico para que avale e indique si la condición física y de salud es apta para iniciar la vida deportiva. Aconseja el entrenador a quienes apenas comienzan, iniciar con una actividad no superior a 30 minutos, “hacer calentamiento, activar la parte cardiovascular y terminar con un adecuado estiramiento, esto para evitar lesiones musculares. Si la opción es contar con un entrenador personalizado, asegurarse de que tenga experiencia en el tema y adapte la actividad física a las condiciones y necesidades de la persona, es clave para evitar lesiones o consecuencias más severas”. Por su parte, para aquellos que dejaron por un tiempo el entrenamiento y desean retomarlo, iniciar con actividades de trabajo funcional es la recomendación, así se logra una activación general de todo el cuerpo. Al respecto, Yobany sugiere llevar a un segundo plano las cargas frontales y laterales e incorporarlas en el plan de entrenamiento una vez se haya conseguido acondicionar el cuerpo para iniciar el trabajo de levantamiento de pesas. DOSIFICAR LA ELECTROESTIMULACIÓN
De acuerdo con el deportólogo Jorge Iván Palacio, la electroestimulación en exceso también es una de las causas de desarrollo de la rabdomiólisis, por eso, el experto aconseja que esta práctica no sea el único entrenamiento, más bien debería considerarse como un complemento y hacer otro tipo de actividades. “Hay personas que no hacen una actividad física distinta, van por 20 minutos a que las electroestimulen y eso termina generando lesiones. La electroestimulación debe ser solo una parte del entrenamiento global, no el único entrenamiento”.
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LA VERDAD DETRÁS DE LOS ESTEROIDES ¿Son buenos? ¿Son malos? ¿Quiénes los pueden usar? Sobre estas sustancias aún hay muchos mitos y, sobre todo, desinformación. Aquí te aclaramos algunas dudas.
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foto: www.i.pinimg.com
SALUD
L
os han satanizado, los han estigmatizado. La desinformación y los deseos de las cosas fáciles han hecho de los esteroides anabólicos androgénicos un asunto que se toca bajo la mesa, de manera temerosa, casi prohibida. Del ‘chuzo’, como se conoce popularmente esta práctica, pareciera que es mejor hablar en voz baja. En esta edición de revista Físico quisimos hacer todo lo contrario: poner el tema sobre la mesa, discutirlo. Para ello, hablamos con José Luis Rodríguez, ‘Big Jose’, IFBB PRO, sobre lo bueno, lo malo y lo feo de los esteroides anabólicos androgénicos. Tomen nota, ustedes deciden qué hacer. ¿CÓMO SE DEFINEN ESTAS SUSTANCIAS? Los esteroides anabólicos androgénicos es el nombre científico de las sustancias sintetizadas a partir de la hormona masculina: testosterona. Las ayudas ergogénicas son toda sustancia, elemento o prenda que mejore las cualidades físicas calificables en una disciplina deportiva, por ejemplo, un gorro para nadar más, un guante para jalar más peso. Existen de tipo mecánico, de indumentaria y dopantes o químicas. Alrededor de las ayudas ergogénicas dopantes hay toda una doble moral por el tema de sanción y vigilancia del Comité Olímpico Internacional y la Wada, Agencia Mundial Antidopaje, que reglamentan su uso. Hay muchas ayudas, entre ellas están los esteroides anabólicos androgénicos, la mayoría de ellos o en ciertas cantidades marcan positivo en el análisis de prueba de doping y son sancionados. Y es que al ser una sustancia producida por el cuerpo y sintetizada de manera artificial, al llegar al organismo puede generar mil reacciones, entre ellas, el mejoramiento de las cualidades físicas, de la síntesis proteica y anabolizar más, es decir, aumentar de peso a nivel de masa corporal. Sin embargo, las ayudas ergogénicas de tipo esteroides anabólicos androgénicos de carácter dopante hacen parte de la realidad de absolutamente todos los deportes,
