Мозг: от хорошего к превосходному by Eksmo Eksmo

«ǩǾǬ ǻǺǾǼȋǽǬȊȅǬȋ ǶǹǴǯǬ ǻǺǸǺǯǬǱǾ ȃǴǾǬǾǱǷȊ ǻǺǹȋǾȈ ǽǱǭȋ Ǵ ǹǱǽǱǾ ǹǬǰǱǲǰǿ ǹǬ ǯǼȋǰǿȅǴǱ ǻǱǼǱǸǱǹȇ Ƕ ǷǿȃȄǱǸǿ. ǑǽǷǴ ǹǬȃǬǾȈ ǰǱǵǽǾǮǺǮǬǾȈ, ǾǺ ǮǽǱ ǻǺǷǿȃǴǾǽȋ».

«ǖǬǲǰǬȋ ǶǹǴǯǬ ǐȉǹǴȉǷǬ ǌǸǱǹǬ ǽǺǰǱǼǲǴǾ ǶǬǶ ǿǹǴǶǬǷȈǹȇǱ ǽǮǱǰǱǹǴȋ, ǾǬǶ Ǵ ǸǬǽǽǿ ǻǺǷǱǳǹǺǵ ǺǭȅǱǵ ǴǹȀǺǼǸǬȂǴǴ, ǾǬǷǬǹǾǷǴǮǺ ǽǺǭǼǬǹǹǺǵ ǻǺǰ ǺǰǹǺǵ ǺǭǷǺǲǶǺǵ. ǩǾǬ ǶǹǴǯǬ ǺȃǱǹȈ ǻǺǷǱǳǹǬ Ǵ ǹǬǻǴǽǬǹǬ ǷǱǯǶǴǸ ȋǳȇǶǺǸ». Э

(«

, , «Delivered from distraction» «The childhood roots of adult happiness» », « »)

«ǛǱǼǱǰ ǮǬǸǴ ǰǺǷǯǺǲǰǬǹǹȇǵ ǼǱǳǿǷȈǾǬǾ ǮǺǴǽǾǴǹǿ ǻǼǺǼǺȃǱǽǶǺǵ ǼǬǭǺǾȇ. ǫ ǹǬǽǾǺǵȃǴǮǺ ǼǱǶǺǸǱǹǰǿȊ ȉǾǿ ǶǹǴǯǿ ǮǽǱǸ ǳǬǴǹǾǱǼǱǽǺǮǬǹǹȇǸ Ǯ ǽǬǸǺǼǬǳǮǴǾǴǴ, Ǭ ǺǽǺǭǱǹǹǺ ǼǺǰǴǾǱǷȋǸ Ǵ ǾǱǸ, ǶǾǺ ǳǬǭǺǾǴǾǽȋ Ǻ ǰǱǾȋȁ. ǩǾǬ ǶǹǴǯǬ — ǹǬȁǺǰǶǬ ǰǷȋ ǷȊǰǱǵ, ǲǱǷǬȊȅǴȁ ǮȇǼǬǽǾǴǾȈ ǰǱǾǱǵ ǳǰǺǼǺǮȇǸǴ». «The minds of boys» », «

(«

, «The wonder of girls» »)

«ǎǬǲǹǱǵȄǴǵ ǰǬǼ, ǶǺǾǺǼȇǸ ǸǺǲǹǺ ǻǺǰǱǷǴǾȈǽȋ ǽ ǰǼǿǯǴǸǴ, — ȉǾǺ ǸǿǰǼǺǽǾȈ. ǎ ǰǺǷǯǺǲǰǬǹǹǺǵ ǶǹǴǯǱ ǰǺǶǾǺǼ ǌǸǱǹ ǿȃǴǾ, ǶǬǶ ǿǷǿȃȄǴǾȈ ǽǮǺǵ ǸǺǳǯ, ȃǾǺǭȇ Ǵ ǸǴǼ ǮǺǶǼǿǯ ǽǾǬǷ ǷǿȃȄǱ». , «The Better Memory Kit» («

«The End of Karma» » « »)

«ǖǹǴǯǬ, ǶǺǾǺǼǿȊ ǰǺǷǲǱǹ ǻǼǺȃǱǽǾȈ ǷȊǭǺǵ ȃǱǷǺǮǱǶ, ǳǬǼǬǭǬǾȇǮǬȊȅǴǵ ǹǬ ǲǴǳǹȈ ǯǺǷǺǮǺǵ». ,

. , «Wizards way» («

, »)

«ǖǬǶ ǶǺǷǷǱǯǬ ǰǺǶǾǺǼǬ ǌǸǱǹǬ Ǵ ǯǺǼȋȃǴǵ ǽǾǺǼǺǹǹǴǶ ǱǯǺ ǼǬǭǺǾȇ Ǯ ǾǱȃǱǹǴǱ ǰǱǽȋǾǴ ǻǺǽǷǱǰǹǴȁ ǷǱǾ, ȋ ǺǾ ǮǽǱǵ ǰǿȄǴ ǽǺǮǱǾǿȊ ǬǸǱǼǴǶǬǹȂǬǸ, ǹǱ ǾǱǼȋȋ ǮǼǱǸǱǹǴ, ǻǼǺȃǴǾǬǾȈ ȉǾǿ ǶǹǴǯǿ Ǵ ǽǷǱǰǺǮǬǾȈ ǱǱ ǽǺǮǱǾǬǸ. ǩǾǺ ǺǰǹǬ Ǵǳ ǷǿȃȄǴȁ ǼǬǭǺǾ ǰǺǶǾǺǼǬ ǌǸǱǹǬ: ǰǺǽǾǿǻǹǬȋ Ǵ ǻǺǷǱǳǹǬȋ». .

