LLIBERTAT EMOCIONAL Ferran Salmurri “Estratègies per educar emocions” SEMINARI PROGRAMES DE DIVERSIFICACIÓ CURRICULAR 2009-10
EDUCAR LES EMOCIONS OBJECTIU: DOTAR A L’INDIVIDUO DE RECURSOS I ESTRATÈGIES CONDUCTUALS, COGNITIVES EMOCIONALS I D’INTERACCIÓ SOCIAL QUE PERMETIN TENIR CONTROL DE LA PRESSIÓ INTERNA I EXTERNA. SER FELIÇ. “SOM EL QUE FEM DIA A DIA I PER TANT L’EXCEL.LÈNCIA NO ÉS UN ACTE . ÉS UN HÀBIT.” Aristòtil. “NO ESTÀ LA FELICITAT EN VIURE,SINÒ EN SABER VIURE” D.Saavedra Fajardo
FELICITAT
AUTOESTIMA
AUTOCONTROL
ESTIL COGNITIU
RELACIÓ AMB ELS ALTRES
AUTOESTIMA Autovaloració segons els resultats de les nostres espectatives. Informació que ens donen els altres: Pares , professors. companys,amics.... Estil cognitiu. Som capaços d’identificar en nosaltres aspectes positius o negatius Relació amb els altres.
Ens autoavaluem segons Interacció amb la família.Necessitem ser acceptats,valorats,volguts i ajudats. Mancances afectives = Baixa autoestima Com a individuo productiu. Acadèmica i professionalment. Cal identificar expectatives realistes i aconseguir realització satisfactòria. Com individuo social. Necessitem la valoració,apreci,acceptació i estima dels nostres iguals. Com individuo físic. Apariència i habilitats físiques. L’AFECTE ÉS EFECTE
AUTOCONTROL AUTOCONTROL DE LA CONDUCTA
Major capacitat de constància i esforç. AUTOCONTROL EMOCIONAL
Autoregulació de l’estat d’ànim. Dificulten l’Autocontrol: .Manca d’hàbits d’esforç i constància. .Impulsivitat. Actuar sense preveure conseqüències. .Pensaments negatius .Creences culturals “L’esforç i el treball és de desgraciats”
ESTIL ESTILCOGNITIU COGNITIU 0ptimista: 0ptimista:Facilitat de veure Facilitat de veure coses positives. coses positives. Pesimista:Pensaments negatius, exagerats. Pesimista:Pensaments negatius, exagerats. RELACIONS AMB ELS
ALTRES AMB RELACIONS Assertivitat Facilitat per ELS ALTRES
manifestar sentiments i expressar els seus drets.
AssertivitatFacilitat per manifestar sentiments expressar els eus drets.
CONTINGUTS DE L’EDUCACIÓ EMOCIONAL SENTIMENTS Acció i efecte de sentir
EMOCIONS Estat d’ànim produit per la impressió dels sentits ,idees o records.
POR RÀBIA EMOCIONS BÀSIQUES (E.Berne)
TRISTESA ALEGRIA AMOR
EDUCACIÓ EMOCIONAL A L’ESCOLA IDENTIFICACIÓ EMOCIONS:
AUTOOBSERVACIÓ.
EXPRESSIÓ DELS SENTIMENTS. QUI ENSENYA COMPETÈNCIA EMOCIONAL HA DE SER EMOCIONALMENT COMPETENT. Necessitem: .Alta motivació dels professionals en l’aspecte educatiu i autoformatiu. Preparació acadèmica,intel.lectual i experiència. .Possibilitat pràctica de portar a terme un programa d’Educació Emocional. .Entrenament i aprenentatgge beneficiarà alumnes i professorat.
Paraules clau
AFECTE
ASERTIVITAT
AFRONTAMENT
ALEXITÍMIA
AUTOCONTROL CONDUCTA
AUTOEFICÀCIA AUTOESTIMA
AUTOCONTROL EMOCIONS CREÈNCIA IRRACIONAL
EMOCIÓ
CONDUCTA COGNICIÓ
HONESTEDAT
EMPATIA
ESTRÉS FELICITAT PROGRAMA REFORÇ NEGATIU
LLIBERTAT LOCUS DE CONTROL
REFORÇ POSITIU
SENTIMENT
RESPECTE
TOLERÀNCIA
QUE VOLEM ACONSEGUIR ? Menor iniciació en el consum de substàncies tòxiques.