SALUD sin excepción. Incluso, para el ajedrez hay pastillas para mejorar el enfoque, la concentración. Mejor dicho, en función de la disciplina que se practique es posible decidir cómo mejorar las capacidades físicas básicas calificables: fuerza, resistencia, velocidad, etc. ¿CÓMO SABER CUÁL ES LA AYUDA MÁS ADECUADA PARA USAR? No existe ningún protocolo de trabajo o guía para su utilización. Existe un libro que se llama La guía anabólica y tiene ejemplos de ciclos, pero están diseñados en función de lo que le sirvió a determinada persona en un tiempo específico. Científicamente, no se puede decir que una persona debe usar una u otra, existen los perfiles de las drogas y en función de ellos se diseñan los protocolos de trabajo, para eso, siempre hay que tener en cuenta la subjetividad. Una sustancia puede ser altamente anabólica o androgénica, no hay una que lo sea al 100%, por lo general tienen ambos efectos. ¿CUÁLES SON LOS RIESGOS DEL USO INDISCRIMINADO DE ESTAS SUSTANCIAS? Debido a la explosión actual de las ciencias del fitness, la salud y el wellness, los resultados rápidos han tomado mucha fuerza, hay mucha gente practicando esto. Algunos saben lo que hacen y ayudan a otros, mientras que hay quienes toman la información y la difunden sin tener las bases conceptuales para hacerlo, es posible que tengan éxito en el intento, porque hay sustancias potencialmente activas, pero ¿a qué costo? La desinformación, por ejemplo, puede terminar por desestabilizar la regulación de procesos hormonales. En el caso de las mujeres, se les puede alterar su ciclo hormonal, aumentar el tamaño del clítoris, del vello facial, cambios en la voz, incluso, dificultad para procrear. Para diseñar un plan de entrenamiento o un programa de uso de ayudas ergogénicas se deben seguir los parámetros básicos de planeación: la individualidad, se debe tener en cuenta la configuración de la persona, el biotipo, la estructura biológica, si es alto, bajo, si tiene más grasa, más músculo, si come más o come poco, entre otros aspectos. ¿CUÁL ES LA PARTE POSITIVA DE LOS ESTEROIDES? Los esteroides anabólicos fueron inventados hace un tiempo para la mejora de
cualidades físicas de soldados y personas que tenían una función específica: soportaban más, tenían más resistencia, lo poco que comían lo asimilaban más, entonces fueron destinados para mejorar la efectividad de la raza en un momento dado. Además, estas sustancias tienen fines terapéuticos para el tratamiento de enfermedades terminales, déficits hormonales, en personas que quieren recuperarse de procesos lesivos como quemaduras, entre otras cosas. Reitero que en los atletas mejora el rendimiento, la fuerza y favorece la síntesis proteica, lo que significa que favorece el incremento de masa muscular magra, todo esto en consonancia con un plan de alimentación adecuado. El uso de esto no es milagroso ni mágico. Resulta que la mayoría de las personas que hacemos fisicoculturismo de competencia y los usamos, llevamos 20 o 25 años entrenando y hasta ahora empezamos a ver resultados, esto es una interdisciplinariedad: comer, entrenar y descansar. ¿TODOS PUEDEN USAR ESTAS SUSTANCIAS? Lo primero que hay que preguntarse es por qué lo quiere hacer, ¿por un asunto visual? ¿por competir? Yo no desestabilizaría mi cuerpo si no tengo la visión de competir o de alto rendimiento, mucho menos lo haría si no tengo una cabeza fuerte y la capacidad de hacer una dieta estricta. Hay mucha gente que lo hace y toma la decisión, la diferencia con los que compiten es que no se paran en un escenario. Lo que hablo es de la mentalidad y la actitud, hoy todos están queriendo hacer un ciclo porque están ‘estancados’, pero no se han preguntado cuál es el modelo de entrenamiento adecuado para reclutar fibras, cuál es la manera indicada de usar los carbohidratos, cuánta proteína usar en el día, no saben eso y ya quieren un ciclo y ese es el mayor problema actualmente. Hay un sinfín de eruditos de supermercado, de íconos y de gurús autonombrados que planifican, distribuyen, venden y hacen planes de uso de ayudas ergogénicas con total irresponsabilidad. El uso de esto es libre y de total decisión de la persona. El gran inconveniente es que todo el mundo aprovecha esto porque se vuelve un negocio y eso, desanima. La gente no quiere pedagogía sino facilismos.