«ǐǺǶǾǺǼ ǌǸǱǹ ǮǱǰǱǾ ǻǽǴȁǴǬǾǼǴȊ, Ǭ ǮǺǳǸǺǲǹǺ, Ǵ ǮǽǱ ǺǭȅǱǽǾǮǺ Ǯ ȉǼǿ ǹǺǮǺǯǺ ǻǺǹǴǸǬǹǴȋ ǮǳǬǴǸǺǽǮȋǳǴ ǸǱǲǰǿ ȀǿǹǶȂǴȋǸǴ ǸǺǳǯǬ Ǵ ǹǬȄǴǸ ȃǱǷǺǮǱȃǱǽǶǴǸ ǺǻȇǾǺǸ». ,

«ǛǺǽǶǺǷȈǶǿ ǰǺǶǾǺǼ ǌǸǱǹ ǿǶǬǳȇǮǬǱǾ ǹǬ ǹǱǺǭȁǺǰǴǸǺǽǾȈ ǻǼǺǬǶǾǴǮǹǺǵ ǳǬȅǴǾȇ Ǵ ǳǬǭǺǾȇ Ǻ ǼǬǳǮǴǾǴǴ ǸǺǳǯǬ ǺǾ ǼǺǲǰǱǹǴȋ ǰǺ 25 ǷǱǾ, ȉǾǿ ǶǹǴǯǿ ǰǺǷǲǹȇ ǻǼǺȃǴǾǬǾȈ ǮǽǱ ǼǺǰǴǾǱǷǴ, ǭǬǭǿȄǶǴ Ǵ ǰǱǰǿȄǶǴ». .

, -

«ǩǾǬ ǶǹǴǯǬ ǻǺǸǺǲǱǾ ǮǬǸ ǽ ǺǻǾǴǸǴǳǸǺǸ ǽǸǺǾǼǱǾȈ ǮǻǱǼǱǰ, ǱǽǷǴ Ǯȇ ǼǱǬǷǴǳǿǱǾǱ ǾǺ, ȃǾǺ Ǯ ǹǱǵ ǽǺǮǱǾǿȊǾ. ǐǺǶǾǺǼ ǌǸǱǹ ǹǱ ǾǺǷȈǶǺ ǾǬǷǬǹǾǷǴǮȇǵ ǾǱǼǬǻǱǮǾ, ǹǺ Ǵ ǮǼǬȃ, ǻǼǴǳǮǬǹǹȇǵ ǻǺǸǺǯǬǾȈ ǶǬǲǰǺǸǿ ǻǬȂǴǱǹǾǿ ǻǼǺǲǴǾȈ ǻǺǷǹǿȊ ǲǴǳǹȈ. ǫ ǼǱǶǺǸǱǹǰǿȊ ǶǿǻǴǾȈ ǻǺ ȉǶǳǱǸǻǷȋǼǿ ȉǾǺǵ ǶǹǴǯǴ ǰǷȋ ǮǽǱȁ ȃǷǱǹǺǮ ǽǱǸȈǴ Ǵ ǰǼǿǳǱǵ, ȃǾǺǭȇ ǻǺǸǺȃȈ ǴǸ ǾǼǬǹǽȀǺǼǸǴǼǺǮǬǾȈ ǽǮǺȊ ǲǴǳǹȈ». Э

«ǎ ǺȃǱǼǱǰǹǺǵ ǼǬǳ ǰǺǶǾǺǼ ǌǸǱǹ ǺǭȆǱǰǴǹȋǱǾ ǴǹȀǺǼǸǬȂǴȊ Ǵǳ ǸǹǺǲǱǽǾǮǬ ǴǽǾǺȃǹǴǶǺǮ Ǵ ǻǼǱǰǽǾǬǮǷȋǱǾ ǱǱ ǿǹǴǶǬǷȈǹȇǸ ǺǭǼǬǳǺǸ. ǍǷǬǯǺǰǬǼȋ ǱǸǿ ǶǷǴǹǴȃǱǽǶǴǱ ǮǼǬȃǴ Ǵ ȄǴǼǺǶǬȋ ǬǿǰǴǾǺǼǴȋ ǽǸǺǯǿǾ ǻǺǽǸǺǾǼǱǾȈ ǹǬ ǽǱǭȋ ǻǺǳǴǾǴǮǹǺ Ǵ ǭǱǳ ǺǽǿǲǰǱǹǴȋ. ǝǺǮǸǱȅǬȋ ǴǹȀǺǼǸǬȂǴȊ Ǻ ȁǴǸǴȃǱǽǶǴȁ ǻǼǺȂǱǽǽǬȁ ǸǺǳǯǬ, ǰǴǱǾǱ, ǿǻǼǬǲǹǱǹǴȋȁ, ǳǰǺǼǺǮǺǸ ǺǭǼǬǳǱ ǲǴǳǹǴ Ǵ ǷǱǶǬǼǽǾǮǬȁ, ǬǮǾǺǼ ǽǺǳǰǬǱǾ ǿǹǴǶǬǷȈǹǿȊ ǶǺǸǭǴǹǬȂǴȊ ǳǹǬǹǴǵ, ǶǺǾǺǼǬȋ ǻǺǳǮǺǷȋǱǾ ǻǬȂǴǱǹǾǿ ǽǬǸǺǸǿ ǿȃǬǽǾǮǺǮǬǾȈ Ǯ ǽǮǺǱǸ ǴǽȂǱǷǱǹǴǴ». ,

УДК 159.9 ББК 88.53 А 61

Daniel G. Аmen, M.D. MAKING A GOOD BRAIN GREAT

Перевод с английского Инны Антипкиной Научная редактура Марины Широковой Художественное оформление Петра Петрова

