Vitamiinid
Millist
vitamiini
vajad?
Meie keha ütleb meile sageli ette, mis vitamiini võiksime vajada – oskaks me vaid oma keha ja organismi seisundit paremini hinnata!
O
luline on meeles pidada, et siin loetletud vitamiinid ja nende kasulikkus on üldine. See tähendab, et enda vitamiinipuuduse või -vajaduse kohta saab täpse ja õige vastuse ikka arsti juures vereanalüüsi põhjal. Samuti ei ole mõeldud vitamiinid asendama arsti määratud ravi. Pigem on see selleks, et aidata valida sinu toidulauale just need toiduained, millest organismil puudus käes.
Kust vajalikke vitamiine saada? A-vitamiin: rohelised aedviljad, maks, neerud, piim, koor, juust B1-vitamiin: rohelised aedviljad, piim, munad, liha, maks, pärm, nisuidud B2-vitamiin: rohelised aedviljad, maapähklid, piim, munad, liha, linnuliha, pärm, nisuidud B3-vitamiin: tume riis, kliid, maks, pärm, munad, täisteraviljasaadused B6-vitamiin: piim, munarebu, kala, pärm, nisuidud, melon, kapsas B12-vitamiin: munad, maks, pärm, spinat, salat C-vitamiin: tsitrusviljad, melon, tomatid, toores aedvili, marjad D-vitamiin: piim, või, kala, munad, rohelised aedviljad E-vitamiin: rohelised aedviljad, munarebu, piim F-vitamiin: sojauba, maisiõli K-vitamiin: rohelised lehtaedviljad, sojaoad, maks, taimeõli Biotiin: aedvili, pähklid, maks, neerud Koliin: munarebu, kuivpärm, maks, neerud Fooliumhape: rohelised lehtaedviljad, õllepärm, maks Fosfor: munad, kala, linnuliha, liha, täisteravili, pähklid Jood: taimsed ja loomsed mereannid Kaalium: rohelised lehtaedviljad, apelsinid, täisteravili, kartulikoored Kaltsium: piim, piimasaadused, kondijahu Magneesium: rohelised aedviljad, õunad, mandlid, mais, sojaoad Raud: rohelised lehtaedviljad, maks, kuivatatud aprikoosid, Kreeka pähklid Tsink: õllepärm, nisukliid, nisuidud Vask: rohelised lehtaedviljad, maks, täisteravili
18
Hea teada! z A-vitamiin takistab veidi enneaegsete kortsude teket. Selle puudusel võivad ummistuda nahapoorid. z B-vitamiinidel on suur roll naha sileduse ja värskuse säilitamisel. z D-vitamiin tugevdab luustikku ja hambaid. z E-vitamiin aeglustab antioksüdandina rakkude vananemist. z K-vitamiini puudus võib olla põhjuseks, kui tekivad kergesti nahaalused verevalumid või kui haavad paranevad aeglaselt. z Tsinki on tunnustatud nahahaigusi raviva ainena. z Raud takistab naha kuivamist ja vere küllaldane rauasisaldus toob puna põskedele. z Räni puhul on täheldatud selle võimet pidurdada nahaseisundi halvenemist.
Millist vitamiini võiks su organism vajada? Peavalu: niatsiin Südame- ja hingamishädad: kaalium Raseduse katkemine: E-vitamiin Unetus: B6-vitamiin, niatsiin Ärrituvus: B6-vitamiin Liigeste valulikkus: C-vitamiin, kaltsium Nõrk vastupanu nakkustele: A- ja C-vitamiin Lihasekrambid: B6-vitamiin Pööritus: naatrium Närvihäired: B1-, B2-, E-vitamiin, magneesium Kanapimedus: A-vitamiin Lööbed, villid: B6-vitamiin, vask Naha- ja juustehädad: B1-, B2-, B3-, B12-vitamiin, jood Meeste steriilsus: E-vitamiin Kilpnäärme suurenemine: jood Hammaste lagunemine: C- ja D-vitamiin, kaltsium Värinad: magneesium Kasvajad: B1-vitamiin Kehv nägemine: B2-vitamiin Kaalukaotus: fosfor Aneemia: B12-vitamiin, raud Halb söögiisu: B12-vitamiin, naatrium Hingamisteede haigused: A-vitamiin Nohu: A-vitamiin Kõõm: F-vitamiin Depressioon: B1-vitamiin Energiavaegus: vask, jood, raud Väsimus: B12-vitamiin, biotiin Juuste ja hammaste äratulemine: kloor Allikas: Naistekas
TERVISEATLAS | KEVAD 2021