CONSEJOS DE
BIG JOSE Se pueden usar galones de esteroides, pero si no hay entrenamiento, descanso y comida, nada va a cambiar. Esto es un estilo de vida, de posibilidad económica para los procesos de suplementación, nutrición y entrenamiento. Los esteroides no son magia. Los esteroides están estructurados en ciclos, tienen inicio, transición y salida, deben hacerse con responsabilidad. Entrenar es un ritual, si no es capaz de conectarse con su cuerpo, de hablar con él y darle forma, el cuerpo nunca va a cambiar. El proceso de uso de esteroides es diferente en cada persona, todo depende de la interdisciplinariedad. Los esteroides no disminuyen el tamaño del pene y mucho menos, el apetito sexual. Los esteroides nunca deben mezclarse con alcohol. + Información: INSTAGRAM @bigjoseifbbpro
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EL DESCANSO, PARTE DEL ENTRENAMIENTO
Mejora el rendimiento, recupera y fortalece el cuerpo para retomar la actividad física.
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¿
Qué es lo más importante durante el entrenamiento? Para algunos la cantidad de peso que levanten, las horas dedicadas al gimnasio y para otros, es una mezcla entre alimentación y ejercicio. Sin embargo, hay quienes olvidan que tan importante como una buena rutina deportiva es el tiempo que se destine al descanso. De hecho, existe una relación directa entre el tiempo de descanso que uno toma y el rendimiento durante el entrenamiento. Y es que el cuerpo sufre ‘daños’ durante los entrenamientos por eso, el descanso, y especialmente el sueño, permiten la reparación de esas alteraciones. Esto significa que, si no se descansa lo suficiente después del entrenamiento, el cuerpo no será capaz de recuperarse, lo que se traduce en un debilitamiento permanente y el deterioro de los tejidos.
En la fase de descanso es muy importante la alimentación, ya que sin ella, el músculo no sería capaz de volver a su estado e incluso crecer en masa muscular. Algunos pueden pensar que entrenar un grupo muscular todos los días puede ser beneficioso para el crecimiento muscular, pero nada más lejos de la realidad. Cuando eso ocurre lo que se logra es una tensión en el músculo y cansarlo demasiado, impidiendo así su desarrollo. Al entrenar de esta manera y volver al día siguiente a realizar la rutina, se entrenará un músculo que aún no está reparado, que está todavía en la fase en la que se crean nuevas miofibras, y el resultado será que no tendrá la misma fuerza y no va a responder de la misma manera al ejercicio.
NO TODO DESCANSO SIRVE
El tiempo de recuperación adecuado varía en función de la persona, unas necesitan dormir más que otras por esa razón, expertos recomiendan que los deportistas se tomen al menos un día de descanso a la semana. La falta de descanso impedirá que haya mejor rendimiento. Prueba de ello, es la presencia de lesiones o de enfermedades en algunos deportistas. Por esa razón, no sólo importa la cantidad de tiempo de recuperación, sino su calidad. Descansar activamente significa mejorar la calidad del sueño, aprender a relajarse, a elongar y recibir masajes antes y después del ejercicio. Por lo tanto, tomarse un descanso solo cuando aparezca la fatiga no es adecuado, debe estar dentro de la rutina de entrenamiento. Lo ideal es dejar descansar cada grupo muscular 48 horas si es pequeño: bíceps, tríceps por ejemplo, y 72 horas si es un grupo muscular grande como pectorales o espalda.
EL BUEN DORMIR
Destinar las horas adecuadas para ello, es de vital importancia en la recuperación. Expertos recomiendan entre 6 y 8 horas de sueño de calidad. Según Miguel Dávila, neurólogo especialista en medicina del sueño y neurofisiólogo, cinco condiciones son necesarias para lograr un buen descanso y tener la energía suficiente para enfrentar un día: hacerlo en un sitio que se pueda airear, tener un colchón adecuado, estar en un ambiente limpio libre de olores penetrantes y muy importante, un lugar que se pueda iluminar y oscurecer a voluntad del huésped. La falta de sueño o un sueño poco reparador puede ocasionar en algunas personas alteraciones en el estado de ánimo, bajo rendimiento no solo a nivel deportivo sino laboral y académico, irritabilidad, aumenta el riesgo de infecciones y disminuye la atención y la memoria.
CLAVES PARA DORMIR MEJOR
1. 2.