А 61

Амен Д. Дж. Мозг: от хорошего к превосходному / Дэниэл Дж. Амен ; [пер. с англ. И. В. Антипкиной]. — М. : Эксмо, 2013. — 400 с. — (Психология и мозг по Амену). ISBN 978-5-699-59754-3 Более 20 лет доктор Дэниэл Амен, знаменитый нейробиолог, занимается вопросами повышения эффективности работы мозга. Амен исследовал более 30 000 компьютерных томограмм мозга и уверен: его здоровье необходимо для всех аспектов качественной жизни. Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг «болен», начинаются неприятности. Поэтому улучшение работы мозга — самый важный первый шаг для улучшения жизни. В этой книге представлена пошаговая программа «превращения» хорошего мозга в превосходный всего за 15 дней. Программа включает в себя рекомендации по правильному питанию, профилактике микротравм мозга, советы по приему витаминов, физические упражнения, по защите от стрессов, повышению интеллекта и пр. Неважно, сколько вам лет, где вы живете, чем занимаетесь, каковы ваши жизненные приоритеты, как много вы знаете о мозге сейчас, — вы сможете его усовершенствовать. УДК 159.9 ББК 88.53

ISBN 978-5-699-59754-3

ǝǚǐǑǜǒǌǙǔǑ

ǎǮǱǰǱǹǴǱ. ǖǌǖ ǝǐǑǗǌǞǨ ǡǚǜǚǤǔǕ ǘǚǓǏ ǛǜǑǎǚǝǡǚǐǙǧǘ .................................7

ǣǬǽǾȈ I

ǐǑǎǫǞǨ ǛǜǔǙǢǔǛǚǎ ǜǌǍǚǞǧ ǘǚǓǏǌ, ǖǚǞǚǜǧǑ ǔǓǘǑǙǫǞ ǎǌǤǟ ǒǔǓǙǨ ǏǷǬǮǬ 1. ǘǚǓǏ ǟǣǌǝǞǎǟǑǞ ǎǚ ǎǝǑǘ, ǣǞǚ ǘǧ ǐǑǗǌǑǘ......................................... 17 ǏǷǬǮǬ 2. ǖǚǏǐǌ ǘǚǓǏ ǜǌǍǚǞǌǑǞ ǛǜǌǎǔǗǨǙǚ, ǟ ǎǌǝ ǎǝǑ ǡǚǜǚǤǚ................... 22 Когда мозг не в порядке, в жизни начинаются неприятности ǏǷǬǮǬ 3. ǘǚǓǏ — ǩǞǚ ǝǌǘǧǕ ǝǗǚǒǙǧǕ ǚǜǏǌǙ ǎǚ ǎǝǑǗǑǙǙǚǕ ...................... 40 ǏǷǬǮǬ 4. ǘǚǓǏ ǚǣǑǙǨ ǘǫǏǖǔǕ, ǌ ǣǑǜǑǛ — ǞǎǑǜǐǧǕ. .......................................... 46 Травмы могут изменить жизнь, даже если вы о них не догадываетесь

ǏǷǬǮǬ 5. ǔǓǟǣǔǞǑ ǝǔǝǞǑǘǧ ǘǚǓǏǌ, ǟǛǜǌǎǗǫǪǥǔǑ ǎǌǤǑǕ ǒǔǓǙǨǪ ........ 55 Опросник Клиники Амена

ǏǷǬǮǬ 6. ǟǙǔǎǑǜǝǌǗǨǙǧǡ ǝǜǑǐǝǞǎ ǙǑ ǍǧǎǌǑǞ .................................................. 81 ǏǷǬǮǬ 7. ǖǌǖ ǟǓǙǌǞǨ, ǑǝǗǔ ǙǑ ǛǜǚǎǑǜǔǞǨ? .......................................................... 88 Новые знания, полученные с помощью томографии ǏǷǬǮǬ 8. ǘǚǓǏ ǔ ǒǔǓǙǨ ǐǑǕǝǞǎǔǞǑǗǨǙǚ ǘǚǒǙǚ ǔǓǘǑǙǔǞǨ ......................... 96 ǏǷǬǮǬ 9. ǘǔǠ ǚǍ ǔǐǑǌǗǨǙǚǘ ǘǚǓǏǑ ....................................................................103 Нам всем не помешает помощь

ǣǬǽǾȈ II

ǛǜǚǏǜǌǘǘǌ Ǜǚ ǛǜǑǎǜǌǥǑǙǔǪ ǡǚǜǚǤǑǏǚ ǘǚǓǏǌ ǎ ǛǜǑǎǚǝǡǚǐǙǧǕ ǏǷǬǮǬ 10. ǓǌǥǔǥǌǕǞǑ ǝǎǚǕ ǘǚǓǏ .......................................................................111 ǏǷǬǮǬ 11. ǑǤǨǞǑ ǛǜǌǎǔǗǨǙǚ, ǣǞǚǍǧ ǐǟǘǌǞǨ ǛǜǌǎǔǗǨǙǚ ............................129 Еда как лекарство для мозга

6 | СОДЕРЖАНИЕ

ǏǷǬǮǬ 12. ǞǜǑǙǔǜǚǎǖǌ ǐǗǫ ǘǚǓǏǌ .......................................................................158 Поддерживайте молодость мозга, напрягая его ǏǷǬǮǬ 13. ǠǔǓǖǟǗǨǞǟǜǌ ǔ ǘǚǓǏ .............................................................................170 ǏǷǬǮǬ 14. ǟǗǟǣǤǌǕǞǑ ǖǚǚǜǐǔǙǌǢǔǪ..................................................................178 ǏǷǬǮǬ 15. ǘǚǓǏ ǔ ǝǑǖǝ ..............................................................................................186 Занимайтесь любовью на благо мозга ǏǷǬǮǬ 16. ǔǝǛǜǌǎǗǫǫ ǜǑǌǗǨǙǚǝǞǨ .......................................................................203 Роль мозга в восприятии

ǏǷǬǮǬ 17. ǝǛǚǕǞǑ ǘǚǓǏǟ ǝǑǜǑǙǌǐǟ ....................................................................... 217 Музыкальная интервенция

ǏǷǬǮǬ 18. ǐǚǝǞǔǣǨ ǝǛǚǖǚǕǝǞǎǔǫ ........................................................................229 Снимите стресс, который убивает клетки тела

