卡路里計算表 穀物類 100g 白飯 白粥 米粉 麵線 意粉 通粉 河粉 烏冬 拉麵 伊麵 上海麵 全蛋麵 即食麵 粟米 番薯 馬鈴薯 麥片 粟米片 白面包 全麥包 黑面包 牛角包
109 50 120 330 133 130 238 160 180 380 190 125 470 346 140 93 365 397 235 215 218 360
蛋及奶類 100g 雞蛋 1 隻 50g 蛋白 1 隻 蛋黃 1 隻 鮮奶 全脂 鮮奶 半脂 鮮奶 脫脂 煉奶 芝士 乳酪 雪糕 雲呢哪 豆腐 豆腐花 豆腐卜
81 20 61 66 46 33 333 382 60 202 58 100 320
肉類 100g 豬肉 牛肉 羊肉 雞肉去皮 鴨肉去皮 鵝肉去皮 火雞去皮 兔肉 田雞 煙肉 香腸 火腿
235 179 252 79 267 252 176 128 176 560 320 338
飲品 1 罐 335ml
蔬菜類 100g
可樂 健宜可樂 芬達 雪碧 檸檬梳打 寶礦力 橙汁 蘋果汁 蕃茄汁 葡萄汁 礦泉水 麒麟啤酒 百崴啤酒 蔬菜汁 奶茶 咖啡 齋啡 紅茶 烏龍茶 檸檬茶 250ml 菊花茶 250ml 益力多 100ml 維它奶 鮮奶 脫脂奶 朱古力奶 紅豆冰 雜果冰 珍珠奶茶
菜心 芥藍 菠菜 油麥菜 莧菜 黃芽白 豆苗 芥菜 生菜 蘆筍 豆芽 椰菜 甘筍 椰菜花 西蘭花 芹菜 青豆 香菇 洋蔥 矮瓜 大蒜 蕃茄 雪菜 竹筍 青椒 黃瓜 絲瓜 冬瓜
136 10 115 95 160 60 172 154 60 115 0 147 142 106 112 63 0 10 0 120 120 100 130 160 100 180 240 240 180
水果類 一個中型為準 40 25 22 40 40 40 40 22 24 21 28 21 42 24 30 13 88 29 30 25 40 19 60 40 17 18 40 40
海鮮類 100g 堅果類 去殼 1oz 花生 杏仁 腰果 核桃 栗子 開心果 巴西果仁 夏威夷果仁 榛子果仁 葵花子 芝麻
160 165 165 115 125 165 185 20 180 160 150
蝦 龍蝦 蟹 鮑魚 鰻魚 生蠔 沙甸魚 鯉魚 帶魚 鱸魚 黃魚 鯇魚 鰱魚
91 91 93 98 233 66 207 115 139 91 78 110 118
蘋果 橙 柑 香蕉 檸檬 西柚 楊桃 雪梨 奇異果 牛油果 西梅 桃 杏 布霖 芒果 無花果 蓮霧 荔枝 粒 提子 粒 櫻桃 粒 士多啤梨 粒 蜜棗 粒 波籮 500g 西瓜 500g 木瓜 500g 哈密瓜 500g
53 50 76 112 15 40 55 45 30 340 45 45 17 35 100 21 10 12 5 2 5 23 210 85 130 125
食油和調味品 15ml 約 1 湯匙 花生油 玉米油 橄欖油 大豆油 葵花油 牛油 人造牛油 豬油 魚肝油 生抽 花生醬 果醬 沙律醬 沙律汁 蕃茄醬 蜜糖 白砂糖 糖漿 方糖 2 粒 鹽 黑椒粉 紅辣椒粉 咖哩粉 蒜茸醬
120 120 120 120 120 100 100 126 126 10 90 42 120 60 21 92 60 84 27 0 5 10 5 13
1
消耗卡路里計算表 做家務 30 分鐘
玩樂 30 分鐘
煮飯 洗碗 擦窗 吸塵 插花 打掃 拖地 疊被 車衣 洗衣服 燙衣服 油牆 搬傢俬 洗車 剪草 園藝 劈柴 鋸木
看電視 看電影 溜狗 逛街 唱卡啦 OK 看電視 買東西 郊遊 打 Game
-69 -68 -93 -70 -57 -114 -133 -130 -190 -57 -60 -137 -160 -120 -130 -173 -179 -185
運動 30 分鐘 -36 -66 -130 -110 -40 -36 -90 -120 -112
游泳 打網球 排球 壁球 羽毛球 乒乓球 保齡球 足球 桌球 高爾夫球 踩單車 爬樓梯 跑步 慢跑 快步走 散步 仰臥起坐 跳繩 健身舞 跳舞 劍擊 打拳 柔道 舉重 騎馬 滑雪
其他 30 分鐘 -330 -200 -90 -360 -135 -120 -90 -210 -135 -93 -120 -141 -180 -142 -114 -90 -180 -224 -190 -130 -300 -250 -300 -165 -138 -177
講電話 穿衣服 睡午睡 浸浴 搭車站著 搭車坐著 開車 唸書 工作
-33 -41 -24 -84 -33 -53 -82 -88 -38
2