Respete los horarios. Las personas deben definir horas precisas para acostarse y levantarse.
Evite comer muy tarde. La actividad digestiva durante la noche dificulta la capacidad para dormir bien. Así mismo, evite el consumo de sustancias como cafeína, alcohol, tabaco o azúcar.
3. 4.
Hacer siestas es clave. Unos 15 o 20 minutos de siesta pueden mejorar el estado de ánimo y la productividad.
Desconéctese. Apague el televisor, el computador, las luces y todos los aparatos que puedan interrumpir sus horas de sueño.
5. 6.
Olvídese de los problemas. El estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana afectan la calidad del sueño.
Una combinación de zinc y magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. El zinc acelera la recuperación del músculo, y tiene efectos antiinflamatorios. Se puede encontrar en frutos secos, coco, espinacas, copos de avena, arroz y pan integral, verduras como cebolla, ajo, setas judías y perejil, en legumbres como lentejas, alubias y garbanzos, y en alimentos del reino animal, en carnes, huevos y mariscos. El magnesio por su parte, actúa entre otras cosas, en la contracción y relajación muscular. Está contenido en los frutos secos, arroz integral, soya, higos, cacao o germen de trigo.
7.
Haga ejercicio en la mañana o en la tarde. La actividad física hace parte de la higiene del sueño. Ayuda a tener fatiga física. Practíquela de 4 a 6 horas antes de acostarse.
8.
Destine la cama solo para las actividades necesarias: sexo y sueño. En la cama no se trabaja, no se ve televisión y mucho menos se comparte con aparatos electrónicos.
9.
Si a los 20 minutos luego de acostarse no se ha dormido, levántese, camine un poco, relájese, tome una bebida caliente. No duerma con la televisión encendida. Vaya a la cama solo cuando tenga sueño.
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RUTINA
ENTRENA CON
UNA BARRA
Estuvimos de visita en +FIT y junto al entrenador Esteban Uribe, diseñamos este plan de entrenamiento para que desempolves esa barra que tienes guardada hace mucho tiempo y te pongas en forma, activando los principales grupos musculares con ejercicios clásicos que no pueden faltar a la hora de entrenar.
Entrenador Esteban Uribe Instagram: @estebanuribe_fitness Facebook: esteban uribe
LOCACIÓN +FIT - FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR @BETMOR
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RUTINA
1. REMO 5 SERIES DE 15 REPETICIONES
2. PRESS MILITAR 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
3. BÍCEPS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
4.PESO MUERTO 2 SERIES DE 12 REP + 2 SERIES DE 10 REP
5. PRESS FRANCÉS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
6. PRESS PECHO BARRA 5 SERIES DE 15 REPETICIONES REVISTAFISICO
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CROSSFIT
10 RAZONES PARA ENTRENAR CROSSFIT Gimnasia y levantamiento olímpico, más resistencia cardiovascular y ejercicio militar se reúnen en esta tendencia de entrenamiento que ya es catalogada como deporte competitivo en el mundo.
S
alirse de la rutina tradicional de un gimnasio o, simplemente, explorar esa faceta militar que hay escondida en algunos, son buenas razones para practicar crossfit.
De acuerdo con Castro, en el crossfit la mayoría de los ejercicios son naturales y seguros desde que sean guiados por alguien que sepa y maneje la técnica.
Pero hay otra más: maximizar las actividades que se hacen cotidianamente como sentarse, pararse, levantarse o poner cosas. Esos, son movimientos que se potencializan en este deporte, así lo describe Augusto Castro, propietario de Power Club. En ese sentido esta disciplina puede ser practicada por todos, sin límite de edad. No obstante, vale la pena aclarar que quienes quieran hacerlo y llevan mucho tiempo sin tener una actividad física exigente, la recomendación de los expertos es tener una asesoría médica previa.
La propuesta entonces, con la práctica de este deporte de forma responsable, es formar atletas completos, capaces de enfrentarse a diferentes retos físicos, que estén preparados para lo inesperado.
“Es importante que quienes han sido muy sedentarios visiten a los especialistas en medicina del deporte para empezar a practicar el crossfit usando cargas progresivas y guiadas. Este deporte tiene muchos beneficios, es muy bueno, pero en las personas sedentarias debe generarse una adaptación para evitar lesiones”, sugiere Jorge Palacio, deportólogo de React.