ǏǷǬǮǬ 19. ǝǚǡǜǌǙǔǘ ǘǚǓǏ ǘǚǗǚǐǧǘ .................................................................243 Предотвращение возрастных проблем

ǏǷǬǮǬ 20. Ǔǌǜǫǐǔǘ ǙǑǕǜǚǙǧ ................................................................................263 Пищевые добавки для мозга

ǏǷǬǮǬ 21. ǛǚǘǚǥǨ ǝǛǑǢǔǌǗǔǝǞǚǎ ......................................................................297 Когда за ней обращаться и как получить

ǏǷǬǮǬ 22. ǟǗǟǣǤǔǞǨ ǘǚǓǏ Ǔǌ 15 ǐǙǑǕ ................................................................323 ǛǼǴǷǺǲǱǹǴǱ. Ǜǜǚ ǚǩǖǞ .............................................................................................343 Почему мы выбираем однофотонную эмиссионную компьютерную томографию ǓǌǖǗǪǣǑǙǔǑ ................................................................................................................354 ǏǗǚǝǝǌǜǔǕ ....................................................................................................................358 ǝǛǔǝǚǖ ǗǔǞǑǜǌǞǟǜǙǧǡ ǔǝǞǚǣǙǔǖǚǎ..................................................................362 ǍǗǌǏǚǐǌǜǙǚǝǞǔ ..........................................................................................................390 ǚǍ ǌǎǞǚǜǑ .....................................................................................................................391 ǚ ǖǗǔǙǔǖǌǡ AMEN CLINICS ......................................................................................393 AMENCLINIC.COM..........................................................................................................394 ǌǗǠǌǎǔǞǙǧǕ ǟǖǌǓǌǞǑǗǨ .........................................................................................395

ǎǮǱǰǱǹǴǱ

ǖǌǖ ǝǐǑǗǌǞǨ ǡǚǜǚǤǔǕ ǘǚǓǏ ǛǜǑǎǚǝǡǚǐǙǧǘ

а протяжении последних 20 лет я увлекался изучением того, как из хорошего мозга сделать великолепный и как улучшить работу плохо функционирующего мозга. Я исследовал более 30 000 томограмм мозга — больше, чем любой другой человек на нашей планете. Для меня очевидно, что именно мозг заправляет всем, что мы делаем, и определяет, кто мы есть. Я выяснил, что когда мозг работает правильно, то и в жизни все благополучно, но если мозг болен, начинаются неприятности. Здоровье мозга необходимо для всех аспектов качественной жизни. Ваш сегодняшний мозг можно улучшить — я покажу как, шаг за шагом. Неважно, живете ли вы в полную силу (в работе, отношениях, наедине с собой) и хотите, чтобы так и оставалось, или ваша повседневная жизнь превратилась в непрерывную борьбу с препятствиями и вы чувствуете, что помощь не помешает. Улучшение работы мозга — самый важный первый шаг для улучшения жизни. ǫ ǲǴǮǿ Ǯ ǯǺǼǺǰǱ ǙȈȊǻǺǼǾ-ǍǴȃ Ǯ ǖǬǷǴȀǺǼǹǴǴ. ǎ ȉǾǺǸ ǶǼǬǽǴǮǺǸ ǸǱǽǾǱ ǼǬǭǺǾǬǱǾ ǭǺǷȈȄǱ ǻǷǬǽǾǴȃǱǽǶǴȁ ȁǴǼǿǼǯǺǮ ǹǬ ǰǿȄǿ ǹǬǽǱǷǱǹǴȋ, ȃǱǸ ǯǰǱ-ǷǴǭǺ ǱȅǱ, Ǵǳ-ǳǬ ȃǱǯǺ ǹǬǽ ǴǹǺǯǰǬ ǹǬǳȇǮǬȊǾ «ǽǴǷǴǶǺǹǺǮȇǸ ǯǺǼǺǰǺǸ». ǚǰǹǬǶǺ ǭǺǷȈȄǴǹǽǾǮǺ ǷȊǰǱǵ ǹǱ ǻǺǹǴǸǬȊǾ, ȃǾǺ, ǺǭǼǬǾǴǮȄǴǽȈ Ƕ ȁǴǼǿǼǯǿ ǰǷȋ ǴǳǸǱǹǱǹǴȋ ȀǺǼǸȇ ǹǺǽǬ, ǼǬǳǸǱǼǬ