Menor violència i agressivitat. Millor adaptació social, escolar i familiar. Millora de l’auestima i l’Autocontrol. Millor interacció i comunicació amb els altres. Disminució de la tristessa i simptomatologia depressiva. Disminució del grau d’ansietat i aillament. Major empatia.
TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ. ATEMPERANT L’ÀNIMA PREVENCIÓ I RECUPERACIÓ DE MALALTIES ORGÀNIQUES. PREVENCIÓ I MILLORA D’ESTATS D’ÀNIM.
Tècniques de respiració profunda. Tècnica de Koeppen. Mètode d’entrenament autògen de schulz. Relaxació progressiva de Jacobson.
TÈCNIQUES PER DOMINAR LA NOSTRA CONDUCTA Priorització d’objectius realistes i distribució
del temps disponible. Perquè la seva falta crea: 1.Precipitació 2. Vacil.lació crònica entre alternatives desagradables 3. Cansanci. 4. Incunpliment de compromisos. 5. Sensació de desbordament. 6. Percepció d’haver de fer allò que no es vol
Necessitem: 1.Establir prioritats 2.Aprendre a dir NO 3.Preveure temps per imprevistos 4.Observar emocions de satisfacció: Autoeficàcia 5.Gaudir del descans. “Dolce far niente”
RESOLUCIÓ DE PROBLEMES I PRESA DE DESICIONS. S (Specify): Especificar el problema. O(Outline):
Perfilar resposta.
L (List):
Fer una llista d’alternatives.
V (View):
Valorar les conseqüències.
E (Evaluate): Avaluar els resultats.
RECONEIXEMENT EXTERN AUTOREFORÇ I ALTRES CONSEQÜÈNCIES.
1.Reforç positiu immediat amb llenguatge verbal o corporal: Provoquen repetir sovint la conducta. 2.Sanció:El càstig està en la vida mateixa i controla Part del comportament. Cal establir sancions constructives. 3.Extinció: Ignorar la conducta. 4.Retroalimentació.Reflexionar a l’individuo sobre la forma i resultats de la seva conducta.
TEMPS FORA Allunyar.se de la situació i entorn estressant amb lóbjectiu de la reflexió.
APRENDRE A PENSAR El que sentim depèn del que percibim. El que sentim depèn del que pensem.
LES CREENCES: Les atribucions i el locus de control. “L’home no es veu distorsionat per els esdeveniments,sinò per la visió que té d’ells.” Epictet
LES IDEES IRRACIONALS I ELS PENSAMENTS DEFORMATS. Aaron T. Beeck. . Visió negativa d’un mateix. . Tendència a la interpretació negativa de les experiències. . Visió negativa del futur. . Inferència arbitrària. Treure conclussions sense proves. . Abstracció selectiva. Centrar-se en un detall fora de context. . Generalització excesiva: “Una flor no fa estiu” . Maximixació i minimització. . Personalització. Facilitat per atribuir-se..... .Pensament absolutista,dicotòmic.
Albert Ellis . Filtratge. Es veu sols un element i s’esclouen els altres. . Pensament polaritzat. Es perceb de forma extremista. . Sobregeneralització. “Una flor no fa estiu”. . Visió catastròfica. . Personalització. Tendència a rela cionar alguna cosa de l’ambient amb un mateix. . Falàcia de control. La persona es creu externament control.lada.El que passa és culpa dels altres. . Falàcia de justícia. Aplicació del just e injust en tot esdeveniment. Si m’estimés no ho faria”.... . Raonament emocional. El que un sent hauria de ser cert. . Falàcia del canvi.Suposem que una persona canviarà si la presionem. . Etiquetes globals. Si algú no fa un favor es considera un egoísta. . Culpabilitat. Necessitat de trobar un culpable per sentir-se aliviat o culpabilitzar-se de tot el que passa. . Els “deuries”.........Persona jutge,fiscal,botxí. . Tenir la raó. . Falàcia de la recompensa. Amb sacrifici arribarà o cobrarà algun dia......,però es recent qun això no arriba.