LA ESPECIALIDAD ES NO ESPECIALIZARSE
Así se resume la esencia de este deporte, gracias a que es un entrenamiento amplio, abierto, donde en cada sesión se hace algo diferente. Por lo tanto, aquí el término de rutina pierde todo sentido.
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REVISTAFÍSICO
“El crossfit lo conocí en Estados Unidos mientras competía en bicicrós, cuando me retiré comencé a practicarlo. Me gusta porque busca ´The fittest men on earth’ es decir, el hombre con más aptitudes físicas entre ellas: velocidad, resistencia, fuerza y potencia” Tin Castro
¿Aún no se ha decidido por este tipo de entrenamiento? Aquí 10 razones para que se anime a practicarlo. Eso sí, hágalo con la orientación de los que saben.
1.
Se basa en tres tipos de movimientos: Levantamiento olímpico para lograr fuerza y potencia. Gimnasia olímpica que a través del peso corporal facilita el dominio cuerpo. Ejercicio aeróbico que mejora la resistencia cardiovascular.
2.
Potencializa las 10 habilidades físicas más reconocidas: resistencia, fuerza, flexibilidad, energía, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y control.
3.
Al ser ejercicios funcionales generan una respuesta neuroendocrina y hormonal en el cuerpo: aumenta naturalmente los niveles de hormona de crecimiento y testosterona, lo que permite tener organismos más saludables.
4.
Usa ejercicios compuestos en los que se trabajan varios músculos y articulaciones del cuerpo a la vez.
5.
Tiene ejercicios funcionales es decir, los que se usan en el día a día pero más exagerados, maximizados, con peso.
6.
Son ejercicios de alta intensidad que permiten tener un buen estado físico y mejorar el sistema cardiovascular.
7.
Desarrolla el tono muscular y el sistema músculo esquelético. Al tener más músculo hay mayor protección de la articulación.
8.
Por ser ejercicios de alta intensidad y basados en potencia son efectivos para quemar un alto número de calorías en un corto periodo de tiempo.
9.
Es para todo tipo de personas. Entre quienes lo practican la única diferencia es el grado de intensidad, no la clase de entrenamiento.
10.
Se puede practicar al aire libre, hace sentir al deportista con más energía, más vigoroso.
CROSSFIT
EL ORIGEN DE CROSSFIT El creador del crossfit es el americano Greg Glassman, deportista y militar que comenzó con este deporte a principios del 2001.
LOCACIÓN: POWERCLUB / FOTOGRAFÍA: @BETMOR
En el 2006 empieza a posicionarse en Estados Unidos como un deporte competitivo gracias a los Crossfit Games, y en 2011 ya llega a ser una competencia internacional. A Colombia el crossfit llegó a través del americano Geoff Tudisco, él empezó en Bogotá con Live Primitive Crossfit y hoy en el país ya se cuentan con muchos box certificados para practicarlo. Este deporte gracias a sus movimientos funcionales, de alta intensidad y constantemente variados, busca formar atletas completos y que desarrollen aptitudes como fuerza, velocidad, potencia, resistencia cardiovascular, agilidad, coordinación y virtuosidad. Actualmente, el crossfit es uno de los deportes con mayor crecimiento a nivel mundial.
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CROSSFIT
CROSSFIT
BOX JUMP E
l Box Jump (salto al cajón) es un ejercicio excelente para mejorar la fuerza, y sobre todo la potencia en las piernas. Además, es una forma fácil de poder trabajar ejercicios de alta intensidad y cardiovasculares. Es un movimiento pliométrico, un entrenamiento que se basa en realizar movimientos explosivos, usados por norma general para deportistas que quieren mejorar su rendimiento en atributos como velocidad y rapidez. Se pueden realizar con cajas de 30 centímetros hasta un poco más de 1 metro. Lo ideal es comenzar con una altura baja y luego ir aumentando progresivamente.
#soyrevistafisico
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LUIS EDUARDO GIRALDO - COACH FUERZA CROSSFIT - INSTAGRAM LUCHOFUERZA LOCACIÓN FUERZACROSSFIT - FOTOGRAFÍA @BETMOR
ESENCIALES
PASOS MÁS EFICIENTES REEBOK
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MEJOR HIDRATACIÓN ¡A TRABAJAR
Para ello, los expertos recomiendan el agua y las bebidas hidratantes, eso sí, en pequeñas cantidades pero constante, para evitar sensaciones de malestar abdominal y permitir que el cuerpo vaya utilizando los líquidos.