8 | МОЗГ: ОТ ХОРОШЕГО К ПРЕВОСХОДНОМУ

ǭȊǽǾǬ Ǵ ǻǺǰǾȋǲǶǴ ǶǺǲǴ, ǺǹǴ ǺǽǾǬȊǾǽȋ ǻǼǱǲǹǴǸǴ ǮǹǿǾǼǴ, ǰǬǲǱ ǻǺǽǷǱ ǽǹȋǾǴȋ ȄǮǺǮ. ǔǳǸǱǹǱǹǴȋ ǯǺǼǬǳǰǺ ȉȀȀǱǶǾǴǮǹǱǱ, ǱǽǷǴ ǴǰǿǾ ǴǳǹǿǾǼǴ. ǢǱǷȈ ǸǺǱǵ ǶǹǴǯǴ — ǹǬǿȃǴǾȈ ǮǬǽ ǷȊǭǴǾȈ ǽǮǺǵ ǸǺǳǯ Ǵ ǳǬǭǺǾǴǾȈǽȋ Ǻ ǹǱǸ ǹǱ ǸǱǹȈȄǱ, ȃǱǸ Ǯȇ ǳǬǭǺǾǴǾǱǽȈ Ǻ ǶǺǲǱ, ȀǴǯǿǼǱ Ǵ ǮǺǷǺǽǬȁ. ǩǾǺ ǸǺǲǱǾ ǻǺǶǬǳǬǾȈǽȋ ǹǱǷǱǻȇǸ, ǹǺ, ǳǬǰǿǸǬǮȄǴǽȈ, Ǯȇ ǻǺǵǸǱǾǱ, ȃǾǺ ȋ ǻǼǬǮ. ǣǾǺǭȇ ǲǴǾȈ ǷǿȃȄǱ, ǹǿǲǹǺ, ȃǾǺǭȇ ǸǺǳǯ ǼǬǭǺǾǬǷ ǸǬǶǽǴǸǬǷȈǹǺ ȉȀȀǱǶǾǴǮǹǺ. ǔǸǱǹǹǺ Ƕ ȉǾǺǸǿ Ǹȇ ǽǾǼǱǸǴǸǽȋ Ǯ ǽǱǾǴ ǖǷǴǹǴǶ ǌǸǱǹǬ (Amen Clinics) Ǯ ǯǺǼǺǰǬȁ ǙȈȊǻǺǼǾ-ǍǴȃ Ǵ ǠǬǱǼȀǴǷǰ (ǖǬǷǴȀǺǼǹǴȋ), ǞǬǶǺǸǬ (ǎǬȄǴǹǯǾǺǹ) Ǵ ǜǱǽǾǺǹ (ǎǴǼǰǲǴǹǴȋ). ǘȇ ǾǼǿǰǴǸǽȋ, ȃǾǺǭȇ ǻǺǸǺȃȈ ǹǬȄǴǸ ǻǬȂǴǱǹǾǬǸ ǽǭǬǷǬǹǽǴǼǺǮǬǾȈ ȀǿǹǶȂǴǴ ǸǺǳǯǬ Ǵ ǿǷǿȃȄǴǾȈ Ǵȁ ǲǴǳǹǴ.

Спешу вас обрадовать: мозг поддается улучшениям. Правильно расставив цели и соблюдая стратегию, вы можете превратить свой хороший мозг в превосходный. Но если вы продолжите бездействовать, то с возрастом ваш мозг станет менее активным. Снижение активности мозга и ухудшение кровообращения приводят к ухудшению памяти на факты и имена. Люди начинают больше уставать, с трудом запоминают новую информацию и после 50–60–70 лет попадают в группу риска возникновения таких заболеваний, как инсульт или болезнь Альцгеймера. Удивительно, что большинство из нас неусыпно заботятся о весе, коже, домашних животных, интерьере жилища, но игнорируют самую важную часть организма. Это неправильно. ǐǬǹǹǬȋ ǶǹǴǯǬ — ǮǬȄ ǯǴǰ Ǯ ǹǬǿǶǱ Ǻ ǾǺǸ, ǶǬǶ ǷȊǭǴǾȈ ǽǮǺǵ ǸǺǳǯ, ǻǴǾǬǾȈ ǱǯǺ Ǵ ǳǬǭǺǾǴǾȈǽȋ Ǻ ǹǱǸ.

Введение. КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШИЙ МОЗГ ПРЕВОСХОДНЫМ