Entrenar la millora cognitiva Pràctica de pensament positiu.”Som el que practiquem”
L’autoestima depèn de la capacitat de mantenir undiàleg amb nosaltres mateixos i la identificació d’aquestes qualitats.
Detenció i canvi de pensament: Tècniques Parar a pensar.
Observació i autoobservació. Relativització. Substitució del pensament. Canvi d’activitat.
Aprendre a relativitzar.
Marcar distància en el temps i en l’espai
PENSAMENT POSITIU CONTRA L’ESTRÉS Abans de la situació : “El que no sé ho puc aprendre” Durant la situació : ”Amb ordre una cosa desprès de l’altra” Desprès de la situació: “Ho he fet bé i tot el que he pogut” (Sempre missatges positius interns)
TÈCNIQUES D’INOCULACIÓ DE L’ESTRÉS. Meichenbaum y Cameron. Programa d’inoculació de l’estrés1974 Tècniques per aprendre a reaccionar i relaxar-se en situacions que provoquen por i ràbia. Les emocions són la percepció de perill, de les conseqüències esperades o de la intencionalitat dels actes dels altres. Activació fisiològica: tensió muscular, sudoració, acceleració respiratòria.... 1.El.laboració personal d’una llista de situacions estressants. 2.Ordenar-les de menys a més. 3.El.laboració d’un paquet de frases positives. 4.Practicar tècniques de respiració. Relaxació. 5.Enfrontament real. “En viu” de les situacions.
CONVIURE EN ARMONIA Habilitats Socials per a la interacció Social. “Són les relacions amb les persones les que donen sentit a la vida.” G.V.Humboldt
Llenguatge corporal. . Contacte ocular i expressió facial. . Gesticulació. Postura i distància.(Segons cultures) . To i volum de la veu.
Escoltar activament. (Entendre,gaudir, aprendre, ajudar) . Implicar.se en la comunicació. . Escoltar amb empatia. .Escoltar amb apertura mental.Sense prejudicis .Comparar,escoltar,observar.Demanar aclaracions o discrepar .
Assertivitat 1. Expressar sentiments i desitjos positius i negatius d’una formaeficaç sense negar o desconsiderar els drets dels altres i propis. 2. Discriminar entre aserció, agressivitat i passivitat. 3. Defensar-se sense agressió o passivitat davant de conductes Poc col.laboradores dels altres. Tècniques assertives: Incrementa l’autorespecte, confiança i seguretat propis. Millora la posició social. 1.Expressar. 2.Senyalar el moment. 3.Descriure el problema amb detall. 4.Adaptar. 5.Limitar. 6.Accentuar.
Habilitats de comunicació
Comunicar de forma clara i directa explicita allò que es vol dir i no es suposa res.
Obstacles en la comunicació 1.Tenir objectius contradictoris. 2.Lloc i moment adequats. 3.Estats emocionals que perturben l’atenció.... 4.Acusacions, amenaces,exigències.... 5.Preguntes reprobatòries. 6.Declaracions...”Deuries...” 7.Incoherència ,inestabilitat en els missatges. 8.Tallar una conversa. 9.Etiquetar. 10. Generalitzacions. Sempre..... Mai..... 11.Consell prematur i no sol.licitat. 12.Ús de termes poc precissos. 13.Jutjar els missatges. 14.Ignorar missatges importants. 15.Interpretar i fer diagnòstics de personalitat. 16. Disputes de versions de fets passats. 17. Justificació excessiva de les pròpies posicions. 18. Parlar... “en xinés” 19. No escoltar.
Facilitadors de la comunicació 1.Elecció de lloc i moments adequats. 2.Estats emocionals facilitadors. 3.Escoltar activament. 4.Empatitzar. 5.Fer preguntes obertes o específiques. 6.Demanar opinió. 7.Manifestar desitjos o sentiments.Subjecte un mateix. 8.Missatges consistents i coherents. 9.Acceptar o estar parcialment d’acord amb una crítica. 10.Informació positiva. 11.Recompensar. 12. Utilitzar el mateix codi. 13.Anomenar les condicions i observacions específiques. 14.Acomodar el contingut a les possibilitats de l’altre. 15. Expressar sentiments.