ES MAYOR RENDIMIENTO Una actividad física exitosa no depende solo de la alimentación balanceada, estar bien hidratado garantiza además, un buen desempeño durante el ejercicio.
Según Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React, se recomiendan entre 200 y 400 centímetros cúbicos de líquido antes de empezar la actividad física, durante el ejercicio de acuerdo con la necesidad del deportista y una vez termina, entre 600 y 800 centímetros. Entre otras recomendaciones, el especialista sugiere no acudir a las bebidas energizantes, pues pueden generar deshidratación. Sin embargo, sí aconseja los vegetales y las frutas como fuentes de hidratación previas al ejercicio. ANTES DE EMPEZAR Si la actividad física comienza en las primeras horas de la mañana, esa es una razón de peso mayor para hidratarse, porque durante la noche han pasado entre 8 y 10 horas sin que el cuerpo reciba algún tipo de alimento o líquido por lo tanto, si no se toma nada previamente, la persona ya empezará deshidratada a hacer el ejercicio. “Antes de la actividad física la persona debe tener un adecuado estado de hidratación que se evalúa con la densidad urinaria e hidratación adecuada de las mucosas como la lengua. Entonces, una buena forma de saberlo es tener la lengua húmeda y la orina lo más clara posible”, explica Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte. Sabiendo eso, es determinante entonces que en el momento previo al ejercicio el deportista ingiera bebidas hidratantes para lograr un mejor desempeño durante la rutima que estableció.
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A
ntes, durante y después del entrenamiento. Es bien sabido que en esos tres momentos ingerir líquidos, sin excesos, es fundamental para una buena actividad física. Sobre todo, porque a través del sudor se pierde agua y electrolitos que deben reponerse para no alterar el equilibrio del organismo.
“Por lo general, los hombres pierden un poco más de líquido porque tienen más componente muscular”. Javier Mario Jiménez Garcés.
AGUA, ALIADA
Por esa razón prefiero que durante el ejercicio solo se tome agua. Además, durante la actividad la persona no debe esperar a que le dé sed porque eso significa que ya empieza a estar deshidratado”, dice.
DURANTE EL
ENTRENAMIENTO Gracias a su sabor neutro y que no está mezclada con otras sustancias, este líquido es ideal para la hidratación en la práctica del ejercicio.
A su vez, los expertos recomiendan para este periodo de la actividad hidratarse de acuerdo con la intensidad del ejercicio. Para Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, en el ejercicio de hasta una hora y media o máximo dos, el agua es el hidratante ideal. “Cuando es una actividad de más tiempo y dependiendo de las condiciones ambientales, la hidratación puede hacerse con bebidas hidratantes que generalmente, están acompañadas de electrolitos y alguna dosis de carbohidratos simples. Estos proporcionan energía, reponen lo que se perdió por sudoración y no alcanza a recuperarse porque la actividad se volvió extensa”, indica. Finalmente, al terminar la actividad física el uso de bebidas hidratantes también es recomendable para compensar la pérdida de sustancias a través del sudor. Conociendo de antemano todas estas razones, es importante tener claro que la hidratación debe ser un proceso constante durante el día, aún cuando no hay actividad física. Además, se sugiere a quienes no tengan daños renales, tomar hasta ocho vasos de agua diariamente.
Cuando la actividad física es corta se toma agua y se complementa con una adecuada alimentación para lograr un buen aporte de minerales nuevamente. www.gfxtra.com
E
s el mejor hidratante mientras se hace la actividad física, así lo describe Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React. Y aunque las bebidas hidratantes no las excluye durante el entrenamiento, el especialista recomienda el agua, debido a que ese tipo de bebidas por la carga de carbohidratos que tienen, hace que la saliva se torne más espesa, “eso hace que la gente escupa y los lleve también a perder líquidos.
Cuando la actividad es larga, de altas intensidades y en un ambiente extremo de frío o calor, aumenta las necesidades de los electrolitos, entonces se sugiere tomar una bebida hidratante.