Чтобы наглядно показать, что имеется в виду, приведу истории людей, извлекших пользу из информации, с которой вам предстоит познакомиться. ǍǬǼǾ, 47 ǷǱǾ, ǮǷǬǰǱǱǾ ǻǼǺȂǮǱǾǬȊȅǱǵ ǮǼǬȃǱǭǹǺǵ ǻǼǬǶǾǴǶǺǵ Ǵ ǽǬǸ ǺȃǱǹȈ ȁǺǼǺȄǴǵ ǮǼǬȃ. ǛǬȂǴǱǹǾȇ Ǵ ǽǺǾǼǿǰǹǴǶǴ ǺǾǹǺǽȋǾǽȋ Ƕ ǹǱǸǿ ǽ ǷȊǭǺǮȈȊ, Ǭ ǶǺǷǷǱǯǴ-ǸǱǰǴǶǴ — ǽ ǿǮǬǲǱǹǴǱǸ. ǍǬǼǾ ǴǹǾǱǹǽǴǮǹǺ ǻǼǺǼǬǭǺǾǬǷ ǸǹǺǯǺ ǷǱǾ, Ǯ ǾǱȃǱǹǴǱ ǶǺǾǺǼȇȁ ǽǺǮǽǱǸ ǹǱ ǳǬǭǺǾǴǷǽȋ Ǻ ǽǱǭǱ. ǖ ǶǺǹȂǿ ǰǹȋ Ǻǹ ǺǭȇȃǹǺ ǻǬǰǬǷ ǽ ǹǺǯ ǺǾ ǿǽǾǬǷǺǽǾǴ Ǵ ǹǱ ǹǬȁǺǰǴǷ ǽǴǷ, ȃǾǺǭȇ ǿǰǱǷǴǾȈ ǮǹǴǸǬǹǴǱ ǲǱǹǱ Ǵ ǰǱǾȋǸ. ǓǬ ǻǺǽǷǱǰǹǴǱ 10 ǷǱǾ ǍǬǼǾ ǹǬǭǼǬǷ 7 Ƕǯ ǷǴȄǹǱǯǺ ǮǱǽǬ Ǵ ǻǺȃǿǮǽǾǮǺǮǬǷ, ȃǾǺ ǽǾǬǷ ȁǿǲǱ ǽǺǺǭǼǬǲǬǾȈ. ǙǴǶǾǺ ǹǱ ǳǬǸǱȃǬǷ ǱǯǺ ǻǼǺǭǷǱǸ, ǹǺ Ǻǹ ǻǺǹǴǸǬǷ, ȃǾǺ ǹǬȁǺǰǴǾǽȋ ǹǱ Ǯ ǷǿȃȄǱǵ ȀǺǼǸǱ. ǌǹǲǱǷǬ, 38 ǷǱǾ, ǮǷǬǰǱǱǾ ǭǿǾǴǶǺǸ ǺǰǱǲǰȇ. ǩǾǺ ǰǺǮǺǷȈǹǬȋ ǲǴǳǹȈȊ ȉǹǱǼǯǴȃǹǬȋ ǲǱǹȅǴǹǬ, ǿǽǻǱȄǹǬȋ ǻǼǱǰǻǼǴǹǴǸǬǾǱǷȈǹǴȂǬ, 15 ǷǱǾ ǽǺǽǾǺǴǾ Ǯ ǽǾǬǭǴǷȈǹǺǸ ǭǼǬǶǱ, ǺǰǹǬǶǺ ǱǱ ǾǼǱǮǺǲǴǾ, ȃǾǺ ǱǱ ǺǾǱȂ Ǵ ǸǬǾȈ, ǶǺǾǺǼȇǸ ǿǲǱ ǳǬ 60, ǽǾǼǬǰǬȊǾ ǺǾ ǻǼǺǭǷǱǸ ǽ ǻǬǸȋǾȈȊ. ǚǹǬ ǭǺǴǾǽȋ, ȃǾǺ Ǯ ǭǿǰǿȅǱǸ ǾǬǶǴǱ ǲǱ ǼǬǽǽǾǼǺǵǽǾǮǬ ǻǺǰǲǴǰǬȊǾ Ǵ ǱǱ. ǘǬǼǴǬǹǹǬ, 26 ǷǱǾ, ǼǬǭǺǾǬǱǾ Ǯ ǼǱǶǷǬǸǹǺǸ ǬǯǱǹǾǽǾǮǱ. ǚǹǬ ǾǺ ǳǮǱǳǰǬ ǶǺǷǷǱǶǾǴǮǬ, ǾǺ ǮǽǱǺǭȅǴǵ ǾǺǼǸǺǳ. ǔǹǺǯǰǬ ǼǬǭǺǾǬǱǾ ǭǷǱǽǾȋȅǱ, Ǭ ǮǼǱǸǱǹǬǸǴ ǮȇǮǺǰǴǾ ǮǽǱȁ Ǵǳ ǽǱǭȋ ǻǱǼǱǻǬǰǬǸǴ ǹǬǽǾǼǺǱǹǴȋ. ǙǱǽǶǺǷȈǶǺ ǼǬǳ ǺǹǬ ǽǾǺȋǷǬ ǹǬ ǯǼǬǹǴ ǿǮǺǷȈǹǱǹǴȋ, ǹǺ ǶǬǲǰȇǵ ǼǬǳ ǽǺǭǴǼǬǷǬǽȈ ǽ ǽǴǷǬǸǴ Ǵ ǹǱǶǺǾǺǼǺǱ ǮǼǱǸȋ ǮȇǰǬǮǬǷǬ ǻǼǱǮǺǽȁǺǰǹȇǵ ǼǱǳǿǷȈǾǬǾ. ǐǲǺǹ, 62 ǯǺǰǬ, ȃǴǾǬǱǾ ǶǿǼǽ ȉǶǺǹǺǸǴǶǴ Ǯ ǶǼǿǻǹǺǸ ȊǲǹǺǶǬǷǴȀǺǼǹǴǵǽǶǺǸ ǿǹǴǮǱǼǽǴǾǱǾǱ. ǑǯǺ ǮǽǱǯǰǬ ǽȃǴǾǬǷǴ ǿǽǻǱȄǹȇǸ Ǵ ǮǱǽǱǷȇǸ ȃǱǷǺǮǱǶǺǸ, ǹǺ ǻǺǽǷǱ, ǶǬǳǬǷǺǽȈ ǭȇ, ǻǿǽǾȋǶǺǮǺǯǺ ǻǬǰǱǹǴȋ ǽ ǷǱǽǾǹǴȂȇ ǰǮǬ ǯǺǰǬ ǹǬǳǬǰ Ǻǹ ǴǳǸǱǹǴǷǽȋ. ǛǱǼǱǸǱǹȇ ǸǬǷǺ ǶǾǺ ǳǬǸǱǾǴǷ, ǹǺ Ǻǹ ǮǻǱǼǮȇǱ Ǯ ǲǴǳǹǴ ǹǬȃǬǷ ǳǬǾȋǯǴǮǬǾȈ ǽǼǺǶǴ ǽǰǬȃǴ ǺȂǱǹǺǶ, ǽǾǬǷ ǺǾǮǷǱǶǬǾȈǽȋ ǹǬ ǽǺǭǼǬǹǴȋȁ Ǵ ǻǼǺȋǮǷȋǾȈ ǼǬǳǰǼǬǲǴǾǱǷȈǹǺǽǾȈ Ǯ ǺǭȅǱǹǴǴ ǽ ǲǱǹǺǵ.