Defensa i respecte dels drets personals
Dret a tenir i canviar d’opinió i d’idees. Dret a prendre decissons pròpies. Dret a equivocar-se. Dret a ser tractat amb respecte. Dret a queixar-se quan estem malament. Dret a dir NO. Dret a fer meny de l’humanament possible. Dret a interrompre per poder aclarir coses. Dret a tenir temps per pensar i tranquil.litzar-se. Dret a negociar per canviar. Dret a no tenir que justificar-se. Dret a tenir i expressar sentiments. Dret a demanar informació. Dret a sentirse bé amb un mateix. Dret a reclamar els teus drets. Dret a ser com ets.
Comunicacions difícils
1.Tenir clar lóbjectiu de la comunicació. 2.Declaració de principis. 3.Exercici d’empatia. 4.Exposició de sentiments. 5.Conclussió.
Altres habilitats socials
1.Presentar-se i presentar a una persona. 2.Iniciar i mantenir una conversa. 3.Fer i rebre cumpliments. 4.Disculpar-se i demanar perdó. 5.Presentar una queixa. 6.Donar una negativa .NO 7.Demanar un favor i ajuda. 8.Demanar “Per què ?” 9.Sol.licitar canvi de conducta. 10.Defensar els propis drets.
Educació en valors
Respecte
Tolerància
Empatia
Honestedat
Habilitats de negociació Incovenients: Exigir. Vèncer Enredar.Mentir.Imposar.Negar drets. Remarcar desacords. Facilitadors:
Negociar,respectar, empatitzar,demanar coses possibles,saber cedir i concedir,buscar acords i punts comuns,nomenar condicions específiques.
Fases de la negociació: 1.Fase previa. Definició del que es vol. 2.Exposició i proposta dels punts de vista. 3.Reflexió o nova redefinició en cas d’acord.
L’EDUCACIÓ EMOCIONAL DELS MENORS L’infant com totes les persones necessita sentir-se Acceptat,respectat,valorat,estimat i ajudat en les seves necessitats. Les cinc pors dels adults ACCIDENTS
TÒXICS
EMBARÀS NO DESITJAT
SIDA I INFECCIONS
VIOLÈNCIA I VIOLACIONS
Pautes: 1. En conductes inadequades per excés: Mantenir total ignorància. Reforçar,alabar,reconèixer comportaments . 2.En conductes inadequades per defecte: Ser clar,macís i concís. 3.Ús de l’autoritat. 4.Contracte.
AJUDAR A MILLORAR L’ÍNDEX DE FELICITAT Millorar l’autoestima. Prioritzant objectius realistes.Amb temps. . L’autoestima dels nens i joves depèn de com els hi va la vida, de l’opinió dels seus majors ,d’aprendre a valorar-se a si mateixos. . Els preocupa un baix rendiment acadèmic. . L’alt cost emocional que això comporta. . Moltes vegades no és falta de capacitat,sinò de falta o qualitat d’estudi . . Des de la família i els entorns escolars dels nens serà molt important per millorar l’autoestima. 1-“Aprendre a saber ser” 2-“Aprendre a a saber estar” Autocontrol de la conducta. 3-“Aprendre a saber fer” 4-“Aprendre a saber aprendre” La prevenció necessària i Signes d’alarma. 1-Transtorns afectius. 2-Transtorns d’ansietat. 3-Transtorn per dèficit d’atenció. TDAH 4- Transtorn de conducta. 5-Transtorn conducta alimentària. 6-Abús substàncies tòxiques. 7-Transtorns psicòtics. 8-Trets de personalitat disfuncional.Adolescència.
LLIBERTAT EMOCIONAL ÉS: 1.L’educació de les emocions implica autocontrol i estabilitat emocional. 2.L’ús de les estratègies i recursos psicològics per resoldre qualsevol situació. L’EDUCACIÓ DE LES EMOCIONS ENS FAN MÉS LLIURES I IMPLICA L’EDUCACIÓ D’UN PER A LA COLECTIVITAT.
“Som el que fem dia a dia. L’excel.lència no és un acte. És un hàbit.” Aristòtil