10 | МОЗГ: ОТ ХОРОШЕГО К ПРЕВОСХОДНОМУ

Что общего у Барта, Анжелы, Марианны и Джона между собой и с миллионами других людей? Они успешные, компетентные люди, которым необходимо оптимизировать функции мозга. Мозг Барта истощен чрезмерной работой, стрессами и неправильным питанием. У Анжелы имеется риск ранней деменции. Мозг Марианны сотрясают штормы активности. А Джон повредил свой мозг при падении. Их мозг функционирует достаточно хорошо, но его необходимо сбалансировать и настроить. Без этого все эти люди находятся в группе риска истощения мозга, которое уменьшит их жизненный потенциал. Вот базовые принципы, которые Барт, Анжела, Марианна и Джон, а также все мы должны всегда помнить.  MǺǳǯ ǿȃǬǽǾǮǿǱǾ ǮǺ ǮǽǱǸ, ȃǾǺ Ǯȇ ǰǱǷǬǱǾǱ. ǛǺǮǽǱǰǹǱǮǹǬȋ ǼǬǭǺǾǬ ǸǺǳǯǬ ǹǱǼǬǳǼȇǮǹǺ ǽǮȋǳǬǹǬ ǽ ǾǱǸ, ǶǬǶ Ǯȇ ǸȇǽǷǴǾǱ, ȃǿǮǽǾǮǿǱǾǱ, ǰǱǵǽǾǮǿǱǾǱ Ǵ ǿǲǴǮǬǱǾǱǽȈ ǽ ǰǼǿǯǴǸǴ.  ǖǺǯǰǬ ǸǺǳǯ ȀǿǹǶȂǴǺǹǴǼǿǱǾ ǻǼǬǮǴǷȈǹǺ, Ǯȇ ǻǼǱǰǿǽǸǺǾǼǴǾǱǷȈǹȇ, ȉǹǱǼǯǴȃǹȇ, ȉȀȀǱǶǾǴǮǹȇ Ǵ ǻǺǷǹȇ ǾǮǺǼȃǱǽǶǴȁ ǳǬǸȇǽǷǺǮ. ǖǺǯǰǬ ǸǺǳǯ ǼǬǽǽǾǼǺǱǹ, ǮǺǳǹǴǶǬȊǾ ǼǴǯǴǰǹǺǽǾȈ, ǯǹǱǮǷǴǮǺǽǾȈ, ǳǬǭȇǮȃǴǮǺǽǾȈ, ǴǸǻǿǷȈǽǴǮǹǺǽǾȈ, ǹǬǼǿȄǱǹǴȋ ǻǬǸȋǾǴ Ǵ ǻǼǺǭǷǱǸȇ Ǯ ǺǾǹǺȄǱǹǴȋȁ.  ǐǬǲǱ ǷǱǯǶǬȋ ǰǴǽȀǿǹǶȂǴȋ ǸǺǳǯǬ ǽǾǬǹǺǮǴǾǽȋ ǻǼǱǻȋǾǽǾǮǴǱǸ ǹǬ ǻǿǾǴ Ƕ ǿǽǻǱȁǿ.  ǜǱǳǱǼǮȇ ǸǺǳǯǬ ǺǯǼǬǹǴȃǱǹǹȇ. ǑǽǷǴ ǮǽȊ ǲǴǳǹȈ ǴǯǹǺǼǴǼǺǮǬǾȈ ǱǯǺ ǭǷǬǯǺǻǺǷǿȃǴǱ (ǶǿǼǴǾȈ, ǻǴǾȈ ǬǷǶǺǯǺǷȈ, ǻǼǴǹǴǸǬǾȈ ǹǬǼǶǺǾǴǶǴ, ǾǼǬǮǸǴǼǺǮǬǾȈ ǯǺǷǺǮǿ Ǵ ǲǴǾȈ Ǯ ǽǾǼǱǽǽǱ), ǾǺ ǽ ǯǺǰǬǸǴ ǸǱǹǾǬǷȈǹȇǱ ȀǿǹǶȂǴǴ ǰǱǯǼǬǰǴǼǿȊǾ.  ǑǽǷǴ ǽǷǱǰǺǮǬǾȈ ǮǱǼǹǺ ǽǺǽǾǬǮǷǱǹǹǺǸǿ ǻǷǬǹǿ ǰǱǵǽǾǮǴǵ, ǾǺ ǿȅǱǼǭ ǸǺǲǹǺ ǺǭǼǬǾǴǾȈ, Ǭ ǸǺǳǯ Ǵ ǲǴǳǹȈ — ǺǻǾǴǸǴǳǴǼǺǮǬǾȈ.  ǎȇ (Ǵ ǮǬȄ ǸǺǳǯ) ǸǺǲǱǾǱ ǽǾǬǾȈ ǱȅǱ ǷǿȃȄǱ, ǰǬǲǱ ǱǽǷǴ Ǯȇ ǿǲǱ Ǯ ȁǺǼǺȄǱǵ ȀǺǼǸǱ.

Введение. КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШИЙ МОЗГ ПРЕВОСХОДНЫМ

| 11

Эта книга — практическая инструкция по пониманию работы мозга, написанная для того, чтобы вы достигли своего личного максимума. Она научит вас, как улучшить работу своего мозга, мозга ваших детей и близких людей. К сожалению, многое из того, что мы считаем проявлением своей любви к нашим детям, супругам и друзьям (например, уговоры съесть добавку), на самом деле вредит состоянию их мозга. Книга состоит из двух частей. В первой я расскажу о функциях мозга и объясню, почему о нем необходимо заботиться. В ней описаны девять базовых принципов Клиник Амена (главы 1–9). Во второй части содержится программа Клиник Амена, практические приемы и упражнения, основанные на жизненном опыте тысяч людей. Например, вы узнаете, когда пора искать профессиональной помощи при расстройстве работы мозга (как у Джона и Марианны). ǏǷǬǮǹǺǱ, ȃǾǺ Ǯȇ ǰǺǷǲǹȇ ǴǳǮǷǱȃȈ Ǵǳ ǶǹǴǯǴ, — ȉǾǺ ǾǺ, ȃǾǺ ǸǺǳǯ ǹǿǲǹǺ ǷȊǭǴǾȈ, ǿǮǬǲǬǾȈ Ǵ ǳǬǭǺǾǴǾȈǽȋ Ǻ ǹǱǸ, ǶǬǶ Ǻ ǼǱǭǱǹǶǱ. ǖǺǯǰǬ Ǯȇ ǼǬǳǺǮȈǱǾǱ ȉǾǺ ǯǷǿǭǺǶǺǱ ȃǿǮǽǾǮǺ ǳǬǭǺǾȇ Ǻ ǸǺǳǯǱ, ǾǺ ǹǬǿȃǴǾǱǽȈ ǳǬȅǴȅǬǾȈ ǱǯǺ, ȃǾǺǭȇ ǽǺ ǮǼǱǸǱǹǱǸ Ǻǹ ǻǺǸǺǯ ǮǬǸ ǽǾǬǾȈ ȉȀȀǱǶǾǴǮǹǱǱ Ǯ ǷȊǭǮǴ, ǼǬǭǺǾǱ Ǵ ǰǼǿǯǴȁ ǽȀǱǼǬȁ ǲǴǳǹǴ.

ǛǜǚǍǗǑǘǌ Большинство людей не считают, что о мозге нужно как-то заботиться. Может, вы уже прониклись основными принципами, описанными выше, но вряд ли ухаживаете за своим мозгом изо дня в день. До обращения в наши клиники Барт, Анжела, Марианна и Джон никогда не уделяли своему мозгу внимания и не пытались его оздоровить. В школах нет обязательных уроков по практическому «мозговедению». Однако

12 | МОЗГ: ОТ ХОРОШЕГО К ПРЕВОСХОДНОМУ

мозг гораздо важнее географии, алгебры, литературы и мировой истории, вместе взятых, ведь именно в нем живут все полученные знания. Люди непредусмотрительно загрязняют свой мозг кофеином, сигаретами, наркотиками и жизнью в больших городах. Они неосознанно повреждают его, пасуя головой футбольный мяч, играя в травматичные контактные виды спорта, катаясь на сноуборде (без шлема) или мотоцикле (пусть даже и в шлеме). Люди вгоняют мозг в стресс чрезмерной работой, злопамятностью, недостатком сна и нервотрепкой в чудовищных дорожных пробках. Сами того не осознавая, они лишают свой мозг правильного питания, когда жуют фастфуд и не принимают пищевые добавки. ǐǴǽȀǿǹǶȂǴȋ ǸǺǳǯǬ — ȉǾǺ ǻǱǼǮǱǵȄǬȋ ǻǼǴȃǴǹǬ ǹǱǿǰǬȃ Ǯ ǼǬǭǺǾǱ, ǿȃǱǭǱ Ǵ ǺǾǹǺȄǱǹǴȋȁ. ǑǽǷǴ ǸǺǳǯ ǼǬǭǺǾǬǱǾ ǻǷǺȁǺ, ǾǺ Ǵ Ǹȇ ǹǱȉȀȀǱǶǾǴǮǹȇ Ǯ ǲǴǳǹǴ.

ǚǍǑǥǌǙǔǑ Предпринимая простые шаги по балансированию и оптимизации функций мозга, вы сможете улучшить свою жизнь и взять контроль над ней в свои руки. Вы узнаете, как сохранить здоровье мозга на всю жизнь. Я стремился написать практичную и легкую для чтения книгу, из которой вы узнали бы о новейших исследованиях мозга, этого суперкомпьютера, управляющего нашим благополучием. Принципы и упражнения, описанные здесь, основаны на многих годах передовых нейробиологических исследований и историях тысяч людей, обращавшихся в Клиники Амена.

Введение. КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШИЙ МОЗГ ПРЕВОСХОДНЫМ

| 13

За последние 15 лет в Клиниках Амена была собрана самая большая в мире база томограмм мозга с приложенными описаниями поведения и проблем этих пациентов. ǝ ǻǺǸǺȅȈȊ ǸǱǾǺǰǬ ǚǩǖǞ Ǹȇ ǴǳǿȃǴǷǴ, ǶǬǶ ǮȇǯǷȋǰǴǾ ǸǺǳǯ, ǳǰǺǼǺǮȇǵ Ǵ ǻǼǺǭǷǱǸǹȇǵ, ǸǺǳǯ ǰǱǾǱǵ, ǻǺǰǼǺǽǾǶǺǮ, ǮǳǼǺǽǷȇȁ Ǵ ǻǺǲǴǷȇȁ ǷȊǰǱǵ, ǸǺǳǯ ǹǬǼǶǺǸǬǹǺǮ Ǵ ǬǷǶǺǯǺǷǴǶǺǮ, ǸǺǳǯ ǾǱȁ, ǶǾǺ ǸǺǷǴǾǽȋ Ǵ ǸǱǰǴǾǴǼǿǱǾ, ǸǺǳǯ ǴǽǻȇǾȇǮǬȊȅǴȁ ǭǷǬǯǺǰǬǼǹǺǽǾȈ, ǸǺǳǯ ǻǺǽǷǱ ȀǴǳǴǺǾǱǼǬǻǴǴ Ǵ ǭǴǺǾǱǼǬǻǴǴ.

Мы исследуем, оптимизируем и восстанавливаем мозг. Я расскажу вам о тех уроках, которые извлек из этой работы.

ǛǜǚǏǜǌǘǘǌ В Клиниках Амена подробно рассказывают о защите мозга от травм, токсических веществ (алкоголь, кофеин) и недосыпания. Наша Программа инструктирует, как правильно питаться и выбирать ментальные упражнения для тренировки мозга. Важнейший компонент лечения — физические упражнения, улучшающие кровообращение мозга и доступность питательных веществ. Однако подойдут не любые упражнения. Правильная физическая нагрузка, как, например, танцы и теннис, должна повышать сердечный ритм и вовлекать координационные центры мозга. Вы узнаете, что мозг нуждается в физической привязанности и что его нужно чистить от негативных мыслей. Очень важна музыка — определенные ее типы улучшают работу мозга, а другие — ухудшают. Мы изучим различ-

14 | МОЗГ: ОТ ХОРОШЕГО К ПРЕВОСХОДНОМУ

ные способы борьбы со стрессами, поскольку хронические стрессы разрушают проводящие пути и убивают клетки мозга. Программа расскажет, как поддержать здоровье мозга в любом возрасте с помощью пищевых добавок. А чтобы «процесс пошел», мы предложим вам 15-дневную программу действий. ǛǼǴǽǺǱǰǴǹȋǵǾǱǽȈ ǶǺ ǸǹǱ Ǯ ǽǬǸǺǸ ǮǬǲǹǺǸ ǻǿǾǱȄǱǽǾǮǴǴ Ǯ ǽǮǺǱǵ ǲǴǳǹǴ — Ƕ ǳǰǺǼǺǮȈȊ Ǵ ǰǺǷǯǺǲǴǾǱǷȈǽǾǮǿ ǮǬȄǱǯǺ ǸǺǳǯǬ.

Часть I

Девять принципов работы мозга, которые изменят вашу жизнь